Table of Contents

Понимание критической роли социальной поддержки в изменении образа жизни

Внесение долгосрочных изменений в образ жизни - будь то принятие более здоровых привычек питания, регулярная физическая активность, отказ от курения или управление хроническими состояниями - представляет собой одно из самых сложных начинаний, с которыми сталкиваются люди в своем стремлении к лучшему здоровью.В то время как мотивация и сила воли часто упоминаются в качестве ключевых факторов успешного изменения поведения, исследования все чаще демонстрируют, что социальная поддержка служит фундаментальным столпом в определении того, становятся ли эти изменения постоянными в нашей жизни или исчезают как заброшенные решения.

Путь к более здоровой жизни редко бывает одиночным. Социальная поддержка имеет существенную положительную корреляцию с психическим здоровьем и общим благополучием, создавая основу, на которой могут быть построены устойчивые изменения образа жизни. Понимание того, как социальные связи влияют на нашу способность поддерживать позитивные изменения, дает ценную информацию для тех, кто стремится изменить свое поведение в отношении здоровья и достичь долгосрочных целей в области здравоохранения.

Социальная поддержка: больше, чем просто поощрение

Социальная поддержка — это концепция, уходящая корнями в 1970-е годы, которая инкапсулирует воспринимаемую заботу и помощь, получаемую от других.Эта многогранная конструкция выходит далеко за рамки простого поощрения, охватывая сложную сеть взаимодействий, ресурсов и отношений, которые коллективно влияют на способность человека инициировать и поддерживать поведенческие изменения.

Социальная поддержка является одной из важных функций социальных отношений и всегда предназначена отправителем для того, чтобы быть полезным, тем самым отличая его от намеренных негативных взаимодействий. Эта интенциональность имеет решающее значение - социальная поддержка представляет собой преднамеренные акты помощи, заботы и связи, которые противостоят критике, подрывают поведение или враждебные взаимодействия, которые могут сорвать прогресс.

Концепция получила значительную поддержку в различных дисциплинах, включая социологию, психологию и медицину, отражая ее универсальную важность для здоровья и благополучия человека.Когда люди чувствуют поддержку своих социальных сетей, они испытывают снижение чувства изоляции, повышение мотивации и повышение устойчивости перед лицом проблем - все критические факторы при попытке поддерживать сложные изменения образа жизни в течение длительных периодов.

Четыре столпа социальной поддержки

Социальная поддержка проявляется в нескольких различных формах, каждая из которых играет уникальную роль в содействии изменению поведения.Понимание этих различных типов помогает людям определить, какие виды поддержки им нужны и где их найти в своих социальных сетях.

Эмоциональная поддержка: основа связи

Эмоциональная поддержка включает в себя выражение эмпатии, доверия и заботы. Этот тип поддержки решает психологические и эмоциональные проблемы, которые сопровождают изменения образа жизни. Когда кто-то слушает без осуждения, подтверждает вашу борьбу или предлагает поощрение в трудные моменты, они обеспечивают эмоциональную поддержку, которая помогает вам упорно преодолевать неудачи.

Эмоциональная поддержка часто включает в себя прослушивание и подтверждение ваших чувств и проблем и напоминание вам о вашей ценности и ценности, что особенно полезно, когда вы испытываете стресс, грусть или чувствуете себя одиноким. Эта форма поддержки становится особенно важной во время неизбежных плато и проблем, которые возникают при изменении укоренившихся привычек. Знание того, что кто-то заботится о вашем благополучии и верит в вашу способность преуспеть, может обеспечить эмоциональное топливо, необходимое для продолжения, когда мотивация ослабевает.

Более высокие уровни эмоциональной социальной поддержки связаны с повышенной физической активностью, так как воспитание близких социальных отношений порождает положительную ролевую идентичность и чувство полезности, что может усилить мотивацию к поддержанию физически активного образа жизни.Это демонстрирует, как эмоциональные связи непосредственно переводятся в устойчивые поведенческие изменения.

Информационная поддержка: знание как сила

Информационная поддержка включает в себя советы, предложения и информацию, которая помогает людям ориентироваться в практических аспектах изменения поведения. Это может включать в себя обмен рецептами здорового питания, рекомендацию эффективных программ упражнений, предоставление информации о ресурсах по прекращению курения или предоставление рекомендаций по преодолению конкретных препятствий.

Информационная поддержка включает в себя советы и отзывы, которые вы получаете о своих действиях или помощи в принятии важных решений или изменений.В контексте изменения образа жизни этот тип поддержки оказывается бесценным, когда люди сталкиваются с незнакомой территорией или нуждаются в экспертном руководстве для принятия обоснованных решений о своем поведении в отношении здоровья.

Эффективность информационной поддержки в значительной степени зависит от достоверности и актуальности источника. Информация от медицинских работников, опытных сверстников, которые успешно внесли аналогичные изменения, или основанные на фактических данных ресурсы, как правило, имеют больший вес и влияют на поведение более эффективно, чем общие советы из менее осведомленных источников.

Инструментальная поддержка: материальная помощь

Инструментальная поддержка включает материальную помощь или обслуживание. Эта практическая форма помощи направлена на устранение логистических барьеров, которые часто мешают людям поддерживать изменения образа жизни. Примеры включают в себя друга, предлагающего следить за своими детьми, чтобы вы могли посещать фитнес-класс, члена семьи, готовящего здоровое питание, коллегу, подвозящего вас на встречу группы поддержки, или соседа, присоединяющегося к вам для утренних прогулок.

