Upravljanje diabetesa, medtem ko jedo ven je lahko težko, vendar panera kruh dejansko ima nekaj trdnih možnosti za ohranjanje sladkorja v krvi v pregled. Boste našli obroke, ki so uravnoteženi ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaken, tako da niste levi ugibanje.

Modro izbiranje na Panera pomeni, da se držijo solate, juhe in sklede. Poskusite se izogniti visoko-karb krampi kot kruh in pizza – poskus, vendar ni vredno konico.

Panera vam omogoča, da spremenite svoje naročilo, zamenjate sestavine ali preskočite tiste strani, ki lahko motijo vaš krvni sladkor. Bodite pozorni na to, kar dodate – oblačenja in pijače prikradejo v veliko sladkorja, če niste previdni.

Malo načrtovanje gre daleč. Lahko uživate v obroku na Panera in še vedno pazi na svojo sladkorno bolezen.

Ključni odstranjevalci

  • Pojdite na obroke z beljakovinami, vlakni in nadzorovanimi ogljikovimi hidrati.
  • Prilagodite svoje naročilo za zmanjšanje dodatnih ogljikovih hidratov in sladkorjev.
  • Pazi na strani in pijačo.

Razumevanje diabetično-prijateljskih odločitev na kruhu Panera

Ko izbirate hrano na Panera Kruh, pomislite, kako bo to vplivalo na vaš krvni sladkor. Bodite pozorni na ogljikove hidrate, sladkor, beljakovine, vlakna in kalorije.

Če veste, kaj jeste, boste lažje ostali na pravi poti in ohranjali energijo stabilno.

Ključne prehranske preudarke

Karboni so najbolj prizadeli krvni sladkor.

Informacije o prehrani Panera je na spletu in v trgovini, tako da res ni izgovor, da ne bi pogledal.

Fiber je vaš prijatelj – upočasni, kako hitro ogljikovih hidratov se absorbira. Izberite obroke z več vlaknin, kot so solate, napolnjene z zelenjavo ali celih zrn.

Beljakovine so pomembne tudi za vas. Tako boste lahko dlje polni in ne boste imeli težav s krvnim sladkorjem.

Nasičeni proteini, kot so pečen piščanec so pametni dodatek. Kalorije se lahko prikradejo na vas, še posebej, če ste gledal svojo težo.

Držimo se možnosti, ki ustrezajo vašim dnevnim kalorijskim ciljem in ne kup na ogljikovih hidratov.

Pomembnost upravljanja s krvnim sladkorjem

Stabilen krvni sladkor pomaga preprečiti sladkorne zaplete. Velike konice so grobo na vaših organih skozi čas.

Panerin meni je povsod, zato izberite predmete z nižjimi ogljikovimi hidrati in sladkorjem, da se izognete po obroku.

Preverite oznake hranilne vrednosti za skupni sladkor – ne samo dodanega sladkorja. Tudi sadje ima naravne sladkorje, ki štejejo.

Oprati se sladkih pijač ali visoko karbonskih pekov; hitro vam narastejo krvni sladkor.

Ravnotežje je ključnega pomena. Beljakovine in vlaknine skupaj lahko znižajo odziv krvnega sladkorja in vam pomagajo, da se počutite polno.

Raziskovanje možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida in z nizko vsebnostjo sladkorja

Panera ima pravzaprav nekaj pick z malo ogljikovih hidratov. Grška solata z pečenim piščancem[] je odlična izbira – pod 10 gramov ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.

Juhe so lahko tvegane, ne pa kremne ali škrobne.

Paranje pol sendviča s solato vam daje več nadzora nad vnosom ogljikovih hidratov. Če hrepenite po kruhu, samo polovico.

Uporabite Panerine informacije o prehrani za primerjavo obrokov. Za boljši nadzor krvnega sladkorja, cilj možnosti z manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov in manj kot 5 gramov sladkorja na obrok.

Meni Kruh Panera Pregled za zdravljenje sladkorne bolezni

Obstaja veliko izbire na Panera Kruh, ki pomagajo ohraniti krvni sladkor v pregled. Pomislite, nizko-karb solate, nizko-natrijeve juhe in sendviči, ki jih lahko potegujete za rezanje ogljikovih hidratov in kalorij.

