Создание эффективного плана упражнений с вашей командой здравоохранения

Разработка эффективного плана упражнений с вашей командой здравоохранения является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего физического здоровья, управления хроническими состояниями и достижения долгосрочных целей в области здравоохранения. Сближение фитнеса и медицины ускоряется, поскольку системы здравоохранения сотрудничают с тренажерными залами и программами упражнений, на которых ссылаются кардиологи. Этот совместный подход гарантирует, что ваша программа упражнений не только безопасна и подходит для вашего текущего состояния здоровья, но и оптимизирована, чтобы помочь вам достичь ваших конкретных целей в области фитнеса.

Когда вы тесно сотрудничаете с медицинскими работниками, включая врачей, физиотерапевтов, физиологов, зарегистрированных диетологов и сертифицированных фитнес-тренеров, вы получаете выгоду от их объединенного опыта в создании персонализированной программы, которая учитывает ваши уникальные потребности. Гибридные модели ухода, которые включают сотрудничество между зарегистрированными диетологами, тренерами / специалистами по упражнениям, специалистами по поведенческому здоровью и врачами, становятся все более распространенными, с каждым вкладом их уникальный опыт. Этот комплексный подход учитывает вашу историю болезни, текущий уровень физической подготовки, факторы образа жизни и личные предпочтения для разработки программы, которая является эффективной и устойчивой.

Регулярное общение с вашей командой здравоохранения на протяжении всего вашего фитнес-путешествия имеет важное значение для мониторинга прогресса, решения проблем и внесения необходимых корректировок в ваш план упражнений. Это постоянное партнерство помогает вам оставаться мотивированным, избегать травм и продолжать добиваться прогресса в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса с течением времени.

Понимание важности сотрудничества медицинских работников

Интеграция медицинских работников в планирование физических упражнений представляет собой значительный сдвиг в том, как мы подходим к фитнесу и здоровью. Вместо того, чтобы рассматривать физические упражнения как нечто отдельное от медицинской помощи, современное здравоохранение все чаще признает физическую активность в качестве фундаментального компонента профилактической медицины и лечения заболеваний.

Почти девять из 10 американцев говорят, что регулярная физическая активность является одной из наиболее эффективных форм профилактического здравоохранения, отражающей растущее понимание критической роли физических упражнений в поддержании здоровья. Эта перспектива согласуется с акцентом медицинского сообщества на использование физической активности в качестве терапевтического вмешательства для различных состояний, от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета до психических расстройств и хронической боли.

Работа с командой здравоохранения дает несколько ключевых преимуществ. Во-первых, медицинские работники могут определить любые состояния здоровья или факторы риска, которые могут повлиять на вашу способность безопасно тренироваться. Во-вторых, они могут рекомендовать конкретные виды упражнений, которые будут наиболее полезны для ваших конкретных проблем со здоровьем. В-третьих, они могут контролировать ваш прогресс и корректировать вашу программу на основе того, как ваше тело реагирует на повышенную физическую активность.

Клиенты, использующие лекарства от ожирения, получают выгоду от скоординированного руководства по активности, питанию, поведению и медицинскому надзору, демонстрируя, как комплексная помощь улучшает результаты для людей с конкретными проблемами со здоровьем. Этот междисциплинарный подход гарантирует, что все аспекты вашего здоровья учитываются при разработке и реализации вашей программы упражнений.

Оценка вашего здоровья и уровня фитнеса

Перед началом любой программы упражнений необходима комплексная оценка здоровья и физической подготовки. Эта оценка предоставляет вашей команде здравоохранения информацию, необходимую для создания безопасного, эффективного и персонализированного плана упражнений. Процесс оценки обычно включает в себя несколько компонентов, которые изучают различные аспекты вашего здоровья и физических возможностей.

Медицинская история Обзор

Ваш лечащий врач начнет с тщательного изучения вашей истории болезни. Это включает в себя обсуждение любых текущих состояний здоровья, прошлых болезней или травм, операций, лекарств, которые вы принимаете, и семейной истории болезни. Физическая оценка может предупредить вас о любых скрытых состояниях здоровья, которые могут повлиять на ваш выбор упражнений, таких как сердечные заболевания, которые требуют соответствующей корректировки вашего обучения.

Выявление людей с известными заболеваниями, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых событий, является важным шагом в рекомендациях по скринингу перед тренировкой, включая тех, у кого диагностирован диабет, почечные заболевания, атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания или их комбинации. Понимание этих условий помогает вашей команде здравоохранения определить, какие меры предосторожности должны быть приняты и какие виды упражнений будут наиболее подходящими для вас.

Ваш врач также спросит о симптомах, которые вы можете испытывать во время физической активности, таких как боль в груди, одышка, головокружение или боль в суставах. Анкета готовности к физической активности (PAR-Q) является кратким, 7-вопросным скрининговым инструментом, который ориентирован на симптомы сердечных заболеваний при выявлении проблем с опорно-двигательным аппаратом, которые должны быть оценены до участия в программе упражнений.

Физический осмотр

Физический осмотр позволяет вашему врачу объективно оценить ваше текущее состояние здоровья. Это может включать измерение жизненно важных признаков, таких как кровяное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания. Ваш врач также может слушать ваше сердце и легкие, проверять ваши рефлексы и оценивать вашу подвижность суставов и мышечную силу.

Для лиц с определенными факторами риска или существующими состояниями здоровья может быть рекомендовано дополнительное тестирование. Однако обновленные рекомендации представляют собой существенный сдвиг парадигмы в сторону более либерального подхода, который приводит к тому, что меньше людей должны искать медицинский допуск до начала программы физической активности. Это изменение отражает исследования, показывающие, что преимущества физической активности обычно перевешивают риски для большинства людей, даже тех, у кого есть некоторые проблемы со здоровьем.

Компоненты оценки фитнеса

Оценка физической формы может быть полезна при измерении 5 компонентов физической формы: мышечной силы, мышечной выносливости, сердечно-сосудистого здоровья, гибкости и состава тела. Каждый из этих компонентов предоставляет ценную информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и помогает определить области, которые нуждаются в улучшении.

