Zakaj je zdravje jeter pomembno za ljudi z diabetesom

Jetra opravlja več kot 500 vitalnih funkcij, vendar je njegova vloga pri presnovi glukoze še posebej pomembna za ljudi s sladkorno boleznijo. Ta organ hrani glikogen, sprošča glukozo, ko krvni sladkor pade, in iz oči iz krvnega obtoka. Pri sladkorni bolezni tipa 2, jetra pogosto postane insulin odporna, kar povzroči črpanje odvečne glukoze tudi, ko je krvni sladkor že visok. To ustvarja začaran cikel poslabšanja glikemične kontrole.

Poleg glukoza regulacije, jetra procesih prehranskih maščob in toksinov. Ko preobremenjeni z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, fruktoze, in odvečnih kalorij, jetrne celice začnejo kopičiti maščobe. Ta pogoj, znan kot brezalkoholne maščobne bolezni jeter (NAFLD), zdaj prizadene do 70% ljudi z diabetesom tipa 2. NAFLD ne samo poslabša odpornost na insulin, ampak tudi povečuje tveganje za cirozo, odpoved jeter in kardiovaskularne bolezni. Podpora delovanju jeter z dieto je ena najmočnejših strategij za izboljšanje tako sladkorno bolezen in splošno presnovno zdravje.

Jetra tudi presnavlja zdravila, vključno z veliko diabetes zdravil. Dobro delujoča jetra zagotavlja ta zdravila učinkovito deluje, medtem ko zmanjšuje breme predelave zdravil. Poleg tega, jetra proizvaja žolčne kisline, ki pomagajo prebaviti maščobe in absorbirajo maščobno topnih vitaminov A, D, E, in K. Ko delovanje jeter upada, absorpcija hranil trpi, kar povzroča nadaljnje presnovne zaplete.

Nastajajoče raziskave zdaj kaže na jetra kot ključni dejavnik sistemskih vnetja pri diabetesu. Ko jetrne celice postanejo nabreknjena z maščobami, sproščajo vnetne citokine, ki poslabšajo odpornost insulina po vsem telesu. To pomeni, da lahko zmanjšanje maščob v jetrih z intervencijo prehrane imajo lahko presnovne koristi iz celega telesa, ki segajo daleč izven jeter samega.

Ključna hranila, ki podpirajo delovanje jeter

Nekatera hranila so še posebej koristna za jetra v okviru sladkorne bolezni. Antioksidanti, kot so vitamini C in E, selen in polifenoli ščitijo jetrne celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča visok krvni sladkor. Fiber pomaga upočasniti absorpcijo glukoze, zmanjšuje po obroku sladkornih konic v krvi in neposredno znižuje maščobo jeter z vezavo na žolčne kisline in spodbuja njihovo izločanje. Sulforaphane in druge žveplove spojine aktivirajo pot RRF2, glavni sistem razstrupljanja telesa. Betain in holin podpirata presnovo maščob in preprečujeta kopičenje trigliceridov v jetrnih celicah. Magnezij, cink in krom imajo tudi podporne vloge pri insulin signalizaciji in delovanje jetrnih encimov.

Pomembno je razumeti, da ta hranila delujejo sinergistično. Izolativni dodatki redko proizvajajo enake koristi kot celotna živila, ker rastlinske spojine medsebojno delujejo z vlakni, kofaktorji in fitokemiji na načine, ki povečujejo absorpcijo in aktivnost. Zato so prehranjevalni vzorci pomembnejši od katere koli posamezne hranilne snovi ali superživila.

