Koncertné palivo výhody: Prečo celé potraviny vyhrať

Navštevovanie koncertu je vzrušujúci zážitok dav, vzplanutie bás, a zdieľané energie tisíce hlasov spievajú v jednohlase. Ale to mágia prichádza s fyzickými nákladmi: hodiny stojace, kývanie, tanec, a často navigácia balené miesta s obmedzenými prestávkami. Ak chcete, aby to cez zoznam setlist a stále majú energiu pre prídavok, budete potrebovať palivo, ktoré pracuje tak tvrdo, ako to robíte. Celé jedlo občerstvenie sú vaše tajné zbrane. Dodávajú trvalú energiu bez pádov cukru, umelé prísady, alebo prázdne kalórií, ktoré mor typický koncesný stojan cestovné. Táto príručka pokrýva najlepšie celé občerstvenie pre koncerty, prečo pracujú, a ako ich baliť a jesť strategicky, takže zostanete svietený od úvodnej aktu až po konečnú provu.

Celé potraviny sú minimálne spracované zložky, ktoré si zachovávajú svoje prírodné vlákniny, vitamíny, minerály a fytoživiny. Pre koncertných návštevníkov, kľúčovou výhodou je stabilný cukor v krvi. Spracované občerstvenie chees, cukrovinky, alebo cukrové energetické nápoje , pretože rýchly špic v glukóze nasleduje prudký pokles, takže ste Lethargic a podráždený uprostred show. Celé potraviny, na druhej strane, poskytujú pomalé, stabilné uvoľňovanie energie vďaka ich kombinácii komplexných sacharidov, zdravé tuky, a bielkoviny. Oni tiež udržať plnú dlhšie, takže nie ste v pokušení predražené, nízko kvalitné možnosti. Navyše, mnoho potravín občerstvenie sú prirodzene hydratačné (ovocie a zelenina obsahujú vodu) a ponúkajú elektrolyty, ako je draslík a horčík, ktoré sú kritické, keď sa potíte v preplnenej jam.

Top celopotravinárske snacky pre koncerty

Nižšie sú uvedené najlepšie prenosné, regálovo-stabilné (alebo ľahko baliteľné) celokrmové občerstvenie, každý s tipy na použitie na koncert a rozpad, prečo podporujú vašu energiu.

Zmiešané orechy a semená

Malá hrsť mandlí, vlašských orechov, tekvicových semien alebo slnečnicových semien je powerhouse zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Obsah tuku poskytuje pomalé spaľovanie paliva, zatiaľ čo bielkoviny pomáhajú stabilizovať cukor v krvi. Orechy obsahujú aj horčík, ktorý bojuje proti svalovej únavy a kŕčov , essential keď stojíte hodiny. Pre ľahký prístup, porcie je do malého opätovne použiteľného vrecka alebo dedikované vrecko. Vyhnite sa silne pražené alebo solené odrody , ako prebytok sodíka môže prispieť k dehydratácii. Ak dávate prednosť slaný twist, skúste ľahko pražené cícer alebo edamame

Čerstvé ovocie

Jablká, banány a pomaranče sú koncertné klasiky z nejakého dôvodu. Banány sú bohaté na draslík a prírodné cukry pre rýchlu energiu. Jablká ponúkajú vlákninu a uspokojujúcu chrumku, ktorá nezanechá lepkavé zvyšky na prstoch. Pomaranče sú hydratačné a osviežujúce. Všetky tri prichádzajú vo svojom vlastnom prírodnom balení a žiadne ďalšie obaly. Pre bezmäsité stravovanie si vyberte ovocie, ktoré nevyžaduje peeling (alebo olúpanie pred sebou a skladujte v nádobe). Sušené ovocie ako marhule alebo dátumy sú tiež vynikajúce, ale pozorujte veľkosť porcií, pretože prírodné cukry sú koncentrované. [Pre osviežujúcu zmenu, mrazené hrozno alebo bobule (schopené v malom zateplenom vaku) môžu byť zdvojnásobené ako hydratačné, ľadové ošetrenie v horúcich vonkajších priestoroch.

