Prečo si Club Soda zaslúži miesto v rutine hydratácie

Zostať správne hydratovaný je jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše celkové zdravie. Napriek tomu pre mnohých ľudí, pitie odporúčaných osem pohárov čistej vody denne môže cítiť ako chore. Zadajte sódu: ostrý, bublinová alternatíva, ktorá pridáva vzrušenie k hydratácii bez načítania na cukor alebo umelé prísady. Pri použití premyslene, Club sóda môže premeniť svoj denný príjem vody z Humbum nevyhnutnosť do osviežujúci rituál. Táto príručka skúma jedinečné výhody club sóda, poskytuje akčné tipy pre to pravidelnú časť svojho rutiny, a rieši bežné obavy, takže si môžete popíjať s istotou.

Čo robí klub Soda odlišný od ostatných šumiacich vôd?

Pred ponorením do tipov, pomáha pochopiť, čo sóda klubu v skutočnosti je. Klub sóda je sýtená voda, ktorá bola infundovaná s oxidom uhličitým plyn pod tlakom, dáva mu jeho podpis fizz. Na rozdiel od seltzera, ktorý je jednoducho sýtená voda bez pridaných minerálov, Club sóda zvyčajne obsahuje malé množstvo pridaných minerálov, ako sú hydrogenuhličitan sodný, síran draselný, alebo chlorid sodný. Tieto minerály zvyšujú chuť a pocit úst, dáva klubová sóda mierne slaná alebo minerálna-y chuť, ktorá mnoho ľudí nájde viac uspokojujúce ako obyčajný seltzer.

V porovnaní so šumivými minerálna voda (ako Perrier alebo San Pellegrino), klubová sóda je sýtená umelo skôr než prirodzene sa vyskytujúce. Však, obaja poskytujú bubbly alternatívu k pokojnej vode. Kľúčovým rozdielom je, že klub sóda’s minerálny obsah je pridaný počas výroby, zatiaľ čo minerálne vody’ je minerály pochádzajú z jeho prírodného zdroja. Pre hydratačné účely, obe sú vynikajúce možnosti, ale klubová sóda je často cenovo dostupnejšie a široko dostupné.

Hydratácia výhody klubu Soda

Klubová sóda ponúka viac ako len príjemný zážitok z pitia. Jeho jedinečné zloženie môže podporiť hydratáciu spôsobom, ktorý nemusíte očakávať.

Podporuje elektrolytickú rovnováhu

Mnohé klubové sódy obsahujú pridané minerály, ako je sodík a draslík —oba sú elektrolyty, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín v tele. Zatiaľ čo množstvo sú malé, môžu prispieť k vášmu dennému príjmu elektrolytov, najmä ak sa potíte ťažko počas cvičenia alebo žiť v horúcom podnebí. To robí klubová sóda múdrou voľbou pre rehydratáciu po tréningu, najmä keď chcete niečo zaujímavejšie ako obyčajné vody, ale menej sladké ako športový nápoj.

Hydratácia je príjemnejšia

Číslo jeden dôvod, prečo ľudia nedokážu piť dostatok vody je jednoduchý: oni to nájsť nudné. Club sóda’s šumivý a jemná chuť minerálov môže zlomiť, že monotónia. Keď sa naozaj tešíte na popíjanie nápoja, vy’re oveľa pravdepodobnejšie, že sa k nemu dostane po celý deň. Toto psychologické zvýšenie môže výrazne zvýšiť celkový príjem tekutín.

Zero cukor a menej kalórií

Na rozdiel od sódy, šťavy, a sladených čajov, sóda obsahuje žiadne pridané cukry alebo umelé sladidlá. 12 unca slúžiace zvyčajne má nulové kalórií, čo je vynikajúcou alternatívou pre každého, kto sa snaží znížiť spotrebu cukru, riadiť hmotnosť, alebo vyhnúť sa zdravotné riziká spojené s vysokým obsahom cukru nápojov. Výmena len jeden sladký nápoj denne s club soda vám môže ušetriť stovky prázdnych kalórií každý týždeň.