Инструментальная поддержка устраняет или уменьшает практические препятствия, которые могли бы иным образом сорвать прогресс. Когда кто-то помогает с уходом за детьми, обеспечивает транспорт, делится ресурсами или помогает с задачами, которые конкурируют за время и энергию, они облегчают определение приоритетов поведения, способствующего здоровью. Этот тип поддержки особенно ценен для людей, сталкивающихся со значительными временными ограничениями, финансовыми ограничениями или другими практическими проблемами, которые усложняют усилия по изменению образа жизни.

Поддержка оценки: конструктивная обратная связь для роста

Поддержка оценки включает в себя информацию, которая используется для самооценки. Эта форма поддержки включает в себя получение конструктивной обратной связи, которая помогает людям оценить свой прогресс, определить области для улучшения и признать свои достижения. Поддержка оценки может исходить от партнера по тренировке, который замечает улучшение вашей выносливости, диетолога, который просматривает ваш дневник питания и предлагает конкретные предложения, или группы поддержки, которая отмечает ваши вехи.

Этот тип поддержки помогает людям поддерживать реалистичные ожидания, корректировать свои стратегии, когда это необходимо, и строить самоэффективность через признание прогресса. Эффективная поддержка оценки уравновешивает честную оценку с поощрением, помогая людям видеть, как далеко они продвинулись и какие шаги остаются на пути к устойчивому изменению поведения.

Наука, стоящая за социальной поддержкой и изменением поведения

Обширные исследования показывают, что социальная поддержка значительно влияет на успех усилий по изменению образа жизни в нескольких областях поведения в отношении здоровья. Доказательная база охватывает десятилетия и охватывает различные группы населения, вмешательства и результаты в отношении здоровья.

Усиление мотивации и подотчетности

Одним из наиболее мощных механизмов, с помощью которых социальная поддержка способствует изменению поведения, является повышение мотивации и создание подотчетности.Когда люди делятся своими целями с другими и получают постоянное поощрение, они испытывают повышенную приверженность выполнению своих намерений.

Вовлечение в социальную сеть приводит к значительно большим изменениям в поведении с множественным риском. Это открытие подчеркивает мультипликативный эффект социальной поддержки - когда люди активно вовлекают свои социальные связи в свои усилия по изменению, они достигают лучших результатов в различных видах поведения в отношении здоровья одновременно.

Подотчетность действует по нескольким путям. Во-первых, знание того, что другие знают о ваших целях и будут спрашивать о вашем прогрессе, создает чувство внешней ответственности, которое дополняет внутреннюю мотивацию. Во-вторых, регулярные проверки с поддерживающими людьми предоставляют возможности для празднования успехов и решения проблем. В-третьих, желание избежать разочарования поддерживающих друзей или членов семьи может обеспечить дополнительную мотивацию в моменты искушения или трудности.

Снижение стресса и эмоциональная устойчивость

Поддерживающие отношения могут смягчать стресс и беспокойство, которые часто являются барьерами для изменения поведения, поскольку эмоциональная поддержка помогает людям справляться с проблемами, делая их более устойчивыми перед лицом неудач. Этот эффект буферизации стресса представляет собой критический механизм, с помощью которого социальная поддержка способствует устойчивым изменениям образа жизни.

Социальная поддержка является важным ресурсом, который, как предполагается, буферизирует влияние стрессовых событий на здоровье.Когда люди сталкиваются с неизбежными проблемами и неудачами, которые сопровождают изменение поведения, такими как плато потери веса, травмы от физических упражнений или социальные ситуации, которые соблазняют нездоровый выбор, сильная социальная поддержка помогает им управлять связанным стрессом и поддерживать свою приверженность, а не отказываться от своих усилий.

Связь между стрессом и изменением поведения двунаправленная. Высокий уровень стресса может подорвать мотивацию, истощить силу воли и вызвать возврат к старым, комфортным привычкам. И наоборот, стресс от попыток трудных изменений может накапливаться и становиться подавляющим без адекватной поддержки. Социальные связи обеспечивают эмоциональные ресурсы, которые помогают людям ориентироваться в этих проблемах, сохраняя при этом их внимание к долгосрочным целям.

Повышение самоэффективности и уверенности

Самоэффективность — вера в способность успешно выполнять поведение, необходимое для достижения желаемых результатов, — играет центральную роль в изменении поведения.Социальная поддержка значительно влияет на самоэффективность через множество механизмов, включая поощрение, ролевое моделирование и позитивное подкрепление.

Повышение самоэффективности и мотивации может привести к немедленному улучшению в различных областях поведения целевой группы населения.Когда поддерживающие люди выражают уверенность в способности кого-то добиться успеха, приводят примеры успешных изменений через свой собственный опыт или отмечают постепенный прогресс, они укрепляют веру этого человека в свою способность поддерживать изменения образа жизни.

Мужчины чаще сообщали о позитивном поведении в отношении здоровья после получения подкрепления от сверстников, например, поздравляя их с достижением желаемых изменений образа жизни и поощряя их продолжать принимать здоровое поведение, подчеркивая особую роль, которую играют друзья или сверстники в содействии изменениям поведения в отношении здоровья. Этот вывод подчеркивает, как поддержка сверстников конкретно способствует укреплению доверия и поддержанию мотивации.

