Table of Contents

Если у вас диабет и вы смотрите на Тако Белл, вам не нужно прощаться с ним вообще.

У Taco Bell есть пункты меню, которые могут вписаться в диету, благоприятную для диабета, если вы обратите внимание на углеводы и ингредиенты. Вы можете наслаждаться Taco Bell, выбирая варианты с низким содержанием углеводов и избегая продуктов, которые отправляют ваш уровень сахара в крови на небеса.

Знание того, как правильно выбрать еду, имеет значение, так как многие фаст-фуды, включая Taco Bell, могут быть упакованы с углеводами и калориями.Если вы знаете, что искать (и что пропустить), вы можете управлять своим уровнем сахара в крови и все еще есть вне дома.

Вам не нужно отказываться от фаст-фуда в мексиканском стиле только потому, что у вас диабет. Несколько настроек здесь и там, и вы можете найти блюда, которые поддерживают уровень сахара в крови стабильным и удовлетворяют вашу тягу.

Ключевые выносы

  • Вы можете есть в Taco Bell с диабетом, выбирая варианты с низким содержанием углеводов.
  • Избегайте высокоуглеводных и высококалорийных пунктов меню, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
  • Умный выбор блюд поможет вам наслаждаться Taco Bell, не нанося вреда вашему здоровью.

Понимание диабета и контроля сахара в крови

Управление диабетом в основном связано с поддержанием уровня сахара в крови на стабильном уровне и знанием того, как различные продукты влияют на вас. Вы захотите понять типы диабета, почему контроль сахара в крови так важен и как углеводы играют во всем этом.

Тип 1 и тип 2 Диабет

Диабет 1 типа означает, что ваше тело просто не вырабатывает инсулин. Инсулин - это гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки для получения энергии.

Без него уровень сахара в крови может стать опасно высоким. Тип 1 обычно начинается раньше в жизни и нуждается в ежедневных уколах инсулина или насосе.

Диабет 2 типа — это когда ваше тело не использует инсулин или не делает достаточно. Этот тип, как правило, появляется позже, и иногда его можно контролировать с помощью диеты, физических упражнений и, возможно, некоторых лекарств.

Оба типа требуют, чтобы вы отслеживали уровень сахара в крови, чтобы оставаться здоровыми.

Уровень сахара в крови и его значение

Уровень сахара в крови говорит вам, сколько глюкозы в крови прямо сейчас. Нормальный уровень сахара в крови натощак обычно составляет от 70 до 100 мг / дл.

Если вы слишком долго будете держать свои цифры на высоком уровне, это может испортить ваши глаза, почки, сердце и нервы. Вы держите вещи под контролем, балансируя между едой, активностью и лекарствами.

Тестирование уровня сахара в крови часто помогает вам определить закономерности и внести коррективы, прежде чем все выйдет из-под контроля.

Роль углеводов в диабете

Углеводы быстро превращаются в сахар, поэтому они являются основными, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите контролировать диабет.

Простые углеводы, такие как сода или конфеты, быстро повышают уровень сахара в крови. Сложные углеводы, например, бобы или цельные зерна, выпускают сахар медленнее.

Когда вы едите вне дома, особенно в таких местах, как Тако Белл, лучше всего принимать пищу с меньшим количеством углеводов или в сочетании с клетчаткой или белком, что замедляет всасывание сахара и помогает сохранить уровень сахара в крови от пикирования.

Питательный профиль элементов меню Taco Bell

Taco Bell’s имеет питание с широким спектром калорий, углеводов и белка. Некоторые пункты меню могут вписаться в контролируемую диету, если вы осторожны с порциями и ингредиентами.

Стоит знать, что находится в вашей еде, тем более что иногда есть скрытые сахара, которые могут подкрасться к вам.

Обычные ингредиенты в Taco Bell Meals

Большинство блюд Taco Bell построены вокруг приправленной говядины, курицы или бобов. Черные бобы и пинто добавляют клетчатку и белок, но они также приносят углеводы к столу.

Вы также найдете рис, сыр, салат, помидоры и кучу соусов. Некоторые из этих соусов и начинок, особенно кремовые, могут добавить дополнительный жир и калории.

Заказ «Фреско-стиля» заменяет тяжелые соусы на свежую сальсу. Это удивительно вкусный способ сократить калории и жир.

Калории и углеводное содержание

Калории в блюдах Taco Bell повсюду на карте. У курицы Чалупы около 28 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки.

Это ближе к 41 грамму углеводов и 5 граммам клетчатки. Волокно помогает снизить чистые углеводы, которые имеют большее значение для уровня сахара в крови.

Большинство блюд содержат от 20 до 40 граммов углеводов, поэтому помните о ежедневном лимите углеводов при заказе. Калории могут быть до 150 для небольших предметов или 500 + для больших вещей.

Выбор низкокалорийных, низкоуглеводных вариантов облегчает поддержание стабильного уровня сахара в крови.

Скрытые источники добавленного сахара

Некоторые соусы и приправы Taco Bell прокрадываются в добавленные сахара. Это не всегда очевидно, но они могут повысить уровень сахара в крови.

