Upravljanje sladkorne bolezni med nosečnostjo res pomeni, da pozorno pozornost na to, kaj jeste. Uravnoteženi obroki s pravo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob so ključnega pomena za stalen krvni sladkor in rast vašega otroka.]

Ne gre samo za vas – gre za to, da bi nosečnost varnejša in bolj zdrava tako za vas kot za vašega malega.

Poskusite jesti tri obroke in nekaj prigrizkov vsak dan. Beljakovine in vegetarijanci z vsakim obrokom lahko pomagajo pri obvladovanju lakote in sladkornih nihanj.

Krvni sladkor ne sme zdivjati, ampak naj bo malo škrobne hrane in sadja.

Prevzemanje odgovornosti za vašo prehrano pomeni načrtovanje vnaprej in opazil, kako različne hrane vplivajo na vas. To je veliko, vendar z dobrim pristopom, lahko dobite, kar vi in vaš otrok potrebuje, medtem ko vodenje diabetes v pregled.

Ključni odstranjevalci

  • Uravnoteženi obroki z nadzorovanimi ogljikovimi hidrati pomagajo ohranjati krvni sladkor v miru.
  • Redni obroki in prigrizki podpirajo stabilno raven glukoze.
  • Skrbno načrtovanje obrokov in spremljanje izboljšata izide nosečnosti.

Razumevanje sladkorne bolezni v nosečnosti

Sladkorna bolezen med nosečnostjo spremeni, kako telo ravna s sladkorjem. Upravljanje krvnega sladkorja je pomembno za vaše zdravje in rast vašega otroka.

Obstajajo različne vrste sladkorne bolezni, ki se lahko pokažejo pred ali med nosečnostjo. Vsak ima svoje vrste tveganj in potreb po oskrbi.

Gestacijska diabetika Pregled

Gestacijska sladkorna bolezen se pojavi samo med nosečnostjo, običajno okoli 24. do 28. tedna.

Insulin je hormon, ki ohranja krvni sladkor v kontroli. Pri gestacijski sladkorni bolezni krvni sladkor teče višje kot normalno.

To lahko vpliva na rast vašega otroka in bi dostavo bolj zapleteno, kot je potrebno.

Potrebno bo posebno dieto, ki se pogosto imenuje gestacijska sladkorna dieta, ki nadzoruje ogljikove hidrate in vključuje beljakovine in zelenjavo.

Diabetes tipa 1 in tipa 2 med nosečnostjo

Sladkorna bolezen tipa 1 se običajno začne zgodaj v življenju, ko vaše telo preneha proizvajati insulin. Sladkorna bolezen tipa 2 se nagiba k temu, da pride kasneje in je povezana z odpornostjo na insulin.

Če ste že imeli sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2 pred nosečnostjo, morate skrbno upravljati krvni sladkor. To pomeni, da je treba preveriti ravni in prilagoditi odmerek insulina ali drugih zdravil.

Vaše potrebe po insulinu se lahko spremenijo med nosečnostjo. Upravljanje vaše prehrane, ostati aktiven, in jemanje zdravil, kot je predpisano, je najboljši način za ohranjanje sladkorja v varnem razponu.

Tveganja in zapleti

Če sladkorna bolezen ni obravnava med nosečnostjo, se lahko stvari zapletejo. Visok krvni sladkor poveča tveganje za visok krvni tlak in lahko delo težje.

Za vašega otroka, obstaja tveganje za rast večje od normalne, ki lahko oteži porod. Obstaja tudi možnost nizkega krvnega sladkorja po rojstvu ali težave z dihanjem.

Delajte z zdravstveno ekipo, da bi ohranili krvni sladkor v pregled, jesti dobro, in ostati aktivni. To je res vaš najboljši strel na zdravo nosečnost.

Hranilna fonda za nosečnice z diabetesom

Vaša prehrana med nosečnostjo naj vam in vašemu otroku pomagajo uspevati. Pozornost na kaj in koliko lahko jeste, da bi resnično razliko v urejenosti krvnega sladkorja.

