Pomoč najstnikom s sladkorno boleznijo pri izbiri pametne hrane je ključna za ohranjanje ravni sladkorja v krvi, ki je stabilen in ostane zdrav.

Lahko jih podpirate tako, da se osredotočite na uravnotežene obroke, ki vključujejo pravo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

[ Jed živil, ki so manj predelana in bogata z vlakninami, kot so cela zrna in zelenjava, pomaga nadzorovati krvni sladkor in izboljšati splošno zdravje.

Kontrola Portiona je pomembna, ker lahko veliki obroki povzročijo konice krvnega sladkorja.

Spodbujanje najstnika, da napolni polovico svojega krožnika z nezvezda zelenjavo in omejitev sladkih pijač in prigrizkov pomaga ustvariti boljše navade.

Učenje branja oznak hrane in izbiranje bolj zdravih možnosti omogoča lažje upravljanje sladkorne bolezni.

Tega ti ni treba početi sam.

Delo z zdravstvenim delavcem vam in vašemu najstniku lahko pomaga razviti načrt za osebno prehrano.

Ključne poti

  • Uravnoteženi obroki s polno hrano pomagajo uravnavati krvni sladkor.
  • Pomembno je nadzorovati dele in zmanjšati dodane sladkorje.
  • Podpora zdravstvenih delavcev izboljšuje izbiro hrane in navade.

Razumevanje sladkorne bolezni pri najstnikih

Diabetes vpliva na ravnanje telesa s krvnim sladkorjem.

Dobro upravljanje pomeni, da veste, kakšno vrsto imate in kako deluje vaša koncentracija krvnega sladkorja.

Razumevanje osnov vam lahko pomaga, da se odločite za pametnejšo hrano in nadzorujete svoje zdravje.

Kaj je sladkorna bolezen?

Diabetes je kronična bolezen, ki spremeni način uravnavanja krvnega sladkorja, imenovanega tudi glukoza v krvi.

Običajno vaše telo za pridobivanje energije uporablja insulin, hormon, za prenos sladkorja iz krvi v celice.

Če imate sladkorno bolezen, telo bodisi ne tvori dovolj insulina ali ga ne more dobro uporabiti.

To povzroči, da ostane krvni sladkor previsok, kar lahko sčasoma škoduje vašemu telesu.

Visok krvni sladkor lahko povzroči težave s srcem, očmi, ledvicami in živci, če tega ne morete obvladati.

Živeti s sladkorno boleznijo pomeni biti pozoren na to, kaj jeste in kako aktivni ste.

Včasih boste morali jemati zdravila ali injekcije insulina, da bi ohranili raven krvnega sladkorja v zdravem razponu.

Razlike v sladkorni bolezni tipa 1 in tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 1 se pojavi, ko imunski sistem napade celice, ki proizvajajo insulin v trebušni slinavki.

Dnevno si injicirajte insulin, ker v telesu ne morete tvoriti insulina.

Običajno se začne v mladih letih, vendar se lahko zgodi tudi v najstniških letih.

Sladkorna bolezen tipa 2 je pogostejša pri najstnikih, ki so prekomerno telesno težo ali neaktivni.

Vaše telo še vedno tvori insulin, vendar ga ne uporablja dobro.

To imenujemo insulinska odpornost.

Tip 2 se včasih lahko zdravi z zdravo prehrano, vadbo in medicino.

Tukaj je hitra primerjava:

Feature Type 1 Diabetes Type 2 Diabetes
Insulin production Little or none Usually some, but not effective
Age of onset Often children or teens Mostly teens and adults
Treatment Insulin shots needed Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors Genetics, unknown triggers Obesity, inactivity, family history

Pomembnost upravljanja s krvnim sladkorjem

Ohranitev zdravega krvnega sladkorja je ključnega pomena za dobro življenje s sladkorno boleznijo.

Če je koncentracija krvnega sladkorja previsoka ali prenizka, lahko povzroči takojšnje težave, kot so utrujenost, omotica ali zmedenost.

Dolgoročno visok krvni sladkor lahko poškoduje pomembne organe.

Da bi se temu izognili, si morate pogosto meriti krvni sladkor in upoštevati načrt obroka za sladkorno bolezen.

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava in polnozrnat, pomaga upočasniti absorpcijo sladkorja in ohraniti krvni sladkor v miru.