Najboljše naravne hrane za jetra podporo v sladkorni bolezni

Listnati zeleni

Temnolistna zelena, kot so špinača, ohrovt, švicarska ohrovt, ovratno zelena in arugula, so med najbolj hranljivo-oranžna živila, ki so na voljo. So bogata s klorofilom, folatom, vitaminom K in antioksidanti, kot sta lutein in zeaksantin. Klorofil se veže na toksine in težke kovine, ki pomagajo nevtralizirati, preden lahko poškodujejo jetrne celice. Študija iz leta 2019 v Nutrienti je ugotovila, da so bili večji vnosi zelene listne zelenjave povezani z nižjimi ravnmi jetrnih encimov in znatno manjšim tveganjem za NAFLD. Ta zelenjava zagotavlja tudi magnezij, mineral, ki izboljšuje občutljivost za insulin in pomaga uravnavati krvni tlak.

Listnate zelene so tudi odlični viri prehranskih nitratov, ki izboljšujejo pretok krvi in zmanjšujejo oksidativni stres. Vsebnost vlaknin dodaja v razsutem stanju za obroke in upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. Praktični nasvet: Cilj za vsaj en velik obrok listnatih zelenic na dan. Dodajte pest špinače za napitke, uporabite ohrovt kot osnovo za solate, oblečene z oljčnim oljem in limono, ali saute švicarski chard s česnom in pljusk jabolčnega kisa za hitro stran posodo. Rotiranje različnih zelenih zagotavlja širši spekter hranil.

Zelenjava – križanci

Brokoli, brstični kalčki, cvetača, zelje, ohrovt in bok choy vsebujejo glukozinale, ki se razgradijo v izotiocianate, kot je sulforafan med žvečenjem in prebavo. Sulforaphane aktivira pot RRF2, glavni antioksidant in detoksifikacijski sistem telesa. Ta pot razgrajuje več kot 200 zaščitnih genov, vključno s tistimi, ki nevtralizirajo proste radikale in zmanjšajo vnetje jetrnih celic. Randomizirano kontrolirano preskušanje 2020, objavljeno v Diabetes, debelost in presnova]] je pokazalo, da je izvleček koncentriranega brokolijevega kalčka znatno izboljšal vsebnost maščob v jetrih in odpornost na insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Izboljšave so bile neodvisne od izgube teže, kar nakazujejo neposreden učinek zaščite jeter.

Za največjo korist, rahlo parne crucifer zelenjave za tri do štiri minute namesto vrenja, ki pijavke glukozinolate v kuhanje vode. Pairing surove crucifer zelenjave z virom mirosinaze, kot so redkvija, gorčično seme, ali arugula, izboljša sulforaphane tvorbo. Dodajanje ščepec gorčice v prahu kuhanega brokoli lahko tudi poveča svoj jetrno zaščitni potencial.

Fižol

Beets so eden najbogatejših prehranskih virov betaina, metilnega darovalca, ki pomaga preprečiti maščobna jetra s spodbujanjem izvoza maščob iz jetrnih celic. Vsebujejo tudi nitrate, ki izboljšujejo pretok krvi in zmanjšujejo oksidativni stres. Rdeči pigment betalain ima močne protivnetne učinke, ki neposredno ščitijo jetrno tkivo. Študija iz leta 2021 v Hepatološke raziskave[] je ugotovila, da dodatek pese sok znižuje jetrne encime in izboljšano jetrno steatozo pri bolnikih z NAFLD. Vsebnost betaina v pesah prav tako podpira presnovo homocisteina, kar zmanjšuje srčnožilno tveganje.

Beeti so vsestranski. Praženi z zelišči in oljčnim oljem, jih surovo naribajte v solate za hrustljavo teksturo ali pa kuhane pese zmešajte v smoothije z jagodami in ingverjem. Zrezki so priročni, vendar pogosto vsebujejo dodan sladkor, zato skrbno preverite nalepke. Sveže pese so tudi užitne in zelo hranljive, ki vsebujejo še več železa in kalcija kot korenin. Inkorporacijske pese dva do trikrat na teden za optimalno korist.