Чипсы, некоторые томатные соусы и рис иногда поставляются с небольшим количеством сахара. Даже если он не помечается как «сахар», обратите внимание на кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или декстрозу.

Чтобы все было просто, добавьте в еду черные бобы, пико де галло или жареную курицу. Жареные и сильно подслащенные предметы обычно скрывают больше сахара и жира.

Выбор диабета в Taco Bell

Вы можете найти в Taco Bell абсолютно безопасные для диабета варианты, если вы сосредоточены на еде с белком, меньшим количеством углеводов и овощей. Настройка вашего заказа является ключевым фактором - не стесняйтесь просить об изменениях.

Лучшие пункты меню для управления сахаром в крови

Идите на жареную курицу или стейк - они являются отличными источниками белка и помогают замедлить пики сахара в крови. Чаша Cantina Chicken Bowl с дополнительными овощами и без риса - это твердый выбор.

Черные бобы добавляют клетчатку и белок, но не слишком много углеводов.Пропустите сверхгабаритные или комбинированные блюда, так как они часто купят на углеводы с тортильями, рисом и бобами.

Завтрак кесадилья или буррито с яйцами и сыром может работать, особенно если вы пропустите углеводные стороны. Держите соусы, такие как сальса, на стороне, чтобы вы контролировали.

Настройка заказов на меньшее количество углеводов

Попросите их отказаться от риса, бобов или тортильи, чтобы сократить углеводы. Вместо этого удвойте количество курицы или овощей.

Это сохраняет ваше питание, но сбалансированным. Запросите соусы и повязки на боку, чтобы вы могли использовать немного.

Избегайте жареных продуктов, таких как хрустящие тако или чипсы. Мягкие тако с жареным мясом и сальсой обычно содержат меньше углеводов и меньше добавленного сахара.

Низкокалорийные и высокобелковые варианты

Придерживайтесь жареной курицы или стейка и пропустите жареные продукты, чтобы снизить калории. Богатые белком продукты помогают с сахаром в крови и держать вас в полном объеме.

Чаша Power Menu (без риса и бобов, но с салатом и пико де галло) - хороший вариант. Яйца, сыр и нежирная сальса добавляют вкус без нагрузки на углеводы.

Сосредоточение внимания на постном белке и контроле калорий облегчает достижение ваших целей в области диабета в Taco Bell.

Продукты и начинки, чтобы избежать или ограничить

Когда вы выбираете Taco Bell, разумно избегать продуктов и начинок с высоким содержанием сахара, нагруженных углеводами или упакованных с нездоровыми жирами. Они могут быстро повысить уровень сахара в крови.

Сосредоточьтесь на сокращении конкретных ингредиентов и пропуске жареных вещей, когда вы можете.

Высокоуглеводные и высокоуглеводные продукты

Постарайтесь ограничить вещи добавлением сахара и большого количества углеводов, таких как газированные напитки и некоторые из сладких соусов. Обычные газированные напитки загружены сахаром и будут повышать уровень глюкозы в крови.

Пропустить сладкие напитки и придерживаться воды или несладких напитков. Тортиллы - особенно большие муки - могут быть углеводными бомбами.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

Бобы хороши для клетчатки и белка, но слишком много может сложиться. Избегайте комбинированных блюд с рисом или просто попросите меньшие порции.

Глубоко жаркие варианты и стороны

Жареная пища, такая как картофель фри или хрустящие раковины тако, приносит дополнительный жир и калории. Жареная пища не очень полезна для сахара в крови или здоровья сердца.

Чипсы - это еще один, на который стоит посмотреть - они жареные и калорийные. Если вы действительно хотите чипсы, держите порцию маленькой и окунайте их в свежую сальсу вместо сырного соуса.

Тяжелые начинки сыра или сливочные соусы добавляют жир, но не много питательных веществ. Сальса или пико де галло - более легкие, здоровые сорта.

Умные стратегии для употребления тако-колокола при диабете

Управление уровнем сахара в крови в Taco Bell заключается в том, чтобы внимательно следить за порциями и выбирать бока. Это не только то, что вы едите, но и то, сколько и с чем вы его сочетаете.

Контроль порций и время еды

Держите размер порции разумным, чтобы избежать больших всплесков сахара в крови. Меньшие предметы, такие как мягкие тако, лучше, чем буррито или комбинации из нескольких тако.

Сокращение дополнительных продуктов, таких как сыр или сметана, также помогает. Старайтесь есть в обычное время, чтобы держать вещи в порядке.

Пропуск еды может иметь неприятные последствия и сделать вас голоднее позже, поэтому не делайте этого. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, отправляйтесь за фруктами или овощами.

Тако Белл иногда предлагает коричневый рис или бобы — они добавляют клетчатку и медленное всасывание сахара.

Совместные блюда со здоровыми сторонами

Добавление здоровых сторон может сделать вашу еду более сбалансированной. Гуакамоле добавляет здоровый жир и клетчатку без повышения уровня сахара в крови.

