Table of Contents

Празднование Нового года - это заветная традиция, которая объединяет людей, чтобы задуматься о прошлом году и приветствовать новые начинания с надеждой и волнением. Для многих эти праздники включают в себя тосты с шампанским в полночь, наслаждение коктейлями с друзьями или обмен бокалом вина с близкими. В то время как алкоголь может быть частью празднования, важно подходить к алкоголю с осознанностью и ответственностью, чтобы каждый оставался в безопасности, здоров и мог в полной мере насладиться этим событием. Это всеобъемлющее руководство поможет вам ориентироваться в празднованиях Нового года с алкоголем таким образом, чтобы приоритеты безопасности, благополучия и памятных моментов по всем правильным причинам.

Понимание важности ответственного питья

Ответственное употребление алкоголя выходит за рамки простого избегания вождения в нетрезвом виде. Оно включает в себя целостный подход к потреблению алкоголя, который учитывает ваше физическое здоровье, психическое благополучие, социальные взаимодействия и безопасность окружающих. Во время новогодних праздников, когда эмоции высоки и атмосфера праздничная, становится еще более важным поддерживать осведомленность и контроль над потреблением алкоголя.

Последствия безответственного употребления алкоголя могут варьироваться от незначительных смущений до серьезных чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения, несчастных случаев или юридических проблем. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, Новый год неизменно входит в число самых смертоносных дней для смертельных случаев, связанных с алкоголем. Помимо статистики, чрезмерное употребление алкоголя может привести к плохому принятию решений, ссорам с близкими, травмам от падений или несчастных случаев, отравлению алкоголем и прискорбным действиям, которые могут повлиять на отношения и репутацию долго после окончания празднования.

Совершая ответственную практику употребления алкоголя, вы не только защищаете себя, но и способствуете созданию более безопасной и приятной среды для всех на вашем празднике. Вы проснетесь в Новый год с ясными воспоминаниями о вечере, без сожалений и энергией, чтобы начать год на позитивной ноте.

Планирование ответственного питья

Основа ответственного питья начинается задолго до того, как вы сделаете свой первый глоток. Вдумчивое планирование может сделать разницу между ночью, которую вы будете ценить, и той, о которой вы будете сожалеть. Начните с установления четких намерений для вашего вечера и установления личных границ вокруг потребления алкоголя.

Знайте свои границы и границы

Все метаболизируют алкоголь по-разному, основываясь на таких факторах, как вес тела, пол, генетика, толерантность и общее состояние здоровья. Понимание ваших личных пределов имеет решающее значение. Если вы не уверены, что ваш предел, ошибайтесь на стороне осторожности и пейте меньше, чем вы думаете, что вы можете справиться. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы ограничить себя не более чем одним стандартным напитком в час, что позволяет вашему телу время для обработки алкоголя.

Перед началом вечеринки, выберите определенное количество напитков, которое вы будете пить в течение всего вечера. Запишите это или скажите доверенному другу, который может помочь вам придерживаться ваших обязательств. Рассмотрим такие факторы, как, как долго продлится праздник, будете ли вы есть, и как вы будете возвращаться домой, устанавливая этот лимит.

Обеспечить безопасную транспортировку заранее

Один из самых важных аспектов ответственного празднования — это обеспечение безопасного пути домой. Никогда не планируйте водить машину после выпивки, даже если вы думаете, что у вас будет «только пара». Алкоголь ухудшает суждение, и вы, возможно, не сможете точно оценить свой уровень опьянения.

Назначьте трезвого водителя до начала вечера — того, кто обязуется полностью воздерживаться от алкоголя. Если все в вашей группе хотят пить, изучите альтернативные варианты транспортировки, такие как услуги совместного использования поездок, такси, общественный транспорт или ночевка в месте хозяина. Многие сообщества предлагают бесплатные или скидки на услуги езды в канун Нового года специально для предотвращения вождения в нетрезвом виде. Исследуйте эти варианты заранее и сохраните контактную информацию в вашем телефоне.

Если вы проводите торжество, возьмите на себя ответственность за безопасность своих гостей, предложив вызвать аттракционы для тех, кто в них нуждается, предоставив место для гостей, чтобы остаться на ночь, или организуя групповое транспортное решение. Ваши гости оценят вашу вдумчивость, и у вас будет душевное спокойствие, зная, что все благополучно вернулись домой.