Česen

Česnova aktivna spojina alicin, skupaj s selenom, vitaminom B6, in manganom, podpira razstrupljanje jeter z aktiviranjem encimov faze II. Ti encimi procesirajo toksine in jih pripravljajo na izločanje iz telesa. Česen pomaga tudi zmanjšati vnetje in kopičenje maščob v jetrnih celicah. Sistematičen pregled in metaanaliza v Del klinične gastroenterologije (2019) je zaključil, da česen dodajanje bistveno zmanjša maščobo jeter in izboljša jetrne funkcije testov pri ljudeh z NAFLD. Žveplove spojine v česnu podpirajo tudi proizvodnjo glutationa, enega najpomembnejših antioksidantov jeter.

Crush ali sesekljati česen in naj sedi 10 minut pred kuhanjem za povečanje alicin formacijo. čakalno obdobje omogoča encim aliinaze pretvoriti aliin v alicin. Ogrevanje česna takoj po drobljenju uniči ta encim, zmanjšanje njegovih koristnih učinkov. Dodajanje česna za mešanje, solatne prelive, juhe, marinade, ali pražene zelenjave. Cilj za enega do dveh klinčkov dnevno za terapevtsko korist.

Kurkuma

Turmeric je aktivni spojina kurkumin je eden izmed najbolj raziskanih naravnih protivnetnih učinkovin. Z zaviranjem NF-kB, proteinskega kompleksa, ki poganja izražanje vnetnih genov, zmanjšuje vnetje jeter. Curcumin ščiti tudi pred oksidativnim stresom in izboljšuje občutljivost za insulin z aktiviranjem AMPK, ključnega presnovnega encima. Metaanaliza 2022 v Fitoterapija Raziskave[]] so pokazale, da je dodajanje kurkumina zmanjšalo jetrne encime in izboljšalo glikemični nadzor pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in NAFLD. Ti učinki so bili opaženi z odmerki v razponu od 500 do 1500 mg na dan.

Združite kurkumin s črnim poprom, ki vsebuje piperin, spojino, ki poveča absorpcijo curcumin za do 2000%. Uporaba kurkumin v kuhanju z maščobo (kot so kokosovo olje ali oljčno olje) prav tako izboljša biološko uporabnost. Dodajanje kurumi, juhe, zlato mleko mleko mleko mleko, umešana jajca, ali riževih jedi. Sveže kurkuma koren lahko nariba podobno kot ingver in ima blažji, bolj aromatičen okus. Upoštevajte, da lahko visoko dozo curcumin dopolnila interakcija s krvnimi razredčili in sladkorno zdravil, tako da se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem pred dopolnjevanjem.

Jagodičje in drobno sadje

Borovnice, jagode, maline, robide in brusnice so pakirane z antocianini in resveratrolom, polifenoli, ki ščitijo jetrne celice in zmanjšujejo kopičenje maščob. Antocianini dajejo jagodam svoje rdeče, modre in vijolične barve in so pokazali, da zavirajo lipogenezo, proces, s katerim jetra ustvarjajo nove maščobne molekule. Študija iz leta 2018 v Trgovina za prehrano] je pokazala, da je dnevna poraba borovnic izboljšala ravni jetrnih encimov in zmanjšala označevalce oksidativnega stresa pri odraslih s presnovnim sindromom. Vlakno v jagodah se veže tudi na žolčne kisline, spodbuja njihovo izločanje in sili jetra, da uporabljajo holesterol za proizvodnjo novega žolča, ki znižuje raven holesterola v krvi.

Sveže ali zamrznjene jagode poškropite z ovseno kašo, jogurtom ali solatami ali pa jih zmešajte v jutranji smoothie. Zamrznjene jagode ohranijo svojo antioksidantno vsebino in so pogosto bolj dostopne kot sveže. Divje borovnice imajo višjo koncentracijo antocianinov kot gojene sorte. Cilj za pol skodelice jagod dnevno za jetra zaščitnih koristi.

Oves in cela zrna

Cela zrna, kot so oves, kinoa, ječmen, farro in rjav riž, zagotavljajo beta-glukan in druga topna vlakna, ki upočasnijo absorpcijo glukoze, zmanjšajo poprandialne konice sladkorja v krvi in pomagajo znižati maščobo v jetrih. Beta-glukan tvori viskozn gel v prebavnem traktu, ki upočasni praznjenje želodca in zmanjša absorpcijo glukoze in holesterola. Velika kohortna študija v Hepatologija] (2019) je povezala večji vnos celega zrna z 20% manjšim tveganjem za razvoj NAFLD. Magnezij in B vitamini v celih zrnih podpirajo tudi energijsko presnovo in občutljivost za insulin.

Izberite jekleno rezan ali valjan oves nad instant sorte za povečanje vsebnosti vlaken in zmanjšanje vpliva krvnega sladkorja. Kuhajte zrnje v razsutem stanju za enostaven obrok prep ves teden. Quinoa in farro so odlične alternative za beli riž in testenine. Cilj je, da bi vsaj polovico vaše žitne vnos polno zrn za optimalno presnovne koristi.

Orehi in semena

Orehi, mandlji, pistacije, lanena semena, semena hija, semena konoplje in bučna semena so bogati z omega-3 maščobne kisline, vitamin E, magnezij in vlakna. Ta hranila se borijo proti vnetju in oksidativne stres v jetrih. Orehi so še posebej bogati z alfa-linolensko kislino (ALA), rastlinsko bazično omega-3, ki zmanjšuje jetrno maščobo. Študija 2020 v Gastroenterologija]] je poročala, da je bila poraba orehov povezana z nižjo jetrno maščobo in izboljšanimi testi delovanja jeter. Lanks semena in semena čia so odlični viri lignanov, polifenolov, ki podpirajo razstrupitev jeter.

Cilj za majhno peščico oreščkov (približno eno unča) ali žlica semen na dan. Namakanje semena čia ali lanena semena pred uživanjem za izboljšanje prebavljivosti in absorpcijo hranil. Nut maslo, ki je brez dodanega sladkorja ali hidrogenirana olja, so tudi dobre izbire. Vsebujejo različne oreščke in semena zagotavlja širši izbor hranil in fitohranila.

Maščobne ribe

Losos, skuše, sardine, sled in sardele so bogate z dolgovernimi omega-3 maščobnimi kislinami EPA in DHA, ki imajo močne protivnetne učinke na jetra. Ti omega-3 zmanjšujejo ravni trigliceridov v jetrih, izboljšujejo občutljivost za insulin in znižujejo jetrne encime. Metaanaliza 2021 v Klinična gastroenterologija in hepatologija je ugotovila, da je dopolnjevanje omega-3 bistveno zmanjšalo jetrno maščobo in izboljšalo delovanje jeter pri ljudeh z NAFLD. Jedo dva obroka maščobnih rib na teden zagotavlja terapevtski odmerek EPA in DHA.

Izberite ribe z divjim ulovom, kadar je to mogoče, saj ima običajno boljše razmerje omega-3 do omega-6 kot gojene ribe. Sardine in skuše v pločevinkah so priročne, cenovno dostopne in trajnostno pridobljene možnosti. Pair ribe z nestarchy zelenjavo in polnozrnatimi za popolno jetrno-podporno hrano. Če sledite rastlinski prehrani, razmislite o dodatku omega-3 na osnovi alg.

Dodatna priporočila za prehrano in življenjski slog

Poleg posebnih živil, splošne prehranjevalne vzorce in izbiro življenjskega sloga močno vplivajo na zdravje jeter pri sladkorni bolezni. Dokazi dosledno kaže, da je sredozemski način prehrane vzorec, bogat z zelenjavo, sadjem, celih zrn, stročnic, oreškov, semen, in oljčnega olja, povezana z manjšim tveganjem NAFLD in boljšim glikemičnim nadzorom.

