Sviatky môžu byť zložité, ak máte cukrovku. Všetky tie špeciálne jedlá, večierky, a úplne iný rutiny môžu zamotať s vašou hladinu cukru v krvi.

Plánovanie dopredu, kontrola cukru v krvi a premyslené rozhodnutia o potravinách naozaj pomáhajú udržať veci na uzde.]

Snažte sa držať svojho obvyklého času jedla a sledovať tieto porcie. Zostať aktívny a nechať rodinu alebo priateľov vedieť, čo potrebujete, tiež robí rozdiel.

Aj malé kroky vám môžu pomôcť vychutnať si dovolenku bez ohrozenia zdravia.

Kľúče na prevzatie

  • Naplánujte si jedlo a dávajte pozor na porcie, aby ste pomohli udržať hladinu cukru v krvi.
  • Zostaňte aktívny a často si kontrolujte hladinu cukru v krvi.
  • Komunikujte a získajte podporu na ľahšie zvládnutie dovolenkových podujatí.

Pochopenie cukrovky a prázdninovej sezóny

Sviatočná sezóna otrasie vaše rutinné a potravinové voľby, ktoré môžu spôsobiť, že cukrovka ťažšie riadiť. Dovolenka jedlo a spoločenské udalosti môžu naozaj ovplyvniť kontrolu hladiny cukru v krvi.

Ako prázdniny ovplyvňujú cukrovku

Dovolenkové stretnutia zvyčajne znamenajú nepravidelné časy jedla a väčšie porcie, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Jesť viac sacharidov a sladkostí, ako je normálne, robí to ťažké udržať úroveň stabilný. A nech nezabudne stres z cestovania alebo len balené rozvrhu môže pokaziť vaše telo a reagovať na inzulín.

Fyzická aktivita má tendenciu vypadnúť počas prázdnin. Menej pohybu znamená vyššiu hladinu cukru v krvi.

Preskočiť jedlo na cheave izbu cheese na liečbu? To môže odhodiť svoju hladinu cukru v krvi príliš.

Snažte sa udržiavať svoj jedálny program blízko k normálu a vkradnite sa do pravidelného cvičenia, keď môžete.

Bežné problémy počas slávnosti

Dovolenka večierky sú plné lákavých potravín naložených s cukrom, tuk, a kalórie. Niekedy, ľudia dokonca tlak vás jesť viac alebo vyskúšať každý jedlo chyťte sa svojho plánu je to jednoduché.

Plánovanie dopredu pomáha. Rozhodnite sa, čo a koľko budete jesť, než pôjdete.

Sledujte svoje porcie a zamerať sa na zdravšie výbery, ako je vegetariáni alebo chudé proteíny. Nezabudnite piť vodu a don

Vytvorenie flexibilného dovolenkového stravovania

Môžete si ešte vychutnať dovolenku a udržať svoju cukrovku v šachu plánovaním jedál a sledovanie sacharidov. Zostať flexibilné a kontrolu porcie umožňuje zúčastniť sa na dovolenke jedál bez divokej krvi cukru hojdačky.

Stratégie plánovania jedál pre oslavy

Zamyslite sa nad svojimi jedlami, než sa objavíte na dovolenke akcie. Ak viete, čo sa podáva, môžete naplánovať, čo jesť a koľko.

Skúste menšie jedlo alebo občerstvenie skôr v deň. Týmto spôsobom, nie ste hladní, keď to je čas na veľké jedlo.

Don

Prineste zdravé jedlo zdieľať. Týmto spôsobom, viete, že tam je aspoň jedna vec, ktorú môžete jesť.

Vláknina a bohaté na bielkoviny vám pomôžu cítiť plnú a udržať cukrové bodce v šachu.

Držte sa svojho pravidelného stravovania rozvrhu, ak môžete. Ak veci beží neskoro, mať občerstvenie s vami, takže nie ste beh na prázdny.

Počítanie sacharoidov a kontrola prenosu

Vedieť, koľko sacharidov budete chutí je obrovský pre riadenie cukru v krvi. Zoznámte sa s obsahom sacharidov v dovolenkových potravinách, ako je chlieb, dezerty a nápoje.

Použite odmerné poháre alebo stupnicu potravín, aby vaše porcie v šachu. Menšie porcie high-karb potraviny pomáhajú vyhnúť hroty.

Snažte sa vyplniť polovicu svojho taniera s non-škrobové vegetariáni are nízka v sacharidov a vysoko vlákne.

Ak používate inzulín, upravte dávku alebo aktivitu podľa potreby.

Sledujte si hladinu cukru v krvi pred jedlom a po jedle. Pomáha vám zistiť, čo pre vás potraviny fungujú a nabudúce vylepšte svoj plán.

Výber diabetu-Priateľní potraviny

Výber správnych potravín je veľmi dôležitý pre udržanie hladiny cukru v krvi a pre to, aby ste si mohli vychutnať jedlo.

Zamerajte sa na potraviny, ktoré vyvažujú sacharidov s proteínom a vlákniny. Plánovanie doska uľahčuje vyhnúť sa cukrové bodce.