Выберите свой праздник мудро

Не все новогодние праздники созданы равными, когда дело доходит до поддержки ответственного питья. Подумайте о посещении мероприятий, где будет много еды, безалкогольных напитков и мероприятий, помимо простого питья. Домашние вечеринки с близкими друзьями часто обеспечивают более контролируемую среду, чем переполненные бары или клубы, где давление сверстников и атмосфера вечеринки могут стимулировать чрезмерное употребление алкоголя.

Если вы беспокоитесь о своей способности ответственно пить в определенных условиях или с определенными людьми, вполне допустимо отказаться от приглашений или уйти рано. Ваше здоровье и безопасность всегда должны быть вашим главным приоритетом.

Основные советы для безопасного питья в течение всего вечера

Как только празднование начнется, реализация практических стратегий может помочь вам сохранить контроль над потреблением алкоголя и оставаться в пределах ваших предопределенных пределов. Эти основанные на фактических данных методы помогут вам наслаждаться алкогольными напитками, минимизируя негативные последствия.

Ешьте существенную пищу до и во время питья

Никогда не пейте натощак. Еда, особенно пища с высоким содержанием белка и здоровых жиров, значительно замедляет всасывание алкоголя в кровь. Употребление пищи перед тем, как начать пить, дает вашему организму буфер, который помогает смягчить воздействие алкоголя. Существенная еда может включать постные белки, такие как курица или рыба, сложные углеводы, такие как цельное зерно или сладкий картофель, и здоровые жиры из источников, таких как авокадо или орехи.

Продолжайте есть в течение всего вечера, пока вы пьете. Закуски на закусках, сыре и крекерах, овощах с погружением или других продуктах вечеринки помогают поддерживать этот защитный барьер в желудке. Если вы принимаете, убедитесь, что есть много еды, доступной в течение ночи, а не только в начале вечеринки. Рассмотрите возможность подачи существенных вариантов, таких как ползунки, пицца или доска для харкутери, а не только чипсы и конфеты.

Будьте гидратированы водой

Алкоголь является мочегонным средством, то есть он заставляет ваше тело терять жидкости быстрее, чем обычно. Обезвоживание в значительной степени способствует негативным последствиям употребления алкоголя, включая головные боли, усталость, головокружение и страшное похмелье. Боритесь с этим, выпивая много воды до, во время и после употребления алкоголя.

Практическая стратегия состоит в том, чтобы выпить один полный стакан воды за каждый алкогольный напиток, который вы потребляете. Держите бутылку с водой с собой в течение всего вечера и регулярно глотайте. Если вы находитесь в баре или на вечеринке, попросите стакан воды с каждым заказом напитка. Это не только увлажняет вас, но и естественным образом замедляет темп питья и помогает вам оставаться более осведомленным о том, сколько алкоголя вы потребляли.

Перед сном выпейте, по крайней мере, один или два стакана воды, чтобы помочь вашему организму переработать алкоголь на ночь и уменьшить симптомы похмелья на следующее утро.

Альтернативные алкогольные и неалкогольные напитки

Один из наиболее эффективных стратегий для сдерживания потребления алкоголя - это чередование алкогольных напитков и безалкогольных вариантов. Этот подход позволяет вам участвовать в социальных аспектах употребления алкоголя - держать напиток, произносить тосты и чувствовать себя частью празднования - при этом значительно сокращая общее потребление алкоголя.

Выберите безалкогольные напитки, которые вам действительно нравятся, такие как газированная вода с фруктами, хворостами, соком, содовой или специальным безалкогольным пивом и винами. Многие бары и рестораны теперь предлагают сложные меню хвороста, которые обеспечивают опыт приготовления коктейля без алкоголя. Если вы принимаете, запаситесь своим баром с привлекательными безалкогольными вариантами, чтобы гости могли легко сделать этот выбор.

Эта чередующаяся картина также помогает замедлить темп употребления алкоголя, давая вашему организму больше времени для метаболизма алкоголя, который вы потребляли, и помогает вам лучше осознавать уровень опьянения в течение всего вечера.