Лучшее соблюдение новых привычек

Значительные данные связывают социальную поддержку с повышенным поведением, способствующим укреплению здоровья, и снижением рискованного для здоровья поведения, такого как диетические привычки, физическая активность, курение, потребление алкоголя и соблюдение медицинских режимов. Это широкое влияние на несколько областей здоровья демонстрирует универсальность и силу социальной поддержки как посредника в изменении поведения.

В исследовании 1198 членов афроамериканской церкви, которые участвовали в четырехлетнем вмешательстве в питание, члены церкви были более успешными в увеличении потребления фруктов и овощей, если они сообщали о принадлежности к сплоченной общине, чем те, кто был менее успешным в переходе на более здоровую диету. Это исследование иллюстрирует, как социальная поддержка на уровне сообщества приводит к конкретным поведенческим результатам.

Механизмы, лежащие в основе улучшения приверженности, включают социальное моделирование (наблюдение за другими, успешно поддерживающими изменения), социальные нормы (восприятие здорового поведения, как ожидается, в социальной группе) и практическую помощь, которая облегчает приверженность. Когда здоровое поведение интегрируется в социальную деятельность и отношения, они чувствуют себя менее обременительными обязательствами и более похожими на естественные, приятные аспекты повседневной жизни.

Социальное влияние и поведенческие нормы

Группы социальной поддержки могут влиять и влиять на ваши отношения и поведение, как если бы ваша социальная группа имела тенденцию ценить физические упражнения или употребление питательных продуктов, вы, вероятно, будете затронуты этими взглядами и действиями.Это явление отражает мощную роль социальных норм в формировании индивидуального поведения.

Социальная поддержка может укрепить здоровое поведение, устанавливая позитивные нормы в социальных группах, поскольку, когда люди окружены другими, которые отдают приоритет здоровью, они с большей вероятностью принимают подобное поведение. Этот эффект социальной заразы означает, что поведение наших социальных связей напрямую влияет на наш собственный выбор и привычки.

Исследования в социальных сетях показали, что поведение распространяется через социальные связи таким образом, что напоминает передачу инфекционных заболеваний. Когда друзья, члены семьи или коллеги принимают здоровое поведение, эти изменения пульсируют наружу через социальные сети, что делает более вероятным, что связанные люди будут вносить аналогичные изменения. Это создает добродетельный цикл, когда изменения индивидуального поведения способствуют изменению групповых норм, которые, в свою очередь, поддерживают устойчивые индивидуальные изменения.

Однако социальное влияние может также работать в негативных направлениях. Иногда ваша сеть социальной поддержки может оказывать менее полезное влияние, так как исследования показали, что скептики могут заставить вас меньше заниматься здоровым поведением из-за их негативного отношения. Это подчеркивает важность тщательного рассмотрения того, какие отношения следует вовлекать при поиске поддержки изменения образа жизни.

Роль различных социальных отношений

Не все социальные отношения обеспечивают одинаковые типы или качество поддержки.Понимание того, как различные отношения способствуют изменению поведения, помогает людям стратегически использовать свои социальные сети для максимальной выгоды.

Семейная поддержка

Социальная поддержка со стороны членов семьи играет важную роль в вмешательстве в изменение поведения в отношении здоровья. Члены семьи часто оказывают наиболее последовательную и долгосрочную поддержку, поскольку они, как правило, вкладывают наибольшие средства в благосостояние человека и наиболее частые контакты. Семейная поддержка может включать в себя совместное приготовление здоровой пищи, участие в физической активности в качестве семейного блока или предоставление ухода за детьми, что позволяет посещать занятия по фитнесу или группы поддержки.

Однако семейная динамика также может осложнить усилия по поддержке. Долгосрочные семейные модели, противоречивые приоритеты или собственное поведение членов семьи в отношении здоровья могут создавать проблемы. Кроме того, члены семьи могут изо всех сил пытаться оказать поддержку, не воспринимаясь как ворчащие или контролирующие, что может подорвать, а не усилить мотивацию.

Поддержка друзей и сверстников

Поддержка, оказываемая друзьями, недооценивается и недооценивается в исследованиях в области здравоохранения и может отличаться от типа поддержки, предоставляемой членами семьи, что приводит к разработке инструментов, специально предназначенных для измерения социальной поддержки, предоставляемой друзьями.Друзья часто предоставляют уникальные формы поддержки, включая общение в здоровой деятельности, неосуждающее поощрение и моделирование успешного изменения поведения.

Поддержка сверстников, особенно от людей, которые успешно внесли аналогичные изменения в образ жизни, предлагает мощные преимущества. Пиры предоставляют достоверную информацию, основанную на живом опыте, демонстрируют, что изменения возможны, и понимают конкретные проблемы, связанные с тем, что другие могут не понимать. Это эмпирическое знание делает поддержку сверстников особенно ценной для решения проблем и поддержания мотивации в трудные периоды.

Профессиональная и общественная поддержка

Полезным подходом к укреплению здоровья посредством социальной поддержки является использование консультантов-равноправных или преподавателей-специалистов по вопросам здравоохранения, также известных как промоторы. Профессиональная поддержка со стороны поставщиков медицинских услуг, консультантов или обученных педагогов-равноправных обеспечивает экспертное руководство, основанные на фактических данных стратегии и структурированную отчетность, которая дополняет неформальную социальную поддержку.

