Prečo si vybrať zdravé sladké pochúťky?

Concerts sú vzrušujúce, vysoko-energetické udalosti, kde posledná vec, ktorú chcete, je cukrová havária v polovici cez headwardovej sade. Dosiahnutie pre konvenčné cukroví tyčinky, žuvacie červy, alebo obrovské lievikové koláče môžu prepichnúť svoju krv cukru, takže ste Lethargický a podráždený v priebehu hodiny. Zdravé sladké pochúťky, na druhej strane, poskytujú pomalé, stabilné uvoľnenie energie z komplexných sacharidov, vlákniny, a zdravé tuky. Sú balené s vitamínmi, minerály, a antioxidanty, ktoré podporujú váš imunitný systém, najmä keď ste obklopení tisíce iných fanúšikov. Výberom živiny-zmyselné dezerty, sa vyhýbate prázdnych kalórií a umelých prísad, ktoré často sprevádzajú štadión občerstvenie, a zároveň stále uspokojujú, že pravá túžba po niečo sladké. To je o nedostatku energie; to chutí o šikovný odpustky, ktoré udržuje vás tancovať až do posledného skóre. Mnoho koncertov donických si uvedomiť, že po tom, ako je letargia často súvisí s rýchlym krvi valulkanec

Top zdravé sladké možnosti pre koncerty

Najlepšie koncert-priateľské sladkosti sú prenosné, non-messy, a vyžadujú žiadne chladenie po dobu najmenej niekoľkých hodín. Nižšie sú dav-testované možnosti, ktoré dodávajú chuť a výživu bez viny. Každá možnosť je vybraná pre svoju schopnosť odolať strká v taške, jesť bez náčinia, a užil v dave.

Čerstvé ovocné škľabky

Ovocné záhony sú vizuálne a nutričné vyhrať. Kombinovať kusy melóna, ananás, jahody, hrozno, a mango na krátke drevené palice. Vodový melón je hydratačné (viac ako 90% vody) a poskytuje lykopén, antioxidant spojené so srdcom zdravia. Ananás ponúka bromelain, enzým, ktorý môže znížiť zápal zo stojaceho a tanca. Jahody sú bohaté na vitamín C, podporujú imunitný funkcie. Kľúčom je vybrať ovocie, ktoré sú dostatočne pevné, aby zostali na skewer a wonet šťavy nadmerne. Pre krútenie, mrholenie s trochou čerstvej limetkovej šťavy a štipku chili prášku pre sladko-pikantný kop. Zabaliť ich do malého vzduchotesného kontajnera alebo reusable silikónový vak, aby sa zabránilo úniku. Ak ste sa obávali neporiadok, skrížiť ovocie na krátke pitie slamy miesto drevených tyčiniek a menej pravdepodobné, že spliter.

Jogurt parfaits v Jars

Vrchný grécky jogurt s malým množstvom medu alebo javorového sirupu, nízkocukorové granuly a čerstvé bobule v mazónovom pohári. Grécky jogurt je vynikajúcim zdrojom bielkovín (o 15 chutí na šálku) a probiotiká, ktoré pomáhajú pri trávení chutí chutí, ak jete na cestách. Bielkoviny-tukové kombo vás udržuje plnú dlhšiu ako sladké dezerty. Použite [ Plain grécky jogurt na kontrolu pridaných cukrov; prirodzene slané s banánmi alebo s drezlom medu. Parfaits môžu byť pripravené v noci pred a udržiavať v chlade s malým ľadovým balením v zateplenom obedovom vaku. Pre vegánske možnosti, náhradné kokosové alebo mandľové mliečne jogurty. Ak chcete, aby boli ešte prenosnejšie, vrstva jogurtu a ovocia bez granoly v jari chaddo granolu v samostatnom malom vaku tesne pred jedlom, aby sa udržala chrumky.

Bezpečné energetické gule

Tieto sú osviežujúce na horúci deň. Pre variáciu, skúste lemon modrá brusnica]] verzia: použiť mandľové maslo, sušené citrónové záhony a spálené vanilkové maslo, ktoré sú najmodernejšie na jeden deň. Jedná sa o konečný prenosný maškrta. Základný recept: 1 pohár valcované ovos, 1⁄2 pohár orechov (almond alebo arašidy), 1⁄3 pohár medu alebo dátumy, 1⁄4 pohár tmavých čokoládových chipsy (70% kakaa alebo vyššie), a niekoľko polievkových lyžíc ľanového semienka alebo chia semien. Roll do uhryznutia gule a chíľoli. Oni sú poľné poľné poľné stonky, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi a kognitívne funkcie.

