Prečo je Lemon Cucumber Detox Water pre hydratáciu zmenou hry

Zostať hydratovaný je jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších spôsobov, ako podporiť vaše telo

Základné zložky

Krása tohto receptu spočíva v jeho jednoduchosti. Potrebujete len štyri základné komponenty, plus niekoľko voliteľných doplnkov prispôsobiť chuť. Tu chutí hlbšie pohľad na každú zložku a prečo na nich záleží.

  • 1 veľké citróny
  • 1 stredne ťažká uhorka
  • [8 pohárov studenej filtrovanej vody
  • [Čerstvé listy mäty (nepovinné)
  • [Čerstvé zázvorové plátky (voliteľné)

Medzi voliteľné doplnky patrí aj štipka morskej soli alebo ružovej soli Himalájskej na zvýšenie rovnováhy elektrolytov, najmä po cvičení. Základný recept je už nízky obsah sodíka a vhodný pre väčšinu preferencií v strave. Pre extra antioxidantový punč zvážte pridanie niekoľkých čerstvých bazalových listov alebo plátky kurkumového koreňa.

Príprava krok za krokom (žiadne varenie sa nevyžaduje)

Táto infúzia je jednoduchá ako krájanie a namáčanie. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov pre perfektný džbán zakaždým. Celkový aktívny čas je menej ako 10 minút, s voliteľným odpočinkom tak krátky ako jednu hodinu.

  1. [Prepláchnite dôkladne
  2. [ Nakrájaj citrón
  3. Nakrájaj uhorku
  4. [Pripravte voliteľné doplnky
  5. Layer v džbáne
  6. Pridať studenú vodu
  7. Holné a infúzie
  8. Slúžiť nad ľadom

Jedným z najlepších funkcií tohto receptu je, že môžete znovu použiť rovnaké ovocné plátky pre 1 chech 2 znova naplniť. Jednoducho zhora nad džbán s čerstvou studenou vodou po dokončení prvej šarže. Druhá infúzia bude miernejší, ale stále príjemný. Zlikvidujte všetky plátky po 24 hodinách, aby sa zabránilo bakteriálnemu rastu a udržať čerstvosť. Ak chcete ušetriť čas, môžete pred-nakrájať citróny a uhorky a uložiť ich v samostatných zapečatených vreciach v chladničke po dobu troch dní, potom pridať k vode podľa potreby.

Hlboký ponor: Zdravie výhod citrónovej uhorka vody

Pôvodný koncept infundovanej vody je často prezjednodušený. Poďme preskúmať každý prínos s vedeckým kontextom a praktickým dopadom.

Hydratácia za čistou vodou

Správne hydratácia ovplyvňuje každý systém vo vašom tele, od kognitívne funkcie a náladu k spoločné mazanie a termoregulácia. Podľa CDC, takmer polovica dospelých amerických don

Jemná detoxikačná podpora

Vaša pečeň a obličky sú primárne detoxikačné orgány, ale pobyt hydratovaný pomáha im pracovať efektívne. Lemon obsahuje kyselinu citrónovú, ktorá podporuje enzýmovú funkciu a môže pomôcť rozpustiť niektoré typy obličkových kameňov. Cucumber

Vitamín C a imunitná podpora

Jeden citrón poskytuje asi 30 chee 40 mg vitamínu C, zhruba 40% odporúčaného denného príjmu. Kým si wonte absorbovať všetko z prestrúhanej vody chĺpky a niektoré degraduje v priebehu času

Ally

Nahradenie sladkých sód, šťavy, alebo sladených čajov s touto nulovej-kalorické infúzie môže výrazne znížiť váš denný príjem cukru. Americká asociácia srdca odporúča obmedzenie pridaných cukrov na nie viac ako 6 čajových lyžíc (25 gramov) denne pre ženy a 9 čajových lyžíc (38 gramov) pre mužov. Jednou 12- uncou plechovky sódy obsahuje asi 10 čajových lyžíc. Prepínanie na infúziu vody eliminuje, že zaťaženie cukru, zatiaľ čo stále poskytuje uspokojujúcu chuť. Okrem toho, kombinácia citróna a uhorky môže obmedziť chute pre sladkosti kvôli jeho ostrej, čistej povrchovej úpravy. Voda sama podporuje aj satiety a pitie pohár pred jedlom môže znížiť spotrebu kalórií až o 13%, podľa niektorých výskumov.