Поддержка на уровне общин через организации, религиозные учреждения или группы по соседству дает возможность общаться с другими людьми, преследующими аналогичные цели, получая доступ к ресурсам и программам, предназначенным для содействия изменению поведения. Эти формальные структуры поддержки обеспечивают последовательность и опыт, которые могут быть недоступны только через личные отношения.

Возраст и жизненные этапы

Социальная поддержка и поведение, способствующее укреплению здоровья, могут играть разные роли на жизненных курсах, но на сегодняшний день мало исследований изучали потенциальные возрастные различия в ассоциациях между этими переменными, что делает необходимым изучить, различаются ли ассоциации между более старыми и более молодыми образцами для разработки соответствующих вмешательств.

Учитывая значительную и прямую связь между социальной поддержкой и качеством жизни пожилых людей, социальная поддержка должна быть высоко подчеркнута в деле укрепления здоровья для них, тогда как для молодых людей поведение, способствующее укреплению здоровья, в значительной степени способствует связи между социальной поддержкой и субъективным благополучием. Это предполагает, что стратегии вмешательства должны быть адаптированы к стадии развития и жизненным обстоятельствам целевой группы населения.

Теория социальной селективности предполагает, что социальные цели людей меняются с возрастом, поскольку пожилые люди с большей вероятностью сосредотачиваются на удовлетворении социальных и эмоциональных целей и посвящают свое время и энергию интимным социальным контактам, таким как близкие друзья и семья, а сильные связи являются основным источником социальной поддержки, пожилые люди могут с большей вероятностью расставлять приоритеты социальной поддержки и воспринимать ее как важный фактор, способствующий развитию.

Для молодых людей социальная поддержка может работать более косвенно, облегчая вовлечение в поведение, способствующее укреплению здоровья, что затем приводит к улучшению благополучия. Для пожилых людей прямые эмоциональные и психологические преимущества социальной поддержки могут оказывать более непосредственное влияние на здоровье и качество жизни, независимо от конкретных изменений поведения.

Социально-экономические и культурные факторы

Высокие социально-экономические показатели, совместное использование домашних хозяйств и занятость привели к высокому уровню социальной поддержки. Эти результаты показывают, как структурные факторы влияют на доступ к ресурсам социальной поддержки, что имеет последствия для справедливости в отношении здоровья и разработки мер вмешательства.

Существуют культурные нормы относительно того, кто должен оказывать поддержку в конкретных контекстах, таких как диетические привычки или физическая активность, а уникальные характеристики объясняют культурные влияния социальной поддержки и изменения поведения в отношении здоровья. Понимание культурного контекста имеет важное значение для эффективного использования социальной поддержки в различных группах населения.

Различные культурные группы могут иметь различные ожидания относительно участия семьи, соответствующих источников поддержки и приемлемых способов оказания помощи. Меры, которые не учитывают эти культурные различия, могут быть неэффективными или даже контрпродуктивными. Культурно адаптированные подходы, которые согласуются с общинными ценностями и социальными структурами, как правило, достигают лучших результатов.

Курильщики табака и алкоголики сообщили о меньшей социальной поддержке, чем некурящие и непьющие, что указывает на двунаправленные отношения, в которых нездоровое поведение может как быть результатом, так и способствовать снижению социальной поддержки. Это создает сложный цикл, когда те, кто больше всего нуждается в поддержке изменения поведения, могут иметь наименьший доступ к ней.

Практические стратегии построения и использования социальной поддержки

Понимание важности социальной поддержки является только первым шагом. Активное построение и поддержание поддерживающих отношений требует преднамеренных усилий и стратегического мышления. Следующие основанные на фактических данных стратегии могут помочь людям максимизировать социальную поддержку, доступную им, в то же время меняя образ жизни.

Определите и оцените свою текущую сеть поддержки

Специалисты в области психического здоровья могут эффективно использовать социальную поддержку, начиная с оценки социальных сетей поддержки клиентов. Этот принцип одинаково применим к лицам, работающим независимо на изменение поведения. Найдите время, чтобы наметить свои текущие социальные связи и оценить, какие отношения обеспечивают различные виды поддержки.

Подумайте о создании списка поддержки, который определяет, кто в вашей сети может оказывать эмоциональную поддержку, кто может предложить практическую помощь, кто имеет соответствующие знания или опыт для обмена, и кто может служить партнером по подотчетности. Качество ваших отношений, как правило, лучше предсказывает хорошее здоровье, чем количество подключений в вашей сети, хотя оба могут быть важны, и важно учитывать типы социальной поддержки, доступные в вашей сети.

Эта оценка должна также определить потенциальные источники негативного влияния или не поддерживающие отношения, которые могут подорвать ваши усилия.Хотя вы не сможете полностью устранить эти отношения, признание их позволяет установить соответствующие границы и избежать зависимости от этих людей для поддержки, связанной с вашими изменениями образа жизни.

Учитывайте свои цели четко и конкретно

Эффективная социальная поддержка начинается с четкого информирования о ваших целях, потребностях и предпочтениях. Делитесь конкретной информацией о том, чего вы пытаетесь достичь, почему это важно для вас и какие виды поддержки будут наиболее полезны. Нечеткие запросы на «поддержку» оставляют других неопределенными о том, как помочь, в то время как конкретные запросы облегчают им оказание значимой помощи.

