การ ใช้ ภาพ ถ่าย ที่ ได้ รับ การ ชี้ นํา เพื่อ ลด ความ กังวล ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ กังวล เรื่อง เบา หวาน:

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานต้องการความระวังตลอดเวลา การใช้น้ําตาลในเลือด การวางแผนการรักษาด้วยยา การวางแผนการกิน การปรับเปลี่ยนระดับกิจกรรม และติดตามตัวแปรต่างๆ

หนึ่งความสามารถในการมองภาพแบบประหยัดหลักฐาน ที่สามารถทําลายวงจรนี้ได้ คือ [FLT: 0] ภาพประกอบ [FLT: 1) เห็นภาพแบบย่อ [FLT: 1] ต่างกับการฝันกลางวันแบบเฉย ๆ แนวทางการถ่ายภาพเป็นวิธีการสร้างการผ่อนคลายแบบโครงสร้างที่ควบคุมการกระตุ้นสมองให้ทํางานอย่างสดใส ความสามารถในการสร้างภาพให้สงบ มีความคิดเชิงบวก แต่ละคนสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลาย การตอบสนองที่ต่ํา และกระตุ้นให้ความรู้สึกของความรู้สึกเกี่ยวกับภาพนําทางภาพ ภาพที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะการจัดการโรคเบาหวาน การเดินทางสมอง

อะไร เป็น เครื่อง ชี้ นํา ทาง ภาพ?

ภาพประกอบนําคือเทคนิคทางจิตของคุณ ที่ใช้จินตนาการของคุณในการสร้างประสบการณ์ทางประสาทที่อุดมไปด้วยประสาทสัมผัส

เทคนิคนี้มักเกี่ยวข้องกับการนําร่อง ทั้งการบันทึกเสียง สคริปต์ หรือการดําเนินชีวิต -- ซึ่งนําคุณผ่านภาพอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับเชิญให้ถ่ายภาพตัวเองเดินบนชายหาดที่เงียบสงบ

ภาพ วาด ที่ นํา ไป สู่ การ นํา ทาง อาจ มี หลาย รูป แบบ แต่ ละ รูป แบบ เหมาะ กับ ความ ชอบ และ เป้า หมาย ที่ ต่าง กัน:

• [FLT: 0] ภาพทางชีววิทยา - โฟกัสที่ฉากเงียบอย่างภูเขา ป่า ไม้ ทิวทัศน์ หรือชายหาด
• [FLT: 0] ภาพเชิงศิลป์ - เห็นภาพกายภาพจากภาพจําลองของความผ่อนคลาย เช่น ความอบอุ่นที่แผ่ขยายไปทั่วร่างกายของคุณ ความหนักในแขนขาของคุณ หรือความรู้สึกลอยได้นุ่มๆ สิ่งนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับคนที่ไม่ได้มองภาพ
• [FLT: 0] ภาพประกอบการทางภาควิชาชีพ - ใช้ภาพสัญลักษณ์ที่แสดงถึงการรักษาหรือความสมดุล -- ยกตัวอย่างเช่น จินตนาการการทํากายภาพอย่างราบรื่น เซลล์ของคุณเปิดรับอินซูลิน
• [FLT: 0] ภาพประกอบดนตรี - การถ่ายภาพด้วยดนตรีที่สงบ, เสียงธรรมชาติ หรือจังหวะบานาตาลที่ส่งเสริมการพักผ่อน
• [FLT: 0] ภาพเคลื่อนไหว – ร่วมกับภาพในทิศทางที่ผันผวน เช่น จินตนาการตัวเองมีการสนทนากับผู้นําภายในที่ชาญฉลาด หรือภาพสัญลักษณ์ที่แสดงความเข้าใจและความมั่นใจ

ประโยชน์ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

ภาพ ที่ นํา ไป สู่ การ ถ่าย ภาพ มี ประโยชน์ หลาย อย่าง และ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ ผู้ คน ที่ มี โรค เบา หวาน.

ลด ความ เครียด

โรควิตกกังวลในตับทําให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่ร่างกายมีภาวะภาวะภาวะขาดน้ําตาลในเลือดต่ํา สภาวะที่ร่างกายมีภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอาหารและภาวะขาดน้ํา กล้ามเนื้อสมองที่เพิ่มขึ้น ทําให้เกิดภาวะภาวะการขาดออกซิเจน กล้ามเนื้อสมองและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และระดับไขมันในปอดเพิ่มขึ้นกว่าปกติ การศึกษาระดับ HBA1 ที่ตีพิมพ์ใน[FT] การรักษาระดับความเครียดของฮอร์โมนนี้ยังเป็นผลให้เวลาลดลงไป 1 นาที การศึกษาที่เพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อสมองสามารถเพิ่มความไวต่ออากาศได้

การ เพิ่ม พูน ความ ปรารถนา และ การ ปรับ ปรุง ตัว เอง

ความ กังวล มัก จะ บั่น ทอน ความ มั่น ใจ ใน ความ สามารถ ของ คน เรา ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน คน เรา อาจ กลัว การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด เพราะ กลัว การ อ่าน มาก หรือ การ งด ออก กําลัง กาย เพราะ กังวล เรื่อง การ ออก กําลัง กาย เพราะ กังวล เรื่อง การ ออก กําลัง กาย หรือ การ ออก กําลัง กาย เพราะ รู้สึก อาย ต่อ สภาพ การณ์ ของ สังคม

การ นอน หลับ ที่ ดี กว่า

การนอนน้อยเป็นทั้งสาเหตุและผลของการเป็นโรคเบาหวาน ความเครียดสูงรบกวนการนอนบนท้องและคุณภาพการนอนที่ไม่เพียงพอ

ลด ความ กังวล เรื่อง สิ่ง แวด ล้อม และ ความ กังวล เรื่อง การ ติด เชื้อ

โรคเบาหวานหลายคนประสบกับความกังวลเกี่ยวกับการฉีด แท่งนิ้ว หรือการแทรกกลูโคสต่อเนื่อง

การสนับสนุนเหนืออารมณ์

การใช้ชีวิตกับอาการเรื้อรัง สามารถรู้สึกแยกและครอบงําได้ การตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง ความกลัวปัญหาสังคม ปัญหาสังคม และปัญหาการทํางานหนักมาก

วิธี ฝึก อบรม ภาพ ถ่าย ที่ ได้ รับ การ ชี้ นํา

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง มี อุปกรณ์ พิเศษ ใด ๆ, ประสบการณ์ ก่อน หน้า นี้, หรือ ความ คิด สร้าง สรรค์ เป็น พิเศษ เริ่ม ต้น วัน ละ ห้า ถึง สิบ นาที และ ค่อย ๆ เพิ่ม ขึ้น เมื่อ คุณ รู้สึก สบาย ขึ้น.

ขั้น ที่ 1: ค้น หา ตําแหน่ง และ อวกาศ ของ คุณ

เลือกสถานที่เงียบๆ สะดวกสบาย ที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะระหว่างการฝึกซ้อม นั่งบนเก้าอี้สนับสนุนกับเท้าของคุณบนพื้น หรือนอนบนพรมโยคะ โซฟา หรือเตียง หลวมๆ ถักรองเท้ารัดๆ ถอดแว่นออก หรือถอดแว่นตาออก ถ้าเสียงรบกวนรบกวน ควรพิจารณาเสียงรบกวนของหูฟัง, หูฟัง, หรือเสียงรบกวนเช่นเสียงฝน, คลื่นทะเล หรือเสียงรบกวน

ขั้น ที่ 2: ให้ หายใจ เข้า ที่ ตัว คุณ เอง

การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หายใจ แบบ ไม่ หยุด เป็น การ หยุด พัก ที่ ไม่ มี การ ควบคุม และ การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด เป็น การ ผ่อน คลาย อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด พัก และ ไม่ มี การ ควบคุม และ ไม่ มี การ ควบคุม

ขั้น ที่ 3: เลือก ภาพ หรือ บท สคริปต์ ของ คุณ

คุณ อาจ นึก ภาพ ฉาก หนึ่ง จาก ความ จํา ได้, ใช้ ตัว อย่าง ที่ บันทึก ไว้, หรือ ตาม คํา กระตุ้น ใจ สําหรับ ตอน เริ่ม ต้น โดย เริ่ม ด้วย สคริปต์ ก่อน เขียน หรือ บันทึก การ บันทึก เสียง ที่ เขียน ไว้ ก่อน แล้ว มัก จะ ง่าย ที่ สุด.

บท บรรณาธิการ: สวน การ รักษา โรค

[FLT: 0] "จินตนาการ คุณยืนอยู่ที่ทางเข้าสวนที่สงบ อากาศคืออากาศที่อบอุ่นและอ่อนโยน บนผิวของคุณ คุณจะเห็นเส้นทางที่นําผ่านดอกไม้สีต่างๆ -- สีม่วงเข้ม ชมพูอ่อน สีเหลืองอ่อน คุณเดิน คุณสังเกตเห็นลมหายใจของคุณมากขึ้น เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ง่ายขึ้น ตรงกลางของสวนเป็นสระแก้วแก้วแก้วแก้วแก้ว คุณรับแสงท้องฟ้า คุณรู้สึกถึงน้ําเย็น

ตัว อย่าง บท กลอน: แม่น้ํา กลัส อส

[FLT: 0] "ปิดตาและนึกภาพแม่น้ําที่อ่อนโยนไหลผ่านหุบเขาเขียว สายน้ํานี้เป็นตัวแทนของเลือดของคุณ แม่น้ํานี้เคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง ไม่ช้า แสงตะวันส่องมาทางพื้นผิวของคุณ ตอนนี้ลองนึกภาพเรือใบเล็ก ๆ บนฝั่งทะเล

สคริปต์ตัวอย่าง: ห้องควบคุมภายใน

[FLT: 0]"จินตนาการตัวเองว่านั่งอยู่ในห้องควบคุมที่สะดวกสบายภายในจิตใจของคุณ ด้านหน้าของคุณมีแผงขนาดใหญ่ที่มีปุ่มและหน้าจอแสดงระบบของร่างกาย คุณจะเห็นปุ่ม 'ระดับความเครียด' และดูมันค่อยๆลดความเร็วขณะที่คุณหายใจ คุณมองเห็นหน้าจอที่แสดงกลูโคสเลือดของคุณ และจินตนาการได้ว่า มันแสดงอยู่ในระยะที่สมบูรณ์แบบ, มั่นคง คุณควบคุมห้องนี้ได้สบาย และมั่นใจ จากนี้คุณสามารถดูสุขภาพของคุณได้ โดยไม่ต้องมีการควบคุม

ขั้น ที่ 4: จง ยอม รับ ความ รู้สึก ทั้ง หมด ของ คุณ

คุณ รู้สึก ไหม ว่า มี กลิ่น ของ ดอกไม้, ต้น สน, หรือ น้ํา ตก ที่ มี สี สัน สดใส เป็น พิเศษ?

ขั้น ที่ 5: กลับ มา อย่าง เงียบ ๆ

หลังจากผ่านไป 5-15 นาที คุณค่อย ๆ มีสติและมีสติสัมปชัญญะกลับมาในชั่วขณะปัจจุบัน เริ่มด้วย การแกว่งนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ สังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพของคุณ เมื่อคุณพร้อม ให้เปิดตาของคุณ

การ ใช้ เทคโนโลยี และ ทรัพยากร

2553. แอพนี้ยังเป็นรายการที่ผลิตโดยบริษัทย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยของสารสนเทศ อุปโภคภัณฑ์ (FLT:0) แอพนี้สามารถนําข้อมูลข้อมูลไปใช้นําร่องได้โดยเพิ่มข้อมูลและลดความเจ็บไข้ที่สะสมมามากมาย แอพนี้สามารถผลิตได้โดยเพิ่มข้อมูลและลดความเจ็บที่มากได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลกระทบจากโรคเครียดเรื้อรัง หรือการลดความเครียดทั่วไป ดูเพิ่มที่โครงการวิกิติยาวิกิติกรรม (FLT: 2) แอพ [FTLLFL: สหรัฐอเมริกา] เสนอการคิดสมาธิฟรีมากมาย รวมถึงการลดความอ้วนหรือการหายใจแบบไวต่อสุขภาพ คุณสามารถช่วยวิกิพีเดียได้โดยเพิ่มข้อมูลข้อมูลข้อมูลและคุณภาพคุณภาพคุณภาพของสารสนเทศ และคุณภาพของโครงการย่อยย่อยที่โครงการวิภาควิชาสุขภาพ ซึ่งให้ผลทางสุขภาพคุณสามารถรองรับการอบรมได้อีกด้วย

ปัญหา ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป และ วิธี เอา ชนะ ปัญหา เหล่า นั้น

การ ยอม รับ ข้อ ท้าทาย เหล่า นี้ และ มี วิธี ที่ จะ แก้ ปัญหา เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ระหว่าง การ เลิก กิจ ปฏิบัติ และ การ สร้าง นิสัย ที่ ยั่งยืน.

