Chôdza váš pes nie je len bezpečné, keď máte cukrovku je to jeden z najviac výhodných činností, môžete začleniť do svojho každodenného režimu pre liečbu glukózy a celkové zdravie. Cvičenie zlepšuje kontrolu glukózy v krvi diabetu 2. typu, znižuje kardiovaskulárne rizikové faktory, prispieva k chudnutiu, a zlepšuje pohodu. S riadnou prípravou a uvedomenie si signálov vášho tela, Pes chôdza sa môže stať základným kameňom účinného manažmentu diabetu pri súčasnom posilnení väzby s vašim domácim maznáčikom.

Pochopenie, ako chodiť výhody liečby cukrovky

Fyzická aktivita môže znížiť hladinu glukózy v krvi až do 24 hodín po tréningu tým, že telo bude citlivejšie na inzulín. Keď budete chodiť, vaše svaly absorbujú glukózu z krvného obehu na pohyb paliva, čo prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi bez potreby ďalšieho inzulínu. Tento účinok pretrváva dlho po skončení chôdze.

Väčšina dospelých s cukrovkou by sa mala zapojiť do 150 minút alebo viac stredne intenzívnej intenzity každý týždeň, roztrúsená najmenej 3 dni v týždni. Mierenie na 10 000 krokov denne alebo aspoň 30 minút denne môže pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu. Ak 30 minút chôdze naraz cíti náročné, skúste rozdeliť na menšie kúsky: chôdze 10 minút ráno, popoludní a večer.

Meta-analýza 10 kohortných štúdií zistila, že zníženie rizika pre diabetes 2. typu bolo 0,70 pre chôdzu na pravidelnom základe, zvyčajne svižne 2,5 hodiny týždenne alebo viac. Zvýšenie neštruktúrovanej fyzickej aktivity, ako je chôdza psa zvyšuje denné výdavky na energiu a pomáha s chudnutie.

Kontrolný zoznam bezpečnosti pred prechádzkou

Skontrolujte si hladinu glukózy v krvi

Kontrola glukózy v krvi pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité, aby sa zabránilo hypoglykémii. Kontrola hladiny glukózy v krvi častejšie pred a po cvičení môže pomôcť vidieť výhody činnosti. Pochopenie, ako vaše telo reaguje na chôdzu vám pomôže zabrániť nebezpečné hladiny cukru v krvi.

Ak je vaša čítanie je 100 mg/dl alebo nižšia, majú 15 ch20 gramov sacharidov zvýšiť hladinu glukózy v krvi pred odchodom. Pre nízko- až stredne intenzívny aeróbne aktivity trvajúce 30 che 60 minút realizovaných pri cirkulujúcej hladiny inzulínu sú nízke, približne 10 chee 15 gramov sacharidov môže zabrániť hypoglykémii.

Ak máte hladinu glukózy v krvi neobvykle vysokú chemikálií nad 250 mg/dl a odložíte si prechádzku až do stabilizácie hladiny, najmä ak máte cukrovku 1. typu. Jedinci s cukrovkou 1. typu by mali testovať krvné ketóny, ak majú nevysvetliteľnú hyperglykémiu 250 mg/dl alebo vyššiu, a cvičenie by malo byť odložené alebo pozastavené, ak sú hladiny ketónov v krvi zvýšené na 1,5 mmol/l alebo vyššie.

Pripravte si núdzové zásoby

Vždy noste rýchlo pôsobiace sacharidy pri každej prechádzke. To zahŕňa glukózové tablety, džúsové škatule alebo tvrdé cukríky. Udržujte telefón plne nabitý a ľahko dostupný. Pri cvičení sa musí priniesť diabetická značka, ktorá pomôže druhým rýchlo identifikovať hypoglykémiu a primerane reagovať v prípade núdze.

Prineste vodu, aby zostala hydratovaná, najmä počas teplého počasia. Absorpcia inzulínu sa uľahčuje pri cvičení v teplom počasí v porovnaní so studeným počasím, takže pri cvičení pri vyšších teplotách môže byť potrebné zníženie dávok inzulínu.

