Prečo je dnes zdravá štítna žľaza a krv viac ako kedykoľvek predtým

Poruchy metabolizmu dosiahli epidemické rozmery po celom svete. [[ Svetová zdravotnícka organizácia[] uvádza, že prevalencia cukrovky sa od roku 1980 takmer zdvojnásobila, zatiaľ čo ochorenia štítnej žľazy postihujú približne 200 miliónov ľudí na celom svete. Tieto dva systémy

Hlboká biológia kmeňa T, ktorý je vedený krvou, os cukru

Aby ste pochopili, prečo niektoré potraviny fungujú, musíte pochopiť základné fyziológie. štítna žľaza vylučuje tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3), ktoré kontrolujú bazálnu metabolickú rýchlosť , rýchlosť, pri ktorej bunky spaľujú energiu. T3 aktívna forma, viaže sa na jadrové receptory v takmer každej bunke, upregulačné gény zapojené do transportu glukózy, lipolýza a termogenéza. Medzitým pankreas uvoľňuje inzulín v reakcii na zvýšenie glukózy v krvi, signalizuje bunky absorbovať cukor pre energiu alebo skladovanie.

Spojenie medzi týmito systémami je obojsmerné. Hormóny štítnej žľazy upregulujú expresiu proteínov transportných glukózy (GLUT4) na svalových a tukových bunkách, uľahčujúc inzulín-sprostredkované vychytávanie glukózy. V hypotyreoidizmu klesá expresia GLUT4, čo vedie k zníženiu klírensu glukózy a vyššiemu cukru v krvi po jedle. Naopak, hypertyreóza urýchľuje obrat glukózy, často spôsobuje hypoglykemické epizódy medzi jedlami. Okrem transportu glukózy, štítne hormóny ovplyvňujú aj funkciu pankreatických beta- buniek. Na beta bunkách sú prítomné receptory T3 a na správnu sekréciu inzulínu sú potrebné adekvátne hladiny hormónov štítnej žľazy. Keď sa hladina T3 zníži, uvoľňovanie inzulínu sa stáva lengickou, zlučujúcou sa glykemickou nestabilitou.

Chronický vysoký krvný cukor tiež ovplyvňuje štítnu žľazu. Pokročilá glykácia konečných produktov (AGE)

Základné živiny pre hormón štítnej žľazy Syntéza a konverzia

Štedrosť vyžaduje presný súbor mikroživín produkovať, konvertovať, a používať svoje hormóny. Nedostatky v niektorom z nich môže vykoľajiť celý systém.

Jód: základný stavebný blok

Jód je priamo začlenený do štruktúry T3 a T4. štítna žľaza aktívne zachytáva jód z krvného obehu cez sodík-jodidový symportér (NIS). Keď sa jód nachádza vo vnútri folikulárnych buniek štítnej žľazy, oxiduje sa prostredníctvom peroxidázy štítnej žľazy (TPO) a viaže sa na tyroglobulín, aby vytváral hormóny štítnej žľazy. []Národné inštitúty pre zdravie[ stanovujú odporúčaný diétny príspevok na 150 μg denne pre dospelých, zvyšujúci sa na 220 μg počas gravidity a 290 μg počas laktácie. K populáciam ohrozeným nedostatkom patria tie, ktoré žijú v oblastiach s jódovo-deplážovanou pôdou (ako sú časti Európy, Stredná Ázia a Afrika) a jedinci, ktorí sa vyhýbajú jódovanej soli, mliečnej a morskej potravine. Zatiaľ čo morské riasy sú najbohatším prírodným zdrojom, jód sa obsah líši podľa druhov a miesta zberu. Kelp môže obsahovať kdekoľvek od 16 do 2 ,984 μg na gram, čo je nevyhnutná kontrola časti.