Môže pomoc zažívať

Niektorí ľudia zisťujú, že sýtená voda pomáha s trávením. Bubliny môžu stimulovať nervy v žalúdku, potenciálne zvyšuje žalúdočnú motilitu a zmiernenie občasné zápcha. Avšak, tento účinok sa líši od človeka k osobe, a nadmerné uhlíčenie môže spôsobiť nadúvanie u citlivých jedincov.

Inteligentné tipy pre pridanie klubu Soda do svojej každodennej rutiny

Teraz, keď viete, prečo sóda klubu je hodný doplnok k vašej hydratačné toolkit, nech’s preskúmať praktické spôsoby, ako ju zamotať do svojho dňa, bez toho aby nadmerne komplikovať veci.

Začnite jednoduchým swapom

Ak ste arsquo;re nie je zvyknutý na šumivé vody, don’t sa snaží nahradiť všetky svoje pokojné vody naraz. Začnite nahradením jedného pohára čistej vody s club soda každý deň. Tento postupný prístup umožňuje vaše poschodia prispôsobiť sa karbonácii a minerálne chuti. Po týždni, môžete zvýšiť na dva poháre. Mnoho ľudí zistí, že po krátkej dobe úpravy, oni vlastne uprednostňujú bublinkovej verzii.

Podajte s čerstvým ovocím a bylinkami

Plain club sóda je dokonale v poriadku, ale pridanie prírodných chutí môže zvýšiť zážitok. Plátok citróna, limety, alebo oranžovej sú klasiky. Pre viac dobrodružné zvrat, skúste blatovaný uhorka, čerstvá mäta, bazalka, alebo niekoľko malinoviek. Nechajte príchute zmäknúť niekoľko minút pred pitím. Najlepšia časť: dostanete chuť bez pridaných cukrov alebo umelých zložiek. Môžete tiež vytvoriť vlastné ochutené kocky ľadu mrazením ovocnej šťavy v ľadových podnosoch a pádom je do vášho klubu sódu pre vibrujúce, dlhotrvajúce infúzie.

Používajte ho ako základňu pre nízko-cukoré macktaily

Klubová sóda je nemanželský hrdina nealkoholického sveta nápojov. Zmiešajte ju s kvapkou 100% ovocnej šťavy (ako granátové jablko alebo grapefruit), pridať stlačenie vápna, a máte sofistikované drobček s oveľa menej cukru ako skladom-kúpené verzie. Pre jednoduché “ spritzer,” kombinovať rovnaké diely klubová sóda a vaše obľúbené nesladené ovocné šťavy nad ľadom. To je fantastický spôsob, ako zostať hydratovaný počas spoločenských stretnutí bez uchyľovania sa k sladkým sódam alebo alkoholických nápojov.

Pár s jedlom

Použite sódu ako váš go-to stolový nápoj namiesto sódy alebo sladkého čaju. Jeho mierna minerálna chuť čistí chuť medzi uhryznutiami, rovnako ako tradičné šumivé vody. Môžete dokonca pridať šplechnutie horkosti alebo zvrat citrusov vytvoriť sofistikovaný “ perlivé vody” ktorý dopĺňa vaše jedlo bez zdrvujúce ju. Ak si vychutnať víno, Club sóda môže byť zmiešaný s malým množstvom vína vytvoriť “ spritz” , Ktorý znižuje príjem alkoholu a cukru, zatiaľ čo stále cíti slávnostné.

Prineste to na cestu

Zostať hydratovaný je ’t len o tom, čo pijete doma. Udržujte plechovku alebo fľašu sódu v taške pre tie popoludnie, keď potrebujete osviežujúci pick-me-up. Mnoho značiek teraz predávať klub sódu v tenkých plechovkách, ktoré sa ľahko zmestia do batohu alebo posilňovňa tašky. Ak dávate prednosť použiť opakovane použiteľné fľaše, môžete uhličitan svoju vlastnú vodu doma pomocou domáceho karbonačného systému, potom pridať minerály alebo štipku soli na mimic klub sódu.