Redni obroki in opazovanje velikosti obrokov pomagajo uravnavati raven krvnega sladkorja.

Aktivnost pomaga tudi telesu bolje uporabiti insulin.

Jemanje zdravila ali insulina po navodilih je del ohranjanja uravnoteženega krvnega sladkorja.

Zakaj je za najstnike s sladkorno boleznijo zdravo jesti

Če jeste pravo hrano, vam krvni sladkor ostane stabilen in zmanjša tveganje za druge zdravstvene težave.

Svojo energijo lahko nadzorujete in zmanjšate možnost bolezni z izbiro uravnotežene prehrane iz pravih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Povezava med prehrano in krvnim sladkorjem

Kaj jeste, ima neposreden vpliv na koncentracijo krvnega sladkorja.

Hrana z visoko vsebnostjo preprostih sladkorjev ali rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povzroči hitro kopanje krvnega sladkorja.

Uravnoteženi obroki z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami upočasnijo ta dvig in pomagajo ohranjati krvni sladkor stabilen.

Ogljikovi hidrati najbolj vplivajo na vaš krvni sladkor, zato je ključnega pomena, da se naučite šteti ogljikove hidrate in izbrati polnozrnata ali zelenjava.

Beljakovine in maščobe ne dvignejo sladkorja v krvi toliko, vendar so pomembne za splošno energijo in zdravje.

Redno jejte in se izogibajte velikim izbruhom sladkorja lahko preprečite znižanje in zvišanje krvnega sladkorja.

Kratkoročni in dolgoročni vplivi na zdravje

Zdrava prehrana ne pomeni samo, da danes uravnavamo krvni sladkor.

Poleg tega vam zmanjšuje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in druge kronične bolezni, ki se pojavijo kasneje v življenju.

Če najstniki s sladkorno boleznijo ne bodo upoštevali uravnotežene prehrane, se bodo s temi vprašanji bolj verjetno spoprijeli.

Če dobro ješ, podpiraš srce in ohranjaš krvni tlak v varnih mejah.

To sčasoma zmanjša poškodbe krvnih žil in organov.

Dobra prehrana vam lahko pomaga tudi občutek bolj energične in ohraniti vaš imunski sistem močan.

Pametne odločitve glede hrane sedaj varujejo vaše zdravje v prihodnjih letih.

Ogljikovi hidrati in osnove štetja ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati vplivajo na krvni sladkor tako, da se med prebavo spremenijo v glukozo.

Če poznate vrste ogljikovih hidratov in jih preštejete, si boste lažje uravnali krvni sladkor.

Branje nalepk hrane je pomembna spretnost, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov je v vaši hrani.

Vrste ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so v različnih oblikah: sladkorji, škrobi in vlakna.

Med sladkorje spadajo naravni, kot so sadje in mlečni izdelki, in dodani sladkorji, ki jih najdemo v sodu, sladkarijah in sladkarijah.

Škrob je v hrani, kot so kruh, riž in testenine.

Fiber je ogljikov dioksid, ki ga telo ne prebavi popolnoma, zato ima manjši vpliv na krvni sladkor.

Želite jesti več vlaknin bogatih živil, ker vlakna upočasni dvig glukoze v krvi.

Pomembno je, da omejite dodane sladkorje, ker povzročajo hitre konice sladkorja v krvi.

Kako šteti ogljikove hidrate

Štetje ogljikovih hidratov pomeni, da slediš masnemu deležu ogljikovih hidratov.

En obrok ogljikovih hidratov ima običajno približno 15 gramov ogljikovih hidratov.

En kos kruha ali pol skodelice kuhanih testenin na primer šteje za en obrok ali 15 gramov.

Karbone lahko štejete po gramih ali po serviranju.

Ko ješ, dodaj vse grame ogljikovih hidratov iz tvoje hrane.

Tako se boste lažje odločili, koliko insulina boste uporabili ali kako upravljati krvni sladkor.

Uporaba zvezka ali aplikacije lahko to olajša.

Branje oznake hrane za Carb Counts

Na oznakah živil so prikazani skupni ogljikovi hidrati na obrok, običajno v gramih.

Iščite total carbs[], ki vključuje sladkorje in vlakna.

Posebno pozornost posvetite dodanim sladkorjem, ki krvni sladkor dvignejo hitreje.