Например, вместо того, чтобы просто сказать другу, что вы хотите «есть здоровее», вы можете объяснить, что работаете над увеличением потребления овощей до пяти порций в день и оцените их помощь, предлагая рестораны со здоровыми вариантами, когда вы едите вместе.

Будьте одинаково ясны в том, какие виды поддержки вы не находите полезными. Если люди чувствуют чрезмерное давление, чтобы тренироваться, они могут быть менее склонны следовать, поэтому важно полагаться на людей в вашей системе социальной поддержки, которые обеспечивают мотивацию и поддержку, не чувствуя давления. Общение с вашими предпочтениями помогает сторонникам понять, как поощрять, не подавляя или не контролируя.

Присоединяйтесь к группам поддержки и программам сообщества

Содействие участию в групповых мероприятиях или группах поддержки, связанных с изменением поведения, предоставляет возможность людям общаться с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Формальные группы поддержки предлагают несколько преимуществ, включая структурированное время встреч, облегченные дискуссии, экспертное руководство и связь с другими, которые действительно понимают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Группы поддержки существуют практически для каждого типа изменения образа жизни, включая программы управления весом, группы по отказу от курения, занятия спортом, программы управления диабетом и общие оздоровительные инициативы. Многие из них доступны как лично, так и в Интернете, обеспечивая гибкость в соответствии с различными графиками и предпочтениями. Такие организации, как Американская ассоциация сердца и Американская диабетическая ассоциация предлагают ресурсы для поиска соответствующих групп поддержки.

Общественные программы через центры отдыха, религиозные учреждения, рабочие места или медицинские учреждения предоставляют дополнительные возможности для создания поддерживающих связей при участии в мероприятиях по укреплению здоровья. Эти программы сочетают социальную поддержку со структурированной деятельностью, создавая среду, в которой здоровое поведение интегрируется с социальным взаимодействием.

Использование технологий и онлайн-сообществ

Поощрение использования социальных сетей или приложений для связи с поддерживающими сообществами способствует постоянному поощрению и обмену информацией через онлайн-платформы. Цифровые инструменты значительно расширили доступ к социальной поддержке, позволяя устанавливать связи с другими людьми, преследующими аналогичные цели, независимо от географического местоположения.

Онлайн-сообщества, мобильные приложения, группы социальных сетей и виртуальные встречи поддержки обеспечивают 24/7 доступ к поощрению, информации и подотчетности.Эти платформы особенно ценны для людей с ограниченными возможностями местной поддержки, тех, у кого есть ограничения в расписании, которые затрудняют личные встречи, или людей, которые чувствуют себя более комфортно, делясь в онлайн-среде.

Популярные платформы включают приложения для отслеживания фитнеса с социальными функциями, онлайн-форумы, посвященные конкретным целям в области здравоохранения, группы поддержки на основе видео и сообщества социальных сетей, ориентированные на темы здоровья. При выборе ресурсов поддержки в Интернете приоритеты отдают тем, у кого активные, позитивные сообщества, информация на основе фактических данных и соответствующая модерация для поддержания благоприятной среды.

Создание партнерств по подотчетности

Партнерские отношения в области подотчетности предполагают объединение с одним или несколькими лицами, которые разделяют аналогичные цели и обязуются регулярно проверять, взаимно поощрять и честно отчитываться. Эти отношения создают структурированную подотчетность, обеспечивая взаимную поддержку, которая приносит пользу всем участникам.

В центре внимания партнеров вмешательства на обучение партнеров для поддержки фитнеса и потери веса целей друг друга, и в отличие от некоторых исследований, не требуя поддержки партнеров для удовлетворения конкретных критериев, что позволяет гибкость, что важно, потому что люди с серьезными психическими заболеваниями часто имеют небольшие социальные сети.

Эффективные партнерские отношения в области подотчетности включают в себя регулярное общение (ежедневное, еженедельное или любое другое частотное взаимодействие), конкретные обязательства по представлению отчетности, празднование успехов и поддержку в решении проблем во время выполнения задач. Взаимный характер этих отношений, когда оба партнера оказывают и получают поддержку, создает взаимные инвестиции в успех и снижает потенциал поддержки, чтобы чувствовать себя односторонним или обременительным.

Создание поддерживающей среды

Помощь людям в выявлении и культивировании среды, способствующей здоровому поведению, может включать в себя присоединение к общественным программам, занятиям по фитнесу или онлайн-группам, ориентированным на конкретные цели. Экологический дизайн играет решающую роль в содействии как здоровому поведению, так и социальной поддержке.

Подумайте, как ваша физическая и социальная среда поддерживает или подрывает ваши усилия по изменению образа жизни. Это может включать в себя реорганизацию вашего дома, чтобы облегчить здоровый выбор, выбор ресторанов и социальных объектов, которые соответствуют вашим целям, или планирование социальных мероприятий, которые включают здоровое поведение, а не соревнование с ними.

Например, вместо того, чтобы встречаться с друзьями за напитками и закусками, советуем встретиться для прогулки, а затем здоровой еды. Вместо того, чтобы держать заманчивые продукты в вашем доме, запаситесь питательными вариантами и приглашайте друзей готовить здоровую еду вместе. Эти изменения окружающей среды делают здоровый выбор путем наименьшего сопротивления, одновременно создавая социальную поддержку.