Vytvorte Hydration plán ” s Club Soda

Spoločná tip od dietológov je naplánovať si hydratáciu. Napríklad, piť jeden pohár vody okamžite po prebudení, potom mať pohár club soda uprostred ráno, ďalší pri obede, a jeden popoludní. Táto štruktúra zaručuje, že ste ’re dostať tekutiny v pravidelných intervaloch. Použite sódu ako “fun” súčasťou plánu, rezervácie čistú vodu pre iné časy. Odroda vám zabráni dostať nudiť.

Používajte ho v smoothies a studených polievkach

Smoothies sú skvelý spôsob, ako sa zabaliť do živín, ale môžu byť husté a kalorické-husť. Nahraďte niektoré z mlieka alebo šťavy s sódou pre ľahší, penetrujúce textúru. Bubliny vytvoriť osviežujúci, takmer mliečneho koktailu-ako konzistenciu bez cukru navyše. Podobne, sóda môže byť použitý na riedenie gazpacho alebo iné studené polievky, pridaním príjemné šumivý, ktorý rozjasní jedlo.

Ako si vybrať najlepší klub Soda pre vaše potreby

Nie všetky sódy klubu sú vytvorené rovnaké. Pri nákupe, venovať pozornosť štítku.

Skontrolujte obsah sodíka

Pretože sóda klub obsahuje pridané minerály, hladina sodíka môže výrazne líšiť medzi značkami. Niektoré značky pridať pomerne trochu sodíka pre chuť —až 75 mg na 12 unca porcie. Aj keď to ’ je zlomok dennej odporúčanej limit (2 300 mg pre väčšinu dospelých), to môže sčítať, ak budete piť niekoľko plechoviek denne. Ak ste ’re na nízkosodný diétu kvôli vysokému krvnému tlaku, ochorenia obličiek, alebo srdcové zlyhanie, hľadať nízkosodný alebo “ bez sodíka ” šumivé vody možnosti. Prípadne, môžete zriediť sódu s čistou vodou znížiť minerálnu záťaž.

Hľadať minimálne zložky

Najlepšie klub sóda majú krátky zoznam zložiek: sýtené vody, a možno niekoľko pridaných minerálov pre chuť. Vyhnite sa značky, ktoré pridávajú cukor, vysoko-fruktózové kukuričný sirup, umelé príchute, alebo konzervačné látky. Cieľom je udržať hydratáciu čisté. Niektoré značky na trhu “flavované klubová sóda, ” ale tie často obsahujú prírodné príchute a niekedy cukor. Prečítajte si etikety starostlivo, ak chcete zostať bez kalórií.

Zvážte úroveň uhlíka

Hladiny uhlíka sa líšia. Niektoré klubové sódy sú intenzívne štipľavé, zatiaľ čo iné majú miernejší bubliny. Ak nájdete ostré uhlíčenie dráždiace do žalúdka alebo hrdla, skúste menej sýtené značky, alebo nechajte môžete sedieť otvorené na niekoľko minút, aby sa nejaký plyn uniknúť pred pitím. Môžete tiež miešať klub sódu s pokojnou vodou znížiť fizz.

Potenciálne ústupky a ako ich zmenšovať

Kým klubová sóda je všeobecne bezpečné a zdravé pre väčšinu ľudí, existuje niekoľko potenciálnych nevýhod stojí za to mať na pamäti.

Obavy o zdravie zubov

Všetky sýtené vody je mierne viac kyslej ako pokojnej vody v dôsledku kyseliny uhličitej vytvorené pri CO2 rozpúšťa. Táto kyslosť môže, v priebehu času, erodovať zubné skloviny, ak sa konzumuje nadmerne. Avšak, riziko je oveľa nižšie ako s sladkými sódami alebo ovocnej šťavy, a to môže byť minimalizovaný pitím cez slamku, švihovanie čistú vodu v ústach po pití, alebo nie popíjanie sódu klubu neustále po celý deň. Štúdia 2016 v Journal of the American Dental Association zistil, že čistá šumivá voda je oveľa lepšia voľba pre zuby, ako sóda alebo šťava, hoci stále voda je najbezpečnejšia voľba.