Rastlinné tyčinky s Hummusom

Spárovanie surovej zeleniny (mrkvy, uhorky, zvlákňovacie korenie, zeler) s hummusom vám dáva chrumkavý, uspokojujúci občerstvenie, ktoré poskytuje vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Hummus je vo všeobecnosti stabilný pri izbovej teplote niekoľko hodín, takže je bezpečný pre koncertný deň. Predportný hummus v malom opätovne použiteľnom kontajneri a udržať rastlinné paličky v samostatnom vaku. Tento kombo ponúka aj dávku antioxidantov zo zeleniny, pomáha bojovať proti oxidačnému stresu z fyzickej aktivity. [Pre rozmanitosť, swap hummus pre guacamol (vyrobené s avokádom, vápnom a lístky koriandra)

Energetické guľôčky

Domáce alebo sklad-kúpené energetické uhryznutia vyrobené z ovsa, datle, orechy a semená sú živiny-citlivosť a prenosné. Balia rovnováhu sacharidov, bielkoviny, a tuky v uhryznutie-veľkej forme, ktorá je ľahko jesť bez riadu. Pozrite sa na verzie s minimálnym pridaným cukrom a dates poskytnúť všetko sladkosť väčšina ľudí potrebujú. Uistite sa, že gule nie sú príliš lepkavé; valcovanie je v kokosových vločiek alebo kakaový prášok pomáha. Uchovajte ich v malom kontajneri alebo zabalené v včelí vosk zábal, aby sa zabránilo roztopeniu, ak miesto dostane teplé. Skúste savory verzia[ s tahini, tekvicové semienka, a štipka morskej soli pre menej sladkú možnosť.

Vajcia s tvrdým varením

Pár tvrdých vajec sú ideálnym zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Oni are plnenie, ľahko sa ošúpať doma, a môže byť uložený v malom chladnejšie vrece s ľadovým balením. Vajcia tiež obsahujú cholín, ktorý podporuje funkciu mozgu cholest pre pobyt ostrý a vedomý svojho okolia v dave. []Pre zvrat, posypať s čiernym korením alebo údený paprika pred balením. Ak máte obavy o zápach, uložiť je v zapečatenej nádobe, kým nie je pripravený na jedenie. Pre tých, ktorí sa vyhýbajú vajcia, pražené cícer alebo edamám sú vynikajúce alternatívy.

Celé zrná s nulovým maslom

Párenie celých obilných keksy (vybrať tie s málo ingrediencií, ako je hnedá ryža alebo ovos-na báze) s orechovým maslom (mandle, arašidy, alebo slnečnicových semien) poskytuje komplexné sacharidov pre stálu energiu plus proteín a zdravé tuky. Toto duo je viac uspokojujúce ako prázdne sacharidov sám. Pred-robiť malé balíčky tým, že orechy maslo na krekry a balenie je do pergamenového papiera, alebo priniesť malé poháre orechového masla a keksy samostatne pre DIY občerstvenie. Pre prenosné možnosti, [try ryžové koláče natreté mandľovým maslom a niekoľko banánových plátkov]]Chodia dobre a ponúkajú uspokojujúci chrumb.

Tmavá čokoláda a kokosové žemle

Malý kúsok tmavej čokolády (70% kakao alebo vyššie) poskytuje antioxidanty a dotyk kofeínu-ako teobromín, ktoré môžu zvýšiť bdelosť bez nervozity. Pár s nesladené kokosové čipy pre zdravé tuky a uspokojujúce textúru. Udržujte porcie malé

pražené cícer

Pražené cícer sú chrumkavé, proteínovo balené alternatívou k orechom. Oni sa bohaté na vlákna, železo, a folátov, pomáha udržiavať hladinu energie a červených krviniek funkcie. Vytvorte si vlastné s olivovým olejom a korením (ako rasca, chili, alebo cesnak prášok) a uložiť v opakovane použiteľných vrecúško. Zostávajú chrumkavé niekoľko hodín a pár dobre s čerstvými vegetariáni alebo ovocie pre vyváženú mini-jedlo.

