Razumevanje družbenega dogodka Dilema

Socialni dogodki so vtkani v strukturo osebnega in poklicnega življenja. Lahko so vir veselja, povezave in priložnosti – predstavljajo pa tudi minsko polje potencialnih neuspehov za vsakogar, ki si prizadeva za določene cilje. Ne glede na to, ali ste zavezani fitnesu, strogemu proračunu, osredotočenemu delovnemu projektu ali osebnemu razvojnemu načrtu, bifeju, odprtem baru, pozni zabavi ali neskončnemu klepetanju, vas lahko hitro potegne s poti. Ključ je, da se tem srečanjem izognete, vendar jih z namenom usmerjate. Ta razširjeni vodnik vam zagotavlja celovit okvir, ki vam pomaga pri prehodu v vse družbene razmere, opremljene za vzdrževanje zagona, ne da bi žrtvovali užitek trenutka.

Preddogodek: Fundacija uspeha

Določite svoje namere z natančnostjo

Preden celo preverite svoj urnik, pet minut zapišite, kaj resnično želite od dogodka. Ali je to zgolj mreženje, da bi dobili novega klienta? Ali gre za poglobitev odnosa s prijateljem, ki ga redko vidite? Ali je to preprosto sprostitev in zabava, vendar brez mačka? Bolj specifično kot ste, lažje je sprejemati odločitve, ki služijo temu namenu. Na primer, če je vaš cilj profesionalno mreženje, vaš namen je lahko “”Imeti tri smiselne pogovore z ljudmi v moji industriji.” Ta konkretni cilj bo usmerjal vaše ukrepe veliko bolje kot nejasen “poskusiti spoznati ljudi”.

Predigre za okolje in telo

Eden od najučinkovitejših taktik je, da vnaprej nadzirate, kaj lahko nadzorujete. Če dogodek vključuje hrano, pred tem pojejte obrok, bogat z beljakovinami, vlakni. Ta preprost akt stabilizira vaš krvni sladkor in zmanjša verjetnost impulzne paše na praznih kalorijah. Podobno, če je alkohol prisoten, se odločite za svojo mejo ali pijačo po izbiri – morda peneče vode z apnom ali enim kozarcem vina – in si ga predstavljate, kako se ga držite. Raziskave iz Ameriškega psihološkega združenja] kažejo, da je moč volje omejen vir; prednakladanje svoje volje s tem, da se odločite, preden se to zgodi, ga ohrani za sam dogodek.

Načrtujte strategijo izstopa

Morda zveni proti intuitivno, vendar načrtovanje kdaj in kako boste odšli je močan cilj-varstvo orodje. Mnogi ljudje sabotirajo svoj napredek preprosto zato, ker ostanejo predolgo, omogoča utrujenost, socialni pritisk, in zmanjša zavore, da se kopičijo. Dajte si trdno čas odhoda, preden prispete. To je lahko ura ali dve, odvisno od dogodka. Vedoč, da imate težko stop vam daje dovoljenje, da zapustite na svojem vrhuncu, ki je pogosto, ko ste že dosegli svoj cilj (npr., je vaše povezave, je imela svojo zabavo) pred skušnjavami stopnjevati.

Postavljanje in sporočanje jasnih mej

Umetnost vljudnega odklona

Meje so učinkovite le, če jih lahko vzdržujete elegantno. Pripravite nekaj preprostih, nedefenzivnih fraz vnaprej. Namesto “”Ne morem piti, ker sem na dieti””, poskusite “Jaz sem dal moja jetra odmor nocoj, ampak hvala! Uživajte v svojih.” Za hrano: “To izgleda okusno, vendar sem popolnoma poln. Morda naslednjič.” Za čas: “Imam zgodaj začetek jutri, tako da bom kmalu odšel ven, vendar sem tako vesel, da smo ujeli.” Opomnite nič od teh ne zahteva dolgo razlago. Z ohranjanjem odgovora kratek in vesel, se izogibate vabila razprave ali usmiljenja, ki lahko odpre vrata na pritisk.

Fizične meje kot ciljni sunki

Vaš fizični položaj v sobi lahko neposredno vpliva na vaše vedenje. Če je vaš cilj, da se izognete paši v bifeju, stati v kotu sobe, ki je daleč od mize hrane. Če želite, da se izognete pitju, imejte polne roke z brezalkoholno pijačo – to je težje za nekoga, da potiska kozarec v roko. Če morate ostati osredotočeni na delo ali študij cilj in dogodek je hrup, najti tišjo stransko sobo ali celo stopiti ven za nekaj minut, da se ponovno združijo. Te okoljske meje so subtilne, vendar neverjetno učinkovito pri zmanjševanju trenja proti vašemu načrtu.