Следите за собой и следите за своими напитками

Скорость, с которой вы пьете, имеет значение столько же, сколько и общее количество. Ваша печень может обрабатывать только примерно один стандартный напиток в час. Употребление алкоголя быстрее, чем это, заставляет алкоголь накапливаться в вашем кровотоке, что приводит к более высокой концентрации алкоголя в крови и повышенной интоксикации.

Потягивайте напитки медленно, а не глотайте их. Положите стакан между глотками и занимайтесь разговорами или делами. Избегайте игр или ситуаций, которые поощряют быстрое потребление. Если вы быстро заканчиваете пить из-за привычки или нервозности, попробуйте держать стакан в не доминирующей руке, что естественным образом замедляет потребление.

Отслеживайте, сколько напитков вы выпили за вечер. На удивление легко потерять счет, особенно на вечеринках, где напитки передаются или когда вы хорошо проводите время. Используйте свой телефон, чтобы сделать заметку каждый раз, когда вы заканчиваете пить, перемещайте монету из одного кармана в другой или используйте приложение для отслеживания напитков. Это осознание помогает вам оставаться в пределах вашего заранее определенного лимита и принимать обоснованные решения о том, следует ли пить еще один напиток.

Размеры стандартных напитков

Не все алкогольные напитки созданы равными, и понимание того, что представляет собой «стандартный напиток», необходимо для точного отслеживания вашего потребления.В Соединенных Штатах стандартный напиток содержит примерно 14 граммов чистого алкоголя, который содержится в 12 унциях обычного пива (5% алкоголя), 5 унциях вина (12% алкоголя) или 1,5 унциях дистиллированных спиртов (40% алкоголя).

Многие напитки, подаваемые на вечеринках или барах, превышают эти стандартные размеры. Большой бокал вина может содержать 7-9 унций, что составляет почти два стандартных напитка. Ремесло пива часто имеет более высокое содержание алкоголя, иногда 7-9% или более. Смешанные напитки, приготовленные на домашних вечеринках, часто содержат несколько уколов ликера. Например, чай с длинным островом может содержать эквивалент четырех или пяти стандартных напитков в одном стакане.

Если вы не уверены в содержании алкоголя или размере порции, спросите бармена или хозяина, проверьте этикетку или ошибитесь в сторону осторожности и считайте, что это больше, чем один напиток.

Узнать признаки интоксикации

Понимание признаков интоксикации у себя и других имеет решающее значение для предотвращения опасных ситуаций. Ранние признаки включают чувство расслабленности или эйфории, становление более разговорчивым и переживание небольшого ухудшения суждения. По мере увеличения интоксикации вы можете заметить невнятную речь, нарушение координации, затруднение ходьбы, спутанность сознания, перепады настроения или проблемы с памятью.

Ключ в том, чтобы бросить пить задолго до того, как вы достигнете очевидного опьянения. Если вы заметите какие-либо признаки того, что ваше суждение или физические способности нарушены, переключитесь на воду или безалкогольные напитки до конца вечера. Помните, что алкоголь продолжает всасываться в ваш кровоток в течение 30-90 минут после вашего последнего напитка, поэтому вы можете стать более опьяненным даже после того, как вы перестанете пить.

Регулярно заглядывайте в себя в течение всего вечера. Спросите себя честно: как я себя чувствую? Ясно ли мое выступление? Я уверен в себе? Я чувствую себя комфортно за рулем прямо сейчас? (даже если вы не планируете водить машину, это хороший показатель ухудшения.) Если ответ на любой из этих вопросов касается вас, пришло время прекратить пить алкоголь.

Создание ответственной культуры питья

Индивидуальная ответственность важна, но создание социальной среды, которая поддерживает и поощряет ответственное употребление алкоголя, облегчает каждому выбор безопасного выбора. Независимо от того, проводите ли вы вечеринку или посещаете ее в качестве гостя, вы можете внести свой вклад в культуру ответственности.

Ведущий по примеру

Ваше поведение задает тон окружающим. Когда вы пьете ответственно, шагаете, чередуете воду и делаете безопасный выбор транспорта, вы демонстрируете, что можно веселиться без чрезмерного употребления алкоголя. Другие могут чувствовать себя более комфортно, сдерживая свое собственное потребление, когда они видят, что вы делаете то же самое.

Если кто-то предложит вам другой напиток, а вы откажетесь, вы можете сказать что-то вроде: «Я сегодня вечером иду по пятам» или «Я чередуюсь с водой». Это нормализует ответственный выбор и может побудить других сделать то же самое.