Оказывать поддержку другим

Обучение людей важности оказания поддержки другим является ценным, так как участие во взаимной поддержке может укрепить отношения и повысить мотивацию для обеих сторон.Поддержка других в их усилиях по изменению поведения создает множество преимуществ, включая укрепление вашей собственной приверженности, углубление отношений и вклад в культуру здоровья в вашей социальной сети.

Когда вы помогаете другим добиться успеха, вы укрепляете свои собственные знания и мотивацию, практикуете навыки, необходимые для устойчивых изменений, и строите социальный капитал, который может вернуться к вам в трудные времена. Эта взаимность создает устойчивые системы поддержки, где несколько человек способствуют коллективному успеху, а не полагаются на однонаправленную поддержку, которая в конечном итоге может истощить сторонника.

Празднуйте достижения вместе

Поощрение людей праздновать свои достижения в социальных сетях укрепляет прогресс, укрепляет поддерживающие отношения и создает позитивные ассоциации со здоровым поведением. Празднования не должны быть сложными - простое признание вех, обмен успехами с поддерживающими друзьями или маркировка прогресса значимыми (непищевыми) наградами - все это служит для укрепления приверженности и наращивания импульса.

Общие торжества также предоставляют возможность сторонникам увидеть ощутимые результаты их поощрения, что мотивирует их продолжать оказывать поддержку. Этот цикл положительной обратной связи укрепляет всю систему поддержки, делая путешествие к лучшему здоровью более приятным и социально связанным.

Преодоление барьеров социальной поддержки

Хотя социальная поддержка дает огромные преимущества для поддержания изменений образа жизни, различные барьеры могут препятствовать доступу людей к поддержке или эффективному ее использованию. Признание и устранение этих препятствий имеет важное значение для максимизации преимуществ социальных связей.

Ограниченные социальные сети

Будущие исследования должны изучить стратегии для удовлетворения потребностей в поддержке для людей с ограниченными межличностными ресурсами. Некоторые люди имеют небольшие социальные сети из-за географической изоляции, жизненных переходов, социальной тревоги или других факторов. Для этих людей создание поддержки требует преднамеренных усилий по расширению социальных связей.

Стратегии расширения социальных сетей включают в себя присоединение к клубам или организациям, соответствующим вашим интересам, волонтерство в вашем сообществе, посещение религиозных служб или духовных собраний, участие в классах или семинарах или использование онлайн-платформ для общения с другими.

Не поддерживающие или подрывающие отношения

Не все социальные отношения поддерживают позитивные изменения. Некоторые люди могут активно или пассивно подрывать ваши усилия через критику, искушение или разочарование. Эти негативные влияния могут проистекать из различных источников, включая ревность, страх перед изменением отношений или их собственный дискомфорт от вашего здорового выбора, подчеркивающего их нездоровое поведение.

Управление неблагоприятными отношениями требует установления четких границ, ограничения обсуждений ваших изменений образа жизни с неблагоприятными людьми и расстановки приоритетов времени с теми, кто поощряет ваши усилия.В некоторых случаях вам может потребоваться уменьшить контакт с особенно подрывающими отношениями, по крайней мере временно, при установлении новых привычек.

Трудности с просьбой о помощи

Многие люди изо всех сил пытаются просить поддержки из-за гордости, страха обременить других или убеждений, что они должны быть в состоянии измениться самостоятельно. Однако исследования последовательно показывают, что поиск и принятие поддержки улучшает результаты. Переосмысление поддержки как силы, а не слабости может помочь преодолеть этот барьер.

Начните с того, что попросите небольшие, конкретные формы поддержки от доверенных лиц. По мере того, как вы испытываете преимущества и понимаете, что большинство людей рады помочь, просить поддержки становится легче. Помните, что разрешение другим поддержать вас также дает им дар вносить свой вклад в ваше благополучие, что укрепляет отношения и создает возможности для взаимной поддержки.

Несоответствующая поддержка

Иногда доброжелательная поддержка не соответствует тому, что вам действительно нужно. Друг может дать совет, когда вам нужна эмоциональная проверка, или член семьи может оказать эмоциональную поддержку, когда вам нужна практическая помощь. Это несоответствие может оставить вас чувствовать себя неподдерживаемым, несмотря на искренние усилия других, чтобы помочь.

Обратиться к этому, четко сообщая, какой тип поддержки будет наиболее полезным в различных ситуациях. Просветите своих сторонников о различных формах поддержки и направьте их к видам помощи, которые работают лучше всего для вас. Большинство людей хотят эффективно помочь и оценят руководство о том, как это сделать.

Особые соображения для различных типов изменений образа жизни

Хотя социальная поддержка приносит пользу всем типам изменений образа жизни, конкретные способы поддержки проявляются, и конкретные проблемы варьируются в зависимости от изменения поведения.

Физическая активность и упражнения

Исследования показали, что правильная эмоциональная и ощутимая поддержка может помочь людям начать и поддерживать физическую активность. Для физической активности особенно ценными формами поддержки являются партнеры по упражнениям, которые обеспечивают общение и подотчетность, члены семьи, которые уделяют время физической активности, друзья, которые предлагают активную социальную деятельность, и общественные программы, которые делают упражнения социальными и приятными.

