Prečo si vzdialené ultra rasy vyžadujú špecializovanú prípravu

Ultra preteky, ktoré sa konajú v odľahlých miestach, predstavujú zreteľnú a náročnú výzvu, ktorá ďaleko presahuje fyzickú vytrvalosť potrebnú pre štandardný maratón. Keď je najbližšia nemocnica vzdialená hodiny alebo dokonca dni a terén je neodpustiteľný, každé rozhodnutie, ktoré urobíte pred a počas pretekov, môže mať vplyv na zmenu života. Kombinácia extrémnych vzdialeností, drsnej divokosti, nepredvídateľného počasia a minimálnej lekárskej podpory núti športovcov stať sa sebestačnými manažérmi ich zdravia a bezpečnosti. Na rozdiel od mestských pretekov, kde sú stanice pomoci hojné a evakuačné trasy krátke, extrémne preteky vyžadujú, aby ste predvídali problémy pred tým, než vzniknú, a aby ste mali vedomosti a nástroje na ich zvládnutie nezávisle.

Tento článok poskytuje komplexný návod na prípravu ultrapretekov v izolovaných oblastiach. Či už sa zaoberáte Colorado Trail, preteky cez Saharu, alebo navigácia do zadnej krajiny vzdialeného horského pásma, zásady tu uvedené vám pomôže plánovať efektívne, zmierniť riziká, a vykonávať podľa vašich najlepších. Cieľom nie je len dokončiť závod, ale to s minimalizáciou šance na lekársku pohotovosť, ktorá by mohla namáhať obmedzené záchranné zdroje.

Pochopenie jedinečného lekárskeho rizika diaľkového pretekania

Ultra preteky v odľahlých prostrediach vystavujú športovcov špecifickému súboru zdravotných rizík, ktoré vyžadujú proaktívne riadenie. Nemoc nadzemných ciest, hypotermia, vyčerpanie tepla, dehydratácia, nerovnováha elektrolytov a vážne muskuloskeletálne zranenia sú bežné. Bez okamžitého prístupu k pokročilej lekárskej starostlivosti, čo by mohlo byť malé pľuzgiere nohy v meste by sa mohlo stať život ohrozujúce infekcie v backcountry. Okrem toho, vysoká nadmorská výška pľúcny edém (HAPE) a vysoká nadmorská výška mozgový edém (HACE) sú skutočné nebezpečenstvo pre pre pretekárov súťažiacich nad 8000 stôp. Voľnovoľnosť stretáva, navigácia strmý a nestabilný terén, a potenciál pre získanie stratenej zlúčeniny tieto riziká.

Uvedomenie si, že ste si vlastné prvý respondent je nevyhnutné. Musíte byť schopní vykonávať základné starostlivosti o rany, štiepne zlomeniny, rozpoznávanie známky hypotermie a tepelného úpalu, a robiť zvukové rozhodnutia o tom, kedy pretlačiť cez nepriazeň proti tomu, kedy volať o pomoc. Tento rozruch myslenia

Hodnotenie a skríning pred rasou

Pred dokonca prihlásiť sa na vzdialené ultra, naplánovať komplexné fyzikálne vyšetrenie s zdravotníckym pracovníkom oboznámený s vytrvalosťou športy. Toto vyšetrenie by malo zahŕňať elektrokardiogram (EKG) na obrazovku pre základné srdcové stavy, krvný panel na kontrolu elektrolytov a hladiny železa, a diskusia o akýchkoľvek už existujúcich zraneniach. Buďte úprimní o svojej histórii školenia, predchádzajúce problémy súvisiace s teplom, a akékoľvek lieky, ktoré užívate (vrátane over-the-counter doplnkov). Niektoré antihistaminiká a dekongestíva môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a narušiť termoreguláciu, ktorá je nebezpečná v horúcich, odľahlých podmienkach.

Zvážte návštevu kliniky cestovnej medicíny, ak závod je v oblasti s jedinečnými infekčnými rizikami ochorenia, ako je leptospiróza v džungli prostrediach alebo kliešťami prenášané choroby v zalesnených oblastiach. Očkovanie tetanu, hepatitídy A, a týfus môže byť odporúčaný. Okrem toho, hovoriť so svojím lekárom o prevencii výškovej choroby: mnoho pretekárov ťaží z acetazolamidu (Diamox) pri pretekoch vo výške, ale len pod lekárskym dohľadom.