Selén: Hlavný konvertor a Protector

Seleniu

Zinok: Regulátor signálu TSH

Zinok ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy na viacerých úrovniach. Je potrebné pre syntézu a sekréciu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) z hypofýzy. Zinok tiež moduluje väzbu T3 na jeho jadrové receptory, ktoré ovplyvňujú následnú expresiu génu. Klinické štúdie ukazujú, že suplementácia zinku u jedincov s nedostatkom zinku s hypotyreózou môže zvýšiť hladinu T3 a zlepšiť príznaky. Zinok je tiež nevyhnutný pre správnu imunitnú funkciu, ktorá je obzvlášť dôležitá v autoimunitných ochorení štítnej žľazy, ako je Hashimoto chyoroba. [NIH odporúča[[[FLT: 1]]] 11 mg denne pre mužov a 8 mg pre ženy, s vyššími potrebami počas tehotenstva. Oysters sú najbohatší zdroj potravy, len tri varené ustrice poskytujú 74 mg, ďaleko prekračujúce denné potreby. Ďalšie vynikajúce zdroje zahŕňajú hovädzie mäso (5 mg na 3 uncí), tekvicové semená (2,2 mg na uncu), a cickeche (1,3 mg na pol-cup). Upozorňujeme, že absorpcia zinku je inhibovaná vysokýmizujú vysoké hladiny vápnika a fyt

Železo a vitamín D: Podporné úlohy

Železo je potrebné pre TPO aktivity; anémia nedostatku železa je spojená so zníženými hladinami T4 a T3. Heme železo z mäsa, hydiny, a ryby je absorbovaná efektívnejšie ako non-heme železo z rastlín. Pár zdroje rastlín, ako špenát alebo šošovica s vitamínom C-bohaté potraviny (citrus, papriky) zvýšiť absorpciu. Nedostatok vitamínu D je bežné v autoimunitnej štítnej choroby. Vitamín D receptory sú vyjadrené na štítnej bunky a imunitných buniek, a primerané úrovne pomáhajú modulovať zápalovú odpoveď. Slnečné svetlo zostáva primárnym zdrojom, ale tukové ryby, vaječné žĺtky, a obohatené mliečne poskytujú nutričné vitamín D.

Rozšírená príručka pre výživu pre podporu štítnej žľazy

Nasledujúce potraviny, ktoré sú založené na základných živinách, poskytujú cielenú podporu tvorbe hormónov štítnej žľazy, konverzii a citlivosti receptorov.

  • [Oorbá (Kelp, Nori, Wakame, Dulse):[ Nad rámec jódu, morské riasy obsahujú kyselinu tyrozínovú, ktorá slúži ako chrbtová kosť pre hormónovú štruktúru štítnej žľazy. Tyrozín plus jód sa rovná T4. Používajte dulseové vločky ako náhradu soli, zabaľte nori okolo ryže a zeleniny, alebo pridajte wakame do polievky. Otáčajte odrody, aby ste sa vyhli nadmernému jódu z akéhokoľvek jediného zdroja.
  • [Brazílie orechy:[ Hustota selénu brazílskych orechov je bezkonkurenčná. Pre maximálny úžitok si vyberte surové, nesolené orechy. Uložte ich na chladnom, tmavom mieste, aby sa zabránilo zanedbaniu, pretože ich vysoký obsah nenasýteného tuku ich spôsobuje náchylnosťou k oxidácii. Rozdrvte jeden orech cez šalát alebo zmiešajte do smoothies pre selénový nárast bez nadmernej spotreby.
  • [Vajcia žĺtky (najmä žĺtky):] Vaječné žĺtky sú jednou z mála potravín, ktoré prirodzene obsahujú jód aj selén. Tiež poskytujú vitamín D a cholín, ktorý podporuje funkciu pečene
  • [ Wild-Caught Mastné ryby: losos, makrela, sardinky a sleďa ponúkajú jód, selén, zinok a vitamín D. Oni tiež poskytujú omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), ktoré znižujú chronický zápal, ktorý často sprevádza autoimunitné podmienky štítnej žľazy. Cieľ pre dve 3- unca porcie za týždeň. Konzervované sardinky s kosťami sú pohodlné, cenovo dostupné riešenie.
  • [Grass-Fed Beef and Lamb:] Červené mäso poskytuje vysoko biologicky dostupný zinok a železo. Grass-feed mäso má v porovnaní s omega-3 až omega-6 pomer vyšší pomer v porovnaní s zrnom-kŕmené mäso, ktorý podporuje zdravší zápalový profil. Ak sa vyhnete červenému mäsu, zabezpečí sa primeraný príjem zinku zo semien, strukovín a opevnených potravín.
  • [Kokosový olej:[ Triacylglyceroly so stredne dlhým reťazcom (MCT) zistené v kokosovom oleji môžu podporovať metabolizmus a zvyšovať výdavky na energiu, čo môže byť prospešné pre hypotyreózu, kde je metabolizmus nízky. Na varenie pri miernom teple použite kokosový olej alebo pridajte čajovú lyžičku do kávy alebo smoothies.
  • [Pivovary a Citrusové plody:] Tieto poskytujú vitamín C, ktorý zvyšuje absorpciu železa bez vlhkosti a pôsobí ako antioxidant. Antioxidanty chránia tkanivo štítnej žľazy pred oxidačným poškodením. Pridajte citrónový stlačený špenátový šalát alebo vypite malý pohár pomarančovej šťavy s jedlom bohatým na železo.