Zdravie pokožky a anti-aging

Uhorka je bohatá na kremík, zlúčenina, ktorá prispieva k produkcii kolagénu a elasticitu kože. Antioxidanty v citrónu

Elektrolytová bilancia bez cukru

Uhorka prirodzene obsahuje draslík a horčík, zatiaľ čo citróny poskytujú malé množstvo draslíka. Keď pridáte štipku morskej soli do džbánu, vytvoríte prírodný elektrolytový nápoj, ktorý konkuruje komerčným športovým nápojom, ale bez umelých farieb, príchutí alebo vysokofruktózového kukuričného sirupu. To je vynikajúca voľba pre rehydratáciu po cvičení, horúce počasie, alebo dni, keď potrebujete ďalšiu podporu tekutín. Mayo Clinic odporúča náhradu elektrolytov s nízkym obsahom cukru pre aktívnych jedincov, a táto infúzia dokonale vyhovuje odporúčaniu. ([[]Mayo Clinic na infúzovanej vode ])

Kreatívne variácie, aby bol vzrušený

Pitie rovnakej infúzie denne môže byť monotónne. Tu je päť variantov, ktoré stavajú na báze citróna-cucumber a zároveň pridáva nové zdravotné výhody a chuťové profily. Experiment s proporciami, aby zodpovedali vášmu osobnému vkusu.

1. Citrónová mäta uhorka (Klasická kúpeľná voda)

Pridať štedrú hrsť čerstvých mäty listov, mierne pomliaždené. Mincovňa pomáha trávenie a zanecháva dych osviežujúci. To je kvintessential kúpeľná voda nájdená vo wellness ústupoch. Pre twist, použite vápno namiesto citróna a pridajte niekoľko plátky jalapeño pre pikantný kop.

2. Citrónová uhorka zázvor (Anti-zápalové)

Pridať 5 chemikálie zázvoru. Ginger obsahuje zázvor, silný protizápalové zlúčeniny. Táto verzia je obzvlášť vítaná počas studených mesiacov, alebo keď sa cítite poškriabaniu hrdla. Pridajte polievkovú lyžicu medu, ak budete potrebovať extra sladkosť, ale pamätajte, že pridáva kalórie.

3. Citrónová uhorka Berry (Antioxidant Boost)

Pridajte hrsť čerstvých alebo mrazených bobuľovín (čučoriedky, maliny, alebo jahody). Bobule poskytujú antokyaníny, ktoré chránia bunky pred oxidačným poškodením. Sladkosť plodov stabilizuje tortový citrón krásne. Nechajte bobule macerovať vo vode 2 chutí 4 hodiny pre maximálnu farbu a chuť.

4. Citrónová uhorka bazalka (Herbal Twist)

Náhradná mäta s čerstvými bazalovými listami. Basil má antimikrobiálne vlastnosti a mierne pepery, klinček-ako chuť, ktorá páry nečakane dobre s uhorka. Thai Basil alebo citrón bazalka tiež žiariť v tejto variácii. Pridať škvrnu šumivé vody pri podávaní pre makety cítiť.

5. Uhorka voda s kurkuma a čierne korenie (zlatá hydratácia)

Pridať 2 chutí 3 plátky čerstvého kurkuma koreň a štipka čierneho korenia. Piperin v čiernej papriky zvyšuje vstrebávanie kurkumín. Táto verzia má miernu zemskú chuť a žiarivé zlaté odtiene, zdôrazňujúce protizápalové a spoločné-podporné výhody. Použite jemné namáhač pri podávaní odstrániť sediment.

Neváhajte a zmiešajte a zápas niektoré z týchto doplnkov. Základný vzorec zostáva rovnaký: 8 poháre vody + 1 citrón + 1 uhorka + voliteľné bylinky, koreniny, alebo ovocie. Napíšte si svoje obľúbené kombinácie a otáčať ich každý týždeň, aby vaša hydratácia rutiny zaujímavé.

Tipy pre najlepších infúzovaných vôd

Vyber si správny produkt

Kedykoľvek je to možné, kúpiť organické citróny a uhorky. Šúpanie z bežných citrusov a uhorky často zachováva rezíduá pesticídov. Ak organické nie je k dispozícii, vydrhnúť pokožku dobre s rastlinným kefkou a trochu sódy na pečenie. Môžete tiež olúpať uhorky, aj keď budete musieť stratiť nejaké vlákna a živiny. Pre citróny, vyhnúť sa voskované ovocie; neopletané organické citróny majú lepšiu chuť uvoľnenie.

Vši pre maximálnu plochu

Tenké plátky (1/8 až 1/4 palca) odhaľujú viac plochy povrchu, čo umožňuje chute rýchlo uvoľniť. Ak ste krátky na čas, môžete dokonca šťavu polovicu citróna a pridať šťavu a spotrebovanú kôru pre silnejšie citrusové hit. Pre uhorky, vytvoriť stuhy pomocou zeleninového peeler pre vizuálne ohromujúci infúzie, ktorá tiež uvoľňuje veľa chuť.