Уважайте выбор других

Никогда не заставляйте никого пить больше, чем они хотят или пить вообще. Некоторые люди предпочитают не пить по состоянию здоровья, религиозным убеждениям, излечению от зависимости, беременности или просто личным предпочтениям. Эти выборы всегда следует уважать без вопросов или суждений.

Если кто-то отказывается от напитка, принимает его решение изящно. Не просите объяснений, не шутите, не пытайтесь убедить их «просто иметь». Такие фразы, как «Ты уверен?» или «Давай, это Новый год!» создают неудобное давление. Вместо этого предложите купить им безалкогольный напиток или просто продолжить разговор.

Точно так же, если кто-то решает бросить пить на вечер или хочет уйти пораньше, поддержите его решение.Ответственное питье иногда означает знать, когда его назвать ночью, и этот выбор следует отмечать, а не отговаривать.

Остерегайтесь друзей и гостей

Отчасти ответственное празднование - это наблюдение за благополучием окружающих. Если вы заметили, что у друга проявляются признаки значительного опьянения, мягко вмешайтесь. Предложите им воду, еду или место, чтобы сесть. Помогите им благополучно вернуться домой или устройте для них пребывание там, где они находятся, пока они не протрезвеют.

Если у кого-то проявляются признаки алкогольного отравления, такие как спутанность сознания, рвота, судороги, медленное или нерегулярное дыхание, синеватая кожа, низкая температура тела или бессознательное состояние, это неотложная медицинская помощь. Позвоните 911 немедленно. Никогда не оставляйте бессознательного человека в покое, и если у него рвота, поверните его на бок, чтобы предотвратить удушье.

Не беспокойтесь о том, чтобы «порвать партию» или доставить кому-то неприятности. Ваше вмешательство может спасти жизнь. Во многих штатах есть законы о медицинской амнистии, которые обеспечивают правовую защиту людям, которые обращаются за экстренной помощью к кому-то, кто испытывает чрезвычайную ситуацию, связанную с алкоголем.

Хостинг ответственно

Если вы проводите новогодний праздник, у вас есть возможность и ответственность продвигать безопасные методы питья. Начните с предложения различных вариантов напитков, включая привлекательные безалкогольные варианты. Убедитесь, что на протяжении всего мероприятия доступно много еды, а не только в начале.

Подумайте о том, чтобы прекратить алкогольную услугу за час или два до окончания вечеринки, чтобы дать гостям время протрезветь перед поездкой домой. Предложите кофе, чай и воду в этот период ожидания. Имейте номера телефонов для местных служб такси и приложений для совместного использования поездок, и не стесняйтесь вызывать аттракционы для гостей, которые в них нуждаются.

Приготовьте гостевые комнаты или комфортные спальные места для тех, кто не должен ехать домой. Дайте понять с самого начала, что гостям можно остаться на ночь, устранив любую стигму или неловкость в этом варианте. Соберите ключи от машины у двери, если это необходимо, возвращая их только трезвым гостям или на следующее утро.

Никогда не подавай алкоголь несовершеннолетним и осознавайте свою потенциальную юридическую ответственность в качестве хозяина.Во многих юрисдикциях законы об ответственности хозяина могут привлечь вас к ответственности, если гость причиняет вред себе или другим после употребления алкоголя на вашем мероприятии.

Дополнительные соображения безопасности на новогодние праздники

Помимо основ снижения потребления алкоголя, несколько других соображений безопасности могут помочь обеспечить вам приятное и безопасное празднование Нового года.

Защитите свой напиток

К сожалению, подделка напитков - это настоящая забота о вечеринках и барах. Никогда не оставляйте свой напиток без присмотра, даже на мгновение. Если вам нужно воспользоваться туалетом или отойти, сначала допивайте свой напиток или получите свежий, когда вы вернетесь. Не принимайте напитки от незнакомцев, и, если возможно, следите за тем, чтобы напиток готовился.

Если ваш напиток на вкус странный, выглядит иначе, чем ожидалось, или если вы внезапно чувствуете себя гораздо более пьяным, чем вы должны дать то, что вы потребляли, немедленно прекратите пить и скажите доверенному другу. Это может быть признаком того, что ваш напиток был подделан. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя плохо.