Komunikacijske meje brez opravičila

Mnogi se bojijo, da bi se jim postavljanje meja zdelo nevljudno ali protisocialno. V resnici so jasne meje znak spoštovanja – zase in za druge. Ko jasno in mirno navedete svojo mejo, daste drugi osebi okvir za interakcijo. Na primer, če ste na strogem urniku produktivnosti in vas prijatelj povabi na neprimeren pogovor s kavo, lahko rečete: »Rad bi dohitel, vendar imam rok čez dve uri. Ali bi lahko to naredili za hiter 15-minutni premor kave?« To spoštuje vaš cilj in odnos. Po ]študiji, objavljeni v Journalu družbenih in osebnih odnosov, posamezniki, ki jasno sporočajo svoje meje, pogosto doživljajo močnejše, bolj avtentične povezave, ker so pošteni glede svojih potreb.

Opomnjena zaroka: ostati navzoč, ne da bi izgubil pozornost

Prakticiranje aktivnega poslušanja

Eden največjih morilcev ciljev na družabnih dogodkih je odvračanje pozornosti – od telefona, stalnega pretoka ljudi ali od lastne notranje tesnobe glede svojih ciljev. Opominjanje je protistrup. Namesto, da bi vas skrbelo, kaj jeste ali pijete, ali kako gledate, se osredotočite na osebo pred vami. Vprašajte se, kaj je bil vrhunec vašega tedna. Ali »Kaj vas zanima? « Ko se resnično ukvarjate z pogovorom, je veliko manj verjetno, da boste dosegli drugi krožnik predjedi ali preverili svojo delovno e-pošto. Sama socialna nagrada postane cilj.

Moč namernega premora

Če čutite val skušnjave – recimo, pladenj najljubše sladice mine – odmor pred igranjem. Globoko vdihnite. Vprašajte se: “Ali to služi mojemu cilju prav zdaj?” Ta kratki trenutek razmišljanja ustvari vrzel med impulzom in dejanjem. Morda se boste še vedno odločili, da boste sladico vzeli, vendar bo zavestna izbira namesto refleksnega prijema. Uporabite isti premor, ko vam nekdo ponudi pijačo ali prigrizek. Preprosto dejanje, ko rečete “Pustite me, da razmišljate o tem”, vam lahko kupi čas, da se odločite, ki je usklajen z vašimi prednostnimi nalogami.

Oživitev

Socialni dogodki, še posebej veliki, lahko odtečejo. Vaša mentalna energija je vaša največja prednost, da ostanete na pravi poti. Ne bojte se za pet minut, da greste na stranišče, preverite telefon v mirnem hodniku ali pa preprosto poiščite kotiček za dihanje. To ni antisocialno; to je samozasebna skrb. Raziskave na ]delovni prostor produktivnost iz Harvard Business Review[] potrjuje, da kratke mentalne prekinitve obnovijo fokus in voljo. Obravnavajte svoj večer na zabavi kot maraton, ne pa sprint. Popravljanje s kratkimi izterjavami vam bo pomagalo ohraniti nadzor za celotno trajanje dogodka.

Upravljanje posebnih skušnjav in paste

Alkohol in skušnjava zaradi drog

Odprta bar je morda najbolj klasična saboterjeva. Socialno pričakovanje za pitje je globoko zakoreninjeno, vendar ne pozabite: nikoli vam ni treba uživati ničesar, česar ne želite. Če se odločite za pitje alkohola, zamenjajte vsako alkoholno pijačo s polnim kozarcem vode. Ta hidrat vam zmanjša skupni vnos alkohola in upočasni vaš tempo. Za brezalkoholno možnost prosite natakarja za “mocktail” ali klubsko sodo s pljuskom brusnice in apna. Držanje kozarca, ki je videti kot prava pijača, pogosto odvrača vprašanja. In če nekdo pritiska, da imate “samo eno”, preprosto, vljudno “sem res dober s tem, hvala” je dovolj. Če vztrajajo, da je njihova težava, ne vaša.

Hrana in prekomerno vdajanje

Species in družinski obroki so znani po spodbudnem prehranjevanju. Uporabite “metodo plošče” kot vizualno sidro: napolnite polovico krožnika z zelenjavo ali solato, četrtino s pusto beljakovino in četrtino s čimerkoli že hrepenite (kot majhen kos kruha ali merico škroba). Nato jejte počasi in nehajte, ko se počutite zadovoljni, ne pa polnjeni. Drugo praktično orodje je, da izberete majhno skledo ali krožnik, ne pa veliko večerjo, če je na voljo. Ta preprost premik v velikosti jedi je bil prikazan v študijah za zmanjšanje skupne količine hrane, ki jo ljudje porabijo za do 30 % (pojav, znan kot Delboeuf iluzija). Če se želite izogniti liniji hrane v celoti, se postavite stran od bifeja in se zavežite na samo eno potovanje mimo nje za večer. Zapomnite si: hrana bo še vedno tam, vendar so vaši cilji tisto, kar vas bo nosilo skozi teden.

