Table of Contents

Путешествие с диабетом представляет собой уникальные проблемы, которые требуют тщательной подготовки и последовательного управления. Независимо от того, отправляетесь ли вы в путешествие по стране, летаете ли вы на международном уровне или просто отдыхаете на выходные, поддержание надлежащей гидратации и контроля уровня сахара в крови имеет важное значение для вашего здоровья и безопасности. Это всеобъемлющее руководство содержит подробные стратегии, рекомендации экспертов и практические советы, которые помогут вам оставаться здоровым и увлажненным во время путешествия с диабетом.

Понимание связи между диабетом, обезвоживанием и путешествиями

Высокий уровень сахара в крови может снизить уровень жидкости в организме, что может привести к обезвоживанию, а обезвоживание и диабет могут идти рука об руку. Эта связь становится еще более важной при поездках, поскольку изменения в рутине, климате, уровнях активности и графике питания могут повлиять на управление уровнем глюкозы в крови.

Как обезвоживание влияет на уровень сахара в крови

Когда вы обезвоживаетесь, количество воды в вашем кровотоке уменьшается, что затем делает существующую глюкозу в вашем кровотоке более концентрированной, и хотя количество сахара в вашем кровотоке технически не увеличилось, это может привести к высокому уровню сахара в крови, потому что отношение сахара к воде изменилось. Этот эффект концентрации может быть особенно проблематичным во время путешествия, когда у вас может не быть регулярного доступа к воде или может намеренно ограничивать потребление жидкости, чтобы избежать частых остановок в ванной комнате.

Для людей, живущих с диабетом, даже легкое обезвоживание может вызвать значительное повышение уровня сахара в крови 50-110 мг / дл или выше, повреждая организм с течением времени. Легкий до умеренного уровня обезвоживания - особенно в жаркую погоду, интенсивные физические упражнения или болезни - может легко повысить уровень сахара в крови от 50 до 100 мг / дл или выше.

Почему люди с диабетом более склонны к обезвоживанию

Когда ваше тело не использует инсулин должным образом, сахар может накапливаться в вашем кровотоке, и когда ваш уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного периода, ваши почки должны работать больше, чтобы фильтровать и удалять избыток глюкозы через мочеиспускание, и это увеличение мочеиспускания приводит к обезвоживанию, особенно если вы не заменяете потерянные жидкости.

Люди с диабетом быстрее обезвоживаются, что делает особенно важным приоритет гидратации во время путешествия, когда вы можете подвергаться воздействию различных климатических условий, повышенной физической активности или нарушенному графику питания и питья.

Обезвоживание в путешествиях

Путешествия вводят несколько факторов, которые могут увеличить риск обезвоживания для людей с диабетом:

  • Полеты особенно обезвоживают из-за низкой влажности в салоне
  • Существует тенденция не пить жидкости на рейсах или длительных поездках, чтобы избежать поездок в ванную комнату, однако обезвоживание может привести к высокому уровню сахара в крови.
  • Высокие температуры, обезвоживание и даже солнечные ожоги могут повлиять на ваши значения глюкозы.
  • Задержка еды, незнакомые продукты, различные часовые пояса и изменения в активности могут повлиять на уровень сахара в крови.

Комплексное предпутевое планирование для лечения диабета

Правильное приготовление может означать разницу между стрессовой поездкой и приятным путешествием, где ваше управление диабетом остается под контролем.

Запланируйте предпутевую медицинскую консультацию

Проведите полное обследование здоровья задолго до поездки, чтобы убедиться, что ваш диабет находится под контролем, и это также даст вам достаточно времени, чтобы получить любые необходимые вакцины и время, чтобы оправиться от любых побочных эффектов. Будьте в курсе регулярных посещений врача, чтобы быть уверенным, что вы в состоянии путешествовать, и узнайте, как настроить свои лекарства для разных часовых поясов и графиков питания, или как получить пополнение, если это необходимо.

Во время вашего визита обсудите:

  • Ваш полный маршрут путешествия и пункт назначения
  • Климатические условия, с которыми вы столкнетесь
  • Планируемые мероприятия и их интенсивность
  • Изменения часового пояса и корректировка времени приема лекарств
  • Аварийные протоколы для вашего пункта назначения
  • Варианты пополнения рецепта вдали

Получить необходимую медицинскую документацию

Попросите вашего врача дать вам письмо, в котором перечислены методы лечения диабета и все лекарства и оборудование, необходимые для лечения диабета. В письме может быть указано ваше состояние и какие лекарства и оборудование вам нужны.

Ваша медицинская документация должна включать:

  • Подтверждение диагноза
  • Полный список лекарств с дозировками
  • Требования к медицинскому оборудованию (инсулиновые насосы, глюкометры, шприцы)
  • Любая пищевая или лекарственная аллергия
  • Срочная контактная информация
  • Резервные рецепты

Важно носить медицинский браслет или ожерелье, которое показывает, что у вас диабет. Всегда носите медицинскую идентификацию, и в экстренной ситуации это позволяет людям знать, что у вас диабет, чтобы они могли заботиться о вас, если вы не можете говорить.

Исследуйте свое направление

Проведите исследование: Подтвердите режим поездки, проживание, доступ к еде и физическим упражнениям, близлежащую больницу / аптеки и доступ к неотложной медицинской помощи. Если вы едете, наметьте ближайшие аптеки, остановки для отдыха и медицинские центры на маршруте и вблизи пункта назначения.

Подумайте об исследованиях:

  • Местные службы экстренной помощи и как с ними связаться
  • Ближайшие больницы и специалисты по диабету
  • Места аптеки и часы
  • Ресторанные варианты с удобными для диабета пунктами меню
  • Продуктовые магазины для здоровых закусок и припасов
  • Климатические модели и прогнозы погоды

Если вы путешествуете в другие страны, вы также можете узнать несколько ключевых фраз, и может быть полезно знать, как сказать «У меня диабет» или «Сахар или апельсиновый сок, пожалуйста» на языках стран, которые вы будете посещать.

Посмотреть Страхование путешествий

Покупайте страховку на случай, если вы пропустите рейс или нуждаетесь в медицинской помощи. Ищите полисы, которые специально охватывают ранее существовавшие условия, такие как диабет, и обеспечивают адекватное медицинское страхование для вашего пункта назначения.

Упаковка сахарного диабета: что вам нужно и сколько

Правильная упаковка имеет решающее значение для успешного управления диабетом во время путешествия.Бегство из запасов или их повреждение может превратить приятную поездку в неотложную медицинскую помощь.

Правило двойного снабжения

Когда дело доходит до лекарств и расходных материалов, упакуйте вдвое больше, чем вам нужно — если вы собираетесь на неделю, упакуйте на две недели. Приведите, по крайней мере, вдвое больше, чем вам нужно для поездки — например, если вы собираетесь уехать из города на десять дней, привезите достаточное количество припасов в течение как минимум 20 дней.

Этот щедрый буферный счет для:

  • Задержки и отмены поездок
  • Потерянный или поврежденный багаж
  • Увеличение частоты тестирования из-за изменений в расписании
  • Неисправности оборудования
  • Неожиданное продление вашей поездки
  • Изменения в потребностях инсулина из-за активности или стресса

Незаменимые диабетические продукты Контрольный список

Ваш набор для путешествий по диабету должен включать:

  • Лекарства, тест-полоски, непрерывный глюкозомонитор, инсулиновая помпа и расходные материалы, такие как батареи, ланцеты и шприцы
  • Если вы находитесь на инсулиновой помпе, носите дополнительный инсулин в случае отказа насоса
  • глюкометр крови с дополнительными батареями
  • Тестовые полоски кетон
  • Алкогольные салфетки
  • Контейнер Sharps для безопасной утилизации
  • Быстродействующие таблетки глюкозы или гель
  • Экстренный комплект Glucagon
  • Медицинская документация и рецепты
  • Контактная информация для вашей команды здравоохранения
  • Список экстренных контактов

Правильные стратегии хранения и упаковки

Пациенты с диабетом должны упаковывать лекарства и припасы в ручную кладь, а не в зарегистрированную сумку, потому что инсулин может стать слишком холодным в вашем зарегистрированном багаже, и если ваши сумки потеряны или задерживаются, по крайней мере, у вас будут лекарства. Упакуйте свои диабетические припасы в свою ручную сумку, потому что багаж может потеряться, а припасы могут быть повреждены экстремальными температурами в багажной зоне.

Если вы летите, держите лекарства в оригинальной упаковке. Держите этикетку производителя на всех медицинских принадлежностях и лекарствах. Это помогает с скринингом безопасности аэропорта и гарантирует, что вы можете определить свои лекарства, если это необходимо.

Для хранения инсулина во время путешествия:

  • Если вы используете инсулин, храните его в холодильнике, чтобы он оставался при более постоянной температуре.
  • Держите лекарства в прохладе, используя охлаждающие кожухи или небольшие тепловые мешки
  • Имейте запасной план для хранения инсулина, если в вашем гостиничном номере нет холодильника - попросите его заранее.
  • Откажитесь от инсулина, который был подвергнут воздействию тепла за пределами рекомендуемого диапазона - он может потерять эффективность.
  • Тепло может повредить ваш монитор сахара в крови, инсулиновую помпу, тест-полоски и другое оборудование для диабета, поэтому держите их в прохладном сухом месте.

Держите сахарный метр в крови при комнатной температуре и не оставляйте его в горячем или холодном автомобиле или на солнце.