Ravnotežje makrohranil

V vsakem obroku boste želeli mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Osredotočite se na ogljikove hidrate iz celih zrn, sadja in zelenjave za vlakna in energijo.

Naj bo vnos ogljikovih hidratov ves dan enakomeren, tako da ga razdelimo na manjše obroke in prigrizke. To ohranja krvni sladkor pred kopanjem.

S spremljanjem ogljikovih hidratov – običajno približno 12 do 14 odmerkov na dan – lahko pomaga ohranjati raven glukoze v stanju dinamičnega ravnovesja.

Cela zrna, kot je rjavi riž ali oves, so boljša od predelanih ogljikovih hidratov. Naloži na zelenjavo in preskoči sladke pijače ali sladkarije, ki lahko povzročijo, da krvni sladkor hitro skoči.

Vloga beljakovin

Beljakovine so pomembne za rast vašega otroka in pomagajo telesu, da se sama popravi. Prav tako upočasni, kako hitro se vam krvni sladkor dvigne po obrokih.

Izberite vitke možnosti, kot so perutnina, ribe, fižol, jajca in nizko maščobo mleka. Poskusite dobiti zmerno količino beljakovin z vsakim obrokom.

Hrana, bogata z beljakovinami, vam pomaga, da se počutite polno dlje, kar vam lahko prepreči prigrizke na visoko-karb stvari, ki se mešajo z vašim sladkorjem. Plus, beljakovine prinaša hranila, kot so železo in cink.

Pomen zdravih maščob

Zdrave maščobe so dobre za možgane vašega otroka in vaše zdravje. Pojdi za maščobe iz avokado, oreščki, semena, in oljčno ali canola olje.

Te maščobe lahko pomagajo pri vnetju in zdravju srca – tako pomembno, ko imate opravka s sladkorno boleznijo. Omejite nasičene maščobe iz ocvrtih živil in maščobnega mesa, saj lahko dvignejo holesterol in se poigrajo s krvnim sladkorjem.

Dodajanje zdravih maščob v obroke pomaga z lakoto in telesu pomaga absorbirati maščobno topne vitamine. Uporabite maščobe v zmerni meri, in jih poskusite pariti z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za ravnotežje.

Strategije upravljanja ogljikovih hidratov

Skrbno upravljanje ogljikovih hidratov je treba za nadzor krvnega sladkorja med nosečnostjo. Vedoč, katere ogljikove hidrate jesti, kako vlakna pomaga, in kdaj jesti lahko stvari na pravi poti.

Kompleksni vs. enostavni ogljikovi hidrati

Stick z zapletenimi ogljikovimi hidrati nad preprostimi. Kompleksne ogljikove hidrate, najdemo v celih zrn in vegetarijancev, počasi prebavljajo in pomagajo preprečiti sladkor v krvi konice.

Preprosti ogljikovi hidrati v sodu, bonbonih in belem kruhu se hitro razgradijo in pošljejo sladkor na površje.

Preskočite hrano, kot so beli riž, soda in sladkarije – ne delajo veliko za prehrano. Namesto tega pojdite po možnosti, ki vas vodijo poln in dajejo stalno energijo, kot so rjavi riž, oves, ali sladki krompir.

Cela zrna in vlaknine

Cela zrna prinesejo vlakna, ki upočasnijo, kako se ogljikovi hidrati hitro spremenijo v sladkor. To je dobra novica za stabilnost krvnega sladkorja.

Cilj je vsaj 28 gramov vlaken na dan iz hrane, kot so polno pšenični kruh, rjavi riž, fižol, sadje in zelenjavo.

Fiber pomaga pri prebavi in lahko olajša zaprtje, ki je precej pogosta med nosečnostjo. Fiber bogatih živil, da boste zadovoljni in lahko pomagajo pri nadzoru teže.

