Najlepšie Reštaurácie reťazca s Low-Carb Menus pre diabetikov Ponúka zdravé a lahodné možnosti

Nájsť low-carb jedlo v retiazke reštaurácií nie je vždy jednoduché, najmä ak máte riadenie cukrovky. Niektoré miesta robiť lepšiu prácu ako ostatné, a to sa oplatí vedieť, ktoré reťazce ponúkajú menu s nízkymi sacharidov a vyváženej výživy.

[ Najlepšie reštauračné zariadenia pre diabetikov sú tie, ktoré robia výbery s nízkym obsahom uhlíka zrejmým a dôveryhodným pre zdravé, uspokojujúce jedlo.]

Nemusíte sa vzdať pohodlie alebo chuť len držať svojho jedálnička. Či už je to fast food alebo sa posadiť na mieste, existuje veľa jedál, ktoré pomáhajú udržať cukor v krvi stabilný a sacharidov v kontrole.

Vedieť, čo si objednať a kde nájsť to robí stravovanie oveľa menej stresujúce. To je naozaj o tom, aby sa inteligentný výbery a pochopenie, čo funguje pre vaše zdravie.

Táto príručka vám pomôže nájsť reťaz reštaurácie s diabetickými-priateľský, low-karb možnosti. Uvidíte niektoré populárne menu položky a získať niekoľko tipov pre udržanie vašej výživy na trati pri jedení von.

Kľúče na prevzatie

Mnohé retiazkové reštaurácie majú jasné nízke - karb možnosti, ktoré fungujú pre cukrovku.
Výber jedla s kontrolovaným obsahom sacharidov pomáha pri regulácii hladiny cukru v krvi počas jedenia.
Poznanie svojho menu voľby vás udržuje na trati s nutričné ciele.

Pochopenie nízkokarbového jedenia pre cukrovku

Správa príjmu sacharidov je veľkou súčasťou kontroly krvného cukru a celkové zdravie. To chápanie tiež o získanie správnych živín, sledovanie porcií, a vyberanie tukov, ktoré sa zmestia do vyváženého jedla.

Ako karby ovplyvňujú krvný cukor

Keď jete sacharidov, vaše telo rozkladá je na cukor, ktorý potom vstupuje do krvného obehu. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Pre diabetikov, riadenie tohto hrotu je rozhodujúce, pretože vaše telo buď nemá robiť dostatok inzulínu, alebo môže použiť to správne. Nie všetky sacharidov sú rovnaké

Obmedzovanie celkových sacharidov a výber komplexných sacharidov pomáha udržať veci v rovnováhe.

Základné živiny pre nízkokarbické diéty

Nízko-karb však znamená všetky tuky a bielkoviny. Stále potrebujete [proteín na opravu svalov a energiu.

Dobrými bielkovinovými zdrojmi, ako sú kuracie, ryby a vajcia, je ľahké nájsť v mnohých retiazkových reštauráciách. [ Fiber záležitosti, príliš

Skúste si vybrať jedlo so zeleninou a celým jedlom pre vlákno boost. Preskočiť možnosti ťažké v pridaných cukrov, ktoré môžu poslať svoju hladinu cukru v krvi stúpa.

Vyváženie bielkovín, vlákniny a zdravých tukov vo vašom jedle vám pomáha udržiavať palivo a pomáha vyhnúť sa nedostatkom vo výžive.

Význam veľkosti portu

Dokonca aj zdravé potraviny môžu spôsobiť problémy, ak budete jesť príliš veľa. Portion kontrola je veľká vec, najmä s sacharidov a tukov.

Menšie porcie vám môžu pomôcť vyhnúť sa preťaženiu vášho systému cukrom a kalóriami. Väčšina retiazkových reštaurácií má k dispozícii informácie o výžive, takže môžete odhadnúť, že porcie je ľahšie.

Snažte sa vybrať jedlá, ktoré zodpovedajú vašej kalórií a sacharidov ciele, ale stále vám nechať spokojní. To je jeden spôsob, ako udržať hladinu cukru v krvi stabilný po celý deň.