Сердечно-сосудистая фитнесс: Аэробная фитнес включает в себя, насколько хорошо сердце использует кислород. Это может быть оценено с помощью тестов, таких как своевременная прогулка или бег, ступенчатый тест или контролируемые упражнения на беговой дорожке или стационарном велосипеде. Ваш сердечный ритм ответ на упражнения предоставляет важную информацию о вашем сердечно-сосудистом здоровье и фитнес-уровень.

Москульная сила и выносливость: Сила и выносливость мышц связаны с тем, как могут работать жесткие и длинные мышцы. Простые тесты, такие как отжимания, приседания или измерения силы сцепления, могут оценить вашу мышечную пригодность. Эти тесты помогают определить вашу базовую силу и выявить любые мышечные дисбалансы или слабости.

Гибкость:] Гибкость — это способность суставов двигаться по всему диапазону движений. Оценки гибкости могут включать в себя тесты, такие как тест на сидение и достижение или оценки подвижности суставов в различных частях тела. Хорошая гибкость важна для предотвращения травм и поддержания функциональных моделей движения.

Состав тела: Состав тела включает в себя количество жира, костей и мышц в организме. Сканирование состава тела DXA обеспечивает золотой стандарт измерения жира тела, мышечной массы, плотности костей и висцерального жира. Понимание состава вашего тела помогает установить реалистичные цели и отслеживать изменения, которые могут не отражаться в стандартной шкале.

Медицинский работник захочет, чтобы клиент прошел оценку, прежде чем начать какую-либо форму фитнес-программы, чтобы он мог лучше всего создать программу, которая будет работать для него на основе его целей и результатов оценки. Эта базовая информация становится основой для разработки вашей индивидуальной программы упражнений и измерения вашего прогресса с течением времени.

Оценка движения

Помимо стандартных фитнес-тестов, оценка движения может выявить биомеханические проблемы, которые могут увеличить риск травмы или ограничить производительность упражнений. Одна из самых важных частей информации, необходимой перед разработкой комплексной программы, - это знать, насколько хорошо они двигаются.

Статическая оценка положения без движения, где подтянутый профессионал будет наблюдать пять контрольных точек кинетической цепи, которые включают стопу и лодыжку, колено, LPHC, плечи и грудной отдел позвоночника, а также голову и шею. Эта оценка может выявить мышечный дисбаланс, постуральные отклонения и компенсации движения, которые должны быть рассмотрены в вашей программе упражнений.

Оценка физической формы позволяет специалисту по фитнесу выяснить, какие упражнения они могут включать и какие упражнения могут быть не лучшими для человека, а также выявить любые основные проблемы, которые могут быть усугублены путем участия в фитнес-программе. Эта информация имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения того, чтобы ваша программа упражнений поддерживала, а не мешала вашему здоровью.

Метаболическое тестирование

Для людей, заинтересованных в управлении весом или оптимизации своей программы упражнений, метаболическое тестирование может дать ценную информацию. Тест на метаболический уровень покоя (RMR) определяет ежедневные потребности в калориях и расходе топлива в состоянии покоя для поддержки управления весом и энергетического баланса. Эта информация помогает вашей команде здравоохранения и диетологу создать соответствующие диетические рекомендации для поддержки вашей программы упражнений и целей в области здравоохранения.

Постановка реалистичных и значимых целей

После того, как ваша команда здравоохранения завершила комплексную оценку, следующим шагом является установление четких, достижимых целей для вашей программы упражнений. постановка целей является критическим компонентом планирования упражнений, поскольку она обеспечивает направление, мотивацию и способ измерения прогресса. Однако не все цели созданы равными, и работа с вашей командой здравоохранения гарантирует, что ваши цели реалистичны и соответствуют вашим потребностям в области здравоохранения.

Рамки SMART-целей

Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Эта структура SMART помогает преобразовать неопределенные намерения в конкретные цели, к которым вы можете систематически работать.

Вместо того, чтобы говорить «Я хочу привести себя в форму», конкретной целью может быть «Я хочу иметь возможность ходить в течение 30 минут, не задыхаясь» или «Я хочу увеличить силу верхней части тела, чтобы я мог легче поднимать своих внуков».

Измеримые: Ваши цели должны включать количественные элементы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Это может включать в себя ходьбу на расстоянии, поднятие веса, количество повторений или улучшение показателей здоровья, таких как кровяное давление или уровень сахара в крови.

Достижимо: Достижимо: При постановке цели в области здравоохранения, знайте свою отправную точку и сделайте реалистичную временную шкалу. Ваша команда здравоохранения может помочь обеспечить, чтобы ваши цели были достаточно сложными, чтобы мотивировать вас, но не настолько амбициозными, чтобы они приводили к разочарованию или травме.

Соответствующие: Ваши цели должны соответствовать вашим личным ценностям, потребностям в области здравоохранения и образу жизни. Наши цели должны отличаться от целей наших близких, соседей или влиятельных лиц в социальных сетях. Важно то, что ваши цели имеют значение для вас и поддерживают ваше общее здоровье и благополучие.

Связь со временем: Установление сроков достижения ваших целей создает ощущение срочности и помогает вам оставаться сосредоточенным. Ваша команда здравоохранения может помочь вам установить реалистичные временные рамки, основанные на вашем текущем уровне физической подготовки и характере ваших целей.

Виды упражнений Цели

Цели упражнений могут быть сосредоточены на различных аспектах фитнеса и здоровья. Некоторые общие категории включают:

Цели сердечно-сосудистой выносливости: Они могут включать в себя возможность ходить, бегать или ездить на велосипеде на определенное расстояние или продолжительность, или достижение целевого сердечного ритма во время физических упражнений. Улучшение сердечно-сосудистой пригодности имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, лучший контроль уровня сахара в крови и улучшение психического здоровья.

Силовые цели: Половина из тех, кто ставит цели, связанные со здоровьем, говорят, что они направлены на наращивание мышц или силы. Силовые цели могут включать в себя поднятие определенного количества веса, выполнение определенного количества отжиманий или приседаний или улучшение функциональной силы для повседневной деятельности.