Проблемы, характерные для поддержки упражнений, включают координацию графиков, соответствие уровням физической подготовки и поддержание мотивации, когда погода или другие факторы мешают запланированной деятельности.Успешная поддержка упражнений часто включает гибкость, несколько вариантов резервного копирования и празднование всех форм движения, а не жесткое соблюдение конкретных планов упражнений.

Диетические изменения и управление весом

Диетические изменения включают особенно сложную социальную динамику, потому что еда по своей сути социальная, и еда несет культурные, эмоциональные и социальные значения за пределами питания.Поддерживающее поведение для диетических изменений включает в себя приготовление здоровой пищи вместе, уважение пищевых предпочтений и ограничений в социальных ситуациях, обмен рецептами и советами по приготовлению пищи и избегание давления или суждения, связанного с едой.

Проблемы включают в себя навигацию в социальных ситуациях питания, управление реакциями других на изменения в рационе питания и обращение с выражениями любви или гостеприимства, связанными с едой, которые могут противоречить целям здоровья.Четкое общение о ваших целях и потребностях, а также признательность за усилия других по принятию вашего выбора помогает поддерживать поддержку при решении этих проблем.

Курение прекращается

Отказ от курения представляет собой уникальные проблемы поддержки, особенно если другие люди курят в вашей социальной сети. Эффективная поддержка включает в себя удаление курительных триггеров из общей среды, избегание курения в вашем присутствии, обеспечение отвлечения во время тяги и празднование вех без дыма.

Бывшие курильщики могут обеспечить особенно ценную поддержку сверстников, делясь своим опытом, предлагая практические стратегии управления тягой и триггерами и демонстрируя, что успешное прекращение возможно.Профессиональная поддержка через программы прекращения, консультирование или медицинские вмешательства часто дополняет социальную поддержку этого сложного изменения поведения.

Хроническое лечение заболеваний

Управление хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или гипертония, требует устойчивых изменений образа жизни в нескольких областях.Поддержка управления хроническими заболеваниями включает помощь в медицинских назначениях, помощь в понимании и соблюдении планов лечения, эмоциональную поддержку для решения диагноза и постоянного управления, а также практическую помощь в соблюдении лекарств и модификации образа жизни.

Группы поддержки, ориентированные на конкретные заболевания, предоставляют возможности для общения с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами, изучения их опыта и доступа к специализированной информации.Поставщики медицинских услуг служат важными источниками информационной и оценочной поддержки, в то время как семья и друзья обычно оказывают эмоциональную и инструментальную поддержку.

Роль медицинских работников в оказании социальной поддержки

Специалисты здравоохранения могли бы улучшить качество социальной поддержки со стороны существующих сетей отдельных лиц, вооружив их навыками повышения качества социальных взаимодействий, при необходимости обращаться за помощью, уменьшать межличностные конфликты и изменять негативное восприятие других.

Медицинские работники играют решающую роль в оказании помощи пациентам в признании важности социальной поддержки, оценке их текущих ресурсов поддержки, выявлении пробелов в поддержке и разработке стратегий для построения и поддержания поддерживающих отношений. Это может включать направление пациентов в группы поддержки, поощрение участия семьи в планах лечения, обучение навыкам общения для запроса поддержки или соединение пациентов с общинными ресурсами.

Провайдеры также могут помочь пациентам ориентироваться в проблемах в своих сетях поддержки, таких как управление не поддерживающими отношениями или решение конфликтов, возникающих вокруг изменений поведения.Включая оценку социальной поддержки и вмешательство в рутинную помощь, медицинские работники могут значительно повысить эффективность рекомендаций по изменению образа жизни.

Измерение и мониторинг социальной поддержки

Предварительные результаты показали, что инструмент «Социальная поддержка для лучшего питания и движения» имел отличную внутреннюю согласованность для общей меры, а также для информационной поддержки, эмоциональной поддержки и поощрения, а инструмент хорошо связан с другой общей мерой социальной поддержки, а также с диетой, физической активностью и переменными, связанными со здоровьем.

Существуют различные проверенные инструменты для измерения социальной поддержки, позволяющие отдельным лицам и исследователям оценивать уровни поддержки, выявлять конкретные типы поддержки, которые могут отсутствовать, и отслеживать изменения с течением времени.Хотя формальные инструменты оценки в основном используются в исследовательских и клинических условиях, принципы, лежащие в их основе, могут информировать личную оценку ресурсов поддержки.

Регулярное размышление о вашей социальной поддержке, учитывая то, что работает хорошо, какие пробелы существуют и как развиваются отношения, помогает вам активно поддерживать и укреплять свою систему поддержки, а не ждать, пока вы не изо всех сил будете искать помощь.

Долгосрочное обслуживание и растущие потребности в поддержке

Несмотря на обнадеживающие меры по ведению образа жизни, многие из них являются ресурсоемкими и ограничены во времени, и лишь ограниченные данные подтверждают долгосрочное сохранение преимуществ для здоровья. Эта проблема подчеркивает важность создания устойчивых систем поддержки, которые могут развиваться с изменением потребностей с течением времени.

По мере изменения образа жизни, начиная с первоначального принятия и заканчивая этапами поддержания, поддержка может потребовать более интенсивной информационной и инструментальной поддержки, поскольку вы изучаете новое поведение и преодолеваете первоначальные препятствия. По мере того, как поведение становится более устоявшимся, эмоциональная поддержка и подотчетность могут стать более важными для предотвращения рецидива и поддержания мотивации.