Výber zdravého tuku

Nie všetky tuky sú vytvorené rovnaké, najmä pre diabetikov. Zdravé tuky môžu skutočne podporovať zdravie srdca a pomôcť s krvným cukrom.

Prejdite na nenasýtené tuky ako tie v avokádach, orechoch alebo olivovom oleji. Tieto tuky pomáhajú znižovať zápal, na čom záleží, pretože cukrovka zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Držte sa ďalej od trans tukov a obmedziť nasýtené tuky nájdené v vyprážaných potravinách alebo spracovaných občerstvení. Skontrolujte obsah tuku v menu a vybrať možnosti označené nízke v nezdravých tukov.

Kritériá pre najlepšie reťazové reštaurácie pre diabetikov

Keď si vyberiete retiazku ako diabetik, pozrite sa na jasné informácie o výžive, low-karb menu položiek, a schopnosť prispôsobiť. Tieto veci, aby bolo oveľa jednoduchšie riadiť krvný cukor a držať sa svojho plánu.

Transparentnosť informácií o výžive

Chcete reštaurácie, ktoré poskytujú podrobné nutričné fakty a kalórií, sacharidov, tukov, bielkovín, práce. Mať tieto čísla robí to jednoduchšie vybrať si jedlo, ktoré vyhovuje vašim potrebám.

Mnohé reťazce post nutričné informácie on-line alebo v reštaurácii. Niektoré dokonca majú podrobnosti priamo na menu, takže nie ste ľavý hádanie.

Hľadajte miesta, ktoré zvýraznia výber s nízkym obsahom sacharidov.

Grilované mäso, šaláty a naparené vegetariáni sú dobré stávky na kontrolu cukru v krvi. Niektoré reťazce majú aj špeciálne časti pre tieto možnosti, ktoré berie hádanie z objednávky.

Len dávať pozor na veľkosti porcií

Prispôsobenie a substitúcie

Byť schopný prispôsobiť svoje jedlo je hra-meniče. Swapové hranolky pre šalát alebo preskočenie buchta môže urobiť obrovský rozdiel.

Môžete tiež požiadať o obväzy na strane alebo extra zeleninu. Reťaze s flexibilným menu uľahčuje vyhnúť sa skryté sacharidov a kontrolné porcie.

Vždy sa pýtať na suplovanie chápaných zvyčajne stojí za to.

Najlepšie národné rýchlo-potravinárske reťazce s nízkym obsahom cukru Menus

Tie nie sú smola na fast-food spoty

Najlepšie možnosti raňajok s nízkym obsahom cukru

Na raňajky, skúste sendviče bez buchty alebo chleba. Starbucks, napríklad, bude zabaliť raňajky sendvič v šaláte namiesto sušienku alebo bagety, ak sa pýtate.

Jedlá na báze vajec, ako sú omelety alebo misky s vajíčkami, sú prirodzene nízke v sacharidov. Káva so smotanou alebo pol a pol je v poriadku, stačí preskočiť cukor.

Chick-fil-A ponúka raňajky misy s vajciami, syr, a mäso, bez chleba, bez problémov. Tie vám proteín začať deň bez pikantné cukru v krvi.

Obed a večera: Bielkoviny-Na základe voľby

Grilované kurča je pevná low-karb pick a nájdete ho v KFC, Chick-fil-A, a Wendy. Len sa vyhýbať vyprážané alebo ochutené možnosti.

Burgers bez buchta alebo zabalené v šaláte are tiež dobré volanie. Taco Bell má Power misy s mäsom a zeleninu mínus tortilla alebo ryže.

Chipotle

Nízkokarbové strany a šaláty

Hranolky a pečivo? Skip

Mnohé reťaze ponúkajú šaláty so zmesou zelenín, grilované mäso, syr, a low-carb dressingy ako ranč alebo vinaigrette. V metru si môžete postaviť svoj vlastný šalát s mäsom a zeleninu, nie je potrebné chlieb.

Sonic Drive-In a Wendy chees majú bočné šaláty alebo malé porcie parených vegetariánov. Tieto pridať vlákno a udržať vaše celkové sacharidov dole.

