Prečo je riadenie varovaní dôležité počas fyzickej činnosti

V neustále prepojenom svete, neustále bzučanie oznámení môže ľahko odtiahnuť pozornosť od súčasného okamihu. Počas športu alebo beží, že rozptýlenie je viac ako nepríjemnosť

Keď ste uprostred šprint, obrannej hry, alebo dlhé stúpanie na bicykli, prichádzajúce volanie alebo sociálne médiá ping spúšťa kognitívne prerušenie. Výskum ukazuje, že aj krátky rozštiepený v pozornosti môže viesť k chybným krokom, kolízie, alebo zlej techniky. Kontrolou, ktoré upozornenia sa dostanete a ako sú dodané, chránite svoj rytmus a udržiavať psychologický stav známy ako

Rovnako dôležité je bezpečnosť. Mnoho outdoorových športovcov spolieha na svoje zariadenia pre navigáciu, aktualizácie počasia, alebo núdzového kontaktu. Bežec na vzdialenej ceste môže potrebovať vidieť nízko-batéria varovanie z ich GPS hodinky, zatiaľ čo cyklista na rušnej ceste sa musí vyhnúť akékoľvek vizuálne alebo sluchové rozptýlenie, ktoré by mohlo spôsobiť pád. Cieľom, potom, nie je eliminovať všetky upozornenia, ale liečiť ich tak, že len tie najkritickejšie prelomiť.

Základné stratégie pre správu výstrah počas športu a beh

1. Nápoj neznehybňujú a zaostrenie módy

Každý moderný smartphone a smarthodinky zahŕňajú Nevyrušujte (DND) režim, a ako iOS a Android vyvinuli to do viac zrnitý

Na iPhone, môžete vytvoriť vlastné Focus s názvom

[Advanced tip:] Use

2. Prispôsobiť Per-App a per-Kategórie oznámenia

DND je silný tupý nástroj, ale niekedy potrebujete chirurgickú presnosť. Dig do vášho zariadenia a upozornenia nastavenia na bielom zozname iba aplikácie, ktoré majú význam počas fyzickej aktivity:

  • [Pracovné aplikácie:[ Povoliť oznámenia z bežeckej aplikácie (napr. Strava, Nike Run Club) pre lona štiepenia, aktualizácie pokroku a audio podnety. Zakázať
  • [Zmena aplikácií:[ Majte len kritické kontakty (partner, deti, vedúci tímu) viditeľné. Na WhatsApp alebo Telegram môžete zoslabiť skupinové chaty počas stanoveného obdobia. Pre Slack alebo Tímy môžete úplne prerušiť oznámenia.
  • [Navigácia a bezpečnosť: Povoliť aplikácie s mapou (Google Maps, Apple Maps) a pohotovostné služby. Ak používate cyklistický počítač ako Wahoo alebo Garmin, nakonfigurujte upozornenia pre smery otáčania alebo výstrahy o limite rýchlosti priamo na zariadení.
  • Novinky a sociálne médiá:] Ticho všetko. Tieto aplikácie sú najväčším zdrojom rozptýlenia s najnižšou hodnotou počas cvičenia.

Väčšina zariadení tiež umožňuje nastaviť

3. Používať Opotrebiteľné ako upozornenie Buffer

Fitness trackery, inteligentné hodinky a dokonca aj niektoré slúchadlá slúžia ako medzivrstva medzi telefónom a vašou pozornosťou. Namiesto toho, aby zneli počuteľné zvonenie alebo zapálili obrazovku telefónu, dodávajú jemný ťuknite na ťuknite na ťuknite na slúchadlá alebo krátka viditeľná správa. Toto []taktické upozornenie[] je oveľa menej rušivé. Môžete sa pozrieť na zápästie bez toho, aby ste sa rozišli alebo ste sa pozreli z cesty.

Nastaviť svoju nositeľnú ukázať len najdôležitejšie upozornenia , napríklad, umožniť hovory z hviezdnych kontaktov a pripomenutia kalendára, ale nemé e-maily a oznámenia aplikácií. Výhodou je, že si stále vedomí kritických udalostí bez kognitívne zaťaženie celého telefónu obrazovku. Mnoho bežcov programovať svoje Garmin hodinky ukázať prichádzajúce hovory ako malé meno banner a zároveň stále ukazuje aktuálne tempo a srdcovú frekvenciu.

