Pochopenie priestupku dvoch podmienok

Správa dvoch chronických podmienok súčasne bez ohľadu na to, či fyzické ochorenie, ako je cukrovka alebo autoimunitné ochorenie párované s úzkosťou, alebo neurovývojový stav, ako ADHD spolu s zmyslovým spracovaním poruchy

Začnite mapovaním vašich špecifických limitov. Opýtajte sa sami seba: Aké sú moje tri top spúšte (napr. jasné svetlá, dlhé rozhovory, niektoré potraviny)? Ako reaguje každá podmienka na stres? Kedy musím odísť skôr? Zapíšte si tieto. Táto jasnosť vám pomôže efektívne komunikovať s hostiteľmi, priateľmi alebo rodinou. Podľa []]CDC’s usmernenia pre riadenie chronickej choroby[, ľudia, ktorí chápu ich stav vyvoláva hlási lepšiu kvalitu života a menej núdzových situácií.

Príprava stratégií pre každú udalosť

Či už je to a je svadba, vianočná večera, alebo neformálne stretnutie, príprava je základom pozitívne skúsenosti. Nižšie sú rozšírené stratégie zoskupené do akčných kategórií.

Komunikujte skoro a jasne

Don’t čakať na akciu zdieľať svoje potreby. Kontaktovať hostiteľa alebo blízkeho priateľa pár dní pred nami. Použite jednoduchý, priamy jazyk: “I majú [podmienky A] a [podmienky B], čo znamená, že budem musieť vystúpiť na 10 minút každú hodinu. Je tam tichá izba môžem použiť?” Ak ste nepríjemný s úplným zverejnením, všeobecné vyhlásenie funguje: “I’m riadenie niektoré zdravotné problémy a možno bude musieť vziať krátke prestávky. I’ll vám povedať, či niečo potrebujem.” Toto nastavenie očakávania bez prerozdelenia.

Naplánujte si svoju polohu

Sociálna energia je obmedzený zdroj, keď máte dve podmienky. Rozhodnite sa vopred, ako dlho realisticky môžete zostať

Postav si svoju prenosnú súpravu starostlivosti

Vaša sada by mala riešiť obe podmienky. Príklady:

  • [Medikácie v jasne označených denných organizátoroch plus zálohovacia dávka.
  • [Zásuvky do uší znižujúce hluk (ako sluch alebo eargazmus) na účely zvukovej citlivosti.
  • [Snacks], že stabilizuje hladinu cukru v krvi alebo je bezpečný pre diétne obmedzenia (napr. orechy, proteínové tyčinky).
  • Osvetlenie alebo tónované sklá , ak jasné svetlá spôsobujú migrénu alebo ohromujúci záchvat.
  • Pohodový objekt , ako napríklad hladký kameň, hračka s fidgetom alebo malá plyšová hračka.
  • [Písmo alebo digitálna poznámka s vaším súhrnom stavu a kontaktmi v prípade núdze.

Majte súpravu v malej taške, ktorú vždy nosíte. [[Mayo Clinic’s tipy na sebaopatru] zdôrazňujú, že mať fyzikálne nástroje na samoreguláciu znižuje úzkosť pred začatím udalostí.

Nastaviť osobné hranice vopred

Napíšte si tri ne-obchodné. Napríklad: “I nebude zostať po deviatej hodine,” “I bude piť len vodu alebo môj bezpečný nápoj,” “ I preskočí after-party.” Hranice chrániť svoje zdravie a znížiť únavu pri rozhodovaní počas akcie. Zdieľajte tieto s dôveryhodným človekom, ktorý môže pomôcť presadzovať.

Počas podujatia: Real-Time Management

Keď prídete, sústreďte sa na malé, zvládnuteľné akcie, ktoré vám umožnia pohodlne.

