Table of Contents

Prediabetes representerar en kritisk vändpunkt i metabolisk hälsa - ett tillstånd där blodsockernivåerna har stigit över normalt men har ännu inte korsat tröskeln till typ 2-diabetes. En av tre vuxna i Kina och USA har prediabetes, vilket gör detta till en utbredd folkhälsoproblem som kräver uppmärksamhet. Vad många människor inte inser är att prediabetes inte bara är ett varningstecken för diabetes; det är också en betydande riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom som kan börja skada ditt hjärta och blodkärl långt innan utvecklas.

Att förstå den intrikata kopplingen mellan prediabetes och hjärthälsa är avgörande för alla som vill skydda sitt kardiovaskulära system och förhindra allvarliga komplikationer. Denna omfattande guide utforskar hur prediabetes påverkar ditt hjärta, mekanismerna bakom detta förhållande, och de evidensbaserade strategierna du kan genomföra för att skydda din hjärt-kärlsjukdom.

Vad är Prediabetes och hur vanligt är det?

Prediabetes uppstår när blodglukosnivåerna är högre än normala men inte tillräckligt höga för att klassificeras som diabetes. Detta mellanliggande stadium mellan normal glukosreglering och diabetes representerar ett avgörande tillfälle för intervention. När du äter bryter din kropp ner mat i glukos, som går in i blodomloppet. Ett hormon som kallas insulin, producerat av bukspottkörteln hjälper till att flytta glukos från blodet till cellerna.

I prediabetes börjar detta system att fungera. Prediabetes kan utvecklas när kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller när kroppens celler blir resistenta mot insulin, ett tillstånd som kallas insulinresistens. Förekomsten av detta tillstånd är svimlande och fortsätter att växa. I USA visar data från Centers for Disease Control and Prevention att 38% av vuxna (åldrarna 18 år och äldre) levde med prediabetes 2021 (98 miljoner), en andel som stiger till 49% i de 65 år och äldre.

Den globala bilden är lika om. Enligt International Diabetes Federation Atlas, 10th Edition, 541 miljoner vuxna runt om i världen levde med prediabetes 2021-ett antal som liknar antalet människor som lever med diabetes. Trots dessa alarmerande siffror, många människor är omedvetna om att de har det eftersom tillståndet vanligtvis orsakar inga symtom.

Diagnoser Prediabetes: Förstå siffrorna

Tidig upptäckt av prediabetes är avgörande för att förhindra både diabetes och kardiovaskulära komplikationer. Vårdgivare använder flera blodprov för att diagnostisera detta tillstånd, varje mätning av olika aspekter av blodsockerkontroll.

Hemoglobin A1C Test

Detta test mäter andelen hemoglobin i blodet som har glukos fäst vid det och återspeglar den genomsnittliga blodsockernivån under de föregående två till tre månaderna. En A1C-nivå mellan 5,7% och 6,4% indikerar prediabetes, medan 6,5% eller högre tyder på diabetes.

Fasta Plasma Glukostest

Detta test mäter blodsocker efter att inte äta i minst åtta timmar. En fastande blodsockernivå mellan 100 och 125 mg / dL indikerar prediabetes, medan nivåer av 126 mg / dL eller högre vid två separata tillfällen indikerar diabetes.

Oralt glukostoleranstest

Detta test mäter hur din kropp reagerar två timmar efter att du har fått en speciell söt dryck. En blodglukosnivå mellan 140 och 199 mg / dL två timmar efter att ha druckit glukoslösningen indikerar prediabetes.

You should be tested for prediabetes if you are overweight or have obesity and have one or more other risk factors for diabetes, or if your parents, siblings, or children have type 2 diabetes. Even if you don't have risk factors, you should start getting tested once you reach age 45.

Kardiovaskulära risker för prediabetes: Vad forskningen visar

I åratal sågs prediabetes främst som en föregångare till diabetes, men monteringsbevis visar att det utgör oberoende risker för hjärt-kärlhälsa. Forskningen målar en om bild av hur även måttligt förhöjda blodsockernivåer kan skada hjärtat och blodkärlen.

