Table of Contents

Лучшие практики для ношения контактных линз во время физических упражнений или спорта

Контактные линзы обеспечивают спортсменам и активным людям четкое, беспрепятственное зрение, которое остается на месте во время интенсивного движения, без запотевания и смещения рисков очков. Периферическое зрение остается полным, а рамы не мешают шлемам или очкам. Однако физическая активность создает уникальные проблемы: пот, мусор, сухость, риски воздействия и микробное воздействие. Принятие основанных на фактических данных практик защищает ваши глаза и обеспечивает последовательную работу. Это руководство охватывает подготовку, уход в спорте, гигиену после тренировки и стратегии для поддержания здоровья глаз во время тренировки или соревнований.

Понимание ставок: почему гигиена и защита глаз не подлежат обсуждению

Во время физических упражнений пот увеличивает вероятность передачи бактерий из рук или лица в ваши контактные линзы. Физический контакт повышает риск повреждения глаз, а факторы окружающей среды, такие как пыль, пыльца, хлор и ультрафиолетовый свет, могут поставить под угрозу комфорт и безопасность линз. Американская академия офтальмологии подчеркивает, что носители контактных линз, которые участвуют в спорте, должны соблюдать более строгие правила гигиены, чем обычные пользователи (]AAO - Контактные линзы и спорт]. Неспособность сделать это может привести к микробному кератиту, ссадина роговицы или даже долгосрочному ухудшению зрения. Профилактика проста, когда вы привержены правильным привычкам.

Предварительная подготовка

Успешная тренировка с контактными линзами начинается до того, как вы зашнуруете обувь или выйдете на поле. Правильная подготовка минимизирует раздражение, риск заражения и отвлекающие факторы средней активности.

Гигиена рук и обработка линз

Всегда мойте руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд перед вставкой или настройкой линз. Высушивайте их без винта полотенцем. Никогда не используйте слюну или водопроводную воду для мокрого или промывного линз - вода, особенно из крана, озер или бассейнов, может содержать Acanthamoeba , микроорганизм, который вызывает тяжелые, угрожающие зрению инфекции CDC - Вода и контактные линзы - CDC - Вода и контактные линзы - . Используйте только свежий многоцелевой раствор или систему перекиси водорода для очистки и хранения. Никогда не пополняйте старый раствор; выбрасывайте его каждую ночь и пополняйте свежим раствором. Держите корпус линзы чистым и заменяйте его каждые три месяца.

Выбор правильного типа контактных линз для спорта

Не все контактные линзы одинаково подходят для спортивной деятельности. Выбор зависит от вашего вида спорта, частоты ношения, потребностей в комфорте и бюджета.

  • Ежедневные одноразовые линзы — Золотой стандарт для большинства спортсменов. Вы вставляете свежую пару каждый день и выбрасываете их после использования. Никакой очистки не требуется; риск накопления депозита и инфекции минимален. Многие спортсмены предпочитают ежедневные игры для турниров, путешествий или спорта с высоким воздействием грязи и воды. Они также идеально подходят для случайного ношения.
  • Ежемесячные или двухнедельные многоразовые линзы — экономически эффективны, если вы тренируетесь ежедневно, но они требуют строгого соблюдения графиков очистки и замены. Силиконовые гидрогелевые материалы обеспечивают высокую проницаемость кислорода, снижая сухость во время длительных тренировок. Однако белковые отложения могут накапливаться, если не очищаться энергично, увеличивая риск заражения с течением времени.
  • Жесткие газопроницаемые (RGP) линзы — обеспечивают отличную остроту зрения и долговечность, но они более склонны к вывиху во время контактных видов спорта. RGP линзы не рекомендуются для занятий с высоким риском воздействия, если они не сочетаются с защитными спортивными очками. Некоторые спортсмены используют RGP линзы для езды на велосипеде или бега, но риск выскакивания линзы остается выше, чем с мягкими линзами.
  • Специальные спортивные линзы — Некоторые производители производят линзы с усиленным удержанием влаги, УФ-блокировкой или тонированными краями для уменьшения бликов. Обсудите эти варианты с вашим специалистом по уходу за глазами.