Najlepšie Sit-Down Reštaurácie s nízkym obsahom tuku Menus

Sit-down reťaze môžu byť v skutočnosti celkom ubytovacie pre nízko-karb požieračov. Zamerajte sa na jedlá, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a vegetariánov.

Mnoho miest ponúka polievky, zdravé tuky, a porcie možnosti, ktoré sa hodia diabetickej priateľský prístup. Prispôsobiteľné jedlá vám ešte väčšiu kontrolu.

Smart Aperitív a štartovacie výbery

Začnite s predjedlo, ktoré sú nízke-karb a živiny-hus. Na báze peny alebo krém na báze polievky (bez pridaných škrobov) sú zvyčajne bezpečné.

Malý šalát s olivovým olejom dresing je klasický pick. Chlieb košíky a vyprážané štartovacie? Najlepšie prejsť.

Jedlá so zdravými tukmi, ako je guacamole alebo syr tiež pracovať. Len udržať porcie skromné, aby sa zabránilo zatajenie ďalšie sacharidov a kalórií.

Hlavné kurzy: Proteín a zeleninové zameranie

Pre vaše hlavné, choďte na grilované, pečené, alebo pražené bielkoviny

Veľa miest teraz majú

Tieto pridať vlákno a vitamíny bez naloženia na sacharidov. Pýtajte sa na omáčky a obväzy na strane kontrolovať cukor a tuk.

Prispôsobiteľné šaláty a misy

Šaláty a misy sú skvelé pre kontrolu šialencov v dobrom. Začnite s listovými zeleninami, potom pridať bielkoviny ako grilované kurča, steak, alebo krevety.

Pile na low-carb vegeties, ako uhorky, rajčiaky, alebo papriky. Zdravé tuky avokádo alebo orechy sú bonus.

Preskočte krutóny a sladké obväzy. Mnoho reťazí vám umožní vymeniť ryžu alebo fazuľa pre extra zeleninu, takže môžete doladiť jedlo.

Choď na jedlo, ktoré udržujú sacharidov nízke, ale stále chuť dobre a naplňte vás. Lean proteíny, vegetariáni, a zdravé tuky ako avokádo sú vaši priatelia.

Držte sa ďalej od high-karb omáčky, buchty, a vyprážané strany, ak chcete držať svoje karb ciele.

Šalát a misy

Šalát alebo misy so základom zelene ako špenát. Pridať grilované kurča, ryby, alebo steak pre bielkoviny.

Zdravé tuky, ako je avokádo pomôcť s kontrolou cukru v krvi. Dávajte pozor na krutóny alebo sladký obväzy a oni sa zakrádajú v sacharidov pravdepodobne nechcete.

Objednanie burrito misa? Preskočiť ryže a fazuľa, naložte na zeleninu a bielkoviny, a dostať obväz na boku. Prispôsobiteľné možnosti na fast-food reťaze, aby to celkom jednoduché.

Sendviče a obrúsky

Sendviče bez chleba alebo v šaláte wrap are pevné low-karb pohyb. Plnenie ako moriak, kuracie, alebo pečené hovädzie mäso so špenátom alebo iné zeleninu dobre fungovať.

Buďte opatrní s omáčkami, pretože veľa z nich sú naložené cukrom alebo škrobom. Niektoré reštaurácie vám umožní objednať open-faced alebo bakendy.

Pridať extra vegetariáni a avokádo pre vlákna a chuť. Budete stále dostať tie sendvičové vibrácie bez všetkých sacharidov.

Vajcia na báze rozkladu

Jedlá na báze vajec sú bezpečné stávky. Pozrite sa na jedlá s vaječnými bielkami alebo celými vajcami, plus vegetariáni ako špenát alebo papriky.

Avokádo dodáva zdravý tuk a krémový dotyk. Mnohé reťaze teraz ponúkajú raňajkové misy alebo praženicu bez chleba alebo zemiakov.

Často k nim patrí chudé mäso ako slanina alebo klobása. Len sa pozerajte na doplnky, ktoré poháňajú hore sacharidov, ako croissanty alebo sladké omáčky.

