Альтернативы напитков с низким содержанием сахара для любителей чипотле с диабетом

Лучшие альтернативы с низким содержанием сахара в Chipotle

Хорошей новостью является то, что Chipotle предлагает несколько действительно без сахара вариантов напитков. Вы можете заказать их прямо из меню или настроить их на станции напитков. Ниже приведены самые безопасные и самые вкусные альтернативы для диабетической кухни, с расширенными деталями о том, как сделать каждый выбор работающим для вашей еды.

Несладкий чай с льдом: кастомизация и преимущества для здоровья

Чипотл подает несладкий чай со льдом в качестве стандартного варианта фонтана, обычно из отдельной спиготы рядом со сладким чаем. Всегда проверяйте с кассиром, что он действительно несладкий - иногда этикетка отсутствует или сбивает с толку. Несладкий чай со льдом содержит нулевой сахар, без углеводов и обеспечивает полезные антиоксиданты, такие как катехины в зеленом чае и флавоноиды в черном чае. Эти соединения могут помочь уменьшить окислительный стресс, который часто повышается у людей с диабетом. Чтобы улучшить вкус, не добавляя сахара, попросите лимонные или лимонные ломтики на прилавке - большинство мест Чипотле имеют их. Вы также можете принести свои собственные пакеты подсластителя на основе стевии или щепотку корицы, чтобы наполнить естественную сладость. Если вы предпочитаете травяные сорта, принесите свою собственную чайную сумку и попросите горячую воду; Чипотл может предоставить горячую воду по запросу. Это создает персонализированный напиток с нулевым сахаром,

Вода: сделать воду с краном захватывающей

Равнинная вода всегда лучший выбор, но если вы жаждете вкуса, лимонные и известковые ломтики Chipotle могут превратить водопроводную воду в освежающий настоянный напиток. Просто наполните свою чашку водой из фонтана (фильтрованная вода часто доступна из отдельного спигота) и добавьте несколько цитрусовых клиньев. Пусть они на минуту отвесят эфирные масла и кислотность. Для более надежной травяной ноты привезите сушеные листья мяты или несколько ломтиков огурца из дома. Настоящая вода не содержит калорий, не содержит углеводов и помогает с гидратацией, что особенно важно при употреблении продуктов с высоким содержанием натрия, таких как чипсы Chipotle или соленые белки. Правильная гидратация также поддерживает функцию почек - критическая проблема для людей с диабетом, которые подвергаются более высокому риску нефропатии. CDC подчеркивает, что вода должна быть основным напитком для людей с диабетом для поддержания здорового объема крови и баланса электролитов. Если вы хотите намек на сладость, попробуйте добавить несколько капель

Черный кофе и эспрессо: преимущество кофеина

Чипотле предлагает капельный кофе (обычно утром) и напитки на основе эспрессо через свое партнерство с некоторыми местами или через мобильное приложение. Черный кофе и прямой эспрессо практически не содержат углеводов - один укол эспрессо имеет менее 1 грамма углеводов. Кофе связан с улучшенной чувствительностью к инсулину в некоторых исследованиях, что делает его разумным выбором наряду с высокоуглеводной едой. Метаанализ 2018 года в журнале Diabetes Care обнаружил, что долгосрочное потребление кофе было связано с более низким риском развития диабета 2 типа, а острое потребление кофеина может повысить поглощение глюкозы в скелетных мышцах. Ключ заключается в том, чтобы избежать добавления сахара, сливок или ароматизированных сиропов. Если вы хотите более легкий вкус, попросите о всплеске несладкого миндального молока или овсяного молока (проверьте информацию о питании - некоторые овсяные молока содержат добавленный сахар или стабилизаторы, которые могут влиять на глюкозу в крови). Придерживайтесь обычного черного кофе, американо или двойной