Zmanjšajte dodane sladkorje in rafinirane ogljikove hidrate

Visoki vnosi fruktoze, zlasti iz namiznega sladkorja, visokofruktoznega koruznega sirupa in sadnega soka, so neposredno povezani z nabiranjem maščob v jetrih. Fruktoza zaobide običajne poti uravnavanja glukoze in se skoraj v celoti presnovi v jetrih, kjer spodbuja de novo lipogenezo, ustvarjanje novih maščobnih molekul. Ta proces poganja NAFLD neodvisno od skupnega vnosa kalorij. Zamenjaj sladke pijače z vodo, nesladkani čaj ali peneče vode s stiskanjem limone. Izberite cele sadeže namesto sokov. Namažite bel kruh, testenine in riž za celozrnate različice. Branje nalepk hrane za skrite sladkorje je bistveno; sestavine, kot so sladkorni trs, agavski nektar in med, vse prispevajo k obremenitvi fruktoze.

Izberite zdrave maščobe

Ekstra-virgin oljčno olje, avokado in maščobne ribe zagotavljajo mononenasičene in omega-3 maščobe, ki zmanjšujejo vnetje jeter in izboljšujejo občutljivost za insulin. Polifenoli v ekstra-virgin oljčno olje, zlasti oleokanthal, imajo protivnetne učinke, primerljive z ibuprofenom. Izogibajte se trans maščobe in omejitev nasičenih maščob iz predelanega mesa, ocvrtih živil in polnomastnih mlečnih izdelkov. Kuhanje z oljčnim oljem, z uporabo avokada kot namaza, in dodajanje oreščkov obrokov so preprosti načini za izboljšanje kakovosti maščobe v vaši prehrani.

Vključi legume

Fižol, leča, čičerika in grah so odlični viri topnih vlaken, rastlinskih beljakovin in odpornega škroba, ki podpirajo zdravje jeter. Študija 2022 v Journal of Hepatology] je ugotovila, da zamenjava rdečega mesa z stročnicami bistveno zmanjša jetrne encime in jetrno maščobo pri ljudeh z NAFLD. Loki imajo tudi nizek glikemični indeks in pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Cilj je vsaj tri obroke stročnic na teden, ki jih dodajajo solatam, juham, juham, golaž ali kariju.

Ostani hidriran

Voda podpira vsak proces presnove v jetrih. Ustrezna hidracija pomaga jetrna splakovanje strupov, vzdrževati učinkovito presnovo maščob in uravnavati telesno temperaturo. Dehidracija lahko koncentrat žolča, povečanje tveganja žolčnih kamnov in ovira prebavo. Cilj za vsaj osem skodelic vode dnevno, več, če ste aktivni ali živijo v vročem podnebju. Zeliščni čaji, zlasti zeleni čaj in regrat čaj, prispevajo tudi k hidraciji in zagotavljajo dodatne antioksidativne, ki podpirajo delovanje jeter.

Alkohol

Alkohol neposredno poškoduje jetrne celice, poslabša odpornost proti insulinu, in pospešuje napredovanje NAFLD v brezalkoholni steatohepatitis (NASH). Za ljudi s sladkorno boleznijo, so tveganja še večja, ker lahko alkohol povzroči tako hipoglikemijo in hiperglikemijo, odvisno od vzorcev uživanja. Če pijete, ohraniti zmerno uživanje, opredeljeno kot ne več kot eno pijačo na dan za ženske in dve za moške. Za tiste, ki imajo težave z jetri, sladkorne zaplete, ali anamnezo zlorabe alkohola, je pogosto priporočljivo popolno izogibanje. O uživanju alkohola z zdravstveno ekipo.

Redno telovadite

Telesna aktivnost izboljša občutljivost za insulin, zmanjša maščobo v jetrih in zmanjša jetrne encime, neodvisno od izgube telesne mase. Tako aerobna vadba, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje, in trening odpornosti, kot so lahke uteži, telesne mase ali uporniški pasovi, so koristni. Metaanaliza 2020 v Hepatologija je pokazala, da je trening za zmanjšanje jetrne maščobe za povprečno 20% pri ljudeh z NAFLD, tudi brez znatne izgube telesne mase. Cilj najmanj 150 minut zmerne intenzitetete ali 75 minut intenzivne aktivnosti na teden, plus dve uri upora. Konsistenca je bolj pomembna kot intenzivnost, zato izberite aktivnosti, ki jih uživate in lahko vzdržujete dolgoročno.

