Pochopenie pred tréningom doplnky a ich úloha v liečbe cukrovky

Ak máte cukrovku a zvažujete pred cvičením nápojov, musíte sa k nim priblížiť s opatrnosťou a pevným porozumením toho, ako ovplyvňujú váš metabolizmus. [[]Predcvičené nápoje môžu bezpečne používať ľudia s cukrovkou, ale len s starostlivým monitorovaním, inteligentným výberom produktov a personalizovaným plánom.[ Tieto doplnky sú určené na zvýšenie energie, zameranie a vytrvalosť počas cvičenia, ale ich zložky, najmä kofeín, sacharidy, a ďalšie podnety, môžu významne ovplyvniť hladinu glukózy v krvi.

Mnohé pred cvičením výrobky obsahujú pridané cukry, umelé sladidlá a vysoké dávky kofeínu, ktoré môžu spôsobiť nepredvídateľné hojdačky cukru v krvi. Avšak, nie všetky pred cvičením doplnky sú vytvorené rovnaké. Učením sa, čo hľadať a ako integrovať tieto nápoje do vášho tréningu rutiny, môžete minimalizovať riziká a stále užívať výkonové výhody.

Čo sú predškolské nápoje?

Pred tréningom nápoje sú diétne doplnky zvyčajne spotrebované 15 chees 60 minút pred cvičením. Ich hlavným cieľom je zvýšiť fyzickú výkonnosť zvýšením energie, zlepšenie zamerania, a odďaľujúce únava.

  • [Kofeín
  • Carbohydráty
  • aminokyseliny
  • vitamíny a minerály
  • Umelé sladidlá

Pre ľudí s cukrovkou sú najkritickejšie sacharidy a kofeín. Karbidy môžu rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi, zatiaľ čo kofeín môže zvýšiť alebo znížiť hladinu glukózy v závislosti od individuálnej reakcie a intenzity cvičenia.

Typy cukrovky a ich vplyv na bezpečnosť pred cvičením

Váš typ cukrovky určuje, ako vaše telo spracováva glukózu a ako vás budú ovplyvňovať pred cvičením doplnky.

Diabetes 1. typu

Ak máte [] diabetes 1. typu , vaša pankreas produkuje málo inzulínu. Na zvládnutie glykémie sa spoliehate výlučne na exogénny inzulín. Cvičenie zvyčajne znižuje hladinu cukru v krvi, pretože svaly využívajú glukózu na energiu. Avšak intenzívne alebo dlhšie cvičenie môže vyvolať uvoľnenie glukózy v pečeni, čo spôsobuje dočasný vzostup. Predcvičené nápoje s sacharidmi môžu pomôcť zabrániť hypoglykémii počas cvičenia, ale môžu vyžadovať úpravu dávok inzulínu alebo časovanie. Kofeín môže tiež zvýšiť glukózu stimuláciou stresových hormónov, ako je adrenalín. Časté monitorovanie glukózy v krvi pred, počas a po cvičení je nekompromisné.

Diabetes 2. typu

V diabete 2. typu, vaše telo buď odoláva inzulínu, alebo neprodukuje dostatok. Mnoho ľudí sa darí stav s diétou, cvičenie, a orálne lieky, zatiaľ čo iní tiež používajú inzulín. Predcvičené nápoje môžu byť prospešné, ak ste náchylní k hypoglykémii (nízke hladiny cukru v krvi) počas cvičenia, pretože sacharidy poskytujú záchrannú sieť. Avšak, ak nie ste na inzulín alebo sulfonylurey, môžete byť viac ohrození hyperglykémiou z cukrovatých nápojov. Kofeín môže spôsobiť glukóza hroty u niektorých jedincov. Kľúčom je testovať, ako vaše telo reaguje na rôzne produkty a upraviť podľa toho.

Ako pred tréningom zložky ovplyvňujú krvný cukor

Pochopenie špecifických účinkov bežných zložiek vám pomôže robiť informované rozhodnutia.