Populárne reťazce a ich diabetes-priateľská voľba

Veľa populárnych reťazcov ponúka nízke-karb možnosti. Často vám umožní prispôsobiť jedlá znížiť sacharidov a riadiť hladinu cukru v krvi.

Jedlá s grilovaným kurčaťom, misky bez tortilly, a low-carb pizza kôrky vám chutné možnosti bez preťaženia sacharidov.

Chipotle: Budovanie nízkokarbovej Burrito Bowl

V Chipotle, stačí preskočiť tortilla a ísť na burrito misu. Skúste letuce, grilované kurča, fajita vegetariáni, a salsa.

Guacamole pridáva zdravý tuk. Vynechajte ryžu a fazule, aby sa sacharidov dole.

Chipotle misky sú ľahko vyladiť, takže môžete zostať v rámci svojho karbohydrátu cieľa. Vyhnite sa high-karb doplnky ako čipy, kukurica, a kyslej smotany.

Grilované kurča na hlavných rýchlo-potravinárskych reťazcoch

Grilované kurča je go-to na miestach, ako je KFC, Wendy a Chick-fil-A. Objednať bez chleba pre menej sacharidov.

Pár grilované kurča so šalátom alebo naparené zeleninu namiesto hranoliek alebo chleba. To udržuje sacharidov nízke a proteínové vysoké.

Buďte opatrní s omáčkami , niektoré sú prekvapivo sladké.

Pizza: nízkokartónová kôra a polevy

Niektoré reťaze teraz ponúkajú karfiol alebo mandľovú múku.

Ak to nie je možnosť, ísť pre tenkú kôrku. Pick polevy ako grilované kurča, špenát, huby, a papriky.

Preskočiť high-karb polevy ako klobása alebo extra syr, a ísť ľahko na omáčku, aby sa zabránilo skrytého cukru.

Pizza Tips	Good Choices	Avoid
Crust	Cauliflower, thin crust	Regular wheat crust
Protein topping	Grilled chicken, veggies	Sausage, extra cheese
Sauce	Light or no sauce	Heavy, sweetened sauce

Tipy pre vytváranie zdravšie rýchle-jedlo rozhodnutia

Môžete znížiť sacharidov a kalórií s niekoľkými jednoduchými fast-food swaps. To znamená, že výber lepších omáčok, boky, a nápoje, a venovať pozornosť vlákniny a sladidiel.

Jednoduché nahradzovanie nižších karbov

Grilované mäso porazil vyprážané tie pre ako kalórií a sacharidov. Vyberte grilované kurča namiesto chleba.

Swap buchty, tortilla, alebo chlieb na šalátové zábaly alebo šaláty. Ak si chute sendvič alebo misa, preskočiť chlieb a zdvojnásobiť na vegetariáni.

Spýtajte sa na extra low-carb vegetariáni na zvýšenie vlákniny. Fries? Nahchiside šaláty alebo naparené vegetariáni sú lepšie.

Dajte si pozor na omáčky a nátierky; veľa z nich skryť cukor. Horčica alebo olivový olej-na báze obväzy sú bezpečnejšie stávky ako krémové alebo sladké omáčky, ak ste sledovanie sacharidov.

Navigácia na omáčky, šaty a strany

Omáčky a obväzy? Oni plížiť v cukor a kalórie rýchlo. Prejdite na možnosti bez pridania cukru

Skip kečup, grilovacia omáčka a medová horčica, pretože tie sú zvyčajne naložené cukrom. Nie vždy ľahké, ale stojí za to.

Na bokoch sa môžu hromadiť sacharidy, sušia hranolky a hranolky.

Skúste malý bočný šalát s low-karb dressing alebo niektoré parou vegetariáni, ak môžete nájsť. Niekedy si môžete všimnúť vlákna bohaté strany, ako je avokádo alebo fazule, ktoré môžu pomôcť pomalé trávenie a udržať cukor v krvi stabilnejšie.

Ak si nie ste istí, skontrolujte informácie o výžive online. To nie je dokonalé, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa najhorším páchateľom.

Nápoje a alkoholové voľby s nízkym obsahom tuku

Cukrová sóda a sladký čaj? Oni len pridať ďalšie sacharidov, ktoré nepotrebujete. Voda, nesladené čaj, alebo káva s kvapkou smotany sú bezpečnejšie stávky.

