Če imate sladkorno bolezen in ste oči Taco Bell, vam ni treba reči zbogom, da je v celoti. Samo morate narediti nekaj pametnih izbire.

Taco Bell ima menijske postavke, ki se lahko prilegajo sladkorju prijazni prehrani, če ste pozorni na ogljikove hidrate in sestavine. Uživate lahko v Taco Bellu z izbiro možnosti z nižjim karbonom in se z njim ne ravnate po živilih, ki vam pošiljajo visok krvni sladkor.

Pomembno je, kako izbrati prave obroke, saj je veliko hitre hrane, vključno s Taco Bell, mogoče zapakirati z ogljikovimi hidrati in kalorijami. Če veste, kaj iskati (in kaj preskočiti), lahko upravljate s krvnim sladkorjem in še vedno jeste zunaj.

Ni vam treba jark mehiško-style hitro hrano samo zato, ker imate sladkorno bolezen. Nekaj poboljšanja tukaj in tam, in lahko najdete obroke, ki ohranja vaš krvni sladkor enakomeren in vaše želje zadovoljni.

Ključni odstranjevalci

  • Lahko jeste na Taco Bell s sladkorno boleznijo z izbiro možnosti nižjega ogljikovega dioksida.
  • Za nadzor krvnega sladkorja se izogibajte menujem z visokim vnosom ogljikovega dioksida in visokokaloričnim vnosom.
  • Pametne izbire obroka vam pomagajo uživati Taco Bell brez škode za vaše zdravje.

Razumevanje sladkorne bolezni in nadzor nad krvnim sladkorjem

Upravljanje diabetesa je predvsem ohranjanje ravni sladkorja v krvi, ki vedo, kako različne hrane hit vas. Boste želeli razumeti vrste sladkorne bolezni, zakaj je nadzor krvnega sladkorja tako ključnega pomena, in kako ogljikovi hidrati igrajo v vse to.

Sladkorna bolezen tipa 1 in tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 1 pomeni, da vaše telo ne tvori insulina. insulinski hormon, ki zaradi energije premika sladkor iz krvi v vaše celice.

Brez njega se vam lahko krvni sladkor nevarno zviša.

Sladkorna bolezen tipa 2 je, ko vaše telo ne uporablja insulina dobro, ali pa ne naredi dovolj. Ta se ponavadi pokaže kasneje in se včasih lahko upravlja samo z dieto, vadbo, in morda nekaj zdravil.

Obe vrsti morata spremljati krvni sladkor, da ostaneta zdravi.

Raven sladkorja v krvi in njihov pomen

Raven krvnega sladkorja vam pove, koliko glukoze je v krvi. Običajni krvni sladkor na tešče je običajno od 70 do 100 mg/dl.

Če se predolgo zanašate na svoje številke, se lahko zanesete na oči, ledvice, srce in živce.

Testiranje krvnega sladkorja vam pogosto pomaga pri naključnih vzorcih in pri prilagajanju, preden stvari uidejo iz rok.

Vloga ogljikovih hidratov pri sladkorni bolezni

Karboni se hitro spremenijo v sladkor, zato so glavna stvar, da gledajo, če želite nadzorovati sladkorno bolezen. Niso vsi ogljikovi hidrati enaki.

Preprosti ogljikovi hidrati – kot so soda ali sladkarije – hitro dvignejo krvni sladkor. Kompleksni ogljikovi hidrati – pomislite fižol ali polnozrnat – sproščujoče sladkor počasneje.

Ko jeste zunaj, še posebej na mestih, kot je Taco Bell, je najbolje, da gredo za obroke z manj ogljikovih hidratov ali tiste, ki so v paru z vlakni ali proteini. To upočasni absorpcijo sladkorja in pomaga ohraniti krvni sladkor pred kopanjem.

Nutritivni profil menija Taco Bell

Taco Bell je dobil obroke s široko paleto kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin. Nekateri meniji lahko prilegajo v nadzorovano prehrano, če ste previdni z deli in sestavinami.

Vredno je vedeti, kaj je v vaši hrani, še posebej, ker včasih obstajajo skriti sladkorji, ki se lahko prikradejo k vam.

Skupne sestavine v Taco Bell obroki

Večina Taco Bell obroki so zgrajeni okoli začinjeno govedino, piščanca, ali fižol. Črni fižol in pintos dodajajo vlakna in beljakovine, vendar pa prinašajo tudi ogljikove hidrate na mizo.

Našli boste tudi riž, sir, solato, paradižnik in kup omak. Nekatere od teh omak in polnila – še posebej kremaste – lahko dodajo dodatne maščobe in kalorij.

Naročanje “Fresco slog” zamenja težke omake za svežo salso. To je presenetljivo okusen način za rezanje kalorij in maščobe.

Vsebina kalorij in ogljikovih hidratov

Kalorije v Taco Bell obroki so na zemljevidu. Piščančji Chalupa ima približno 28 gramov ogljikovih hidratov in 3 grame vlaken.

Cheesy Gordita Crunch? To je bližje 41 gramov ogljikovih hidratov in 5 gramov vlaken. Fiber pomaga znižati neto ogljikovih hidratov, ki so bolj pomembni za krvni sladkor.

Večina obrokov pade nekje med 20 in 40 gramov ogljikovih hidratov, tako da imejte v mislih dnevno omejitev ogljikovih hidratov, ko naročite. Kalorije so lahko tako nizke kot 150 za majhne izdelke ali 500+ za velike stvari.

Izbira nižje kalorije, nižje-karb možnosti omogoča lažje ohranjanje krvnega sladkorja stabilno.

Skriti viri dodanih sladkorjev

Nekateri Taco Bell omake in začimbe splazijo v dodanih sladkorjev. To ni vedno očitno, vendar ti lahko potisnejo krvni sladkor navzgor.

Čipi, nekatere paradižnikove omake in riž včasih pridejo z malo dodatnega sladkorja. Tudi če ni označen kot “sladkor”, se obrnite na visoko-fruktozni koruzni sirup ali dekstrozo.

Da bi stvari preproste, vrhu vaše hrane s črnim fižolom, Pico de gallo, ali na žaru piščanca. Ocvrt in močno omakane predmete ponavadi skrije več sladkorja in maščobe.

Diabetes-prijateljske izbire pri Taco Bell

Absolutno lahko najdete sladkorno bolezen prijaznih možnosti na Taco Bell, če se osredotočite na obroke z beljakovinami, manj ogljikovih hidratov in vegetarijancev. Prilagajanje vašega naročila je ključnega – ne bodite sramežljivi glede vprašanja za spremembe.

Najboljši meniji za upravljanje sladkorja v krvi

Pojdi na žaru piščanca ali zrezek – to so veliki viri beljakovin in pomagajo upočasniti sladkor v krvi konice. Cantina Chicken Bowl z dodatnimi veggies in brez riža je trdno obremen.

Črni fižol dodamo vlakna in beljakovine, vendar ne preveč ogljikovih hidratov. Skip superveliko ali combo obroki, saj pogosto nalagajo na ogljikovih hidratov s tortilj, riž, in fižol.

Zajtrk quesadillas ali burritos z jajci in sir lahko deluje, še posebej, če preskočite karb-težke strani. Naj omake, kot salsa na strani, tako da ste v nadzoru.

Prilagajanje vrstnih redov za manj ogljikovih hidratov

Prosite jih, da izpustijo riž, fižol ali tortilje, da bi razrezali ogljikove hidrate. Namesto tega podvojite na piščanca ali zelenjavo.

To ohranja vaš obrok polnjenje, vendar uravnotežen. Zahteva omake in prelivi na strani, tako da lahko uporabite samo malo.

Izogibajte se ocvrtih predmetov, kot so hrustljavi tacos ali čips. Mehki tacos z žar meso in salsa običajno manj ogljikovih hidratov in manj dodanega sladkorja.

Možnosti za nizko kalorijo in visoko zaščito

Držimo se piščanca ali zrezka na žaru in preskočimo ocvrto stvar, da ohranimo kalorije nižje. Hrana, bogata z beljakovinami, pomaga pri sladkorju krvi in vas ohranja polno.

Posoda Power Menu (brez riža in fižola, vendar s solato in Pico de gallo) je dobra možnost. Jajca, sir, in nizko maščobo salsa dodajte okus brez nakladanja na ogljikovih hidratov.

Osredotočanje na pusto beljakovin in vodenje kalorij v pregled omogoča lažje držati se vaših ciljev sladkorne bolezni na Taco Bell.