Цели гибкости и мобильности: Эти цели направлены на улучшение диапазона движения в суставах и снижение жесткости.Лучшая гибкость может помочь предотвратить травмы, уменьшить боль и улучшить вашу способность выполнять как физические упражнения, так и повседневную деятельность.

Цели управления весом: Если потеря веса или поддержание веса является частью вашего плана здоровья, ваши цели должны быть реалистичными и сосредоточены на постепенных, устойчивых изменениях.

Цели управления заболеваниями: Для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или артрит, цели упражнений могут быть сосредоточены на улучшении конкретных маркеров здоровья, таких как уровень сахара в крови, кровяное давление или уровень боли.

Функциональные фитнес-цели: Эти цели касаются улучшения вашей способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, ношение продуктов, игра с детьми или внуками или поддержание независимости по мере старения.

Персонализация ваших целей

После того, как вы хорошо понимаете свое текущее состояние здоровья, вы должны определить свои цели в зависимости от областей, на которых вы хотели бы сосредоточиться, которые могут быть потеря веса, более правильное питание, физические упражнения и фитнес, баланс жизни или комбинация.

Важно учитывать не только то, чего вы хотите достичь, но и почему это важно для вас. Возможно, для вас это не отставание от внуков, избегание ежедневного дневного спада или вообще улучшение самочувствия в вашем теле. Понимание ваших более глубоких мотиваций помогает поддерживать приверженность, когда возникают проблемы.

После того, как вы определили свои цели и поведение, удерживающее вас от их достижения, выберите одно или два поведения, чтобы сосредоточиться на этом, что окажет наибольшее влияние. Этот целенаправленный подход предотвращает перегрузку и увеличивает вероятность успеха.

Построение подотчетности и поддержки

Если вы можете найти систему поддержки друзей, семьи и / или коллег, чтобы помочь мотивировать вас, это еще лучше. Исследования основаны на групповой динамике, которая утверждает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться цели, когда у вас есть социальная поддержка.

Ваша медицинская команда служит важной частью этой системы поддержки. Вы можете сотрудничать с вашим поставщиком медицинских услуг в течение года, чтобы поддерживать ваши профилактические цели в области здравоохранения. Регулярные проверки с вашим врачом, физиотерапевтом или физиологом по физической нагрузке обеспечивают подотчетность и гарантируют, что вы безопасно продвигаетесь к своим целям.

Разработка вашей индивидуальной программы упражнений

С полной оценкой завершенных и четких целей, ваша команда здравоохранения теперь может разработать персонализированную программу упражнений с учетом ваших конкретных потребностей, способностей и целей. Эффективная программа упражнений включает в себя несколько компонентов, которые работают вместе, чтобы улучшить вашу общую физическую форму и здоровье.

Компоненты сбалансированной программы упражнений

Хорошо продуманная программа упражнений обычно включает в себя три основных типа упражнений: аэробные (сердечно-сосудистые) упражнения, силовые тренировки и гибкость работы. Каждый компонент обеспечивает уникальные преимущества и способствует общей физической форме и здоровью.

Аэробные упражнения: Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует получать не менее 150 минут умеренной аэробной активности или не менее 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, улучшают кровообращение, помогают контролировать вес и снижают риск хронических заболеваний.

Аэробные занятия умеренной интенсивности могут включать быструю ходьбу, рекреационное плавание, танцы или садоводство. Активные занятия включают бег трусцой или бег, плавание на круге, езду на велосипеде в быстром темпе или занятия спортом, такими как баскетбол или футбол. Ваша команда здравоохранения поможет определить соответствующий уровень интенсивности в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Силовые тренировки: Делайте силовые тренировки для всех основных групп мышц по крайней мере два раза в неделю. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, увеличивают плотность костной ткани, улучшают метаболизм и улучшают функциональную пригодность для повседневной деятельности.

Силовые тренировки могут выполняться с использованием различных методов, включая свободные веса, полосы сопротивления, весовые машины или упражнения на массу тела.Одного набора каждого упражнения достаточно для пользы для здоровья и фитнеса, используя вес или уровень сопротивления, достаточно тяжелый, чтобы утомить мышцы после примерно 12-15 повторений.

Гибкость и растяжка:] Упражнения на гибкость помогают поддерживать диапазон движения в суставах, снижают мышечное напряжение и предотвращают травмы. Растяжка должна выполняться регулярно, в идеале после того, как ваши мышцы разогреются от аэробной активности или силовых тренировок. Такие занятия, как йога или тай-чи, сочетают в себе гибкость работы с другими компонентами фитнеса и могут быть отличным дополнением к вашей программе упражнений.

Прогрессивная перегрузка и постепенный прогресс

Одним из важнейших принципов в программировании упражнений является прогрессирующая перегрузка — постепенное увеличение требований, предъявляемых к вашему организму с течением времени. Этот принцип обеспечивает постоянное улучшение при минимизации риска травмы или выгорания.

Ваша команда здравоохранения разработает вашу программу, чтобы начать на соответствующем уровне для вашей текущей физической формы и постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность или частоту. Это может означать, что вы будете ходить всего 10-15 минут три раза в неделю и медленно наращивать до 30-45 минут пять раз в неделю в течение нескольких месяцев.

Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь после долгого перерыва, самое главное, чтобы понять, что значимые изменения не происходят от попыток перестроить всю свою жизнь сразу. Начать медленно и постепенно строить не только безопаснее, но и более устойчиво в долгосрочной перспективе.

Структура программы упражнений

Каждая тренировка должна проходить в структурированном формате, который включает:

Тепло: Правильная разминка подготавливает ваше тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, приток крови к мышцам и температуру тела. Разминка обычно длится 5-10 минут и может включать легкую аэробную активность, такую как ходьба или нежные движения, которые имитируют упражнения, которые вы будете выполнять.

Основная тренировка: Здесь вы выполняете основные компоненты вашей тренировки, будь то аэробные упражнения, силовые тренировки или комбинация упражнений. Продолжительность и интенсивность будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, целей и конкретных рекомендаций вашей команды здравоохранения.

Охлаждение помогает вашему телу вернуться в состояние покоя и может уменьшить болезненность мышц. Охлаждение обычно включает 5-10 минут легкой активности с последующими упражнениями на растяжку, пока ваши мышцы все еще теплые.