Pre plavcov alebo triatlety, zvážte použitie zariadenia, ktoré ukladá oznámenia pre neskoršie preskúmanie. []Apple Watch Ultra, napríklad, má akčné tlačidlo, ktoré môže byť nastavený na spustenie

Nastavenia a najlepšie postupy špecifické pre zariadenie

iOS (iPhone and Apple Watch)

  • Prejdite na Nastavenie > Focus. Ťuknite na + vytvoriť novú fokus. Nazvite ho
  • V časti Poskytnuté upozornenia ťuknite na položku People[ a pridajte iba núdzové kontakty.V časti Apps[ vyberte si svoj cvičebný tracker, mapy a akékoľvek aplikácie, ktoré sú kritické pre zdravie.
  • Ťuknite na položku Možnosti] v dolnej časti, aby ste umožnili Time Sensitiv oznámenia a Telefónne alebo povolené hovory od [
  • Tiež povoliť [Podiel medzi zariadeniami, takže váš iPhone a Apple Watch zostať v synchronizácii.
  • Na Apple Watch, môžete nastaviť hodinky tvárou k vlastnému , Tvár, ktorá ukazuje fitness metriky a skrýva všetky oznámenia počíta.

Apple

Android (Pixel, Samsung, OnePlus atď.)

  • Nastavenia > Zvuk & vibrácie (alebo Notifikácie) a ťuknite na Nerozptýľte .
  • Ťuknite na položku Pozrite si všetky pravidlá] a vytvorte nové pravidlo. Vyberte Časové pravidlo[ (napr. každé ráno 6 77/7 AM pre behy) alebo Pravidlo pre prípad (zaťažené záznamom v kalendári, ako je
  • Čo môže prerušiť DND, nastaviť Výzvy až
  • Niektoré Android kože (ako Samsung chees One UI) tiež ponúkajú Modes a rutiny. Môžete vytvoriť chrupavkový režim, ktorý zapne DND, spustí Strava, a nastaví telefón tichý chromozóm spustený ťuknutím dlaždice v rýchlom nastavení paneli.

Podrobné kroky na vašom konkrétnom telefóne nájdete v []Android Help Center.

Garmin, Fitbit a ďalšie fitness hodinky

Väčšina vyhradených fitness hodiniek umožňuje nezávislé ovládanie oznamovania. Napríklad:

  • [Garmin:[] Prejsť na Nastavenia > Oznámenia. Prepnúť oznámenia o aplikácii, ktoré nechcete počas aktivít. Tiež môžete nastaviť program, ktorý sa aktivuje počas typického tréningového času.
  • [Fitbit:[]V aplikácii Fitbit prejdite na Zápočet > Vaše zariadenie > Oznámenia. Povoliť alebo zakázať každú aplikáciu. Fitbit má tiež
  • [Polar and Suunto: Podobné možnosti existujú

Tieto hodinky sú navrhnuté tak, aby minimalizovali rozptýlenie. Použite ich ako primárne výstražné rozhranie a telefón úplne stlmte.

Správa výstražných signálov na základe scenárov

Bežiaci (Urbán a cesta)

Pre bežcov ulíc je najväčším rizikom prevádzka. Nikdy sa nepozerajte na obrazovku telefónu pri prekračovaní križovatky. Povoliť hlasové volania[] od bežiacej aplikácie oznámiť tempo, vzdialenosť a srdcovú frekvenciu. Udržujte telefón v páse alebo páse, otočte sa a spoliehajte sa na vaše hodinky na upozornenia proti vibráciám. Ak spustíte s hudbou alebo podcastmi, použite jeden slúchadlá slúchadiel alebo kresliace slúchadlá na kosti, aby ste mohli počuť okolité zvuky. Nastavte si telefón, aby automaticky zadal DND, keď začnete cvičenie v podporovanej aplikácii, ako je Strava alebo Apple Workout.

Trail bežci čelia rôznym výzvam: nízka bunková príjem, navigačné potreby, a nepredvídateľné počasie. Pred-download svoju trasu mapu a umožniť offline prístup. Nastavte kritický upozornenie pre GPS signál straty alebo nízke batérie na hodinky. Zvážte zariadenie, ako [Garmin inReach Mini 2, ktorý poskytuje dvojsmerné textové správy bez telefónu a jeho oznámenia sú obmedzené a don

Cyklistika (cesta a hora)

Cyklisti musia minimalizovať akékoľvek vizuálne alebo sluchové rozptýlenie. Namontujte telefón na riadidlá, ale použite vyhradený cyklistický počítač (Garmin Edge, Wahoo ELEMNT) pre jazdu dát a otočenie-zabočiť smery. Ak musíte použiť telefón, zapnúť

Pre skupinové jazdy, požiadať každého, aby sa dohodli na spoločnom signálnom systéme (rukové gestá, verbálne hovory) tak, aby nikto spoliehal na upozornenia zariadenia pre navigáciu závity alebo prekážky.

Tímové športy (Baketbal, futbal, tenis)

V tíme nastavenie, telefón bzučanie vo vrecku alebo smartwatch osvetlenie do polovice hry je jasné porušenie záujmu. Väčšina ligy a telocvične vyžadujú telefóny byť umlčaný alebo ponechaný v skrinkách. Ak ste trénovanie alebo hranie, nastavte hodinky na

Ak potrebujete zostať dosiahnuteľný pre rodinné núdzové situácie, nastaviť konkrétny zvonenie pre naliehavé kontakty a udržať telefón v taške s zvonenie na nízkej. Prípadne, použite smartwatches

Plávanie a vodné športy

Voda je konečným rozptýlenie-bez zóny pre upozornenia, pretože väčšina zariadení môže chopiť zostať pod vodou. Avšak, vodotesné nositeľov, ako je Apple Watch Ultra, Garmin Swim 2, alebo Suunto D5 poskytnúť haptické upozornenia pre intervaly, dokončiť, a časovač aktualizácie. Programovanie intervaly cvičenia do hodiniek pred vstupom do vody. Ak používate vodotesné Bluetooth headset (napr, Shokz OpenSwim), môžete prijímať audio podnety bez vizuálnej obrazovky. Zanechajte telefón zamknutý vo vode alebo skrinke, a zakázať všetky oznámenia, ktoré nie sú časovo- alebo interval-kritické.

Bezpečnostné a núdzové opatrenia

Správa výstrah nie je len o znížení hluku; je to o zabezpečení stále môžete dostať kritické informácie, keď to záleží najviac. Každý športovec by mal nastaviť núdzový obchvat] nastavenie:

  • Medical ID:] Na iPhone, povoliť lekárske ID na obrazovke uzamknutia, takže prví respondenti môžu vidieť vaše núdzové kontakty a zdravotné informácie. Nastavte lekársku skratku, ktorá funguje aj keď je telefón umlčaný.
  • [Safety Check-In:[] Použite bezpečnostnú aplikáciu alebo zdieľanú službu umiestnenia (napr. Glympse, Google Maps spájanie polohy alebo telefón
  • [Počasie a výstražné upozornenia: Dovoľ svojmu telefónu prepísať DND na závažné meteorologické výstrahy (tornado, blesková záplava, blizzard) a Amber Artum. Mnohé zariadenia majú samostatné nastavenie pre
  • [Mladé výstrahy pred batériami: Nastavte si špecifický výstražný signál pre prípad, že batéria klesne počas dlhého sedenia pod 20%. To zabraňuje tomu, aby sa uviazla bez navigácie alebo komunikácie.

Je tiež múdre povedať niekomu, váš plánovaný trasu a očakávané čas dokončenia. Ak ste sa prihlásený v tej dobe a ste umlčal oznámenia, oni vyhrali nebude môcť dosiahnuť prostredníctvom upozornenia a tak plánovať krátky check-in vo vopred určenom mieste, alebo použiť automatický bezpečnostný maják.

Psychológia výstrah: Prečo je menej viac

Okrem praktického nastavenia, pochopenie mentálne mýto výstrahy vám môže pomôcť zaviazať sa k prísnejšiemu režimu riadenia. Každé oznámenie spúšťa dopamínovú odpoveď, ťahanie frontálny kortex preč od tela rytmické spätnej väzby , vdýchnutie, dĺžka kroku, svalové napätie. V priebehu času, táto mikro-prerušenia degradovať schopnosť udržať úsilie a vstúpiť do stavu prietoku.

Štúdie športovej psychológie ukazujú, že elitní športovci trénujú svoju pozornosť rovnako ako ich svaly. Súčasťou tohto školenia je ovládanie externých podnetov. Zámerne tlmením non-esenciálne upozornenia, nie ste len riadenie technológie; ste posilnenie mentálnej disciplíny, ktorá zlepšuje výkon. Najlepší bežci a cyklisti často spomínajú, že si svoje telefóny v režime lietadla počas intervalov sedenia, pretože rozptýlenie jedného oznámenia môže stáť reputáciu.

Navyše, neustále bdelosť-kontrola zvyk môže presakovať do vášho času zotavenia. Po tréningu, mnoho ľudí okamžite prechádzať oznámeniami, odčiniť mentálne reset cvičenie poskytuje. Lepší rutinu: Udržujte DND aktívny 15 ch30 minút po tréningu. Stretch, hydrát, a ochladiť bez technológie. Potom preskúmanie výstrahy v pokojnom, sedení stave.

Nástroje a aplikácie na automatizáciu správy poplachu

Skratky a automatizácie (iOS)

Apple

  • Keď sa spustí aplikácia Cvičenie spustenie cvičenie, automaticky povoliť
  • Keď cvičenie končí (zistené srdcovou frekvenciou návrat do odpočinku), zakázať Focus a poslať text na váš núdzový kontakt:
  • Nastavte spúšť, keď sa váš iPhone pripojí k konkrétnemu Bluetooth zariadenia (vaše auto, telocvičňa a reproduktory) zapnúť príslušné Focus.

Tieto automatizácie vyžadujú minimálne nastavenie a zaisťujú, že nikdy nezabudnete prepnúť DND.

Taskovacie a makrodroidové (Android)

Android

Manažéri oznámení tretích strán

  • Deň (Android): Batches non-kritické oznámenia a dodáva ich vo zvolenom čase (napr. po tréningu).
  • Povinný manažér (Samsung): Umožňuje tlmenie zvuku na jedno app a prednostné nastavenia.
  • [Vyhadzovač (iOS): Automaticky odstráni upozornenia po niekoľkých sekundách, čím sa zníži vizuálny neporiadok.

Používajte tieto nástroje šetrne; vstavané OS funkcie sú často dostatočné a spoľahlivejšie.

Budovanie návyku: pred tréningom, počas neho a po ňom

Aby sa riadenie výstrahy automatické, vytvoriť pred-cvičný kontrolný zoznam:

  1. Nabite všetky zariadenia pred nocou.
  2. Nastavte si svoj režim Focus alebo pravidlo DND počas trvania aktivity.
  3. Pred-nahrať hudbu alebo podcast playlist offline.
  4. Informujte jednu dôveryhodnú osobu o svojom pláne a odhadovaný čas návratu.
  5. Umiestnite telefón do bezpečného držiaka (pamäť, držiak na riadidlá, opasok) s obrazovkou otočenou smerom od očí.

[Počas činnosti:] Vyhnite sa manipulácii s telefónom okrem núdzového použitia alebo navigácie na bezpečnom zastávke. Ak potrebujete zmeniť nastavenie, prejdite do bezpečnej zóny. Pre spustenie použite hlasové príkazy (Siri, Google Assistant) na zaslanie rýchlej správy alebo kontrolu času bez pozerania nadol.

[Po tréningu: Odolajte nutkaniu okamžite vymazať oznámenia. Namiesto toho, streč, rehydratovať a prihlásiť svoje cvičné dáta. Potom skontrolovať upozornenia v jednej dávke. Toto oddelenie pomáha udržiavať duševnú zrozumiteľnosť, ktorú ste získali počas cvičenia.

Záverečné myšlienky: Prevezmite kontrolu nad svojou pozornosťou

Správa varovaní počas fyzickej aktivity je malý, ale silný postup, ktorý zvyšuje výkon, bezpečnosť a potešenie. Prispôsobením vašich zariadení, pomocou nositeľov ako nárazníky, a budovanie jednoduchých návykov, môžete zostať informovaní bez prerušenia. Technológia je už vo vrecku

Pre ďalšie čítanie, preskúmať, ako hlavné zariadenia výrobcovia sprievodca optimalizácia upozornenia: Apple Focus Automation Guide[, Google