Rozšírená príručka pre potraviny na reguláciu krvného cukru

Stabilizácia glukózy v krvi si vyžaduje spomalenie rýchlosti trávenia sacharidov, zlepšenie citlivosti na inzulín a zabezpečenie stáleho uvoľňovania energie. Nasledujúce potraviny vynikajú na všetkých troch.

  • [Leafy Zelené a brusnicová zelenina:[] Špenát, kel, švajčiarsky sad, zelené golierové, brokolica, karfiol a ružičkový kel sú bohaté na vlákninu, horčík a kyselinu alfa-lipoovú. Horčík sa podieľa na sekrécii inzulínu a preprave glukózy. Štúdie spájajú nízke hladiny horčíka s vyššou odolnosťou voči hladu a inzulínu. Ihličnatá zelenina obsahuje aj sulforaphane, zlúčenina, ktorá aktivuje Nrf2, hlavný regulátor antioxidačných a detoxikačných dráh, čím sa znižuje oxidačný stres, ktorý prispieva k inzulínovej rezistencii. Variť krucinálnu zeleninu zmäkčiť svoje vlákna a znížiť gorogénne zlúčeniny.
  • [Výhody zŕn s nekontaktným vláknom:[] Ovos (oceľ-nakrájaný alebo valcovaný), jačmeň, farro, quinoa a hnedá ryža poskytujú odolný škrob a beta-glukán (v ovse a jačmeni). Beta-glukán tvorí viskózny gél v tráviacom trakte, ktorý fyzicky zachytáva glukózu a spomaľuje jej absorpciu. Randomizovaná kontrolovaná skúška uverejnená v Journal of Nutrition[ zistila, že jesť 3 gramy ovseného beta-glukánu denne znížil počet cukrov v krvi po jedle o 30% u účastníkov s diabetom 2. typu. Variť zrná al dente skôr ako mäkké, aby sa zachoval rezistentnejší škrob.
  • [Legumes:[] Šošovica, cícer, čierna fazuľa a fazuľa obličky sú nízke na glykemickom indexe (GI 20 ch40) kvôli ich kombinácii rozpustného vlákna a bielkovín. Vlákno tvorí gél v čreve, ktorý spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, zatiaľ čo proteín spúšťa uvoľňovanie inzulínu a podporuje satie. Polovica šálky varené šošovice poskytuje zhruba 8 gramov vlákniny a 9 gramov bielkovín. Konzervované strukoviny sú vhodné; opláchnite ich na zníženie obsahu sodíka až o 40%.
  • [Čiové semená a ľanové semená:[] Tieto drobné semená patria medzi najbohatšie zdroje rozpustného vlákna, s chia semenami obsahujúcimi 34 gramov vlákniny na 100 gramov. Keď sa miešajú s tekutinou, vytvárajú gél, ktorý spomaľuje trávenie sacharidov. Poskytujú tiež omega-3 mastné kyseliny (ALA), ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín. Štipľavé ľanové semiačka, aby boli ich živiny dostupnejšie, pretože celé ľanové semená môžu prejsť tráviacim traktom nestrávené. Pridajte lyžicu ovsenej kaše, jogurtu alebo smoothies.
  • [Avokádo:] Mononenenasýtený tuk v avokádo (primárne kyselina olejová) spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a podporuje uvoľňovanie inkretínových hormónov, ako je GLP-1, ktoré zvyšujú sekréciu inzulínu a znižujú uvoľňovanie glukagónu. Štúdia 2019 v [Nutrition zistila, že pridanie polovice avokáda k jedlu znižuje vrcholy cukru v krvi po jedle o 20% u dospelých s nadváhou. Obsah vlákniny (7 gramov na polovicu avokáda) ďalej stabilizuje glukózu.
  • [Kinnamon:[] Ceylon škorica (pravá škorica) obsahuje škoricaldehyd a proantokyanidíny, ktoré zlepšujú citlivosť inzulínu na inzulín reguláciou proteínov transportéra glukózy a zvýšením syntézy glykogénu. Meta-analýza 16 randomizovaných kontrolovaných skúšok zistila, že škorica suplementácia znižuje hladinu cukru v krvi nalačno priemerne o 18 mg/dl. Použite 1 cheyolon škorica, prednostne Ceylon škorica, pretože Cassia škorica obsahuje vyššie hladiny kumarínu, čo môže ovplyvniť funkciu pečene vo veľkých dávkach.
  • [Jablkový ocot:[] Kyselina octová v jablčnom octu spomaľuje trávenie škrobu inhibíciou amylázy. Odďaľuje tiež vyprázdňovanie žalúdka, čím sa znižuje miera absorpcie glukózy. Štúdia u [Diabetes Starostlivosť[ ukázala, že užívanie 2 polievkových lyžíc jablčného octu s jedlom s vysokým obsahom sacharidov znížilo množstvo cukru v krvi po jedle o 34% u dospelých, ktorí sú odolné proti inzulínu. Rozriediť vodou na ochranu zubného smaltu a vziať ho pred jedlom alebo počas jedla.

Praktické stratégie pre duálnu podporu

Knowing which foods to eat is only half rovnica. Ako kombinujete, pripravujete a čas, ktorý jete, určuje, ako účinne tieto živiny dosiahnu Vašu štítnu žľazu a stabilizujú Vašu glukózu.

Poradie prijímania živín

Nedávny výskum ukazuje, že postupnosť, v ktorej jete zložky potravín ovplyvňuje post-jedlo glukózy a inzulín odpovede. Štúdia 2015 uverejnená v [Diabetes Care[] zistila, že jesť zeleninu a bielkoviny pred uhľohydrátmi (namiesto toho, aby všetci spoločne) znížila po jedle o 29% a inzulínové špičky o 37% u ľudí s cukrovkou 2. Uplatnite tento princíp: začať jesť so šalátom alebo parou zeleniny a zdrojom bielkovín, potom zjedzte zložité sacharidy. Jednoduchý príklad: pri večeri zjedzte najprv brokolica a losos, potom quinoa.

Párenie sacharidov s bielkovinami a tukmi

Nikdy nejedzte sacharidy sám

Čas jedla a frekvencia

Konzistencia v načasovaní jedla podporuje cirkadián rytmus, ktorý ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy a citlivosť na inzulín. Jesť približne v rovnakom čase každý deň pomáha zaškoliť telo

Hydratácia a elektrolyty

Voda je nevyhnutná pre všetky metabolické reakcie, vrátane syntézy hormónov štítnej žľazy a transport glukózy. Dokonca aj mierna dehydratácia môže zvýšiť viskozitu krvi a narušiť pôsobenie inzulínu. Cieľ 30 ch40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne. Bylinné čaje ako zelený čaj (poskytuje katechíny, ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín) a rooibos (bez kofeínu, bohaté na antioxidanty) počítať k tomuto cieľu. Vyhnite sa sladké nápoje úplne; sú jediný najrýchlejší spôsob, ako prepichnúť cukor v krvi.

Faktory životného štýlu, ktoré zvyšujú úžitok z diéty

Žiadna strava funguje v izolácii. Tri faktory životného štýlu priamo modulovať, ako dobre vaše telo používa živiny budete konzumovať.

