Hudobné festivaly sú vírom zvuku, energie a komunity

Prečo zostať na sviatok s cukrovkou

Keď ste na nohách hodiny, tanec, chôdza medzi fázami, a riešenie nepredvídateľného počasia, vaše telo horí cez energiu rýchlo. Pre ľudí s cukrovkou, táto úroveň aktivity môže spôsobiť pokles glukózy v krvi rýchlejšie, ako sa očakávalo. Zároveň, festival jedlo je často vysoká v rafinovaných sacharidov a cukru, vytvára horskej dráhe ovzduší a nízkych. Zostať plný na vyváženej, živín-citlivé potraviny pomáha tupý tie hojdačky, udržuje svoju energiu stabilný, a znižuje pokušenie chytiť rýchle, nezdravé občerstvenie, ktoré by mohli vykoľajiť svoj plán riadenia.

Naplánujte si jedlo a svaly dopredu

Príprava je jedným z najdôležitejších prvkov úspešného festivalového zážitku s cukrovkou. Začnite tým, že napíšete svoje go-to prenosné, regálovo stabilne občerstvenie, ktoré poskytuje zmes bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Táto kombinácia spomaľuje trávenie a podporuje stabilné hladiny glukózy. Zvážte balenie:

  • [Výhody a semená (mandle, vlašské orechy, tekvicové semená)
  • Cheese tyčinky alebo Babybel
  • Syry so zrnom alebo ryžové koláče
  • [Čerstvá zelenina (mrkvy, uhorky, plátky z zvončeka, prúžky z papriky)
  • Nut pakety masla
  • Nízky cukor bielkovinové tyčinky
  • Nekonzervované hovädzie alebo morčacie sušené mäso

Baliť tieto v malom, izolované tašky, ktoré zapadá do festivalu schválený batoh. Skontrolujte festival check check check check check check check check check check checks checks. Mnohé umožňujú lekárske a diétne predmety s riadnou dokumentáciou. Prineste poznámku od endokrinológa alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na uľahčenie kontroly bezpečnosti.

Príprava jedál na sviatočné dni

Ak máte prístup k chladiču vo vašom aute alebo kempe, môžete si vyrovnať svoje jedlo hru. Pripravte sa dopredu tým, že:

  • [Kvinoa alebo hnedé ryžové šaláty s fazuľou, nasekanou zeleninou a ľahkým vinaigrettom
  • Vajcia s navarenou sliepkou
  • [ Kontajnery v štýle benta s vrstvenými zložkami (hummus, olivy, cherry paradajky, celozrnná pita)
  • [ Predprípravné smoothies v zapečatených vreckách alebo fľašiach

Tieto jedlá sa môžu jesť rýchlo počas prestávky medzi kapelami, pričom sa hladina cukru v krvi udržiava v bezpečnejšom rozsahu.

Zostaňte hydratovaní pravými drinkmi

Dehydratácia môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, pretože telo uvoľňuje stresové hormóny, ako kortizol a epinefrín, ktoré môžu zvýšiť produkciu glukózy. Na festivale, ste stráca vodu cez pot a fyzickú námahu. Prineste znovu použiteľné fľaše s vodou a znovu naplňte ju na vodných staniciach. Cieľ aspoň 8 uncí vody každú hodinu, viac ak ste aktívni alebo v horúcom počasí.

Pre náhradu elektrolytov, vyberte [ bez cukru elektrolytové prášky alebo tablety (ako Nuun, Ultima, alebo Liquid IV chute bez cukru verzie). Vyhnite sa pravidelné športové nápoje, osladené ľadové čaje, a sóda chutí rýchlo k špičke cukru v krvi. Ak potrebujete kofeín zvýšenie, zvoliť si čiernu kávu alebo nesladené ľadový čaj, ale buďte si vedomí, že kofeín môže prechodne zvýšiť hladinu glukózy v krvi u niektorých ľudí. Vyskúšajte svoju odpoveď vopred.