Навигация по безопасности аэропорта с поставками диабетиков

Безопасность в аэропорту может быть источником беспокойства для путешественников с диабетом, но понимание процесса и ваших прав может сделать его намного более плавным.

Руководящие принципы и процедуры TSA

Большинство сотрудников службы безопасности аэропорта хорошо знакомы с лекарствами и устройствами от диабета, но важно быть активным в информировании о ваших потребностях.

Дайте сотрудникам службы безопасности знать, что у вас диабет, и вы носите лекарства и расходные материалы, и убедитесь, что все ваши лекарства помечены, и информация о рецепте видна.

Защита ваших диабетических устройств

Ваш непрерывный глюкозомонитор или инсулиновая помпа могут быть повреждены, если он проходит через рентгеновский аппарат, поэтому попросите физический скрининг или металлоискатель на контрольно-пропускном пункте безопасности. Сообщите сотрудникам службы безопасности аэропорта, если вы носите CGM или инсулиновую помпу и где они расположены, и не проведите свой инсулиновый помпа через рентгеновский или КТ-сканер - самый безопасный вариант для вашего инсулинового помпы - металлоискатель или физический патдаун сотрудником службы безопасности.

Скажите сотруднику, что вы хотите, чтобы ваше оборудование для лечения диабета было проверено вручную, а не через рентгеновский снимок или сканер, и следуйте инструкциям, предоставленным производителем вашего устройства.

Упорядочение процесса безопасности

Подумайте о регистрации в Администрации транспортной безопасности (TSA) для предварительной проверки в Интернете, чтобы упростить процесс. Члены TSA PreCheck обычно испытывают более короткое время ожидания и менее инвазивные процедуры скрининга.

Дополнительные советы для гладкого скрининга безопасности:

  • Прибытие в аэропорт с дополнительным временем для учета возможных задержек
  • Иметь медицинскую документацию легкодоступной
  • Отделите ваши диабетические принадлежности в прозрачную сумку для легкого осмотра.
  • Будьте готовы объяснить, что представляет собой каждый пункт и зачем он вам нужен.
  • Сохраняйте спокойствие и терпение — сотрудники службы безопасности готовы помочь.

Гидратационные стратегии для путешественников с диабетом

Поддержание надлежащей гидратации является одним из наиболее важных аспектов лечения диабета во время путешествий, но его часто упускают из виду или лишают приоритета для удобства.

Сколько воды вам нужно?

По данным Национальной академии медицины, взрослые мужчины должны стремиться к 13 чашкам воды в день, а взрослые женщины должны пить около 9 чашек воды в день. Однако точное количество воды, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от вашего веса, состояния здоровья, климата, возраста и уровня активности.

Во время путешествия вам может потребоваться увеличить потребление воды из-за:

  • Сухой воздух в кабине самолета
  • Горячий или влажный климат
  • Увеличение физической активности от осмотра достопримечательностей или походов
  • Высокие высоты
  • Изменения в диете или времени приема пищи

Практические советы по гидратации для путешествий

Подумайте о том, чтобы взять с собой многоразовую бутылку с водой для вашего путешествия и сделайте приоритетным пить воду во время длительных полетов, а также до, во время и после занятий. Носите многоразовую бутылку с водой и держите ее полной, чтобы вы оставались гидратированными, и вы также можете попросить дополнительную воду в своем самолете или поезде.

Носите многоразовую бутылку с водой и старайтесь пить много жидкости. Наличие легкодоступной воды облегчает поддержание постоянной гидратации на протяжении всего путешествия.

Дополнительные стратегии гидратации:

  • Настройте напоминания на телефоне, чтобы регулярно пить воду
  • Пейте воду, прежде чем вы почувствуете жажду — жажда уже является признаком легкого обезвоживания.
  • Следите за цветом мочи; бледно-желтый указывает на хорошую гидратацию
  • Включите увлажняющие продукты, такие как арбуз, огурец и ягоды (в умеренных количествах) в качестве закусок
  • Увеличение потребления воды в жаркую погоду или во время физической активности

Что пить и чего избегать

Вода является идеальным выбором для гидратации; преимущества хорошо известны, и для людей с диабетом вода обеспечивает жидкость без избытка сахара - попробуйте добавить свежие ягоды, огурец или кусочек лимона в воду для освежающего изменения; газированная вода также является отличным вариантом, если она не содержит добавленного сахара.

Напитки, которые нужно ограничить или избежать:

  • Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе и энергетические или спортивные напитки, так как они могут привести к потере воды и повысить уровень сахара в крови.
  • Избегайте энергетических напитков, фруктовых соков и газированных напитков, поскольку эти напитки содержат много сахара и могут еще больше увеличить уровень сахара в крови.
  • Не все спортивные напитки безопасны для людей с диабетом — они часто содержат высокий уровень сахара, поэтому выбирайте без сахара электролитные напитки или домашние варианты, такие как соленая лимонная вода.
  • Остерегайтесь того, что гидратационные жидкости, такие как Gatorade и Pedialyte, могут содержать сахар, внимательно читайте этикетки с продуктами питания.

