Stratégie pre pobyt v súlade s monitorovaním glukózy v krvi počas pretekov

Prečítajte si rutinu v rozpínavej pretekoch

Preteky deň nie je laboratórium pre novú stratégiu. Precvičte si presné testovanie kadence počas tréningu, ktoré odrážajú závodné úsilie, terén, a trvanie. Ak sa spoliehate na paličky, prax lanká pri pohybe na jogu alebo na stacionárne trénera chápanie pohybu, ktorý cíti prirodzené bez straty rovnováhy. Pre užívateľov CGM, trénujte sa pozrieť na prijímači bez prelomového kroku. Národná zdravotná služba (UK) zdôrazňuje, že športovci s cukrovkou by mali praktizovať svoju plnú race-dennú rutinu počas tréningu] odkryť neočakávané modely glukózy a zdokonaliť ich odpoveď.

Komunikujte so svojim plánom pretekať úradníkov

Upozorniť lekársky personál a závod riaditeľov, ktoré máte cukrovku. Mnoho akcií vám umožní niesť zásoby glukózy cez cieľovej linky a cez asistenčných staníc. Niektorí dokonca ponúkajú označené lekárske ID na čísle Biblie. Informujte svojho trénera alebo pomocnú posádku člena svojho monitorovacieho plánu a akcie, ktoré budete mať, ak čítanie ide mimo rozsahu. Mental skúška checks checking sami pokojne kontrolu, opravy, a pohybujúce sa na adrenalín panike, keď adrenalín je vysoká.

Race-Deň realizácie: Monitorovanie v teple súťaže

Počas pretekov sa vaša pozornosť rozdeľuje medzi výkon, hydratáciu, výživu a glukózu. Cieľom je pretkať monitorovanie do pretekového rytmu, takže sa cíti automaticky, nie rušivo.

Výber medzi prstom a CGM v pohybe

Každá metóda má silné a obmedzenia. Fingerstike poskytujú okamžité, presné čítanie, ale vyžadujú, aby ste spomaliť alebo zastaviť, vysušiť ruky, ak spotené, a Lance

Nájsť nízkorozptylové skúšobné momenty

Identifikujte prírodné prestávky v závode, kde kontrola je bezpečná a efektívna. Vodné stanice, dlhé zjazdové úseky, alebo prechodová oblasť v multišportových akcií sú ideálne. Pre cyklistiku, test pri klzení na byte alebo zostupu

Hydratácia a pohon: Partneri v glukóza stability

Erratické glukóza čítanie často sledovať späť k zlej hydratácii alebo časovanie paliva. Dehydratácia sústredí krv glukózy, falošne zvyšuje hodnoty, zatiaľ čo prehydratácia môže zriediť. Držte sa svojho tréningového plánu: dúšok 4 chip alebo elektrolytu piť každých 15 ch20 minút. Pre príjem sacharidov, zápas typ a načasovanie ste chápal. [Nikdy experimentovať s novými gélmi, žuvačky, alebo nápoje v závode deň.[ Jednoduché cukry (glukóza, dextróza) konať najrýchlejšie pre liečbu nízke, ale riziko prestrelky, ak nie je časovo správne. Skontrolujte si CGM 15 minút po konzumovaní akýkoľvek karb vidieť trend. Ak máte pocit, že konflikt s CGM čítanie, dôverujte svoje telo a urobiť prst.

Odpovedať rozhodne na poplachy a príznaky

A CGM alarm pre hypoglykémiu alebo strmé dole šípkou nie je sugestion

Finish Line: Post-Race Monitoring môže zachrániť vás pred Crash

Prekročenie cieľovej čiary nekončí vaše monitorovanie povinnosť v skutočnosti, hodina po závode je, keď krv glukózy môže hojdačka najviac nepredvídateľne.

Test do 5 minút od ukončenia

Spustite kontrolu ihneď po prechode. Mnoho športovcov zažiť ostrý pokles 15 ch30 minút neskôr. Ak je vaše čítanie je pod 100 mg/dl (5,6 mmol/l) alebo klesá rýchlo, spotrebuje 15 cheese20 gramov rýchlo pôsobiaceho sacharidov, aj keď sa cítite v poriadku. Nepreskočiť post-rasové okno. Pokračovať v testovaní každých 30 minút najmenej 2 hodiny. To je najčastejšia doba pre oneskorené hypoglykémieZvlášť po dlhej vytrvalosti udalostí alebo pretekov s vysokými požiadavkami na anaeróbne.

Prihlásiť všetko, kým je čerstvé

Nahrávajte si svoje údaje spolu s kontextom: čo ste jedli, keď ste testovali, segment pretekov, vnímanú námahu a akékoľvek príznaky. Počas viacerých pretekov sa vzorce objavia chromozóma na 8 míľe, špička po konkrétnom géli, alebo tvrdohlavá vysoká, ktorá nasleduje po vlhkom štarte. Použite špeciálnu aplikáciu ako MySugr, Glooko, alebo jednoduchý papierový denník. Americká asociácia diabetikov ponúka pokyny pre interpretáciu údajov o glukóze [[FLT: 1]] a podľa toho upravuje príjem inzulínu a sacharidov.

Zapnutie post-rasových dát do pred-rasových plánov

Jeden závod a dáta je plán pre ďalšie. Urobil pred-rasa inzulín korekcia spôsobiť nízku? Znížiť dávku o 20 chute nabudúce. Zabudli ste na test 30 minút, pretože vaše hodinky alarm bol príliš tichý? Nastavte hlasnejší alarm alebo nábor spoluhráča, aby vám pripomenuli. Zdieľať svoje protokoly s endokrinológom alebo certifikované diabetes pedagóg. Mnohí vám pomôžu vytvoriť vlastný protokol založený na rasovej vzdialenosti, intenzity, a vaše jedinečné fyziológie.

Pokročilé taktiky pre maximálnu konzistentnosť

Akonáhle máte základy zamknuté v, tieto pokročilé stratégie môžu zvýšiť vaše monitorovanie na ešte vyššiu úroveň spoľahlivosti.

Uzavreté systémy počas podujatí

Hybridné uzavreté inzulínové pumpy (napr. Tandem Control-IQ, Medtronic 780G) automaticky upravujú bazálne sadzby na základe údajov CGM, čím znižujú psychickú záťaž stálych korekcií. Niektorí športovci si nastavili vyšší glykemický cieľ (napr. 140

Predzávodové Glycemické body pre bezpečnosť

Mnoho elitných športovcov zámerne začať závod s glukóza na vyššej strane cieľa

Chráňte si CGM senzor pomocou adhezív

Pot, trenie, a prevodové popruhy môžu uvoľniť CGM senzor, spôsobuje falošné odčítanie alebo úplné odlúčenie. Použite lekársky-triediť lepidlá alebo pre-pásky (napr, Skin Grip, Rockadex, Simpatch), ktoré sú určené pre cvičenie. Naneste náplasť po senzore dodržiava po dobu niekoľkých hodín. Nahradiť lepiace náplasti každý 1 cheech 2 dni, ak budete trénovať denne. Voľný senzor, ktorý dáva eravické dáta môže nútiť vás do panického rozhodnutia

Duševné stratégie pre monitorovanie pod tlakom

Výkon úzkosť môže robiť testovanie pocit, ako extra záťaž. Použite box dýchanie (inhalovať 4 sekundy, držať pre 4, držať pre 4, držať pre 4) pred každým check zostať pokoj. Reframe monitorovanie ako nástroj, ktorý vám dáva kontrolu, nie je práca, ktorá kradne zameranie. Potvrdenia ako

Spoločné monitorovanie úpadkov a ako ich opraviť

Dokonca aj skúsení športovci skĺznuť. Tu sú najčastejšie chyby a jednoduché opravy, ktoré vás na trati:

• Zmena:[]Zvyšovať sa len na jednu metódu monitorovania. Záporné: Vždy nosiť záložný meter a pásy, aj keď primárne používate CGM.
• Zmena:[] Zoskupenie predzávodovej kalibrácie. Fix:[ Kalibrujte CGM 1 cheese 2 hodiny pred začiatkom, nie na poslednú sekundu, keď ste už nervózny.
• Zmena:[] Ignorovanie šípok trendu CGM. Širšie: Naučte sa význam každej šípky (napr. dve šípky nadol = pokles glukózy >2 mg/dl za minútu) a hrajte sa skôr, ako sa stanete symptomatickými.
• [Zmena dávky:[] Nadmerná úprava dávky inzulínu počas pretekov. [Zmeniť: Použite malú korekciu (50% z vášho zvyčajného bolusu) a znovu vyskúšajte za 15 minút. Cvičenie prirodzene znižuje hladinu glukózy; plná dávka môže spôsobiť rýchlu nehodu.
• [Zmena:] Zabudnutie na test po pretekoch kvôli vyčerpaniu. Zápas: Nastavte telefonický alarm s hlasným zvonením alebo požiadajte spoluhráča, aby vám pripomenul, kým ste nezaškrtli a neskonzumovali rekuperačné sacharidy.
• [Zmena: S použitím rovnakej latky pre viacnásobné preteky. Fix: Zmeňte latku pred každou udalosťou, aby ste zabezpečili čistú, rýchlu tyčinku s menšou bolesťou a nižším rizikom infekcie.

Kontrolný zoznam pred pretekom

Vytlačte tento kontrolný zoznam a lamitu ju. Prečítajte si ho pred každým závodom, najmä ak cestujete:

1. Nabíjať CGM vysielač a merač batérie (alebo majú čerstvé batérie).
2. Zálohovací meter, 10+ prúžky, 2 kôšky a 15+ glukóza tablety.
3. Vložte nový CGM snímač aspoň 24 hodín pred (ak sa nahradí).
4. Lepiacu náplasť nalepte cez senzor.
5. Preskúmanie plánovaného harmonogramu skúšok s kočišom alebo podpornou posádkou.
6. Komunikujte s personálom pretekov (zásah na bibliu, karta vo vrecku).
7. Test 20 ch30 minút pred štartom, potom každých 20 ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch
8. Rýchlo pôsobiace sacharidy noste v prístupnom vrecku (glukózové tablety, gél alebo žuvačky).
9. Test ihneď po ukončení, potom o 15, 30 a 60 minút.
10. Zaznamenajte všetky údaje a pozorovania v aplikácii alebo notebooku do 2 hodín.

Záverečné myšlienky: Od rozptýlenia po konkurenčnú hranu

Konzistentnosť v monitorovaní glukózy v krvi sa nestane náhodou. Vyžaduje si zámerné plánovanie, cvičené vykonávanie, a čestné po-rasové odrazy. Keď integrujete tieto stratégie do vášho tréningu a race-denný rutiny, glukóza manažment premení z chaotickej premennej do riadeného, predvídateľný prvok svojho výkonu. Zostanete bezpečnejšie, závod múdrejší, a dokončiť silnejšie,

[Vyhlásenie: Tento článok slúži len na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku pomoc. Vždy sa konzultujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred vykonaním zmien v Vašom pláne liečby cukrovky, najmä pred a počas vytrvalostných udalostí. Individuálne glykemické odpovede sa líšia; čo funguje pre jedného športovca nemusí pracovať pre iného.]