Rozhodne preskočiť pravidelné nealkoholické nápoje a ovocné šťavy. Oni sa zakrádajú s cukrom.

Ak máte alkohol, suché víno alebo ľahké pivo je zvyčajne nižšia v sacharidov. Sladké koktaily a tie miešané nápoje s sirupmi a pravdepodobne najlepšie sa vyhnúť.

Alkohol môže zahrávať s krvným cukrom, takže držať porcie v šachu. Niektoré miesta majú šumivé vody alebo diétne nápoje, ak chcete niečo s chuťou, ale nie cukor.

Monitorovanie výživy počas stolovania

Vedieť, čo sa vo vašom jedle robí to oveľa jednoduchšie udržať hladinu cukru v krvi. Sledovanie sacharidov, kalórií, a len byť trochu vyberavý o tom, ako často budete jesť von naozaj pomáha.

Čítanie nutričných značiek

V retiazkových reštauráciách, pozrite sa na menu alebo webové stránky pre informácie o výžive. Uvidíte kalórie, sacharidov, bielkovín a tuku. Karby sú hlavnou vecou sledovať, ako hit svoju hladinu cukru v krvi najťažšie.

Dávajte pozor na celkové kalórií príliš, takže si don

Ak tam

Sledovanie chrupov a kalórií

Snažte sa udržať jedlo pod asi 500 kalórií, ak môžete. Použite aplikáciu alebo si zatknite, čo jete, najmä sacharidov z chleba, ryže, alebo sladké obväzy.

Prejsť na low-karb picks

Ak sledujete, čo jete, budete začať všímať vzory. To vám pomôže prispôsobiť a robiť lepšie rozhodnutia nabudúce.

Riadenie frekvencie jedenia

Jesť veľa? To zvyčajne znamená viac sacharidov, tukov a kalórií, než to, čo ste si uvarili doma. Je to presne tak, ako to ide.

Snažte sa udržať reštauráciu jedlo niekoľkokrát týždenne. Keď sa ísť von, plán dopredu a použiť kalkulačky výživy alebo skontrolujte menu ako prvý.

Vyberanie jedál, ktoré sa zmestia do vášho sacharidov a kalórií ciele je rozdiel. Vyváženie stravovanie s domácimi-varené jedlá vám dáva väčšiu kontrolu nad tým, čo sa skutočne vo vašom jedle.

Nie je to o tom, nikdy jesť von, len nájsť rovnováhu, ktorá funguje pre vás.

Keď vyberáte jedlo v retiazkových reštauráciách, je možné nájsť [low-karb možnosti, ktoré podporujú liečbu cukrovky. Miesta ako Chipotle, Metro a Panera chlieb vám umožňujú prispôsobiť jedlá, čo je celkom užitočné.

Držte sa []zdravých možností[ ako šaláty, grilované proteíny a zelenina. Skiping high-karb boky a tie sladké omáčky môžu urobiť skutočný rozdiel pre vašu hladinu cukru v krvi.

Menu sú online v týchto dňoch, takže skontrolujte ich pred odchodom. Plánovanie dopredu uľahčuje vyhnúť sa na poslednú chvíľu, menej zdravé rozhodnutia.

Niektoré reťazce majú dokonca špeciálne low-karb alebo diabetes-friendly jedlá aworth udržať oko von. Ak si môžete vymeniť prísady, prečo nie vylepšiť svoju objednávku, aby to trochu zdravšie?

Niekoľko rýchlych tipov:

Choď na grilované alebo pražené miesto vyprážané.
Požiadajte o obväzy a omáčky na boku.
Voda alebo nesladené nápoje sú zvyčajne najlepšie stávky.
Pozrite sa na tie veľkosti porcií a je to ľahšie, než si myslíte, že to preháňate.

Úprimne povedané, niekoľko jednoduchých zmien vám môže pomôcť jesť von bez toho, aby sa vaše zdravotné ciele. Existuje viac dobrých možností tam teraz pre ľudí, ktorí spravujú cukrovku a diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako by ste mohli očakávať.