Частота и продолжительность

Ваша медицинская команда поможет определить, как часто вы должны заниматься и как долго. Цель - заниматься в большинстве дней недели. Однако конкретная частота и продолжительность будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, состояния здоровья, целей и графика.

Для начинающих, начиная с трех дней в неделю упражнений может быть уместно, с дней отдыха между ними, чтобы обеспечить восстановление. По мере улучшения физической формы, вы можете постепенно увеличиваться до упражнений пять или более дней в неделю. Важно включать дни отдыха или более легкие дни активности, чтобы позволить вашему организму восстановиться и адаптироваться к стимулу упражнений.

Отбор и модификации упражнений

Некоторые тренировки могут быть неподходящими для вас, и то же самое касается других состояний, включая высокое кровяное давление, астму или артрит. Ваша команда здравоохранения выберет упражнения, которые подходят для вашего состояния здоровья и изменит упражнения по мере необходимости, чтобы учесть любые ограничения или ограничения.

Например, если у вас артрит в коленях, ваша программа может подчеркивать малоэффективные виды деятельности, такие как плавание или езда на велосипеде, а не высокоэффективные виды деятельности, такие как бег. Если у вас есть проблемы с равновесием, упражнения могут быть изменены, чтобы включать поддержку или выполняться во время сидения, пока баланс не улучшится.

Вы можете получить полезные рекомендации по позициям и движениям, которые могут быть вредны для вас в вашем текущем состоянии, и должны попробовать предлагаемые варианты упражнений и избегать тех, которые не рекомендуются вашим медицинским работником или тренером.

Интеграция упражнений с другими вмешательствами в здоровье

Для многих людей физические упражнения являются лишь одним из компонентов комплексного плана здравоохранения. Ваша команда здравоохранения будет гарантировать, что ваша программа упражнений координируется с другими вмешательствами, такими как управление лекарствами, изменения в рационе питания или физиотерапия.

Например, если вы принимаете лекарства от диабета, ваш врач обсудит, как физические упражнения влияют на уровень сахара в крови, и, возможно, потребуется скорректировать дозировку лекарств. Если вы работаете с диетологом по управлению весом, ваша программа упражнений будет согласована с вашим планом питания, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания уровня вашей активности.

Вопросы безопасности

Безопасность имеет первостепенное значение при разработке программы упражнений, особенно для людей с хроническими заболеваниями или тех, кто был малоподвижным. Ваша команда здравоохранения предоставит конкретные рекомендации по безопасности, основанные на вашем состоянии здоровья, которые могут включать:

Целевой пульс колеблется, чтобы оставаться внутри во время тренировки
Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы должны прекратить заниматься спортом и обратиться за медицинской помощью
Меры предосторожности, связанные с условиями окружающей среды, такими как тепло, холод или качество воздуха
Рекомендации по упражнениям, когда вы чувствуете себя плохо или испытываете симптомы
Правильная техника и форма для предотвращения травм
Подходящая обувь и оборудование

В долгосрочной перспективе вы будете более безопасными и уверенными в том, что ваши физические упражнения могут улучшить ваше здоровье, а не препятствовать ему, когда вы будете следовать рекомендациям по безопасности, предоставленным вашей командой здравоохранения.

Мониторинг прогресса и корректировка вашего плана

Создание плана упражнений - это только начало - постоянный мониторинг и корректировка необходимы для дальнейшего прогресса и долгосрочного успеха. Регулярное общение с вашей командой здравоохранения гарантирует, что ваша программа остается безопасной, эффективной и соответствует вашим меняющимся потребностям и целям.

Отслеживание вашего прогресса

Мониторинг вашего прогресса служит нескольким целям: он помогает вам оставаться мотивированным, показывая улучшения, предупреждает вас и вашу команду здравоохранения о любых проблемах и предоставляет данные, которые могут быть использованы для корректировки вашей программы для дальнейшего продвижения.

Не забудьте измерить свой прогресс на этом пути и не расстраивайтесь, если у вас есть неудачи. Прогресс редко бывает линейным, а временные неудачи являются нормальной частью любого фитнес-путешествия.

Есть несколько способов отслеживать ваш прогресс в упражнении:

Журналы упражнений: Ведение записи о ваших тренировках, включая тип упражнений, продолжительность, интенсивность и то, как вы себя чувствовали, предоставляет ценную информацию для вас и вашей команды здравоохранения. Многие люди используют приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или простые ноутбуки для регистрации своих упражнений.

Оценки пригодности: После первоначальной оценки было бы неплохо переоценить ваш прогресс через 3-6 месяцев, чтобы увидеть, достигли ли вы какого-либо прогресса и как вы можете продолжать улучшаться. Большинство клиентов повторяют каждые 6-12 месяцев, чтобы отслеживать прогресс и обновлять рекомендации.

Периодические переоценки с использованием тех же тестов, которые были выполнены во время первоначальной оценки, позволяют объективно измерить улучшение сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости и состава тела.Отслеживайте свой прогресс в построении физической формы, принимая те же измерения примерно через шесть недель после начала программы упражнений, а затем принимая их время от времени.

Маркеры здоровья: Для людей, занимающихся физическими упражнениями для лечения хронических заболеваний, важно отслеживать соответствующие маркеры здоровья. Это может включать кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина или другие специфические для заболевания показатели. Ваш врач будет контролировать эти маркеры во время регулярных осмотров и использовать их для оценки эффективности вашей программы упражнений.

Иногда наиболее значимый прогресс не фиксируется формальными тестами или измерениями. Обратите внимание на улучшения в повседневной деятельности - можете ли вы легче подниматься по лестнице? У вас больше энергии в течение дня? Вы лучше спите? Эти функциональные улучшения являются важными показателями успеха.

Субъективные меры:] То, как вы себя чувствуете, также важно. Многие люди сообщают об улучшении настроения, уровня стресса, уверенности и общего качества жизни в результате регулярных физических упражнений. Эти субъективные преимущества являются ценными результатами, даже если их труднее количественно оценить.

Регулярные проверки с вашей командой здравоохранения

Запланированные последующие встречи с вашей командой здравоохранения необходимы для мониторинга вашего прогресса и внесения необходимых корректировок в вашу программу. Частота этих проверок будет зависеть от вашего состояния здоровья и характера вашей программы упражнений.