Mrazené banánové oblátky

Nakrájať banány do 1⁄2 palcových kolies, namočiť v roztopenej tmavej čokoláde (aspoň 70% kakao pre maximálne antioxidant prospech), a zmraziť na pergamen-linked podnos. Raz pevné, uložiť v malom vrecúšku. Tieto chuti ako zmrzlina uhryznutie, ale obsahujú len prírodné cukry z banánov a minimálne pridaný cukor z čokolády. Banány sú bohaté na draslík, čo môže pomôcť zabrániť svalové kŕče počas dlhého stojace koncerty. Chladná teplota tiež pomáha udržiavať liečbu z topenia príliš rýchlo, ak ich budete jesť do hodiny alebo tak. Pre chrumkavejšiu verziu, roll čokoláda-potiahnuté banánové plátky v rozdrvených orechov alebo nesladené skartované kokos pred zmrazením. Ak ste priviesť na vonkajší letný festival, zabaliť ich v malom termose alebo izolované kontajner s chladom balíčkami , wheesecheill zostať mrazené asi dve hodiny.

Domáce ovocné kože

Ovocná koža je čistá, koncentrované ovocie bez prídavku cukru alebo konzervačných látok. Purée zrelé mango, marhuľa, alebo jahodová stláča citrónovú šťavu, potom sa riedko rozprestiera na pergamenovom plechu. Dehydratuje sa pri najnižšom nastavení rúry (asi 140°F / 60°C) 4 ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch ch

Oranžové vši s temnou čokoládou

Olúpať a sekciu oranžová (alebo použiť pred-pílené klementínky), ponoriť každý segment čiastočne v roztopenej tmavej čokoláde, a nechajte nastaviť na pergamen papier. Jasné citrusové príchute rezy cez bohatosť čokolády, vytvára vyváženú liečbu. Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a vlákniny, zatiaľ čo tmavá čokoláda poskytuje polyfenoly, ktoré podporujú zdravie srdca. Zabaliť tieto v malom kontajneri s vrstvami voskového papiera medzi nimi, aby sa zabránilo lepenie. Držia dobre až 2 hodiny pri izbovej teplote. Táto možnosť je obzvlášť dobrá pre vonkajšie udalosti, pretože citrusová šťava pomáha udržať hydratovaný.

DIY recepty pre Koncert-Ready liečby

Tvorba vlastných zdravých sladkostí zaisťuje, že presne viete, čo v nich a umožňuje prispôsobiť ich podľa vášho vkusu. Nižšie sú tri podrobné recepty špeciálne určené pre koncertnú prenosnosť.

Čokoláda arašidové maslo energetické guľôčky

Skombinujte 1 pohár ovsa, 1⁄2 pohár arašidového masla (prírodné, bez pridaného cukru), 1⁄3 pohár medu alebo javorového sirupu, 1⁄4 pohár tmavých čokoládových chipsy, 2 polievkové lyžice mleté ľanové semienko a 1 čajová lyžička vanilkového extraktu. Mix do dobre kombinovať. Roll do 1 palcových guličiek. Ochladiť najmenej 30 minút, aby sa pevne. Tie držia spolu dobre pri izbovej teplote až 4 ch ch cheeseen. Pre extra proteín, pridať kopček nechutného proteínového prášku (smavový ovos mierne).

Príjemy: Každá guľa obsahuje asi 120 kalórií, 5g bielkovín, 4g vlákniny a iba 8g cukru (z medu a čokolády). Kombinácia zdravých tukov a vlákniny poskytuje trvalú energiu bez havárie.

Jahoda-Mango ovocie kože

Čistite 2 poháre mrazených jahôd (máčacích) s 2 pohármi nasekaných čerstvého manga. Pridajte 1 polievkovú lyžicu medu, ak ovocie nie je dostatočne sladké. Preosejte pyré rovnomerne na pergamenovo nalepený plech na asi 1⁄8-palcovú hrúbku. Suché pri 140°F po dobu 5 hodín, alebo kým koža už nie je lepkavá na dotyk. Nakrájajte na prúžky a rolujte na pergamen. Tento recept poskytuje asi 8 porcií. Uložte v vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote až dva týždne. [Výskum ukazuje, že domáca ovocná koža si uchováva viac vitamínu C ako komerčné verzie, pretože nie je tepelne upravovaná pri vysokých teplotách.]

Pudingové poháre z Chia

V pohári alebo malé nádoby, šľahať dohromady 1⁄4 pohár chia semien, 1 pohár nesladené mandľové mlieko (alebo akékoľvek mlieko), 1 polievková lyžica javorového sirupu, a 1⁄2 čajová lyžička vanilkový extrakt. Nechajte sedieť 5 minút, potom sa znovu rozbiť zhluky. Chladiace v noci. V dopoludňajších hodinách, lyžica do 4 malých nádob (ako 4 unca mason poháre). Top s čerstvými bobule pred zapečatením. Chia semienka sú balené omega-3 mastných kyselín, vlákniny, a proteín

Tipy pre balenie a radosť zdravé sladkosti na koncertoch

Prinášať vlastné občerstvenie na koncert môže byť zložité. Mnoho miest obmedziť mimo potravín, alebo vyžadujú, aby to bolo v čistých taškách. Pred odchodom, skontrolujte svoje miesta a politiky. Všeobecne platí, že malé, predbalené položky, ako sú energetické gule alebo ovocné kože sú povolené, ale väčšie kontajnery alebo objemné položky môžu byť odvrátil. Niektoré miesta majú explicitné zoznamy zakázaných položiek na svojich webových stránkach

  • [Použite izolované vrecia: Pre jogurtové parfaits alebo mrazené banánové uhryznutia, malé obedové vrecko s opakovane použiteľným ľadovým balením udržuje veci v bezpečí až 4 hodiny. Prípadne použite termosky na jogurt alebo malú chladiacu trubicu na mrazené položky.
  • [Predportované balenia:[] Rozdeľujú prípravky do jedno-serving ziplock vrecúšok alebo malých kontajnerov. Znižuje riziko kontaminácie a uľahčuje zdieľanie. Pomáha vám to kontrolovať porcie, ak beriete iba jednu porciu, máte menšiu pravdepodobnosť, že budete prejedať.
  • [Udržujte ho v čistote:[] Vyberte si ošetrenie, ktoré vám na rukách nezanechávajú lepkavé zvyšky. Použite šnurovacie, pergamenové zábaly alebo malé poháre s viečkami. Prineste si mokré utierky alebo malý obrúsok. Pre obzvlášť lepivé ruky, cestovinový ručný sanizátor, po ktorom nasleduje utierka, pracuje zázraky.
  • [Hydrate múdro: Sladké pochúťky môžu spôsobiť smäd, ale mnohé miesta zakazujú mimo nápojov (okrem prázdnych fliaš na vodu). Pite veľa vody pred vstupom a zvážte, či prinesiete znovu použiteľnú fľašu vody, ak je to povolené. [Poskytovateľná hydratácia tiež pomáha predchádzať prejedaniu mätúcim smädom s hladom.[ Väčšina miest má teraz doplňovacie stanice vody
  • [Timing events: Jedzte počas prestávky alebo pred hlavným aktom, aby ste sa vyhli strate v mosh jame alebo rozliatie v intenzívnych chvíľach. Ovocné zásuvky a energetické gule sú ľahko občerstvenie na stojaci. Ak ste v sediacej oblasti, môžete si vychutnať parfait alebo chia puding s lyžicou.
  • Zvolte počasie: Pre vonkajšie letné koncerty sa vyhýbajte čokoládovým, šťavnatým dobrodružstvám, ktoré sa môžu roztopiť. Vyberte si ovocné šnurovacie, ovocné kožené alebo energetické loptičky bez čokolády (skúste slnečné maslo a sušené čerešne). V chladnejších mesiacoch sú mrazené banánové uhryznutia alebo chia pudingy v poriadku.