Starostlivosť o nohy a správna obuv

Prechádzka v robustnej, pohodlné topánky, ktoré sa zmestili pohodlne, ale nechodia, keď máte otvorené rany na nohách. Ľudia s cukrovkou sú vystavení zvýšenému riziku komplikácií nôh v dôsledku neuropatie a zlého obehu. Poškodenie nervov, nazývané diabetická neuropatia, môže spôsobiť necitlivosť, brnenie, bolesť alebo stratu pocitu v nohách.

Skontrolujte si nohy každý deň v dobre osvetlenej miestnosti, hľadáte prepichnutie rany, modriny, mozole, začervenanie, teplo, pľuzgiere, vredy, škrabance, porezanie, zmeny v tom, ako prsty na nohách vyzerajú a cítia, a začervenanie okolo nechtov na nohách. Skontrolujte si nohy pred a po každej prechádzke, aby sa chytiť problémy čoskoro.

Vyhnite sa dlhým prechádzkam bez toho, aby ste si dali prestávku, odstránili si topánky a ponožky a kontrolovali príznaky tlaku alebo vredov. Dobre vybavené atletické alebo pešie topánky s prispôsobenými ortopézami na odvzdušie tlaku by mali byť súčasťou počiatočných odporúčaní pre ľudí so zvýšeným plantárnym tlakom.

Nedávne štúdie ukázali, že mierna chôdza nezvyšuje riziko vredov na nohách alebo reulcerácie u osôb s periférnou neuropatiou, na rozdiel od predchádzajúcich obáv. Avšak správna obuv a denná prehliadka chodidla zostávajú nevyhnutné.

Načasovanie vašich prechádzok pre optimálnu kontrolu cukru v krvi

Väčšina akútnych cvičebných štúdií skúmala účinky na glycemiu pri raňajkách, čo dokazuje lepšiu liečbu aeróbnym cvičením svetlo- alebo stredne intenzívna, ktoré sa vykonáva postprandiálne u jedincov s diabetom 2. typu.

Chodiť v čase, keď vaše lieky alebo inzulín nie je vrchol na zníženie rizika hypoglykémie. Nízka hladina glukózy v krvi môže nastať počas alebo dlho po fyzickej aktivite, takže monitorovanie je dôležité nielen počas chôdze, ale aj niekoľko hodín po nej.

Skoré večer alebo po jedle často funguje dobre pre mnohých ľudí, ale individuálne reakcie sa líšia. Zoznámte sa s tým, ako Vaša hladina glukózy v krvi reaguje na cvičenie tým, že kontroluje hladinu glukózy v krvi častejšie pred a po cvičení, a použiť výsledky vidieť, ako vaše telo reaguje na rôzne činnosti

Riadenie Hypoglykémia riziko počas prechádzky psov

Ľudia užívajúci inzulín alebo inzulínové sekretagógy sú vystavení riziku hypoglykémie, ak dávka inzulínu alebo príjem sacharidov nie je upravený telesnou námahou. Toto je jedna z najdôležitejších úvah pre bezpečnú chôdzu s diabetom.

Oneskorenie cvičenia, úprava počtu občerstvení spotrebovaných pred cvičením, zníženie dávky inzulínu pred cvičením a podanie inzulínu do brucha, skôr ako končatiny, predchádza cvičeniu vyvolanej hypoglykémii pred spontánnym cvičením.

Ak sa u vás vyskytnú príznaky nízkej hladiny cukru v krvi počas vašej chôdze, trasu, potenie, zmätenosť alebo rýchly srdcový tep

Stratégie na obmedzenie hypoglykémie patrí cvičenie v stave nalačno, zníženie inzulínu na jedlo pred cvičením, prerušenie bazálnej inzulínovej infúzie pre pacientov na inzulínovej pumpe, a zvýšenie príjmu sacharidov. Pracujte so svojím zdravotníckym tímom na určenie, ktoré stratégie pracujú najlepšie pre vašu situáciu.

Kto by mal mať mimoriadne opatrenia?

Niektorí ľudia musia byť zvlášť opatrní pri chôdzi s diabetom:

[ Tí, ktorí užívajú inzulín alebo sulfonylureu:] Cvičenie vyvolané hypoglykémiou je bežné u ľudí s diabetes 1. typu a v menšej miere u ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí používajú inzulín alebo inzulínové sekretagógy. Tieto lieky zvyšujú riziko hypoglykémie počas a po fyzickej aktivite.

Ľudia s neuropatiou: Asi polovica všetkých ľudí s cukrovkou má nejaký druh poškodenia nervov, s nervami v nohách a nohách najčastejšie postihnutými a poškodenie nervov môže spôsobiť stratu pocitu v nohách. Ak necítite bolesť nôh, nemusíte si všimnúť porezanie, pľuzgiere, bolesť alebo iný problém.

[Individuá s kardiovaskulárnymi komplikáciami:] Pre-exercise medical cancelearance is generally nepotrebed for asymptomatické osoby pred začatím nízko- alebo stredne intenzívnej fyzickej aktivity, ktorá nepresahuje požiadavky na svižnú chôdzu alebo každodenný život. Sedavé osoby s cukrovkou 2. typu však pravdepodobne budú mať prospech z hodnotenia lekárom pred vykonaním cvičenia intenzívnejšieho ako riskantnej chôdze.

[Tí s retinopatiou: U diabetických jedincov s proliferatívnou alebo preproliferatívnou retinopatiou alebo makulárnou degeneráciou sa pred začatím programu cvičenia odporúča starostlivý skríning a schválenie lekára a činnosti, ktoré výrazne zvyšujú vnútroočný tlak, sa neodporúčajú s nekontrolovaným proliferatívnym ochorením. Stredne ťažká chôdza je vo všeobecnosti bezpečná pre väčšinu ľudí s retinopatiou.

Budovanie trvalo udržateľnej pešej rutiny

Začnite pomaly a postupne zvyšovať trvanie a intenzitu. Po večeri môžete začať s 10 minút chôdze a pomaly sa hromadiť. Vždy začnite pomaly a nastavte sa na brisk chôdzu.

Naplánujte si fyzickú aktivitu do svojho každodenného režimu chôdze každý deň počas obeda alebo chôdze s rodinou po večeri, a čím pravidelnejšie ste, tým rýchlejšie sa stane zvykom, takže nechoďte viac ako 2 dni za sebou bez toho, aby ste boli aktívni.

Vyberte si známe, bezpečné trasy pri štarte von. Držte sa plochých, dobre udržiavané chodníky blízko domova, kým nepochopíte, ako vaše telo reaguje na chôdzu. Postupne preskúmať nové trasy, ako sa vaša dôvera a fitness zlepšiť.

Či už používate aplikáciu, sledovanie aktivity, alebo papier, sledovanie vášho pokroku umožňuje vidieť, ako ďaleko ste prišli, a potom môžete osláviť svoje úspechy. Nahrávanie svoje prechádzky po boku glykémie odčítania pomáha identifikovať vzory a optimalizovať svoju rutinu.

Jedinečný úžitok z chôdze od psa

Chôdza so svojím psom poskytuje výhody mimo štandardné cvičenie. Psy boli preukázané, že majú upokojujúci účinok na ich majiteľov a môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, ktoré sú obaja faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú kontrolu cukru v krvi.

Preukázalo sa, že interagovanie so zvieratami znižuje hladiny kortizolu, stresového hormónu a znižuje krvný tlak. Existujú dôkazy o súvislosti medzi vlastnením psa a znížením psychického stresu a zvýšením duševnej pohody.

Starostlivosť o domáceho maznáčika vyžaduje pravidelné cvičenie, ako je chôdza alebo hranie s nimi, ktorý povzbudzuje ľudí s cukrovkou, aby boli aktívnejší a získať odporúčané množstvo dennej fyzickej aktivity. Váš pes poskytuje vstavaný motiváciu a zodpovednosť

Prechádzka tiež dostane vás z domu a dáva vám čas od vašej práce, čo je dobré pre vaše duševné zdravie príliš. Ak máte jeden, vziať svojho psa na extra prechádzku alebo si dlhšiu cestu, a plán chôdze rande s priateľmi.

Bezpečnostné tipy na prechádzku s vašim psom

Udržujte svojho psa vodítka a pod kontrolou, aby sa zabránilo náhle ťahy alebo vrty, ktoré by mohli spôsobiť pád, najmä ak máte neuropatia ovplyvňuje rovnováhu. Dobre trénovaný pes, ktorý chodí pokojne vedľa vás je bezpečnejšie, než ten, ktorý ťahá alebo pľúca.

Dajte niekomu vedieť, keď ste na odchode, najmä ak chodíte sám. Zvážte chôdzu s priateľom alebo členom rodiny, keď ste prvýkrát stanovenie svojho režimu alebo prispôsobenie sa novým liekom.

Použite čas chôdze ako prax s vedomím. Zamerajte sa na dych, kroky, a puto s vašim domácim maznáčikom. Táto duševná angažovanosť môže zvýšiť stres zníženie výhod a zároveň udržať vás naladený na to, ako sa vaše telo cíti.

Prineste odpadovej tašky, vodítka, a všetky zásoby váš pes potrebuje, ale nedovoľte, aby tieto položky vám zabránia nosiť svoje diabetu dodávky. Zvážte malý batoh alebo pás balenia, ktoré drží všetko, čo potrebujete.

Kedy vyhľadať lekárske rady

Pre-exercise lekársky klírens nie je nutné pre asymptomatických jedincov, ktorí dostávajú diabetik starostlivosti v súlade s pokynmi, ktorí chcú začať s nízkou - alebo stredne intenzívny fyzickú aktivitu, ktorá nepresahuje požiadavky na svižnú chôdzu alebo každodenného života.

Avšak, konzultovať so svojím zdravotníckym tímom, ak ste novo diagnostikovaný, nedávno zmenené lieky, alebo majú komplikácie. Porozprávajte sa so svojím tímom diabetu zistiť, či ste v ohrození pre hypoglykémiu. Váš poskytovateľ môže navrhnúť jesť malé občerstvenie pred cvičením alebo môžu vykonať úpravu vašich liekov.

Väčšina usmernení naznačujú, že klinické pre-exercise hodnotenie nie je potrebné pre stredne intenzívny cvičenie pre asymptomatických jedincov s diabetom 2. typu. Vykonávať klinické hodnotenia nad rámec rutinnej liečby diabetu 2. typu môže byť vhodné pre osoby, ktoré majú kardiovaskulárne rizikové faktory, diabet komplikácie, alebo majú v úmysle zúčastniť sa na vysokej intenzite cvičenia, najmä ak boli predtým sedavé alebo neaktívne.

Dlhotrvajúce výhody pravidelnej chôdze psa

Keď ste aktívny pravidelne, môže znížiť Vašu A1C. Konzistentná chôdza pomáha dosiahnuť lepšiu dlhodobú kontrolu glukózy, čím sa znižuje riziko komplikácií súvisiacich s diabetom.

Účasť na pravidelnej fyzickej aktivite zlepšuje kontrolu glukózy v krvi a môže zabrániť alebo oddialiť cukrovku 2. typu, spolu s pozitívnym vplyvom na lipidy, krvný tlak, kardiovaskulárne udalosti, úmrtnosť a kvalitu života. Väčšina výhod fyzickej aktivity na liečbu cukrovky sa realizuje prostredníctvom akútneho a chronického zlepšenia inzulínovej aktivity, ktorá sa dosiahne aeróbnym a odporovým tréningom.

Okrem fyzického zdravia, pravidelný pes chôdze poskytuje štruktúru a rutinu. Mať domáce zviera môže poskytnúť pocit zodpovednosti a rutiny, priamo vedie k udržaniu diabetu manažmentu na trati. Táto konzistencia sa vzťahuje na lieky načasovanie, plánovanie jedla, a monitorovanie glukózy v krvi.

Čím viac budete chodiť najmä v intenzívnejšie, rýchlejšie tempo a nižšie riziko cukrovky. Ako sa vaša kondícia zlepšuje, môžete postupne zvýšiť rýchlosť chôdze alebo vzdialenosť, ďalšie zvýšenie výhod.

Riešenie spoločných obáv

[Počasie:[] Starší dospelí s cukrovkou alebo s autonómnou neuropatiou, kardiovaskulárnymi komplikáciami alebo pľúcnymi chorobami by sa mali vyhnúť tomu, aby sa v horúcich a/alebo vlhkých dňoch cvičili vonku, aby sa zabránilo chorobám súvisiacim s teplom. V extrémnych poveternostných dňoch, zvážiť kratšie prechádzky alebo vnútorné alternatívy.

[Ochrana proti ponožkám za všetkých podmienok:[] Vždy noste ponožky a topánky, dokonca aj vo vnútri, aby ste zabránili zraneniu. Nikdy nechoďte bosí a neobujte si vhodné topánky na ochranu nôh a vyhýbajte sa zraneniam tým, že nosíte dobre priliehavé, ochranné topánky, nie topánky s otvorenou špičkou.

Upravenia medikácie: Niektoré lieky iné ako inzulín môžu zvýšiť riziko cvičenia a dávky môžu byť potrebné upraviť. Pracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na optimalizácii vášho liečebného režimu pre úroveň aktivity.

[Balančná aktivita s odpočinkom:[] Cvičenie by malo postupovať primerane, aby sa minimalizovalo riziko poranenia. Počúvaj svoje telo a nepretláčaj bolesť ani extrémnu únavu.

Vytváranie osobného plánu na prechádzku

Váš ideálny chôdza rutina závisí na vašej súčasnej úrovne fitness, typ cukrovky, lieky, a akékoľvek komplikácie. Odporúčania a opatrenia sa líšia v závislosti od jednotlivých charakteristík a zdravotného stavu.

Začnite stanovením základných údajov. Sledujte hladinu glukózy v krvi pred, počas (ak prechádzky presiahnu 30 minút) a po prechádzkach počas prvého týždňa alebo dvoch. Všimnite si dennú dobu, trvanie, intenzitu a ako sa cítite. Tieto informácie vám a vášmu zdravotníckemu tímu pomáhajú robiť informované úpravy.

Nastaviť realistické ciele. Cieľ pre 10 000 krokov denne alebo aspoň 30 minút denne znížiť riziko cukrovky 2. typu. Ak sa to zdá ohromujúci, pamätajte, že ak 30 minút chôdze naraz cíti náročné, skúste rozdeliť ho do menších blokov.

Postupne predlžovať trvanie pred rastúcou intenzitou. Akonáhle môžete pohodlne chodiť 30 minút, môžete zvýšiť na 40 alebo 50 minút. Potom, môžete pracovať na chôdzi v brisker tempom.

Zrátané podčiarknutie: Prechádzka vaším psom je bezpečné a užitočné

Chôdza váš pes je absolútne bezpečný s cukrovkou, keď sa vykonáva s riadnou prípravou a vedomím. Kombinácia pravidelnej fyzickej aktivity, zníženie stresu, rutinné usadenie, a radosť z spájania s vašim domácim maznáčikom robí psa chôdze jedným z najúčinnejších a najpríjemnejších stratégií manažmentu diabetu k dispozícii.

Ľudia s diabetom 2. typu by mali pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu a byť povzbudení, aby skrátili sedavý čas a rozišli čas sedenia s častými prestávkami na aktivitu. Pes chôdza prirodzene dosahuje všetky tieto ciele.

Kľúčom k bezpečnej chôdzi je príprava: skontrolujte si hladinu glukózy v krvi, noste rýchlo pôsobiace sacharidy, noste správnu obuv, denne si skontrolujte nohy a uvedomte si, ako vaše telo reaguje na aktivitu. S týmito opatreniami na mieste si môžete s istotou vychutnať denné prechádzky so svojím psom a zároveň aktívne riadiť svoju cukrovku.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w