Prečo je dôležité testovať úzkosť na glukóze v krvi

Pre milióny ľudí žijúcich s cukrovkou, kontrola glukózy v krvi je neotázne každodennú úlohu, ktorá priamo ovplyvňuje rozhodnutia liečby, dávkovanie inzulínu, a dlhodobé zdravotné výsledky. Napriek tomu prekvapivé množstvo jedincov hlási pocit úzkosti pred, počas, alebo po teste , Niekedy až do bodu preskakovanie kontroly úplne. Ľavá neadresovaná, táto úzkosť môže viesť k chybnej údaje o glykémii, suboptimálne riadenie diabetu, a zvýšené riziko komplikácií. Rozpoznávanie a zmiernenie strachu nie je len o pohodlie; je to kritická zložka účinnej sebaopatie. Dobrá správa je, že cielené stratégie, uzemnené v behaviorálnej vede a praktické úpravy, môže transformovať testovanie zo zdroja dread do rutiny, dokonca aj posilnenie, časť svojho dňa. Keď úzkosť je znížená, budete testovať konzistentnejšie, robiť lepšie rozhodnutia a cítiť viac v kontrole svojho zdravia.

Cukrovka sebariadenie je náročné dosť bez pridaného bremena strachu. Štúdie ukazujú, že diabetes tieseň , z ktorých test úzkosti je hlavnou súčasťou , postihuje až 40% ľudí s cukrovkou. To môže združovať fyzické zdravotné riziká, pretože vyhýbanie vedie k medzerám v údajoch a hádať, že dávkovanie. Riešenie testovacie úzkosť priamo zlepšuje kvalitu života a klinických výsledkov. Tento článok skúma korene tejto úzkosti a poskytuje súbor nástrojov praktických, dôkazov-informovaných techník môžete použiť začína dnes.

Pochopenie zdroja úzkosti

Úzkosť okolo glukózovej testy zvyčajne pochádza z jedného alebo viacerých špecifických spúšť. Identifikácia koreňovej príčiny je prvým krokom k na mieru riešenia. Spoločné zdroje zahŕňajú:

Strach z bolesti

Strieľať Lancet palicu, aj keď momentálny, môže byť dosť vytvoriť anticipačné tieseň. Ľudia s ihlou fóbie alebo tí, ktorí mali predchádzajúce bolestivé skúsenosti môžu vybudovať mentálne blok. Skutočná úroveň bolesti je zvyčajne veľmi nízka chromozóma rýchlo štipka, ktorá slabne v priebehu sekúnd chápa, ale očakávanie zosilňuje nepohodlie. V priebehu času, toto očakávanie môže byť podmienené: máte pocit úzkosti len vidieť napínavý prístroj. Pochopenie, že bolesť je do značnej miery anticipačné vám môže pomôcť prekresliť skúsenosti.

Strach z výsledkov

Mnoho jednotlivcov sa obáva, že počet na meter bude

Prehnaná rutina riadenia

Keď testovanie je súčasťou väčšej, komplexný režim

Časový tlak a logický problém

Testovanie vyžaduje dodávky, umývanie rúk, čaká na výsledok, a záznam dát. V rušný deň, že navyše minútu môže cítiť dotieravý, najmä ak životné prostredie nie je súkromné alebo pohodlné. Môžete byť ponáhľať do práce, sedí v stretnutí, alebo starostlivosť o deti. Trenie zberného zariadenia a nájsť čistý povrch môže robiť testovanie pocit, ako prerušenie. Logistické bariéry zosilňujú úzkosť, pretože ste sa nielen strach o samotný test, ale o nepríjemnosti, ktoré vytvára.

Embarsment alebo Social Stigma

Testovanie na verejnosti alebo okolo iných môže ľudí cítiť sebavedomie. Obáva sa, že púta pozornosť alebo byť posudzovaný môže vytvoriť úzkosť, najmä v sociálnych alebo pracovných prostrediach. Mnoho ľudí hlási skrýva svoje testovanie od kolegov alebo priateľov. Strach z toho, že musí vysvetliť cukrovku, alebo iných vníma vás ako chúťka,

Tým, že určí, ktorý z týchto vodičov rezonuje najviac, môžete nasmerovať svoju energiu na zásahy, ktoré budú fungovať najlepšie. Často, viac zdrojov kombinovať napríklad strach z bolesti a strach z výsledkov vytvára silný vyhýbací slučku. Nižšie uvedené stratégie sú organizované podľa typu úzkosti, ktoré riešia; vybrať tie, ktoré zodpovedajú primárne spúšte.

Praktické stratégie na zníženie úzkosti

Nižšie sú uvedené techniky založené na dôkazoch, ktoré sú organizované podľa typu úzkosti, ktorú riešia. Integrovať jeden alebo dva naraz, budovanie nových návykov postupne. Zmena je udržateľnejšia, keď sa zameriate na malé úpravy, skôr než na rekonštrukciu.

Znížiť bolesť a ťažkosti

Minimalizovanie fyzického nepohodlia priamo znižuje strach z predvídania. Aj malé zlepšenie v bolesti skúsenosti môže prerušiť cyklus hrôzy.

  • [Použite vždy čerstvý kopijový oštepu.[] Tupá ihla vyžaduje viac sily a vytvára viac bolesti. Zmeňte ju pred každým testom; náklady sú nízke a prínos je skutočný. Mnoho ľudí opakovane lankety ušetriť peniaze, ale zvýšené bolesti a riziko infekcie, aby to zlý kompromis.
  • [Nastavenia zariadenia na prepájanie hmoty. Väčšina zariadení vám umožní nastaviť hĺbku. Začnite s najnižším nastavením, ktoré stále čerpá krv. Plytkejšia tyč bolí menej. Experiment s rôznymi značkami; niektoré sú známe pre jemnejšie operácie (napr. Accu-Chek FastClix, OneTouch Delica). Zariadenia, ktoré používajú bubon s klanami (ako FastClix) majú často hladšie spúšťacie mechanizmy.
  • [Ozbrojte ruky. Krv tečie ľahšie, keď sú prsty teplé. Umyte si ruky teplou vodou (nie horúcou) pred testovaním alebo ich predtierajte dohromady. To môže znížiť potrebu hlbšej palice. Studené ruky vás nútia zvýšiť hĺbku, čo zvyšuje bolesť.
  • [Rotovať prsty. Stick strane končeka prsta, nie podložka, kde nervové zakončenia sú hustejšie. Alternatívny medzi prstami a boky, aby sa umožnilo hojenie. Strana prsta má tiež tendenciu mať lepší prietok krvi s menšou bolesťou.
  • [Zoznam alternatívnych testov miesta.[ Niektoré merače umožňujú testovanie na dlani, predlaktí, alebo stehná. Tieto oblasti majú menej receptorov bolesti, aj keď odčítania môžu oneskoriť zmeny glukózy v krvi mierne (do 10 ch20 minút). Skontrolujte si pokyny meračov; nie všetky merače sú schválené pre alternatívne miesta. To môže byť skvelou voľbou pre predjedlo kontroly, keď nemáte príznaky rýchlej zmeny glukózy.
  • [Použi lokálne znecitlivujúce látky, ak sú potrebné. Na extrémnu úzkosť z ihly môže pomôcť krém lidokaín, ktorý sa aplikuje 20 minút pred testovaním. Najprv sa poraďte so svojím zdravotníckym tímom, najmä ak máte citlivé kožné alebo iné zdravotné ťažkosti.

Zvládaj strach z výsledkov

Číslo na merači je len dáta. Ale to trvá zámerné praxe, aby sa k nemu tak správali. Tieto techniky vám pomôžu oddeliť emócie od informácií.

  • [Reframe the number as data, not disase.] Vysoké alebo nízke čítanie je informácia pre informovanie o vašom ďalšom rozhodnutí a opravovanie, alebo volať svoj tím starostlivosti. Nie je to pass/fail class. Napíšte dáta → akcia
  • [Použite denník cukrovky alebo aplikáciu.Tracking trends in time puts a one reading in perspective.Vidieť, že vysoká je outlior skôr než norma znižuje jeho emocionálnu váhu.Apps like mySugr, Glucrony Buddy, alebo vstavaný loging vo vašom merači
  • [Nastaviť predtestovať zámer.[] Pred skúškou, sa spýtajte sami seba:
  • [Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o ie rozsahy po jedle.[[[FLT: 1]] Mnoho ľudí nevie, že postprandiálne špičky do 180 mg/dl sú normálne a prijateľné, ak sa vrátia na východiskové hodnoty do dvoch hodín. Nerealistické očakávania palivo zbytočné starosti. Váš diabetes pedagóg vám môže pomôcť nastaviť personalizované ciele, ktoré znižujú tlak.
  • [Practice expozičná terapia s výsledkami.[] Ak ste vydesení z vysokých čísel, začnite testovaním v čase, keď ste pravdepodobne bude v rozmedzí (ako pôst v dopoludňajších hodinách). Postupne, test po jedle, keď by ste mohli byť vyšší, a všimnite si, že nič katastrofické sa nestane. Každá expozícia oslabuje reakciu strachu.

Budovať rutinu a kontrolu

Pri testovaní sa stáva automatické, úzkosť klesá, pretože si sa už robiť rozhodnutia zakaždým. Štruktúra odstraňuje duševné trenie.

  • [Schedule testovanie do denných kotv.[] Pár to s iným zavedeným zvykom cheating zuby, pred rannou kávou, na začiatku TV show. Habit stohovanie znižuje chápanie
  • [Vytvorte testovaciu stanicu. Uchovajte si košík so všetkými zásobami: meter, lanketa, testovacie pásy, alkoholové tampóny (ak sa používajú), tkanivo a občerstvenie pre nízke hodnoty. Všetko na jednom mieste znižuje scrabbling na poslednú chvíľu. Ak testujete na viacerých miestach, máte zásobovacie súpravy pre domácnosť, prácu a auto.
  • [Use timers and upomienok.[ Smartphone apps or a watch alarm can navig you withou without mentálne úsilie. Vedieť, že ste vyhrali
  • [ Predošlé ošetrenie pre sociálne obavy. Ak testujete na verejnosti, máte rýchlu frázu ready

Zamestnávať Relaxačné techniky

Tieto techniky upokojiť nervový systém priamo. Pravidelne ich praktizovať, takže sa stanú automatické, keď úzkosť hroty.

  • [Dýchanie hlboké:[] Inhalovať 4 sekundy, držať pre 4, vydýchnuť pre 6. Urobte to dvakrát pred tanec. Aktivuje parasympatické nervový systém, tlmenie chôdze-alebo-letu chápanie odpoveď. Box dýchanie (4-4-4-4) tiež funguje dobre.
  • [Progresívna svalová relaxácia:) Uvoľnite ramená, čeľusť a päste pred testovaním. Fyzikálne uvoľnenie zrkadiel psychické uvoľnenie. Začnite od prsty a pracovať, alebo sa len zamerať na oblasti, ktoré typicky sprísniť, keď ste úzkostní.
  • [Viskualizácia:[ Predstavte si, že test ide hladko, výsledkom je užitočná informácia a vy sa cítite pokojne. Päť sekúnd pozitívneho obrazu dokáže obnoviť váš emocionálny stav. Predstavte si, že ste bez námahy tanec a vidieť číslo, ktoré zvládnete s dôverou.
  • Okolie: Menujte tri veci, ktoré vidíte, dve počujete a jeden cítite (iný ako prst). Toto kotvy vás v súčasnej chvíli a odpútava od anticipačnej úzkosti. 5-4-3-2-1 technika je klasický uzemnenie cvičenie používané v liečbe úzkosti.

Ďalšie tipy pre riadenie úzkosti

Okrem priameho účinku testovania, širší životný štýl a zmeny myslenia môžu znížiť celkové cukrovkové ťažkosti a znížiť každodenné monitorovanie.

Odmeň sa

Po dokončení testu, najmä ten, ktorý bol ťažký, dať si malý, non-food odmenu a nálepka na kalendári, päť minút obľúbenej aplikácie, úsek prestávka. V priebehu času, mozog spája testovanie s pozitívnym výsledkom, oslabenie úzkosť vzor. To sa nazýva chvostenia alebo chvostenia substitúcia.

Udržujte si Mood-Glucose Journal

Dva týždne, všimnite si, vaša úzkosť (na 1 ch10 stupnici) pred každým testom, spolu s výsledkom. Vzory môžu vzniknúť: Utorok ráno vždy spôsobiť strach, pretože ste ponáhľajú do práce; pred-bed kontroly sú pokojné. Ozbrojené s týmto postrehom, môžete vyriešiť konkrétne scenáre (napr, test päť minút skôr v utorok, alebo použiť relaxačnú techniku pred tým časom). Časopis tiež pomáha vidieť pokrok: ako úzkosť skóre pokles v priebehu času, budete mať konkrétne dôkazy, že vaše úsilie pracuje.