Для людей с хроническими заболеваниями или тех, кто только начинает программу упражнений, более частые проверки (каждые 4-6 недель) могут быть уместны изначально.По мере того, как вы становитесь более устойчивыми в своей рутине и ваше здоровье стабилизируется, проверки могут быть менее частыми (каждые 3-6 месяцев).

Во время этих встреч ваша команда здравоохранения:

Просмотрите свои журналы упражнений и обсудите свою приверженность программе
Оцените любые изменения в состоянии вашего здоровья или симптомы
Оцените свой прогресс в достижении ваших целей
Решайте любые проблемы или барьеры, которые вы испытываете
Внесите коррективы в свою программу упражнений по мере необходимости
Обновляйте свои цели, основываясь на прогрессе и меняющихся потребностях.

Поделитесь своими результатами с вашим медицинским работником или личным тренером для получения дополнительных рекомендаций. Этот совместный подход гарантирует, что все, кто участвует в вашем уходе, проинформированы и работают вместе, чтобы поддержать ваш успех.

Когда и почему нужно корректировать программу

Ваша программа упражнений должна рассматриваться как динамический план, который развивается с течением времени. Есть несколько причин, по которым могут потребоваться корректировки:

Плато прогресса: Если вы последовательно следовали своей программе, но перестали видеть улучшения, возможно, пришло время увеличить проблему. Это может включать увеличение интенсивности, продолжительности или частоты ваших тренировок или добавление новых упражнений в вашу рутину.

Изменения в состоянии здоровья: Если у вас развивается новое состояние здоровья, вы получаете травму или изменяете свои существующие условия, ваша программа упражнений должна быть соответствующим образом изменена.

Достижение целей: Когда вы достигаете своих первоначальных целей, пришло время установить новые и настроить свою программу для работы над этими новыми целями. Каждый раз, когда вы повторяете свои тесты, гордитесь своим прогрессом, а затем увеличиваете свои фитнес-цели.

Изменения в образе жизни: Изменения в вашем графике, жизненной ситуации или доступе к средствам физической активности могут потребовать изменений в вашей программе. Ваша команда здравоохранения может помочь вам адаптировать вашу программу в соответствии с вашими новыми обстоятельствами.

Потеря мотивации: Если вам трудно придерживаться своей программы, возможно, пришло время внести изменения, чтобы увеличить удовольствие и мотивацию. Это может включать в себя пробовать новые занятия, заниматься с другом или группой или корректировать сроки ваших тренировок.

Неблагоприятные ответы: Если вы испытываете чрезмерную усталость, постоянную болезненность или другие негативные реакции на вашу программу упражнений, необходимы корректировки. Ваша команда здравоохранения может помочь определить причину и изменить вашу программу, чтобы предотвратить перетренировку или травму.

Преодоление общих вызовов

Даже при хорошо разработанной программе и сильной поддержке вашей команды здравоохранения вы, вероятно, столкнетесь с проблемами на этом пути. Готовность к общим препятствиям и наличие стратегий для их решения увеличивает вероятность долгосрочного успеха.

Ограничения по времени: Одним из наиболее распространенных препятствий для регулярных физических упражнений является нехватка времени. Ваша команда здравоохранения может помочь вам найти способы включить физическую активность в свой ежедневный распорядок дня, например, разбивать упражнения на более короткие сессии в течение дня или находить мероприятия, которые естественным образом вписываются в ваш график.

Отсутствие мотивации: Мотивация естественным образом колеблется с течением времени. Оценка физической подготовки может повысить мотивацию для клиента участвовать в программе упражнений. Регулярные проверки с вашей командой здравоохранения, отслеживание вашего прогресса и сосредоточение внимания на преимуществах, которые вы испытываете, могут помочь поддерживать мотивацию в трудные периоды.

Физический дискомфорт: Некоторый дискомфорт является нормальным при запуске новой программы упражнений, но постоянная или сильная боль не является. Ваша команда здравоохранения может помочь различить нормальную мышечную боль и боль, которая указывает на проблему, требующую внимания.

Экологические барьеры: Погода, отсутствие доступа к объектам или проблемы безопасности могут помешать упражнениям. Ваша команда здравоохранения может помочь вам разработать планы резервного копирования и альтернативные мероприятия для поддержания согласованности, несмотря на эти проблемы.

Социальные барьеры: Отсутствие поддержки со стороны семьи или друзей или чувство самосознания в отношении физических упражнений могут быть значительными препятствиями. Попробуйте тренироваться вне дома и в групповой обстановке, что также может помочь в борьбе с социальной изоляцией. Ваша команда здравоохранения может помочь вам найти благоприятные условия для физических упражнений и сообщества.

Празднование успеха и поддержание долгосрочных обязательств

Для достижения чего-либо требуется время и последовательность. Признание и празднование ваших достижений, как больших, так и малых, важно для поддержания мотивации и приверженности вашей программе упражнений.

Успех в упражнениях заключается не только в достижении конкретных целей в фитнесе, но и в создании устойчивых привычек, которые поддерживают ваше долгосрочное здоровье и благополучие. Среди тех, кто включил цели в области здоровья, фитнеса или физических упражнений в свои новогодние резолюции на 2025 год, 55% говорят, что они полностью достигли их. поразительный показатель устойчивого взаимодействия и изменения поведения.

Ваша команда здравоохранения может помочь вам сохранить перспективу вашего прогресса и распознать множество способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему здоровью, даже если некоторые цели требуют больше времени для достижения, чем ожидалось. Они также могут помочь вам перейти от просмотра упражнений как временного вмешательства к видению их как постоянной части вашего образа жизни.

Особые соображения для разных групп населения

Хотя общие принципы планирования упражнений применимы к большинству людей, у некоторых групп населения есть уникальные потребности и соображения, которые следует учитывать при работе с командой здравоохранения для разработки программы упражнений.

Люди с хроническими заболеваниями

Для людей, живущих с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, артрит или респираторные заболевания, физические упражнения могут быть мощным терапевтическим инструментом.Однако эти условия также требуют специальных мер предосторожности и модификаций для обеспечения безопасности и эффективности.