Alkohol je ďalším faktorom, ktorý mnohí návštevníci festivalu uvažujú. Ak sa rozhodnete piť, postupujte podľa týchto pokynov:

  • Obmedzte príjem na jeden nápoj za 2-3 hodiny
  • Vyberte si suché vína, ľahké pivá alebo liehoviny s bezcukrovými mixérmi (napr. vodka so sódou a vápnom)
  • Nikdy nepite na prázdny žalúdok
  • Sledovať glukózu častejšie, pretože alkohol môže spôsobiť oneskorené hypoglykémie o niekoľko hodín neskôr

Americká asociácia pre cukrovku poskytuje podrobné pokyny k alkoholu a cukrovke , ktoré si môžete pred festivalom prečítať.

Múdro si vyberte svojich predajcov potravín

Festival jedlo sa v posledných rokoch výrazne zlepšilo. Mnohí organizátori teraz vyžadujú, aby predajcovia ponúknuť zdravé, inkluzívne možnosti. Pred udalosťou, skontrolujte festival webové stránky alebo aplikácie pre predaj potravín mapa a detaily menu. Pozrite sa na kľúčové slová, ako je chutí, cheeseed, cheeseed, cheesh cheese, cheesh cheesh a chutí. cheeseendors špecializujúci sa na misy, tacos, alebo šperky často umožňujú prispôsobenie.

Pri objednávke, neváhajte sa pýtať:

  • , alebo je tam pridaný cukor v omáčke alebo marináda?
  • Èo mi dá zeleninu naviac namiesto ryže alebo hranoliek? È ó ó ó ó ó , ó , ó , ó , ó , ó , ó , ó , ó , ó , ó , y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y
  • • Máte informačný list o výžive? )

Šalát môže byť pasca, ak sa dostanú premočený v sladkých obväzov. Žiadosť o obliekanie na boku alebo použiť olej a ocot. Burrito misky, obilné misy, a stavať-svoje-vlastné možnosti vám kontrolu nad prísadami. Vyhnite sa vyprážané potraviny, položky s glazúry, a všetko, čo znie ako to je natreté sirupom.

Ak sa zúčastňujete na viacdňovom festivale, zvážte kontakt s ADA chute potravín Hub ] pre jedlá a suplovania , ktoré dobre cestujú.

Správa častí a načasovanie

Jesť na rozvrh je rovnako dôležité, ako to, čo jete. Na festivale, to je ľahké sa dostať do pasce v hudbe a uvedomiť si, že ste preč šesť hodín bez jedla. To môže viesť k hladu-riadený prejedanie alebo hypoglykémie. Použite telefónu časovač alebo strážny alarm, aby vám pripomenul, že jesť každých 2-3 hodín. Nastavte ho na vibrovanie, takže si nenechajte ujsť cez reproduktory.

Pravidlom je, že si kladiete za cieľ [ 15-30 gramov sacharidov na snack (v závislosti od Vašej individuálnej citlivosti na inzulín a úrovne aktivity) spárovaných s bielkovinou alebo zdrojom tuku. Napríklad:

  • Pol celozrnná pita s 2 polievkovými lyžicami hummusu
  • Syrový koláč s malou hrsťou mandlí
  • Polovica proteínového baru a mini jablka
  • Šálka čerstvých plodov so 4 uncami čistého gréckeho jogurtu

Ak používate inzulínovú pumpu alebo rýchlo účinkujúci inzulín, možno budete musieť upraviť časovanie bolusu, ak budete jesť počas chôdze alebo v stoji. Niektorí ľudia zisťujú, že potrebujú menej inzulínu na jedlo, keď sú vysoko aktívne. Nebojte sa užiť malú dávku neskôr, ak je to potrebné, ale vždy testujte ako prvý. Juvenile Diabetes Research Foundation (JDRF) ponúka tipy na úpravu inzulínu pre cvičenie a aktivitu].

Noste základné diabetes zásob

Váš festival kit je vaša záchranná linka. Okrem svojho základného liekového a monitorovacieho zariadenia, zvážiť vrátane položiek, ktoré riešia jedinečné výzvy festivalu prostredia

