Veľkú noc je jedným z najobľúbenejších dovoleniek roka, združuje rodiny a komunity okolo témy obnovy, jar, a spolu. Pre mnohých, dovolenka je synonymom s jasne farebnými vajciami, slávnostné košíky, a samozrejme generusné množstvo cukroví. Zatiaľ čo sladkosti sú opatrované súčasťou tradície, priemerný veľkonočný košík môže obsahovať viac ako 200 gramov cukru, ďaleko presahuje americký srdcový zväz odporúčaný denný limit. Výzvou je vychutnať si dovolenku a sladkosti bez toho, aby si nechali spotrebu cukru prevziať. S trochou predvídavosti a tvorivosti, to chutí úplne možné oslavovať Veľkú noc spôsobom, ktorý cíti zhovievavý ešte vyrovnaný. Táto príručka ponúka praktické, výskum-podporované stratégie pre udržanie zameranie na rodinu, zábavu, a zmysluplné tradície, skôr než na prázdne kalórií.

Plánujte si vyrovnanú oslavu

Príprava je najúčinnejším nástrojom na zabránenie konzumácie cukroví. Bez plánu, je ľahké nechať vzrušenie z dovolenky zametať každého do cukru opar. Začnite stanovením jasné limity pred Veľkou nocou ráno. Rozhodnite sa ako rodina, koľko kusov cukroví každá osoba bude mať dovolené užívať za deň, a držať sa tohto čísla. To neznamená, že celkový deprivácia

Zapojte deti do procesu plánovania. Keď deti pomáhajú nastaviť pravidlá, ako je chechtěl jesť jednu pochúťku po obede a jeden po večeri cheechtěm sú oveľa pravdepodobnejší, že sa nimi ochotne držať. Použite vizuálnu grafiku alebo jednoduchý jar systém: umožniť súbor žetónov, ktoré môžu byť vymenené za liečbu. To zmení moderáciu do hry skôr než obmedzenie.

Tiež zvážiť načasovanie konzumácie cukroví. Design špecifické časy pre sladkosti a možno po rannom hon na vajcia, s popoludňajším čajom, alebo ako dezert po rodinnom jedle. Pri prerozdelenie cukroví do definovaných okien, môžete zabrániť bezduché pasenie po celý deň. A nezabudnite plánovať pre zvyšky cukroví (viac o tom neskôr).

Vytvoriť rodinný rozpočet pre sladkosti

Pred odchodom do obchodu, rozhodnúť, koľko kusov sladkostí budete kupovať alebo pripravovať. Ak si hostíte honba na vajcia, obmedziť celkový počet pochúťok na dieťa. Vyplňte vajcia s non-jedlo prekvapenia, ako sú nálepky, dočasné tetovanie, malé hračky, alebo mince. To nielenže strihy cukor, ale tiež rozširuje zábavu za jedenie. []Americké srdcové združenie] odporúča, aby deti vo veku 2 chutí menej ako 25 gramov (asi 6 čajových lyžičiek) pridaného cukru za deň. Použite toto usmernenie ako referenciu pre vaše veľkonočné pochúťky.

Aby rozpočet hmatateľný, zapojiť deti do výberu konkrétneho počtu položiek v obchode. Dajte každému dieťaťu malý kôš a nechať si vybrať presne päť trenírok. To učí rozhodovanie a kontrolu porcie od začiatku. Pre dospelých, zvážiť rovnaký prístup: predvoľte niekoľko vysokokvalitných pochúťok, skôr než nákup hromadných tašiek, ktoré pozývajú prejedanie.

Vyberte si kvalitu nad množstvom

Nie všetky sladkosti sú vytvorené rovnaké. Výhody pre prémiovú, vysokokvalitnú čokoládu alebo konfekcie vyrobené s prírodnými zložkami môžu premeniť sladkosť na pravú pochúťku. Malé porcie umeleckej tmavej čokolády, napríklad, uspokoja túžby oveľa efektívnejšie ako vrecko lacných voskových sladkostí. Tmavá čokoláda obsahuje menej cukru, viac kakaa a dokonca aj dávku antioxidantov. Pozrite sa na tyčinky s aspoň 70% obsahom kakaa.

Pri výbere cukrovinky pre veľkonočné košíky, uprednostniť zaobchádza s skutočným ovocím, orechy, alebo celé zrná. Mnoho špeciálnych značiek teraz ponúkajú organické, fair-trade, alebo s nízkym obsahom cukru možnosti. Dokonca aj jeden vysoko kvalitné hľuzovky môžu cítiť viac luxusné ako hŕstka masovo vyrábaných cukroví. Pamätajte si: trochu ide dlhú cestu, keď to chutí naozaj príjemne.