Несладкий чай и черный кофе в умеренных количествах также могут способствовать потреблению жидкости, хотя вода должна оставаться основным источником гидратации.

Распознавание симптомов обезвоживания

Имейте в виду, что обезвоживание, связанное с диабетом, не всегда вызывает симптомы, и иногда симптомы не проявляются до момента сильного обезвоживания.

Ранние признаки обезвоживания включают:

  • Повышенная жажда
  • Сухой рот и губы
  • Снижение мочеиспускания или темно-желтая моча
  • Усталость или слабость
  • Головокружение или легкомысленность
  • Головная боль

Следите за сухостью во рту, темно-желтой мочой и усталостью, и если вы мочитесь реже или чувствуете головокружение, немедленно увеличивайте потребление воды.

Если у вас сильное обезвоживание, у вас может быть низкое кровяное давление, слабый пульс и путаница. Тяжелое обезвоживание требует немедленной медицинской помощи.

Управление диабетом в жаркую погоду и в разных климатических условиях

Когда температура повышается, управление диабетом становится более сложным, так как жаркая погода может повлиять на уровень сахара в крови, гидратации и общего благополучия для людей с диабетом.

Как тепло влияет на сахар в крови и инсулин

Высокие температуры могут повлиять на то, как ваше тело использует инсулин и регулирует глюкозу, а обезвоживание может происходить быстрее, что затрудняет управление уровнем сахара в крови. Тепло может увеличить всасывание инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

Изучение того, как регулировать дозы инсулина при различных температурах или высотах, может изменить то, как ваше тело использует инсулин.Обсудите эти корректировки с вашим врачом, прежде чем отправиться в жаркий климат или высокогорные места назначения.

Стратегии теплобезопасности

Принимайте меры для управления диабетом в жару — люди с диабетом обезвоживаются быстрее, поэтому не будьте активны на открытом воздухе в самую жаркую часть дня.

Дополнительные советы по управлению теплом:

  • Носите солнцезащитный крем и шляпу, когда вы на улице, так как солнечный ожог может повысить уровень сахара в крови.
  • Носите свободную, легкую, светлую одежду
  • Оставайтесь в хорошо проветриваемых, кондиционированных помещениях и чаще гидратируйте
  • Планируйте свой маршрут, чтобы включить затененные перерывы, внутренние остановки и напоминания о гидратации
  • Планируйте мероприятия на свежем воздухе рано утром или вечером, когда температура прохладнее

Распознавание осложнений, связанных с жарой

Помните об тепловом истощении — если у вас диабет, вы подвержены более высокому риску перегрева и чрезвычайно восприимчивы ко многим условиям, связанным с жарой, и эта проблема может усугубляться, если вы работаете или тренируетесь в жару, или даже если вы просто находитесь на улице с друзьями или отдыхаете на пляже.

Будьте внимательны к признакам теплового истощения, таким как головокружение, обильное потоотделение, мышечные судороги, обмороки, головные боли, повышенное сердцебиение и тошнота. Если вы или любой из ваших близких проявляете любой из этих признаков, переезжайте в более прохладное место, пейте много жидкости и обратитесь к своему врачу.

Высокая влажность в сочетании с теплом затрудняет испарение пота, увеличивая риск теплового истощения. Будьте особенно осторожны во влажных средах и соответствующим образом корректируйте уровень своей активности.

Мониторинг глюкозы крови во время путешествий

Последовательный мониторинг уровня глюкозы в крови становится еще более важным во время путешествия, когда ваша рутина нарушается, и несколько факторов могут повлиять на уровень сахара в крови.

Увеличение частоты тестирования

Сахар в крови может колебаться с изменениями в еде, физических упражнениях / активности, сне, стрессе, состоянии гидратации и лекарствах в разных часовых поясах, поэтому обязательно проверяйте уровень глюкозы в крови перед едой, перед сном и по мере необходимости.

Проверяйте уровень сахара в крови чаще, когда:

  • Попробуйте новые блюда или поесть в незнакомых ресторанах
  • Значительно меняет уровень активности
  • Переживание реактивного отставания или нарушения сна
  • В жаркую или влажную погоду
  • Чувствуя симптомы высокого или низкого уровня сахара в крови
  • Перед тем, как сесть за руль или заняться потенциально опасными видами деятельности
  • Во время болезни или стресса

Расчеты высоты

Более высокие высоты могут привести к неправильным показаниям глюкозы в крови - примерно на 1%-2% ниже по сравнению с каждым повышением на 300 м / 1000 футов из-за более низкого давления кислорода. Если вы путешествуете по высокогорным направлениям, обсудите с вашим врачом, как интерпретировать ваши показания и нужно ли вам корректировать свой подход к тестированию.