Ökad risk för hjärtsjukdom och stroke

I den allmänna befolkningen var prediabetes förknippade med en ökad risk för all orsak dödlighet (relativ risk 1.13), sammansatt hjärt-kärlsjukdom (1.15), kranskärlssjukdom (1.16) och stroke (1.14) i en median uppföljningstid på 9.8 år. Dessa statistik översätts till verkliga konsekvenser: tusentals ytterligare hjärtattacker och stroke varje år bland personer med prediabetes.

Riskerna är ännu mer uttalade i vissa populationer. Personer med förhöjda blodsockernivåer har en 30% till 47% högre risk att utveckla ett hjärt-kärlsjukdomsproblem som stroke eller hjärtsvikt, även när de har prediabetes. Forskning har också visat könsskillnader i kardiovaskulär risk. Kvinnor med prediabetes eller odiagnostiserad diabetes hade en 47% och 33% ökad risk, respektive, jämfört med kvinnor med "normala" blodsocker.

Verkligheten av stora negativa kardiovaskulära händelser

En landmärkestudie som undersöker prediabetes och kardiovaskulära resultat fann nykter resultat. Allvarliga kardiovaskulära händelser inträffade hos 18% av personer med prediabetes jämfört med 11% av personer med normalt blodsockernivåer över en median om fem års uppföljning. Att ha prediabetes nästan fördubblade chansen att en stor negativ kardiovaskulär händelse, som står för 1 av 4 dödsfall i USA.

Vad som gör dessa resultat särskilt betydelsefulla är att förhållandet mellan högre blodsockernivåer och kardiovaskulära händelser förblev betydande även efter att ha tagit hänsyn till andra faktorer som kan spela en roll, såsom ålder, kön, kroppsmassindex, blodtryck, kolesterol, sömnapné, rökning och perifer artärsjukdom. Detta tyder på att prediabetes själv - inte bara dess tillhörande riskfaktorer - bidrar till kardiovaskulär sjukdom.

Hjärt misslyckande risk

Prediabetes är förknippad med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och hjärtsvikt. Forskning undersöker vilken hjärt-kärlhändelse som inträffar först hos personer med prediabetes har gett värdefulla insikter. I 40.117 deltagarna med 638.910 personer år av uppföljning, inträffade 5781 fall av incident ASCVD och 3179 fall av incident HF, vilket visar att både aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom och hjärtsvikt utgör betydande hot.

Hur Prediabetes skadar hjärtat och blodkärlen

Förstå de mekanismer genom vilka prediabetes skadar hjärt-kärlhälsa hjälper till att förklara varför intervention är så kritisk. Skadan sker genom flera sammankopplade vägar som börjar långt innan diabetes utvecklas.

Insulinresistens och hyperinsulinemi

I hjärtat av prediabetes ligger insulinresistens. Insulinresistens är när celler i dina muskler, fett och lever inte svarar bra på insulin och kan inte lätt ta upp glukos från ditt blod. Som svar gör din bukspottkörtel mer insulin för att hjälpa glukos att komma in i dina celler, vilket leder till förhöjda insulinnivåer i blodomloppet - ett tillstånd som kallas hyperinsulinemi.

Ny forskning har visat att hyperinsulinemi i sig kan driva kardiovaskulär skada. Förlängd hyperinsulinemi för 48 h ledde till hypertrofi av kardiomyocyter och vaskulära släta muskelceller, samt förhöjd intracellulär kalcium, som båda är kända för att bidra till vaskulär dysfunktion och hypertoni. hypertrofi av vaskulära endotheliala och släta muskelceller leder till förtjning av tunica intima och media, vilket resulterar i en minskning av lumen och en ökning av blodtrycketen i ett ökat blodtryck.

Blodkärlsskador och ateroskleros

Prediabetes tros spela en roll i hjärthälsan eftersom förhöjda glukosnivåer i blodet kan skada och orsaka inflammation i fartygen. Detta orsakar skada på fartygen i kroppen och kan leda till minskande av fartygen och slutligen kardiovaskulär skada. Förhöjd blodsockerskador blodkärl och kan accelerera ateroskleros (plaque uppbyggnad i artärerna).

Vissa personer med prediabetes kan ha förändringar i blodkärlen. Förändringar i blodkärlen kan leda till några av samma hälsoproblem som orsakas av typ 2-diabetes. Denna vaskulära skada börjar tidigt i sjukdomsprocessen, ofta innan människor ens vet att de har prediabetes.

Endothelial dysfunktion

Endotel - den inre foder av blodkärl - spelar en avgörande roll i kardiovaskulär hälsa. Endothelial dysfunktion, som återspeglar kväveoxidbrist, är ett karakteristiskt inslag i insulinresistenta tillstånd, inklusive diabetes, prediabetes och fetma, och är en central mekanism som kopplar insulinresistens och ASCVD på cellnivå. När endothelium inte fungerar korrekt, blodkärl kan inte dilate lämpligt, blodproppar bilda lättare och inflammation ökar.

Patofysiologiska defekter

De patofysiologiska defekterna som ligger till grund för prediabetes inkluderar insulinresistens, alfa- och beta-cell-dysfunktion, ökad lipolys, inflammation och suboptimal inkretineffekt. Dessa sammankopplade abnormiteter skapar en metabolisk miljö som främjar kardiovaskulär sjukdom genom flera mekanismer samtidigt.

Riskfaktorer som sammansatt kardiovaskulär fara

Prediabetes förekommer sällan i isolering. Det förekommer vanligtvis tillsammans med andra kardiovaskulära riskfaktorer, vilket skapar en farlig synergi som förstärker risken för hjärtsjukdomar.

Metabolisk syndrom

Prediabetes går hand i hand med metaboliskt syndrom, termen för ett tillstånd som inkluderar hypertoni, fetma och högt kolesterol. Personer med insulinresistens och prediabetes kan också utveckla metaboliskt syndrom, en grupp av tillstånd - inklusive högt blodtryck och en stor midja storlek - som ökar risken för hjärtsjukdom, diabetes och stroke.

Människor som har metaboliskt syndrom - en kombination av högt blodtryck, onormala kolesterolnivåer och stor midja storlek - är mer benägna att ha prediabetes. Denna klustring av riskfaktorer skapar en särskilt farlig situation för hjärt-kärlhälsa.

Fetma och kroppsfettfördelning

Övervikt och fetma är de vanligaste riskfaktorerna i samband med utvecklingen av T2DM. Men inte alla kroppsfett utgör lika stor risk. Experter tror fetma, särskilt för mycket fett i buken och runt organen, som kallas visceralt fett, är en huvudorsak till insulinresistens.

En midja mätning av 40 tum eller mer för män och 35 tum eller mer för kvinnor är kopplad till insulinresistens. Detta gäller även om din kroppsmassindex (BMI) faller inom det normala intervallet. Intressant har forskning visat att asiatiska amerikaner kan ha en ökad risk för insulinresistens även utan hög BMI.

Hypertension

Högt blodtryck följer ofta prediabetes och insulinresistens. Hyperinsulinemi spelar en avgörande roll i utvecklingen av hypertoni. Förhållandet är bidirectional-insulinresistens bidrar till högt blodtryck, medan hypertoni ytterligare skadar blodkärl och förvärrar kardiovaskulär risk.

Dyslipidemi

Andra riskfaktorer inkluderar central fetma, hypertriglyceridemi och låg HDL-kolesterol. De traditionella CVD-riskfaktorerna (dyslipidemi, fetma, hypertoni) är ganska utbredda bland individer med prediabetes. Denna onormala lipidprofil - karakteriserad av höga triglycerider, låg HDL ("god") kolesterol, och ofta förhöjd LDL ("d") kolesterol - accelererar ateroskleros.

Ytterligare riskfaktorer

Stora riskfaktorer för prediabetes inkluderar övervikt och fetma, äldre ålder (45 år och äldre), genetisk predisposition, ohälsosam kost, fysisk inaktivitet, socioekonomisk deprivation och har nuvarande eller tidigare förhållanden (t.ex. metabolisk dysfunktionsassocierad steatotisk leversjukdom eller graviditetsdiabetes). Ras och etnicitet bidrar också till faktorer, med asiatiska, svarta och spansktalande vuxna med högre risk för prediabetes än vita vuxna.

Tidig kardiovaskulär skada: vad händer innan symtomen visas

En av de mest angående aspekterna av prediabetes är att kardiovaskulär skada börjar långt innan några symtom visas. hos personer med prediabetes kan några av de långsiktiga skadorna på blodkärlen, hjärtat och njurarna redan börja.

Nyligen genomförda studier har visat att de långsiktiga komplikationerna av diabetes manifesterar hos vissa personer med prediabetes; dessa komplikationer inkluderar mikrovaskulära och makrovaskulära sjukdomar. De makrovaskulära sjukdomarna i samband med prediabetes inkluderar CVD, stroke och perifer vaskulär sjukdom.

Villkoret har också kopplats till vad som kallas "tysta" hjärtattacker, med symtom så milda människor kanske inte inser att de inträffade. Dessa tysta händelser kan fortfarande orsaka betydande skador på hjärtmuskeln och öka risken för framtida hjärt-kärlproblem.

Observationsuppföljningsstudier, ofta mer än 20 år i varaktighet, har bekräftat den ökade risken för dödlighet från hjärt-kärlsjukdom och andra orsaker hos patienter med prediabetes jämfört med patienter med normal glukostolerans. Detta långsiktiga perspektiv understryker vikten av tidig ingripande.

Prediabetes Remission för hjärthälsa

Medan kardiovaskulära risker för prediabetes är betydande, finns det uppmuntrande nyheter: att uppnå remission från prediabetes kan dramatiskt minska dessa risker. Att nå prediabetes remission genom att återställa normal glukosreglering har visat sig kraftigt minska framtida typ 2-diabetesrisk som överlever tiden för livsstilsintervention.

Nyligen landmärke forskning har visat ännu mer imponerande kardiovaskulära fördelar. Att nå prediabetes remission är kopplad till en decennier lång fördel, halvera risken för kardiovaskulär död eller sjukhusvistelse för hjärtsvikt i olika populationer. Detta resultat representerar ett paradigmskifte i hur vi tänker på prediabeteshantering.

Prediabetes är den sista punkten på det glykemiska spektrumet vid vilket typ 2-diabetes fortfarande kan stoppas. Ändå har prediabetes länge betraktats som bara en riskfaktor snarare än en nyckelmöjlighet för förebyggande. Beviset visar nu tydligt att behandling av prediabetes inte bara handlar om att förebygga diabetes - det handlar om att skydda hjärtat.

Livsstilsinterventioner: din första försvarslinje

Multikomponent livsstilsinterventioner, inklusive kost och fysisk aktivitet som riktar sig mot viktminskning rekommenderas för prediabeteshantering. Den goda nyheten är att dessa interventioner har visat sig vara effektiva i storskaliga kliniska prövningar.

Viktminskning: Ett kraftfullt ingripande

Att ta små steg, till exempel att äta hälsosammare livsmedel och flytta mer för att gå ner i vikt, kan hjälpa till att vända insulinresistens och förebygga eller fördröja typ 2-diabetes hos personer med prediabetes. National Institutes of Health-finansierad forskningsstudie, Diabetes Prevention Program (DPP), visade att för personer med hög risk att utveckla diabetes, förlora 5 till 7 procent av deras startvikt bidrog till att minska deras chans att utveckla sjukdomen.

Även förlora 5-7 procent av kroppsvikten kan minska diabetesrisk signifikant (ibland hälften), eftersom fetma är en viktig riskfaktor. För någon som väger 200 pund innebär det att förlora bara 10 till 14 pund kan göra en signifikant skillnad i både diabetes och kardiovaskulär risk.

Livsstilsförändringar kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes med cirka 50% och kan till och med vända prediabetes. De kardiovaskulära fördelarna sträcker sig utöver diabetesförebyggande. 30-åriga data från Da Qing-studien visar en 26% minskning av kardiovaskulära dödlighet, och 26% minskning av all-orsak dödlighet hos deltagare som tidigare fått en livsstilsintervention.

Fysiska aktivitetsrekommendationer

Få minst 150 minuters måttlig träning per vecka, till exempel promenader, aerobics, cykling, dans eller simning. Detta bryter ner till bara 30 minuters aktivitet på fem dagar per vecka - ett hanterbart mål för de flesta människor.

Styrketräning kan också bidra till att förbättra insulinkänsligheten. Att kombinera aerob träning med motståndsträning ger omfattande fördelar för metabolisk hälsa och kardiovaskulär funktion. Fysisk aktivitet och förlora vikt om du behöver hjälpa din kropp att reagera bättre på insulin.

Koststrategier för hjärthälsa

Fokusera på en balanserad, helmatsdiet rik på grönsaker, mager proteiner, hälsosamma fetter och måttliga mängder högfiber, obearbetade kolhydrater. När du väljer kolhydratmat, väljer du dem som behåller sin ursprungliga matris, inklusive fiber, mikronäringsämnen och fytokemikalier, som alla bidrar till din hälsa och saktar din kropps glykemiska svar.

Viktiga dietprinciper inkluderar:

  • ]Emphasize helkorn över raffinerade kolhydrater
  • Inkludera massor av grönsaker ] och frukter, som ger fiber och antioxidanter
  • ]Välj lean proteinkällor] som fisk, fjäderfä, baljväxter och växtbaserade proteiner
  • Införliva hälsosamma fetter] från källor som olivolja, nötter, frön och avokados
  • ] Limit tillsatt socker ] och mycket bearbetade livsmedel
  • ] Kontrollera portionsstorlekar för att stödja vikthantering
  • Håll dig hydrerad med vatten istället för söta drycker

Sömn och stresshantering

Båda villkoren påverkar direkt metabolisk funktion, hormonbalans och blodsockernivåer. Dålig sömnkvalitet och kronisk stress kan förvärra insulinresistensen och öka kardiovaskulär risk. Syftar på 7-9 timmars sömn per natt och implementerar stressreduceringstekniker som meditation, yoga, djupa andningsövningar eller andra avslappningsmetoder.

Medicinsk ledning och övervakning

Medan livsstilsförändringar utgör grunden för prediabeteshantering, kan medicinska insatser också spela en viktig roll för att skydda hjärt-kärlsjukdom.

Mediciner för Prediabetes

Prediabetes kan behandlas eller vändas av intensiv livsstilsmodifiering som involverar kaloribegränsning och ökad fysisk aktivitet, eller mindre effektivt, genom metformin i vissa grupper. Metformin, en medicin som vanligtvis används för typ 2-diabetes, har visat sig minska risken för progression från prediabetes till diabetes i vissa populationer, särskilt de som är yngre, har högre BMI, eller har en historia av graviditetsdiabetes.

Hantera kardiovaskulära riskfaktorer

De ökade riskerna som ses hos både män och kvinnor kan mildras genom modifierbara faktorer, inklusive viktminskning strategier och större användning av antihypertensiva och statin mediciner. Screening och lämplig hantering av prediabetes kan bidra till primär och sekundär förebyggande av hjärt-kärlsjukdom.

Omfattande kardiovaskulär riskhantering hos personer med prediabetes bör ta itu med:

  • ] blodtryckskontroll ] genom livsstilsförändringar och medicinering vid behov
  • ]kolesterolhantering] med statiner eller andra lipidsänkande läkemedel när det är lämpligt
  • ]Antiplateletterapi] i utvalda högriskpersoner
  • Rökning ] för dem som använder tobak
  • Regelbunden övervakning]] av blodsocker, blodtryck och lipidnivåer

Rollen av nyare mediciner

I 2024 STEP 10-studien hos personer med fetma och prediabetes, 81% av deltagarna som behandlas med semaglutid 2·4 mg återgått till normoglykemi jämfört med endast 14% i placebogruppen. Medan dessa nyare läkemedel visar löfte, är de vanligtvis reserverade för specifika situationer och bör användas tillsammans med livsstilsmodifieringar.

Särskilda överväganden för högriskbefolkningar

Vissa grupper står inför förhöjda kardiovaskulära risker från prediabetes och kan kräva mer intensiv övervakning och intervention.

Personer med befintlig kardiovaskulär sjukdom

Hos patienter med aterosclerotisk hjärt-kärlsjukdom var prediabetes förknippade med en ökad risk för all orsaksdödlighet (relativ risk 1.36), komposit hjärt-kärlsjukdom (1.37) och hjärtsjukdom (1.15) i en median uppföljningstid på 3.2 år. Över en medianuppföljning av 3·2 år var prediabetes kopplad till en 36% ökning av all-orsak dödlighet och 37% ökning av hjärt-kärlsjukdom.

Dessa individer kräver särskilt aggressiv hantering av alla kardiovaskulära riskfaktorer och nära samarbete mellan deras endokrinolog och kardiolog.

Kvinnor med prediabetes

Kvinnor med prediabetes hade högre kardiovaskulära risker än män, men detta minskade när livsstilsfaktorer och läkemedel beaktades. I studier som ytterligare stratifierar resultaten av kön är den relativa risken för CHD högre hos kvinnor än män i närvaro av diabetes. Detta tyder på att kvinnor med prediabetes kan dra nytta av särskilt proaktiv kardiovaskulär riskhantering.

Ras och etniska skillnader

Förhållandet mellan prediabetes och händelser var starkast bland män, svarta och personer med en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom eller personliga riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Förstå dessa skillnader är avgörande för att säkerställa rättvis tillgång till screening, förebyggande och behandlingstjänster.

Övervaka din framsteg och långsiktig förvaltning

Att framgångsrikt hantera prediabetes och skydda ditt hjärta kräver kontinuerligt engagemang och regelbunden övervakning.

Regelbundna tester schema

Om resultaten är normala men du har andra riskfaktorer för diabetes, bör du testas minst var tredje år. De med prediabetes behöver vanligtvis mer frekvent övervakning - ofta var 6-12 månader - för att spåra framsteg och upptäcka eventuella framsteg mot diabetes.

Omfattande kardiovaskulär bedömning

Utöver blodsockerövervakning bör personer med prediabetes ha regelbundna bedömningar av:

  • Blodtryck] vid varje hälso- och sjukvårdsbesök
  • ] Lipid panel (kolesterol och triglycerider) årligen eller som rekommenderas
  • ]Body vikt och midja omkrets ] för att spåra framsteg
  • ] Njurfunktion] genom blod- och urinprov
  • Cardiovaskulära symtom] som bröstsmärta, andningsbrist eller ovanlig trötthet

Arbeta med ditt hälso- och sjukvårdsteam

National Diabetes Prevention Program fungerar för att göra det lättare för personer med prediabetes att delta i prisvärda, högkvalitativa livsstilsförändringsprogram för att minska risken för typ 2-diabetes och förbättra deras övergripande hälsa. Dess CDC-erkända livsstilsförändringsprogram är ett bevisbaserat tillvägagångssätt som fokuserar på hälsosam kost och fysisk aktivitet. Personer med prediabetes som deltar i ett strukturerat livsstilsförändringsprotokoll kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes med 58% (71% för personer över 60 år).

Ditt vårdteam kan inkludera:

  • ] Primärvårdsläkare]] för övergripande samordning av vården
  • Endocrinologist]] för specialiserad diabetes och metabolisk hantering
  • ] Kardiolog]] om du har befintlig hjärtsjukdom eller hög kardiovaskulär risk
  • Registered dietitian] för personlig näringsrådgivning
  • ] Diabetespedagog] för omfattande livsstilscoaching
  • ]Övning fysiolog] för säker och effektiv fysisk aktivitetsplanering

Förstå brådskande: Varför handling nu

Prediabetes själv kan avsevärt öka någons chans att ha en stor hjärt-kärlhändelse, även om de aldrig går vidare till att ha diabetes. Detta konstaterande utmanar den traditionella uppfattningen att prediabetes bara är ett varningstecken och understryker behovet av omedelbara åtgärder.

Även om blodsockernivåerna gick tillbaka till normalt intervall, ändrade det inte riktigt sin högre risk att ha en händelse, så att förhindra prediabetes från början kan vara den bästa metoden. Medan detta resultat handlar om, betonar det vikten av tidig intervention innan prediabetes utvecklas.

Det ökande antalet personer med prediabetes över hela världen, som direkt bränner typ 2-diabetesepidemin, är en hotande folkhälsokris som måste åtgärdas. Tidig upptäckt och behandling av prediabetes är avgörande för att förhindra förlamning redan översträckta och underfinansierade hälsovårdssystem från att öka typ 2-diabetesfall och mildra den ekonomiska bördan på samhällen för att behandla detta kostsamma tillstånd och dess komplikationer.

Praktiska steg för att komma igång idag

Om du har prediabetes eller är i riskzonen kan du vidta åtgärder nu skydda ditt hjärta och förhindra att du går vidare till diabetes. Här är konkreta steg du kan genomföra omedelbart:

Denna vecka

  • Schedule a omfattande health screening ] om du inte har haft en nyligen
  • Börja spåra ditt livsmedelsintag för att identifiera områden för förbättring
  • Lägg till 10 minuters promenad till din dagliga rutin
  • Ersätt en sockerig dryck med vatten varje dag
  • ] Mät din midja omkrets ] för att etablera en baslinje

Denna månad

  • Möt med en registrerad dietist ] för personlig näringsvägledning
  • Öka fysisk aktivitet till 30 minuter de flesta dagar i veckan
  • identifiera och åtgärda sömnproblem ] som kan påverka din metaboliska hälsa
  • Lär dig stresshanteringstekniker och öva dem dagligen
  • Gå med i ett program för diabetesförebyggande om det finns tillgängligt i ditt område

I år

  • Uppnå en viktminskning på 5-7% om du är överviktig eller fet
  • ]Etablish konsekventa träningsvanor inklusive både aerob träning och styrketräning
  • ]Optimera alla kardiovaskulära riskfaktorer inklusive blodtryck och kolesterol
  • ] Bygg hållbara hälsosamma ätmönster som du kan behålla långsiktiga
  • Utveckla ett starkt stödnätverk] av vårdgivare, familj och vänner

Bottom Line: Prediabetes är ett samtal till handling

Prediabetes är ett tillstånd av hög risk för hjärt-kärlsjukdom (CVD) och andra comorbiditeter. Beviset är tydligt och övertygande: prediabetes ökar signifikant risken för hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt och hjärt-kärldöd. Men denna förhöjda risk är inte oundviklig.

Lyckligtvis kan både insulinresistens och prediabetes ofta förbättras, eller till och med vändas i vissa fall, med rätt steg och behandlingar. Nyckeln är att erkänna prediabetes inte som ett godartat tillstånd eller bara en diabetesriskfaktor, men som ett allvarligt hjärt-kärlhot som kräver omedelbar uppmärksamhet och handling.

Genom att genomföra bevisbaserade livsstilsförändringar, arbeta nära ditt vårdteam, hantera alla kardiovaskulära riskfaktorer och upprätthålla långsiktigt engagemang för din hälsa, kan du dramatiskt minska risken för både diabetes och hjärtsjukdom. Målsättningsremission kan utgöra ett nytt tillvägagångssätt för kardiovaskulär förebyggande.

Resan från prediabetes till optimal hälsa kräver engagemang, men belöningarna - ett friskare hjärta, minskad sjukdomsrisk, förbättrad livskvalitet och potentiellt årtionden av ytterligare hälsosamma år - gör varje ansträngning som är värt. Vänta inte på att symtomen ska visas eller för prediabetes att utvecklas till diabetes. Ta kontroll över din ämnesomsättning och hjärt-kärlsjukdom idag.

För mer information om diabetesförebyggande och hjärthälsa, besök ]CDC: s nationella diabetesförebyggande program ]], ]]] Amerikanska hjärtaförbundet ]], eller ]]] Amerikanska diabetesförbundet ]]]]]]. Dessa organisationer erbjuder värdefulla resurser, stödprogram och verktyg för att skydda ditt hjärta och förhindra diabetes.