Jedinečné zdravotné problémy pre ľudí s cukrovkou

Cukrovka mení, ako telo riadi hladinu cukru v krvi, a v priebehu času, vysoké hladiny glukózy poškodenie malých ciev v celom tele

Okrem retinopatie, diabetici čelia 2-5 krát vyššie riziko vzniku katarakty, a majú tendenciu objaviť v mladšom veku a postupovať rýchlejšie. Makulárne edém, opuch centrálnej sietnice, môže tiež dôjsť. Glaukóm, najmä glaukóm s otvoreným uhlom, je častejší u ľudí s cukrovkou. Všetky tieto podmienky, aby oči náchylnejšie k vonkajším stresom, ako je intenzívne slnečné svetlo, oslněnie, vietor, a fyzický vplyv.

Aktivity vonku ponúkajú obrovské výhody pre kontrolu hladiny cukru v krvi a kardiovaskulárne zdravie, ale zároveň predstavujú riziká. Národný inštitút pre oči poskytuje komplexné zdroje na [] prevenciu diabetickej retinopatie [, vrátane významu pravidelných rozšírených očných skúšok. Pochopenie vášho osobného rizikového profilu a toho, ako rôzne environmentálne faktory ovplyvňujú vaše oči, je prvým krokom k bezpečnej, celoročnej aktivite.

Šesť základných zásad pre bezpečnosť očí na základe roka

Bez ohľadu na sezónu, tieto základné postupy pomôžu chrániť vaše oči, zatiaľ čo vy zostanete aktívny vonku:

  1. Monitor cukru v krvi pred, počas, a po aktivite. Cvičenie znižuje hladinu glukózy; test 30 minút pred začatím a priniesť rýchlo pôsobiace zdroje glukózy, ako je ovocný džús alebo glukózy tablety. Znovu skontrolujte každých 30 cheese 60 minút počas predĺženej aktivity.
  2. [Vezmite si 100% UV-ochranné slnečné okuliare. Hľadajte etikety, ktoré špecifikujú UV400 alebo
  3. [Zostaňte hydratovaní. Dehydratácia zahusťuje krv, zvyšuje viskozitu krvi a môže špicat hladinu glukózy. To tiež znižuje tvorbu sĺz, čo vedie k suchým, podráždené oči. Cieľ pre 8 chutí vody za hodinu miernej aktivity, nastavenie teploty a vlhkosti.
  4. Vezmite si klobúk alebo čiapku so širokým rámom. Tým sa znižuje množstvo UV žiarenia, ktoré sa dostane do vašich očí zhora a okolo okrajov slnečných okuliarov. Odporúča sa okraj minimálne 3 palce.
  5. Ochrana proti vetru, prachu a úlomkom. Pollen, piesok, prach a malý hmyz môžu poškrabať rohovku alebo spôsobiť alergické reakcie. Okolo slnečných okuliarov alebo športových okuliarov poskytuje fyzickú bariéru. Pre vysoko rizikové prostredie (cyklovanie, pláž, prašné chodníky) sa berú do úvahy polykarbonátové šošovky s odolnosťou proti nárazu.
  6. Čas vašej činnosti múdro. Index UV špičkový medzi 10.00 a 16.00 hod. (čas na úsporu denného svetla). Plán vonkajšie cvičenie na skoré ráno alebo neskoré popoludnie. Aj v zamračené dni, až 80% UV žiarenia preniknúť do oblakov

[Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ] ponúka praktické pokyny pre fyzickú aktivitu s cukrovkou vrátane toho, ako upraviť inzulín a čo jesť pred cvičením.

Odporúčania pre sezónne aktivity s rozšíreným usmernením

Každá sezóna mení svetelné podmienky, teplotu a potenciálne nebezpečenstvá. Prispôsobenie si možností činnosti a ochranné opatrenia zaisťuje maximalizáciu výhod pri minimalizácii očného napätia a rizika zranenia.

Jar: peľ a stúpajúce UV žiarenie

Jar prináša miernejšie teploty a dlhšie dni, ale aj vyšší počet peľu a zvýšenie intenzity UV. Pre diabetikov, alergické konjunktivitída (ružové oko spúšťa alergény) môže združovať podráždenie očí a zvýšiť citlivosť.

  • [Rýchly chod alebo ľahký beh v tieni parkoch. Vyberte si cesty s poklopom na strome, aby ste znížili priame vystavenie UV žiareniu. Skoré ráno (pred 8. hodinou) minimalizuje peľ aj UV žiarenie.
  • Záhradná alebo záhradná práca. Noste široko-brimed klobúk a UV400 slnečné okuliare. Buďte opatrní s pôdou, mulch, a rastlinné nečistoty a tieto môžu ľahko vfúknuť do očí. Použite konzervačné mazacie očné kvapky potom vypláchnuť všetky alergény.
  • Kykanie na vyhradených chodníkoch. Zahmlievanie slnečných okuliarov s polarizovanými šošovkami znižuje oslnenie z mokrého chodníka a blokuje vietor a peľ. Zamyslite sa nad fotochromatickými šošovkami, ktoré sa stmavnú na jasnom slnku a zosvetlenia pri prechode cez tienisté časti.
  • [Vonkajšia jóga alebo tai chi na tráve. Umiestnite sa na chrbte alebo tvár ďaleko od nej. Použite podložku, ktorá vás udrží mierne zvýšených nad alergénmi. Ak nosíte kontaktné šošovky, prejdite na denné jednorazové použitie alebo okuliare počas dní s vysokou peľou, aby ste zabránili hromadeniu alergénov pod šošovkou.

Po vonkajších aktivít na jar, opláchnite oči studenou vodou alebo umelými slzami. Ak sa u vás vyskytne začervenanie, svrbenie, alebo výtok, poraďte sa so svojím očným lekárom

Leto: Spravujte intenzívne UV a reflexné povrchy

Leto je UV žiarenie je najsilnejší roka. Medzi 10.00 a 4.00, UV index často dosahuje vysoké alebo extrémne úrovne. Reflexné povrchy

  • [Plávanie (bazén, jazerá, oceány).] Noste polarizované okuliare s UV ochranou. Chlorín a slaná voda môžu narušiť slzný film a spôsobiť suché oči. Goggles chránia aj pred mikroorganizmami prenášanými vodou, ktoré môžu spôsobiť infekcie chromozómov a očných poškriabaní alebo nedávnej operácii.
  • [Viac ráno behanie alebo chôdza po moci. Začiatok do 6:30 alebo 7 ráno zostať pod UV indexom 3. Vyberte si trasy, ktoré zostávajú temné ako slnko stúpa. Použite reflexné zariadenie, ak je ešte tma v skorých letných dopoludniach.
  • Vodný aerobik, pádlobording, kajakovanie. Voda odráža UV hore, takže aj keď nosíte klobúk, potrebujete slnečné okuliare, ktoré blokujú priame aj odrazené lúče. Polarizované šošovky znižujú oslnenie z povrchu vody, zlepšujú viditeľnosť a znižujú striekanie.
  • [Tennis alebo uhorkový loptička.] Hrajte na súdoch s čiastočným nadzemným tieňom alebo časovým rozvrhom po 17.00 hod. alebo pred 9.00 hod. Rýchle pohyby hlavy môžu vypnúť slnečné okuliare; použite uchytenie alebo si vybrať rámy s pogumovanými chrámmi.

[Nadácia proti rakovine kože zdôrazňuje, že expozícia UV zvyšuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie

Leto Špeciálne zváženie: Teplo a inzulín

Vysoké teploty môžu ovplyvniť absorpciu inzulínu (najmä ak necháte perá alebo pumpy v horúcom aute) a zvýšiť riziko hypoglykémie. Uchovávajte inzulín v chladejšom balení, nie priamo na ľade. Testujte glukózu v krvi častejšie

Jeseň: Dolné slnko, kratšie dni a skryté nebezpečenstvá

Jeseň ponúka pohodlné teploty a živé lístie, ale slnko dolného uhla znamená oslnenie môže byť intenzívnejšie v určitých denných časoch. Pádové listy môžu skryť nerovnomerné zem, zvyšujúce riziko pádu. Menšie denné svetlo hodiny vyžadujú lepšie plánovanie viditeľnosti.

  • [Turistika na dobre udržiavaných chodníkoch. Použite pešie koly na stabilitu na území pokryté listami. Noste polarizované slnečné okuliare s jantárovým alebo hnedým odtieňom na zvýšenie kontrastu a zníženie oslnenia z nízkouhlového slnka. Skontrolujte, či kliešťa, ak turistiku v zalesnených oblastiach.
  • [Aplikácia na zber alebo návštevu tekvicových náplastí.] Tieto mierne-paced aktivity vám umožní pohybovať medzi tieňom a slnkom. Udržujte slnečné okuliare na aj v čiastočnom tieni
  • Vonkajšia cyklistická alebo vyhliadková jazda. Ako denné svetlo slabne, oranžové šošovky zlepšujú kontrast a vnímanie hĺbky. Preneste svetlomet alebo svetlo na bicykli pre neočakávané meškania. Uvedomte si, že vrh listov na cestách , môže byť klzký, keď je mokrý.
  • [Yoga alebo tai chi v parku. Umiestnite sa, aby slnko bolo na chrbte, aby sa znížilo oslnivosť. Ak sa cvičíte blízko súmraku, použite fialová alebo purpurová odtiene na zlepšenie viditeľnosti pri nízkom svetle. Zastavte činnosť 30 minút pred západom slnka, aby ste mohli bezpečne vrátiť.