Блестящие воды: пузыри без сахара

Фонтан Чипотле обычно включает в себя вариант газированной воды, такой как Perrier, La Croix или сельцер магазина. Этот газированный напиток с нулевым содержанием сахара удовлетворяет тягу к газированной соде без гликемического воздействия. Газированная вода увлажняет и может даже помочь пищеварению, способствуя моторике желудка. Если вы хотите больше вкуса, выдавите свежую известь или лимон из приправы в газированную воду. Некоторые места Чипотле несут ароматизированные газированные воды (например, известь, грейпфрут), которые искусственно подслащены; всегда проверяйте этикетку, чтобы не добавлять сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Избегайте тонизирующей воды, которая содержит около 22 граммов сахара на 8 унций, несмотря на ее горький вкус - сахар используется для маскировки горечи хинина. Придерживайтесь сельцера или клубной соды для чистого, низкоуглеводного варианта. Вы также можете принести свой собственный усилитель вкуса, такой как порошок электролита без

Искусственные подсластители: принятие обоснованных решений

Некоторые локации Чипотле предлагают диетические газированные напитки, такие как диетическая кола или Coke Zero, в которых используются искусственные подсластители, такие как аспартам, сукралоза или ацесульфам калий. Они приемлемы в умеренных количествах для большинства людей с диабетом, потому что они содержат нулевые калории и не повышают уровень сахара в крови. Однако литература об искусственных подсластителях смешивается. Некоторые исследования показывают, что некоторые подсластители могут изменять микробиоту кишечника или вызывать высвобождение инсулина через цефалические фазовые реакции, что приводит к увеличению аппетита или непереносимости глюкозы у некоторых людей. Для людей с диабетом разумно ограничить потребление искусственно подслащенных напитков до одной порции в день и по возможности предпочесть натуральные подсластители с нулевой калорийностью, такие как стевия или фрукты монаха. Если вы выбираете диетическую соду в Чипотле, имейте в виду, что смешивание ее с высокоуглеводной пищей может по-прежнему бросать вызов контролю уровня сахара в крови из-за самой еды

Свинцовые бустеры для вашего Chipotle Meal

Если вы считаете несладкие напитки скучными, вы можете улучшить их с помощью простых, безопасных для диабета добавок, которые вы приносите из дома или заимствуете у приправы. Эти идеи добавляют разнообразие без ущерба для контроля уровня сахара в крови:

• Стевия или Monk Fruit Drops: Переносные жидкие подсластители, которые добавляют сладость без калорий или воздействия сахара в крови. Добавьте несколько капель в чай со льдом или воду. Ищите бренды без мальтодекстрина или других наполнителей.
• Корица или орех: Корица или орех: Линька корицы может дать воде или кофе успокаивающую сладость без сахара. В некоторых местах Чипотле есть корица в кофейне; вы также можете носить небольшую шейкер в сумке.
• Мятные листья: Свежий мятный (из дома или иногда предлагается на прилавке) мутный в воде или ледяном чае добавляет освежающий, без сахара вкус.
• Цитрусовая сосочка и сок: Попросите дополнительные клинья извести; изюм и сок добавляют терпкость, которая может уменьшить желание сладости.
• Травяные чайные пакетики: Принесите любимый несладкий чайный пакетик (хаммил, мята перечной или гибискус) и попросите горячую воду в регистре. Это может быть теплый, без углеводов вариант, который также обеспечивает антиоксиданты.
• Кукумберные ломтики: Несколько тонких ломтиков огурца, перевозимых в небольшом контейнере, могут превратить обычную воду в спа-подобный настоянный напиток без калорийного воздействия.

Заказывайте хаки, чтобы ваш напиток был без сахара

Использование правильного языка при заказе имеет решающее значение для избежания скрытых сахаров. Сотрудники Chipotle обучены следовать конкретным запросам, но неоднозначность может привести к получению подслащенной версии. Вот проверенные фразы:

• «У меня будет несладкий чай со льдом без подсластителя, пожалуйста». — Это уточняет, что вы хотите простой вариант, а не предварительно подслащенный, который может быть освобожден от той же насадки.
• «Могу ли я получить большую воду с лимоном и лаймом?» — Большинство локаций предоставят вам несколько дополнительных клиньев без дополнительной оплаты. Вы также можете попросить кусок огурца, если у них он есть (в некоторых местах есть гарниры).
• «Подслащенный кофе? Если нет, я возьму черный кофе». — Некоторые локации Чипотле предварительно подслащивают свой кофе со льдом простым сиропом; всегда спрашивайте перед оплатой. Для горячего кофе подтвердите, что нет добавленного сахара.
• «Вы носите диетическую соду или газировку с нулевым содержанием сахара?» — В некоторых местах есть диетическая кола или Coke Zero. Они приемлемы в умеренных количествах, но имейте в виду, что искусственные подсластители все еще могут влиять на реакцию сахара в крови некоторых людей или здоровье кишечника.
• Избегайте «лимонада чипотле» или сезонной «Агуа Фрески» — они почти всегда подслащены сахаром или сиропом агавы. Даже если они кажутся здоровыми, они содержат значительный сахар. Спросите список ингредиентов, если не уверены.
• Использовать мобильное приложение для настройки: При заказе через приложение Chipotle часто можно выбрать «несладкий» для чая со льдом или добавить заметки, не требующие подсластителя для кофе.

Помимо напитков: сочетая сладкие напитки с вашей чашкой Буррито

При выборе правильного напитка важно, что вы едите также влияет на ваш ответ сахара в крови. чтобы сделать ваш прием пищи Chipotle более благоприятным для диабета, рассмотрите эти корректировки питания наряду с вашим напитком с низким содержанием сахара:

• Выберите постный белок: Курица, стейк или софритас (тофу) содержат меньше насыщенных жиров и имеют минимальные углеводы. Избегайте карнитов (более высокий жир), если управляют чувствительностью к инсулину, так как высокий жир может ухудшить поглощение глюкозы у некоторых людей.
• Загрузить клетчатку: Добавить фаджиту, свежую томатную сальсу и салат.Клетчатка замедляет всасывание глюкозы, притупляя шипы. Стремитесь к по меньшей мере 5-10 граммам клетчатки на еду.
• Пропустите рис и бобы или выберите один: Оба являются углеводными. Если вы хотите, попросите половину порций коричневого риса (больше клетчатки) и черных бобов (более высокий белок и клетчатка, чем пинто).
• Используйте гуакамол вместо сыра или сметаны: Здоровые жиры из авокадо могут улучшить сытость и уменьшить гликемическую нагрузку при приеме пищи. Гуакамоле добавляет около 5 граммов клетчатки на порцию.
• Следите за размером порции: Большая чаша буррито может содержать 80-100 граммов углеводов. Сочетая его с безсахарным напитком, помогает сохранить общую нагрузку на углеводы. Подумайте о том, чтобы упаковать половину на потом, если порция большая.
• Добавьте салат или дополнительный салат: Увеличение объема без добавления углеводов помогает заполнить вас и разбавляет гликемическое воздействие еды.

Практические советы по управлению тягой и пребыванию на трассе

Даже с самыми лучшими намерениями может возникнуть тяга к сладким или газированным напиткам, особенно когда в окружении других заказывают газированные напитки или лимонад. Вот стратегии, чтобы оставаться приверженным вариантам с низким содержанием сахара в Чипотле:

• Принесите свой собственный ароматизированный сельтер или настоянную бутылку с водой - В некоторых местах разрешены внешние напитки; проверьте политику.
• Используйте пакет без сахара электролит — Добавление пакета в воду может обеспечить вкус и необходимые минералы, такие как магний и калий без сахара.
• Закажите сальсу или пико де галло в качестве ароматизатора напитка — кислотность и соленость могут сделать воду более привлекательной, хотя это нестандартно.
• Осознанное потягивание — Пейте медленно между укусами, чтобы улучшить обеденный опыт и избежать выглатывания больших объемов жидкости, которые могут разбавить желудочную кислоту и повлиять на пищеварение.
• Планируйте заранее — Если вы знаете, что собираетесь в Чипотле, решитесь на свой напиток до приезда. Наличие плана снижает импульсные решения на прилавке.

Заключение