Zdravý dátum varenia

Naplánujte si špeciálny dátum varenia, kedy si obaja pripraviť srdce-zdravé, nízkocukor jedlo spolu. Zamerajte sa na recepty, ktoré prirodzene kontrolovať krvnú glukózu, ako je varené lososa s praženou zeleninou, alebo quinoa šalát s bobule a balsamic vinaigrette. Použite kuchynské stupnice a meranie poháre na cvičenie porcie kontroly

Ak chcete vziať túto aktivitu ďalej, vytvoriť jednoduchý stôl bežných zložiek a ich sacharidov počíta pred začatím varenia. Napríklad, 1 šálka vareného quinoa obsahuje asi 39 gramov sacharidov, zatiaľ čo 3 uncí lososa má nulu. Diskutujte o tom, ako bohaté na vlákninu zeleninu, ako brokolica a papriky pridať objem bez vypijania cukru v krvi. Po jedle, prihláste si post-jedlo glukóza čítanie dohromady a porovnať ich s celkovým obsahom sacharidov. Pre viac receptu inšpirácie navštívte Akademia výživa a dietetika diabetu zdroje. Po varení, sa posaďte spoločne, aby si jedlo vychutnať, zatiaľ čo diskutovať o tom, ako každá zložka ovplyvňuje krvný cukor a čo substitúcie dobre fungovali. Zvážte zopakovať tento dátum varenia raz týždenne vybudovať repertoár go-to-to diabetes-priamy.

Cukrová konzumácia

Nastavte si cieľ vyskúšať v štyroch konkrétnych časoch: pôst, pred obedom, po prechádzke, a pred posteľou. Každý partner zaznamenáva svoje čítanie v spoločnom časopise alebo aplikácii. Porovnať výsledky a vidieť, kto zostane v ich cieľovom rozsahu viac dôsledne chátranie, ale udržať to ľahkovážne, nie súťažné. Oslavujte každý úspešný check so srdečnou poznámkou alebo stick-on srdce umiestnené na chôdzi. check-on check. check-een-earch. checked on a check-earth, namiesto pocitu odradení, používať ako vyučovací moment: čo ste jedli skôr? Boli ste zdôraznil? Povzbudzujte navzájom s frázy, ako jedná, a cháte skvelý, nech check, čo môžeme nastaviť. check Táto činnosť posilňuje význam konzistencie bez strachu.

Ak chcete rozšíriť výzvu, pár každý čítanie s krátkym poznámka o tom, čo sa dialo v tej dobe. Napríklad, ak je postenie je vysoká, diskutovať o potenciálnom úsvitu jav a stratégie ako malé proteínové občerstvenie pred posteľou. Použite zdieľaný log na mieste trendov v priebehu nasledujúceho týždňa, nielen dnes. Táto prax buduje dátovú gramotnosť a pomáha obom partnerom pochopiť dynamickú povahu glukózy v krvi. Ďalšie informácie o podpore diabetu seba-manažmentu z ]CDC Diabetes Basics].

Cvičenie spolu so srdcovým twist

Fyzická aktivita znižuje hladinu cukru v krvi a posilňuje puto. Vyberte si mierne-intenzívnosť cvičenie si obaja vychutnať chôdzu v malebnom parku, jemné jogy sedenie zamerané na srdce-otvorcov, alebo tanečnej triedy milovať piesne. Pre extra Valentine chutí, nosiť zodpovedajúce červené cvičebné kapely alebo vytvoriť playlist vašich obľúbených romantických melódií. Cieľ pre najmenej 30 minút pohybu. Ak jeden partner má ťažkosti s high-vplyv aktivity, skúste stoličky cvičenia alebo plávanie dohromady. Sledovať vaše srdce a hovoriť o tom, ako cvičenie robí vaše telo pocit. Po práci, skontrolujte si krvný cukor dohromady. Mnoho párov zistí, že post-aktivita čítanie je výrazne nižšia, čo posilňuje pozitívny vplyv cvičenia.