Chladenie teploty môže urýchliť pokles glukózy v krvi pri cvičení. Skontrolujte hladiny pred a po aktivite, a udržať glukózy tablety v ľahko prístupnom vrecku. Vzhľadom k tomu, dni sú kratšie, plánovať dokončiť vonkajšie aktivity najmenej 30 minút pred súmraku, aby sa zabránilo pridaniu očné napätie zlé osvetlenie.

Zima: Snežné glare, suché oči a studený stres

Zima predstavuje najnáročnejšie kombináciu faktorov pre diabetické oči: intenzívny UV odraz zo snehu (až 80% odrazivosť), studený vzduch, ktorý znižuje stabilitu slzných filmov, a riziko hypotermie ovplyvňujúce cirkuláciu. Chrániť oči nie je voliteľné

  • Krosové lyžovanie alebo snežné topánky. Sú to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenia s nízkym dopadom. Používajte polarizované okuliare alebo slnečné okuliare s vynájdeným rámom, aby ste zabránili prepadnutiu. Vyberte si odtieň, ktorý znižuje jas bez skreslenia snehových kontúr (sivé alebo hnedé šošovky).
  • [Rýchly chodník po vyčistených chodníkoch.] Použite trakčné pomôcky (Yaktrax alebo podobné) na zabránenie pádu môže spôsobiť poškodenie očí alebo zlomeniny. Držte sa trás, ktoré sú solené alebo brúsené. Noste malú LED baterku pri chôdzi v blízkosti súmraku.
  • [Keď sa korčuľuje (vonkajšie klzisko). Odrazový povrch ľadu vyžaduje kvalitné polarizované slnečné okuliare. Obmedzte hodiny denného svetla pre bezpečnosť. Ak nosíte okuliare na predpis, pripevnite bočné štíty alebo noste na nich predpísané športové okuliare.
  • [Budovanie snehové štruktúry alebo mierne snehové hry.] Dokonca aj na zatiahnutých dňoch, UV zo snehového svetla môže spôsobiť

Chladné počasie môže spôsobiť zvýšenie glukózy v krvi spočiatku, potom pokles ako cvičenie pokračuje. Testovať častejšie (každých 30 minút). Udržujte glukózy tablety vo vnútornom vrecku v blízkosti tela, aby sa zabránilo mrznutiu. Pre suché oči, použite konzervačné bez umelé slzy pred odchodom von; znovu použiť podľa potreby. Nosenie balaclavy alebo lyžiarskej masky môže chrániť spodnú tvár a znížiť vystavenie vetra okolo očí.

Zimné špeciálne zváženie: Frostbite a obeh

Cukrovka môže narušiť cirkuláciu končatín. Noste izolované, vlhko-knôtové ponožky a rukavice. Skontrolujte nohy a ruky po aktivite pre príznaky studenej zranenia. Vyhnite sa tesné popruhy na okuliare alebo slnečné okuliare, ktoré by mohli brániť obehu okolo uší alebo chrámov.

Ďalšie bezpečnostné opatrenia špecifické pre liečbu cukrovky

Ochrana očí je jedným z väčších puzzle. Integrovať tieto postupy do svojej rutiny zakaždým, keď idete von:

  • [ Denne si prezrite nohy. Necitlivosť neuropatie súvisiacej s cukrovkou môže znecitliviť; malé rezy alebo pľuzgiere môžu zostať nepovšimnuté. Použite zrkadlo na kontrolu podrážok. Vyberte si ponožky s vlhkým knôtom a dobre priliehajúce topánky s dobrou trakciou.
  • [Identifikácia a lekárske informácie. Náramok s preukazom totožnosti cukrovky a karta s vyznačením vášho stavu, liekov a núdzových kontaktov môžu byť životu zachránené, ak sa vám z dôvodu hypo/hyperglykémie stane zmätený alebo v bezvedomí.
  • [Upravte časovanie inzulín alebo lieky. Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o znížení dávok inzulínu pred plánovanou aktivitou alebo úpravou perorálnych liekov. Nikdy nevynechajte jedlo pred cvičením.
  • [Prinášame rýchlo pôsobiace glukózy a občerstvenia. Zamerajte sa na 15 chute sacharidov za hodinu mierneho účinku. Možnosti: tablety glukózy (4 chemikálií), krabica s ovocným džúsom, malé banány alebo tvrdé cukríky. Udržujte ich prístupné (balenie s vrecom alebo pásom).
  • [Buďte si vedomí počasia. Extrémne teplo alebo chlad ovplyvňuje absorpciu inzulínu a vlhkosť očí. Šaty vo vrstvách, ktoré môžete odstrániť, keď sa vaše telo zohreje. Vyhnite sa náhlym zmenám teploty (napr. prechodom z horúceho auta na studený vzduch), ktoré môžu stresovať oči a telo.