Избегайте опасных комбинаций

Никогда не смешивайте алкоголь с лекарствами, если ваш врач специально не сказал вам, что это безопасно. Многие распространенные лекарства, включая обезболивающие, антибиотики, антидепрессанты и лекарства от тревоги, могут иметь опасные взаимодействия с алкоголем. Эти взаимодействия могут увеличить побочные эффекты, снизить эффективность лекарств или вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Особенно опасно смешивание алкоголя с другими веществами, включая рекреационные наркотики или каннабис, которые могут иметь непредсказуемые последствия, значительно ухудшать суждение и координацию и повышать риск несчастных случаев, травм или передозировки.

Энергетические напитки, смешанные с алкоголем, также проблематичны. Кофеин может маскировать депрессантные эффекты алкоголя, заставляя вас чувствовать себя более бдительным, чем вы есть на самом деле. Это может привести к тому, что вы будете пить больше, чем обычно, и рискуете, что иначе не приняли бы, все еще испытывая все нарушения, которые приходят с интоксикацией.

Планируйте свой транспортный дом в деталях

Мы упомянули о безопасной транспортировке, но стоит еще раз подчеркнуть конкретные детали. Если вы используете услугу совместного использования поездок, загрузите приложение и настройте свою платежную информацию до начала вечера. Канун Нового года является одной из самых оживленных ночей года для этих услуг, поэтому ожидайте более длительное время ожидания и резкое повышение цен.

Если вы пользуетесь общественным транспортом, проверьте расписание заранее, так как многие системы работают по измененному расписанию на праздник. Знайте, во сколько отправляется последний поезд или автобус и планируете покинуть вечеринку с большим количеством времени, чтобы сэкономить.

Если вы полагаетесь на назначенного водителя, подтвердите их приверженность перед вечеринкой и периодически проверяйте их в течение всего вечера. Убедитесь, что у них есть ваша контактная информация и знайте, когда вы планируете уехать.

Независимо от вашего плана, у вас есть резервная опция на случай, если что-то пропадет. Сохраните номера для нескольких компаний такси, возьмите дополнительные деньги под рукой и узнайте адрес, где вы остановились, чтобы вы могли предоставить его водителю, если это необходимо.

Узнать, когда обращаться за помощью

Знайте, когда ситуация требует профессиональной медицинской помощи. Если вы или кто-то другой испытывает серьезные симптомы, такие как постоянная рвота, судороги, затрудненное дыхание, боль в груди, потеря сознания или крайняя путаница, немедленно позвоните 911. Не пытайтесь «спать» или подождать, чтобы увидеть, улучшаются ли симптомы.

Даже если симптомы кажутся менее серьезными, доверяйте своим инстинктам. Если что-то не так или вы беспокоитесь о чьем-то состоянии, всегда лучше ошибиться на стороне осторожности и обратиться за медицинской помощью. Реагирующие на чрезвычайные ситуации скорее ответят на ложную тревогу, чем придут слишком поздно, чтобы помочь кому-то в подлинном бедствии.

Особые соображения для разных групп

Ответственное употребление алкоголя выглядит по-разному для разных людей, и определенным группам необходимо принять дополнительные меры предосторожности или полностью отказаться от алкоголя.

Беременные женщины и те, кто пытается забеременеть

Нет никакого известного безопасного количества алкоголя во время беременности. Пьянство во время беременности может вызвать расстройства алкогольного спектра плода и другие серьезные осложнения. Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, самый безопасный выбор - полностью избегать алкоголя. Не позволяйте никому давить на вас, чтобы пить, и не думайте, что вам нужно объяснять свой выбор, если вы не готовы поделиться новостями о своей беременности.

Люди в восстановлении

Если вы выздоравливаете от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, новогодние праздники могут представлять особые проблемы. Совершенно приемлемо пропустить мероприятия, где алкоголь будет заметным, или уйти пораньше, если вы чувствуете себя некомфортно. Приведите с собой трезвого человека поддержки, спланируйте стратегию выхода и не стесняйтесь использовать его, если это необходимо.

Подумайте о посещении новогодних мероприятий без алкоголя, которые все чаще встречаются во многих сообществах.Подключитесь к своей сети поддержки до и после праздника и помните, что защита вашей трезвости всегда является правильным выбором, независимо от того, что кто-то думает.