Tipy na štipnutie na koncertoch

Dokonca ani najlepšie občerstvenie nepomôže, ak nemôžete prístup k nim pohodlne alebo ak sa pokazí. Postupujte podľa týchto tipov, aby sa celé jedlo občerstvenie na koncertoch bezproblémové.

Baliť inteligentne

Použite ľahké, opakovane použiteľné nádoby, silikónové tašky, alebo včelí vosk zábaly minimalizovať odpad. Skontrolujte, či politiky miesta vopred a niektoré neumožňujú mimo potravín, hoci mnohí umožňujú malé občerstvenie v čistých taškách. Ak vidíte veľký akt vo veľkej aréne, výskum špecifických pravidiel. Malý jasný tote alebo fanny balenie funguje dobre. Pre položky ako tvrdo naolejované vajcia alebo hummus, izolované obedové vrecko s opakovane použiteľným ľadovým balením udržuje je bezpečné až 4 che 6 hodín. [Vždy priniesť malé ručné sanitizátor alebo stieranie[[[FLT: 1]]], aby sa vyčistiť pred jedením chlastov a preplnené kúpeľne, aby umývanie rúk ťažké.

Hydratovať prvý

Celo potravín občerstvenie funguje najlepšie, keď ste dobre hydratovaný. Pite vodu pred show a počas prestávky. Vyhnite sa sladkej sódy alebo energetických nápojov, ktoré môžu kompenzovať výhody celých potravín. Väčšina miest umožňujú prázdne fľaše vody alebo majú fontány. Ak prinesiete ovocie ako pomaranče alebo hrozno, tiež prispievajú k hydratácii. Pre zvýšenie hydratácie, pridať štipku morskej soli a kvapku citróna do vody doplniť elektrolyty prirodzene.

Čas na sánkovanie

Jedzte malé občerstvenie asi 30 chees 60 minút pred hudbou začne dávať svoje telo čas stráviť. Uložte hlavné jedlo pre neskôr. Počas prehliadky, jesť v malých porciách medzi piesňami alebo počas pomalšieho okamihu. Prejedanie sa pri stojacom alebo skákaní môže spôsobiť nepohodlie, takže udržať to svetlo. []Ak ste na viac-nastavený festival, plán občerstvenie prestávky medzi setmi]Váš telo vám poďakuje.

Pozor na posol

Vyberte si občerstvenie, ktoré nenechá omrvinky na vašom oblečení alebo lepkavé zvyšky na rukách. Orechy a semená môžu byť zjedené v čase bez neporiadku, ak ich nalejete do úst z vrecka. Vyhnite sa ničomu mastného, ktoré by mohli preniesť do davu alebo telefónu. Ovocie vajce v domácnosti a nakrájajte na kúsky veľkosti uhryznutia uložené v nádobe. [Pre lepkavé položky, ako sú dátumy alebo energetické gule, zabaľte každý do malého kusu pergamenového papiera, aby ste si udržali prsty čisté.

Ako naplánovať svoj koncertný balík Snack

Trochu prípravy na noc pred zaisťuje, že chytiť a ísť na koncertný deň. Tu je krok za krokom prístup.

Vyberte si 2 chrobáky

Odroda udržuje chuťové poháriky šťastné a pokrýva rôzne nutričné uhly. Napríklad, jedno ovocie, jeden proteín-bohatý produkt, a jedna chrumkavá voľba. Príklad balenia: banán, malé vrecko mandlí, a nádoba mrkvových tyčiniek s hummusom. Pre dlhšie predstavenia alebo festivaly, pridať štvrtý občerstvenie, ako pražené cícer alebo energetickej bar s čistými prísadami.

Predprístav a označenie

Rozdeľte občerstvenie do veľkosti jednej služby. To zabraňuje prejedaniu a uľahčuje kontrolu bezpečnosti. Použite malé znovuzapečatiteľné tašky alebo opakovane použiteľné vrecká. Ak používate jednorazové predmety, skúste si vybrať kompostovateľné alebo recyklovateľné. [Label kontajnery s vaším menom], ak idete so skupinou

Kontrola miesta konania

Navštívte miesto konania

Pripravte si predkoncertnú večeru

O 2 chi3 hodiny pred dverami otvorené, jesť vyvážené jedlo s chudým proteínom, komplexné sacharidov, a zdravé tuky. Príklady: grilované kurča s quinoa a parou zeleniny, celozrnný zábal s moriak a avokáda, alebo ovsené vločky s orechmi a bobule. Táto základňa bude udržiavať svoju hladinu cukru v krvi stabilný a znížiť spoliehanie sa na občerstvenie počas show.

Po ukážke zotavenie

Po koncerte vaše telo potrebuje bielkoviny a sacharidov na opravu svalov a doplnenie glykogénu. []Vyberte si malé občerstvenie na regeneráciu ako tvrdé vajce s kúskom ovocia, alebo domácu stopu zmiešajte s orechmi, semenami a niekoľkými tmavými čokoládovými chipsami. Ak jazdíte domov, nechajte si nachladovač s gréckym jogurtom alebo smoothie balené so špenátom, banánom a mliekom.

Ďalšie úvahy pre koncertné šakanie

Okrem výberu správnych potravín majte tieto faktory na pamäti pre hladký zážitok.

Alergie a netolerancie

Mnohé celé občerstvenie je prirodzene bez bežných alergénov, ale krížová kontaminácia je riziko, ak si kúpite predbalené predmety. Ak máte vážne alergie, vyberte jednozložité občerstvenie, ktoré si pripravíte a zabalíte do uzavretých nádob. Vyhnite sa zdieľaniu občerstvenia s cudzími ľuďmi, pretože nemôžete zaručiť, čo sa dotkli. [Ak sa zúčastňujete s priateľmi, ktorí majú alergie, zhodnite sa s niekoľkými možnosťami občerstvenia, ktoré fungujú pre každého.]

Teplota a rozprašovanie

Väčšina celých potravín občerstvenie (orechy, ovocie, krekry, energetické gule) sú police-stabilné a nevyžadujú chladenie. Avšak, položky ako tvrdo varené vajcia, hummus, alebo rezané zeleniny by mali byť v chlade. Ak ste v horúcom vonkajšom mieste, použite izolované vrece s ľadom a konzumovať tieto položky do 2 chemikálií. Ak máte pochybnosti, preskočiť skaziteľné predmety, aby sa zabránilo ochoreniam z potravín. Na veľmi horúce dni, zvoliť pre sušené ovocie, orechy, a celozrnné keksíky namiesto hummus alebo čerstvá zelenina.[[FLT: 1]]]

Energetická udržateľnosť pre viaceré zobrazenia

Ak sa zúčastňujete na viacdňovom festivale, celé občerstvenie sa stane ešte kritickejším. Zabalte zásobu skladovaných políc na každý deň a doplňte čerstvé ovocie od blízkych predajcov. Vyhnite sa závislosti na koncesií potravín výhradne, ktoré môžu byť vysoko v soli, cukru a nezdravých tukov , presne to, čo nepotrebujete pre back-to-back výkony. [Consider prenosné zdroje bielkovín, ako je jedno-serve orechové maslo pakety a tofu stabilnú police škvŕn.]]]

Odpad a udržateľnosť

Koncerty generujú veľa odpadu. Urobte svoju časť tým, že prinesie znovu použiteľné nádoby, kovové slamky (ak je to povolené), a handry obrúsok. Vyhnite sa jednotlivo zabalené občerstvenie, ak je to možné; namiesto toho, kúpiť hromadne a porcie doma. [Mnohé miesta teraz majú kompost bin

Externé zdroje pre hlbšie vedenie

Pre ďalšie čítanie o energie-posilnenie celých potravín a výživy pre aktívne udalosti, skontrolujte tieto dôveryhodné zdroje:

Či už ste chytanie svoju obľúbenú kapelu v klube, štadión show, alebo outdoor festival, správne celé jedlo občerstvenie môže transformovať svoj koncertný zážitok. Budete mať viac vytrvalosť tancovať, lepšie zameranie sa užiť si výkon, a žiadne post-show prepad. Pack chytré, jesť svetlo, a nechať hudbu byť vaším hlavným palivom.