[[]Americká asociácia pre cukrovku ] poskytuje podrobné bezpečnostné pokyny pre cvičenie, vrátane tipov na prevenciu hypoglykémie a riadenie aktivity v rôznych prostrediach. Pred začatím akejkoľvek novej sezónnej aktivity si prečítajte tieto usmernenia.

Ako si vybrať správne ochranné okuliare pre diabetické oči

Výber slnečné okuliare alebo okuliare pre diabetu-súvisiace citlivosť očí vyžaduje pozornosť viac než len farby alebo módy. Tu sú kľúčové faktory, ktoré treba zvážiť:

  • UV400 rating , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , .
  • [Polarizované šošovky
  • Okolie rámov
  • [Fotochromické šošovky
  • Farba farby
  • Scratch odolnosť a odolnosť voči nárazu
  • [Fit a pohodlie

Čisté šošovky denne s mikrovláknou látkou a čističom šošoviek, aby sa zabránilo odrenám, ktoré degradujú jasnosť. Nahraďte slnečné okuliare, ktoré majú viditeľné škrabance, najmä v strede šošovky, pretože môžu znížiť účinnosť ochrany.

Úloha výživy pri podpore zdravia očí počas vonkajších aktivít

To, čo jete a pijete, môže priamo ovplyvniť vaše oči a schopnosť odolať UV stresu a zotaviť sa z námahy. Aj keď sa tento článok zameriava na výber aktivity, je potrebné stručne uviesť o výžive.

  • [Antioxidanty pre zdravie sietnice.] Luteín a zeaxantín, ktoré sa nachádzajú v listových zeleninách (spinach, kel), vajciach a pomarančovej paprike, sa hromadia v sietnici a pomáhajú filtrovať modré svetlo. Vitamíny C a E (citrus, orechy, semená) podporujú integritu krvných ciev.
  • [Omega-3 mastné kyseliny pre kvalitu slzných filmov.Mastné ryby (salmon, makrela, sardinky) alebo rastlinné zdroje (flaxseed, vlašské orechy) pomáhajú stabilizovať slzný film, čím sa znižujú príznaky suchých očí, ktoré sa zhoršujú vetrom a chladom.
  • [Hydračné tekutiny.] Voda je najlepšia, ale ak potrebujete elektrolyty, zvoľte možnosti nulového cukru alebo zriedené športové nápoje. Vyhnite sa sladkým sódam, ktoré stúpnu hladinu glukózy v krvi a pridať oxidačný stres.
  • [Výživa okolo aktivity. Jedzte vyvážené občerstvenie obsahujúce komplexné sacharidov a proteín 1 chutí 2 hodiny pred vonkajšou cvičením na udržanie stabilných hladín glukózy. Post-aktivita, patrí zdroj chudého proteínu pre svalovú opravu.

[Národný očný inštitút

Vnútorné alternatívy pre extrémne počasie

Niekedy počasie jednoducho nespolupracuje

  • [Stacionárna cyklistická alebo rekuperačná cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cyklistická cykly [[FLT: 1]]]
  • Plávanie v krytom bazéne , ale stále noste okuliare na ochranu pred chlórom. Ideálne pre nízko-vplyvné spoločné cvičenie.
  • Yoga alebo odporový tréning doma alebo v telocvični
  • [Dance-based workouts (napr. Zumba) in a well-lit room

Aj v dňoch, keď zostanete vnútri, si prestávky od obrazoviek (20-20-20 pravidlo: každých 20 minút, pozrite sa na niečo 20 stôp ďaleko na 20 sekúnd) znížiť digitálny očný tlak, ktorý zlúčenina všetky existujúce suchosť.

Záver

Výber bezpečné, oko-priateľský vonkajšie aktivity pre diabetikov je celoročne zodpovednosť, ktorá odmeňuje vám lepšie krvný cukor kontrolu, zlepšenie nálady, a zmysluplné spojenie s prírodou. Podľa pochopenia, ako sezónne UV hladiny, oslnivosť, teplota, a peľ ovplyvniť oči, môžete prispôsobiť svoje možnosti činnosti zodpovedajúcim spôsobom. Uprednostniť ochranné okuliare (UV400 a polarizované), konzistentné monitorovanie glukózy v krvi, správne hydratáciu, a výživu, ktorá podporuje zdravie sietnice. Poraďte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek nového rutiny, a počúvať vaše telo signály