Kofeín

Kofeín je dvojsečný meč. To môže zvýšiť športový výkon tým, že zníži únavu a zvýšenie zameranie. Avšak, kofeín spúšťa uvoľnenie epinefrínu, ktorý signalizuje pečeň k uvoľneniu glukózy. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, najmä u ľudí s inzulínovou rezistenciou. U niektorých jedincov, účinok je mierny; v iných, to môže byť významné. Americká asociácia diabetikov odporúča, aby ľudia s diabetes limit kofeínu na nie viac ako 200

Sacharidy

Pred cvičením nápoje často obsahujú jednoduché cukry, ako je maltodextrín, dextróza, alebo glukózy. Tie sú rýchlo vstrebáva a môže prevýšiť hladinu cukru v krvi rýchlo. Pre niekoho s cukrovkou, to môže viesť k hyperglykémii, ak nie sú zahrnuté s inzulínom alebo inými liekmi. Avšak, pre tých, ktorí sú vystavení riziku hypoglykémie počas cvičenia, malé množstvo sacharidov môže byť ochranné. Cieľom je vyrovnať príjem sacharidov na cvičenie intenzity a trvania. Pre mierne cvičenie trvajúce 30 chearakter 60 minút, 15 chutí na karb môže byť dostatočná. Pre dlhšie alebo intenzívnejšie sedenie, viac môže byť potrebné.

Umelé sladidlá

Mnohé nápoje bez cukru používajú umelé sladidlá ako sukralózu, aspartám alebo stevia. Neobsahujú významné kalórie alebo sacharidy, takže by nemali priamo zvyšovať hladinu cukru v krvi. Niektoré výskumy však naznačujú, že umelé sladidlá môžu časom meniť črevnú mikroflóru a ovplyvniť metabolizmus glukózy. Jednotlivé reakcie sa líšia, takže je múdre otestovať si hladinu cukru v krvi po vyskúšaní nového produktu.

Riziká predvyššetrenia alkoholu na cukrovku

Zatiaľ čo pred cvičením sa nápoje môžu bezpečne používať, nesú niekoľko potenciálnych rizík, ktoré musíte zvládnuť.

hypoglykémia (nízky cukor v krvi)

Cvičenie zvyšuje vychytávanie glukózy svalmi. Ak užívate inzulín alebo niektoré lieky proti cukrovke (najmä sulfonylurey), riziko hypoglykémie výrazne stúpa. Predcvičené nápoje obsahujúce sacharidov môžu pomôcť zabrániť nízkej hladiny, ale načasovanie a množstvo musí byť starostlivo vyvážené. Aj s sacharidov, náhly pokles hladiny cukru v krvi môže dôjsť, ak je vaša liečba príliš vysoká alebo ak cvičenie je predĺžená. Príznaky zahŕňajú závraty, zmätenosť, tras a potenie. Vždy nosiť rýchlo pôsobiace glukózy (tablety, gél, alebo džús) počas cvičenia.

Hyperglykémia (vysoký cukor v krvi)

Na druhej strane, príliš veľa kofeínu alebo sacharidov môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi počas alebo po cvičení. Vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k dehydratácii, rozmazané videnie, a únava. V priebehu času, opakované hroty prispievajú k slabej glykemickej kontroly. Ak váš pred cvičením nápoj má ako vysoký kofeín a vysoký cukor, kombinovaný účinok môže byť nepredvídateľný. Monitorovať hladinu glukózy v krvi pred a po použití nového lieku vidieť, ako to ovplyvňuje vás.

Dehydratácia a problémy súvisiace s teplom

Kofeín je mierne diuretikum, ktoré môžu zvýšiť stratu tekutín. V kombinácii s potením pri cvičení, to zvyšuje riziko dehydratácie. Dehydratácia môže zhoršiť riadenie cukru v krvi a viesť k vyčerpaniu tepla alebo úpalu. Ľudia s cukrovkou sú už vyššie riziko dehydratácie v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi spôsobuje zvýšené močenie. Vyberte si nízke-kofeín alebo kofeín-bez možností, ak ste náchylní k dehydratácii, a uistite sa, že piť veľa vody pred, počas, a po tréningu.