Vybudovanie zdravotníckej súpravy pre vzdialené ultrarasy

Váš lekárenský kit nie je len prvá pomoc vaku

Základné dodávky prvej pomoci

  • [Starostlivosť o rán:[ Sterilné gázy, lepiace obväzy, uzávery motýľov, lekárske pásky a malá fľaša sterilného fyziologického roztoku na zavlažovanie. Zahrňte ostré nožnice na traumatické rezadlá alebo pásky.
  • [ Prevencia a liečba blistra:] Molekulová, druhá koža alebo hydrokoloidné blistre; malá ihla a niť na odvodnenie pľuzgierov (sterilizujte najprv alkoholovým tampónom); antibiotická masť.
  • Stredičky:[] Ibuprofén alebo acetaminofén na bolesť a zápal , ale použitie sotva ako NSAID môže maskovať zranenia a ovplyvniť funkciu obličiek u dehydrovaných športovcov. Vrátane antihistaminík pre alergické reakcie, proti hnačke lieky, a priebeh širokospektrálnych antibiotík (ako je ciprofloxacín alebo doxycyklín) pre kožné infekcie alebo cestovateľ , hnačka, získané len pod lekárskym predpisom.
  • [Plachtenie a nosnosť:] SAM slint alebo pružný kus peny, pružný obväz (ACE wrap) a trojuholníkové obväzy sa môžu použiť na zlomeniny alebo vyvrtnutie.
  • Ošetrenie očí: Umelé slzy a malá očná náplasť, ak ste náchylný na úlomky alebo odreniny rohovky.

Pokročilá podpora života a komunikácia

  • [Turniket a hemostatická gáza: Pre život ohrozujúce krvácanie , aj keď je v zriedkavých ultra rasy, môže byť ťažký rez z skaly alebo trosky katastrofálne. Naučte sa správne použitie vopred.
  • Núdzová deka alebo bivvy:] Mylar deka alebo ľahký núdzový bivvy vrece, aby sa zabránilo hypotermii, ak ste nútení zastaviť.
  • [Purifikácia vody:[ Malý prenosný filter (ako Sawyer Mini) alebo tablety na čistenie vody
  • Komunikačné zariadenie: Posol satelitu (napr. Garmin inReach, SPOT) so schopnosťou SOS, plus plne nabitá zálohovacia power banka. Nespoliehajte sa len na mobilnú službu.

Okrem toho noste laminovanú kartu s anamnézou, alergiami, kontaktmi v prípade núdze a číslom pretekov vo vodeodolnom vaku. Toto zrýchli záchranárov, ak ste v bezvedomí alebo nemôžete komunikovať.

Plánovanie navigácie a trás v odľahlých terénoch

Strata v odľahlej oblasti je jedným z najnebezpečnejších scenárov pre ultra bežec. Bez jasných cestných značiek a s obmedzeným príjmom buniek, musíte mať spoľahlivé navigačné nástroje a vedieť, ako ich používať. Začnite tým, že študuje závodné kurzy v detaile: stiahnuť GPX súbory, študovať topografické mapy, a všimnite si kľúčové pamiatky, vodné zdroje, a nebezpečné sekcie. Ak je to možné, urobiť prieskum beží na časť kurzu.

Noste primárne navigačné zariadenie (ručné GPS alebo GPS hodinky s prednaloženým kurzom) a záložnú metódu (papierová mapa a kompas). Prax pomocou kompasu s mapovými ložiskámi pred pretekom dňa. Pochopte, ako triangulovať svoju pozíciu a identifikovať terénne vlastnosti. V nízkej viditeľnosti (fog, sneh, tma), má kompas môže zachrániť vás pred odchodom z kurzu.

Tiež zdieľať svoj plán pretekov a odhadované časy dokončenia s dôveryhodným kontaktom, ktorý môže sledovať váš pokrok prostredníctvom sledovacieho zariadenia. Mnoho diaľkových ultramaratóny vyžadujú povinné zoznamy zariadení, ktoré zahŕňajú svetlomet s dodatočnými batériami

Výživné a hydratačné stratégie pre sebavedomé pretekanie

V odľahlých ultras, nemôžete spoliehať na časté asistenčné stanice s neobmedzeným jedlom a vodou. Musíte niesť dostatok kalórií a hydratácie, aby sa pohybuje po mnoho hodín, niekedy dni. Cieľom je udržať hladinu energie bez spôsobenia gastrointestinálneho stresu (bežná príčina DNF v ultras).

Vypočítajte si odhad kalórií spáliť za hodinu (často 400

Hydratácia stratégia je ešte kritickejšia. Určiť svoj pot rýchlosť a plán piť 500

Riadenie problémov gastrointestinálneho traktu

Mnoho športovcov trpí nevoľnosťou, vracaním alebo hnačkou počas ultra pretekov, najmä v odľahlých prostrediach, kde hygiena potravín je nepredvídateľná. Zahrňte lieky proti nevoľnosti (ako žuvačky zázvoru alebo dimenhydrinát) a anti-hnačka (loperamid) vo vašej lekárskej súprave. Stick na potraviny váš žalúdok dobre vie, a vyhnúť sa kofeínu alebo vysokotučné predmety počas pretekov. Ak máte pocit, nevoľnosti, spomaliť, sip elektrolytu roztok, a nechajte váš žalúdok usadiť sa pred jedlom znova.

Príprava duševnej poruchy a riešenie izolácie

Beh hodiny v odľahlej, pokojnej krajine s len vaše myšlienky môžu byť psychicky vyčerpávajúce. Nedostatok podpory, strach zo straty, a samotné obriezka vzdialenosti môže viesť k panike alebo skľúčenosti. Duševná húževnatosť tréning je rovnako dôležité ako fyzické klimatizácie. Vyvinúť stratégiu pretekov, ktorá prelomí vzdialenosť do zvládnuteľných úsekov, každý s mini-cieľom (napr., dosiahnuť ďalší hrebeň, hit 20 míľ, dostať sa k vodopádu). Použite mantry, vizualizácia, alebo počítať kroky, aby zostali sústredené.