Избегайте впрыскивания воздуха в бутылку при извлечении инсулина из флакона во время полета из-за изменения давления в салоне.

Адаптация к своему предназначению

Возможно, вам придется внести некоторые изменения в управление диабетом в первые несколько дней, когда вы привыкнете к новому режиму, климату, уровню активности и продуктам питания, а джетлаг также может повлиять на уровень глюкозы, поэтому следите за ними внимательно, когда ваше тело приспосабливается к новому местоположению.

Будьте терпеливы с собой в течение этого периода адаптации и тщательно следите за состоянием сахара в крови, пока он не стабилизируется в новой среде.

Планирование питания и здоровое питание на дороге

Поддержание сбалансированной диеты во время путешествий может быть сложной задачей, но это важно для контроля уровня сахара в крови и общего состояния здоровья.

Упаковка сахарного диабета-дружественные закуски

Особенно важно готовить и упаковывать закуски во время путешествий с диабетом 2 типа — рассмотрите варианты, такие как морковь и хумус, к которым вы можете добраться, когда чувствуете голод.

Здоровые дорожные закуски включают в себя:

  • Фрукты, орехи, бутерброды, йогурт
  • Струнный сыр или сырные кубики
  • Целые зерновые крекеры
  • Белковые батончики (проверьте содержание сахара)
  • Сырые овощи с хумусом
  • Яйца вкрутую
  • Несоленые орехи и семена
  • без сахара вяленая

Если вы за рулем, упакуйте кулер со здоровой пищей и большим количеством воды, чтобы пить. Это дает вам контроль над выбором продуктов питания и гарантирует, что у вас всегда есть соответствующие варианты.

Навигация ресторанных блюд

Если вы не будете готовить во время поездки, изучите рестораны, которые вы, вероятно, будете использовать во время вождения, полета или круиза, и изучите их меню и заранее решите, какие продукты соответствуют вашему рациону.

Если вы едите в дороге или в аэропорту, ищите варианты продуктов питания, такие как свежие фрукты, орехи или салат с жареной курицей, и вы можете насладиться местной кухней, когда достигнете пункта назначения.

Ресторанные стратегии:

  • Запросить информацию о питании, когда она доступна
  • Попросите заправки и соусы на стороне
  • Выберите жареные, запеченные или паровые варианты по сравнению с жареными
  • Запросить растительные замены для высокоуглеводных сторон
  • Не бойтесь задавать вопросы об ингредиентах и приготовлении.
  • Распределите большие порции или возьмите половину, чтобы пойти
  • Помните о скрытых сахарах в соусах и маринадах

Сохранение времени еды

Старайтесь придерживаться своего обычного графика, ешьте и принимайте лекарства как можно ближе к своему обычному графику. Последовательное время приема пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и делает дозирование инсулина более предсказуемым.

Когда время приема пищи нарушается:

  • Иметь здоровые закуски, чтобы преодолеть более длинные промежутки между приемами пищи
  • Контролировать уровень сахара в крови чаще
  • Настройте время приема инсулина по мере необходимости (консультируйтесь с вашим лечащим врачом)
  • Не пропускайте приемы пищи, даже если вы заняты осмотром достопримечательностей
  • Установите тревогу как напоминание о времени приема пищи и лекарств

Управление изменениями часовых поясов и графиками лекарств

Пересечение часовых поясов может значительно осложнить управление диабетом, особенно для тех, кто принимает инсулин или другие чувствительные ко времени лекарства.

Планирование переходов часовых поясов

Планируйте свой график введения инсулина в разных часовых поясах. Если вы будете путешествовать через три или более часовых поясов, спросите об изменении дозы и времени приема лекарств.

Дайте своему врачу знать, пересекаете ли вы часовые пояса, и если ваше новое местоположение отличается на два или более часов от вашего домашнего часового пояса, они могут помочь вам спланировать, как изменить свой график инъекции инсулина.

Лекарства, определяющие сроки стратегий

Установите на телефон будильник для приема лекарств, если вы путешествуете через часовые пояса, что может сбросить ваши привычки в еде и упражнения. Эта простая стратегия помогает убедиться, что вы не пропустите дозы во время путаницы путешествий и изменений времени.

Общие руководящие принципы для изменения часового пояса:

  • Для путешествий на восток (более короткий день) вам может потребоваться меньше инсулина.
  • Для путешествия на запад (более длинный день) вам может понадобиться больше инсулина.
  • Постепенно скорректируйте время приема лекарств в течение нескольких дней, если это возможно.
  • Держите часы настроенными на домашнее время, а затем постепенно настраивайте их.
  • - чаще контролировать уровень сахара в крови в переходный период;
  • Иметь контактную информацию вашего поставщика медицинских услуг легкодоступной для вопросов

Активность и управление физической активностью во время путешествия

Физическая активность является важным компонентом лечения диабета, но путешествия часто связаны с изменениями уровня активности, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.