"ฉันวิชัวไลซ์ไม่ได้"

บางคนรู้สึกว่าไม่สามารถเห็นภาพต่างๆ ในตาของแต่ละคนได้ นี่เรียกว่า อะฟานาเชีย (Afantasia) และส่งผลกระทบต่อจังหวะการหายใจของคุณด้วย

"จิตใจฉันคอยเหินห่าง"

คุณ อาจ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ คิด ถึง คน อื่น และ ไม่ ค่อย สนใจ คน ที่ คุณ เลือก มา ก่อน คุณ อาจ ต้อง คิด ว่า เขา กําลัง ทํา อะไร อยู่ บ้าง แต่ ถ้า คุณ คิด อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ ไม่ ทํา อะไร มาก เกิน ไป และ ไม่ อยาก ทํา อะไร มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ ไม่ อยาก ทํา อะไร มาก ไป หรือ ไม่ อยาก ทํา อะไร มาก เกิน ไป

"ฉันไม่มีเวลา"

คุณไม่จําเป็นต้องเก็บ 30 นาที ภาพที่เน้น 2 นาที สามารถให้ประโยชน์ได้ เริ่มจากการจับคู่ภาพต่าง ๆ โดยจับคู่ภาพต่าง ๆ ที่คุณได้ทําทุกวัน เช่น หลังจากกินยาตอนเช้า

"มันรู้สึกโง่หรือแปลก"

ผู้ริเริ่มหลายคนรู้สึกสํานึกผิดในการพูดคุยกับตัวเอง หรือการจินตนาการฉากที่แสดงความรู้สึกนี้เป็นการตอบสนองต่อการปฏิบัติที่ทั่วไปกับกิจกรรมที่ดูเหมือน "ไม่เป็นวิทยาศาสตร์" หรือ "ยุคสมัยใหม่"

ทํา ให้ นิสัย นี้ เป็น นิสัย ที่ ยั่งยืน

การรวมภาพพจน์นําเข้าไปในชีวิตของคุณ ถือเป็นรูปแบบของการดูแลตัวเองแทนการเต้นระบํา สังเกตว่าการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ: วันที่คุณรู้สึกตอบสนองน้อยลง หลังจากอ่านแล้ว คืนที่คุณหลับเร็วขึ้น

คุณ อาจ เก็บ บันทึก ง่าย ๆ ไว้: หลัง จาก ฝึก แต่ ละ ครั้ง ให้ เขียน ข้อ ความ หนึ่ง หรือ ประโยค สั้น ๆ ที่ อธิบาย ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร (เช่น " อภิรมย์," หวัง," หนัก," ควบคุม, '". นี่ เสริม การ คบหา ที่ ดี และ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ ประโยชน์ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ ก็ จะ มอง ย้อน กลับ ไป ดู วารสาร ของ คุณ และ มอง เห็น รูป แบบ ของ การ เปลี่ยน แปลง ของ อารมณ์ และ อารมณ์ ของ คุณ ได้.

ลอง พิจารณา การ ฝึก ซ้อม ร่วม กับ กลุ่ม ที่ สนับสนุน โรค เบา หวาน หรือ เพื่อน ของ คุณ เมื่อ คุณ พูด ถึง ภาพ ของ คุณ คุณ ก็ จะ เสริม ความ คิด และ อาจ ปลุก เร้า คน อื่น ให้ ลอง ดู.

การจัดการโรคเบาหวานเป็นวิธีวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่งวิ่ง หุ่นยนต์อย่างภาพลวง ช่วยคุณในการรักษาการหายใจได้โดยฟื้นฟูพลังงานทางอารมณ์