Проконсультируйтесь с вашим окулистом или офтальмологом, чтобы определить лучший материал, кривую основания и график замены для вашего конкретного вида спорта и здоровья глаз. Правильный подход необходим для предотвращения смещения или выпадения линз.

предварительно увлажнить глаза

Вставьте контактные линзы не менее чем за 15-30 минут до тренировки. Это позволяет вашим глазам корректировать и снижает вероятность сухости позже. Если вы склонны к сухости глаз, рассмотрите возможность использования перенасыщающих капель, которые совместимы с материалом вашего объектива непосредственно перед тренировкой. Ищите этикетки, которые утверждают, что «безопасны для контактных линз». Не используйте глазные капли, предназначенные для уменьшения покраснения, поскольку они могут вызвать отскок сухости и могут быть несовместимы с линзами.

Используйте правильную защиту глаз

Контактные линзы сами по себе не защищают ваши глаза от ударов, ветра или мусора. Для спорта с высоким риском травм, таких как баскетбол, ракетбол, боевые искусства, футбол и бейсбол, носите защитные очки. Два распространенных варианта:

  • Спортивные очки — Изготовлены из поликарбоната с вставками по рецепту. Они надежно подходят к контактным линзам и могут быть оснащены ударопрочными линзами. Выберите очки, которые соответствуют стандарту ASTM F803 для спортивной защиты глаз Предотвращение слепоты — спортивная безопасность глаз.
  • Шлемные щиты — Для футбола, хоккея или мотокросса полные щиты или козырьки обеспечивают полную защиту. Убедитесь, что щит не нажимает прямо на ваши глаза через накладку шлема.

Даже если вы не ожидаете прямого контакта, рассмотрите защитные очки для активного отдыха, чтобы блокировать УФ-излучение и уменьшить сухость, вызванную ветром. УФ-блокирующие спортивные солнцезащитные очки являются простым дополнением для бегунов и велосипедистов.

Во время тренировки

Как только вы начнете двигаться, физиология вашего тела изменится. Скорость моргания может упасть, испарение слез увеличивается, а пот или мел могут попасть в ваши глаза. Будьте бдительны.

Не прикасайтесь к линзам во время активности

Избегайте потирания глаз или настройки контактов в середине тренировки, если вы не можете отойти в чистую зону. Если вы должны удалить или переставить линзу, покинуть игровое поле, помыть руки с мылом и водой (или использовать дезинфицирующее средство для рук с не менее чем 60% алкоголя, если вода недоступна) и обращаться с линзой чистыми, сухими пальцами. Даже момент контакта с потовыми руками может передавать бактерии. Держите запасную пару линз и чистый футляр в вашей сумке для чрезвычайных ситуаций.

Управляйте потом и сухостью

Пот может просачиваться в глаза, изменяя форму линзы и увеличивая раздражение. Используйте пот, повязку на голове или полотенце, чтобы держать пот подальше от лба и глаз. Сухость распространена во время упражнений, потому что воздушный поток увеличивает испарение слез, и скорость моргания может упасть вдвое. Боевая сухость:

  • Мгновение полностью и часто, особенно во время перерывов.
  • Использование капель для реюеттинга, одобренных для контактных линз (применяется до того, как сухость станет тяжелой).
  • Оставаться гидратированным — системный водозабор поддерживает слезоточивую продукцию и общий комфорт.
  • Избегать прямого ветра от вентиляторов или открытых автомобильных окон. Для занятий спортом на открытом воздухе по возможности позиционируйте себя, чтобы уменьшить воздействие ветра.

Избегайте воды

Плавание, душ или даже брызги воды на лицо с линзами на месте представляет серьезный риск заражения. Вода содержит микроорганизмы, такие как Pseudomonas и Acanthamoeba , которые придерживаются линз гидрогеля и вызывают микробный кератит, болезненное, угрожающее зрению состояние. FDA настоятельно предупреждает против смешивания воды с контактными линзами (]FDA - Если вы должны плавать, носить плотно запечатанные очки или плавательную маску, предназначенную для предотвращения попадания воды. Бассейн, озеро и океаническая среда несут уникальные риски. После плавания в воде немедленно удалите и отбросьте ежедневные линзы или тщательно очистите их многоразовыми линзами, если вы использовали их с очками (но в идеале избегайте многоразовых линз в воде). Никогда не ополаскивайте линзы водопроводной водой, даже на мгновение.

