Pochopenie problémov s diabetom

Tieto prekrývajúce sa zrakové poruchy vytvárajú skutočné prekážky pre fyzickú aktivitu: strach z pádu, jazva alebo opuch v makule môže spôsobiť stratu centrálneho zraku. Okrem retinopatie, u ľudí s cukrovkou je vyššie riziko [[[FLT: 2]] katarakária [[FLT: 3]]] (zrak šošovky) (zrak šošovky), ktoré sa ďalej stlmia a deformujú videnie, a [[FLT: 4]] glaukóma[[[[FLT: 5]]], ktorá ďalej rozdýcha a deformuje videnie), a [[[[FLT: 5]] glaukóm[[[[FLT: 5]]], ktorá môže zúžiť oblasť pohľadu. Tieto prekrývajúce sa zrakové poruchy vytvárajú skutočné prekážky fyzickej aktivity: strach z pádu, neschopnosť čítať zobrazovacie zariadenia, nepohodlia čítanie zobraz, nepohodliachy a deformuje videnie, a [[[FLT: 4]]]] glaukóma [[[[FLT: 4]]]]]], [[[FLT: 5]]]], čo môže zú]]]

Prečo je cvičenie Cardio dôležité pre cukrovku

Aerobic cvičenie nie je voliteľné pre liečbu cukrovky je základným kameňom. Pravidelné kardio zlepšenia [] inzulínová citlivosť[, čo znamená, že bunky používajú glukózu efektívnejšie aj hodiny po cvičení. Pomáha znížiť a stabilizovať hladinu cukru v krvi, podporuje chudnutie alebo údržbu, znižuje LDL cholesterol a triglyceridy, znižuje krvný tlak. Americká asociácia diabetu odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity za týždeň, pričom nie viac ako dva po sebe idúce dni bez cvičenia. Pre tých, ktorí majú poruchu zraku, biť, že cieľ môže vyžadovať tvorivosť, ale metabolické výplaty stojí za to. Cardio tiež stimuluje endorfíny a znižuje hladinu stresu, ktoré môžu špicat hladinu cukru v krvi. Navyše, konzistentné cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, ktorá zase pomáha reguláciu glukózy.

Kľúčové úpravy pre bezpečné Cardio cvičenia

Vyberte si nízkoprípustné, predvídateľné aktivity

Stacionárny cyklický cyklus (vpravo alebo rekumbant) ponúka stabilné sedenie, nastaviteľný odpor a žiadne požiadavky na vyváženie. [Slimpovacie[[ alebo aeroberobrobro vodné využíva na podporu tela bóľavosť a teplota vody môže upokojovať svetlocitlivé oči. [Eliptické školistrolážne školililičov[ a [[FLT:]] pre premávacie stroje [[[[FLT:]]] sú tiež vynikajúce možnosti nízkeho vplyvu so predvídateľnými chodníkmi. Eliptické školiréna [[[FLT:] a a ] a ]]] a ]]]] pre prežovacie stroje [[[FLT:]]]

Optimalizácia životného prostredia

Vytvorte bezpečné cvičenie priestor znižuje úzkosť a zranenia. Dvere, jasné neporiadok, bezpečné koberce s obojstrannou páskou, a zabezpečiť konzistentné, dokonca aj osvetlenie chrobáka trubice, ktoré môžu vyvolať závraty. Pre tých s fotofóbiou, prepnúť na LED žiarovky s stmievateľnými nastaveniami alebo používať plnospektrálne denné žiarovky v nižšom výkone. Oblečte si farebné okuliare vnútri zmäkčiť nad hlavou glare. Označte okraje trenažérov, vráta, a kroky s jasne farebnou páskou (napr. neónová žltá alebo oranžová) alebo takttilné pásy, ktoré môžu byť cítiť s nohou. Miesto non-slip mat pod stacionárne zariadenia definovať jeho hranice. Ak mimo, vybrať známe, ploché chodníky chôdze chôdze a zadarmo koreňov alebo prasklín a chodiť počas časov mäkkého svetla ako skoré ráno alebo dusk, aby sa zabránilo drsné glare.

Použiť audio Cues a technológie

Nahradiť vizuálnu spätnú väzbu s sluchovým vedením. Stabilný-beat hudobné playlist môže pomôcť udržať kadenciu počas chôdze alebo cyklistiky. Smartphone aplikácie ako [Aaptiv[ alebo Nike Run Club ponúkajú plne vyrozprávané cvičenia so slovnými signálmi pre tempo, čas a formu. Fitness zariadenie s hlasovými čítačkami pre rýchlosť, vzdialenosť, srdcovú frekvenciu a kalórie umožňuje monitorovanie rúk bez použitia inteligentných hodiniek so zabudovanými reproduktormi alebo hlasovým senzorom môže oznámiť údaje zo snímača glukózy v krvi sú prístupné a umožňujú diktovanie záznamov o cvičení.

Zabudované asistenčné zariadenia

Fyzikálne a taktilné pomôcky zvyšujú bezpečnosť. Zábradlia a uchopenia na oboch stranách bežeckého pása alebo popri stacionárnom bicykli zabezpečujú stabilizáciu pre montáž a demontáž. Chodiaca palica s guľou alebo valiacim hrotom (namiesto špicatého hrotu) poskytuje spätnú väzbu na teréne bez chytenia. Cyklistické, pedálové popruhy alebo pedále bez klinu udržujú nohy bezpečné a zdvíhajú riadidlá na zvislom bicykli poskytujú širšiu uchopovaciu zónu. Taxilové štítky (vyššie bodky alebo nálepky na nálepke) na tlačidlách zariadenia umožňujú nastavenie na dotyku: zastavte, zastavte, urýchlite a spomalte. Reflexivé vestky alebo osvetlené pásy na rameno zlepšujú viditeľnosť pre vonkajšie cvičenie aj pri tlmenom svetle, pomáhajú motoristom vidieť vás. Ak je vyváženosť ohrozená, zvážte použitie trenažného pásu s núdzovým klinom pripevneným na oblečenia, takže sa zastaví, ak pôjdete príliš ďaleko dozadu.

Vybudovanie osobného plánu cvičenia

Stanoviť si realistické ciele

Začnite s mikro-cieľmi: 5 minút jemné cyklistiky denne, potom zvýšiť o 2 minúty každý týždeň. Cieľ pre konzistenciu skôr než intenzita spočiatku. Cieľom chodiť 10 minút bez zastavenia, pomocou zábradlia, je hmatateľná výhra. Použite hlasový memo záznamník, ako ste sa cítili po každom sedení , krvný cukor, videnie komfort , a prispôsobiť podľa toho. Počas mesiaca, väčšina ľudí môže bezpečne prejsť do 20 chôdze 30 minút na úrovni mierneho úsilia, definované ako 4 cheese5 z 10 na self-rated stupnicu námahy (kde môžete hovoriť, ale nie spievať).

Sledovanie pokroku bez vizuálnej spätnej väzby

Vzhľadom k tomu, čítanie obrazovky je ťažké, spoliehať sa na slovné údaje: Bluetooth-schopný krvný glukózomer, ktorý hovorí výsledky, hovorí inteligentný rozsah, alebo telefón aplikácie, ktorá číta súhrny tréningu nahlas. Pár fitness tracker, ktorý oznamuje kroky alebo aktívne minúty prostredníctvom hlasu, keď ťuknite na to. Udržujte jednoduchý papier časopis s veľkým zdvihnutý rukopis alebo reliéfne štítky na označenie dní cvičených, ale pre mnohých, audio log je praktickejší. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby prehodnotil pokrok týždenne čítaním vaše digitálne protokoly.

Úprava pre kolísanie cukru v krvi

Cvičenie môže znížiť hladinu glukózy v krvi významne, ale pre diabetikov s retinopatiou, rýchle zmeny môžu tiež ovplyvniť videnie dočasne. Pred zasadnutím, skontrolovať hladinu cukru v krvi a potvrdiť, že je medzi 100 chemikálií / 250 mg / dl. Ak je to pod 100, jesť 15-gram sacharidov občerstvenie (napr, polovica banánov, štyri glukóza tablety) pred začatím. Ak nad 250 a máte močové ketóny, odložiť cvičenie až do normalizovaného. Nosiť rýchlo pôsobiaci zdroj cukru v ľahko dosah chopte cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen cheen che

Bezpečnostné protokoly pre Cardio s poruchou zraku

Poradenstvo Zdravotníci Najskôr

Pred začatím alebo úpravou akéhokoľvek cvičebného režimu, hovoriť s vaším [[endokrinológ] o regulácii cukru v krvi a [oftalmológ [ o očnej stabilite. Ak máte proliferatívnu diabetickú retinopatiu alebo ste nedávno podstúpili laserovú liečbu, Váš lekár môže odporučiť, aby ste sa vyhli činnostiam, ktoré zvyšujú vnútroočný tlak (napr. Valsalva manéver z ťažkej námahy, pozície na zníženie hlavy alebo vysoké dopady na odraz). Avšak, väčšina nízko- až stredne intenzívnej kardiokardie je bezpečná s vhodnými opatreniami. Fyzikálny terapeut s diabetom skúsenosti môžu tiež vyhodnotiť rovnováhu a spoločný stav a odporučiť na mieru progresie.

Opatrne sledujte cukor v krvi

Hypoglykémia spôsobuje závraty, zmätenosť a rozmazané videnie

Zostaňte hydratovaný a obliekať vhodne

Dehydratácia zahusťuje krv, zvyšuje suchosť očí, a môže zhoršiť fotofóbiu. Pite vodu rovnomerne pred, počas, a po cvičení. Noste vlhko-knôtovacie tkaniny, ktoré vás suché; vyhnúť sa bavlny, ktorá zostáva vlhké a studené. Vyberte si topánky so širokou špičkou box, dobrý oblúk podporu, a non-šmykové podrážky. Lacey by mali byť dvojité-knotované alebo nahradené pružné no-tie čipky, aby sa zabránilo zakopnutie. Ak potenie do očí je problém, nosiť pot alebo cyklistické viečko pod prilbou. Pre ľahkú citlivosť, zahmlené klobúk alebo clony vnútri môže tieniť oči od režisérových svetiel; vonku, ANSI-certifikované slnečné okuliare s hydrofóbnym náterom znížiť oslnenie a hmlu.

Rozcvič sa a dôkladne sa ochladz

Začnite s 5 chôdzami 10 minút nízko intenzity pohybu, ktorý meliete vaše telo do prostredia. Napríklad, pomalé chôdza na bežeckom páse, zatiaľ čo uchopenie zábradlia, alebo jemné cyklistika bez odporu, vám pomôže cítiť rytmus zariadenia a usadiť rovnováhu. Pridať dynamické úseky: ruky kruhy, nohy hojdačky (držanie koľajnice), a kmeň rotácie. Použite hovorenie časovač alebo hudobný zoznam, ktorý navodí prechod na nastavenom bode. Pre ochladenie, znížiť intenzitu postupne; nikdy zastaviť náhle, ako to môže spôsobiť rýchly pokles krvného tlaku a chvenie. Stráviť ďalšie 5 cheasing 5 cheading 10 minút natiahnutie hlavných svalov (quadriceps, hamstrings, hrudník, späť) pri sedení alebo podporované. Každý úsek na 20 ch cheaty30 sekúnd s hlbokým dýchaním zlepšuje cirkuláciu a zabraňuje stuhnutosti.

Vytváranie vzorky Cardio cvičenie

Nižšie je 30-minútové sedenie určené pre niekoho s miernym stratou zraku, citlivosť na svetlo, a žiadne ďalšie problémy s mobilitou. Úprava na základe úrovne fitness a zariadenia k dispozícii.

  • [Vetvy (5 minút): Pomalé chôdza na bežiacom páse pri 1,5 chápaní 2.0 mph, držanie zábradlia. Použite nastavovač na rozprávanie 5 minút. Prípadne jazdite na stacionárnom bicykli s ľahkou odolnosťou pri 60 rpm. Zamerajte sa na dýchanie a zarovnanie tela.
  • [Hlavný set (20 minút):[]] Prechod na rekubovaný bicykel alebo eliptický s audio koučingom z vopred nahranej aplikácie ako Aaptiv[. Pedál pri stabilnej, miernej námahe (môžete hovoriť v plnej vetách, ale cítiť svoju srdcovú frekvenciu stúpanie). Každých 5 minút, zvýšiť odpor o jeden pol-turn (pocit gombík s hmatovou nálepkou na prírastok). Pri 10-minútovej značke, odpočiňte si 1 minútu pri zachovaní nôh pohybujúce sa na veľmi nízkej odpor. Pokračujte pre druhý 10-minútový blok, zodpovedajúce úsilie prvého.
  • [Chladné zníženie (5 minút): Jemné prechádzky po predmeranej ceste v miestnosti (použite markery taktilnej podlahy, aby ste zostali orientovaní) alebo chôdzu po bežeckom páse v 1.0 mph. Potom si vykonajte sediace úseky ohybu (noha siahajúca k nohe) a sediace ramenné rolky. Použite telefonický odkaz na záznam vnímanej námahy (RPE 4 z 10) a ako sa cítili vaše oči.

Opakujte tento režim tri až päťkrát týždenne. Ako si vybudovať vytrvalosť, predĺžiť hlavnú sadu na 25 minút a potom 30, udržať zahrievanie a vychladnutie konzistentné. Vždy skontrolujte hladinu cukru v krvi pred a po, a mať glukózu v blízkosti.

Leveraging Technology a podpora Spoločenstva

Technológia môže preklenúť mnoho medzier vytvorených stratou zraku. Okrem aplikácií a nositeľov, zvážiť hlasom riadené inteligentné domáce zariadenia (ako Amazon Echo alebo Google Home), ktoré môžu začať časovač, hrať cvičenie hudba, alebo čítať nahlas tréningové pokyny. Niektoré bežecké pásy teraz podporujú hlasové príkazy pre rýchlosť a sklon. Pre komunitné pripojenie, ]Americká nadácia pre Blind ponúka fitnes zdroje a peer podporné skupiny. Online platformy, ako [Buďte moje oči[] pripojiť vás k spozorovaným dobrovoľníkom, ktorí si môžu prečítať rainblin zobrazenie pomocou živého videohovoru. Mnoho YMCA centier ponúka adaptívne cvičenia triedy pre nízku víziu, s inštruktormi vyškolenými v slovnej poučenia a hands-on vedenie. Skontrolujte svoju miestnu národnú federáciu Blind kapitolu pre cvičenie kamarát. Mať svojou prácou partnera chen , dokonca môže zvýšiť motiváciu a bezpečnosť.

Spoločné starosti a praktické riešenia

Obávam sa, že som spadol alebo narazil do vecí.

Začnite s sediacimi zariadeniami: recumbentné bicykle, veslovacie stroje, sedí eliptické. Tieto eliminujú riziko pádu úplne. Akonáhle je isté, presunúť sa na podporované stojace cvičenia s zábradlia. Použite valcovacie walker so sedadlom pre chôdze intervaly, ak je rovnováha pochybná. Mnoho telocviční ponúkajú chôdze chôdze chôdze s menej patrónov a viac dohľadu. Môžete tiež najať vyškolený asistent z agentúry domácej starostlivosti, aby vás sprevádzali spočiatku.

Požiadajte stroje s veľkými, high-kontrast displeje alebo hmatové tlačidlá. Pred-nastaviť svoj tréning pred stupením: požiadať zamestnanca nastaviť konkrétny program (napr, cheart rate control

♪ Posilňovňa svetlá bolí oči. .

Noste fotochromatické šošovky, ktoré stmavnú v jasnom svetle, alebo svetlo tónované žlté okuliare, ktoré znižujú modré oslnenie. Vyberte si čas, kedy telocvičňa môže byť stmievačka chôdze , pred plným reflektorom svetla sú zapnuté, alebo počas nízkych senzibilných hodín (ponúkané niektoré telocvične pre členov s autizmom alebo senzorické citlivé vlastnosti). Žiadosť o použitie súkromného rohu s nastaviteľným písací stôl lampa namiesto stropných svetiel. Ak stroje v blízkosti okien produkujú oslnenie, presunúť do zadného radu. Zmenený viečko môže tiež štít oči od vrchného príslušenstva.

Použite check test

Držte sa jednej malej oblasti každý relácie, kým sa nezapamätáte rozloženie. Použite bielu trstinu s valcovacím hrotom pre navigáciu medzi vybavením. Požiadajte telocvičňu, aby vám krátke orientačné prehliadka, keď je podlaha tichá, popisujúce umiestnenie strojov vzhľadom na pamiatky (napr,

Ďalšie zdroje a externé odkazy

Pre komplexné usmernenia o fitness na mieru cukrovky, navštívte [[]Americké združenie diabetikov [. [ Národný inštitút pre oko poskytuje autoritatívne informácie o diabetickej retinopatii a bezpečnej fyzickej aktivite. [ Národné centrum pre zdravie, fyzickú aktivitu a zdravotné postihnutie (NCHPAD)[[] ponúka vrátane návodov na cvičenie, videá a riaditeľky trénerov. Pre možnosti asistenčných technológií []Americká nadácia pre Blind[[[] uvádza prístupné fitnes zariadenia a aplikácie. Vždy pred začatím prediskutujte svoj plán cvičenia s endokrinológom a oftalmológom, najmä ak máte pokročilú retinopatiu alebo ste mali nedávne očné prepätie.

Záver

Život s cukrovkou a zhoršením zraku neznamená vzdať sa kardiovaskulárneho cvičenia. Strata zraku môže vyžadovať posun v tom, ako sa blížite k pohybu, ale základné výhody chúťky inzulínu, nižšia hladina cukru v krvi, zlepšenie zdravia srdca a väčšiu duševnú pohodu, zostať plne prístupný s premyslenou adaptáciou. Výberom nízkeho vplyvu, predvídateľné aktivity, vytvorenie bezpečného a pohodlného prostredia, pomocou audio narážky a asistenčných zariadení, a partnerstvo s vedomostnými odborníkmi a podpornými komunitami, môžete vybudovať konzistentné kardio rutiny, ktorá funguje pre vaše jedinečné potreby. Začnite malé: jedno krátke sedenie na rekubbentnom bicykli alebo prechádzku po obývačke pomocou taktickej cesty. Počúvajte svoje telo, sledovať svoju hladinu cukru v krvi, a oslavovať každý míľnik. S trpezlivosťou, kreatívne modifikácie, a odborné vedenie, môžete zostať aktívny, nezávislý, a zdravý pre nadchádzajúce roky.