  • [Inzulín a lieky so zálohou v chladiacom prípade (prio alebo podobné), ak teplota prekročí 86°F
  • [Blood glukóza monitor alebo CGM s extra senzormi a vysielačom
  • [Najrýchlejšie pôsobiace cukry pre nízkopohybové : glukózové tablety, džúsové škatule (malé, zatavené) alebo gélové balíčky
  • Extra občerstvenie a voda
  • [Ketónové testovacie prúžky ]], ak užívate inhibítory SGLT2 alebo ste mali DKA
  • [Vrece a liehové tampóny v zapečatených baleniach
  • [ Náplasti alebo prepátch na monitorovanie škvŕn, aby sa udržala bezpečná MGM počas potenia a tanca
  • [Power bank] pre nabíjanie prijímačov alebo telefónov CGM, ak používate CGM s telefónnou aplikáciou
  • [Malý, diskrétny vak , ktorý sa hodí k crossbody
  • Medický identifikačný náramok alebo náhrdelník ], v ktorom je uvedený váš stav
  • Kópie receptov v prípade straty zásob

Uložte si svoju sadu na mieste, ktoré je chladné, tienené a suché. Ak si kempovanie, udržať ju vnútri stanu alebo chladnejšie počas dňa. Nikdy nenechávajte inzulín v priamom slnečnom svetle alebo v horúcom aute. [Frio chladiaci púzdro môže udržať inzulín stabilný až 48 hodín bez chladenia.

Počúvaj svoje telo a uprav sa

Festivaly sú ohromujúce dizajnom , hlučnou, a stimulujúce. Vaše telo , stres reakcie môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi, zatiaľ čo fyzická aktivita a teplo môže znížiť. Jediný spôsob, ako sa navigovať to je prostredníctvom častého monitorovania. Test každých 1-2 hodín, častejšie, ak ste tancovanie alebo pitie. Ak použijete CGM, skontrolujte trend šípky a nastaviť vysoké / nízke upozornenia.

Ak cítite pokles hladiny cukru v krvi (trasúci, spotený, zmätený, podráždený), okamžite prestaňte, posaďte sa do tienivej oblasti a poraďte sa s 15 gramami rýchlo pôsobiacich sacharidov. Počkajte 15 minút, znovu skontrolujte a v prípade potreby opäť liečite. Keď je Vaša hladina glukózy stabilná, pokračujte s občerstvením bohaté na bielkoviny, aby ste zabránili ďalšiemu ochlpeniu.

Ak ste v behu vysoký (nad 250 mg/dl), skontrolujte ketóny, ak máte diabetes typu 1. Pite veľa vody, odstávku od fyzickej aktivity, a podať dávku korekcie, ako je predpísané. Don

To je tiež v poriadku, aby si prestávky. Nájsť tichšie oblasti festivalu, sedieť na zemi, a len dýchať. Ste tam, aby si sami, nie pretlačiť každý okamih. Cukrovka riadenie počas festivalu je dynamický proces, budete musieť prispôsobiť meniace sa podmienky, a to je úplne normálne.

Vytvorenie podporného systému

Nemusíte riadiť cukrovku na festivale sám. Nech vaši priatelia vedia o vašom stave a učiť ich základy: ako rozpoznať nízku, kde sú vaše zásoby, a kedy volať o lekársku pomoc. Mnoho festivalov teraz ponúkajú lekárske stany zamestnancov EMT a zdravotné sestry, ktorí sú vyškolení zvládnuť chronické podmienky. Lokalizovať lekársky stany pri príchode a predstaviť sami seba, ak sa cítite pohodlne.

Zvážte nosenie lekárskeho preukazu, ktorý jasne uvádza

Špeciálne úvahy pre viacdňové festivaly

Ak ste kempovanie alebo zostať na mieste niekoľko dní, bude mať vaša rutina ďalšie vrstvy. Uložte inzulín v chladnejšej noci, ale vyhnúť sa priamemu kontaktu s ľadovými baleniami

Pre tých, ktorí používajú inzulínové pumpy, majte na pamäti zmeny v mieste infúzie. Potenie a fyzická aktivita môže spôsobiť adhéziu. Použite lekársku pásku alebo vodotesnú prekrytie na zabezpečenie kanyly. Meníte miesta každé 2-3 dni alebo skôr, ak spozorujete problémy s absorpciou. Ak používate podsystém, vyberte miesto na tele, ktoré sa nepotierajú o popruh batohu alebo stoličku.

Pre diabetes 2. typu sa podarilo s orálnymi liekmi, sledovať lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu (ako sulfonylurea) najmä so zvýšenou aktivitou. Porozprávajte sa o pláne so svojím lekárom pred festivalom

Záver

Hudobné festivaly sú jedným zo životov