Nájdite svoj bod kotvenia

Keď vstúpite, nájsť tichý roh, chodbu, alebo dokonca aj toaletu, kde môžete ustúpiť. Poznanie svoj kotviaci bod znižuje psychické zaťaženie “ kam môžem ísť?” keď začnete cítiť preťažený. Ak je to možné, pozíciu sami pri východe alebo dvere do prírody.

Použite “ Check-In” System

Pred prijatím pozvánky strany, rozhodnúť, kto bude váš check-in kamarát , môžete SMS alebo signál, ak potrebujete prestávku. Pred-usporiadané frázy, ako je “Musím skontrolovať auto” môže byť diskrétny spôsob, ako odstúpiť. Pre tých, ktorí majú úzkosť, s touto záchrannou sieťou znižuje strach z uväznenia.

Zapojte sa do svojich podmienok

Musíte sa zúčastňovať na každej činnosti. Politely pokles hlasné hry, skupinové fotografie, alebo potraviny výzvy. Použite frázy ako “I’ll sedieť tento jeden von a sledovať, ” alebo “I’m úsporu energie pre neskôr.” Väčšina ľudí pochopí, najmä ak si to ako osobný preferencie skôr než zdravotné odhalenie.

Prax Jednoduché uzemňovacie techniky

Ak máte pocit, vaše podmienky vzplanutie chôdze chrípky, závraty, zmyslové preťaženie chrupu chyťte 5-4-3-2-1 technika: identifikovať 5 vecí, ktoré vidíte, 4 môžete sa dotknúť, 3 počujete, 2 budete cítiť, a 1 budete chutí. To presmeruje váš mozog z paniky k pozorovaniu. Funguje to ako pre fyzické a duševné zdravie podmienky.

Konkrétne navigačné slávnosti

Oslavy často zahŕňajú väčšie davy, hlasnejší hluk, dlhšie trvanie a nepredvídateľné plány. Tu sú cielené stratégie.

Prichádzame neskoro a odchádzame skoro

Príchod 30 cheese 60 minút po uvedenom čase štartu znamená, že ste zmeškali chaotické nastavenie a počiatočná zhon. Podobne, odchádza pred vrchol energie (často po večeri alebo torte) sa vyhýba odtoku dychu-dole obdobie. Tento vzor vám umožní zažiť event’ je najlepšie časti bez toho, aby pretrval.

Vytvorte si senzorickú bezpečnú zónu

Mnoho verejných miest alebo domovov majú izbu používanú pre skladovanie, štúdiu, alebo palubu. Opýtajte sa hostiteľa, či môžete mať dočasné použitie tichého priestoru. Prineste malý vankúš, ušné zástrčky, a fľašu vody. Dokonca aj 10 minút tam môže resetovať nervový systém. Pre deti’s strany, to je obzvlášť dôležité , chemikáč hladina hluku môže špicat náhle.

Dietary and medication Timing (Dietetické a medikačné načasovanie)

Oslava jedlo často prísť neskoro. Ak vaše podmienky vyžadujú pravidelné stravovanie (diabetes, gastroparéza, hypoglykémia), jesť malé stabilizačné občerstvenie pred odchodom z domu. Zabaliť záložné jedlo, ktoré zodpovedá vašej diétne obmedzenia. Tiež, plán svojho rozvrhu liekov okolo udalosti

Prineste si pomoc Buddy

Ak je to možné, zúčastniť sa niekoho, kto pozná obe podmienky. Táto osoba môže spustiť rušenie, ak dobre mienený príbuzný tlačí vás jesť niečo nebezpečné, alebo vám môže pomôcť odísť elegantne. Diskutujte s nimi svoj únikový plán vopred: kód slovo ako “ sunset” znamená, že musíte odísť do piatich minút.

Riešenie neočakávaných zmien

Aj s najlepším plánovaním, udalosti môžu presunúť. Hostiteľ môže zmeniť miesto konania, pridať prekvapujúce aktivity, alebo hladina hluku sa stáva neznesiteľné. Build flexibility do vašej stratégie.