Защита от ультрафиолета и ветра

Наружные спортсмены сталкиваются с длительным воздействием ультрафиолета, что ускоряет катаракту и дегенерацию желтого пятна. Некоторые контактные линзы предлагают УФ-блокировку, но они защищают только роговицу, а не окружающую кожу или внутренние структуры глаз. Носите солнцезащитные очки или спортивные очки с УФ-защитой над вашими контактами. Поляризованные линзы уменьшают блики от тротуара или воды и помогают предотвратить сухость, вызванную ветром. Для высотных или снежных видов спорта УФ-экспозиция усиливается отражением; изолированные очки с УФ-фильтрами необходимы.

После тренировки уход

Сразу после окончания вашей деятельности, обратитесь к линзам и глазам, чтобы предотвратить осложнения.

Быстро удалите и очистите линзы

Если вы используете многоразовые линзы, удалите их, как только сможете мыть руки. Чистите и дезинфицируйте их согласно инструкции производителя — растирайте, промывайте и храните в свежем растворе. Не спите в линзах, если они специально не показаны для длительного ношения и не рекомендованы вашим глазным врачом. Сон в ежедневных линзах, не предназначенных для ночного использования, резко увеличивает риск заражения (до пяти раз). Для ежедневных одноразовых средств просто откажитесь от них. Никогда не используйте ежедневные линзы, даже если вы носили их только для короткой тренировки.

Осмотри свои глаза

Ищите признаки раздражения: покраснение, боль, светочувствительность, чрезмерные разрывы, выделения или ощущение чего-то в глазу. Если вы заметили какие-либо симптомы, немедленно прекратите носить линзы и обратитесь к окулисту или офтальмологу. Даже незначительный дискомфорт может указывать на развивающуюся инфекцию или истирание роговицы. Раннее лечение предотвращает прогрессирование язвы. Не ждите ухудшения симптомов.

Регулярно заменяйте случаи и решения

Ваш контактный корпус должен заменяться каждые три месяца. Очистите корпус свежим раствором контактных линз (никогда не водой) и дайте ему высохнуть. Бактериальные биопленки образуются в старых случаях и загрязняют линзы. Храните свой корпус вверх ногами на чистой поверхности, чтобы обеспечить дренаж. Никогда не используйте трещинные или корковые корпуса.

Особые спортивные соображения

Различные виды деятельности представляют собой уникальные опасности. Соответствующим образом адаптируйте уход за линзами и защиту глаз.

Высокоэффективные виды спорта (бокс, боевые искусства, регби, футбол)

Носите очки с поликарбонатным покрытием или щиты на шлеме. Контактные линзы безопасны под ними, но вы также должны рассмотреть спортивные очки по рецепту в качестве резервной копии. Избегайте ношения жестких газопроницаемых линз из-за риска вывиха; если вы должны, используйте защитную систему очков, которая удерживает их на месте. Никогда не делите головной убор, который нажимает на глаза.

Водные виды спорта (плавание, серфинг, водное поло, триатлон)

Лучшая практика: снимите линзы перед входом в воду. Если вам нужна коррекция зрения, используйте ежедневные одноразовые линзы, которые носят только с хорошо запечатанной плавательной маской. После выхода из воды немедленно отбросьте линзы и прополощите глаза с помощью перематывающих капель или стерильного солевого раствора. Для серфинга рассмотрите очки для серфинга по рецепту, которые предназначены для уплотнения лица. Никогда не используйте водопроводную воду для полоскания линз.

Велосипед и бег на открытом воздухе

Ветер, пыль и пыльца являются основными проблемами. Используйте спортивные солнцезащитные очки или очки, которые обернуты вокруг вашего лица. Ежедневные одноразовые линзы идеальны, потому что вы можете отбросить их после долгой поездки или бега, предотвращая накопление аллергенов. Носите капли для переподготовки и портативный корпус объектива. Для ночного велосипеда убедитесь, что линзы не уменьшают контраст; рассмотрите антибликовые покрытия на ваших очках.

