Table of Contents
การ เชื่อม โยง ระหว่าง อาหาร กับ สัญญาณ ความ เต็ม ที่ ของ ร่าง กาย
การ วิจัย แสดง ให้ เห็น ว่า เมื่อ คุณ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน บ่อย ๆ และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี อาหาร กิน มาก ขึ้น
ความสามารถของร่างกายที่จะรับรู้ความอิ่มตัวและความหิว ไม่ใช่การสลับตัวของพลังงานที่ขาดไป
วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ เต็ม ที่
การหิวและหิวจัดถูกควบคุมโดยเครือข่ายของฮอร์โมน ที่สื่อสารระหว่างลําไส้ สมอง และเนื้อเยื่อไขมัน
Ghrrenlin ซึ่งมักเรียกว่า "ฮอร์โมนการล่าวาฬ" (honger mother) เพิ่มขึ้นก่อนอาหารและลดลงหลังรับประทานอาหาร เลปตินผลิตโดยเซลล์ไขมัน ส่งสัญญาณของร้านค้าพลังงานระยะยาว และช่วยควบคุมความอยากอาหารที่ยืนยาวกว่าปกติ พีวายและจีเอ็มพี 1 จะถูกปล่อยออกจากลําไส้เพื่อตอบสนองการบริโภคอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มตัว ซีเคจะถูกปล่อยออกมาเมื่อไขมันและโปรตีนเข้าไปในลําไส้เล็ก ๆ และช่วยลดความเฉื่อยลง ทําให้เกิดความวิตกกังวล และทําให้เกิดความไม่สงบ
การ กิน แบบ ไม่ บันยะบันยัง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ กิน เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น แต่ การ กิน แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ประโยชน์ อะไร เลย
นอก จาก ฮอร์โมน แล้ว ศูนย์ รางวัล ของ สมอง ก็ มี บทบาท ด้วย การ คาด หมาย อาหาร การ เห็น และ กลิ่น อาหาร และ แม้ แต่ เวลา กลาง วัน ก็ อาจ กระตุ้น ให้ เกิด ปฏิกิริยา ตอบ สนอง ที่ มี ผล ต่อ ความ อยาก อาหาร.
วิธี ที่ การ รับ ประทาน อาหาร มี ผล ต่อ นาฬิกา ภาย ใน
การ ที่ คุณ มี อาการ กล้าม เนื้อ กระตุก ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ควบคุม การ เต้น ของ หัวใจ ได้
การ กิน อาหาร มื้อ เที่ยง เป็น ประจํา ทุก วัน จะ ช่วย เสริม จังหวะ การ กิน ของ คุณ ให้ แข็ง แรง ขึ้น หลัง จาก ที่ คุณ ตื่น นอน ได้ ไม่ นาน หลัง จาก ที่ ตื่น นอน ตอน กลาง วัน และ ตอน เย็น ร่าง กาย ของ คุณ จะ หิว และ มี ฮอร์โมน ที่ มี ความ สุข ซึ่ง จัด เรียง กัน ตาม แบบ แผน นี้.
เมื่อเวลาอาหารเริ่มไม่คงที่ จังหวะการกินของคุณอาจลดน้อยลง การกินตอนดึกๆของอาหาร จะส่งสัญญาณที่ขัดกับความพร้อมของร่างกายของคุณ ช้าลงในตอนเย็น และร่างกายของคุณก็มีประสิทธิภาพน้อยลง ในการประมวลผลกลูโคสและไขมัน การกินตอนดึก ๆ ประกอบด้วยอาการหลับและความผิดปกติของโรค LP-1 ตอบสนอง หมายความว่าคุณอาจไม่ได้รับสัญญาณความอิ่มตัวจากอาหารที่กินตอน 10 นาฬิกา
การค้นคว้าจาก [FLT: 0] การศึกษาเกี่ยวกับเซลล์เมตาโบสต์ (FLT: 1) พบว่าการกินที่จํากัดเวลา ซึ่งการกินอาหารมีจํากัด
อาหารจานหลัก: การชําระเงินด้วยอาหารจานใหญ่
อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด ใน แต่ ละ วัน คือ การ โต้ เถียง กัน เป็น เวลา หลาย ทศวรรษ บาง คน กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง เพื่อ จะ ได้ อาหาร สาม อย่าง ใน แต่ ละ วัน ส่วน คน อื่น ๆ แนะ ให้ กิน อาหาร ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า หก มื้อ ตลอด วัน ความ จริง มี ความ แตก ต่าง กัน มาก กว่า ความ ถี่ สูง ที่ สุด ขึ้น อยู่ กับ ร่าง กาย ของ คุณ แต่ ละ คน, รูป แบบ ชีวิต, และ คุณภาพ ของ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน
อาหาร มื้อ เล็ก ๆ ที่ มี อยู่ มาก มาย และ ผล กระทบ ของ อาหาร ที่ มี คุณค่า ต่อ ความ สุข
การ กิน อาหาร ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า บ่อย ๆ เช่น วัน ละ สี่ ถึง หก ครั้ง มัก จะ ช่วย รักษา ระดับ ความ ต้องการ ของ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ และ ป้องกัน ความ หิว จัด ได้ ความ คิด คือ ถ้า คุณ ไม่ ปล่อย ให้ ตัว เอง หิว เกิน ไป คุณ ก็ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ กิน อาหาร มาก เกิน ไป บาง ครั้ง การ ศึกษา วิจัย นี้ อาจ ช่วย ให้ ระดับ ความ ต้องการ ของ ร่าง กาย มั่นคง และ ลด ความ อยาก อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี ชีวิต อยู่ ใน ช่วง ที่ มี ความ กระตือรือร้น หรือ คน ที่ มี ปัญหา เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา และ การ ขาด อาหาร อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา และ การ ขาด น้ํา
ถ้า คุณ กิน อาหาร เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ มี โปรตีน, เส้นใย, หรือ ไข มัน ที่ มี ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี คุณ อาจ หิว มาก จน ต้อง กิน อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง และ กิน อย่าง ไม่ หยุด หย่อน หลัง จาก กิน ไป แล้ว คุณ ก็ จะ กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน, และ ไข มัน ได้ ง่าย ขึ้น อีก ทั้ง ยัง กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน, และ ไข มัน ด้วย
อาหารจานใหญ่ และอาหารเต็มอิ่ม
การ กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ น้อย กว่า แต่ ใหญ่ กว่า โดย ปกติ แล้ว จะ ทํา ให้ มี เวลา กิน อาหาร มาก ขึ้น สอง หรือ สาม ช่วง ใน แต่ ละ วัน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี เวลา กิน ได้ นาน ขึ้น วิธี นี้ อาจ ใช้ ได้ ดี กับ คน ที่ ชอบ กิน จน อิ่ม และ ไม่ คิด ถึง อาหาร นาน กว่า นี้ อีก หลาย ชั่วโมง อาหาร ที่ กิน มัก จะ ทํา ให้ เกิด ฮอร์โมน ที่ มี ความ สุข แบบ ที่ มี มาก กว่า เช่น พี วาย และ จี พี 1 ซึ่ง อาจ ส่ง เสริม ให้ รู้สึก อิ่ม ใจ พอ ใจ กับ อาหาร ที่ มี อยู่ นาน กว่า
การ ศึกษา วิจัย ใน [FLT: 0] วารสาร คลินิก อเมริกัน [FLT: 1] พบ ว่า การ รับ ประทาน อาหาร ขนาด ใหญ่ วัน ละ สอง มื้อ ยัง ผล ให้ มี ความ หิว และ ระดับ พี วาย สูง กว่า เมื่อ เทียบ กับ อาหาร หก มื้อ ที่ มี แคลอรี รวม กัน แต่ อย่าง ไร ก็ ตาม ระยะ การ ค้า คือ ช่วง ก่อน อาหาร แต่ ละ มื้อ อาจ รุนแรง และ ไม่ ใช่ ทุก คน จะ กิน อาหาร หก ชั่วโมง โดย ไม่ ต้อง กิน.
อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก ก็ คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ
อาหาร เช้า: สําคัญ หรือ ว่า เป็น สิ่ง ที่ เลือก ไว้?
การ วิจัย เมื่อ เร็ว ๆ นี้ ทํา ให้ ภาพ เรื่อง นี้ เป็น เรื่อง ยาก ที่ จะ เรียก อาหาร เช้า ว่า เป็น อาหาร มื้อ สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต.
สําหรับ หลาย คน แล้ว การ กิน อาหาร เช้า ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง โปรตีน และ เส้นใย ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงตัว หลัง จาก ที่ กิน อาหาร มื้อ เย็น อย่าง รวด เร็ว และ ลด ความ หิว ใน ตอน กลาง วัน.
การ กิน อาหาร เช้า เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ กิน อาหาร เช้า เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ กิน อาหาร เช้า เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ หิว มาก ขึ้น และ การ กิน ฮอร์โมน จะ ช่วย ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น
อาหาร เช้า ที่ มี ไข่ โยเกิร์ต กรีก นัต หรือ ผัก ต่าง ๆ ให้ พลัง งาน ที่ ยัง ความ สดชื่น และ ให้ พลัง งาน ที่ มั่นคง ตลอด ทั้ง เช้า
การ ใช้ มาตรการ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ รักษา สัญญาณ ความ เต็ม ที่
การเข้าใจวิทยาศาสตร์นั้นมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณใช้มันได้เท่านั้น นี่คือกลยุทธ์ที่ทําได้ที่ส่งเสริมเวลาอาหารและความถี่ในการเพิ่มความสามารถของร่างกาย
กําหนดเวลาอาหาร
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ
จัด อาหาร มื้อ พิเศษ ใน แต่ ละ มื้อ
โปรตีน ที่ มี ประโยชน์ ที่ สุด คือ เม โท ดิสต์ (Motchutrent) มัน กระตุ้น การ ปล่อย พี วาย อี และ จี เอ็ม พี 1 ขณะ ที่ ลด แอมเฟ็น รวม ทั้ง โปรตีน 20 ถึง 30 กรัม ต่อ มื้อ สามารถ ทํา ให้ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น ได้ อย่าง มาก
ส่วนผสมของอาหาร
เส้นใย อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เส้นใย ที่ ไม่ มี สาร อาหาร เช่น ฝัก บัว, ถั่ว แอปเปิล, และ ผัก ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร ช้า และ ส่ง เสริม ความ อิ่ม ตัว ที่ มี อยู่ ต่อ ไป.
รวม ทั้ง ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี
ไข มัน กระตุ้น ให้ เกิด การ ปล่อย ตัว ซี ซีเค และ ช่วย ส่ง สัญญาณ ให้ สมอง ว่า อาหาร นั้น ทํา ให้ อิ่ม ใจ.
ฝึก กิน อาหาร อย่าง มี สติ
การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน จะ ช่วย ลด อาการ ปวด หลัง ได้
อยู่ให้ highed
การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก หิว มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี น้ํา มาก ขึ้น ด้วย
หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร มาก เกิน ไป
การ อด อาหาร เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ อด อาหาร เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น ที่ จะ อด อาหาร และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ กิน นาน ขึ้น คุณ ก็ จะ ไม่ ได้ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์
ข้อ ผิด พลาด ที่ ทํา ให้ ความ เต็ม ใจ ของ คน เรา เสื่อม
การ รู้ ถึง ข้อ เสีย เหล่า นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ หลีก เลี่ยง นิสัย เหล่า นี้ ได้.
การ กิน อาหาร สาย เกิน ไป ตอน กลาง คืน
การ กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ภาย ใน เวลา สอง ถึง สาม ชั่วโมง อาจ เข้า มา แทรกแซง คุณภาพ การ นอน หลับ ของ คุณ และ ทํา ให้ การ ตอบ สนอง ของ ร่าง กาย ของ คุณ อย่าง เต็ม ที่ ตาม ธรรมชาติ ชะงัก งัน.
การ พึ่ง แคลเซียม
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา, อาการ แพ้, และ อาการ ปวด ศีรษะ ได้
การ จํากัด อย่าง รุนแรง เกิน ไป
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อาหาร ได้
การ กิน อาหาร ใน สภาพ ที่ ทํา ให้ เขว
การ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ เขว เป็น เรื่อง ยาก มาก ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ รู้สึก ว่า ไม่ มี อะไร กิน หลัง จาก นั้น เมื่อ เทียบ กับ คน ที่ กิน อย่าง ใจ เย็น แล้ว ก็ อาจ ทํา ให้ สัญญาณ ที่ ให้ ความ สดชื่น ของ คุณ ลด ลง ได้
ความ เป็น ไป ได้ ของ แต่ ละ คน และ การ เข้า หา โดย ตรง
การ อด อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา อาหาร ให้ ดี ขึ้น
คุณ ควร ทํา อย่าง ไร ถ้า รู้สึก หิว มาก ที่ สุด?
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้
สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดเวลาอาหารตามจังหวะของคุณ คุณสามารถหาทรัพยากรจาก [FLT: 0] สถาบันวิทยาศาสตร์ทั่วไป ในจังหวะการปรุงอาหารแบบกึ่งร่วมสมัย (FLT:2) ไกด์ ไกด์ กํากับการกินอาหารแบบชําร้นสด แนวทางสุขภาพเกี่ยวกับเวลาอาหาร ยังให้ความเข้าใจทางปฏิบัติสําหรับการนําหลักการเหล่านี้มาใช้ในชีวิตประจําวันด้วย
สรุป: ทํา งาน กับ ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ ใช่ ต่อ ต้าน มัน
สัญญาณที่ร่างกายคุณแสดงออกมานั้น เป็นระบบที่ปรับให้เข้ากับวิวัฒนาการได้อย่างดี รูปแบบการกินแบบสมัยใหม่
คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี ปัญหา เกี่ยว กับ อาหาร ที่ คุณ กิน?
เริ่ม กิน อาหาร เล็ก ๆ เลือก เวลา หนึ่ง วัน เพื่อ จะ มี โปรตีน เพิ่ม เข้า ไป ใน อาหาร เช้า หรือ อาหาร เที่ยง คุณ จะ ใส่ ใจ ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มา สอง ชั่วโมง คุณ สามารถ สร้าง ระบบ ควบคุม ความ อยาก อาหาร ที่ ไว้ ใจ ได้ และ มี การ ตอบ รับ ซึ่ง ช่วย สนับสนุน สุขภาพ ของ คุณ ได้ นาน