Преимущества передвижения во время путешествия

Физическая активность может помочь регулировать уровень сахара в крови, и даже небольшое движение может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Движение во время путешествия также помогает:

  • Предотвращение образования тромбов во время длительного сидения
  • Уменьшить стресс, связанный с путешествиями
  • Улучшение циркуляции
  • Боевой реактивный лаг
  • Поддерживать чувствительность к инсулину

Включение активности в ваше путешествие

Прогуляйтесь по проходу самолета каждый час, чтобы предотвратить сгустки крови, и не забудьте останавливаться и выходить из машины каждый час, чтобы предотвратить сгустки крови. Выходите и ходите несколько минут каждые 2 часа, чтобы улучшить кровоток в ногах.

Делайте перерывы, если вы едете и ходите по аэропорту во время остановок, и попробуйте тренироваться в пункте назначения.

Простые способы оставаться активным во время путешествия:

  • По возможности, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Прогуляйтесь по близлежащим пунктам назначения, а не берите такси
  • Исследуйте новые города пешком
  • Используйте фитнес-центры отеля
  • Делайте простые растяжки или йогу в своем гостиничном номере
  • Планируйте активные экскурсии, такие как походы или плавание

Упражнения безопасности

Физическая активность важна для контроля уровня сахара в крови, но жаркая погода может сделать тренировки рискованными, если не управлять тщательно. Упражнения в более прохладные часы - рано утром или после захода солнца, избегайте интенсивных тренировок на открытом воздухе в пиковое тепло и выбирайте ходьбу в помещении, йогу или растяжку вместо этого.

Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки, так как тепло может увеличить всасывание инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

  • Всегда носите быстродействующую глюкозу
  • Оставайтесь хорошо увлажненными до, во время и после активности
  • Носите соответствующую обувь для предотвращения волдырей и травм
  • Ежедневно проверяйте ноги на наличие признаков травмы.
  • Отрегулируйте дозы инсулина, как рекомендовано вашим врачом
  • Не занимайтесь спортом, если уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок

Безопасное вождение с диабетом

Если в ваши планы поездок входит вождение, то для обеспечения вашей безопасности и безопасности других людей на дороге необходимы специальные меры предосторожности.

Предварительный контроль сахара в крови

Если вы водитель, позаботьтесь о том, чтобы помочь предотвратить низкий уровень сахара в крови - проверьте уровень сахара в крови в любое время, когда вы думаете, что он может быть низким, всегда носите с собой таблетки глюкозы или сахарозы или другие продукты быстрого сахара, не садитесь за руль, если уровень сахара в крови низкий, ешьте что-то, чтобы поднять уровень сахара в крови, и убедитесь, что он поднялся до вашего целевого диапазона, прежде чем сесть за руль.

Безопасные методы вождения:

  • Проверьте уровень сахара в крови перед началом любого вождения
  • Держите таблетки глюкозы или быстродействующие углеводы в пределах легкой досягаемости
  • Немедленно остановитесь, если вы чувствуете симптомы низкого уровня сахара в крови.
  • Делайте регулярные перерывы каждые 1-2 часа
  • Никогда не садитесь за руль, если уровень сахара в крови ниже целевого диапазона.
  • Подождите не менее 30-45 минут после лечения низкого уровня сахара в крови перед вождением.
  • Храните ваши диабетические принадлежности и закуски в машине, а не в багажнике.

Готовность к чрезвычайным ситуациям и решение проблем

Несмотря на тщательное планирование, во время поездок могут возникнуть неожиданные ситуации. Готовность к чрезвычайным ситуациям может помешать незначительным проблемам стать основными проблемами.

Создание плана действий в чрезвычайных ситуациях

Сообщите своему спутнику о вашем состоянии и о том, как помочь в случае гипогликемического эпизода. Убедитесь, что ваши спутники знают:

  • Признаки и симптомы высокого и низкого уровня сахара в крови
  • Как использовать свой аварийный комплект глюкагона
  • Где хранить ваши диабетические принадлежности
  • Контактная информация вашего поставщика медицинских услуг
  • Когда звонить за неотложной медицинской помощью

Доступ к медицинской помощи вдали от дома

Есть люди, живущие с диабетом во всем мире, и медицинские услуги доступны почти везде - близлежащая аптека является хорошей отправной точкой, если вам нужно больше медицинских принадлежностей, и вы можете захотеть найти ближайшие аптеки и медицинские центры, прежде чем уйти.

Если вам нужно обратиться к врачу вдали от дома, сообщите врачу, что у вас диабет.В этих ситуациях ваш медицинский браслет и письмо с документацией будут бесценны.