Молодые взрослые и студенты колледжа

Молодые люди сталкиваются с особыми рисками, связанными с употреблением алкоголя, включая более высокие показатели пьянства и травм, связанных с алкоголем. Если вы находитесь в этой возрастной группе, особенно помните о давлении сверстников и тенденции пить больше в группах.

Помните, что ваш мозг все еще развивается до середины двадцатых годов, и алкоголь может помешать этому развитию. Выбор, который вы делаете сейчас, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия. Всегда нормально выбирать не пить или пить меньше, чем ваши друзья, независимо от того, что кто-то говорит.

Пожилые взрослые

По мере старения наш организм перерабатывает алкоголь по-разному. У пожилых людей обычно меньше воды в организме, то есть алкоголь становится более концентрированным в кровотоке. Метаболизм замедляется, а риск взаимодействия с лекарствами увеличивается. Если вы пожилой человек, вам может потребоваться пить меньше, чем когда вы были моложе, чтобы избежать интоксикации и негативных последствий для здоровья.

Поговорите со своим врачом о том, безопасно ли вам употреблять алкоголь, учитывая ваши состояния здоровья и лекарства. Будьте особенно осторожны, если у вас есть заболевания печени, проблемы с сердцем, диабет или другие хронические состояния, которые могут быть затронуты потреблением алкоголя.

Альтернативы праздникам, посвященным алкоголю

Хотя это руководство посвящено ответственному потреблению алкоголя, стоит отметить, что алкоголь не должен быть центральным элементом вашего новогоднего празднования. Многие люди принимают безалкогольные или слабоалкогольные празднования, которые сосредоточены на других аспектах звона в новом году.

Подумайте о планировании мероприятий, которые не вращаются вокруг питья, таких как игровые ночи, киномарафоны, приключения на открытом воздухе, такие как полуночные походы или полярные погружения, волонтерские мероприятия или семейные мероприятия с детьми. Во многих городах проводятся безалкогольные празднования Первой ночи с выступлениями, фейерверками и мероприятиями для всех возрастов.

Растущее «трезвое любопытное» движение привело к взрыву изысканных безалкогольных напитков, от ремесленных муляжей до безалкогольных спиртных напитков, которые обеспечивают ритуал и сложность коктейлей без алкоголя.Исследование этих вариантов может сделать празднование без алкоголя таким же особенным и праздничным, как и традиционное.

Если вы решите праздновать без алкоголя, вы проснетесь в Новый год, чувствуя себя свежим и энергичным, с ясными воспоминаниями о вечере и без похмелья, чтобы замедлить вас. Вы можете обнаружить, что вам нравится празднование еще больше, когда вы полностью присутствуете и контролируете.

Что делать, если дела идут не так

Несмотря на ваши лучшие намерения и планирование, иногда ситуации идут не так, как ожидалось. Знание того, как реагировать, когда что-то идет не так, может минимизировать вред и потенциально спасти жизни.

Если у вас было слишком много пить

Если вы понимаете, что вы выпили больше, чем планировали, немедленно прекратите употреблять алкоголь и переключитесь на воду. Ешьте что-нибудь, если вы можете терпеть пищу. Найдите безопасное место, чтобы сесть или лечь, и расскажите доверенному другу, как вы себя чувствуете, чтобы они могли следить за вами.

Не пытайтесь ехать или уехать самостоятельно. Позвоните на прогулку, попросите трезвого друга о помощи или оставайтесь там, где вы находитесь, пока не протрезвеете. Если вы находитесь в чьем-то доме, спросите хозяина, можете ли вы остаться на ночь. Большинство людей будут рады разместить вас, а не рисковать своей безопасностью, пытаясь вернуться домой.

Если вы чувствуете себя тяжело больным, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Лучше быть в безопасности, чем сожалеть, и медицинские работники здесь, чтобы помочь, а не судить.

Если кому-то другому нужна помощь

Если вы столкнулись с кем-то, кто, кажется, находится в опасном состоянии опьянения, примите меры. Переместите их в безопасное место подальше от лестницы, дорожного движения или других опасностей. Поверните их на бок, если они лежат, чтобы предотвратить удушье, если их рвота. Оставайтесь с ними и следите за их состоянием.

Постарайтесь выяснить, что и сколько они выпили, и принимали ли они какие-либо лекарства или другие вещества. Эта информация будет полезна, если вам нужно будет обратиться за медицинской помощью.

Не давайте им кофе, не ставьте их в холодный душ, не пытайтесь заставить их рвать — эти народные средства не помогают и могут быть опасными. Единственное, что отрезвляет кого-то, — это время, когда организм усваивает алкоголь.

Если их состояние ухудшается или если у них появляются признаки алкогольного отравления, звоните 911 без промедления.Предоставьте четкую информацию об их симптомах и следуйте инструкциям диспетчера.

Справиться с пьяными ситуациями вождения

Если вы видите, что кто-то готовится ехать после выпивки, вмешайтесь. Предложите вызвать их на прогулку, отвезти их самостоятельно, если вы трезвы, или помочь им найти альтернативный транспорт. Если они близкий друг, будьте прямолинейны: «Я забочусь о вас, и я не могу позволить вам ехать прямо сейчас. Давайте найдем другой способ вернуть вас домой».

Если кто-то настаивает на вождении, несмотря на то, что он в состоянии алкогольного опьянения, возьмите его ключи, если это возможно, если вы находитесь у него дома, вы можете предложить остаться с ним или помочь ему устроиться на ночь. Если им удастся уйти, и вы обеспокоены тем, что они будут водить, не стесняйтесь позвонить в полицию. Сообщение о пьяном водителе может предотвратить трагедию.

Если вы хозяин и гость хочет водить машину после выпивки, у вас есть как моральная, так и потенциально правовая ответственность, чтобы помешать им это сделать. Используйте свои полномочия в качестве хозяина, чтобы настаивать на том, чтобы они остались, вызвать их на прогулку или забрать их ключи. Ваши отношения с этим человеком менее важны, чем их безопасность и безопасность других на дороге.

Утро после: Восстановление и размышления

Даже если вы пьете ответственно, вы все равно можете испытать некоторые легкие эффекты на следующий день. Правильные стратегии восстановления могут помочь вам чувствовать себя лучше и начать новый год на правильной ноге.

Профилактика и лечение похмелья

Лучший способ предотвратить похмелье — пить в умеренных количествах, но если вы проснетесь с чувством, что вы не идеальны, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя лучше. Пейте много воды, чтобы восстановить здоровье. Ешьте питательный завтрак со сложными углеводами, белком и здоровыми жирами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить энергию.

Получите адекватный отдых, так как алкоголь нарушает качество сна, даже если вы спали в течение многих часов. Нежные упражнения, такие как прогулка, могут помочь вам чувствовать себя лучше, но не слишком сильно давите на себя. Безрецептурные обезболивающие средства могут помочь при головных болях, но будьте осторожны с ацетаминофеном, если вы много пьете, так как комбинация может быть тяжелой для вашей печени.

Избегайте мифа о «волосах собаки» — употребление большего количества алкоголя только задержит и ухудшит симптомы похмелья.

Размышления о вашем выборе

Новый год - идеальное время для размышлений и постановки целей. Потратьте некоторое время, чтобы честно подумать о своих отношениях с алкоголем. Вы придерживались своих планов ответственного питья? Как вы себя чувствовали во время и после празднования? Были ли моменты, когда вы чувствовали давление выпить больше, чем хотели? Вы успешно поддерживали других в принятии безопасного выбора?

Если вы обеспокоены своими привычками употребления алкоголя или вам трудно смягчить потребление алкоголя, подумайте о том, чтобы поговорить с поставщиком медицинских услуг. Многие люди борются с употреблением алкоголя, и обращение за помощью является признаком силы, а не слабости. Такие ресурсы, как Национальная телефонная линия помощи по злоупотреблению психоактивными веществами и психиатрическим услугам (SAMHSA) (1-800-662-4357), предоставляют бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7.

Используйте свой новогодний опыт, чтобы сообщить о своем выборе в будущем. Возможно, вы решите пить реже, исследовать безалкогольные альтернативы или взять на себя обязательство всегда иметь план транспортировки перед употреблением. Какие бы идеи вы ни получили, используйте их для создания более здоровых привычек в будущем году.