Ваша команда здравоохранения разработает вашу программу для решения вашего конкретного состояния при минимизации рисков. Например, людям с сердечными заболеваниями может потребоваться тренироваться в определенных диапазонах сердечного ритма и избегать определенных видов нагрузки. Люди с диабетом должны понимать, как физические упражнения влияют на уровень сахара в крови и, возможно, потребуется скорректировать прием лекарств или пищи вокруг сеансов упражнений.

Хорошей новостью является то, что физические упражнения полезны при большинстве хронических заболеваний, и при правильном руководстве вашей медицинской команды вы можете безопасно участвовать в физической активности и испытывать значительные улучшения здоровья.

Пожилые взрослые

Упражнения особенно важны для пожилых людей, помогая поддерживать независимость, предотвращать падения, сохранять когнитивные функции и управлять хроническими состояниями.Однако пожилые люди могут иметь множественные состояния здоровья, принимать несколько лекарств и иметь возрастные изменения в физической функции, которые необходимо учитывать.

Ваша команда здравоохранения разработает программу, которая будет учитывать баланс, силу, гибкость и сердечно-сосудистую систему, одновременно с учетом любых ограничений. Часто основное внимание уделяется функциональной физической форме, сохраняя способность выполнять повседневные действия независимо, а не спортивным показателям.

Лица, восстанавливающиеся после травмы или операции

Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, ваша программа упражнений, вероятно, будет разработана в сотрудничестве с физиотерапевтом или специалистом по реабилитации. Программа будет тщательно прогрессировать на этапах заживления, начиная с мягких движений и постепенно переходя к более сложным действиям по мере заживления тканей и улучшения их функции.

Ваша медицинская команда будет внимательно следить за вашим восстановлением и корректировать вашу программу в зависимости от того, как ваше тело реагирует. Следование их рекомендациям имеет решающее значение для оптимального заживления и предотвращения повторного повреждения.

Беременные и послеродовые женщины

Физические упражнения во время беременности и после родов предлагают многочисленные преимущества, но требуют изменений для обеспечения безопасности как для матери, так и для ребенка. Ваша команда здравоохранения предоставит рекомендации по соответствующим видам деятельности, уровням интенсивности и предупреждающим знакам, которые указывают на то, что вы должны прекратить физические упражнения и обратиться за медицинской помощью.

Программа упражнений будет корректироваться по мере прогрессирования беременности и будет снова изменена в послеродовой период, когда ваше тело восстановится после родов.

Люди с психическими заболеваниями

Было показано, что физические упражнения полезны для различных состояний психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и связанные со стрессом расстройства.Ваша команда здравоохранения может включать специалистов в области психического здоровья, которые могут помочь интегрировать физические упражнения в комплексный план лечения.

Основное внимание может быть уделено деятельности, которая приносит удовольствие и снижает стресс, и программа может быть разработана для обеспечения структуры и рутины, которые могут быть полезны для управления симптомами психического здоровья.

Использование технологий и ресурсов

Современные технологии предлагают множество инструментов, которые могут улучшить вашу программу упражнений и облегчить общение с вашей командой здравоохранения. Понимание и использование этих ресурсов может улучшить ваш успех и сделать упражнения более удобными и приятными.

Носимые фитнес-устройства

Фитнес-трекеры и умные часы могут отслеживать различные аспекты вашей физической активности, включая предпринятые шаги, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений, сожженные калории и режим сна. Эти данные можно поделиться с вашей командой здравоохранения, чтобы предоставить информацию о ваших моделях активности и помочь в корректировке программы.

Некоторые устройства также могут обеспечивать обратную связь в режиме реального времени во время физических упражнений, помогая вам оставаться в целевых зонах сердечного ритма или достигать конкретных целей деятельности.Однако важно помнить, что эти устройства являются инструментами для поддержки вашей программы, а не заменой профессионального руководства вашей команды здравоохранения.

Мобильные приложения и онлайн-платформы

Многочисленные приложения для смартфонов и онлайн-платформы предлагают отслеживание упражнений, руководство по тренировкам и образовательные ресурсы. Некоторые системы здравоохранения предлагают порталы для пациентов, где вы можете общаться со своей командой здравоохранения, получать доступ к своему плану упражнений и сообщать о своем прогрессе.

Ваша команда здравоохранения может рекомендовать конкретные приложения или платформы, которые соответствуют вашей программе и позволяют легко обмениваться информацией. Эти инструменты могут помочь вам оставаться организованным, мотивированным и связанным с вашей командой здравоохранения между встречами.

Телемедицина и виртуальный коучинг

Технология телемедицины упростила связь с вашей командой здравоохранения, не требуя личных встреч. Виртуальные регистрации могут использоваться для обсуждения прогресса, решения проблем и внесения незначительных корректировок в вашу программу.

Некоторые специалисты по упражнениям предлагают виртуальные коучинговые сессии, где они могут наблюдать за вашей техникой упражнений через видео и предоставлять обратную связь и рекомендации в режиме реального времени. Это может быть особенно полезно, если у вас ограничен доступ к личным услугам или вы предпочитаете удобство занятий дома.

Группы по ресурсам и поддержке сообщества

Подавляющее большинство американцев (86%) говорят, что доступ к спортзалам, студиям или другим фитнес-центрам будет важен для достижения их целей в 2026 году, и эти результаты усиливают роль, которую профессионально управляемые объекты играют в поддержке последовательности, мотивации и долгосрочного взаимодействия.

Ваша команда здравоохранения может помочь вам определить соответствующие ресурсы сообщества, такие как фитнес-центры, группы ходьбы, занятия спортом или группы поддержки для людей с аналогичными заболеваниями.Многие сообщества предлагают специализированные программы для конкретных групп населения, такие как программы сердечной реабилитации, программы профилактики диабета или старшие фитнес-классы.

Участие в этих программах обеспечивает не только структурированные возможности для занятий спортом, но и социальную поддержку и связь с другими людьми, которые разделяют схожие цели и задачи.