Prax self-talking: pripomenúť si, že nepohodlie je dočasné a že ste trénovali pre to. Keď únava nastaví, schopnosť robiť dobré rozhodnutia klesá

Zvážte, že nosenie malého časopisu napísať myšlienky v kritických bodoch

Núdzové scenáre a rámec rozhodovania

Ak ste sami v odľahlej oblasti, musíte byť schopní rýchlo posúdiť núdzové situácie. Použite rámec "S-T-R-E-S-S" [Stop[], [Think, React[[], Evaluát[], Shout[] (volanie o pomoc), a ]Signalizátor[[. Prvé pravidlo nie je zhoršiť situáciu. Ak padnete a máte podozrenie na zlomeninu, nesnažte sa na ňu bežať. Stabilizovať zranenie s splintom, vziať úľavu od bolesti, ak je to potrebné, a zvážiť, či môžete odísť alebo aktivovať SOS.

Nosiť píšťalka

Poznajte príznaky ochorenia nadmorskej výšky: ťažká bolesť hlavy, ktorá nereaguje na ibuprofén, strata koordinácie, zvracanie, a zmätenosť. Ak sa vyskytnú, [ vyradiť okamžite[

Po pretekoch a následné lekárske opatrenia

Prekročenie cieľovej čiary nie je koniec lekárskej bdelosti. V odľahlých pretekoch, okamžité post-rasa obdobie môže byť riskantné v dôsledku dehydratácie, elektrolytov nerovnováha, a potlačenie imunity. Doplňovanie s tekutinami a vyvážené jedlo do 30 minút. Skontrolujte si telo pre pľuzgiere, rezy, alebo príznaky infekcie. Ak máte nejaké pretrvávajúce bolesti hlavy, závraty, alebo zmätenosť, vyhľadajte lekársku evanjelium aj keď sa cítite v poriadku.

Po návrate domov, naplánovať sledovanie s primárnym poskytovateľom starostlivosti riešiť všetky problémy, ktoré mohli mať vyvinuté počas rasy

Preverovanie technológií a miestnych vedomostí

Moderná technológia ponúka výkonné nástroje pre prípravu vzdialenej rasy. Použite aplikácie, ako Gaia GPS alebo CalTopo študovať kurz a označiť potenciálne nebezpečenstvo. Pripojte sa k on-line fóra alebo sociálne médiá skupiny venované špecifické preteky, ktoré vstupujete y ostatné športovci často zdieľajú kritické inside tipy o dostupnosti vody, nebezpečné riečne prechody, alebo užitočné miestnych obyvateľov pozdĺž trasy. Ak je to možné, kontaktujte riaditeľa pretekov alebo miestnych bežcov na pochopenie unikátnych logistických výziev (napr. žiadna bunková služba 50 míľ, agresívne divoké alebo náhle zmeny počasia).

Zvážte prenájom sprievodcu pre predrasový tréningový tábor v regióne. Nielenže si zvyknete na nadmorskú výšku a terén, ale dozviete sa tiež o miestnej flóre a faune, ktoré by mohli predstavovať riziko (napr. jedovatý dub, kaktusy, jedovaté hady). Aklimatizácia najmenej tri až päť dní v nadmorskej výške sa dôrazne odporúča pred pretekmi nad 8000 stôp.

Predpoveď počasia a pohotovostné plány

Monitorovať počasie predpoveď tesne v dňoch vedúcich až do pretekov. Mnoho vzdialené preteky sa konajú v oblastiach známych pre rýchle zmeny počasia

Záverečné úvahy pre bezpečné a úspešné vzdialené Ultra

Príprava na ultra závod v odľahlej lokalite s obmedzenou zdravotníckou podporou je mnohostranné úsilie, ktoré presahuje fyzickú prípravu. Vyžaduje si hlboké pochopenie vášho tela, dobre zásobenú lekársku súpravu, spoľahlivé navigačné a komunikačné nástroje a myseľ, ktorá dokáže zvládnuť izoláciu a neistotu. Pretekové prostredie bude testovať každý aspekt vašej prípravy. Plánovaním starostlivo, zostáva informovaní a rešpektujete výzvy, môžete nielen dokončiť závod, ale aj získať hlboký pocit sebadôvery, ktorý vám bude slúžiť vo všetkých dobrodružstvách, ktoré prídu.

Pre ďalšie čítanie o odľahlej divočine prvej pomoci, pozri []Wilderness Medical Society] a [REI sprievodca o výstavbe prvej pomoci pre cestovanie v backcountry[. Pre odporúčanie špecifické pre nadmorskú výšku je navyše cenným zdrojom [iRunFar] pre pre pretekové zoznamy špecifických zariadení a pre pohovory športovcov, ktoré poskytujú pohľady do skutočného ultrabežného letu.

Pripravte sa dôkladne, dôverujte svojim inštinktom, a užite si cestu