Doseči in ohraniti zdravo težo

Ekscessi telesne maščobe, zlasti visceralne maščobe okoli trebuha, poganja kopičenje maščob v jetrih in vnetje z več mehanizmov, vključno z večjim prostim pretokom maščobnih kislin v jetra in spremenjeno izločanje adipokine. 7 do 10 odstotkov zmanjšanje telesne mase je dovolj za znatno zmanjšanje maščob v jetrih, izboljšanje jetrnih encimov, in celo obrniti zgodnje faze NAFLD pri mnogih ljudeh. Izguba teže 10 odstotkov ali več lahko izboljša fibrozo jeter, brazgotinjenje, ki kaže na več naprednih bolezni. Delo z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetitom za določitev realistične cilje hujšanje in razvoj trajnostnega načrta. Crash diete in hitro hujšanje lahko dejansko poslabša delovanje jeter, zato je priporočljiv postopen pristop enega do dveh funtov na teden.

Upravljajte raven sladkorja in insulina v krvi

Konsistentna kontrola glukoze v krvi ščiti jetra pred glukozo, škodljive učinke trajnega visokega krvnega sladkorja. To vključuje jemanje zdravil, kot je predpisano, redno spremljanje sladkorja v krvi in prehranjevanje v rednih intervalih, da bi se izognili velikim nihanjem krvnega sladkorja. Stalni monitorji glukoze lahko zagotovi povratne informacije o tem, kako različne hrane in dejavnosti vplivajo na krvni sladkor. Optimalna glikemična kontrola zmanjša potrebo jeter po proizvajanju odvečne glukoze in zmanjšuje vnetne signale, ki spodbujajo napredovanje NAFLD. Usklajevanje med sladkorno boleznijo in zdravje jeter je bistvenega pomena za optimalne rezultate.

Prednostna naloga za obvladovanje spanja in stresa

Slaba kakovost spanja in kronični stres poveča raven kortizola, ki lahko spodbudi odpornost na insulin in kopičenje maščob v jetrih. Študija iz leta 2021 v Referent klinične endokrinologije in presnove[] je ugotovila, da je bilo trajanje spanja manj kot šest ur na noč povezano z večjim tveganjem za NAFLD. Cilj za sedem do devet ur kakovostnega spanja na noč. Tehnike obvladovanja stresa, kot so meditacija, globoko dihanje vaje, joga, ali preživljanje časa v naravi lahko zniža kortizol in izboljša presnovno zdravje. Ti dejavniki življenjskega sloga so pogosto spregledani, vendar igrajo pomembno vlogo v zdravju jeter.

Vse skupaj: dan vzorčenja

Da bi vam praktično predstavo, kako združiti te hrane v jetra, ki podpirajo diabetes obrok načrt:

  • Breakfast:[ Jeklorezna ovsena kaša, kuhana z vodo ali nesladkanim mandljevim mlekom, napolnjeno z borovnicami, zmletim laneno semem, žlico sesekljanih orehov in kosom cimeta. Postrezite s strani umešanih jajc ali tofuja za beljakovine.
  • Jutro Prigrizek: Majhno jabolko z žlico mandljevega masla. Ta kombinacija zagotavlja vlakna, zdrave maščobe in beljakovine za stabilizacijo krvnega sladkorja do kosila.
  • Lučka: Velika solata s špinačo, arugula, pražena pesa, pečena piščanec ali čičerika, avokado, kumara in vinaigretta, narejena z ekstra deviškim oljčnim oljem, česnom, limoninim sokom in kurkumijem. Vrh z žlici bučnih semen za hrustljavo.
  • Popolnoma prigrizek: Majhna peščica orehov ali serviranje humusa s surovo zelenjavo, kot so paprika, kumara in češnjev paradižnik.
  • Večerja: Hrustljavi divji losos začinjen s česnom, limono in koprom. Postrežemo s parnim brokolijem, ki je posut z oljčnim oljem, in s kvinojo, kuhano z rastlinskimi juhami in zelišči. Dodajmo majhno stransko solato z mešanim zelenjem in preprosto vinainaigrette.
  • Večer: Zeliščni čaj, kot je zeleni čaj ali čaj regratne korenine, ki zagotavlja dodatne antioksidatorje in podpira razstrupljanje jeter.