Небольшой салат или некоторые измельченные овощи могут дать вам дополнительные питательные вещества. Пропустите картофель фри или чипсы - они подтолкнут ваш уровень сахара в крови.

Если вокруг есть хумус, это повышение белка и клетчатки. Вода всегда безопаснее, чем сода или сок.

Обратите внимание на то, как вы строите свою еду и соединяйте ее со сторонами, которые поддерживают ваши цели по повышению сахара в крови.

Рекомендуемые альтернативы и дополнения

Выбирая блюда, которые соответствуют диабетической диете, вы ищете варианты, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и при этом хорошо на вкус. Вы хотите закуски и боксы с белком и клетчаткой, но не тонну дополнительных углеводов или жира.

Целые зерна и бобовые могут иметь значение, и простые свопы в домашних условиях стоят того.

Диабет-дружественные закуски и стороны

В Taco Bell, идите за закусками и бокалами, которые ниже в углеводах, но все еще удовлетворяют. Черные бобы и пинто с сыром дают вам клетчатку и белок, которые могут помочь держать ваш уровень сахара в крови под контролем.

Пико де галло и свежие овощи добавляют вкус, не смешивая с глюкозой. Избегайте чипсов и жареных сторон - они содержат много жира и калорий.

Гуакамоле может быть хорошим дополнением для здоровых жиров, но не сходите с ума от порции. Вода или несладкие напитки каждый раз бьют сладкие.

Выберите закуски, которые смешивают белок и клетчатку, чтобы помочь вам оставаться сытым и избегать перепадов сахара в крови.

Домашние заменители для улучшения здоровья

Вы можете сделать еду Taco Bell более здоровой, подготовив некоторые части дома. Поменяйте рис на печеный картофель или овсянку в других блюдах, чтобы получить больше цельных зерен с более низким гликемическим воздействием.

Миндальное масло или арахисовое масло являются надежными вариантами закуски для здоровых жиров и белка. Создание собственной сальсы или пико де галло держит вас под контролем добавления сахара и соли.

Когда вы готовите дома, легче управлять порциями и избегать дополнительных углеводов и жиров. жареная курица или стейк вместо жареного выбора повышает белок без дополнительных калорий.

Приготовление пищи в домашних условиях с цельными продуктами помогает вам избежать обработанных вещей.

Выбор цельных злаков и лемурий

Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и овес, лучше подходят для сахара в крови, чем белый рис или хлеб. Бобы являются отличным источником клетчатки и белка - они замедляют пищеварение и помогают предотвратить скачки сахара в крови.

Черные бобы и пинто хорошо работают в диете, благоприятной для диабета. Они дают вам энергию, но медленно перевариваются, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным.

Если вы заказываете, выберите блюда с бобами и избегайте тех, которые перегружены белым рисом или жареными крахмалами. Добавление цельных зерен или бобовых дает вам лучший контроль глюкозы и больше питательных веществ.

Особые соображения и советы по образу жизни

Употребление в пищу тако-колокола с диабетом означает уделение внимания размерам порций, выбору продуктов питания и времени. вам нужно подумать о том, как эти блюда вписываются в ваши ежедневные цели по употреблению углеводов и общее состояние здоровья.

Еда во время беременности с диабетом

Если вы беременны и страдаете диабетом, ваш организм нуждается в сбалансированном питании как для вас, так и для вашего ребенка. Придерживайтесь пищи с контролируемыми углеводами и твердыми источниками белка.

В Taco Bell жареная курица или бобы являются хорошим выбором для белка и клетчатки. Избегайте жареных предметов и тяжелых соусов - они добавляют жир и сахар, которые вам не нужны.

Держите порции меньше и проверьте уровень сахара в крови после еды. Вода - ваш лучший друг, и планирование еды заранее может помочь сохранить равновесие.

Включение Taco Bell в рацион питания

Если вы хотите сохранить Taco Bell в своем вращении, выберите пункты меню с большим количеством белка и клетчатки. Бобы - хороший звонок - они замедляют всасывание сахара и сохраняют вас полным.

Пропустите раковины тако или идите в чаши, чтобы сократить углеводы. Свежие начинки, такие как пико де галло и гуакамоле, лучше, чем сыр или сметана, если вы смотрите на жир и натрий.

Баланс Taco Bell с домашними блюдами, которые богаты овощами, постными белками, такими как рыба, и цельными зернами. Все дело в том, чтобы заставить его работать для управления диабетом и веса.

Балансировка случайных потакания с управлением диабетом

Вам не нужно полностью пропускать Taco Bell. Просто подумайте об этом как о случайном угощении, а не о том, что вы берёте каждую неделю.

Постарайтесь планировать другие блюда, чтобы ваши ежедневные углеводы и калории оставались разумными. Меньшие порции помогают, и, честно говоря, пропуск этих комбинированных блюд или жареных продуктов имеет большое значение.

Заметьте, как ваше тело чувствует себя после этого. Если что-то кажется не так, измените свой выбор в следующий раз.

Немного регулярных упражнений и следить за своим диабетом позволяет вам наслаждаться фаст-фудом время от времени, не слишком беспокоясь.