Роль различных медицинских работников

Ваша команда здравоохранения может включать в себя различных специалистов, каждый из которых привносит уникальный опыт в планирование и реализацию упражнений. Понимание ролей разных членов команды помогает вам знать, к кому обратиться для конкретных потребностей и вопросов.

Врач первичной медико-санитарной помощи

Ваш врач первичной медико-санитарной помощи играет центральную координирующую роль в вашей команде здравоохранения. Они проводят первоначальные оценки состояния здоровья, определяют любые медицинские условия или факторы риска, которые влияют на безопасность физических упражнений, обеспечивают медицинский допуск к физическим упражнениям и контролируют, как физические упражнения влияют на ваше общее состояние здоровья и любые хронические состояния, которые у вас могут быть.

Ваш врач может также назначить упражнения в рамках вашего плана лечения и направить вас к другим специалистам или специалистам по упражнениям по мере необходимости.

Физические упражнения физиолог

Физиологи-физиологи являются специалистами в области здравоохранения, которые специализируются на разработке и реализации программ упражнений для различных групп населения, в том числе с хроническими заболеваниями. Они имеют передовую подготовку в том, как организм реагирует на упражнения и может создавать подробные, индивидуальные предписания упражнений.

Exercise physiologists often work in clinical settings, such as cardiac rehabilitation programs or hospital-based wellness centers, and can provide ongoing supervision and monitoring of your exercise program.

Физический терапевт

Физиотерапевты являются экспертами в движении и функции. Если у вас есть травма, хроническая боль или ограничения движения, физиотерапевт может оценить ваше состояние и разработать программу терапевтических упражнений для решения этих проблем.

Физиотерапевты используют различные методы для повышения силы, гибкости, баланса и координации, и они могут научить вас правильной технике упражнений для предотвращения травм. Они часто тесно сотрудничают с вашим врачом и другими членами команды здравоохранения для обеспечения скоординированного ухода.

Зарегистрированный диетолог

Питание и физические упражнения тесно связаны, и зарегистрированный диетолог может помочь гарантировать, что ваше потребление пищи поддерживает вашу программу упражнений и цели в области здравоохранения. Они могут предоставить рекомендации по правильному потреблению калорий, времени питательных веществ вокруг упражнений, стратегиям гидратации и тому, как питать ваше тело для оптимальной производительности и восстановления.

Для людей с такими заболеваниями, как диабет или болезни сердца, диетолог работает с вашим планом упражнений, чтобы обеспечить координацию и дополнение рекомендаций по питанию и физической активности.

Сертифицированный личный тренер или специалист по упражнениям

Специалисты по физическим упражнениям должны задать вашим пациентам конкретные вопросы перед началом программы упражнений об их медицинских состояниях, принимаемых в настоящее время лекарствах, предыдущих травмах и операциях, а также о болях и болях, поскольку они относятся к физической активности, проводить оценки физической подготовки в рамках консультирования по физической активности и быть готовыми предоставить вам обратную связь о прогрессе вашего пациента.

Сертифицированные персональные тренеры и специалисты по упражнениям могут предоставить практические рекомендации по реализации вашей программы упражнений. Они обучают правильной технике упражнений, обеспечивают мотивацию и подотчетность и помогают вам безопасно продвигаться по вашей программе.

При работе с персональным тренером важно, чтобы они общались с вашей командой здравоохранения и понимали любые медицинские соображения или ограничения, которые применяются к вашей программе. Оценка фитнеса может укрепить доверие между клиентом и специалистом в области здравоохранения, который может развивать отличные отношения.

Специализированные врачи

В зависимости от состояния вашего здоровья, вы можете работать со специализированными врачами, такими как кардиологи, эндокринологи, ортопеды или пульмонологи.Эти специалисты предоставляют экспертизу, связанную с их конкретной областью, и могут предложить рекомендации о том, как физические упражнения влияют на ваше конкретное состояние и какие меры предосторожности необходимы.

Финансовые соображения и страховое покрытие

Понимание финансовых аспектов работы с командой здравоохранения для планирования упражнений может помочь вам принимать обоснованные решения и получать доступ к необходимым вам услугам.

Страховое покрытие для программ упражнений

Страховое покрытие для услуг, связанных с физическими упражнениями, варьируется в зависимости от вашего плана страхования и конкретных предоставляемых услуг. Некоторые услуги, которые могут быть охвачены, включают:

Первоначальная медицинская оценка и клиренс для физических упражнений
Программы реабилитации сердца для людей с заболеваниями сердца
Легочная реабилитация для людей с заболеваниями легких
Физическая терапия для травмы или дисфункции движения
Программы профилактики диабета, которые включают компоненты упражнений

Услуги, которые обычно не покрываются страховкой, включают членство в тренажерном зале, личные тренировки и общие оценки физической подготовки для здоровых людей. Однако некоторые страховые планы предлагают оздоровительные льготы, которые предоставляют скидки или возмещение расходов, связанных с физической подготовкой.

Американцы все чаще рассматривают физические упражнения как неотъемлемую инвестицию в свое долгосрочное здоровье. Среди американцев, планирующих установить цели в области здоровья или фитнеса, ожидаемые расходы в среднем составляют 61 доллар в месяц или примерно 733 доллара в год.

Максимизация стоимости

Чтобы максимально использовать ваши инвестиции в физические упражнения и медицинские услуги:

Проверьте с вашей страховой компанией, чтобы понять, какие услуги покрываются.
Спросите о велнес-полезах или программах компенсации фитнеса
Ищите программы на базе сообщества, которые могут быть дешевле или бесплатно.
Рассмотрите групповые занятия или программы, а не отдельные занятия.
Используйте бесплатные ресурсы, такие как группы ходьбы, онлайн-видео упражнений или общественные центры отдыха.
Инвестируйте в начальное профессиональное руководство, чтобы изучить правильную технику и дизайн программы, а затем поддерживать программу независимо с периодическими проверками.

Помните, что стоимость регулярных физических упражнений и профилактического лечения, как правило, намного меньше, чем стоимость лечения хронических заболеваний, которые можно предотвратить или контролировать с помощью физической активности.