Niso vsi ogljikovi hidrati ustvarjeni enako – list je velik dejavnik pri sprejemanju pametnih odločitev.

Porazdelitev obrokov in ogljikovih hidratov

Kako razgradite ogljikove hidrate čez dan je pomembno. Jeste manjše obroke in prigrizke vsake 3-4 ure lahko pomagajo preprečiti velike sladkorne nihaje.

Ne naložite na ogljikove hidrate vse naenkrat. Poskusite par ogljikovih hidratov z beljakovinami, zdrave maščobe ali vlaknin pri vsakem obroku.

Na primer:

  • Ovsena kaša z oreščki
  • opečenec z voluminoznim vonjem
  • Fižol in vegi

Mešanje ga tako upočasni prebavo in ohranja glukozo stabilno. Ni vedno enostavno, vendar se izplača za nadzor krvnega sladkorja.

Spremljanje in nadzor krvnega sladkorja

Vodenje zavihkov na krvni sladkor je velika stvar med nosečnostjo. Boste morali pogosto preveriti ravni in vedeti, kaj te številke pomenijo.

Včasih so za ohranitev krvnega sladkorja v varnem območju potrebni insulin ali zdravila.

Spremljanje glukoze v krvi

Krvni sladkor si večkrat na dan preverite – pred obroki in uro ali dvema po jedi. To vam omogoča, da vidite, kako se vaše telo odziva na različne vrste hrane in dejavnosti.

Če vam zdravnik to predlaga, uporabite merilnik glukoze ali kontinuiran monitor glukoze.

Običajno so koncentracije sladkorja v krvi :

  • Pred obroki: 95 mg/dl ali manj
  • eno uro po obrokih: 140 mg/dl ali manj
  • Dve uri po obrokih: 120 mg/dl ali manj

Zdravnik vam bo morda dal nekoliko drugačne tarče, zato vedno upoštevajte njihov nasvet.

Razumevanje ravni sladkorja v krvi

Številke sladkorja v krvi kažejo, kako dobro ravna vaše telo z glukozo iz hrane. Visoke ravni pomenijo, da vaše telo ne uporablja insulina dobro – nekaj, kar je pogosto pri gestacijski sladkorni bolezni.

Če imate previsok krvni sladkor, lahko povzroči težave, kot sta velika porodna masa ali zgodnje delo.

Bodite pozorni na vzorce v odčitavanja. Opazite konice po obrokih ali omake, preden jeste ali se premikate. Ta podatek vam in vašemu zdravniku pomaga spremeniti vaš načrt.

Upravljanje z insulinom in zdravili

Če dieta in telesna dejavnost nista dovolj, vas bo zdravnik morda dal na insulin ali druga zdravila za sladkorno bolezen.

Ko vam zdravnik priporoča, zaužijte insulin natančno tako, kot vam je predpisal. Nikoli ne spreminjajte odmerka ali ne preskočite zdravil, ne da bi se pogovorili z vašim zdravnikom.

Pravilno uporabo insulina lahko odpravite zaplete in izboljšate urejenost krvnega sladkorja.

Nasveti za načrtovanje obrokov in izbira hrane

Upravljanje vaše prehrane med nosečnostjo z diabetesom je vse o pametnih odločitvah in malo načrtovanja. Izbira pravih živil, načrtovanje obrokov, in bivanje hidrirani lahko veliko razliko.

Delo z registriranim dietitom ni slaba ideja – lahko pomagajo ustvariti načrt obrokov, ki ustreza vašemu življenju in ravni aktivnosti.

Graditi uravnotežen načrt obroka

Poskusite deliti ploščo: pol z nezvezdami, kot so špinača ali brokoli, četrtina z pusto beljakovin, kot so piščanca ali ribe, in četrtina s celimi zrnci, kot so rjava riž ali kvinoja.

Jejte tri zmerne obroke in prigrizek ali dva na dan. Ne preskočite obrokov – to lahko povzroči, da vaš krvni sladkor niha gor ali dol.