Blacovanie a plyn

Pre niektorých jedincov, karbonácia môže spôsobiť nadúvanie, grganie, alebo brušné nepohodlie. To platí najmä vtedy, ak pijete veľké množstvo rýchlo alebo majú citlivý tráviaci systém. Aby sa zabránilo tomu, sip club sóda pomaly, a don’ t piť so slamou (ktoré môžu zaviesť extra vzduch). Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo gastroezofageálny reflux (GERD), môžete nájsť, že sýtené nápoje zhoršiť svoje príznaky. V takom prípade, držať sa pokojnej vody alebo veľmi ľahko sýtené možnosti.

Sodík

Ako už bolo spomenuté, pridaný sodík v niektorých klubových sódach môže byť starosť pre ľudí s soľou-citlivé podmienky. Ak pijete niekoľko plechoviek denne, sodík môže sčítať. Skontrolujte označenie: vybrať značky s 0 mg sodíka alebo s nízkym obsahom sodíka. Prípadne, striedať medzi sódou a čistou vodou, aby váš príjem minerálov vyvážený.

Vplyv jednorazových plechoviek na životné prostredie

Ak ste arsquo;re pitie klubu sóda z jedného použitia plechovky, environmentálna stopa je ohľaduplný. Hliníkové plechovky sú recyklovateľné, ale výroba a doprava stále spotrebuje energiu. Ak chcete znížiť odpad, zvážiť nákup klubu sódu vo veľkých fľašiach alebo pomocou domáceho systému uhľohydrátov, ako je SodaStream. Môžete si vytvoriť svoj vlastný klub sódu tým, že zmäkčuje vodu z vodovodu a pridáva štipku sódy na pečenie alebo komerčnú minerálnu zmes.

Kto by mal byť opatrnejší s klubom Soda?

Zatiaľ čo sóda je bezpečná pre všeobecnú populáciu, niektoré skupiny môžu musieť obmedziť spotrebu.

  • [Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo ochorením obličiek by mali monitorovať príjem sodíka.
  • [Každý s GERD alebo kyseliny reflux ] môže mať zhoršené príznaky v dôsledku karbonácie. Malá observačná štúdia naznačila, že sýtené nápoje môžu uvoľniť spodnú pažerákovú zvierač, čo umožňuje žalúdočnú kyselinu prúdiť späť. Ak spozorujete pálenie záhy po pití sódy, prejdite na pokojnú vodu.
  • Individuá na diéte s veľmi nízkym obsahom sodíka (napr. pri srdcovom zlyhaní) by mali pred pravidelným robením sódy pravidelne skontrolovať u svojho lekára.
  • Deti môžu piť sódu v striedmosti, ale ich menšie telá sú citlivejšie na sodík a karbonáciu. Ponúknite čistú vodu ako hlavný nápoj a použite sódu ako príležitostnú liečbu.

Ako si urobiť vlastný klub Soda doma

Tvorba klubovej sódy doma vám dáva úplnú kontrolu nad prísadami a úroveň uhlíka. To ’s tiež hospodárnejšie a ekologické-priateľská ako nákup plechoviek.

  1. [Carbonate studená voda: Usporiadania systému na zrážanie domácností (ako SodaStream, Drinkmate alebo Aarke) na uhličitan filtrovanú vodu. Studená voda absorbuje CO2 lepšie, čo vedie k zrazivej vode.
  2. Pridať minerály:] Klubová sóda získava svoju charakteristickú chuť z rozpustených minerálov. Spoločnou receptúrou DIY je pridať 1/8 čajovej lyžičky sódy na pečenie (bikarbonát sodný) a štipku bikarbonátu draselného alebo soli do 1 liter sýtenej vody. Jemne premiešajte, aby sa zabránilo uvoľňovaniu uhlíka. Môžete si tiež kúpiť pred-made “minerálne kvapky ” určené na domáce karbonáciu.
  3. [Ochutený: Pridajte čerstvé citrusy, bylinky alebo škvrnu šťavy po karbonácii. Ak pridáte cukor alebo sirup, výsledný nápoj už nebude bez kalórií, ale bude zdravší ako komerčná sóda.
  4. [Skladovanie v zapečatenej fľaši: Domáca sóda stratí v priebehu času karbonáciu, takže spotrebujte v priebehu dňa. Použite fľašu s hojdačkou na skle, aby sa fľaša dlhšie.