Mať “Plán B ” Stratégiu ukončenia

Vždy poznať najbližší východ a mať alternatívnu cestu domov aber, priateľ, ktorý môže vyzdvihnúť vás, alebo dokonca chôdzu, ak je to možné. Ak ste išli, park, kde môžete odísť rýchlo bez navigácie preplnené los. Udržujte telefón nabitý a zálohovanie nabíjačku vo svojej sade.

Použite “Rest & Return” Method

Ak máte pocit, svoju kapacitu odvodnenie, vystúpte na 10 ch15 minút mimo budovy. Pomalé nádychy, úsek, alebo zatvorte oči. Potom sa rozhodnúť: môžem sa vrátiť ďalších 30 minút, alebo je čas ísť? Toto vedomé prehodnotenie vás posilní skôr, než pocit, ako ste “ zlyhala ” tým, že odíde čoskoro.

Prijmite, že je to v poriadku odísť

Opustenie oslavy čoskoro nie je sociálne zlyhanie, a to je múdre rozhodnutie o zdraví. Reframe svoju myseľ: účasť na aj 30 minút je víťazstvo. Ukázali ste sa, urobil úsilie, a ctil vaše telo’s potreby. V priebehu času, ľudia budú rešpektovať vaše hranice.

Po ukončení udalostí

Čo robíte po udalosti záleží rovnako ako na príprave. Vaše podmienky môžu vzplanúť hodiny alebo dni po tom, takže plán pre zotavenie čas.

Naplánujte si deň ničoho

Zablokujte nasledujúci deň s nulovými povinnosťami. Vyhnite sa plánovaniu práce, menovania, alebo iné spoločenské udalosti. Použite tento čas na odpočinok, hydrát, jesť výživné potraviny, a zapojiť sa do jemných aktivít, ako je čítanie alebo chôdza. Vaše telo potrebuje spracovávať stresové hormóny a senzorické vstupy zo zhromažďovania.

Vykonajte krátky rozbor

Zapíšte si, čo pracoval a čo didn’t. Pili ste dosť vody? Pomohli ste ušné zátkové zátky? Ľutujete, že zostávate navyše hodinu? Použite tieto informácie pre úpravu svoj plán pre ďalšiu udalosť. To je as quo;t o kritizovaní sami

Používajte jemný pohyb a pozornosť

Ak vaše podmienky umožňujú, robiť svetlo strečing alebo pomalé prechádzky na ďalší deň. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu. Meditačné aplikácie, ako je Pokoj alebo Headspace ponúkajú krátke sedenia špeciálne pre post-sociálne úzkosť. []NAMI’s zdroje na liečbu úzkosti] zvýrazní, že štruktúrované dýchanie po stresových udalostiach znižuje hladinu kortizolu a zabraňuje zvyšovaniu symptómov.

Plánovanie sociálneho zapojenia s dlhodobým trvaním

Budovanie udržateľného spoločenského života s dvoma podmienkami si vyžaduje neustále úpravy. Vy a vy nie ste zameraný na dokonalú dochádzku; vy arsquo;re zamerané na zmysluplnú účasť, ktorá rešpektuje vaše zdravie.

Rozdeľte svoj spoločenský kruh

Nie všetci priatelia potrebujú vedieť všetko. Pestujte niekoľko blízkych dôverníkov, ktorí rozumejú obidvoma podmienkami. Okrem toho, vyhľadávať podporné skupiny

Prax Saying “No” Gracefully

Vypracujte zdvorilý scenár: "Ďakujem vám, že ste na mňa mysleli!" Ja a ja teraz zvládam svoju energiu a potrebujem si tento víkend odpočinúť, ale dúfam, že máte nádherný čas. "Počas času sa ľudia dozvedia, že vaše "no" a "rdquo" nie je osobné. To znižuje vinu, ktorá často sprevádza klesajúce udalosti.