Omejite ogljikove hidrate na 2–3 obroke na obrok in 1–2 na prigrizek. To pomaga ohraniti krvni sladkor v liniji.

Pijte vodo ves dan. Sladkorne pijače lahko hitro narastejo sladkor, zato jih je najbolje preskočiti. Jedo in prigrizki ob rednih urah pomagajo telesu do stalne energije.

Priporočena živila za sladkorno bolezen v nosečnosti

Izberite hranilno bogata živila, ki so dobra za vas in vašega otroka. Nezvezne vegetarijanci so super – so nizko v ogljikovih hidratov in visoko v vlaknih.

Nasičene beljakovine, kot so jajca, puran in fižol, vas vodijo polno in pomagajo stabilizirati krvni sladkor. Pojdite za polnozrnata nad rafiniranimi: polnozrnati kruh, oves in ječmen sproščajo glukozo počasi.

Zdrave maščobe iz oreščkov, semen in avokadov so tudi dobra odločitev. Ne konico sladkorja in pomoč pri splošnem zdravju.

Če uporabljate umetna sladila, se najprej posvetujte z zdravnikom – nekateri so v redu med nosečnostjo, drugi ne toliko.

Živila, ki naj bi jih omejili ali se jih ogibali

Omejite hrano visoko v enostavnih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov. Sladkor, soda, beli kruh, in pecivo lahko vaš krvni sladkor skok.

Predelana hrana z nezdravimi maščobami in veliko soli, kot so ocvrta hrana in hitra hrana, ni ravno primerna za težo ali krvni tlak.

Nekatera umetna sladila v nosečnosti niso priporočljiva, zato pred uporabo vedno vprašajte zdravnika ali dietetianca. Kadar ste v dvomih, se držite naravnih okusov in ohranite dodane sladkorje nizko.

Dejavniki življenjskega sloga za zdravo nosečnost

Dnevne navade so pomembne za vas in zdravje vašega otroka. Ostati aktiven, upravljanje teže, in ravnanje s stresom lahko vse pomaga obdržati krvni sladkor v pregled.

Smernice za telesno dejavnost

Ostanek aktivno pomaga nadzorovati krvni sladkor in krepi razpoloženje. Cilj za približno 30 minut zmerne vadbe, kot hoja, večina dni.

Če je vadba nova za vas, začeti počasi in graditi. Varne dejavnosti, kot so hoja, plavanje, ali predporodna joga so dobre možnosti.

Preskočite visoko-vplivni šport ali kaj tveganega. Vedno preverite pri vašem zdravstvenem organu, preden začnete nekaj novega.

Telesna aktivnost zmanjša možnosti za zaplete gestacijske sladkorne bolezni in pomaga pri energiji in telesni masi.

Obvladovanje telesne mase in preprečevanje debelosti

Pridobivanje prave količine teže med nosečnostjo zadeva. Prevelika teža lahko poveča tveganje za gestacijske diabetes in porod težave.

Osredotočite se na uravnotežene obroke z vitke beljakovine, polnozrnatimi in veliko vegetarijancev. Izogibajte se visokokalorični, nizko hranilnih živil.

Redno preverjate svojo težo s pomočjo zdravnika. Ostanek v priporočenem razponu podpira rast vašega otroka in ohranja tveganja navzdol.

Upravljanje stresa

Če boste imeli težave pri nadzoru, lahko to pomaga stabilizirati krvni sladkor. Poskusite globoko dihanje, meditacijo ali pa se samo raztegnete, da se sprostite.

Vzemite si čas za stvari, ki jih uživate. Dobro spite in se pogovarjate o tem, kaj je v vaših mislih s prijatelji, družino ali strokovnjakom, lahko resnično pomaga.

Manj stresa pomeni, da ste bolj verjetno, da se držijo zdrave izbire za vas in vašega otroka.