Hrana in prelivi, ki se jih je treba ogibati ali omejiti

Ko ste obiranje na Taco Bell, je pametno, da se izognete hrani in prelivi, ki so visoko v sladkorju, naloženi z ogljikovimi hidrati, ali pakirani z nezdravimi maščobami. Ti lahko pošlje vaš krvni sladkor hitro.

Osredotočite se na zmanjšanje določenih sestavin in preskočite ocvrte stvari, ko lahko.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovega hidrata

Poskusite omejiti stvari z dodanim sladkorjem in veliko ogljikovih hidratov, kot so sodavice in nekaj slajših omak. Redne sode so naložene s sladkorjem in bo povečal vašo glukozo v krvi.

Skip sladke pijače in držijo z vodo ali nesladkane pijače. Tortilje – še posebej velike moke – lahko ogljikovih bomb.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

Fižol je dober za vlakna in beljakovine, vendar lahko preveč seštevamo. Izogibajte se combo obrokov z rižem ali samo prosi za manjše dele.

Možnosti in strani za globoko popestritev

Globoko ocvrta stvari, kot so krompirček ali hrustljave taco lupine prinaša dodatno maščobo in kalorije. Ocvrta hrana ni odlična za krvni sladkor ali zdravje srca.

Čipi so še en za gledanje – so ocvrt in kalorijsko-deni. Če res želite čips, naj bo porcija majhna in jih namoči v svežo salso namesto sirove omake.

Težki sir prelivi ali kremne omake dodati maščobe, vendar ne veliko prehrane. Salsa ali Pico de gallo so lažji, bolj zdrave picks.

Pametne strategije za uživanje taco Bella z diabetesom

Upravljanje vašega krvnega sladkorja na Taco Bell je o gledanju porcije in izbiranje strani previdno. To ni samo, kaj jeste, ampak koliko in s čim ga parite.

Prenosni nadzor in časovni okvir obroka

Naj bo vaš delež velikosti razumno, da se izognete velike krvne sladkor špice. Manjši predmeti, kot so mehke tacos so boljši od burritos ali multi-taco combos.

Rezanje na ekstra, kot so sir ali kisla smetana pomaga tudi. Poskusite jesti ob rednih časih, da bi stvari ostale stabilne.

Če ne poješ hrane, se lahko kasneje poležeš in se kasneje bolj naježiš, zato tega ne počni. Če potrebuješ prigrizek med obroki, pojdi na sadje ali zelenjavo.

Taco Bell včasih ponuja rjav riž ali fižol – ti dodajajo vlakna in počasi absorpcijo sladkorja.

Paraliza z zdravimi stranmi

Dodajanje zdrave strani lahko vaš obrok bolj uravnotežen. Guacamole dodaja zdravo maščobo in vlaknine brez pikiranja krvnega sladkorja.

Majhna stranska solata ali nekaj sesekljanih vegetarijancev vam lahko dajo dodatna hranila. Preskoči krompirček ali čips – bodo potisnili vaš krvni sladkor gor.

Če je humus okoli, je protein in vlakna povečanje. Voda je vedno varnejša stava kot soda ali sok.

Bodite pozorni na to, kako pripravite obrok in ga primerjajte z drugimi stranmi, ki podpirajo cilje vašega krvnega sladkorja.

Priporočene alternative in dodatki

Izbira obrokov, ki ustrezajo diabetični prehrani, pomeni iskanje možnosti, ki pomagajo nadzorovati krvni sladkor in še vedno dober okus. Želite prigrizke in strani z beljakovinami in vlakni, vendar ne tone dodatnih ogljikovih hidratov ali maščobe.

Cela zrna in stročnice lahko naredijo razliko, preproste zamenjave doma pa so vredne.

Diabetes-prijateljski prigrizki in strani

V Taco Bell, pojdite na prigrizke in strani, ki so nižje v ogljikovih hidratov, vendar še vedno zadovoljujoče. Črni fižol in pintos s sirom vam dajo vlakna in beljakovine, ki lahko pomagajo ohraniti krvni sladkor v pregled.

Pico de gallo in sveže vegetarijance dodajte okus brez vmešavanja v glukozo. Izogibajte se čips in ocvrtih strani – so visoko v maščobi in kalorij.

Guacamole je lahko dober dodatek za zdrave maščobe, vendar ne nori z delom. Voda ali nesladkane pijače bije sladko tiste vsakič.

