I århundraden har lakritsrotte varit en häftklammer i traditionella medicinsystem över hela Europa, Asien och Mellanöstern. Forntida grekiska läkare ordinerade det för hosta och matsmältningsbesvär, medan kinesiska herbalists använde det för att harmonisera andra örter och behandla trötthet. Idag undersöker modern vetenskap om denna söta, jordiska brygga kan göra mer än lugna en ömtråd - specifikt, om det kan hjälpa till att hantera två viktiga markörer av metabolisk hälsa: blodsocker och kolesterol.

Vad är Licorice Root Tea?

Licorice root te är en växtbaserad infusion gjord av de torkade rötterna av ]]Glycyrrhiza glabra], en perenn pelare infödd till delar av Europa och Asien. Rotens karakteristiska sötma kommer från glycyrrhizin, en förening som kan vara 50 till 100 gånger sötare än saftig, men det innehåller också en komplex blandning av flavonoider, saponiner, polysackarider olja, och flyktiga oljor traditionellt har använts

Smaken av lakritsrotte är naturligt söt och något woody, med en kvardröjande eftersmak. Eftersom det inte innehåller någon koffein, är det en populär kvällsdryck. Men inte alla "licorice" produkter som säljs kommersiellt innehåller faktiska ]] Glycyrrrhiza glabra - många godisar och teer smakas med anisolja, som efterliknar smaken men saknar de aktiva föreningarna.

Aktiva föreningar och deras mekanismer

Glycyrrhizin och Glabridin

Den mest studerade föreningen i licorice root är glycyrrhizin, en triterpenoid saponin ansvarig för både sötma och många av de biologiska effekterna. Efter intag, glycyrrhizin metaboliseras till glycyrrhetinic syra, som kan hämma enzymet 11β-hydroxysteroid dehydrogenas typ 2. Detta enzym inaktiverar normalt kortisol, så inhibering leder till högre lokala kortisolnivåer i njuren, vilket kan öka sodiumrekorporrepensionsorpensionsorpensionsorpensionstorisk mekanismen.

Bortom dess mineralokorticoid effekter, glycyrrhizin uppvisar också antiinflammatoriska, antivirala och immunmodulerande egenskaper. Glabridin, en prenylated isoflavan som finns i roten, är en potent antioxidant som kan hämma LDL-oxidation, minska inflammatoriska cytokiner och förbättra endothelial funktion. Andra flavonoider, såsom liquiritin och isoliquiritigenin, bidra till antioxidant och antiinflammatoriska åtgärder som kan påverka metaboliska vägar.

Hur dessa föreningar kan påverka blodsocker

Flera bevislinjer tyder på att lakritsföreningar kan modulera glukosmetabolism. In vitro-studier visar att glycyrretinsyra kan förbättra insulinsignaleringen genom att öka uttrycket för GLUT4-transportörer, vilket tillåter glukos att komma in i celler. Flavonoider i lakrits, såsom isoliquiritigenin, har visat sig aktivera AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK), en huvudregulator av energibalans som förbättrar insulinkänsligheten och glukosupptag i skelettmuskel och lever.

Djurmodeller har gett ytterligare stöd. Hos råttor matade en fettrik kost, extrakt av lakritsrot minskade fastande blodsocker och förbättrade muntliga glukostoleranstestresultat. Vissa studier rapporterar också ökningar i serum insulinnivåer, vilket tyder på en potentiell effekt på bukspottskörtelbetacellfunktion. Men andra djurförsök har inte funnit någon signifikant förändring eller till och med en liten ökning av blodsocker med mycket höga doser av glycyrhizin, eventuellt på grund av kortisolmedierad glukoneogenes.

Mänskliga försök är begränsade och resultaten blandas. En liten randomiserad studie från 2019 undersökte effekten av 75 mg glycyrrhizinsyra per dag (motsvarande ungefär en kopp starkt lakritste) hos friska frivilliga. Efter fyra veckor visade deltagarna en liten men signifikant minskning av blodglukos och en minskning av insulinresistensen mätt med HOMA-IR. Omvänt, en studie från 2015 där deltagarna konsumerade 100 g lakritsluckans (tillförs ca 200 mg glypencyrhizin)

Key Takeaway på blodsocker

Låg till måttliga doser av lakritsrot, särskilt som te, kan erbjuda blygsamma förbättringar av insulinkänslighet och fastande glukos. Men fönstret mellan nytta och skada verkar smal, och individuell känslighet varierar mycket.

Påverkan på kolesterolnivåer

Förhållandet mellan lakritsrot och kolesterol stöds mer konsekvent av forskning. Flera studier tyder på att lakritsextrakt kan förbättra lipidprofilen genom att minska totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider samtidigt som man höjer HDL-kolesterol. Dessa effekter tillskrivs främst antioxidanten och antiinflammatoriska åtgärder av glabridin och andra flavonoider.