Neproduktiven ali negativen pogovor

Vsak pogovor na socialnem dogodku vam ne služi. Opravljanje, pritožbe ali dolgotrajna gruča o delu lahko izčrpa vaše duševne rezerve in vas odvrne od vašega namena. Izbirate: lahko se vljudno opravičite (»Prijeti moram pijačo – lepo se vam je pogovarjati!«) ali preusmerite pogovor v bolj pozitivno ali nevtralno temo (»Govoriti o delu, ste videli, da je to novo orodje za projektno vodenje? Zanima me.«). Varovanje vaše pozornosti je prav tako pomembno kot varovanje vaše plošče. Če se znajdete v odtočnem pogovoru, uporabite fizično palico (kot je opazovanje vaše pijače prazno – da bi se gladko izvlekli.

Dogodki dela in mreženja

Korporativni mešalniki, konference in počitniške stranke prihajajo z edinstvenimi pritiski. Morda boste morali “plačati svoje dolgove”, tako da ostanejo pozno, pitje, ali pomešali z vsemi. Namesto tega se odločite za poseben rezultat: izmenjavo poslovnih kartic s petimi ljudmi, se naučite o enem novem trendu industrije, ali pa utrdite odnos z enim obstoječim stikom. Ko dosežete ta rezultat, lahko zgodaj zapustite ali preprosto sprostite. Če se hrana postreže, pojejte majhen, zdrav obrok pred dogodkom, tako da vas ne mika standardna pisarniška stranka, ki ponuja čipe in piškotke. Za mreženje, prinesite majhen zvezek ali uporabite telefon, da se poženete ključne točke iz pogovorov. To krepi poslovni namen dogodka in vas ohranja v ciljni smeri.

Družinska srečanja in prazniki

Družinski dogodki pogosto nosijo močno čustveno težo in dolgoletne tradicije okoli hrane in pijače. Teta Mary vas lahko popelje v drugo rezino pite, ali pa vas vaš bratranec morda sili, da ostanete do 2 AM. Strategija tukaj je, da pripravite “spise” za najbolj običajne točke pritiska. Za hrano: “To izgleda neverjetno, hvala! To je bilo res malo lažje, ampak bi rad, da se malo omamljate.” Za pozno noč: “Imel sem grozno nočno spanje sinoči, zato bom rekel, da je zgodaj. Toda hvala za gostovanje, to je bilo čudovito! Če je nekdo res užaljen, se spomni, da je njihova reakcija odsev njihovih pričakovanj, ne vaše vrednosti. Imate pravico, da izberete, kaj ste dali v svoje telo in kako preživite čas, tudi na družinskih dogodkih.

Socialni mediji in digitalne motnje

Številni družabni dogodki imajo zdaj spletno komponento: fotografiranje, objavljanje zgodb, preverjanje obvestil. Če ste tam, da bi bili prisotni, dajte telefon na tiho in ga dajte v žep ali torbo. Dovolite si, da boste v celoti izklopljeni za čas trajanja dogodka. Če morate nekaj dokumentirati, vzemite eno ali dve fotografiji na začetku in nato odložite napravo. Vaša pozornost je valuta] – to pošljite na ljudi pred vami, ne pa na občinstvo, ki fizično ni tam.

Odsev in prilagoditev po dogodku

Praznujte majhne zmagovalce

Po dogodku si lahko ogledate, kaj je šlo dobro. Ste se držali načrtovane omejitve pitja? Ste imeli pogovore, ki ste jih želeli? Ste odšli ob načrtovanem času? Potrdite te uspehe, ne glede na to, kako majhni so. Ta pozitivna okrepitev krepi nevronske poti, ki olajšajo ponavljanje teh dejanj ob naslednjem dogodku. Lahko si pripišete: »Nocoj sem izbral vodo namesto vina, in čutil sem, da sem ves čas prisoten.« To je močan dobitek.

Identificiraj in uči se od spodrsljajov

Če vam je spodrsnilo – morda ste imeli eno preveč pijače, pojedli nekaj, kar obžalujete ali ste ostali prepozno – ne spiralno v samokritiko. Namesto tega se vprašajte nekaj nevtralnih, radovednih vprašanj: »Kaj je sprožilo to odločitev? Sem utrujen? Pod pritiskom? Sem pozabil svoj načrt pred dogodkom?« Uporabite te podatke za izdelavo boljšega načrta za prihodnjič. Morda morate pojesti večji preddogodek ali pa morate nastaviti izhodni alarm na telefon. Vsak spodrsljaj je priložnost za učenje, ne neuspeh. Po besedah Jamesa Cleara delo o nastanku navade (kot je navedeno v njegovi knjigi ]] Atomske navade), smo na prvem poskusu redko dobili popolne stvari; majhne prilagoditve, ki so sčasoma v veliko izboljšavo.

Načrtujte svoje okrevanje (če bo potrebno)

Če ste se odločili, da vas nazaj – na primer, preveč zaužiti v hrani ali alkoholu – imajo jasen protokol za okrevanje za naslednji dan. Pijte dodatno vodo, jeste cele hrane, pojdite na sprehod, in se vrnite na pravo pot s svojo rutino, kakor hitro je mogoče. Ne uporabite zdrs kot izgovor, da zapustite celoten teden. Ena slaba noč ne uniči vaše cilje; kaskada slabih odločitev, ki jih je podžgala sramota lahko. Kot pravi stari pregovor: "Ko padete s konja, se vrnite na. "Hitrejši se vrnete na svojo zdravo izhodišče, manjši učinek blip.

Dolgoročni miselni sistem: ravnotežje nad popolnostjo

Ponovno ugotavljanje uspeha v družbenih kontekstih

Bistveno je priznati, da družbeni dogodki niso zgolj ovire – so tudi priložnosti za povezavo, veselje in počitek. Ciljni sistem, ki nikoli ne dopušča fleksibilnosti ali spontanosti, je krhek in verjetno tudi bo. Cilj ni postati puščavnik ali robot, ampak nameren. Nekateri dogodki bodo pomembnejši za vaše odnose, kot za vašo prehrano ali produktivnost. Dovolite si, da rečete: “Nocoj je moj cilj uživati v podjetju in pustiti drugim ciljem, da se malo pomaknejo.” Ključ je, da je to zavestna izbira, ne ne naključna privzetost. S tem, ko se odločite z zavestjo, obdržite nadzor in se izognete krivdi, ki pogosto sledi nenadzorovani popustljivosti.

Gradnja zbirke orodij za socialno zbiranje

Sčasoma, izpopolnite svoj osebni nabor strategij. Morda boste ugotovili, da vam nošenje zdravega prigrizka v torbici omogoča enostavno izstopanje. Morda se boste naučili, da se s tem, ko stopite ven za kratek telefonski klic, ponovno osredotočite. Te taktike preklopite v mentalno ali napisano “dogodek predvajanja”. Pred vsakim zbiranjem, ga ponovno pregledate. Več ko se prakticirate, bolj samodejno postane to vedenje. Kar je nekoč zahtevalo pomembno moč volje, sčasoma postane druga narava.

Vloga povezave pri doseganju cilja

Končno, ne pozabite, da so ljudje družbena bitja. Izolacija je redko trajnostna strategija za dolgoročni uspeh. Sposobnost usmerjanja družbenih dogodkov je spretnost, ki bo služila vašim odnosom, vaši karieri in osebni rasti. Z izpopolnjevanjem te spretnosti ne le ščitite svoje cilje – gradite globlje povezave, ker se prikazujete kot vaš pristen, nameren jaz. Ljudje spoštujejo jasnost in samospoštovanje. Morda vam zavidajo vašo disciplino, vendar bodo občudovali tudi vašo doslednost.

Cilj ni biti popoln na vsakem dogodku. Cilj je biti prisoten, nameren in ponosen na odločitve, ki si jih sprejel – tako da lahko odideš občutek, ki je pod napetostjo, povezan in še vedno usklajen z osebo, ki jo postajaš.]

Sklep: Moč namerne prisotnosti

Navigacija družabnih dogodkov brez sabotaže vaših ciljev ne gre za togo pomanjkanje ali socialno tesnobo. Gre za pripravo, določanje meja, premišljenost in sočuten post-dogodek. Z izvajanjem strategij, ki so določene tukaj – od načrtovanja pred dogodkom do pametnih izhodnih strategij, od vljudne priprave fraz do navad okrevanja – lahko spremenite družabna srečanja iz potencialnih pasti v odskočne kamne. Vsak dogodek je priložnost, da se sami naučite svoje odločnosti, okrepite zaupanje, ki izhaja iz tega, da veste, da imate nadzor nad svojimi odločitvami. Zato kar naprej, sprejmite povabilo. Imate orodja. In si zaslužite uživati v stranki – na svojih pogojih.