Top solate za uravnotežen obrok

Solate so verjetno najboljša stava na Paneri. Grška solata z pečenim piščancem[] je izstopajoča – manj kot 10 gramov ogljikovih hidratov.

Dodajte dodatne zelene ali veggies za črpanje vitaminov in vlaken. Skip sladke ali težke obveze; lažjih obvez ali samo malo so boljši za vas.

Juhe z minimalnim sladkorjem in natrijem

Juhe lahko delujejo, če skrbno izberete. Chicken Nudel Juha je go-to, vendar pazite na natrij.

Preveri hranilna dejstva za nizko-natrijeve, zmerno-karb juhe. Ti izbereš dva] posel vam omogoča, da stvari zmešate z juhami in solatami ali sendviči.

Optimizacija z juhami z oznako low-kalorie in lower carb[]. Kremne ali debele juhe običajno pomenijo več kalorij in skritih sladkorjev.

Sendviči in spremembe v sendviču

Večina sendvičev Panera pride na kruh, ki je težak za ogljikove hidrate. Lahko zahtevate [ pol sendviča[] ali celo pojdite [ brez kruha[], da se število ogljikovih hidratov zmanjša.

Namakanje kruha za dodatno zelenje ali stransko solato. Polnjenje kot ]piščanec ali puran[] so pusto in vas ohranja polno.

Skip sladke omake ali bogate namaze – dodajo ogljikove hidrate in kalorije, ki jih preprosto ne potrebujete.

Najboljše možnosti za nadzor nad krvnim sladkorjem

Obroki z vlakninami in beljakovinami pomagajo ohraniti vaš krvni sladkor od skakanja okoli. Panera ima možnosti z vegetarijanci, pusto beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

Iščite obroke, naložene z zelenjavo, in preskočite dodaten kruh, ko lahko.

Mediteran Veggie Sandwich Prednosti

Mediteranski Veggie Sandwich je poln vlaken in zelenjave – kumaric, solate, paprike. Fiber upočasni, kako vaše telo absorbira sladkor.

Hummus vam daje zdrave maščobe in beljakovine. Če želite zmanjšati ogljikovih hidratov, opustite kruh ali zamenjavo za možnost nižjega ogljikovega dioksida.

To je polnilna izbira, ki ne bo poslala vaš krvni sladkor po zraku.

Plate z visoko vsebnostjo beljakovin

Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so juha z žara ali piščančji rezanci, vam dajejo stalno energijo in pomagajo preprečiti sladkorne konice.

Juha piščanec rezanci je trdno piščanec, juha, ne preveč kalorij ali ogljikovih hidratov. Par visoko-beljakovinske strani s solatami, da bi dobili več vlaken, ki pomaga uravnotežiti vaš krvni sladkor.

Stranski predmeti in izbira prigrizkov

Imate nekaj spodobne strani in prigrizek možnosti na Panera, ki ne bo uničil sladkorja v krvi. Poiščite strani in predmete z nižjimi ogljikovimi hidrati z naravnimi sladkorji, vendar pazite na dele.

Čipi in druge možnosti

Panerina žetone imajo približno 17 gramov ogljikovih hidratov na serviranje. To se hitro sešteva.

Če ste hrepenenje hrustljav, preskočite čips ali jih delite, da bi se ogljikovi hidrati navzdol. Poskusite juho na osnovi juhe ali solato brez visoko-karb prelivi namesto.

Tajska piščančja juha na primer ima približno 18 gramov ogljikovih hidratov in deluje bolje za krvni sladkor kot čips.

Izbira sadja in jabolk

Panera ponuja jabolka kot preprosto, sladko stran. So boljši od sladkih prigrizkov, vendar pazi na velikost porcije – sadje še vedno ima sladkor.

Par jabolko z beljakovinami, kot so oreščki ali sir, da upočasni, kako hitro vaše telo absorbira sladkor. Grška solata, včasih postrežena s svežim sadjem, je pameten način, da bi dobili uravnotežen obrok ali prigrizek.

Zdrave pekarne

Večina pekarskih izdelkov – bageli, kruh, piškoti, pecivo – je pakiranih z ogljikovimi hidrati in sladkorjem. Če si ga res želite, vzemite majhen ali polovičen delež.

Skip peciva in piškoti, če ste resni o krvnem sladkorju. Avokado, jajce bela & Spinach zajtrk (brez peciva) reže ogljikove hidrate veliko.