Kvalita spánku a funkcia štítnej žľazy

Spánková deprivácia zvyšuje kortizol, ktorý potláča sekréciu TSH a znižuje konverziu T4 na T3. Štúdia 2020 v []Slepá medicína Recenzie zistila, že jednotlivci spia menej ako 6 hodín za noc mali výrazne nižšie hladiny T3 a vyššiu hladinu glukózy v krvi nalačno v porovnaní so spiacimi 7 TWh. Cieľom pre konzistentné načasovanie spánku, chladnú a tmavú miestnosť, a minimálne 7 hodín kvalitného odpočinku za noc.

Fyzická aktivita a likvidácia glukózy

Cvičenie je najsilnejší prírodný inzulín senzibilizátor. Svalové kontrakcie zvýšiť GLUT4 translokácia nezávislý od inzulínu, čo znamená, že glukóza je odstránená z krvného obehu, aj keď inzulín signalizuje je ohrozená. Obaja odolnosť školenia a aeróbne cvičenie sú účinné. Kombinácia troch až štyroch sedení za týždeň

Riadenie stresu a Cortisol Control

Chronický stres zvyšuje kortizolu, ktorý zvyšuje hladinu glukózy v krvi podporou glukoneogenézy (produkcia glukózy z zásob bielkovín) a súčasne tupý účinok inzulínu. Cortisol tiež zasahuje do sekrécie TRH z hypotalamu, znižuje produkciu hormónov štítnej žľazy. Pridružiť denné postupy znižovania stresu, ako je 10 minút hlbokého dýchania, meditácie, alebo jemnej jogy. Aj krátku prestávku sústrediť sa na dych pred jedlom môže presunúť nervový systém zo sympatického (boj-alebo-let) na parasymptický (rest-a-digest) režim, zlepšenie trávenia a glukóza manipuláciu.

Trojdňový plán liečby štítnej žľazy a podpory cukru v krvi

Nasledujúce menu ukazuje, ako uplatniť vyššie uvedené zásady. Upravte časti na základe individuálnych kalorických potrieb a úrovne aktivity. Ak nie je uvedené, zvoľte organické alebo lokálne vyrábané produkty, ak je to možné.

Deň 1

  • [Breakfast: Omeleta s troj-vajcovým špenátom, 1⁄4 pohárom húb a 1 polievková lyžica nutričných kvasníc. Podávaj s 1 plátkom kyslého chleba (fermentácia znižuje fytáty) a 1 brazílskym orechom.
  • [Ráno sa natrhne: jedno malé jablko s 1 lyžicou mandľového masla a štipkou škorice.
  • [Obed:[ Veľký miešaný zelený šalát so 4 oz konzervované sardinkami (vo vode alebo olivovom oleji), krájaná uhorka, cherry paradajky, 1⁄4 avokáda a citrónová tahini dressing (2 tbsp tahini, šťava z 1⁄2 citróna, voda do tenkej).
  • [Popoludňajší nános: 1⁄2 pohára čistého plného tuku gréckeho jogurtu s 1⁄2 pohárom mrazených čučoriedok a 1 lyžica mletého ľanového semena.
  • [ Večera:[] 5 oz pečených voľne žijúcich lososov ochutených kôprom a citrónovou šťavou, podávaná s 1 šálkou praženej brokolice (uhodeným v 1 PL olivového oleja a cesnaku) a 1⁄2 pohára varenej quinoy.
  • Do večerného nápoja: 1 šálka harmančeka alebo zázvorového čaju.

Deň 2

  • [Braňajky: Jednodňové ovos: 1⁄2 pohár ovsa, 1 šálka nesladeného mandľového mlieka, 1 polievková lyžica chia semien, 1⁄2 pohár maliny, 1 polievková lyžica drvených mandlí a trocha škorice. Kombinujte pred spaním a zmraziť.
  • [Ráno sa vajce: ] 1 vajce s tvrdým varením a 1 malé oranžové.
  • [Obed: Polievka z šošovice: 1 pohár varenej červenej šošovice vrie v zeleninovom vývare s 1 čl kari prášku, 1⁄2 čl kurkuma, 1⁄2 pohár nakrájaných paradajok a hrsť špenátu vädnú na konci. Podávaj s 1 pohárom naparenej zelenej fazule.
  • [Pozákladný šálok: 1 unca tekvicových semien (asi 1⁄3 pohára) a malá hruška.
  • Večera:[ Kurací miešaný prášok: 4 oz plátky kuracie prsia miešaný s 1 pohárom brokolica kvety, 1 červený zvon korenie, 1⁄2 pohár snehový hrášok, cesnak, zázvor, a 2 teaspoons kokosové amíny (sójová omáčka alternatíva s menej sodíka). Podávaj cez 1⁄2 pohár varenej hnedej ryže.
  • Do večerného nápoja: 1 šálka čaju rooibos.

Deň 3

  • [Braňajky:] Smoothie: 1 šálka nesladeného mandľového mlieka, 1 odmerka kolagén peptidov alebo bielkovinový prášok na báze rastlín (nesladený), 1 šálka špenátu, 1⁄2 pohár mrazených jahôd, 1 polievková lyžica mletého ľanového semena a 1 čajová lyžička kokosového oleja.
  • Ráno sa výprask: 1 brazílsky orech a malá hrsť mandlí (asi 12 orechov).
  • [Obed:Madža Quinoa: 1 pohár varenej quinoa natretá 4 oz grilovaný tempeh (fermentovaná sója, ktorá poskytuje zinok a bielkoviny), 1⁄2 pohár rozsekanej fialovej kapusty, 1⁄4 avokáda a dressing 2 PL olivového oleja, šťava z 1⁄2 limety a štipka soli.
  • Popoludňajší balík: 1⁄2 pohára edamamu (vylúpaného) s posypom morskej soli.
  • [ Večera:[] 4 dz. hovädzie mäso (mäso trávovo-kŕmené, mrkva, zeler, cibuľa, sladké zemiaky) pomaly tepelne s rozmarínom a tymiánom. Podávaj s veľkým bočným šalátom oblečeným olivovým olejom a octom.
  • Do večerného nápoja: 1 šálka mäty piepornej.

Bežné úpadky a ako sa im vyhnúť

Aj s najlepšími úmyslami, niektoré stravovacie návyky môžu podkopať pokrok. Uznávanie týchto nástrah vám pomôže robiť informované úpravy.

Nadmerná spotreba jód- Rich potravín

Ako bolo uvedené, príliš veľa jódu môže vyvolať alebo zhoršiť hypotyreoidizmus u citlivých jedincov, najmä tých, s základné Hashimoto chystyroiditída. Ak máte diagnostikované ochorenie štítnej žľazy, pracovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti určiť bezpečný príjem jódu skôr než seba-predpisujúce morské riasy alebo kelp doplnky. Krvné testy (TSH, T4, T3 a hladiny jódu) poskytujú objektívne usmernenie.

Ignorovanie goitrogénov v surovej brusničnej zelenine

Goitrogens a chrupavky vrátane tiokyanatov a goitrin chrup môže narušiť jódu vychytávanie štítnou žľazou. Surové kel, brokolica, karfiol, kapusta, a ružičkový kel sú hlavnými zdrojmi. Avšak, goitrogens sú do značnej miery deaktivované teplom. Parenie, varenie, alebo sautéing tieto zeleniny znížená gurogénne aktivity 50 chutí 80%. Pre väčšinu jednotlivcov jesť výživu-dostatočné stravovanie, nie je potrebné sa vyhnúť varené kríky mäsový zelenina chutí sú veľmi prospešné. Ak máte diagnostikované poruchu štítnej žľazy, jednoducho variť zeleninu dobre a zabezpečiť primeraný príjem jódu a selónu.

Spoliehať sa na doplnky namiesto potravín

Celé potraviny poskytujú matricu živín, ktoré doplnky sa nemôžu replikovať. Napríklad, para orechy dodávať selén plus vitamín E, zdravé tuky, a vlákniny. Horčík z listových zelených je dodávaný s chlorofylom, folátovou, a vitamín K. Doplnky môžu byť užitočné pre nápravu nedostatkov, ale nemali by nahradiť výživu-citlivú stravu. Kedykoľvek je to možné, získať vaše mikroživiny z potravín. Ak používate doplnky, vyberte vysoko kvalitné výrobky testované organizáciami tretích strán (USP, NSF International) a konzultovať s odborníkom na dávkovanie.

Prehliadanie vplyvu kofeínu a alkoholu

Kofeín môže prechodne zvýšiť kortizol a glykémiu, najmä u citlivých jedincov. Ak pijete kávu, konzumovať ju s alebo po jedle, skôr než na prázdny žalúdok, a obmedziť príjem na jeden alebo dva šálky denne. Alkohol, najmä v prebytku, narúša funkciu pečene, zhoršuje konverziu T4 na T3. To tiež spôsobuje hojdačky cukru v krvi chutí chutí na začiatku zvyšovať glukózu (z sacharidov v nápojoch, ako je pivo alebo sladké koktaily), potom spôsobuje rebound pokles. Ak pijete, tak v striedmosti: až jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov, a vyhnúť sa cukrová miešačky.

Kto by mal poradiť s odborníkom predtým, ako zmenia svoju stravu?

Kým usmernenia v tomto článku sú bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých, niektorí jedinci vyžadujú lekársky dohľad pred vykonaním významných diétnych zmien. Patrí medzi ne:

  • Ľudia s diagnostikovanými ochoreniami štítnej žľazy (Hashimoto, Gravesova choroba, goiter, rakovina štítnej žľazy)
  • Jedinci s diabetom (typ 1 alebo typ 2), ktorí užívajú inzulín alebo perorálne hypoglykemické látky
  • Tehotné alebo dojčiace ženy, ktorých nutričné potreby sú jedinečne zvýšené
  • Každý, kto má v anamnéze obličkové kamene, ochorenie obličiek alebo žlčové kamene
  • Tí, ktorí užívajú lieky proti zrážaniu krvi (napr. warfarín) alebo náhradu hormónu štítnej žľazy (napr. levotyroxín)

Registrovaný dietológ alebo endokrinológ vám môže pomôcť prispôsobiť odporúčania vášmu zdravotnému stavu, liekom a výsledkom laboratórnych testov. Môžu vám tiež pomôcť sledovať zmeny a robiť úpravy v priebehu času.

Dlhotrvajúci výhľad: Konzistentnosť nad dokonalosťou

Podporovať funkciu štítnej žľazy a stabilitu cukru v krvi prostredníctvom stravy nie je o pevných pravidiel alebo krátkodobých detoxov. Je to o budovaní vzoru jedenia, ktorý poskytuje konzistentné, spoľahlivé výživu. Jedlá v tomto článku nie sú exotické alebo drahé a sú celé potraviny k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami: morské riasy, orechy, semená, vajcia, ryby, listové zelené, strukoviny, avokádo. Nezáleží na tom, že ich jete každý jeden jedlo, ale že ich jete väčšinu dní v kombinácii, ktorá rešpektuje prepojené systémy tela.

Keď si uprednostňujete tieto potraviny, dodávate suroviny pre syntézu hormónov a prepravu glukózy pri súčasnom znížení diétnych spúšťačov, ktoré spôsobujú zápal, oxidačný stres a metabolické zmätok. Počas týždňov a mesiacov tieto návyky produkujú merateľné zmeny: zlepšenie energie, stabilnejšiu náladu, jednoduchšie chudnutie, a lepšie laboratórne hodnoty. Synergia medzi zdravie štítnej žľazy a krvný cukor kontroly nie je len biologická zvedavosť

Začnite malé. Vyberte si jednu alebo dve zmeny z tohto článku a vykonávať dôsledne po dobu dvoch týždňov. Možno to znamená jesť brazílsky orech s raňajkami, pridanie špenátu na obed, alebo prechod z bielej ryže na quinoa. Pozorujte, ako sa cítite. Potom stavať odtiaľ. Kumulatívny účinok malých, živín-citlivosť voľby nie je nič málo transformatívne.