Kreatívne spôsoby, ako používať klub Soda mimo pitie

Klub sóda je ’t len pre pitie. Jeho karbonácia a mierna kyslosť, aby bolo užitočné v kuchyni a dokonca aj pre domáce úlohy.

  • [Baking:[] Klubová sóda môže byť použitý ako kvasenie v palacinkách, vafle, alebo tempura cesto. Bubliny vytvoriť ľahký, vzduchová textúra. Nahraďte mlieko alebo vodu vo vašom recepte s rovnakým množstvom club sódu.
  • [Čistenie:[ Kyselina uhličitá v sóde robí z nej jemný čistič pre odstránenie škvŕn z protiprúdov, nehrdzavejúcej ocele a skla. Sóda pour club na rozliatie, nechaj ju fizz na minútu, potom utrite. To ’ je obzvlášť účinný pre odstránenie kávy alebo vína škvrny.
  • Záhradníctvo: Niektorí záhradníci používajú sódu ako foliarnu sprej. Nerasty môžu poskytnúť rastlinám podporu, hoci vedecké dôkazy sú obmedzené. Používajte ju šetrne a vyhýbajte sa striekaniu na priame slnečné svetlo.

Často kladené otázky o klube Soda a Hydratácia

Má klub sóda hydrát, rovnako ako voda?

Áno. Napriek minerálom a karbonizácii, sóda je prevažne voda a poskytuje rovnakú hydratáciu ako pokojná voda. Jedna štúdia uverejnená v []American Journal of Clinical Nutrition nezistila žiadny rozdiel v hydratácii medzi ľuďmi, ktorí pili pokojnú vodu a tými, ktorí konzumovali sýtenú vodu. Takže môžete s istotou použiť sódu na uspokojenie vašich denných potrieb tekutín.

Môže mi sóda nahradiť všetku vodu?

Technicky, áno, ale to nie je ideálne. Pridané minerály, najmä sodík, by sa mohlo stať nadmerné, ak pijete veľké množstvá (viac ako 2 litre denne). Tiež, kyslosť sýtenej vody môže zvýšiť riziko zubnej erózie, ak sa spotrebuje výlučne. Vyvážený prístup je najlepší: použiť sódu pre niektoré z vášho denného príjmu, ale stále piť čistú vodu, bylinný čaj, alebo iné hydratačné nápoje.

Je sóda pre tvoje kosti?

Nie. Obava pochádza zo staršieho výskumu spájajúceho spotrebu kola na nižšiu hustotu kostí v dôsledku kyseliny fosforečnej. Klubová sóda neobsahuje kyselinu fosforečnú a malé množstvo pridaných minerálov nemá negatívny vplyv na zdravie kostí. V skutočnosti, niektoré klubové sódy obsahujú stopové množstvo vápnika a horčíka, ktoré sú prospešné pre kosti.

Aký je rozdiel medzi sódou a tonikom?

Tonická voda je sýtený nealko nápoj, ktorý obsahuje chinín (dáva to horkú chuť) a je zvyčajne sladené s cukrom alebo vysoko fruktózový kukuričný sirup. 12 unca plechovka tonikum vody môže mať 30 gramov cukru — podobne ako pravidelná sóda. Klubová sóda je nesladená a nemá žiadne pridané cukry. Pre hydratačné účely, vždy zvoliť klub sódu nad tonikom vody.

Vybudovať si udržateľné hydratačné návyky

Zahrňte sódu do svojho každodenného hydratácie rutiny je ’t o nahradení všetkých vody —it’s o pridávaní rôzne a potešenie tak, že prirodzene piť viac tekutín. Najlepší prístup je ten, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a preferenciám. Experiment s rôznymi značkami, chuťové kombinácie, a slúžiace metódy. Udržujte džbán infundované sódu v chladničke. Investujte do domáceho systému karbonácie, ak prejdete veľa z toho. A čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo: ak si všimnete nadúvanie alebo nepohodlie, znížiť späť alebo prepnúť na pokojnú vodu na chvíľu.

S týmito tipy, môžete s istotou prijať fizz a urobiť klub sódu osviežujúci, zdraviu podporujúca časť svojho dňa. Na zdravie k lepšej hydratácii!

Externé zdroje pre ďalšie čítanie