Preverite tudi količino fiber, ker vlaknine ne vplivajo tako na krvni sladkor.

Za izračun neto ogljikovih hidratov, odštejemo vlaknine gramov od skupnih ogljikovih hidratov gramov.

Na primer:

Nutrient Grams per serving
Total Carbs 30
Fiber 5
Net Carbs 25 (30 - 5)

Pazi, da ne boš postregel velikosti na etiketah.

Nekatera živila imajo več kot en obrok, zato je pomembno, da jih ješ več kot en obrok.

Ta spretnost vam pomaga izogniti presenečenja v vnos ogljikovih hidratov.

Gradnja uravnoteženih obrokov

Pri načrtovanju obrokov se osredotočite na hrano, ki vam pomaga ohranjati krvni sladkor v miru in zagotoviti hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Kombinacija celih zrn, vitke beljakovine, zdrave maščobe, in veliko sadja in zelenjave bo podprlo vaše zdravje.

Izbira celih zrn in hrane iz vlaknin

Cela zrna so pomembna, ker vsebujejo več vlaknin kot rafiniranih zrn.

Zdravilo Fiber pomaga upočasniti, kako hitro sladkor vstopi v kri.

Izberite hrano, kot je [100% polnozrnati kruh, ovsena kaša in rjavi riž[]] namesto belega kruha ali belega riža.

Fiber bogata živila tudi vas občutek polno dlje, ki lahko pomagajo nadzorovati lakoto in upravljanje teže.

Cilj za nezvezne zelenjave, kot brokoli ali stročji fižol, ki dodajajo vlakna brez dvigovanja sladkorja v krvi veliko.

Poskusite uravnovesiti obroke tako, da naredite polovico zrn cela zrna.

Ta majhna sprememba lahko izboljša vaše splošno zdravje in pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni skozi čas.

Vključuje naoljene beljakovine in zdrave maščobe

Nasičene beljakovine pomagajo popraviti vaše telo in vas polno brez dodajanja preveč maščobe.

Options so brezkoženega piščanca, purana, rib in fižola.

Izogibajte se maščob ali predelanega mesa, ki lahko poveča tveganje za druge težave.

Zdrave maščobe, kot so tiste v lešniki, semena, avokado in oljčno olje[], zagotavljajo energijo in podpirajo vaše zdravje srca.

Jedo preveč maščob, še posebej nasičenih in trans maščob, lahko upravljanje diabetesa težje, tako da izberite zdrave maščobe v zmernih količinah.

Vključno z beljakovinami in zdravo maščobo pri vsakem obroku pomaga pri počasni prebavi in uravnava konice krvnega sladkorja.

Lahko dodate pest oreščkov ali nekaj piščanca na žaru v solato za boljše ravnotežje.

Vloga sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava vsebujeta vitamine, minerale in vlakna.

Osredotoči se na nezvezde, kot so špinača, korenje in kumare.

Ti pomagajo zapolniti svojo ploščo brez dodajanja veliko ogljikovih hidratov.

Nekateri plodovi, kot so jagode kot borovnice, so nižji v sladkorju in visoki v antioksidantih.

Dobro izbirajo prigrizke.

Izogibajte se velikim delom visokosladkornega sadja, kot so banane ali grozdje naenkrat.

Poskusite jesti različne barve in vrste.

Solata s svetlo zelenjavo ali skledo mešanih jagod lahko dodate hranila in ohranite zanimive obroke, medtem ko podpirate nadzor krvnega sladkorja.

Zdravi prigrizki in pametne pijače izbire

Izbira pravih prigrizkov in pijač vam lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor in se izogniti dodatnim kalorijam iz dodanih sladkorjev.

Pametna izbira pomeni izbira hrane in pijače, ki ohranjata energijo stabilno, ne da bi si začinila krvni sladkor.

Nutritivne ideje za prigrizke

Izberi prigrizke, ki imajo beljakovine, vlakna in zdrave maščobe.

To pomaga ohranjati krvni sladkor v stanju dinamičnega ravnovesja in tako ostati poln dlje.

Dobre možnosti vključujejo:

  • []Koruzna jajca[
  • Peščica mandljev ali drugih oreščkov
  • Grški jogurt z jagodami[
  • Sveži vegi, kot so korenje, zelena ali kumare, v paru z humusom
  • Low-masten strigov sir[

Izogibajte se prigrizkom, ki so visoko v dodanem sladkorju ali rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, čips ali mesne palčke.

Ti povzročajo hitro sladkor v krvi in dodajajo dodatne kalorije.

Prigrizki naj bodo zmerni, na primer približno unčo oreščkov ali eno skodelico zelenjave.

Ravnotežje je ključno za ohranjanje stabilne energije.

Omejitev sode in sladkornih pijač

Soda in sladkane pijače vsebujejo veliko dodanega sladkorja in kalorij, ki hitro dvignejo krvni sladkor.

Izogibajte se navadne soka, športnih napitkov in sladkane kave ali čaja.

Če želite nekaj okusnega, poskusite zmešati 1% mleka s kakavom v prahu in ničelno sladilo.

To vam daje okus z manj sladkorja.

Sladke pijače dodajajo kalorije, ne da bi se počutili polne.

Odrezovanje nazaj vam pomaga izogniti dodatno pridobivanje telesne mase in sladkor v krvi konice.

Pomen vode

Voda bi morala biti tvoja glavna pijača.

Ima nič kalorij in brez dodanega sladkorja, zato ne vpliva na krvni sladkor.

Pitje dovolj vode vam pomaga ostati hidriran in podpira sposobnost vašega telesa za uravnavanje krvnega sladkorja.

Poskusi nositi s seboj steklenico vode.

Dodajanje rezino limone ali kumare lahko naredi vodo bolj zanimivo brez dodajanja sladkorja.

Upravljanje z dodanimi sladkorji, soljo in predelanimi živili

Paziti moraš, koliko dodanega sladkorja, soli in predelane hrane ješ.

Ti lahko dvignejo krvni sladkor in otežijo nadzor sladkorne bolezni.

Če boste pozorni na oznake in izbira svežih ali celih živil, vam bo to pomagalo ostati zdravi.

Identifikacija dodanih sladkorjev

Dodani sladkorji so sladkorji, ki se dajejo v hrano med predelavo ali pripravo.

Niso enaki kot naravni sladkorji v sadju ali mleku.

Iščite besede, kot so saharoza, visoko fruktozni koruzni sirup, glukoza, dekstroza, maltoza,[] ali honey[] na seznamih sestavin.

Veliko pijač, prigrizkov in sladic ima visoke dodane sladkorje.

Soda, sladkarije in aromatizirani jogurti pogosto vsebujejo veliko.

Izberite vodo ali nesladkane pijače namesto tega.

Poskusite omejiti živila s praznimi kalorijami iz dodanih sladkorjev.

To pomaga preprečiti konice krvnega sladkorja.

Jejte cele plodove namesto tega vam daje vlakna in hranila z naravnimi sladkorji.

Zmanjšanje vnosa natrija in soli

Preveč soli ali natrija lahko zviša krvni tlak.

Če imate sladkorno bolezen, je to tvegano.

Cilj je ohraniti nizko vsebnost natrija z branjem nalepk hrane in izbiro možnosti z manj kot 140 mg natrija na odmerek.

Ne dodajajte dodatne namizne soli v obroke.

Namesto tega uporabite zelišča, začimbe ali limonin sok za okus.

Paketna in restavracijska hrana imata običajno visoko natrij.

V pločevinkah juhe, zamrznjene jedi in čips pogosto vsebujejo ta mineral.

Ko kuhate, uporaba svežih sestavin pomaga nadzorovati, koliko soli je v vaši hrani.

Izogibanje obdelanim in prijetnim živilom

Predelana živila so pogosto zelo bogata z dodanimi sladkorji, soljo in nezdravimi maščobami.

Vključujejo prigrizke, hitro hrano, instant rezance in veliko obrokov za uživanje.

Premalo predelane hrane bolj obremenjuje sposobnost vašega telesa za nadzor krvnega sladkorja.

Ta živila imajo tudi manj hranil in manj vlaknin.

Osredotočite se na sveža ali minimalno predelana živila, kot so cela zrna, zelenjava in pusto beljakovin.

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

Z izbiro cele hrane bolje upravljate krvni sladkor in podpirate svoje splošno zdravje.

Spremljanje dnevnih navad za boljši nadzor

Da bi dobro obvladovali sladkorno bolezen, morate skrbno paziti na svoje vsakodnevne navade.

To vključuje načrtovanje obrokov, aktivno bivanje in dovolj spanja.

Vsak od teh učinkov lahko vpliva na vaš krvni sladkor in splošno zdravje.

Načrt obrokov za stabilne krvne sladkorje

Načrtovanje obrokov lahko res pomaga ohraniti krvni sladkor v miru. Poskusite uporabiti načrt prehranjevanja, ki uravnovesi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

Pol krožnika napolnite z nestaršami vegetarijanci – pomislite na brokoli ali korenje. Ena četrtina krožnika naj bo zrnje ali škrobna hrana, kot sta riž ali krompir.

Štetje ogljikovih hidratov je pomembno, saj se spremenijo v sladkor v telesu. Spremljajte, koliko ogljikovih hidratov jeste na vsakem obroku, da bi se izognili nenadnih konic.

Manjši, redni obroki ali prigrizki lahko pomagajo preprečiti vzpone in padce. Včasih je potrebno malo poskusa in napake, da ugotovimo, kaj deluje.

Hranite dnevnik hrane, da vidite, kako različna živila vplivajo na vaš krvni sladkor. To lahko pomaga vam in vaši negovalni ekipi prilagoditi stvari skozi čas.

Nadzor Portion in doslednost sta zelo pomembna za boljši nadzor krvnega sladkorja. Ni vedno enostavno, vendar pa naredi razliko.

Ostati telesno aktiven

Telesna dejavnost je velik del zdravih navad. Vadba pomaga telesu bolje uporabljati insulin in znižuje krvni sladkor.

Cilj za vsaj 30 minut zmerne aktivnosti večino dni. Hoja, kolesarjenje, celo igranje športa – samo premakniti, kakor želite.

Pred in po telesni vadbi si izmerite krvni sladkor.

Ostati aktiven tudi podpira zdravo BMI in ohranja vaše srce v boljši formi. To ni vedno zabavno, vendar se izplača.

Pogovorite se z ekipo za nego o tem, kakšne vrste dejavnosti so najboljše za vas. Lahko vam pomagajo zgraditi načrt, ki ustreza vašemu načinu življenja.

Pomembnost spanja za najstnike

Pogosto spregledamo dovolj spanja, vendar pa res pomaga nadzorovati krvni sladkor. Cilj 8-10 ur na noč, če ga lahko zamahnete.

Slab spanec lahko naredi diabetes težje obvladovati in se vmešava v vaše razpoloženje in energijo. Lahko celo poveča odpornost na insulin.

Ustvarite rutino za spanje, da bi izboljšali kakovost spanja. Poskusite se izogniti zaslonom in težke obroke blizu pred spanjem.

Ustrezen urnik spanja pomaga telesu uravnavati hormone, ki vplivajo na krvni sladkor. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom.

Spanje je resnično bistveni del vašega načrta za nego sladkorne bolezni. Ne skomignete ga.

Skupni izzivi in premagovanje ovir

Upravljanje diabetes pomeni, da se boste soočili z nekaj težkih situacij okoli hrane. Ti izzivi lahko otežijo, da se držijo vašega načrta oskrbe.

Vedenje, kje se običajno pojavijo težave, vam lahko pomaga pripraviti in sprejeti pametnejše odločitve. Ni vedno preprosto, vendar lahko prehitevate.

Pritisk vrstnikov in družabna jed

Včasih si vrstniki želijo sladke prigrizke ali hitro hrano.

Morda boste čutili pritisk, da se pridružite, da ne izstopajo. To je klasična dilema.

Načrtujte naprej, ko boste lahko. Odločite se, kaj prigrizki ali obroki delujejo za vas, preden greste ven.

Lahko celo predlagate kraje, ki imajo boljše izbire. Ni vedno nerodno reči ne – prakticiranje vljudnosti, da zavrnejo dodatne priboljške lahko pomaga.

Jedilne večerje in posebne priložnosti

Jesti ven ali iti na zabave pomeni, da morda ne boste imeli veliko zdravih možnosti. Ne morete vedno nadzorovati, kaj je služil, vendar lahko nadzirate svoje dele.

Poskusite si ogledati meni vnaprej, ko je to mogoče. Izberite postavke, ki uravnotežijo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, da bi pomagali ohraniti krvni sladkor v ravnovesju.

Na zabavah se osredotočite na zdrave možnosti, kot so vegetarijanci in vitke beljakovine, če so na voljo. Včasih morate narediti vse, kar je v vaši moči.

Prinašanje svojih zdravih prigrizkov lahko reši življenje. Tako, veste, da boste imeli nekaj, kar ustreza vašim potrebam.

Vloga registriranih Dietitijskih in podpornih sistemov

Potrebujete jasno vodstvo in stalno podporo za upravljanje sladkorne bolezni tudi najstnik. Strokovni nasveti o načrtovanju obrokov – plus pomoč iz družine in šole – naredi po vašem načrtu oskrbe manj glavobola.

Delo z dietitom

Registriran dietetik (RD) vam pomaga ugotoviti, kako hrana vpliva na krvni sladkor. Naučili vas bodo šteti ogljikove hidrate in prilagoditi insulin.

Vaš dietetik lahko ustvarite načrt oskrbe, ki ustreza vašim potrebam in življenjskemu slogu. So tam za stalno podporo, ki je pošteno olajšanje.

V American Heart Association pravi, da redni obiski z RD pomagajo graditi zdrave prehranjevalne navade. Vredno je, če lahko to storite.

Naučili se boste, kako izbrati hrano, ki vam je dejansko všeč, da ohranjate svojo energijo stabilno. Gre za občutek več v nadzor dan za dnem.

Podpora družini in šoli

Družina igra veliko vlogo pri tem, da vam pametno izbiro hrane. Lahko spodbujajo zdrave obroke in prigrizke doma.

Pomaga, ko razumejo vaš načrt oskrbe in zakaj je pomembno, da je čas obrokov. Šolsko osebje – kot so medicinske sestre in delavci v prostorih za kosilo – lahko podpre tudi vašo oskrbo sladkorne bolezni.

Poskrbite, da obroki ustrezajo vašim potrebam in pomagajo pri preiskavah krvnega sladkorja ali inzulin injekcijah. Komunikacija z družino in šolo omogoča, da stvari med delovnimi dnevi tečejo bolj gladko.

Podporni ljudje lažje držijo svoje cilje in se ne stres. To je nekaj, kar bi vsakdo lahko uporabili.

Alkohol, posebna vprašanja in preprečevanje tveganja

Upravljanje diabetes kot najstnik pomeni, da nekatere izbire potrebujejo dodatno nego. Alkohol lahko motijo vaš krvni sladkor na nepredvidljive načine.

Razumevanje preddiabetes vam pomaga sprejeti ukrepe za ustavitev sladkorne bolezni, preden se začne. Gre za zavedanje, ne popolno.

Alkohol in sladkorna bolezen pri najstnikih

Pitje alkohola lahko povzroči, da se krvni sladkor zviša ali zniža precej hitro. Sladke mešane pijače ga lahko najprej zaostrijo, vendar lahko alkohol povzroči tudi nizek krvni sladkor ure kasneje – še posebej, če uporabljate insulin.

Če pijete, pazite na "diabetične" pijače – nekatera vina z malo alkohola in pivo z nizko vsebnostjo sladkorja imajo še vedno skrite sladkorje. Vedno jejte hrano pred in med pitjem, in nikoli ne pijte na prazen želodec.

Preživljanje časa z družino med obroki zmanjša možnost, da boste tvegali, kot so pitje ali uživanje drog. Vedoč, ti vzorci lahko pomagajo pri varnejših odločitvah, tudi če ni vedno enostavno.

Preddiabete in strategije preprečevanja

Preddiabeti pomenijo, da je vaš krvni sladkor višji od normalnega, vendar še ni sladkorna bolezen, ampak je to način, kako vaše telo maha z rumeno zastavo.

Lahko znižate tveganje z nekaterimi presenetljivo preprostimi spremembami – razmišljajte o uravnoteženih obrokih in se pogosteje premikate. Iskreno, ne gre za popolnost.

Poskusite se osredotočiti na portni nadzor[]. Izbira živil z manj sladkorja in manj rafiniranih ogljikovih hidratov res naredi razliko.

Preskoči sladke pijače in prigrizke, ker telo z rednim delovanjem uporablja insulin, kot bi moral.

Če si z nekom za pogovor, te to lahko motivira.

Plus, da je potrebno malo stresa stran.