Če potrebujete kruh, vzemite polnozrnato zrnje v pol sendviča za več vlaken, vendar naj bo ta del majhen.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Pametne izbire pijač

Pijače z nizkim sladkorjem in kalorijami vam lahko pomagajo ohraniti krvni sladkor v miru. Želite nekaj, kar je okusno, vendar ne prinaša preobremenitve z ogljikovimi hidrati.

Kava z nizko vsebnostjo sladkorja in čajni napitki

Kava in čaj sta dobra izbira, če ju ne natovorite s sladkorjem. Črna kava ali navaden vroč čaj nimata sladkorja in nič kalorij.

Skip okusne sirupe in sladko smetano – so zahrbtni s sladkorjem. Če želite nekaj hladnega, pojdite na navadno ledeno kavo ali nesladkan ledeni čaj.

Panerina Passion Papaya Iced Green Tea? Ima 35 gramov ogljikovih hidratov – samo preskočite ga. Vprašajte za nesladkan ledeni čaj ali pa morda pljusk mleka namesto.

Majhen del sladkorja nadomestek je v redu, če želite nekaj sladkosti. Drži ogljikovih hidratov in kalorij navzdol.

Brez kalorij in malo ogljikovih pijač

Voda je vedno varna stava – brez sladkorja, brez kalorij. Panera ima tudi peneče vode, kar je lepa sprememba tempa.

Če želite okus brez ogljikovih hidratov, se držite črne kave ali navadnega čaja. Ne pustite, da vas prelisičijo sadni sokovi ali “naravni” pijače; ponavadi so naloženi s sladkorjem.

Preverite dejstva o prehrani in poskusite obdržati pijače pod 10 gramov ogljikovih hidratov. Pomaga vam izmikanje krvni sladkor špice.

Začinjene in prilagojene napitnine

Lahko nadzorujete, koliko sladkorja, natrija in ogljikovih hidratov gredo v vaš obrok, tako da izberete prave začimbe in prilagodite svoje naročilo. Ker veste, kaj je v vaši hrani, je lažje držati se svojega načrta.

Zmanjšanje vnosa sladkorja in natrija

Začimbe se prikradejo v sladkor in natrij. Izogibajte se medeni gorčice, BBQ ali sladkih obvez – lahko vam dvignejo krvni sladkor.

Pojdite z gorčico, kisom ali malo oljčnega olja za okus brez sladkorja ali soli. Vprašajte za prelive na strani in uporabite ravno tisto, kar potrebujete.

Informacije o prehrani Panere so v aplikaciji in na spletu. Preverite vsebnost natrija, še posebej z juhami in kruhom – lahko so to slane bombe.

Ureditve za diabetične potrebe

Lahko popraviš vse Panerine ukaze in preskočiš kruh na sendviče, da bi sežgala ogljikove hidrate.

Dodajte dodatne beljakovine, kot so na žaru piščanca ali več zelena ohraniti krvni sladkor enakomeren. Za solate, izberite nizko-karb veggies in lahkih obvez.

Če želite kruh, je celo zrno bolje za vlakna, vendar ne pojdite čez krov. Aplikacija Panera prikazuje podrobnosti o prehrani, kot naročite, tako da ne ugibate.

Informacije o navigaciji in prehrani

Pomaga, da veste, kje dobiti podrobnosti o prehrani in kako uporabljati Panerina orodja za naročanje. Lahko poslabšujete obroke, da se prilega vašim potrebam in vodijo spremljanje številk brez preveč težav.

Iskanje podrobnosti o prehrani na spletu

Spletna stran Panera in aplikacija seznam hranilnih informacij za vsak meni postavka – ogljikovih hidratov, kalorij, vlaken, beljakovin, vse. To je enostavno preveriti, če nekaj ustreza vašim ciljem, preden naročite.

Iščite nižje-karb, višje-fiber predmetov. Na žaru piščančje solate in nekatere juhe so običajno boljše številke.

Lahko primerjate obroke stran-by-side z Panerina spletna prehrana kalkulator. Jot navzdol vaše najljubše ali jih shranite za naslednjič.

Uporaba sistema za naročanje Panera

Z računom MyPanera lahko shranite podatke o plačilu, naslove dostave in običajne ukaze.

Prilagodite obrok z odstranjevanjem ali zamenjavo sestavin visoko v ogljikovih hidratov. App posodablja hranilna dejstva, kot greš, tako da vidite vpliv takoj.

Dobite tudi nagrade in dostop do posebnih menijev. Shranjeni podatki pomenijo hitrejšo odjavo, ne glede na to, ali ste se javili ali dobili dostavo.

Če imaš tako raven nadzora, se lažje držiš načrta.

Storitve panere Kruh in izkušnje strank

Panera Kruh ponuja kup storitev, da bi vaš obisk bolj gladko. Lahko upravljate svoj račun, dobili pomoč, če gre kaj narobe, in ujeti posebne ponudbe ali nagrade.

same trgovine so precej udobne, bodisi da večerjate v ali samo zgrabite hrano iti.

Dostop do storitev podpore in računov

Z računom Panera Kruh lahko upravljate z dostavnimi naslovi in načini plačila na spletu ali v aplikaciji. Če pozabite geslo, je možnost hitre ponastavitve na prijavni strani.

Potrebujete pomoč? Podpora je na voljo po telefonu, e-pošti ali klepetu. Osebje na Paneri so običajno prijazni in koristno, ne glede na to, ali ste tam osebno ali se potegujejo na spletu.

Nagrade in nagrade za diabetiko

Panera ima program nagrad, kjer dobite obisk kredit z vsakim nakupom. To je lep način, da shranite nekaj dolarjev, tudi na diabetikom prijaznih obirk, kot so solate ali juhe.

Včasih boste spot obravnava kot $2 off katero koli solato[. Ta majhen popust vam lahko pomaga držati vaš načrt obroka, ne da bi zapravili svoj proračun.

Lokacija Pristen

Večina kavarn Panera Kruh imajo funkcije, ki omogočajo bolj udobno obiske. Brezplačno parkiranje je običajno na voljo, kar je pošteno super, če ste pobrali veliko naročilo ali pa samo ne želijo, da se ukvarjajo z metri.

Znotraj, vibracije je precej dobrodošli. Osebje so običajno prijazni in z veseljem, da pomagajo, če ga potrebujete.

Wi-Fi boste našli na številnih lokacijah, skupaj s čistimi sedeži. Torej, če želite, da se družijo, jesti, ali celo dobili nekaj dela, je enostavno, da se namestijo.

Prijetno in prijateljsko izbiranje pri jedi

Izbira obrokov, ki vodijo krvni sladkor v pregled je pomembno, ko ste zunaj. Lahko upravljate ogljikove hidrate z izbiro manjših delov ali zamenjavo sestavin.

Pomaga, da veste, kako brati informacije o prehrani. Tako, da boljše izbire na Panera - ali pošteno, kjerkoli - postane veliko lažje.

Uravnoteženje obrokov Panera z drugimi hitro hrano

Na Panera, osredotočiti na obroke z manj ogljikovih hidratov in več beljakovin. Grška solata z žara piščanca, na primer, ima manj kot 10 gramov ogljikovih hidratov.

Če si želite sendviča, poskusite naročiti pol ali pa pojdite odprto obraza in odvržete en kos kruha. To reže ogljikove hidrate in pomaga, da stvari ostanejo mirne.

Na drugih mestih hitre hrane, poiščite podobne možnosti. Nasičene beljakovine, vegetarijanci, in preskočiti sladke omake ali velike žemljice lahko res pomaga izogniti teh sladkornih konic.

Nasveti za boljše zdravje

Pred naročanjem si oglejte informacije o prehrani. Večina krajev, kot je Panera, ima nekje na seznamu kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin – bodisi na spletu ali pa prav tam v trgovini.

Poskusite “Vi izberite dva” posel na Panera. Mešanje majhno solato ali juho s pol sendviča vam lahko pomaga obdržati porcije – in ogljikovih hidratov – malo bolj razumno.

Skip ocvrta stvar in težke, kremasto prelivi, ko lahko. Iskreno, vinaigrete ali samo navadno oljčno olje na strani ima odličen okus, in to je lažja izbira.

Namesto tistih sladkih pijač pojdite po vodo. To je enostaven način, da vam krvni sladkor ne začine.

Pazi na svoje porcije in pazi na število ogljikovih hidratov. Ni vedno zabavno, vendar pa vaš obrok bolj uravnotežen in prijazen za vsakogar, ki gleda svoj krvni sladkor.