Ta dan vzorca zagotavlja približno 35 do 40 gramov vlaken, 20 do 30 gramov zdravih maščob in veliko različnih fitohranil, ki podpirajo jetra. Prilagodite velikosti obrokov na podlagi posameznih potreb kalorij in odzivov krvnega sladkorja. Ključ je doslednost nad popolnostjo.

Kdaj se posvetovati s strokovnjakom

Ta članek zagotavlja splošne prehranske smernice, vendar pa se potrebe posameznikov razlikujejo. Če imate sladkorno bolezen in sum težave z jetri, kot so povišane jetrne encime na krvnih delih, maščobna jetra, ki jih ultrazvok potrdi, trdovratna utrujenost, nelagodje v trebuhu v zgornjem desnem kvadrantu, ali nepojasnjeno hujšanje, govoriti z vašo zdravstveno ekipo. Registriran dietetisti, specializiran za sladkorno bolezen lahko prilagodite načrt obroka vašemu specifičnemu presnovnemu profilu, režim zdravil in življenjski slog. Vaš zdravnik lahko priporoči jetra zaščitnih zdravil, dodatne diagnostične teste, kot so biopsija jeter ali FibroScan, ali napotitev na hepatologa v naprednih primerih.

Izogibajte se visoko-doza dopolnila brez strokovnih smernic, saj lahko nekatera zelišča in botanika interakcijo z zdravili za sladkorno bolezen ali poslabša delovanje jeter. Mlečni osat, berberin in izvleček zelenega čaja se včasih spodbujajo za zdravje jeter, vendar njihova varnost in učinkovitost pri ljudeh s sladkorno boleznijo zahtevajo individualno oceno. Vedno obvestite svojega zdravstvenega delavca o vseh dopolnilih, ki jih jemljete ali razmišljate.

Povzetek

Podpora delovanju jeter z naravnimi živili je varna, na dokazih temelječa strategija za izboljšanje zdravja jeter in sladkorno bolezen. Najbolj učinkovit pristop se osredotoča na listnato zelenje, jedrnate zelenjave, pese, česen, česen, kurkuma, jagode, polno zrnje, oreščki, semena, in maščobne ribe. Ta živila zagotavljajo sinergistično kombinacijo antioksidantov, vlaknin, zdravih maščob in fitohranil, ki ščitijo jetrne celice, zmanjšujejo kopičenje maščob, in izboljšanje občutljivosti insulina. Para te prehranske izbire z ukrepi življenjskega sloga, vključno z zmanjšanjem dodanih sladkorjev, omejevanje alkohola, bivanje hidrirane, izvajanje redno, upravljanje teže, nadzor krvnega sladkorja, in prednostno obravnavanje spanja in stresa.

Manjše, dosledne spremembe, ki so sčasoma povzročile pomembne izboljšave v delovanju jeter, glikemični nadzor in splošno presnovno zdravje. Jetra imajo izjemno sposobnost za regeneracijo in popravilo, če je dana prava prehranska podpora. S sprejetjem jeter, ki podpirajo prehranski vzorec, lahko ljudje s sladkorno boleznijo zmanjšajo tveganje za napredovanje NAFLD, izboljšati svoj odziv na sladkorne tablete zdravil, in izboljšati kakovost življenja.

Sklicevanje in nadaljnje branje: