การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง สําหรับ การ เดิน ทาง ของ คุณ 2

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานประเภท 2 ต้องใช้วิธีจัดการสุขภาพแบบรอบคอบ กลยุทธ์เชิงกลยุทธ์ การตั้งเป้าหมายที่สมจริงไม่ใช่เป็นแค่คําแนะนําที่มีประโยชน์ -- มันเป็นรากฐานพื้นฐานของการรักษาโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ

การ ที่ คุณ ต้อง จัด การ กับ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เป็น เรื่อง ส่วน ตัว อย่าง มาก และ การ ทํา งาน เพื่อ คน หนึ่ง อาจ ไม่ ได้ ผล กับ อีก คน หนึ่ง นี่ เป็น เหตุ ผล ที่ การ ตั้ง เป้า หมาย ต้อง เป็น ส่วน ตัว และ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ใน ชีวิต ของ คุณ ไม่ ว่า คุณ จะ เป็น โรค เบา หวาน เมื่อ เร็ว ๆ นี้ หรือ ไม่ ก็ ตาม การ ที่ คุณ ได้ รับ การ วินิจฉัย ว่า เป็น โรค เบา หวาน มา หลาย ปี แล้ว การ เข้าใจ ว่า จะ ตั้ง เป้า หมาย ที่ มี ความ หมาย จะ เปลี่ยน แปลง ความ สัมพันธ์ กับ คุณ กับ สุขภาพ และ ให้ พลัง แก่ คุณ เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ แท้ จริง ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ตั้ง เป้า หมาย ให้ ตรง กับ ความ เป็น จริง ไม่ ใช่ แค่ เขียน ลง ใน สิ่ง ที่ คุณ หวัง ว่า จะ บรรลุ ให้ ได้ เท่า นั้น แต่ หมาย รวม ถึง การ เข้าใจ อย่าง ละเอียด เกี่ยว กับ สถานภาพ ทาง สุขภาพ ของ คุณ ชีวิต ของ คุณ ต้อง มี การ ปรับ เปลี่ยน และ ความ ชอบ ส่วน ตัว และ ความ เป็น จริง ทาง การ แพทย์ ของ โรค เบา หวาน ชนิด 2 เมื่อ เป้า หมาย ของ คุณ เป็น จริง พวก เขา ก็ ยอม รับ ว่า คุณ มี ศักยภาพ ที่ จะ ปรับ ปรุง ตัว เอง และ มี ข้อ จํากัด ที่ ใช้ ได้ จริง ใน ชีวิต ประจํา วัน

ถ้า คุณ ตั้ง เป้า ที่ จะ ลด น้ํา หนัก ได้ สอง เดือน หรือ ไม่ ก็ จะ ลด น้ํา หนัก คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด ลง เพราะ คุณ ไม่ ได้ กิน เพียง ชั่ว ข้าม คืน คุณ ก็ ทํา ตัว เอง ให้ ผิด หวัง เป้า หมาย เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง กังวล เรื่อง น้ํา หนัก ที่ มี อยู่ อย่าง ถาวร และ ไม่ ต้อง สงสัย ว่า คุณ จะ ไม่ มี เป้า หมาย ที่ ทะเยอทะยาน เช่น นั้น คุณ อาจ รู้สึก ว่า ไม่ มี แรง กระตุ้น ที่ จะ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ป่วย และ ต้อง ทํา อะไร ให้ คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ยาก ขึ้น

ในทางตรงกันข้าม เป้าหมายที่สมจริงสร้างวงจรการตอบรับที่เป็นบวก เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะเสียน้ําหนักไป 1 ถึง 2 ปอนด์ต่ออาทิตย์ โดยออกกําลังเพื่อสุขภาพที่สมดุลและออกกําลังกายเป็นประจํา

กรอบ ของ ฟิล์ม อิเล็กทรอนิกส์ สําหรับ เป้า หมาย ที่ ผิด ปกติ

เป็นหนึ่งในแนวทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตั้งเป้าหมายในการจัดการโรคเบาหวาน คือโครงข่าย SMART การย่อคําย่อนี้หมายถึง การจํากัดความแบบเฉพาะ การใช้จําเจ ความสามารถในการวัด และเวลากําหนด โดยทําให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณ ตรงกับเป้าหมายแต่ละเกณฑ์นี้ คุณเพิ่มโอกาสความสําเร็จของคุณอย่างมาก

เป้า หมาย เฉพาะ ให้ การ ชี้ นํา ที่ ชัดเจน

เป้าหมายเฉพาะที่ กําหนดว่าอยากทําอะไร ให้สําเร็จ ไม่เว้นช่องว่างสําหรับความคลุมเครือ แทนการพูดว่า "ผมอยากจะกินให้ดีกว่านี้" เป้าหมายเฉพาะคือ "ผมจะแทนที่ขนมหวานของผมด้วยขนมหวานชิ้นนึง

เป้า หมาย เฉพาะ ยัง ช่วย คุณ ให้ ระบุ ได้ ว่า อะไร คือ ทรัพยากร, การ เกื้อ หนุน, หรือ ข้อมูล ที่ คุณ ต้อง ทํา ให้ สําเร็จ เป้า หมาย ของ คุณ คือ “ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี กว่า นี้ อีก ” คุณ อาจ ไม่ รู้ ว่า จะ เริ่ม ที่ ไหน แต่ ถ้า คุณ ตั้ง เป้า หมาย ของ คุณ ว่า “ผม จะ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน อาหาร เช้า และ สอง ชั่วโมง หลัง อาหาร เย็น ทุก วัน ” คุณ รู้ ว่า คุณ ต้อง ทํา อะไร เมื่อ คุณ ทํา อย่าง นั้น และ อะไร ที่ คุณ ต้องการ

เป้า หมาย ที่ สามารถ จํา ได้

การวัดความทนทานคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงความปรารถนา ให้กลายเป็นเป้าหมาย เมื่อคุณวัดความก้าวหน้าของคุณ คุณจะได้เห็นหลักฐานที่ชัดเจน

ความสามารถในการวัดความก้าวหน้านี้ ยังให้แรงจูงใจระหว่างที่วางบนหรือที่มั่น แม้น้ําหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงในสัปดาห์นี้

เป้า หมาย ที่ สามารถ บรรลุ ได้ สร้าง ความ มั่น ใจ และ ความ เยือก เย็น

เป้าหมายที่แก้ไขได้ ยืดความสามารถของคุณให้ยาวขึ้นโดยไม่ทําลายมัน มันท้าทายให้คุณเติบโตได้ ในขณะที่คุณยังอยู่ในขอบเขตที่อาจเป็นไปได้

เพื่อกําหนดว่าเป้าหมายนั้นสามารถแก้ไขได้ โปรดพิจารณาถึงนิสัยของคุณในปัจจุบัน ตารางเวลา การเงิน ความสามารถทางกายภาพ และระบบสนับสนุนต่างๆ หากคุณไม่ได้ออกกําลังกายเลย การใช้เวลา 60 นาทีของหัวใจที่แข็งแรงทุกวัน อาจจะไม่สามารถทํางานได้ อย่างไรก็ตาม การเดิน 10 นาทีต่ออาทิตย์ มีแนวโน้มว่าจะมาถึงภายใน 1 สัปดาห์ และเมื่อคุณเริ่มมีนิสัยนั้น คุณจะสามารถเพิ่มระยะเวลาและความถี่ได้