Izberite prigrizke, ki mešajo beljakovine in vlakna, da boste lahko ostali polni in se izognili nihanjem krvnega sladkorja.

Domače nadomestilo za boljše zdravje

Lahko bi Taco Bell obroke bolj zdravo, tako da pripravi nekaj delov doma. Zamenjajte riž za pečen krompir ali ovsena kaša v drugih obrokih, da bi dobili več celih zrn z manjšim glikemičnim učinkom.

Almond maslo ali arašidovo maslo so trdne prigrizek možnosti za zdrave maščobe in beljakovine. Izdelovanje lastne salse ali Pico de gallo vas ohranja v nadzoru nad dodanim sladkorjem in sol.

Ko kuhate doma, je lažje upravljati porcije in se izogniti dodatnim ogljikovim hidrati in maščob. Na žaru piščanca ali zrezek namesto ocvrtih izbire dvigne beljakovin brez dodatnih kalorij.

Kuhanje doma s celimi živili vam pomaga izogniti predelane stvari.

Izbira celotnega zrnja in stročnic

Cela zrna, kot so rjavi riž, kvinoja in oves, so boljša za krvni sladkor kot beli riž ali kruh. Fižol je velik vir vlaken in beljakovin – upočasnjujejo prebavo in pomagajo preprečiti, da bi se sladkor v krvi povečal.

Črni fižol in pintos delujejo dobro v diabetično prijazni prehrani. Dajo vam energijo, vendar počasi prebaviti, tako da vaš krvni sladkor ostane bolj stabilen.

Če ste naročili, izberite obroke z fižolom in se izognili tistim, preobremenjenih z belim rižem ali ocvrtega škroba. Dodajanje celih zrn ali stročnic vam daje boljši nadzor glukoze in več hranil.

Posebne zadeve in nasveti v življenjskem slogu

Jesti Taco Bell s sladkorno boleznijo pomeni, da pozornost na velikosti obrokov, izbiro hrane, in čas. Boste želeli razmišljati, kako ti obroki spadajo v vaš dnevni ogljikovih hidratov ciljev in splošno zdravje.

Jedo ven med nosečnostjo z diabetesom

Če ste noseči in imajo sladkorno bolezen, vaše telo potrebuje uravnoteženo prehrano za vas in vašega otroka. Držimo se obrokov z nadzorovanimi ogljikovih hidratov in trdnih virov beljakovin.

Na Taco Bellu so na žaru piščanca ali fižola dobri nabiralci beljakovin in vlaken. Izogibajte se ocvrtih predmetov in težkih omak – dodajajo maščobe in sladkorja, ki ga ne potrebujete.

Obdržite manjše dele in preverite krvni sladkor po jedi. Voda je vaš najboljši prijatelj, in načrtovanje obrokov vnaprej lahko pomaga ohraniti stanje mirno.

Vključitev Taco Bell v trajnostno prehrano

Če želite obdržati Taco Bell v rotaciji, izberite menijske elemente z več beljakovin in vlaken. Fižol je dobra odločitev – upočasnijo absorpcijo sladkorja in vas ohranjajo polno.

Skip taco lupine ali pa pojdite za sklede za rezanje ogljikovih hidratov. Sveže prelivi, kot so Pico de gallo in guacamole so boljši od sira ali kisle smetane, če gledate maščobe in natrij.

Balance Taco Bell z doma kuhanih obrokov, ki so bogati z vegetarijanci, pusto beljakovin, kot so ribe, in celih zrn. To je vse o tem, da deluje za vaše upravljanje sladkorne bolezni in cilje teže.

Uravnoteženje občasnih razlik z zdravljenjem sladkorne bolezni

Ni vam treba preskočiti Taco Bell v celoti. Samo pomislite, da je to priložnostna poslastica, ne pa nekaj, kar zgrabite vsak teden.

Poskusite načrtovati svoje druge obroke, tako da vaši dnevni ogljikovi hidrati in kalorije ostanejo razumni. Manjši porcije pomagajo, in pošteno, preskočiti te combo obroke ali ekstra ocvrto stvari naredi veliko razliko.

Če se ti kaj zdi narobe, naslednjič spremeni odločitve.

Malo redne vaje in vodenje za spremljanje vaše sladkorne bolezni vam omogoča uživati hitro hrano zdaj in potem brez večjih skrbi.