Создание устойчивой привычки к упражнениям

Создание эффективного плана упражнений с вашей командой здравоохранения является важным первым шагом, но конечная цель состоит в том, чтобы установить упражнения как устойчивую привычку на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что многие люди изо всех сил пытаются поддерживать программы упражнений с течением времени, но есть стратегии, которые могут увеличить вероятность долгосрочного успеха.

Начинайте с малого и стройте постепенно

Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают при запуске программы упражнений, это слишком много делать слишком рано. Это часто приводит к выгоранию, травмам или разочарованию. Ваша команда здравоохранения поможет вам начать на соответствующем уровне и постепенно прогрессировать, что является ключом к созданию устойчивой привычки.

Полезно сосредоточиться на выполнении большей физической активности любого рода, а не только на физических упражнениях, которые могут сначала показаться пугающими, так как все движения имеют значение. Эта перспектива может помочь вам найти возможности быть более активными в течение дня, а не только во время официальных тренировок.

Найдите занятия, которые вам нравятся

Если вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться упражнений. В то время как ваша медицинская команда будет рекомендовать конкретные виды упражнений, основанные на ваших потребностях в отношении здоровья, обычно существует гибкость в том, как вы выполняете эти рекомендации. Если вы ненавидите бег, попробуйте плавать, кататься на велосипеде или танцевать. Если вы считаете силовые тренировки скучными, попробуйте групповой фитнес-класс или спорт, которые естественным образом укрепляют силу.

Не бойтесь экспериментировать с различными видами деятельности, пока не найдете те, которые с нетерпением ждете. Ваша команда здравоохранения может помочь вам определить варианты, которые соответствуют вашим целям упражнений, а также быть приятным и устойчивым для вас.

Сделайте упражнение удобным

Чем легче заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете делать это последовательно. Ищите способы уменьшить барьеры и сделать упражнения более удобными:

Выберите место для занятий спортом или упражнения, которое находится рядом с домом или работой.
Упражнения в моменты, которые естественным образом вписываются в ваш график
Держите одежду для упражнений легкодоступной
Планируйте резервные копии, когда ваша обычная рутина нарушена.
Рассмотрите варианты упражнений на дому для максимального удобства

Постройте упражнение в своей рутине

Упражнения с большей вероятностью станут привычкой, когда они будут интегрированы в вашу повседневную жизнь, а не рассматриваться как необязательное занятие, которое вы будете делать «если у вас есть время». Запланируйте занятия упражнениями так же, как и любое другое важное назначение, и защитите это время от конкурирующих требований.

Многие люди считают, что упражнения в одно и то же время каждый день помогают установить рутину. Будь то первое, что утром, во время обеденного перерыва или после работы, согласованность в сроках может помочь укрепить привычку.

Сосредоточьтесь на том, как упражнения заставляют вас чувствовать себя

В то время как долгосрочные преимущества для здоровья являются важными мотиваторами, они могут чувствовать себя абстрактными и отдаленными.Обратить внимание на непосредственные преимущества физических упражнений, такие как улучшение настроения, увеличение энергии, улучшение сна или снижение стресса, обеспечивает более немедленное подкрепление для поведения.

После каждого занятия упражнения, уделите время, чтобы заметить, как вы себя чувствуете. Большинство людей сообщают о том, что чувствуют себя лучше после тренировки, даже если они не чувствовали себя физическими упражнениями заранее. Признание этих непосредственных преимуществ может помочь мотивировать вас продолжать.

Готовьтесь к неудачам

Отставания являются нормальной частью установления любой новой привычки. Вы можете пропустить тренировки из-за болезни, путешествий, требований к работе или просто отсутствия мотивации. Вместо того, чтобы рассматривать эти неудачи как неудачи, рассматривайте их как временные перерывы, которые являются частью процесса.

Ваша команда здравоохранения может помочь вам разработать стратегии для возвращения на трассу после неудач и для поддержания определенного уровня активности даже в сложные периоды. Ключ заключается в том, чтобы как можно скорее возобновить свою рутину упражнений, а не ждать «идеального» времени для перезапуска.

Вывод: Ваше партнерство для здоровья на всю жизнь

Создание эффективного плана упражнений с вашей командой здравоохранения является мощной инвестицией в ваше здоровье и благополучие. Этот совместный подход гарантирует, что ваша программа упражнений безопасна, соответствует вашим индивидуальным потребностям и оптимизирована, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Ваша команда здравоохранения приносит профессиональный опыт, объективную оценку, постоянный мониторинг и персонализированное руководство, которое значительно увеличивает вероятность успеха. Они могут помочь вам ориентироваться в проблемах, отмечать достижения и корректировать вашу программу по мере изменения ваших потребностей и способностей с течением времени.

Помните, что физические упражнения — это не краткосрочное вмешательство, а пожизненная практика, которая поддерживает ваше здоровье, функцию и качество жизни. Отношения, которые вы строите с вашей командой здравоохранения, — это постоянное партнерство, которое развивается по мере того, как вы проходите различные этапы жизни и сталкиваетесь с новыми проблемами со здоровьем.

Потратив время на работу со своей командой здравоохранения, чтобы разработать комплексный, персонализированный план упражнений, вы настраиваете себя на долгосрочный успех. Вы не просто создаете тренировочную рутину — вы создаете основу для более здоровой, более активной жизни.

Если вы только начинаете свое фитнес-путешествие, возвращаетесь к тренировкам после периода бездействия или хотите оптимизировать свою текущую программу, ваша команда здравоохранения готова поддержать вас на каждом этапе пути.

Преимущества регулярной физической активности - улучшение сердечно-сосудистого здоровья, укрепление мышц и костей, улучшение психического здоровья, улучшение когнитивной функции, снижение риска хронических заболеваний и улучшение качества жизни - стоят усилий. С помощью руководства и поддержки вашей команды здравоохранения вы можете безопасно и эффективно использовать эти преимущества и наслаждаться более активной, здоровой жизнью.

Для получения дополнительной информации о физических упражнениях и здоровье посетите страницу Центра по контролю и профилактике заболеваний Физическая активность , , Руководство по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США или Американский колледж спортивной медицины . Эти ресурсы предоставляют информацию на основе фактических данных о рекомендациях по физической активности и могут дополнять персонализированное руководство, которое вы получаете от вашей команды здравоохранения.