เป้า หมาย ที่ สูง ส่ง กว่า จัด เรียง โดย มี ค่า นิยม และ ความ เป็น ใหญ่ ของ คุณ

เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง คือ เป้า หมาย ที่ สําคัญ สําหรับ คุณ เอง และ จัด ให้ ตรง กับ เป้า หมาย ใน ชีวิต ที่ กว้าง กว่า เมื่อ คุณ มี เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง คุณ ก็ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย นั้น แม้ เมื่อ แรง กระตุ้น ลด ลง ไป คน ที่ รัก การ ทํา อาหาร เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง ก็ อาจ มุ่ง เน้น ที่ การ เรียน รู้ วิธี เตรียม สูตร ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ คน ที่ เห็น คุณค่า เวลา ใน ครอบครัว เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง อาจ รวม ถึง การ วาง แผน อย่าง ดี ที่ สุด สําหรับ คน ที่ คุณ รัก

การ ยกระดับ หรือ ปรับ ปรุง เป้า หมาย ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น ช่วย สนับสนุน กลยุทธ์ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป ของ คุณ

เป้า หมาย ของ เวลา

เป้า หมาย ที่ กําหนด ไว้ คือ การ กําหนด เส้น เวลา ที่ แน่นอน หรือ เวลา ที่ กําหนด ไว้ สําหรับ ความ สําเร็จ

สําหรับ การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน เวลา ที่ เหมาะ สม จะ แตก ต่าง กัน ไป ตาม เป้า หมาย บาง อย่าง อาจ เป็น วัน ๆ (ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ใน เวลา เฉพาะ) ส่วน บาง คน อาจ จะ ทํา งาน เป็น สัปดาห์ (พยายาม ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ใหม่ เป็น เวลา สี่ สัปดาห์ เพื่อ ดู ว่า คุณ ชอบ หรือ ไม่), เดือน (เพิ่ม เอ 1 ซี ให้ มี 0.0% กว่า สาม เดือน), หรือ กระทั่ง ปี (ต้อง ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ เสมอ ใน ปี หน้า).

การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ตั้ง เป้า หมาย ที่ เหมาะ สม

แม้การตั้งเป้าหมายโดยตรงจะมีค่า แต่เป้าหมายที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ การร่วมมือกับทีมสาธารณสุข

การให้การรักษาพยาบาลของคุณ จะช่วยให้คุณเข้าใจ ว่ากลูโคสในเลือดมีระดับไหนที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ การคิดนับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ โรคเบาหวาน การเป็นโรคแทรกซ้อน สภาวะสุขภาพอื่น ๆ และความเสี่ยงต่อสุขภาพ

นัก ศึกษา โรค เบา หวาน สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง เกี่ยว กับ วิธี แปล คํา แนะ นํา ทาง การ แพทย์ ให้ เป็น การ กระทํา ประจํา วัน.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

อย่าลังเลที่จะซื่อสัตย์ต่อทีมสาธารณสุขของคุณ ว่าอะไรเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ และอะไรไม่ผ่าน

เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ เลือด

การควบคุมกลูโคสของเลือดเป็นจุดรวมของการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 และการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมในบริเวณนี้ เป็นเป้าหมายสําคัญ อย่างไรก็ตาม เป้าหมายของกลูโคสเลือด ต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ

การเข้าใจช่วงเป้าหมาย

สําหรับ ผู้ ใหญ่ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 เป้า หมาย ทั่ว ไป ก็ คือ มี กลูโคส เลือด ที่ กิน ไม่ ได้ ระหว่าง 80-130 มิลค์/ดีแอล และ กลูโคส เลือด ไม่ ถึง 180 มิลค์/ดีแอล หลัง จาก เริ่ม รับ ประทาน อาหาร แล้ว สอง ชั่วโมง แต่ ละ ครั้ง เป้า หมาย ส่วน ตัว ของ คุณ อาจ ต่าง กัน ผู้ ใหญ่ ซึ่ง มี ประวัติ ที่ มี ความ ซับ ซ้อน อย่าง รุนแรง เกี่ยว กับ ภาวะ แทรก ซ้อน ใน ระดับ สูง หรือ มี อายุ ที่ คาด ไม่ ถึง อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี น้อย ลง ได้

เมื่อตั้งค่าระดับกลูโคสในเลือด ให้มุ่งเน้นที่เป้าหมายของคุณ อยู่ในช่วงบางส่วนของเวลา แทนการคาดหวังความสมบูรณ์แบบ เป้าหมายที่สมจริงคือ การมีกลูโคสเลือดที่กินไม่ได้

ขนาด ของ เป้า หมาย และ เส้น เวลา

การ ตรวจ ของ คุณ ที่ ทํา งาน A1C ให้ ภาพ กลูโคส ใน เลือด โดย เฉลี่ย ที่ ผ่าน มา มาก กว่า สอง ถึง สาม เดือน สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 เอ 1C ต่ํา กว่า 7% เป็น เป้า หมาย ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป แต่ อีก ครั้ง หนึ่ง การ ทํา อย่าง นี้ เป็น ปัจจัย สําคัญ บาง คน อาจ ตั้ง เป้า หมาย ให้ กับ เป้า หมาย ที่ ต่ํา กว่า ส่วน คน อื่น อาจ มี เป้า หมาย สูง กว่า สําหรับ สภาพ การณ์ ของ เขา

เมื่อ กําหนด เป้า หมาย เอ 1ซี ให้ เป็น เป้า หมาย ที่ สําคัญ จํา ไว้ ว่า การ เปลี่ยน แปลง ที่ สําคัญ ต้อง ใช้ เวลา เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง อาจ คือ ลด เอ 1 C ของ คุณ ลง ถึง 2.5% ต่อ เดือน โดย ใช้ ยา รักษา อย่าง สม่ําเสมอ เปลี่ยน แปลง อาหาร และ เพิ่ม กิจกรรม ทาง กาย ถ้า เอ 1 ซี ของ คุณ มี 9% ใน ปัจจุบัน จะ พุ่ง ไป ที่ ความ ผิด ปกติ ใน เดือน ละ 65% และ ทํา ให้ คุณ ผิด หวัง แทน ที่ จะ ตั้ง เป้า หมาย เพิ่ม ขึ้น: 8% ต่อ ไป นี้ เป็น 75% และ ต่อ ไป อีก หลาย ปี

การ เฝ้า ดู เป้า หมาย ที่ ผันผวน

ถ้า คุณ มี อินซูลิน มาก ขึ้น คุณ อาจ ต้อง ตรวจ ดู หลาย ครั้ง ทุก วัน ถ้า คุณ ดู โรค เบา หวาน ที่ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต และ ยา รักษา ปาก

เป้า หมาย ของ คุณ คือ ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด ก่อน รับ ประทาน อาหาร เช้า วัน ละ สอง ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใหญ่ ที่ สุด สาม ครั้ง ต่อ สัปดาห์ หรือ คุณ อาจ ตั้ง เป้า ที่ จะ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ รู้ ว่า การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ ของ คุณ อย่าง ไร

การ ประชุม ภาค “การ ประชุม ภาค ”

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ประเภท 2 และ การ ตั้ง เป้า หมาย ใน เรื่อง อาหาร ที่ ตรง กับ สภาพ จริง อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ ควบคุม กลูโคส, การ ควบคุม น้ํา หนัก, และ สุขภาพ ทั่ว ไป ของ คุณ.

เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ สิ่ง แวด ล้อม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย แต่ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ ก็ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ได้ รับ ความ พอ ใจ จาก ทีม พยาบาล หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แบบ พอ ประมาณ และ มี การ เติม น้ํา ใน ปริมาณ พอ ประมาณ ก็ ทํา ได้ ดี

การตั้งเป้าตามความเป็นจริงคือ การตั้งคาร์โบไฮเดรตให้ปริมาณที่เท่ากันของคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อ เช่น 45-60 กรัม

พืช ที่ มี มาก ขึ้น และ การ กิน เนื้อ ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน

สมุนไพร โดยเฉพาะชนิดที่ไม่ต้องใช้พืชผัก คือพลังงานอาหารสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

คุณ อาจ ตั้ง เป้า ว่า จะ กิน ผัก เพียง ไม่ กี่ ครั้ง ต่อ สัปดาห์ หรือ อาจ มี อย่าง น้อย หนึ่ง ชนิด ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร เย็น ทุก คืน เมื่อ คุณ กิน อาหาร คุณ อาจ จะ กิน ผัก ที่ คุณ ชอบ มาก ขึ้น ทุก คืน คุณ อาจ ตั้ง เป้า ว่า จะ ลอง กิน ผัก ใหม่ ๆ สัก ชนิด หนึ่ง ใน แต่ ละ สัปดาห์ ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ พบ ผัก ชนิด ใหม่ ๆ ที่ คุณ ชอบ มาก ขึ้น ด้วย

ถ้า คุณ อยาก รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ ต้อง ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ จะ ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น

การ ปลูก น้ําตาล เพิ่ม และ การ ประมวล ผล อาหาร

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ลด การ ย่อย อาหาร เหล่า นี้ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี การ ลด อาหาร เบา หวาน ได้ มาก ขึ้น อย่าง ไร ก็ ตาม การ ขจัด อย่าง สิ้น เชิง มัก จะ ไม่ ตรง กับ สภาพ จริง และ ไม่ จําเป็น — การ ปรับ ปรุง เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล มาก กว่า.

เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง อาจ คือ ลด การ ดื่ม น้ํา หวาน ที่ มี น้ําตาล มาก กว่า โดย การ เอา น้ํา ชา ที่ ไม่ หวาน มา แทน น้ํา ชา หรือ น้ํา ที่ มี รส หวาน ไป มา แทน ที่ จะ ดื่ม ทุก วัน หรือ คุณ อาจ ตั้ง เป้า ว่า จะ ลด น้ํา หวาน ลง สอง เท่า ต่อ สัปดาห์ แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น อีก วิธี หนึ่ง คือ ตั้ง เป้า ที่ จะ เตรียม อาหาร ที่ มี รส หวาน ให้ กับ บ้าน เป็น ครั้ง คราว ใน สัปดาห์ หนึ่ง ซึ่ง เป็น วิธี ที่ จะ ลด การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ช่วย ให้ คุณ ควบคุม อาหาร ได้ มาก ขึ้น

การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร และ การ เตรียม เป้า หมาย

การ ตั้ง เป้า หมาย เกี่ยว กับ การ วาง แผน และ การ เตรียม อาหาร อาจ ทํา ให้ คุณ ประสบ ความ สําเร็จ ตลอด สัปดาห์.

คุณ อาจ ตั้ง เป้า ว่า จะ เตรียม อาหาร สําหรับ สัปดาห์ ที่ จะ มา ถึง ทุก วัน อาทิตย์ หรือ เตรียม อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ล่วง หน้า เพื่อ จะ อยู่ พร้อม เมื่อ เกิด ความ หิว อาหาร ขึ้น มา เป้า หมาย อีก อย่าง หนึ่ง อาจ คือ จัด อาหาร กลาง วัน ไว้ สําหรับ งาน อย่าง น้อย สาม วัน ต่อ สัปดาห์ แทน ที่ จะ ใช้ เวลา รับ ประทาน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร การ วาง แผน และ การ เตรียม อาหาร เหล่า นี้ จะ ทํา ให้ คุณ มี สิ่ง แวด ล้อม ที่ ช่วย ให้ คุณ มี คุณค่า อาหาร อื่น ๆ

กิจกรรม ด้าน ร่าง กาย และ การ ออก กําลัง กาย เป็น เป้า หมาย

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ใน เลือด ต่ํา ลง, สนับสนุน การ ควบคุม น้ํา หนัก, ปรับ ปรุง สุขภาพ หัวใจ, และ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น โดย รวม.

เริ่ม จาก ที่ ไหน?

ถ้า คุณ นั่ง อยู่ ที่ นั่น ตอน นี้ เริ่ม ตั้ง เป้า หมาย 10 นาที ที่ ต้อง เดิน สาม ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ก็ จะ เป็น เรื่อง ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ คงทน กว่า การ ออก กําลัง กาย อย่าง แรง ทุก วัน.

ถ้า คุณ มี ความ รู้สึก ผิด ชอบ ชั่ว ดี เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ คุณ ทํา หรือ ปัญหา อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา กิจกรรม ที่ คุณ ทํา อยู่ ใน ขณะ นี้ คุณ ควร ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ ทํา กิจกรรม ที่ ดี และ เหมาะ สม ได้ เป้า หมาย ของ คุณ ควร เป็น ข้อ ท้าทาย สําหรับ คุณ ไม่ ต้อง เสี่ยง กับ การ บาด เจ็บ หรือ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ จน คุณ ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย เลย

เป้า หมาย ใน การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิค

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิก ซึ่ง เรียก อีก อย่าง หนึ่ง ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ รวม ไป ถึง กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ เดิน, การ ว่าย น้ํา, การ เต้น รํา, และ การ เต้น รํา กิจกรรม เหล่า นี้ เพิ่ม อัตรา หัวใจ และ การ หายใจ และ มี ประสิทธิภาพ มาก เป็น พิเศษ ใน การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด [FT: 0] ช่อง สําหรับ ควบคุม โรค และ ป้องกัน (FLT: 1) เป็น เครื่อง ชี้ นํา สําหรับ กิจกรรม ทาง กาย ที่ สามารถ ช่วย ให้ รู้ ว่า คุณ มี เป้า หมาย อะไร บ้าง

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ที่ ตรง กับ สภาพ จริง อาจ เป็น การ เดิน นาน 20 นาที หลัง อาหาร เย็น สัปดาห์ ละ สี่ ครั้ง หรือ ไป ร่วม การ ประชุม ประจํา สัปดาห์ ที่ แอ โร บิก ใน ห้อง น้ํา สอง ครั้ง เมื่อ ร่าง กาย ของ คุณ ปรับ ปรุง คุณ ก็ จะ ทํา ให้ ร่าง กาย มี ช่วง เวลา, ความ ถี่, หรือ ความ เข้ม ข้น ของ กิจกรรม ที่ ทํา ใน แอ โร บิก มาก ขึ้น.

เป้า หมาย ใน การ ฝึก อบรม

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ มี กล้าม เนื้อ ที่ แข็ง แรง ขึ้น ซึ่ง มี ค่า มาก สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 เพราะ กล้าม เนื้อ ใช้ กลูโคส สําหรับ พลังงาน

ถ้า คุณ เพิ่ง เริ่ม ฝึก หัด ความ แข็ง แรง คุณ อาจ ตั้ง เป้า ที่ จะ ฝึก ซ้อม อย่าง ง่าย ๆ กับ ผู้ ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก หัด (เช่น ฝึก หัด หัด หัด และ แข็ง แรง พอ คุณ ได้ รับ ประสบการณ์ และ กําลัง คุณ ก็ จะ ทํา ได้ ดี ขึ้น ถ้า ต้อง ใช้ อุปกรณ์ ที่ ช่วย ควบคุม แรง และ ควบคุม แรง กาย ให้ ดี ขึ้น)

เป้า หมาย ที่ สมดุล และ ตรง ได้ ง่าย

แม้ การ ออก กําลัง กาย ที่ ยืดหยุ่น และ สมดุล อาจ ไม่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด โดย ตรง แต่ สําคัญ สําหรับ การ ป้องกัน สุขภาพ และ การ บาด เจ็บ โดย ทั่ว ไป โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ คุณ อายุ มาก ขึ้น.

เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง อาจ ได้ แก่ การ ใช้ เวลา 10 นาที หลัง จาก ที่ คุณ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา หรือ เข้า ร่วม ชั้น โยคะ ที่ สุภาพ อ่อน โยน สัปดาห์ ละ ครั้ง.

การ รวม ตัว กัน ของ การ เคลื่อน ไหว ตลอด วัน

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แบบ มี โครง สร้าง แล้ว การ ที่ คุณ ทํา งาน ทุก วัน มาก ขึ้น อาจ เป็น ประโยชน์ อย่าง มาก ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

เป้า หมาย ตาม หลัก พระ คัมภีร์ ใน ท้อง ถิ่น นี้ อาจ รวม ถึง การ พัก ผ่อน สัก ห้า นาที ใน ระหว่าง วัน ทํา งาน, การ จอด รถ ไกล จาก ทาง เข้า ร้าน, การ ขึ้น บันได แทน ที่ จะ เป็น ลิฟต์ เมื่อ เป็น ไป ได้, หรือ การ ทํา งาน บ้าน ด้วย อัตรา ที่ เร็ว พอ ดี.

เป้า หมาย ใน การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก

สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ลด น้ํา หนัก อาจ ช่วย ให้ การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ดี ขึ้น และ อาจ ถึง กับ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ลด ลง ได้ ใน บาง กรณี.

ตั้งค่าเป้าหมายที่เปรียบได้ของการสูญเสีย

การ ลด น้ํา หนัก ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ สุขภาพ ดี อาจ ทํา ให้ ความ ไว ต่อ อินซูลิน เพิ่ม ขึ้น 5 ถึง 10% ใน แต่ ละ สัปดาห์ หรือ ประมาณ 5-10% ของ น้ํา หนัก ตัว คุณ ที่ มี น้ํา หนัก เกิน กว่า หก เดือน แม้ แต่ น้ํา หนัก ที่ ไม่ แพง ก็ อาจ ทํา ให้ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก มาย — การ สูญ เสีย น้ํา หนัก เพียง 5-7% ของ ร่าง กาย คุณ อาจ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ กลูโคส ใน เลือด ได้

แทน ที่ จะ เพ่ง เล็ง เฉพาะ แต่ จํานวน ของ สิ่ง ที่ มี อยู่ ใน อัตรา เท่า นั้น ขอ ให้ พิจารณา เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ พฤติกรรม ที่ ทํา ให้ น้ํา หนัก ลด: การ กิน ผัก มาก ขึ้น, การ ลด ขนาด, การ จํากัด ปริมาณ ของ ของ ว่าง, กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น, และ การ จัด การ กับ ความ เครียด.

หลีก เลี่ยง การ ควบคุม อาหาร

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง อาจ คือ ลด ขนาด ส่วน ของ คุณ ลง โดย ใช้ จาน เล็ก ๆ หรือ กิน อย่าง ช้า ๆ และ ด้วย ความ คิด พอ ใจ หยุด เมื่อ คุณ รู้สึก พอ ใจ แทน ที่ จะ กิน ยัด ไส้.

กําลังมุ่งเน้นไปที่ผู้พิชิตที่ไม่ใช่เสือดํา

การเสียน้ําหนักไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป และขนาดไม่ได้บอกถึง เรื่องราวของการปรับปรุงสุขภาพ

การเฉลิมฉลองชัยชนะเหล่านี้ ตอกย้ําว่าความพยายามของคุณคุ้มค่า แม้เมื่อระดับนั้นไม่เคลื่อนที่เร็วอย่างที่คุณต้องการ

เป้า หมาย ใน การ รักษา

ถ้า แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ รวม ไป ถึง การ ใช้ ยา อย่าง สม่ําเสมอ ตาม ที่ กําหนด ไว้ เสมอ ไป จะ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ สามารถ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ได้ ดี.

ถ้า คุณ พยายาม จด จํา ไว้ ว่า คุณ ต้อง กิน ยา อย่าง ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง คุณ อาจ ตั้ง เป้า ที่ จะ ทํา ตาม กิจวัตร โดย กิน ยา ทุก วัน เวลา เดียว กัน บาง ที อาจ ทํา ให้ ติด กับ นิสัย ที่ มี อยู่ แล้ว เช่น แปรง ฟัน หรือ รับ ประทาน อาหาร เช้า.

ถ้า ค่า ใช้ จ่าย เป็น สิ่ง กีด ขวาง การ รักษา ทาง ยา ให้ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ พูด คุย กับ ผู้ ให้ การ รักษา หรือ ผู้ รักษา พยาบาล ของ คุณ.

ถ้า มี การ รักษา ด้วย ยา บาง ชนิด ที่ มี ผล ต่อ สุขภาพ ให้ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ติด ต่อ กับ ผู้ ให้ การ รักษา แทน ที่ จะ หยุด ยา พวก เขา อาจ ปรับ เปลี่ยน ยา ของ คุณ เปลี่ยน ไป ใช้ ยา อื่น หรือ แนะ นํา ให้ ใช้ วิธี อื่น ที่ จะ ลด ผล ข้าง เคียง ได้ อย่า หยุด การ รักษา โรค เบา หวาน โดย ไม่ ได้ รับ การ ชี้ แนะ ทาง การ แพทย์ เพราะ วิธี นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ปรับ ยา ที่ ใช้ ใน การ รักษา ด้วย กลูโคส ของ เลือด อันตราย

การ จัด การ กับ ความ เครียด และ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ จิต

การ มี โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 อาจ เป็น โรค เครียด และ ความ เครียด อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ได้ นอก จาก นั้น โรค ซึม เศร้า และ ความ กังวล ของ ผู้ คน ทั่ว ไป ก็ เป็น เรื่อง ธรรมดา มาก กว่า โรค เบา หวาน ทั่ว ไป การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ จัด การ กับ ความ เครียด และ สุขภาพ จิต เป็น เรื่อง สําคัญ แต่ บ่อย ครั้ง ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ ที่ จะ มอง ข้าม แง่ มุม ต่าง ๆ ของ การ ดู แล โรค เบา หวาน ที่ ครอบ คลุม ทั่ว ไป

เป้า หมาย ที่ ทํา ให้ เครียด

ความ เครียด เรื้อรัง กระตุ้น ให้ มี การ ปล่อย ฮอร์โมน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ เลือด สูง ขึ้น และ ทํา ให้ ระดับ อินซูลิน มี ประสิทธิภาพ น้อย ลง.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ สําคัญ มาก ใน ชีวิต คุณ อาจ ตั้ง เป้า ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ สําคัญ มาก ใน การ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ใช้ แรง และ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ค่อย มี เวลา นาน ๆ ครั้ง ใน แต่ ละ เช้า การ อาบ น้ํา ผ่อน คลาย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง ใช้ เวลา เป็น ประจํา ทํา กิจกรรม อดิเรก ที่ คุณ ชอบ หรือ การ จํากัด การ รับ รู้ ข่าว และ สื่อ สังคม คุณ อาจ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ลอง ทํา แอพ สมาธิ เป็น เวลา 10 นาที หรือ ไป ร่วม โยคะ หรือ การ เรียน เทค อิ ชิ เพื่อ ลด ความ เครียด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ห้อง โยคะ หรือ ห้อง โยคะ เพื่อ ลด ความ เครียด

เป้า หมาย ใน การ นอน หลับ

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด, การ เพิ่ม การ ดื้อ ยา อินซูลิน, และ ทํา ให้ การ เลือก ที่ ดี ขึ้น เกี่ยว กับ อาหาร และ การ ออก กําลัง กาย.

จุดมุ่งหมายเกี่ยวกับการนอนหลับอาจรวมถึงการสร้างเวลานอนที่ต่อเนื่องและตื่นนอน, สร้างเวลานอนพักผ่อน, จํากัดเวลาหน้าจอในชั่วโมงก่อนนอน, การรักษาห้องนอนของคุณให้เย็นและมืด, หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจากหลับหลังเวลาอันควร หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเหมือนหลับนอน (ซึ่งเป็นเรื่องปกติในจํานวนคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2) ตั้งเป้าหมายที่จะปรึกษากับผู้จัดหาสุขภาพของคุณ และทําการประเมินและรักษาที่เหมาะสม

หา การ เกื้อ หนุน จาก สุขภาพ จิต

ถ้า คุณ กําลัง มี อาการ ซึม เศร้า ความ กังวล หรือ โรค เบา หวาน (เป็น โรค เบา หวาน ที่ ทํา ให้ คุณ เป็น โรค เบา หวาน) การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ แสวง หา การ เกื้อ หนุน ทาง จิตใจ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ นั้น เป็น เรื่อง สําคัญ.

การสร้างสุขภาพจิตไม่ได้แสดงถึงความอ่อนแอ และมันไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจัดการคนเดียว การสนับสนุนจากมืออาชีพอาจช่วยให้คุณมีกลยุทธ์ในการรับมือ

เป้า หมาย การ ศึกษา และ การ ดู แล เอา ใจ ใส่ ตัว เอง

การจัดการโรคเบาหวานต้องการการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับโรคเบาหวานและวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนอง ต่ออาหาร กิจกรรม และสถานการณ์ต่างๆ

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า การ ศึกษา วิจัย ใน มหาวิทยาลัย และ โรง เรียน อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ รู้ ที่ ดี ขึ้น ได้

เป้า หมาย อีก อย่าง หนึ่ง ที่ มี ค่า มาก คือ การ เป็น ผู้ ร่วม ใน การ รักษา พยาบาล แทน ที่ จะ เป็น ผู้ รับ ที่ รับ การ รักษา แบบ ไม่ อั้น.

เป้า หมาย ใน การ สนับสนุน สังคม และ สัมพันธภาพ

การดูแลโรคเบาหวานไม่ได้เกิดขึ้นในความโดดเดี่ยว ความสัมพันธ์ของคุณและเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม อาจส่งผลกระทบต่อความสําเร็จของคุณได้อย่างยิ่งยวด

คุณ อาจ ตั้ง เป้า ที่ จะ สอน คน ใน ครอบครัว เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ให้ รู้ ว่า คุณ กําลัง รับมือ กับ อะไร อยู่ และ พวก เขา จะ ช่วย คุณ ได้ อย่าง ไร.

อีก เป้า หมาย หนึ่ง อาจ ได้ แก่ การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ ว่า จะ เป็น กลุ่ม ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน ใน หมู่ คน ที่ อยู่ ใน ชุมชน ที่ ใช้ อินเทอร์เน็ต หรือ ใน โครงการ ศึกษา โรค เบา หวาน การ แบ่ง ปัน ประสบการณ์ กับ คน ที่ เข้าใจ จริง ๆ ว่า คุณ กําลัง จะ ผ่าน อะไร อยู่ อาจ ให้ การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ และ แรง จูง ใจ คุณ อาจ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ เข้า ร่วม การ ประชุม กลุ่ม การ เกื้อ หนุน หนึ่ง ต่อ เดือน หรือ เพื่อ เข้า ร่วม ใน ชุมชน ที่ มี โรค เบา หวาน ทาง อินเทอร์เน็ต หลาย ครั้ง ต่อ สัปดาห์

ถ้าคุณกําลังประสบปัญหาความผูกพันที่เกี่ยวข้องกับการจัดการโรคเบาหวาน -- บางทีคู่ที่ไม่เข้าใจความต้องการอาหารของคุณ หรือสมาชิกในครอบครัวที่ออกความเห็นโดยไม่ให้ประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ -- การตั้งเป้าหมายที่จะแก้ปัญหาเหล่านี้โดยตรง อาจช่วยพัฒนาทั้งความสัมพันธ์และการจัดการโรคเบาหวานของคุณได้ นี่อาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกันอย่างซื่อสัตย์เกี่ยวกับความต้องการของคุณ การกําหนดขอบเขตเกี่ยวกับอาหาร หรือการปรึกษาครอบครัว

การ ดู แล ป้องกัน และ การ ปรับ ปรุง เป้า หมาย ใน การ ตรวจ สอบ

การรักษาและคัดกรองโรคเบาหวานเป็นประจํา จําเป็นต่อการรักษาสุขภาพระยะยาว

การ ตรวจ พบ ว่า มี การ ตรวจ พบ โรค ข้อ อักเสบ ชนิด อื่น ๆ ใน บริเวณ ที่ มี การ ตรวจ พบ ใน บริเวณ นั้น.

การ ป้องกัน นี้ ช่วย คุณ รักษา สุขภาพ และ รับมือ กับ ปัญหา ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ โดย ทั่ว ไป ก่อน ที่ จะ เกิด ความ เครียด อย่าง หนัก.

การ ทําลาย เป้า หมาย ใหญ่ ๆ ใน การ จัด การ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี โอกาส ประสบ ความ สําเร็จ มาก ขึ้น และ มี กําลัง ใจ มาก ขึ้น

การ ที่ คุณ มี เป้า หมาย ที่ จะ ทํา ให้ เป้า หมาย ใน แต่ ละ เดือน ลด ลง มาก กว่า หก เดือน ทํา ให้ มี โอกาส ลด ลง มาก กว่า นี้ คือ การ ลด น้ํา หนัก ลง ไป อีก คือ ลด น้ํา หนัก ลง เป็น 2 เท่า ของ เดือน แรก และ ลด น้ํา หนัก ลง ไป อีก 5 ปอนด์ ใน เดือน ที่ สอง และ ต่อ ไป อีก แล้ว ก็ ลด ลง ไป อีก ใน การ ทํา ตาม เป้า หมาย ประจํา เดือน: กิน ผัก กับ อาหาร มื้อ เย็น ทุก คืน สัปดาห์ นี้ เดิน 20 นาที สัปดาห์ นี้ และ ทํา อาหาร กลาง วัน ให้ ดี เป็น ประจํา สัปดาห์ นี้ สาม ครั้ง

วิธีนี้ใช้ทีละขั้นมีประโยชน์หลายอย่าง อย่างแรก มันทําให้เป้าหมายน้อยลง การเดินเป็นเวลา 20 นาทีนี้รู้สึกดีกว่าการลดน้ําหนัก 30 ปอนด์

ถ้า คุณ ไม่ อยาก บรรลุ เป้า หมาย ที่ ตั้ง ไว้ คุณ ก็ จะ ควบคุม การ กระทํา ของ คุณ ได้ โดย ตรง (ดู ว่า คุณ กําลัง กิน อะไร อยู่ หรือ ไม่ เมื่อ คุณ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด) แต่ มี เพียง วิธี ที่ จะ ควบคุม ผล งาน ของ คุณ (น้ําหนัก ตัว เอ 1 ซี) โดย เพ่ง เล็ง ที่ ขั้น ตอน ต่าง ๆ ที่ ทํา ได้ คุณ ก็ จะ ทํา ให้ ตัว เอง ก้าว หน้า ได้ อย่าง รวด เร็ว ไม่ ว่า จะ เป็น ผล งาน ของ คุณ อย่าง ไร ก็ ตาม

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ การ ปรับ เปลี่ยน เป้า หมาย

การตั้งเป้าหมายเป็นแค่จุดเริ่มต้น การติดตามความก้าวหน้าและปรับตัวตามความจําเป็นนั้นสําคัญพอๆ กัน การสังเกตเป็นประจําช่วยให้คุณเห็นว่าอะไรทํางาน

วิธี การ ต่าง ๆ สําหรับ การ ติดตาม ความ ก้าว หน้า

▪ คุณ อาจ ใช้ สมุด บันทึก การ อ่าน กลูโคส, อาหาร, การ ออก กําลัง กาย, และ ความ รู้สึก ของ คุณ หลาย คน พบ ว่า เบส โฟน ช่วย ใน การ ติด ตาม แง่ มุม ต่าง ๆ ของ การ จัด การ โรค เบา หวาน จาก กลูโคส ล็อก เลือด ไป เป็น บันทึก การ ออก กําลัง กาย แอพ บาง รายการ อาจ ถึง กับ ทํา ให้ สามารถ บันทึก การ อ่าน กลูโคส เมตร หรือ กลูโคส ได้ โดย อัตโนมัติ

ถ้า คุณ มี เป้า หมาย ที่ จะ ออก กําลัง กาย สัปดาห์ ละ สาม ครั้ง คุณ จะ ต้อง ออก กําลัง กาย วัน ละ หนึ่ง ครั้ง เพื่อ ให้ เห็น ว่า คุณ มี เครื่องหมาย ของ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ถ้า คุณ มี เป้า หมาย ที่ จะ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน อาหาร เช้า ทุก วัน คุณ จะ เห็น เครื่องหมาย ตรวจ สอบ ของ คุณ ได้ อย่าง ละเอียด

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ มี ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง ใน เรื่อง การ อ่าน?

เมื่อ ไร และ วิธี ปรับ เปลี่ยน เป้า หมาย

เป้า หมาย ไม่ ได้ วาง บน ก้อน หิน แต่ ควร พัฒนา เป็น สภาพ การณ์, ความ สามารถ, และ ความ จําเป็น ต่าง ๆ ของ คุณ ถ้า คุณ พยายาม อย่าง สม่ําเสมอ ที่ จะ บรรลุ เป้า หมาย อย่าง ที่ ทํา ได้ ง่าย อาจ เป็น เวลา ที่ จะ ทํา ให้ ยาก ขึ้น ถ้า คุณ ไม่ ได้ ทํา อะไร เลย แม้ จะ พยายาม จริง ๆ ก็ ตาม ก็ อาจ ต้อง ทะเยอทะยาน และ ต้อง หด กลับ ไป อีก

การปรับเป้าหมายไม่ได้ล้มเหลว -- การจัดการอย่างฉลาด ถ้าคุณตั้งเป้าที่จะออกกําลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่พบว่าคุณสามารถจัดการแค่ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ โดยให้ตารางการทํางานและภาระหน้าที่ของครอบครัวได้ปรับเป้าหมายของคุณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นการย้ายที่ถูกต้องแล้ว การพบเป้าหมายที่แท้จริง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะดีกว่าความรู้สึกล้มเหลวในการไม่พบกับเป้าหมายที่ไม่จริง 5 ครั้งต่ออาทิตย์

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ เจ็บ?

การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มัก ทํา ให้ เป้า หมาย บรรลุ ผล สําเร็จ

แม้จะมีเป้าหมายที่สมจริง และมีการวางแผนอย่างดี คุณก็คงเจออุปสรรคระหว่างทาง

การ รับมือ กับ ข้อ ผิด พลาด และ ข้อ ตก ลง

การปรับสภาพพฤติกรรมนั้น เป็นเรื่องปกติ คุณจะมีหลายวันที่คุณไม่บรรลุเป้าหมาย

เมื่อเกิดความล้มเหลว จงฝึกใช้ความอดอยากมากกว่าการคิดเอง การโทษตัวเองมักนําไปสู่การยอมแพ้ทั้งหมด ในขณะที่การพึ่งพาตัวเองช่วยเรียนรู้ประสบการณ์ และกลับมาทําอีกครั้ง ถามตัวเองว่า อะไรบ้างที่นําไปสู่ความล้มเหลว สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากมัน และสิ่งที่คุณจะทําในครั้งต่อไป จากนั้นกลับมามุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ

การ ฝึก อบรม ด้าน เวลา

ปัญหา หนึ่ง ที่ พบ มาก ที่ สุด ใน การ บรรลุ เป้า หมาย ด้าน การ จัด การ โรค เบา หวาน ก็ คือ การ รู้สึก เหมือน กับ ว่า คุณ ไม่ มี เวลา พอ.

คุณ จะ ทํา ให้ ครอบครัว ของ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ใน การ เตรียม อาหาร และ เตรียม ตัว ให้ พร้อม เพื่อ จะ มี เวลา มาก ขึ้น ได้ ไหม?

การ ให้ ที่ อยู่ ของ เครื่อง มือ การ เงิน

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อาจ แพง และ การ มี ข้อ จํากัด ทาง การ เงิน อาจ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ บรรลุ เป้า หมาย บาง อย่าง.

ถ้า การ เงิน เป็น อุปสรรค ก็ จง พยายาม หา วิธี แก้ ให้ ได้.

การ จัด การ กับ สภาพ การณ์ สังคม และ ปัญหา เรื่อง อาหาร

ใน สังคม การ กิน อาหาร อาจ เป็น เรื่อง ท้าทาย โดย เฉพาะ เมื่อ คุณ พยายาม ควบคุม โรค เบา หวาน.

ตั้งค่าเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการดําเนินงานเหล่านี้ได้สําเร็จ ซึ่งอาจรวมไปถึงการวางแผนล่วงหน้าด้วย การกินขนมเล็กๆ ที่สมดุลก่อนไปร่วมงาน

การ ฉลอง ที่ เสริม สร้าง ความ สําเร็จ และ รักษา แรง กระตุ้น

การ ยอม รับ และ ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ ไม่ ว่า จะ เล็ก แค่ ไหน ก็ ตาม เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ รักษา แรง กระตุ้น ใน ระยะ ยาว.

คุณ อาจ ตั้ง เป้า หมาย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ นั่น อาจ หมาย ถึง การ รักษา ตัว ให้ อยู่ ใน ฐานะ ที่ จะ ได้ รับ รางวัล ที่ ไม่ ได้ รับ อาหาร อาจ เป็น การ นวด, หนังสือ ใหม่, การ ออก กําลัง กาย, หรือ สิ่ง อื่น ๆ ที่ คุณ ชอบ.

การ ประสบ ความ สําเร็จ ทั้ง หมด นี้ สม ควร ได้ รับ การ ยอม รับ และ การ ฉลอง.

ตัว อย่าง ของ การ มี ความ เข้าใจ, การ ตั้ง เป้า ที่ แท้ จริง ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

เพื่อ จะ รวม หลัก การ ทุก อย่าง ที่ พิจารณา ไป ให้ เข้า ด้วย กัน ใน ที่ นี้ มี ตัว อย่าง ของ เป้า หมาย ที่ ครบ ถ้วน และ ตรง กับ สภาพ จริง สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน หลาย แง่ มุม.

เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ เลือด

• ตรวจดูกลูโคสเลือดที่อดอาหารทุกเช้า ก่อนอาหารเช้า และบันทึกผลของแอพโรคเบาหวานของฉัน สําหรับเดือนถัดไป
• การ อ่าน กลูโคส เลือด อย่าง อด อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ 80-130 mg/dL อย่าง น้อย ห้า วัน ต่อ สัปดาห์ ต่อ สัปดาห์ ต่อ ไป อีก สาม เดือน.
• ตรวจดูกลูโคสในเลือด 2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารตอนเย็นของฉัน มีผลกระทบต่อระดับของฉันอย่างไร
• ทํางานกับทีมสาธารณสุขของผม เพื่อลดค่า A1C จาก 8.5% เป็น 8.0% ของอีก 3 เดือน
• จง เรียน รู้ ที่ จะ สังเกต อาการ ส่วน ตัว ของ ผม เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ระดับ สูง และ ต่ํา โดย การ รักษา อาการ โดย ละเอียด และ การ อ่าน กลูโคส เป็น เวลา หนึ่ง เดือน.

เป้า หมาย ใน การ เลือก

• รวมผักไม่สุกอย่างน้อย 2 ชนิด กับอาหารเย็นทุกๆคืน สําหรับเดือนหน้า
• แทนขนมในช่วงเช้าของฉันด้วยผลไม้ชิ้นนึง และถั่วหนึ่งกํามือต่อ 4 วันต่อสัปดาห์
• ผม ลด การ ดื่ม น้ํา หวาน ที่ มี น้ําตาล อยู่ ใน ปริมาณ น้อย ลง วัน ละ สาม ครั้ง เป็น วัน ละ หนึ่ง วัน ใน เดือน ถัด ไป แล้ว ก็ สาม ครั้ง ต่อ สัปดาห์ เดือน ถัด ไป.
• เตรียม อาหาร สําหรับ สัปดาห์ ที่ จะ มา ถึง ทุก เย็น วัน อาทิตย์ ใน สอง เดือน ถัด ไป.
• เรียน รู้ วิธี ใช้ จาน สําหรับ การ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ โดย เข้า ร่วม ชั้น เรียน โภชนาการ และ ฝึก ทํา อาหาร มื้อ เย็น หนึ่ง เดือน.
• ลองสูตรใหม่ที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน ในแต่ละสัปดาห์ เป็นเวลาสองเดือนถัดไป เพื่อขยายอาหารที่ดีของผม
• ผมค่อยๆ เพิ่มปริมาณสารใยแก้วในทุกวันเป็น 25 กรัม โดยเพิ่มอาหารที่มีคุณภาพสูง 1 ชนิด ในแต่ละสัปดาห์
• เตรียมและแพ็คอาหารกลางวันของฉันสําหรับการทํางานอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์สําหรับเดือนถัดไปแทนการรับประทานอาหารออก

เป้า หมาย ใน กิจกรรม ฝ่าย วิญญาณ

• เดิน 15 นาทีหลังอาหารเย็น 3 ค่ําต่ออาทิตย์ เดือนถัดมา จากนั้นเพิ่มเป็น 4 เย็นต่ออาทิตย์ เดือนถัดมา
• เข้าเรียนคลาสแอโรบิคน้ําเริ่มต้น สัปดาห์ละสองครั้ง ในอีกสองเดือนข้างหน้า
• เสร็จสิ้นการฝึกซ้อมเสริมกําลังแบบธรรมดา (10 ครั้ง เข็นกําแพง 10 เก้าอี้ ยก 10 ขาต่อขา) สองครั้งต่ออาทิตย์สําหรับ 6 สัปดาห์ ต่อมา
• พักพักพัก 5 นาที ทุก 2 ชั่วโมง ระหว่างวันทํางานของผม สําหรับเดือนหน้า
• จอดรถที่ไกลที่สุด จากทางเข้าร้าน หนึ่งเดือนถัดไป เพื่อเพิ่มการเดินทุกวัน
• ลองเรียนออกกําลังกาย 3 ประเภท ในอีก 3 เดือนข้างหน้า เพื่อจะหากิจกรรมที่ดิฉันสนุกพอที่จะเรียนต่อในระยะยาว
• ผม ค่อย ๆ นับ ระยะ เวลา ประจํา วัน จาก เฉลี่ย 3,000 ขั้น ตอน ปัจจุบัน เป็น 5,000 ขั้น ต่อ ไป โดย การ เดิน สั้น ๆ ตลอด วัน.

เป้า หมาย ใน การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก

• สูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไป 3 เดือน ผ่านโภชนาการสมดุล และออกกําลังกายเป็นประจํา เล็งเป้าที่เสียทั้งหมด 1224 ปอนด์
• เดือนหน้าลดขนาดส่วนของฉันลง ด้วยการใช้จานอาหารจานเล็กๆ
• จง ระบุ ว่า การ กิน อาหาร ด้วย อารมณ์ ของ ผม เป็น สิ่ง กระตุ้น โดย การ เก็บ บันทึก เรื่อง อาหาร และ อารมณ์ ไว้ เป็น เวลา หนึ่ง เดือน แล้ว ก็ พัฒนา วิธี การ อื่น อีก สาม วิธี.
• กินช้าๆ และตั้งใจ เอาส้อมของฉันวางลง ระหว่างการกัด อย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน สําหรับเดือนถัดไป
• ฉลองชัยชนะที่ไม่ใช่ระดับ โดยบันทึกการเปลี่ยนแปลงด้านบวกหนึ่งครั้ง ผมสังเกตเห็นในแต่ละสัปดาห์ ในวารสารสุขภาพของผม

เป้า หมาย ใน การ รักษา และ การ รักษา

• ขอ ให้ ใช้ ยา เบา หวาน ของ ดิฉัน ใน เวลา เดียว กัน ทุก วัน (ด้วย อาหาร เช้า และ อาหาร เย็น) สําหรับ เดือน ถัด ไป เพื่อ ทํา กิจวัตร ที่ สม่ําเสมอ.
• จัดเตรียม ยาทุกอาทิตย์ ทุกเย็นวันอาทิตย์ เป็นเวลาสองเดือน เพื่อความมั่นใจว่าฉันไม่พลาดยา
• กําหนดการและเข้าร่วม การตรวจโรคเบาหวานไตรมาสของฉัน ภายในเดือนหน้า
• Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
• หารือเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา ฉันพบกับหมอของฉันที่นัดต่อไป แทนที่จะอดทนกับมันต่อไป
• ถามเภสัชกรของฉันเกี่ยวกับโครงการช่วยเหลือผู้ป่วย เพื่อลดค่าใช้จ่ายยาของฉันภายในสิ้นเดือนนี้

การ จัด การ กับ ความ เครียด และ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ จิต

• ฝึก ฝึก หัด หายใจ ลึก ๆ เป็น เวลา ห้า นาที ทุก เช้า สําหรับ เดือน ถัด ไป.
• กําหนด เวลา เข้า นอน ให้ เสมอ (ไม่ มี จอ นาน หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน, อ่าน เป็น เวลา 20 นาที, ปิดไฟ เวลา 10: 30 น.
• ลองใช้แอพนั่งสมาธิ 10 นาทีต่อวัน สําหรับเดือนหน้า เพื่อดูว่าจะช่วยลดระดับความเครียดของฉันได้ไหม
• นัดนัดนัดกับนักบําบัด เพื่อหารือเกี่ยวกับความกังวล ที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับโรคเบาหวานของฉัน ภายในสองสัปดาห์ข้างหน้า
• จํากัด การ ใช้ สื่อ สังคม ของ ดิฉัน ให้ เหลือ วัน ละ 30 นาที สําหรับ เดือน ถัด ไป เพื่อ ลด ความ เครียด และ การ เปรียบ เทียบ.
• ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที ออกไปข้างนอกตามธรรมชาติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับเดือนถัดไป

เป้า หมาย ด้าน การ ศึกษา และ การ โฆษณา ตัว เอง

• เติมเต็มหลักสูตรการศึกษาตัวเองกับโรคเบาหวาน ภายในสามเดือนข้างหน้า
• เรียน รู้ ที่ จะ นับ คาร์โบไฮเดรต อย่าง ถูก ต้อง โดย เข้า ร่วม ชั้น เรียน โภชนาการ และ ฝึก งาน เป็น เวลา หนึ่ง เดือน.
• เตรียมรายการของคําถามก่อนที่แต่ละนัดของแพทย์ สําหรับหกเดือนถัดไปเพื่อให้แน่ใจว่าฉัน ตรงกับความเป็นห่วงของฉันทั้งหมด
• เชิญ อ่าน บทความ หรือ หนังสือ ที่ มี ชื่อ เสียง เรื่อง การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แต่ ละ สัปดาห์ เป็น เวลา สอง เดือน.
• เชิญ อ่าน เกี่ยว กับ กลูโคส ที่ ติด ต่อ กัน โดย ค้นคว้า ทาง อินเทอร์เน็ต และ พิจารณา กับ ทีม รักษา พยาบาล ของ ผม ใน การ นัด หมาย คราว หน้า.

เป้า หมาย ใน การ สนับสนุน สังคม

• ให้ ครอบครัว คุย เรื่อง โรค เบา หวาน และ วิธี ที่ พวก เขา จะ เลี้ยง ดู ดิฉัน ภาย ใน สอง สัปดาห์.
• เข้าร่วมประชุมกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน 1 คนต่อเดือน เป็นเวลา 3 เดือน เพื่อติดต่อกับคนอื่นๆ ที่เข้าใจประสบการณ์ของฉัน
• เข้าร่วมชุมชนโรคเบาหวานออนไลน์ และเข้าร่วมอภิปราย อย่างน้อยสองครั้งต่ออาทิตย์ สําหรับเดือนถัดไป
• เชิญ คู่ สมรส มา ร่วม การ นัด หมาย ใหม่ กับ ผม เพื่อ พวก เขา จะ เข้าใจ แผนการ รักษา ของ ผม ได้ ดี ขึ้น.
• กําหนดขอบเขตให้สมาชิกในครอบครัว เกี่ยวกับความเห็นเกี่ยวกับอาหาร โดยมีการสนทนาที่ตรงไปตรงมา แต่ใจดีภายในเดือนหน้า

การ สร้าง เป้า หมาย ที่ คุณ ตั้ง ไว้

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

คุณ ต้อง ปรับ ปรุง อะไร บ้าง?

คุณ ไม่ สามารถ ทํา งาน ทุก อย่าง ได้ ใน เวลา เดียว กัน ดัง นั้น เลือก ทํา สอง หรือ สาม อย่าง ที่ จะ ส่ง ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ และ สวัสดิภาพ ของ คุณ อย่าง มาก ที่ สุด การ ควบคุม กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ อาจ ยาก และ จําเป็น ต้อง เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต หรือ อาจ ต้อง ควบคุม กลูโคส แต่ คุณ ต้อง ต่อ สู้ กับ ความ เครียด และ สุขภาพ จิต

สําหรับแต่ละพื้นที่ลําดับความสําคัญ ให้กําหนด 1 ถึง 3 ตําแหน่ง โดยระบุได้, ประมวลผลได้, ใช้เป้า, และเปลี่ยนเวลาโดยใช้โครง คุณเขียนเป้าหมายของคุณลงไป -- การสํารวจแสดงเป้าหมายที่เขียนเอาไว้ มีแนวโน้มว่าเป้าหมายที่คุณเพียงแค่คิดเท่านั้น ให้เจาะจงในสิ่งที่คุณจะทํา,

เป้า หมาย ของ คุณ คือ อะไร?

ถ้า คุณ รู้ ว่า ตาราง เวลา ทํา งาน ของ คุณ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า คุณ อาจ วาง แผน จะ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า แทน ถ้า คุณ รู้ ว่า การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน อยู่ ใน บ้าน ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย ของ คุณ วาง แผน ว่า จะ ไม่ กิน อาหาร เหล่า นั้น ใน บ้าน หรือ ซื้อ อาหาร ที่ คุณ กิน เพียง อย่าง เดียว

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย ที่ คุณ ตั้ง ไว้?

ถ้า คุณ อยาก ให้ คน อื่น ช่วย คุณ ก็ ควร ทํา เหมือน กัน

ความ มุ่ง หมาย ระยะ ยาว: เป้า หมาย เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ตลอด ชีวิต

สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่า การจัดการโรคเบาหวาน ไม่ใช่โครงการระยะสั้นที่มีเส้นชัย -- มันเป็นการเดินทางตลอดชีวิต เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ทุกวันนี้เป็นเพียงการเริ่มต้นของกระบวนการเรียนรู้ การปรับตัว

เมื่อลูกบรรลุเป้าหมายแรก ลูกก็จะตั้งเป้าหมายใหม่ เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไป เป้าหมายของลูกก็จะพัฒนา

คุณ จะ มี ช่วง เวลา ที่ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ง่าย ขึ้น และ บาง ครั้ง รู้สึก ว่า ง่าย ขึ้น จะ มี ช่วง เวลา ที่ คุณ สามารถ ใช้ พลัง งาน ที่ สําคัญ เพื่อ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ และ เมื่อ แค่ รักษา ความ เรียบ ง่าย ก็ จะ ประสบ ความ สําเร็จ

เป้าหมายสูงสุดของการจัดการโรคเบาหวาน ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ -- มันมีชีวิตที่สมบูรณ์ สุขภาพดี และมีความหมาย ในขณะที่เก็บกลูโคสในบริเวณที่ลดความซับซ้อนและสุขภาพที่แข็งแรงสูงสุด

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข?

ก้าว หน้า ต่อ ไป ด้วย ความ มั่น ใจ

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง สําหรับ การ เดิน ทาง ด้วย โรค เบา หวาน ชนิด 2 ของ คุณ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ มี เพื่อ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ โดย การ เข้าใจ หลัก การ ใน เรื่อง การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ได้ ผล คุณ จะ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล ที่ มี เป้า หมาย เฉพาะ เจาะจง และ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คือ ทํา ให้ เป้า หมาย ที่ คุณ ทํา ได้ สําเร็จ และ ปรับ เปลี่ยน วิธี ที่ คุณ ทํา ได้ คุณ จะ มี สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

เป้า หมาย ที่ คุณ ตั้ง ไว้ ควร เป็น เรื่อง ท้าทาย คุณ โดย ไม่ ต้อง กังวล เกิน ไป ควร เจาะจง พอ ที่ จะ ชี้ นํา การ กระทํา ของ คุณ และ ควร ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ เปลี่ยน แปลง ของ ชีวิต ได้ ไม่ ว่า คุณ จะ อยู่ ที่ ไหน ก็ ตาม.

คุณ ควร ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น?

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ มี ความ รู้ มาก ขึ้น?