Pre prehĺbenie vzdelávacieho aspektu, vytvoriť jednoduchý tréningový denník, ktorý zahŕňa trvanie, vnímanú námahu, a glukózy pred a po. V priebehu času môžete vidieť, ktoré činnosti produkujú najviac konzistentné zníženie. Napríklad, 30-minútová chôdza môže znížiť glukózu o 20 chôdze 40 mg/dl v závislosti na počiatočnej úrovni. Použite tieto údaje na plánovanie budúcich termínov. Zvážte vrátane chladnej-down úsek, kde sa premýšľať o tom, ako pohyb cítil. Pre usmernenie o bezpečnom cvičení s cukrovkou, pozri Mayo Clinic (Mayo Clinic) Cukrovka cvičenie tipy].

Vzdelávacie hry a Kvízy

Napíšte si otázky na červené-a-ružové karty pokrývajúce témy ako , Aké sú príznaky hypoglykémie? , alebo , Koľko gramov sacharidov je v strednom jablku? , Prípadne hrajte zodpovedajúcu hru: pár liekov proti cukrovke s ich správnym postupom (napr. metformín s ch ch y a ch ch ch ch ch ch ch ch

Interaktívny simulácia krivky glukózy

Vezmite učenie krok ďalej tým, že vytvorí jednoduchý simulačný doska: nakresliť glukózovú krivku na veľkom liste papiera s cieľovým rozsahom odtieňovaný v zelenej. Miesto lepkavé poznámky

Podporná komunikácia a srdce

Valentine chees Day je ideálnou príležitosťou vytvoriť bezpečný priestor pre poctivý rozhovor o živote s cukrovkou. Odlož si 30 minút bez rozptyľovania (žiadne telefóny, žiadna televízia). Použite chronologicky štartovací pohár naplnený sklzmi papiera napísané pred časom. Príklady: chápanie, aké je vaše najväčšie víťazstvo tento týždeň v riadení cukrovky? chápanie, alebo chápanie, čo je jeden spôsob, ako vám môžem pomôcť lepšie s jedlom? chátranie, a poslucháč sa zameriava na empatiu a validáciu, nie riešenie problémov. Táto prax buduje emocionálnu intimituáciu a zabraňuje vyhoreniu. Emphasize, že cukrovka je spoločná cesta , chátranie ste tím. Ak je to potrebné, napíšte stratégie, ktoré prichádzajú z rozhovoru a písať je na chladničke ako vzájomný záväzok.

Ak chcete, aby táto činnosť silnejšie, sledovať s check-up check check check check check checks checks one creto action they will take to support the other cheaponding. Príklady: checking vám obed dvakrát týždenne chees check check your blood sugar pred lôžkom. check these cards as a Valentine checking. To transformuje rozhovor do ovládateľnej tímovej práce. Pre komunikačné techniky, ktoré pomáhajú párom prosperovať, ]Americká asociácia diabetu chronických zdrojov pre páry] poskytnúť dôkaz-základné poradenstvo.

Vytvorenie diabetes-múdry Valentine

Postav sa na dátum varenia tým, že plánuje celý deň cukrovky-priateľský jedál spolu. Použite jednoduchý šablónu: raňajky, obed, večera a dve občerstvenie. Každý partner prispieva nápady, ktoré sa zmestia do svojho rozpočtu na karb, ako je veggie omelet na raňajky, morčacie a avokádo zábal na obed, a grilované krevety s cukety rezance na večeru. Snacks by mohli zahŕňať hŕstku mandle alebo zeler s mandľovým maslom. Napíšte plán na poster v tvare srdca a zobrazí ho v kuchyni. Počas dňa, zakaždým, keď budete jesť plánované jedlo, skontrolujte krabicu vedľa neho. To posilňuje myslivý stravovanie a prípravu. Ak jedlo odchyľuje od plánu, diskutovať o tom, čo by mohlo byť lepšie nabudúce. Táto činnosť učí proaktívne plánovanie jedla, základný kameň vzdelávania o cukrovke.