Тренировка веса / Weight Training

Пот и пыль из мела, ковриков или оборудования могут попадать в глаза. Держите под рукой потовую полоску. Избегайте прикосновений к глазам после обработки весов или штанги — в тренажерном зале есть бактерии и грибы. Используйте ежедневные линзы, если вы поднимаете их всего несколько раз в неделю; многоразовые линзы приемлемы, если вы тщательно чистите их после каждого сеанса. Если вы используете добавки перед тренировкой или другие порошки, носите очки, чтобы предотвратить случайное загрязнение.

Зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, хоккей на льду)

Холодный воздух быстро высыхает глаза. Рассмотрите возможность использования суточных силиконовых гидрогелевых линз для высокого потока кислорода и ношения изолированных очков, которые уменьшают поток воздуха. Очки также защищают от снежной слепоты от УФ-отражания от снега. Убедитесь, что ваш шлем или шляпа не прижимает очки к брови, что может вызвать давление на линзы и дискомфорт. Для хоккея обязательны полные щитки для лица или маски для клетки; контакты безопасны под ними.

Спорт с частыми заменами (баскетбол, футбол, волейбол)

Если вы находитесь на скамейке запасных, держите в сумке запасную пару контактных линз и чистый футляр. Никогда не делитесь линзами, раствором или полотенцами с товарищами по команде — инфекции распространяются через общие бутылки или стиральные ткани. После игры удалите линзы как можно скорее в чистой среде. Используйте антибактериальные салфетки для рук, если вы не можете немедленно получить доступ к мылу и воде.

Резервный план: очки и другие альтернативы

Даже лучший режим контактных линз может потерпеть неудачу. Всегда иметь резервную пару очков с современным рецептом. Для спортсменов рассмотрите рецептурные спортивные очки, которые можно носить в одиночку или над контактами для двойной защиты. Ортокератология (орто-к) - это еще один вариант: жесткие контактные линзы, которые носят в течение ночи, меняют форму роговицы, обеспечивая четкое зрение в течение дня без линз. Обсудите эти альтернативы с профессионалом по уходу за глазами. Носите портативный чехол, раствор и перезаряжающие капли в вашей спортивной сумке или спортивном рюкзаке.

Когда обратиться за неотложной помощью

Если вы испытываете внезапные изменения зрения, сильную боль в глазах, постоянное покраснение или повреждение глаз во время занятий спортом, не задерживайте лечение. Удалите контакты, если это безопасно (не форсируйте удаление, если глаз поврежден) и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Оперативный уход за язвами роговицы или инфекциями может предотвратить долгосрочную потерю зрения. Такие симптомы, как светочувствительность, выделения или чувство, что что-то застряло в вашем глазу, требуют оценки в тот же день.

Регулярные проверки глаз необходимы

Даже если у вас нет проблем, назначьте ежегодный осмотр глаз. Ваш лечащий врач может оценить пригодность линз, проверить ранние признаки инфекции, изменения роговицы или сухости и обновить рецепт. Они также могут посоветовать лучший материал линз и график замены для вашего вида спорта. Спортсмены с высокими рефракционными ошибками или астигматизмом могут извлечь выгоду из торических линз или специализированных конструкций. Никогда не пропустите экзамен, потому что вы чувствуете себя хорошо - многие глазные заболевания развиваются бесшумно.

Объединив правильный тип контактных линз, надлежащую гигиену, защитные очки и внимательный уход до и после тренировки, вы можете безопасно наслаждаться визуальными преимуществами контактов, минимизируя риски. Ваши глаза незаменимы - инвестируйте дополнительные минуты, чтобы защитить их во время каждой тренировки, игры или гонки.

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не представляет собой медицинскую консультацию. Всегда следуйте конкретным рекомендациям вашего специалиста по уходу за глазами и проконсультируйтесь с ними, прежде чем начинать какую-либо новую рутину или спорт.]