Обработка общих осложнений путешествий

Потерянные или поврежденные предметы снабжения: Вот почему так важно упаковывать двойные предметы снабжения и хранить их в ручной клади. Имейте резервный рецепт, который вы держите на своем человеке, в случае, если ваш багаж потерян, поврежден или украден.

Болезнь во время путешествия: Болезнь может значительно повлиять на уровень сахара в крови. Чаще контролировать, оставаться гидратированным и обращаться за медицинской помощью, если это необходимо. Если вы испытываете болезнь, которая вызывает сильное обезвоживание или рвоту, и вы не можете правильно потреблять жидкости, посетите отделение неотложной помощи или неотложную помощь, чтобы немедленно получить внутривенные жидкости.

Оборудование Неисправность: Это еще одна причина, чтобы упаковать резервные запасы и дополнительный инсулин, даже если вы используете инсулиновую помпу.

Особые соображения для различных видов путешествий

Воздушные путешествия

Воздушные перевозки представляют собой уникальные проблемы, включая изменение давления в салоне, сухой воздух, ограниченное движение и ограниченные варианты питания. Закажите специальную еду заранее для полета, если это применимо, или упакуйте свои собственные.

Вставайте и ходите каждый час или около того, чтобы помочь кровотоку в ногах, и если вы принимаете инсулин, ходьба будет следить за тем, чтобы ваш инсулин работал так, как должен.

Международные путешествия

Путешествие в другие страны может означать изменения в часовых поясах, расписании приема пищи и типах доступных продуктов, что может затруднить поддержание уровня сахара в крови в пределах целевого диапазона, поэтому следующие советы могут помочь вам подготовиться к поездке за границу.

Узнайте, какие прививки вам нужны, и прививайте их, по крайней мере, за 3-4 недели до поездки, так как эти прививки могут увеличить уровень сахара в крови на короткое время.

Дополнительные соображения, касающиеся международных поездок:

  • Исследование доступности инсулина и брендов в вашей стране назначения
  • Понять местные службы экстренной помощи и как к ним получить доступ
  • Узнать ключевые фразы, связанные с диабетом на местном языке
  • Будьте в курсе различных единиц измерения (ммоль / л против мг / дл)
  • Страхование путешествий, которое покрывает ранее существовавшие условия
  • Проверьте, имеет ли ваша медицинская страховка международное покрытие

Приключения и путешествия на открытом воздухе

Люди с диабетом могут наслаждаться всеми видами рекреационных путешествий, от недели на пляже до кемпинга в горах, до осмотра достопримечательностей по всей Европе.Однако такие мероприятия, как походы, кемпинг или водные виды спорта, требуют дополнительного планирования:

  • Защита материалов от экстремальных температур и влаги
  • Привозите дополнительные товары в случае длительных поездок или задержек
  • План ограниченного доступа к медицинской помощи
  • Регулировать потребность в инсулине для повышения активности
  • Защитите ноги с помощью соответствующей обуви
  • Иметь коммуникационный план для отдаленных районов

Сохранение рутины и мышления во время путешествий

Диабет не должен уходить в отпуск только потому, что вы это делаете. Поддержание как можно большей части вашей обычной рутины помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает стресс.

Создание рутинных якорей

Некоторые идеи включают утренние движения, такие как йога или растяжка, питье воды прямо когда вы просыпаетесь, ходьба вместо поездок на велосипеде или общественном транспорте и пять минут медитации или глубокого дыхания.

Эти привычные привычки обеспечивают структуру и нормальность, даже когда все остальное в вашей среде изменилось.

Оставаться настоящим и позитивным

Вместо того, чтобы чувствовать, что вы не хотите, чтобы вас беспокоил диабет, когда вы выходите из рутины, попробуйте оставаться в настоящем моменте — присутствие не только поможет вам справиться с диабетом, но и позволит вам наслаждаться любой поездкой или опытом, в котором вы участвуете.

Путешествие с диабетом может быть стрессовым, но планирование и подготовка запасов за несколько дней значительно ограничат стресс и беспокойство, и вы получите наибольшее удовольствие от поездки, если вы не беспокоитесь о том, что у вас кончится запас или контроль уровня сахара в крови.

Не позволяйте диабету 2 типа помешать вам путешествовать — с небольшим планированием вы можете весело провести время и оставаться здоровым.

Технологии и инструменты для управления путешествиями при диабете

Современные технологии предлагают множество инструментов, которые помогут управлять диабетом во время путешествий, что облегчает контроль над своим здоровьем на ходу.

Непрерывные мониторы глюкозы (CGM)

Системы CGM предоставляют данные глюкозы в режиме реального времени без необходимости частых палочек для пальцев, что может быть особенно удобно во время путешествия. Они могут предупреждать вас об опасных максимумах или минимумах, прежде чем вы почувствуете симптомы, что позволяет осуществлять проактивное управление.