Použiť technológiu na svoje výhody

Telefónne aplikácie môžu pomôcť s pacing. Použite kalendár app s farebne kódované bloky pre odpočinok dní. Nastaviť pripomienky k hydrátu pred udalosťami. Pre tých, ktorí majú autoimunitné podmienky alebo únava, aplikácie [Welltory[ sleduje variabilitu srdcovej frekvencie, aby vám pomohli vedieť, kedy máte energiu pre sociálne výlet. Hlučné-vysvetlenie slúchadlá s nastaviteľnými režimami transparentnosti vám umožní ovládať zvuk na cestách.

Pravidelne si prehodnocujte svoje podmienky

Oba podmienky sa môžu vyvíjať. Čo fungovalo minulý rok nemusí fungovať teraz. Každé tri mesiace, prehodnoťte svoje stratégie. Stále používate rovnaké hranice? Objavili sa nejaké nové príznaky? Upravte svoj sociálny plán podľa toho. Udržujte otvorený dialóg so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o tom, ako sociálny stres ovplyvňuje vaše zdravie.

Špeciálne scenáre: Dovolenka, svadby a cestovanie

Niektoré udalosti si vyžadujú mimoriadne plánovanie vzhľadom na ich intenzitu a trvanie.

Zhromažďovanie dovoleniek

Rodinné sviatky často zahŕňajú tlak jesť niektoré potraviny, zostať neskoro a podieľať sa na tradíciách. Porozprávajte sa s hostiteľom vopred o menu. Ponuka priniesť jedlo, ktoré’s bezpečný pre vás. Nastavte ťažký čas odchodu a držať sa ho. Ak emócie beží vysoko, ospravedlňte sa umyť ruky alebo použiť kúpeľňu

Svadby

Svadby sú dlhé, hlasné a nepredvídateľné. Príďte na obrad len v prípade, že môžete zvládnuť sedenie a trvanie. Preskočiť koktail hodinu šetriť energiu pre príjem. Vyberte stôl pri výjazde alebo v blízkosti podporného priateľa. Prineste malú spojku s vašou sadou. Ak sa očakáva, že tanec, majú zdvorilé odmietnutie pripravený: “I’m úsporu mojej energie pre zvyšok večera.” Niektoré páry ponúkajú pokojnú izbu alebo “wellness priestor ” ~ spýtať sa dopredu.

Cestovanie po oslavách

Ak potrebujete cestovať na udalosť, faktor v strese z cestovania. Napríklad, rodinné stretnutie mimo mesta znamená hotelové pobyty, rôzne potraviny, a narušené rutiny. Baliť ďalšie lieky a občerstvenie. Build odpočinok dni pred a po cestovaní. Vyberte si ubytovanie s kľudným priestorom. Pre viac tipov, CDC’s cestovným poradenstvom pre chronické podmienky zahŕňa plánovanie liekov, núdzové kontakty, a stravovacie potreby v zahraničí.

Objímanie novej spoločenskej identity

Život s dvoma podmienkami doesn’t znamená vzdať sa na sociálne pripojenie chápanie znamená navrhnúť verziu spojenia, ktorá rešpektuje vaše celé ja. Niektoré z najzmysluplnejších vzťahov sú postavené na pravosti. Keď sa objavíte ako ste, s vašimi hranicami a vašej kit, naučíte ostatných, ako vás podporiť. Vy tiež model sebaúcty k ostatným, ktorí sa snažia.

Zamerajte sa na kvalitu nad kvantitou. 30-minútová káva s blízkym priateľom môže byť viac omladzujúce ako štyri hodiny na preplnenej party. Postupom času, budete budovať sociálny rytmus, ktorý ctí ako vaše potreby pre pripojenie a vaše zdravotné potreby. Pamätajte: každá úspešná udalosť, ktorú zvládnete, je krok k väčšej sebadôvere a slobody.