Valentínske dni Nápady na chute

Namiesto sladkej čokolády, vymieňať darčeky, ktoré podporujú wellness. Vytvorte si cheat cheat cheat cheat cheat cheat cheat checking check for testing supps, a check for neuropathy survey, alebo predplatné zdravé jedlo-cheatning app. Ďalšia myšlienka: a cheespa date cheats cheat checks checks for neuropathy safe. Zahrnúť časopis, kde obaja zaznamenať jeden pozitívny zdravotný rozhodnutie každý deň pre nasledujúci mesiac. Ak chcete dať niečo jedlé, vyberte si tmavú čokoládu s najmenej 70% cheacoacholimite na jeden alebo dva štvorce charcuterie s orechami, syr a bobule. Napíšte si, že láska poznámka, ktorá zdôrazňuje, ako hrdí ste svoj partner ch úsilie v riadení cukrovky.

Budovanie cukrovky vzdelávanie láska mapa

Vytvorte mapu steny alebo digitálnu dosku, ktorá sleduje vaše spoločné učenie. Použite srdce v tvare kolíkov označiť dokončené vzdelávacie míľniky, ako je návšteva diabetu triedy spoločne, čítanie knihy o počítaní sacharidov, alebo sledovanie certifikované diabetes edukátor ch webinár. Ako pridáte viac sŕdc, budete vizuálne vidieť, ako vaše vedomosti a tímová práca rast. Táto mapa sa môže stať opatrený symbol svojho záväzku k sebe navzájom , dobre-bytosť. Pridať míľniky, ako je chield nové cvičenie aktivity , alebo checkended a diabetes podporné skupiny.

Zvládanie stresu a uvoľnenie

Chronický stres zvyšuje hladinu cukru v krvi uvoľnením kortizolu. Použite Valentín Deň praxe relaxačné techniky spoločne. Skúste progresívne svalové relaxačné cvičenie: leží vedľa seba a sprísniť potom uvoľniť každú svalovú skupinu z prstov na hlavu, so zameraním na dych. Prípadne, urobiť meditáciu s sprievodcom z voľného aplikácie a vybrať ten, ktorý používa potvrdenie, ako je

Ak chcete, aby sa to opakujúce sa zvyk, vytvoriť chrabrosť záchranný plán chápanie spoločne. Zoznam troch rýchlych stresu, ktoré trvajú päť minút alebo menej, ako je hlboké dýchanie, strečing, alebo počúvanie obľúbenej piesne. Napíšte tento zoznam, kde môžete vidieť denne. []Americká asociácia pre liečbu cukrovky a tipy pre stres-management] vám môže pomôcť plánovať ďalej.

Stanovenie spoločných cieľov v oblasti zdravia

Valentine chees je ideálny čas nastaviť vzájomne podporné zdravotné ciele pre nadchádzajúce mesiace. Napíšte si jeden alebo dva ciele SMART (Špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, Relevantné, Time-bound), že budete pracovať ako tím. Príklady:

Oslava Valentine , deň s cukrovkou vzdelávacie aktivity posilňuje váš vzťah a zároveň zlepšuje zdravotné výsledky. Varením, monitorovanie, cvičenie, hranie hier, a komunikovanie otvorene, vytvoríte podporný systém, ktorý robí riadenie cukrovky cíti menej izolačné a milujúce. Použite tieto myšlienky ako východiskový bod a prispôsobiť ich svojim jedinečným potrebám, preferenciám, a typu cukrovky. Najdôležitejší dar môžete dať jeden druhému je konzistentný, súcitná starostlivosť. Pamätajte si, že každý krok, ktorý budete spolu vziať bez ohľadu na to, či je kontrola krvného cukru čítanie, zdieľanie zdravé jedlo, alebo jednoducho drží ruky pri pozornej chôdze , postaví základy dôvery a odolnosti. S láskou a poznaním, môžete navigovať cukrovku ako tím, otáča každý deň do Valentine , deň zdravia a spojenia.