Interakcie s liekmi

Napríklad, rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi zo sladkého nápoja môže vyžadovať, aby ste si vzali inzulín navyše, zvýšenie rizika neskoršej hypoglykémie, ak cvičenie spáli glukózu. Naopak, kofeínom indukovaná glukózovej špička môže byť odolný voči inzulínovému účinku. Porozprávajte sa o svojom doplnkovom použití s lekárom, aby ste si podľa toho upravili svoj liečebný plán.

Bezpečné stratégie pre použitie pred cvičením nápojov s cukrovkou

Nemusíte sa vzdať pred tréningom nápoje úplne, ale budete potrebovať štruktúrovaný prístup. Postupujte podľa týchto pokynov založených na dôkazoch, aby sa minimalizovali riziká a maximalizovať výhody.

Vyberte si správny produkt

  • [Hľadajte nízke alebo nulové pridané cukry.) Cieľom je výrobky s menej ako 5 gramami cukru na porciu, ak nepotrebujete špecificky sacharidy na prevenciu hypoglykémie.
  • Pozri možnosti nízkeho kofeínu alebo bez kofeínu. Ak ste citlivý na kofeín alebo máte vysoký krvný tlak, vyberte si produkty s obsahom kofeínu pod 100 mg na porciu.
  • [ Skontrolujte glykemický index. Ingrediencie ako maltodextrín majú vysoký glykemický index a môžu rýchlo prevýšiť hladinu cukru v krvi. Opt pre nápoje, ktoré používajú pomalšie-strávenie sacharidov, ako je izomaltulóza alebo majú vyvážený makroživiny profil.
  • [Čítajte celý zoznam zložiek. Vyhnite sa zmesám, ktoré sú predmetom priemyselného vlastníctva a skrývajú množstvo zložiek. Jednoduchšie prípravky s transparentným označením sú bezpečnejšie.
  • [ Obsah elektrolytov [ Potenie znižuje sodík, draslík a horčík. Niektoré pred cvičením nápoje zahŕňajú, ktoré môžu pomôcť hydratácii a svalovej funkcie.

Pred cvičením, počas neho a po ňom sledujte glukózu krvi

  • [Pred cvičením:[ Skontrolujte si hladinu cukru v krvi 10 ch 15 minút pred tréningom. Ak je to menej ako 100 mg/dl, zjedzte 15 chutí rýchlo pôsobiacich sacharidov pred cvičením. Ak máte glukózu medzi 100 chemikáliami 250 mg/dl, môžete postupovať opatrne. Nad 250 mg/dl, zvážiť odloženie cvičenia, kým sa hladina glukózy lepšie nekontroluje, najmä ak sú prítomné ketóny.
  • [Počas cvičenia: Pre cvičenie trvajúce dlhšie ako 45 minút skontrolujte hladinu glukózy každých 20 ch30 minút. Pomaly popíjať pred cvičením nápoj môže pomôcť udržať stabilné hladiny. Ak máte pocit, príznaky nízkej hladiny cukru v krvi (únava, tras, zmätenosť), zastaviť a liečiť s 15 gramami rýchlych sacharidov.
  • [Po cvičení: Skontrolujte si glukózu ihneď po ochladzovaní a opäť o 1 chromo 2 hodiny neskôr. Cvičenie môže spôsobiť oneskorenú hypoglykémiu v dôsledku zvýšenej citlivosti na inzulín. Nastavte si povyšovaciu dávku snacku alebo dávku inzulínu podľa trendu.