Pre tých, ktorí si užívajú DIY, zvážte výrobu vlastných pochúťok. Domáca čokoládová kôra, mandľové klastre alebo jogurtové bobule vám umožnia kontrolovať obsah cukru a vyhnúť sa umelým prísadám. Zapojenie detí do kuchyne tiež buduje pozitívne združenia s prípravou jedla a opatrovaním. Jedným zážitkom je roztopiť temnú čokoládu s nádychom kokosového oleja, rozložiť ju na plech na pečenie, a top s nasekanými orechmi, sušenými čerešňami a posypať morskou soľou. Rozdeľte sa na kúsky a zabaľte do farebnej fólie pre domáci veľkonočný darček.

Začlenenie nekávnych činností

Veľkú noc by malo byť o viac ako sladkosti. Dovolenka je bohatá na príležitosti pre kreatívne, aktívne a zmysluplné skúsenosti, ktoré don

Lov vajec s twist

Namiesto plnenia každého plastového vajíčka s cukrovinkami, zmiešajte ho. Použite farebne kódovaný systém: zelené vajcia obsahujú malú hračku, modré vajcia obsahujú puzzle kus, červené vajcia obsahujú poznámku pre špeciálnu činnosť neskôr v deň. Môžete tiež skryť prázdne vajcia a mať deti obchodujú na trhu chutí chutí pre väčšie ceny, ako sú knihy alebo remeselné zásoby.

Zvážte lov scavenger, ktorý obsahuje hádanky a stopy vedúce k finálnej non-cukrovku cenu. To pridáva prvok dobrodružstvo a tímovú prácu. Pre staršie deti, skryť vajcia s kupónmi pre skúsenosti

Veľkonočné remeslá a DIY dekorácie

Nastavte remeselnú stanicu, kde deti môžu farbiť tvrdé vajcia, vyrobiť papierové masky zajačika, alebo zhromaždiť jarné tematické vence. [Crayola

Ďalšia myšlienka: vytvoriť chutný strom chutí pomocou vetvičiek z vonku. Vystrihnúť list-tvarované papier a mať každý člen rodiny napísať, čo sú vďační za túto jar. Zavesiť listy na konáre ako ťažisko, ktoré podporuje konverzáciu a odraz počas celého dňa.

Vonkajšie hry a príroda prechádzky

Jarné počasie pozýva na hru vonku. Zorganizujte rodinné relé závod s vajíčko-a-lyžička súťaže, vrece preteky, alebo lovu na odpadky, ktorý sa zameriava na identifikáciu kvety, vtáky, alebo známky nového rastu. Jednoduchá príroda chôdze sa môže stať dobrodružstvom, keď dáte deťom zoznam položiek nájsť chrobáčika, púpav, preskakovanie kameňa. Fyzická aktivita pomáha rovnováhu hladiny cukru v krvi a poskytuje zdravý výstup pre veľkonočné energie.

Ak máte dvor, nastaviť prekážkové kurz pomocou vankúšov, hula obruče, a skokové laná. Čas každého člena rodiny a body za dokončenie kurzu. Víťaz dostane vybrať ďalšiu rodinnú aktivitu a nie je potrebné cukríky.

Dobrovoľník alebo návrat

Presuňte zameranie z prijímania na dávanie. Stráviť časť dňa zdobenie kariet pre miestne opatrovateľské domov alebo montáž starostlivosti balíčky pre potravinové banky. Mnoho komunít organizovať veľkonočné dodávky jedla pre rodiny v núdzi. Účasť v službe učí deti, že sviatok a skutočný duch leží v štedrosti. Skontrolujte Kŕmenie Ameriky[] pre dobrovoľnícke príležitosti vo vašom okolí.

Môžete tiež hostiť chechty kolekcie so susedmi: po Veľkej noci, zhromaždiť zvyšky darčeky a darovať je do miestneho útulku alebo Operácia Grathity, ktorá posiela opatrovnícke balíky nasadené vojsko. To sa zmení prebytok do učenú chvíľu o veľkorysosti.

Zdravé alternatívy ku sladkostiam

Nemusíte vyhnať všetky sladkosti mať zdravú Veľkú noc. Inteligentné swapy môžu uspokojiť chuťové poháriky a zároveň poskytuje lepšiu výživu. Tu je niekoľko nápadov, že deti a dospelí budú mať radosť:

  • Čerstvé ovocné zásuvky
  • Výhody a zmesi semien
  • Homemade granola bars
  • [Yogurtové prípravky
  • [Cheese and cracker platters
  • Mini vajcia
  • Ovocné kožené rolky
  • [Zmrzlina banánové uhryznutia

Ponorné ovládanie zostáva kľúčom. Dokonca aj zdravé alternatívy by mali byť tešené v striedmosti. Pred-portion občerstvenie do malých pohárov alebo vrecúšok, aby sa zabránilo prejedanie. Pairing sladkosti s proteínom alebo vláknom chutí jablko plátky s arašidovým maslom chutí stabilizovať hladinu energie.

Prejavuj opatrné jedlo

Pozoruhodné stravovanie zmení ponáhľané cukríky prejedanie sa do vedomého, príjemný zážitok. Povzbudzovať každého chutí najmä deti chutí spomaliť a skutočne ochutnať svoje dobroty. Klaďte otázky:

Jeden účinný spôsob je pravidlo

Pre deti, používať jazyk, ktorý rámy cukríky ako

Skúste krátke dýchanie cvičenie pred jedlom: tri hlboké nádychy dohromady, všimol vôňu liečiť. Táto pauza aktivuje parasympatické nervový systém, zníženie stresu jesť a podporu lepšieho trávenia.

Nastaviť dobrý príklad

Deti sa učia tým, že sleduje dospelých okolo nich. Ak rodičia a opatrovatelia potápať hlavou prvý do misy sladkosti, deti budú nasledovať oblek. Naopak, ak model moderácie, deti absorbovať, že prístup k jedlu. To znamená, že si nemôžete vychutnať Veľkú noc liečiť sami

Vezmite malý kus čokolády, jesť pomaly, a hovoriť o tom, ako uspokojujúce to je. Komentovať chuť a textúru. Nech vaše dieťa vidieť, že ste v kontrole svojho výberu, nie naopak. Vyhnite sa používanie cukroví ako odmenu alebo úplatok; že len posilňuje jeho emocionálnu silu.

Počas rodinných stretnutí, sa zamerať na konverzáciu a aktivity skôr než jedlo. Ak príbuzný trvá na nakladaní deti s sladkosťami, majú jemný rozhovor vopred. Mnoho starých rodičov a tety chcú ukázať lásku prostredníctvom liečby a navrhnúť alternatívne spôsoby, ako, ako je malá kniha alebo remeselná súprava, vyjadriť svoju náklonnosť. Môžete tiež ponúknuť hosťovať Veľkonočné zhromaždenie sami, kde sa ovládate menu a činnosti.

Zameriavajte sa na pravý význam Veľkej noci

Pre mnoho rodín, Veľká noc má hlboký náboženský alebo kultúrny význam. Zdôraznením dovolenku a základné hodnotyhope, obnovenie, komunita, a vďačnosť chutí stáva bočné poznámky skôr než hlavné udalosti. Privítať službu východu slnka, prečítať si veľkonočný príbeh spoločne, alebo začať tradíciu zdieľania to, čo ste vďační za okolo stola večere.

Ak vaša rodina oslavuje svetskú verziu dovolenky, zamerať sa na témy jari a nových začiatkov. Rastlinné kvety, začať malú zeleninovú záhradu, alebo zdobiť dom s čerstvými kvetmi. Spojte sa s prírodou ako rodina. Tieto aktivity zasadil deň v zmysle a znížiť gravitačné ťah cukru.

Zvážte začatie novej tradície: každý rok, napíšte jednu vec, ktorú dúfate, že chopíte v budúcej sezóne a zručnosti, vzťah, zvyk. Umiestnite poznámky do vyzdobeného pohára a prečítajte si ich nahlas budúcu Veľkú noc. Tento postup posilňuje obnovu bez spoliehania sa na sladkosti.

Správa zvyškových veľkonočných cukroviniek

Po dovolenke, môžete sa ocitnúť s hojnosťou zvyškov sladkosti. Skôr než nechať to zdržovať v špajze po dobu týždňov, majú plán. Tu je niekoľko stratégií:

  • Darovať
  • Zmrazte pre neskôr Èokolá a mno stvo cukroviek. èokolá èiapované èipsíky sa dajú pridáva do smoothies alebo ovsených vločiek.
  • Výrobok v pečeni
  • Vytvoriť umelecké projekty
  • Nastaviť chutný swap
  • Komentár alebo odhodiť

Záver: Oslávte s úmyslom

Oslava Veľkej noci bez nadčasné dopriať v sladkosti nie je o popieraní radosti a o tom, ako sa dostať do zmysluplnejších miest. Plánovaním dopredu, výberom kvality nad kvantitou, naplnenie deň s angažovaním činnosti, a jesť mysliteľne, môžete zachovať sladkosť dovolenky a zároveň chrániť svoju rodinu a zdravie. Cieľom je rovnováha, nie dokonalosť. Nechajte seba a vaše deti, aby si niekoľko obľúbených pochúťok, ale nech skutočný zvýrazniť byť čas strávený spoločne. S týmito stratégiami, Veľkonočná môže byť oslava obnovy, spojenie, a šťastné spomienky nie je len cukor. Prajeme vám pokojnú a lahodnú dovolenku.