Zapojte svoju podpornú sieť

Požiadajte ich jednoducho počúvať, bez toho aby sa snažil opraviť. Prípadne sa pripojiť k skupine podpory cukrovky

Práca s duševným zdravotníckym pracovníkom

Pre pretrvávajúce, ťažké úzkosť, ktorá zasahuje do testovania, zvážiť terapeuta vyškolený v kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) alebo prijatie a viazanie terapie (ACT). Tieto prístupy pomáhajú prerámovať nepomocné myšlienky a budovať tieseň tolerancie bez vyhýbania. CBT vám môže pomôcť spochybňovať myšlienky

Pákové technológie

[Continuous glukóza monitory (CGMs) ] ako Dexcom G7, FreeStyle Libre a Medtronic Guardian eliminujú potrebu bežných paličiek prstov, dramaticky znižujú bolesť a procedurálnu úzkosť. CGMs poskytujú v reálnom čase čítanie glukózy, trendy a upozornenia. Počiatočné náklady a poistenie môžu byť bariérami, ale mnohí nájsť zníženie úzkosti stojí za námahu. Aj keď používate CGM, občasné paličky prstov sú stále potrebné pre kalibráciu (pre niektoré modely) a keď príznaky don

[Flash glukóza monitory (napr. FreeStyle Libre 2/3) vyžadujú skenovanie senzora telefónom alebo čítačkou, nie tanec. Senzor sa aplikuje na rameno každých 14 dní. Pre ľudí, ktorých úzkosť je špecificky viazaná na kopiju, je to hra-menič. Senzor je vstrekovaný s tenkým flexibilným vláknom, ktoré mnohí používatelia považujú za menej bolestivé ako paličky. Skenovanie je rýchle a diskrétne.

[Inteligentné merače] (napr. Contour Next One) synchronizovať s aplikáciami, ktoré môžu ukladať dáta a dokonca aj trénovať vás. Spätná väzba a automatizácia môže znížiť

[Inteligentné upomienky a nástroje na automatizáciu] ako nastavovanie opakovaného poplachu alebo používanie smarthotiek, ktoré vám pripomínajú test, môžu znížiť psychickú záťaž. Niektoré zariadenia sa tiež pripájajú k inzulínovým pumpám, aby sa automatizovali úpravy, čím sa ďalej znižuje počet rozhodnutí, ktoré musíte robiť v okolí testovania.

Riešenie úzkosti rodičov a opatrovateľov

Keď osoba testuje je dieťa, opatrovníctvo živiteľom úzkostných záležitostí rovnako. Deti vyzdvihnúť na rodičovský stres, ktoré môžu zosilniť svoj vlastný strach. Rodičia by mali praktizovať samoreguláciu pred testovaním svoje dieťa: použiť dýchací techniku najprv, hovoriť v pokojnom tóne, a vyhnúť sa ospravedlneniu pre test. Nech dieťa vybrať, ktorý prst, prax na bábike, alebo použiť časovač pre checkdown hru.

Vybudovanie pozitívnej skúšobnej mysle

Za okamžité stratégie, posun vo vašom celkovom vzťahu s testovaním môže priniesť trvalú zmenu. Myslite na testovanie ako akt posilnenia: zakaždým, keď testujete, ste zhromažďovanie informácií, aby sa lepšie o seba postarať. Je to spôsob, ako ctiť svoje telo

Iný spôsob je pomenovať pocit, keď to nastane. Povedz si sám seba, I chápem úzkosť o tomto teste. To je v poriadku. Môžem ešte vyskúšať.

Keď úzkosť pretrváva napriek straníckym postupom

Ak ste sa pokúsili viac techník a stále skúsenosti značné ťažkosti alebo vyhýbanie sa, neobviňujte sami seba. To je signál, že úzkosť môže byť viazaná na hlbšiu diabetu tieseň, stav uznaný American Diabetic Association. To nie je slabosť; je to spoločná psychologická odpoveď na náročné chronické choroby. Hovorte otvorene so svojím tímom diabetu starostlivosti. Certifikovaná diabetik starostlivosti a vzdelávacie špecialista (CDCES) môže skontrolovať vaše testovacie techniky a navrhnúť praktické úpravy, zatiaľ čo poskytovateľ duševného zdravia môže riešiť emocionálne korene. [ADA

Záver

Krvné glukózové testy nemusia byť každodenný boj proti strachu. Tým, že rozkladá zdroje úzkosti, bez ohľadu na to, či je strach z bolesti, strach z výsledkov, alebo samotná váha rutinné a systematicky uplatňovanie stratégií tu načrtnuté, môžete získať späť zmysel pre kontrolu. Cieľom nie je odstrániť všetky nervozita (niektoré úrovne je prirodzené), ale znížiť dosť, že už diktuje svoje správanie. So vzdelávaním, správne nástroje, relaxačné zručnosti, a silný podporný systém, testovanie sa stáva len ďalšou časťou vášho dňa akt sebaopaty skôr ako zdroj stresu. Zaslúžite si riadiť svoju cukrovku sebavedome a pohodlne, jeden testovaný prst v čase. Začnite s jednou malou zmenou dnes, a budovať odtiaľ. Vaše budúce ja vám ďakujem.