Vytvorte si osobné jedlo a cvičenie rutiny

  • [Poradnite so svojím zdravotníckym tímom.] Pred začatím akéhokoľvek doplnku, poraďte sa s endokrinológom, pedagógom pre cukrovku alebo dietológom. Môžu vám pomôcť upraviť inzulín alebo perorálne lieky, aby ste mohli používať ďalšie sacharidy alebo kofeín.
  • Čas pred tréningom piť primerane.] Dokončite to 15 chíľok pred cvičením, takže sacharidy a kofeín sú aktívne, keď začnete pohybovať.
  • [Experiment s rôznymi typmi cvičenia.] Aerobické cvičenie (chodenie, cyklistika) má tendenciu znižovať hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo vysoko intenzívny interval tréning (HIIT) alebo odporový tréning ho môže dočasne zvýšiť. Vyber si pred tréningom, ktorý plánujete urobiť.
  • Uchovajte si log. Zaznamenajte si hodnoty cukru v krvi, produkt pred cvičením, ktorý ste použili, typ cvičenia a trvanie a ako ste sa cítili. Postupom času sa objavia vzory, ktoré vám pomôžu doladiť váš režim.

Expert Insights: Čo poskytovatelia zdravotnej starostlivosti odporúčajú

Cukrovka špecialisti zdôrazňujú, že rozhodnutie používať pred tréningom nápoje je vysoko individuálny. Dr Mary Jane, certifikovaný diabetik a školiace špecialista, poznamenáva:

Americká asociácia pre cukrovku (ADA) odporúča, aby ľudia s cukrovkou monitorovali svoju hladinu glukózy v krvi pred, počas a po cvičení, a aby upravili príjem sacharidov na základe intenzity a trvania aktivity. ADA tiež odporúča, aby doplnky nemali nahradiť celé potraviny a aby jednotlivci boli opatrní z výrobkov s proprietárnymi zmesami [zdroj: []ADA Cvičenie a fitness[]]]]

Okrem toho [[]Mayo Clinic] varuje, že vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť búšenie srdca, úzkosť a poruchy spánku, ktoré môžu byť obzvlášť problematické pre ľudí s cukrovkou, ktorí už majú kardiovaskulárne rizikové faktory. Výber produktu s najviac 100 mg kofeínu na porciu je rozumným východiskovým bodom.

Alternatívne možnosti pre energiu a zameranie

Ak si nie ste istí, o používaní komerčných pred tréningom nápojov, existujú bezpečnejšie alternatívy, ktoré môžu stále poskytovať podporu energie a výkonu.

  • Zelený čaj alebo čierna káva
  • Malé vyvážené občerstvenie , ako je polovica banánov s arašidovým maslom, hrsť mandlí, alebo malé jablko so syrom. To poskytuje stálu energiu bez rizika krachu cukru.
  • [Elektrolyte water
  • [Beta-alanín alebo citrulín doplnky

Konečný zoznam bezpečnostných kontrol diabetu s použitím predprácnych nápojov

  • Vždy si prečítajte etiketu pre celkový cukor, kofeín a umelé sladidlá.
  • Začnite s pol porciou na testovanie tolerancie.
  • Pred, počas a po tréningu skontrolujte hladinu glukózy v krvi.
  • Neustále udržiavajte rýchlo účinkujúcu glukózu v blízkosti.
  • Vyhnite sa použitiu pred cvičením, ak máte hladinu glukózy v krvi vyššiu ako 250 mg/dl alebo nižšiu ako 100 mg/dl bez korekcie.
  • Pred pridaním akéhokoľvek nového doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom alebo pedagógom pre cukrovku.
  • Zostaňte hydratovaný a pite vodu vedľa svojho predcvičeného nápoja.

Pri týchto opatreniach, môžete si vychutnať energiu a zamerať výhody pred cvičením nápojov pri zachovaní svojej hladiny cukru v krvi v bezpečnom rozsahu. Cvičenie je základným kameňom liečby cukrovky, a s správnym prístupom, pred-cvičenie doplnky môže byť užitočný nástroj, skôr než riziko.