Morebitni zapleti in strategije preprečevanja

Upravljanje prehrane in zdravja med nosečnostjo je ključnega pomena za zmanjšanje tveganj za vas in vašega otroka.

Preprečevanje poškodb pri rojstvu

Visok krvni sladkor v zgodnji nosečnosti lahko poveča tveganje za okvare pri rojstvu. To tveganje lahko zmanjšate tako, da ohranite krvni sladkor v zdravem razponu pred in med nosečnostjo.

Redno preverjajte glukozo in sledite načrtu obroka, ki ga pripravite pri vašem zdravstvenem osebju. Uravnoteženi obroki[] s pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob podpirajo rast vašega otroka.

Ne pozabite na prenatalne vitamine s folno kislino. Folna kislina zmanjšuje tveganje za okvare možganov in hrbtenice pri vašem otroku.

Zmanjšanje tveganja za mrtvorojenost

Nenadzorovana sladkorna bolezen lahko poveča možnost mrtvorojenosti.

Redni obiski zdravnika in preverjanje krvnega sladkorja vam pomagajo, da se težave pojavijo zgodaj.

Ostati aktiven z nežno vadbo, kot je vsakodnevni sprehod, podpira zdrav krvni sladkor. Prav tako pomaga pri obtoku tako za vas kot za otroka.

Poskusite ne preskočiti obrokov – ključno je, da imate raven glukoze stalno.

Sledenje, kaj jeste in koliko se premikate, vam lahko pomaga, da boste bolje izbirali.

Zgodnji znaki zapletov

Bodite pozorni na visok krvni tlak, otekanje, nenadno povečanje telesne mase, ali če vaš otrok ne premika toliko. To so lahko znaki večjih težav, povezanih s sladkorno boleznijo.

Če se počutite zelo žejno, tečete na stranišče, ali pa se vam vid zamegli, obvestite zdravnika.

Strokovno usmerjanje in podporni viri

Pridobivanje zanesljive podpore in strokovno svetovanje je zelo pomembno, ko ste upravljanje diabetesa med nosečnostjo.

Obstajajo zaupanja vredni strokovnjaki in organizacije tam z jasnimi smernicami, ki vam pomaga varno doseči vaše zdravstvene cilje.

Delo z registriranim dietitom

Registriran dietetik (RD) vam lahko pomaga zgraditi načrt obroka, ki dejansko ustreza vašim potrebam med nosečnostjo.

Osredotočajo se na uravnotežene obroke in prigrizke, ki preprečujejo, da bi vam krvni sladkor začinil ali se sesul.

RD vas bo naučil, kako šteti ogljikove hidrate, upravljanje porcije, in izbrati hrano, ki vam daje stalno energijo.

Prav tako se boste naučili, kako prilagoditi obroke, če se vam krvni sladkor spremeni.

Redna preverjanja z RD vam pomagajo slediti, kako ste delali in prilagoditi stvari, kot je potrebno.

Lahko odgovorijo na vprašanja o dodatkih, posebne prehrane, in celo tiste čudne lakote, ki se pojavijo med nosečnostjo.

Priporočila Ameriškega združenja sladkornih bolezni

Ameriško združenje sladkornih bolezni (ADA) se zelo osredotoča na ohranjanje krvnega sladkorja v kontroli. Govorijo o času obroka in izbiri hrane – stvari, ki so resnično smiselne, če pomislite na to.

Predlagajo, da vsak dan jeste tri majhne do zmerne obroke[. Vrh tega pa bi morali imeti eno ali več zdravih prigrizkov[.

Na seznamu so tudi redne telesne aktivnosti.

Priporočajo pogosto preverjanje glukoze v krvi. Tako si lahko po potrebi prilagodite obroke ali zdravila.

ADA ima na svoji spletni strani kup sredstev in orodij za načrtovanje obrokov. Če poskušate ugotoviti, kako se vsak dan rutina, je vredno pogledati.