Ресурсы для ответственного обучения алкоголю и алкоголю

Обучение себя об алкоголе и его последствиях является непрерывным процессом. Многочисленные организации предоставляют основанную на фактических данных информацию и поддержку ответственного употребления алкоголя. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму предлагает всеобъемлющие ресурсы о влиянии алкоголя на здоровье и руководящие принципы для питья с низким риском.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют информацию об алкоголе и общественном здравоохранении, включая статистику по вреду, связанному с алкоголем, и стратегии профилактики. Для тех, кто обеспокоен их употреблением или поддержкой кого-то с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, SAMHSA предлагает средства для поиска и поддержки лечения.

Местные общественные организации часто предоставляют программы обучения алкоголю, и многие работодатели предлагают программы помощи сотрудникам, которые включают поддержку употребления психоактивных веществ.

Обязанность ответственно пить круглый год

В то время как это руководство посвящено празднованию Нового года, принципы ответственного употребления алкоголя применяются круглый год. Каждый раз, когда вы выбираете алкоголь, у вас есть возможность сделать выбор, который защищает ваше здоровье, безопасность и благополучие.

Подумайте о том, чтобы принять некоторые из этих стратегий в качестве постоянных привычек: всегда есть перед употреблением алкоголя, оставаться увлажненным, знать свои пределы, планировать безопасный транспорт и присматривать за друзьями. Эти практики будут хорошо служить вам на свадьбах, днях рождения, спортивных мероприятиях и случайных социальных мероприятиях в течение года.

Вы также можете рассмотреть возможность участия в таких инициативах, как Сухой январь, когда люди воздерживаются от алкоголя в течение первого месяца года. Это может быть ценным сбросом после праздничного сезона и возможностью подумать о ваших отношениях с алкоголем. Многие люди считают, что перерыв помогает им разработать более здоровый, более внимательный подход к алкоголю, когда они действительно предпочитают употреблять алкоголь.

Помните, что ответственное употребление алкоголя не означает, что вы никогда не веселитесь и не всегда контролируете себя. Речь идет о принятии осознанного выбора, который позволяет вам наслаждаться алкоголем, когда вы выбираете пить, минимизируя риски для себя и других. Речь идет о том, чтобы присутствовать в важные моменты, поддерживать свое здоровье и отношения и обеспечивать, чтобы ваши празднования создавали положительные воспоминания, а не сожаления.

Заключение: Празднование безопасно и радостно

Канун Нового года - это особое событие, которое заслуживает того, чтобы его праздновали с радостью, связью и надеждой на будущее. Алкоголь может быть частью этого праздника, но он должен улучшить опыт, а не определять его или подвергать кого-либо риску. Планируя заранее, зная свои пределы, реализуя практические стратегии безопасности и заботясь друг о друге, вы можете обеспечить, чтобы ваши новогодние праздники были как запоминающимися, так и безопасными.

Стратегии, изложенные в этом руководстве, — от употребления в пищу значительных порций пищи и увлажнения до организации безопасной транспортировки и распознавания признаков опьянения — являются простыми, но эффективными инструментами для ответственного употребления алкоголя. Когда вы привержены этим практикам, вы не просто защищаете себя; вы вносите свой вклад в культуру, которая ценит безопасность, здоровье и подлинную связь за чрезмерное потребление.

Готовясь к празднованию Нового года, найдите время, чтобы составить конкретный план ответственного питья. Определите свои пределы, организуйте транспорт и придерживайтесь стратегий, которые помогут вам придерживаться своих намерений. Поделитесь этой информацией с друзьями и семьей и поощрите их присоединиться к вам в ответственном праздновании.

Самое главное, помните, что лучшие новогодние праздники - это те, где все остаются в безопасности, получают истинное удовольствие и просыпаются 1 января, готовые воспользоваться возможностями нового года. Независимо от того, выбираете ли вы тост с шампанским, любите коктейль для ремесла или поднимаете стакан сверкающего сидра, самое главное, что вы празднуете с людьми, о которых вы заботитесь, таким образом, чтобы чтить ваше здоровье, безопасность и ценности.

Вот Новый год, наполненный радостью, здоровьем и ответственным выбором. Пусть ваши праздники будут безопасными, ваши воспоминания будут ясными, а ваш год впереди будет наполнен счастьем и успехом. Веселитесь, празднуйте ответственно и начинайте новый год правильно!