Emphising Lean Protein and non-Starchy Zelenina

Slizké bielkoviny ako kurča, moriak, ryby, alebo rastlinné-založené možnosti vás udrží plnú bez ďalších sacharidov. Proteín spomaľuje vstrebávanie cukru a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Ne-škrobové vegetariáni chopte brokolica, špenát, zelené fazule chutí málo sacharidov. Naplňte polovicu svojho taniera s nimi znížiť na celkové sacharidov.

Majú vlákno, ktoré je skvelé pre kontrolu cukru v krvi a pomáha trávenie.

Snažte sa vyhnúť high-karb vegetariáni ako zemiaky, kukurica, a hrášok. Pečenie, parenie, alebo suatéing vegetariáni s trochou olivového oleja udržuje veci chutné a cukrovka-friendly.

Obsahuje zdravé snacks

Zdravé občerstvenie vám bráni byť príliš hladný, čo môže viesť k prejedaniu neskôr.

Vyber si občerstvenie s bielkovinami a vláknami, ktoré ti pomôžu udržať si cukor v krvi.

Orechy, semená, syr, alebo grécky jogurt sú všetko dobré voľby. Párenie ovocia s bielkovinou, ako jablko plátky a arašidové maslo, funguje tiež.

Preskočte občerstvenie vysoko v pridanom cukru alebo rafinované sacharidy a čipy are at chimes your friends here.

Plánovanie vaše občerstvenie pred časom uľahčuje držať sa svojich cieľov.

Riadenie hladiny cukru v krvi počas prázdninových udalostí

Udržiavanie cukru v krvi stabilný počas prázdnin si vyžaduje trochu viac úsilia. Jedlá a rutiny sa menia, ale kontrola cukru a robiť múdre výber potravín vám môže pomôcť vyhnúť sa hroty a pády.

Monitorovanie cukru v krvi pred jedlom a po ňom

Pred konzumáciou si skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste vedeli, kde začínate. Pomáha vám zistiť, či potrebujete viac alebo menej inzulínu alebo liekov.

Po jedle, test opäť chýrou o 1 až 2 hodiny neskôr a potom uvidíte, ako vaše telo zaobchádzal s jedlom.

Udržujte záznam z vašich čítania. To

Ak sú vaše čísla vypnuté, môžete rýchlo konať, aby ste sa vyhli väčším problémom.

Nedovoľte dovolenke zhonu, aby ste preskočiť testovanie. Konzistentnosť naozaj záleží na liečbe cukrovky.

Tipy na udržanie kontroly cukru v krvi

Jedzte v pravidelných časoch, aby sa vaše cukor stabilný. Don

Naplánujte si porcie chutných jedál, ktoré vám môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Vyberte si potraviny s vlákninou a proteínom spomaliť vstrebávanie cukru. Nemusíte preskočiť sladkosti alebo high-karb zaobchádza úplne, ale udržať ich v šachu.

Keď máte dezert, vyvážiť ju s vegetami alebo chudé bielkoviny.

Pite veľa vody a pokúste sa pohybovať. Dokonca aj ľahká aktivita po jedle môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.

Vždy majte svoje testovacie potreby a nejaké občerstvenie, len pre istotu.

Inteligentné prístupy k dovolenkové dezerty

Môžete mať dezert počas prázdnin a stále riadiť svoju hladinu cukru v krvi. Trik je v rovnováhe sladkosti s inými potravinami a vybrať dezerty, ktoré sú naložené sacharidov.

Vyrovnávanie sladkostí v dovolenkových jedlách

Ak chcete dezert, zjedzte menšie porcie potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo zemiaky počas hlavného jedla.

Jesť bielkoviny a vlákniny pred dezertom spomaľuje cukrové bodce. Ohanbové mäso, vegetariáni, alebo orechy môžu pomôcť s tým.

Nejedzte dezert na prázdny žalúdok. Skipking jedla robí cukor v dezertoch hit ťažšie.

Vytváranie Dezertovej voľby na spodnom karbete

Pick dezerty s menej sacharidov alebo vyskúšať niektoré jednoduché swapy. Pečenie na báze ovocia dezerty ako pečené jablká alebo bobule majú zvyčajne menej cukru ako klasické koláče alebo koláče.

Nájdite si recepty s cukrovými náhradami alebo celozrnnými múčkami na zníženie obsahu sacharidov. Môžete tiež použiť menej cukru alebo vyskúšať prírodné sladidlá ako stevia alebo erytritol.

Udržujte svoje porcie malé a málo môže uspokojiť vaše sladké zuby. Zdieľanie dezerty alebo pomocou menších tanierov vám môže pomôcť udržať to rozumné.

Fyzická aktivita a aktívny pobyt

Zostať aktívny počas prázdnin robí zázraky pre vaše hladiny cukru v krvi a celkovej liečbe cukrovky. Aj s baleným rozvrhom, môžete nájsť spôsoby, ako sa pohybovať.

Jednoduché veci ako chôdza s rodinou alebo práca sa tiež počíta.

Začlenenie cvičenia do dovolenkových rutin

Snažte sa držať krok s vašimi obvyklými tréningov, aj keď váš program je vypnutý. Risk chôdze, strečing, alebo trochu jogging 30 minút denne môže pomôcť vaše svaly používať glukózu lepšie.

Ak ste krátky na čas, rozíďte sa chôdze tri 10 minút práce príliš.

Domáce práce ako čistenie alebo záhradné tiež vám pomôžu zostať aktívny.

Rýchly úsek alebo vstávanie môže zabrániť tomu, aby sa vaša hladina cukru v krvi vykrádala.

Plánovanie rodinnej prechádzky po jedle

Rodina chodí po jedle, je skvelý spôsob, ako zjesť trochu glukózy z vášho jedla.

Plánovať na 10 až 20 minút po veľkom jedle. Môže sa stať zábavnou tradíciou a príležitosťou na pripojenie.

Dajte vedieť svojej rodine, prečo chôdza pomáha vášmu diabetu.

Nepotrebuješ luxusné vybavenie chutnú obuv a bezpečné miesto na prechádzku.

Ak počasie a zlé, chodiť do domu alebo v nákupnom centre. Pravidelné prechádzky robiť skutočný rozdiel.

Zaobchádzanie s potravinami a zotrvanie v pozitívnom stave

Zakázania sa dejú najmä počas prázdnin. Kľúčom nie je nechať ich hodiť vás preč nadobro.

Zostať pokojný a sústrediť sa na vaše väčšie ciele cukrovky uľahčuje dostať sa späť na trať.

Reakcia na neplánované voľby

Ak budete jesť viac sacharidov alebo cukru, než ste chceli, don

Vypi trochu vody a nenechajte si preskočiť ďalšie jedlo a pomáha udržiavať veci stabilné.

Pri ďalšom jedle, ísť na nižšej-karb možnosti alebo pridať viac vegetariánov. Aj na krátku prechádzku môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi po prejedanie.

Udržujte svoje zásoby šikovné merače a občerstvenie

Preorientovať sa na ciele manažmentu dlhodobej cukrovky

Jeden deň off doesn

Každá dovolenka akcie je šanca na vykonávanie dobrých návykov. Naplánujte si jedlo, priniesť zdravé jedlá, a pobyt pripravený.

Take to jeden deň po čase. Pozitívny myslenie ide dlhú cestu

Budovanie podporného systému počas prázdnin

Riadenie cukrovky na dovolenkových večierkoch je oveľa jednoduchšie s jasnou komunikáciou a solídnou podpornou sieťou.

Byť otvorený o svojich potrebách a prepojenie s ostatnými robí držať sa svojho plánu oveľa menej stresujúce.

Sprostredkovanie potrieb priateľom a rodine

Dajte priateľom a rodine vedieť, čo potrebujete na riadenie cukrovky. Vysvetlite, prečo jesť načas alebo výber určitých potravín je dôležité.

Spýtajte sa, či môžete priniesť zdravé jedlo týmto spôsobom, viete, že tam je niečo, čo môžete jesť.

Povzbudzujte blízkych, aby vám pomohli, možno tak, že si budete dávať pozor na alkohol alebo vám pripomenú, aby ste si skontrolovali hladinu cukru v krvi.

Keď si budete jasne musieť uvedomiť, ako sa budete musieť vyhnúť nepríjemným chvíľam a budete v bezpečí.

Nájdenie podpory v komunitách a zdrojoch

Pozrite sa na miestne alebo online skupiny diabetu. Oni are plné tipov pre manipuláciu ťažké časy, ako sú prázdniny.

Niektoré majú dokonca aj sprievodcov pre párty občerstvenie a nápoje.

Podporné skupiny môžu robiť vám cítiť menej sám. Vedieť, že iní sú v ňom s vami uľahčuje držať sa svojho plánu počas prázdnin.

Riadenie cukrovky počas prázdnin? To všetko o plánovaní dopredu a nájsť nejakú rovnováhu.

Nikto sa pýta na dokonalosť tu a len trochu ohľaduplnosť, aby sa vaša hladina cukru v krvi pod kontrolou.

Snažte sa držať s pravidelnými jedlami. Urobte zdravé voľby, keď môžete, ale don

Zostať aktívny pomáha, aj keď to je len prechádzka po večeri. Skiping jedál alebo hladovanie sám? Nie je to najlepší nápad.

Majte pozor na to, koľko alkoholu budete mať. To chees tiež múdre myslieť na svoje sacharidov pred mieri na udalosť.

Prináša zdravý jedlo spolu môže robiť veci jednoduchšie. Týmto spôsobom, viete, tam aspon jednu možnosť, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

Niekoľko vecí, ktoré by vám mohli pomôcť udržať na radare:]

  • Urobiť si každodennú starostlivosť
  • Držte sa svojho obvyklého cvičenia, aj keď to je len trochu
  • Snažte sa jesť v pravidelných intervaloch
  • Mať voľný plán pre spoločenské udalosti

Sviatky don