Čo hľadať na koncertných koncesiách

Ak chcete kúpiť niečo na mieste, mnoho veľkých miest teraz ponúkajú zdravšie možnosti. Pozrite sa na:

  • [Čerešne ovocné poháre
  • Yogurtové poháre
  • [Tmavé čokoládové tyčinky Èokoládové tyèky s obsahom kakaa 70% alebo vyšším. [[FLT: 2] Harvard Health poznamenáva, že mierna konzumácia tmavej čokolády mô e zlep i kardiovaskulárne zdravie. Dbajte na to f3⁄4ašou vody pre uspokojujúcu potracu.
  • [Popcorn (nie maslom-mastým-mastým druh)[
  • [Frozen jogurt alebo sorbet
  • [Výhody a zmesi semien

Keď na pochybnosti, požiadať dodávateľa pre zoznam zložiek alebo informácie o alergéne. Väčšina zamestnancov môže nasmerovať vás na najzdravšie možnosti na ich menu. Tiež, zvážiť nákup fľašu vody alebo hydratačný balíček sprevádzať akékoľvek sladké koncesie produkt

Veda za múdrymi sladkými chúťkami

Craving niečo sladké na koncerte je čiastočne psychologické (vzrušenie spúšťa túžbu po odmene), ale aj fyziologické. Tanec, stojace, a povzbudzujúce horieť energiu, a váš mozog signalizuje potrebu rýchle glukózy. Problém s typickými cukroví je, že to je čistý rafinovaný cukor bez vlákniny, spôsobuje rýchly hrot nasleduje pád. Zdravé sladké zaobchádza ako ovocie alebo energetické gule obsahujú vlákninu, proteín, a tuk, ktorý pomaly trávenie, poskytuje stabilný tok energie. To je dôvod, prečo hŕstka mandle a kus ovocia môže znížiť chuť cukru účinnejšie ako cukroví bar. [A 2017 štúdia zistila, že celý-potravinné dezerty zlepšiť sýtosť a znížiť následný príjem kalórií v porovnaní s ultra-spracované sladkosti. Tak múdre výberom, nie ste len pocit lepšie počas show, ale tiež pomôcť zotaviť svoje telo po. Navyše, antioxidanty v tmavej čokoláde, bobule a citrusy, ktoré môžu spôsobiť oxidáciu stres a môžu nastať z hlasných faktorov, ako je hudba a dav.

Ďalším faktorom je úloha dopamínu. Sladké chute spúšťajú uvoľňovanie dopamínu v mozgu a odmenou centrum. Celé potraviny, ako ovocie a med poskytujú rovnakú odmenu, ale tiež poskytujú živiny, ktoré podporujú neurotransmiter funkcie. Vlákno v ovocí a ovocie zabraňuje krvný cukor horskej dráhy, čo môže inak viesť k výkyvom nálady a únavy. Zahrnutím bielkovín a tuku s sladkou maškrtou, budete rozšíriť pocit spokojnosti a udržať energetickej hladiny ešte.

Plánujte si lepšiu skúsenosť

Príprava je kľúčom. Strávte 30 minút deň pred koncertom, aby energetické gule, ovocie zásuvky, alebo jogurt parfaits. Udržujte ich v chladničke cez noc. V koncerte, zabaliť je v malom chladnejšie tašky spolu s opakovane použiteľné vody fľašu, obrúsky, a ruky sanitizátor. Ak ste na návšteve vonkajšie festival, zvážiť ovocie, ktoré manipulujú teplo lepšie

Ďalším inteligentným ťahom je jesť vyvážené jedlo pred koncertom, ktorý zahŕňa bielkoviny, zdravé tuky, a komplexné sacharidov

Cukor Alternatívy ku kukuričným procedúram

Ak hľadáte na minimalizáciu pridaných cukrov ešte ďalej, existuje niekoľko prírodných alternatív, ktoré dobre fungujú v domácich koncertných občerstveniach. [Medjool dates[] sú obľúbené, sú prirodzene sladké, vysoko vlákne, a poskytujú draslík. Môžete ich zmes do energetických guličiek alebo ovocné kože namiesto medu. Mashed zrelý banán pridáva sladkosť a vlhkosť na liečbu ako banán uhryznutie alebo chia puding. Stevia[ (tekutý alebo práškový) je nulová-glycemická možnosť, ktorá funguje dobre v pudingoch a jogurtoch. Monk ovocné sladkosti je ďalší prírodný, nulový variant, ktorý sa správa ako cukor pri pečení a robí na bodance cukru v krvi. Pre ovocné mango alebo hruš poskytuje dostatok sladkosti na vynechať úplne.

Záver

Koncerty sú o radosti, hudbe a robiť spomienky