Переходы в жизни, такие как переезд в новое место, смена работы, изменение отношений или проблемы со здоровьем, могут нарушить установленные системы поддержки и потребовать восстановления или адаптации сетей поддержки. Признание этих переходов в качестве уязвимых периодов и активное удовлетворение потребностей в поддержке помогает поддерживать изменения образа жизни через неизбежные изменения жизни.

Сохранение вашей социальной поддержки активным путем поддержания отношений и пребывания там для них, а также гарантирует, что системы поддержки остаются сильными и взаимными с течением времени.Регулярные инвестиции в поддерживающие отношения - через общение, совместную деятельность и взаимную помощь - поддерживают социальный капитал, который поддерживает долгосрочные изменения поведения.

Культура здравоохранения через социальную поддержку

Социальная поддержка является жизненно важным компонентом процесса изменения поведения, значительно влияя на мотивацию и вовлеченность, и, понимая различные формы поддержки и их влияние, могут быть разработаны эффективные вмешательства, которые позволяют людям вести более здоровый образ жизни, поскольку использование социальной поддержки может повысить самоэффективность, создать подотчетность и способствовать позитивным изменениям, в конечном итоге способствуя развитию поддерживающих отношений и окружающей среды, признавая силу социальной поддержки может повысить эффективность вмешательств в поведенческие изменения и способствовать культуре здоровья и устойчивости.

Помимо изменения индивидуального поведения, социальная поддержка способствует созданию более широких культур здоровья в семьях, на рабочих местах, в общинах и обществе.Когда здоровое поведение нормализуется и поддерживается в социальных группах, им становится легче инициировать и поддерживать всех в этих группах.

Организации могут способствовать развитию культуры здоровья путем реализации программ оздоровления на рабочем месте, которые подчеркивают социальную поддержку, создают возможности для сотрудников, чтобы соединиться вокруг целей здравоохранения, а также признания и празднования здорового поведения. Сообщества могут создавать благоприятные условия через доступные места отдыха, пешеходные группы, фермерские рынки и мероприятия сообщества, ориентированные на здоровье.

На социальном уровне инициативы в области общественного здравоохранения, в которых особое внимание уделяется социальной связи и поддержке со стороны сообщества, а не исключительно индивидуальной ответственности, могут привести к лучшим результатам на уровне населения. Политика, которая облегчает социальную связь, снижает изоляцию и поддерживает создание сообществ, способствует социальной инфраструктуре, необходимой для широкомасштабных изменений в поведении в области здравоохранения.

Вывод: использование силы соединения для долгосрочных изменений

Доказательства очевидны и убедительны: социальная поддержка представляет собой фундаментальную основу успешного, устойчивого изменения образа жизни. Хотя индивидуальная мотивация и личная приверженность остаются важными, они значительно усиливаются - и во многих случаях становятся возможными - благодаря поощрению, помощи, подотчетности и связи, обеспечиваемой через поддерживающие отношения.

Понимание различных форм социальной поддержки — эмоциональной, информационной, инструментальной и оценочной — помогает людям понять, что им нужно и где найти. Признание того, что различные отношения обеспечивают различные типы поддержки, позволяет стратегически использовать социальные сети для максимальной выгоды. Признание того, что потребности поддержки развиваются с течением времени и на разных этапах жизни, позволяет активно адаптировать системы поддержки.

Практические стратегии, изложенные в этой статье, — от оценки текущих сетей поддержки и четкой коммуникации потребностей, присоединения к группам поддержки и использования технологий, обеспечения взаимной поддержки и празднования достижений — предлагают конкретные пути для построения и поддержания социальных связей, которые способствуют длительному изменению поведения.

Важно отметить, что социальная поддержка не является роскошью или дополнительным улучшением усилий по изменению образа жизни - это фундаментальный компонент, который значительно влияет на показатели успеха во всех типах поведения в отношении здоровья. Независимо от того, работаете ли вы над увеличением физической активности, улучшением питания, отказом от курения, управлением хроническим заболеванием или любыми другими изменениями, связанными со здоровьем, инвестиции в создание и поддержание социальной поддержки значительно улучшат ваши шансы на долгосрочный успех.

Для тех, кто в настоящее время борется за сохранение изменений образа жизни, изучение вашей системы социальной поддержки может выявить важные пробелы или возможности. Для тех, кто только начинает усилия по изменению поведения, активная поддержка до того, как вам это нужно, создает основу для успеха. Для медицинских работников и разработчиков программ включение компонентов социальной поддержки в мероприятия повышает их эффективность и устойчивость.

В конечном счете, путь к лучшему здоровью не должен быть одиноким. Признавая силу социальных связей, активно культивируя поддерживающие отношения и внося вклад в культуру здоровья в наших сообществах, мы можем превратить сложную работу по изменению образа жизни в совместное усилие, которое приносит пользу отдельным лицам, отношениям и обществу в целом. Путь к долгосрочному изменению поведения в отношении здоровья проложен с поддержкой, поощрением и связью, которую мы предоставляем друг другу.

Для получения дополнительных ресурсов по созданию социальной поддержки для изменения поведения в отношении здоровья посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний, изучите программы сообщества через местный отдел здравоохранения или проконсультируйтесь с поставщиками медицинских услуг о вариантах поддержки, адаптированных к вашим конкретным потребностям и целям.