Не забудьте защитить свой CGM во время проверки безопасности в аэропорту и будьте готовы объяснить, что это такое, если вас попросят.

Приложения для смартфонов и цифровые инструменты

Приложения для управления диабетом могут помочь вам:

  • Отслеживайте показания сахара в крови и идентифицируйте закономерности
  • Логировать еду и вычислять углеводы
  • Напоминаем о лекарствах
  • Делитесь данными со своей командой здравоохранения
  • Найти рестораны, дружественные к диабету
  • Преобразуйте единицы измерения при поездках по всему миру
  • Хранить медицинскую информацию и контакты в чрезвычайных ситуациях

Насосы инсулина

Инсулиновые насосы могут упростить управление диабетом во время поездки, обеспечивая точную доставку инсулина без нескольких ежедневных инъекций, однако не забудьте упаковать резервные запасы, включая инсулин, шприцы и батареи в случае неисправности насоса.

Создайте свой личный контрольный список путешествий

Разработка всеобъемлющего, персонализированного списка поездок гарантирует, что вы не забудете критические предметы и поможет уменьшить стресс перед поездкой.

Медицинские принадлежности Checklist

  • Инсулин (удвоение ожидаемых потребностей)
  • Пероральные лекарства от диабета
  • Измеритель глюкозы в крови и тест-полоски
  • Поставки непрерывного глюкометра
  • Поставки инсулиновых насосов и аккумуляторов
  • Ланцеты и лансеры
  • Алкогольные салфетки
  • Контейнер Sharps
  • Тестовые полоски кетон
  • Экстренный комплект Glucagon
  • Быстродействующие таблетки глюкозы или гель
  • Корпус охлаждения инсулина

Контрольный список документов

  • Медицинское письмо от поставщика медицинских услуг
  • Рецептурные копии
  • Медицинский браслет или карточка
  • Страховые карты и информация
  • Список экстренных контактов
  • Медицинский работник Контактная информация
  • Список текущих лекарств и дозировок
  • Последние результаты лабораторных исследований или значения A1C

Проверочный список продуктов питания и гидратации

  • многоразовая бутылка для воды
  • Здоровые закуски (орехи, протеиновые батончики, фрукты)
  • Охладитель для скоропортящихся предметов
  • Смеси без сахара
  • Электролитные пакеты (без сахара)

Заключительные мысли: обнимая путешествия с уверенностью

Независимо от того, отправляетесь ли вы в быстрый отпуск или в длительное путешествие, планирование является ключом к более безопасному и приятному путешествию.В то время как путешествие с диабетом требует дополнительной подготовки и бдительности, оно никогда не должно мешать вам исследовать мир и создавать значимые впечатления.

Ключевые принципы успешного управления поездками при диабете включают:

  • Планируйте заранее: Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, исследуйте пункт назначения и подготовьте документацию задолго до отъезда.
  • Умный пакет: Принесите двойные запасы, держите лекарства в ручной клади и защищайте инсулин от экстремальных температур
  • Оставайтесь гидратированными: Приоритетное потребление воды, переносить многоразовую бутылку и избегать обезвоживающих напитков
  • Мониторинг: Проверяйте уровень сахара в крови чаще, чем обычно, особенно при пробах новых продуктов или мероприятиях.
  • Поддерживайте рутину: Придерживайтесь регулярного графика приема пищи и лекарств как можно больше.
  • Оставайтесь активными: Включите движение на протяжении всего путешествия, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.
  • Будьте готовы: Знайте, как получить доступ к медицинской помощи, носить с собой запасные принадлежности и обучать компаньонов по путешествию
  • Оставайтесь позитивными: Сосредоточьтесь на опыте, а не на бремени управления

Не забудьте оставаться гидратированным и защищать себя и свой инсулин от солнца, но самое главное, не забывайте веселиться. При правильном планировании и последовательном управлении вы можете безопасно наслаждаться всеми приключениями, которые могут предложить путешествия, сохраняя при этом ваш диабет хорошо контролируемым.

Если у вас есть какие-либо вопросы по управлению диабетом 2 типа во время путешествия, не стесняйтесь говорить с вашим врачом. Они могут предоставить персонализированные советы, основанные на вашей конкретной ситуации, лекарствах и пункте назначения.

Путешествия обогащают нашу жизнь новым опытом, перспективами и воспоминаниями. Диабет - это просто один из факторов, который следует учитывать при планировании путешествий, а не барьер для приключений. Следуя этим всеобъемлющим рекомендациям и поддерживая открытое общение с вашей командой здравоохранения, вы можете уверенно исследовать мир, оставаясь здоровым, увлажненным и контролируя управление диабетом.

Для получения дополнительной информации об управлении диабетом и безопасности путешествий посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний, Американскую диабетическую ассоциацию, или проконсультируйтесь с сертифицированным преподавателем диабета, который может предоставить персонализированную помощь в планировании поездок.