Teplota vody

Vždy použiť studenú alebo izbovú teplotu vody. Výťažky horúcej vody príchuť príliš rýchlo a môže nápoj chuť horká, najmä z citrónovej kôry. Pre najlepšie výsledky, začnite so studenou filtrovanou vodou a zmraziť. Ak ste v zhone, použite ľadovú vodu a nechajte sedieť 20 minút pred podávaním

Uchovávanie a čas použiteľnosti

Infúzia voda udržuje v chladničke až 24 hodín s ovocnými plátky vnútri. Potom, ovocie môže stať mushy a môže začať kvasiť. Môžete natiahnuť pevné látky po 4 chemikáliách6 hodín a uložiť tekutinu sám pre ďalšie 1 chutí 2 dni, aj keď chuť bude slabšia. Nenechávajte džbán pri izbovej teplote po dobu viac ako 2 hodín. Pre optimálnu bezpečnosť potravín, vždy používať čisté riady a umyť džbán medzi šarží.

Zvyškové elektrolyty (na zotavenie z cvičenia)

Ak pijete túto vodu po tréningu, pridajte štipku morskej soli alebo himalájskej ružovej soli. To nahrádza stratené sodík a ďalšie stopové minerály, čo je prirodzenou alternatívou k športovým nápojom. Citrón a uhorky už prispievajú k draslíka a horčíku. Pre ešte väčšiu podporu elektrolytov, pridať niekoľko plátky zeleru alebo stlačenie vápna.

Často kladené otázky

Môžem použiť citrónovú šťavu namiesto čerstvej?

Odporúča sa čerstvá citrónová šťava. Fľašové odrody často obsahujú konzervačné látky a chýbajú im aromatické oleje z kôry, ktoré pridávajú hĺbku. Recept sa spolieha na celé ovocie na chuť a živiny. Ak čerstvé citróny nie sú k dispozícii, zvážte použitie organickej citrónovej kôry a stlačenie čerstvého vápna na ich mieste.

Je to bezpečné pre tehotné ženy?

Áno, citrón a uhorky sú bezpečné počas tehotenstva. Hydratácia a vitamín C sú prospešné. Avšak, ak máte kyseliny reflux alebo pálenie záhy, sledovať svoju toleranciu citrusov. Vždy konzultovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si nie ste istí. Ginger môže tiež pomôcť s rannou chorobou, takže zázvorová variácia je dobrá voľba.

Môžem to piť každý deň?

Absolútne. V skutočnosti, aby to každodenný zvyk vám pomôže zostať dôsledne hydratovaný. Stačí meniť doplnky, aby sa zabránilo únave podnebia. Niektorí ľudia sa obávajú o citrónovej kyseliny erodujúce zubné skloviny; pitie cez slamku môže minimalizovať kontakt so zubami, a oplachovanie ústa s čistou vodou potom pomáha. Ak máte citlivé zuby, čistiť zuby pred pitím, nie hneď po, aby sa zabránilo ďalšiemu šíreniu kyseliny.

Naozaj to chápadlo tvoje telo?

Žiadne jedno jedlo alebo nápoj nemôže nahradiť vaše telo a vstavané detoxikačné systémy. Avšak, to v transfúzii vody podporuje tieto systémy tým, že vás hydratovaný a poskytuje antioxidanty. Myslite na to ako doplnkové praxe, nie magické guľky. Pre hlbšie pochopenie, ako telo detoxikuje, Harvard T.H. Chan škola verejného zdravia ponúka vynikajúce zdroje na hydratáciu a výživu. ([ Harvard vody a výživy )

Môžem urobiť veľkú dávku na týždeň?

Je to najlepšie, aby čerstvé každý 1 cheese2 dní. Chuť degraduje, a ovocné plátky strácajú svoju integritu po 24 hodinách. Ak chcete pripraviť dopredu, nakrájať ovocie a uložiť ho v samostatných zapečatených vreciach v chladničke, potom pridať do vody, keď je pripravený. Cuumber plátky môžu byť uložené v kontajneri s vlhkým papierom uterák, aby boli ostré až tri dni.

Môžem pridať sýtenú vodu?

Áno. Po pálení chuťou v pokojnej vode, môžete namáhať ovocie a zmiešať tekutinu so šumivou vodou v pomere 1:1 pre šumivý, osviežujúci nápoj. To je skvelý spôsob, ako prejsť z obchodu-kúpené seltzers alebo sóda. Všimnite si, že karbonácia nemá vplyv na zdravotné výhody výrazne, ale môže spôsobiť nadúvanie u niektorých jednotlivcov.

Záver: Jednoduché návyky s trvalým vplyvom

Rýchle no-cook citrón uhorka detox vody je viac ako recept

Skúste základný recept, potom experimentovať s variáciami. Nastavte pomer ovocie-k vode podľa vášho vkusu. Zdieľať to s členmi rodiny alebo spolupracovníkmi. Akonáhle vidíte, ako ľahko je nahradiť sladké nápoje s týmto prirodzene v transfúzii alternatívou, budete sa čudovať, prečo ste nezačali skôr. Pre viac o vede hydratácie a výhody citróna a uhorky, navštívte zdroje z Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu a Mayo Clinic. Cheers na vaše zdravie a jeden lahodné sklo naraz.