Minska LDL Oxidation och inflammation

Oxidized LDL är en nyckelinitiativtagare av ateroskleros. Glabridin har visat sig skydda LDL-partiklar från oxidation i både teströr och djurstudier. Genom att bevara LDL i sin inhemska form, minskar glabridin skumcellbildning och vaskulär inflammation. I en kaninmodell av ateroskleros, ett laksflavonoidextrakt sänkt aorta lesionstorlek med nästan 40% och minskade nivåer av inflammatoriska markörer som C-reaktivt protein (CRP).

Mänskliga bevis på kolesterol

En liten mänsklig studie publicerad 2018 gav 30 friska vuxna 0,5 g av deglycyrrhizinated lakrits dagligen i åtta veckor. DGL har de flesta av glycyrrhizin avlägsnas, minimera risken för blodtrycksbiverkningar samtidigt som de bibehåller de fördelaktiga flavonoiderna. Deltagarna upplevde en genomsnittlig 8% minskning av LDL-kolesterol och en 5% ökning av HDL-kolesterolet, utan signifikanta förändringar i blodtryck eller kaliumnivåer.

En annan studie undersökte effekterna av ett kommersiellt lakritsrotextrakt (som gav 150 mg glycyrrhizin per dag) hos postmenopausala kvinnor. Efter 12 veckor minskade det totala kolesterolet med 10%, LDL med 12% och triglycerider föll med 14%. HDL ökade med 4%. Viktigt, inga deltagare utvecklade hypertoni, men kaliumnivåerna minskade något. Dessa fynd stöder tanken att måttlig konsumtion av lakrits, särskilt i formuleringar som minskar glycyrhizinhaltare.

Jämförelse med Statin Therapy

Det är viktigt att notera att storleken på kolesterolreduktionen från lakrits är blygsam jämfört med statinläkemedel, vilket kan sänka LDL med 30-50%. Men för individer med gränsöverskridande högt kolesterol som inte är kandidater för farmakoterapi, eller som ett adjungerat till en hälsosam kost, kan lakritsrött te erbjuda ett naturligt alternativ. De antioxidantförmåner sträcker sig också utöver kolesteroltal för att förbättra vaskulära hälsomarkörer som flödesmedierad dilation.

Klinisk bevis och begränsningar

Medan den befintliga forskningen lovar, måste flera begränsningar erkännas. De flesta mänskliga studier är korta (2-12 veckor), involverar små provstorlekar (10-40 deltagare), och ofta använder extrakt eller pulver snarare än hela rotte. Biotillgängligheten av glycyrrrhizin och flavonoider från te är lägre än från koncentrerade extrakt, så effekter som observerats i försök kan inte direkt översätta till den typiska koppen te.

Dessutom verkar dos-responskurvan för lakrits U-formad: måttliga mängder (som en till två koppar te per dag) kan ge metaboliska fördelar, medan högre intag (särskilt över 100 mg glycyrrhizin dagligen, ungefär tre till fyra koppar) kan orsaka biverkningar. Individuella skillnader i tarm mikrobiom sammansättning påverkar också glycyrhizin metabolism, med vissa människor som konverterar mer av det till den aktiva glycyrretinic syra än andra.

Långsiktiga studier på lakrits och metabolisk hälsa är praktiskt taget obefintliga. Med tanke på de kända riskerna med kronisk högdos glycyrrhizin (hypertoni, hypokalemi, arytmi, ödem), är det klokt att använda lakritsrött te som ett tillfälligt tillskott snarare än en daglig underhållsterapi utan medicinsk övervakning.

Dosering, förberedelse och former

Hur man gör Licorice Root Tea

För att förbereda lakritsrotte, använd 1-2 teskedar torkat, skär lakritsrot per kopp kokande vatten. Brant i 10-15 minuter, sedan stam. Teet kan konsumeras varmt eller kallt. Många människor tycker om att blanda lakrits med andra örter som pepparmynta, ingefära eller kanel för att måttlig sin intensiva sötma och förbättra smaken. Börja med en kopp per dag och övervaka hur du känner.

Deglycyrrhizinated Licorice (DGL)

För dem som vill ha kolesterolsänkande och antioxidantfördelar utan risk för blodtrycksbiverkningar, är DGL-tillskott allmänt tillgängliga. DGL behandlas för att ta bort minst 97% av glycyrrhizin medan de behåller flavonoiderna. Det används ofta för matsmältningshälsa (återflöde, sår) och är också den form som används i 2018 kolesterolstudien som nämns tidigare. DGL kan tas som tuggbara tabletter eller kapslar. Typisk dosering är 200-400 mg före måltider, men följ produktmärkning.

Vad man ska undvika

Använd inte hela lakritsrotte eller tillskott som innehåller glycyrrhizin om du har hypertoni, hjärtsvikt, njursjukdom eller lågt kalium (hypokalemia). Undvik under graviditeten - lakritsförbrukning har kopplats till ökad risk för förtida födelse- och utvecklingsproblem hos barn. Undvik också om du tar kortikosteroider (som kan förvärra kaliumförlust), diuretika (särskilt tiazider), eller digoxin (där hypokalemia ökar toxicitetsrisken).

Praktiska rekommendationer för konsumenter

  • ] Konsultera en vårdgivare ] innan du lägger till lakritsrot till din rutin, särskilt om du har metaboliska tillstånd, hjärt- eller njurproblem eller tar mediciner.
  • Börja lågt och gå långsamt. Försök med en kopp lakritsrotte per dag under en till två veckor och notera eventuella förändringar i blodtryck, energi eller matsmältning. Om du mår bra och vill fortsätta kan du experimentera med en andra kopp, men undvik daglig konsumtion av mer än två koppar under längre perioder.
  • Övervaka ditt blodtryck och kalium] om du har tillgång till hemövervakning eller regelbundet laboratoriearbete. En ökning av blodtrycket på 5-10 mmHg över baslinjen är en röd flagga för att sluta.
  • ] Tänk på DGL[] om du främst är intresserad av kolesterolfördelar och vill minimera kardiovaskulära risker. DGL-tillskott är standardiserade och möjliggör mer exakt dosering.
  • ersätt inte lakrits för medicinsk behandling.] Om du har diabetes eller högt kolesterol, arbeta med din läkare på en omfattande plan som inkluderar kost, motion och medicinering efter behov. Licorice root är ett komplementärt verktyg, inte ett botemedel.
  • ] Var försiktig med godis och kommersiella teer. Många "licorice" produkter innehåller anisolja och socker snarare än faktisk lakritsrot. Kontrollera ingrediensetiketter för att bekräfta att du får ]] Glycyrrhiza glabra eller dess extrakt.

Jämförelse med andra växtbaserade teer för blodsocker och kolesterol

Likrisrot är inte den enda botaniska med potentiella effekter på metaboliska markörer. Andra örter har starkare eller mer konsekventa bevis.

  • ]Cinnamon te:[] Multipel metaanalyser visar att kanel (1–6 g per dag) kan sänka fastande glukos med 10–30 mg/dL och minska LDL-kolesterol med 7–10 %. De aktiva föreningarna (cinnamaldehyd, procyanidiner) arbetar genom AMPK-aktivering och avtagande av gastrisk tomning.
  • ] Grönt te:[ Rik i katekiner, särskilt epigallocatechin gallat (EGCG), grönt te har visat fördelar för både glukos och kolesterol. Regelbunden konsumtion (3-4 koppar dagligen) är förknippad med lägre LDL och förbättrad insulinkänslighet. Koffeinininininhalten kan vara ett bekymmer för vissa människor.
  • ]]Hibiscus te:[] Känd för sina blodtrycksänkande effekter, visar hibiskus också blygsamma förbättringar i LDL-kolesterol och triglycerider. Det är högt i antioxidanter men har minimal direkt effekt på glukos.

Jämfört med dessa har lakritsrotte en smalare säkerhetsmarginal och mindre robust bevis för glykemisk kontroll. Dess starkaste potential ligger i kolesterol och antioxidantstöd, förutsatt att den används i måttliga mängder eller som DGL. Blandning lakrits med andra örter (t.ex. en kanelstick som simmeras med lakritsrött) kan kombinera fördelar samtidigt som du kan använda mindre lakrits.

Sammanfattning

Licorice root te är en historiskt värderad ört som modern forskning tyder på kan erbjuda måttliga fördelar för blodsockerkontroll och kolesterolreduktion. Dess aktiva föreningar - glycyrrhizin och glabridin - påverkar insulinsignalering, glukosupptagning och lipidmetabolism genom antiinflammatoriska och antioxidanta vägar. Men samma förening som ger lakrits sin sötma (glycyrhizin) kan också orsaka natriumretention, kaliumförlust och ökat blodtrycket när det konsumma konsummas i de flesta överskott.

I slutändan kan ingen växtbaserade botemedel ersätta en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och medicinsk vård. Men som en del av en tankeväckande, evidensbaserad inställning till välbefinnande förtjänar lakritsrotte en plats i samtalet - så länge dess begränsningar och risker respekteras.

]Externa resurser för vidareläsning: