ความคิดก่อนนอนของสแน็ก โดยใช้ซูชินีและตุรกีสําหรับกัดที่เติม

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังของ แมงเม่าที่แข็งแรง

ความคิดที่ว่าการกินก่อนนอน มักจะก่อให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ําหนัก หรือการนอนที่รบกวน แต่งานวิจัยในโครโรโนนูตแสดงให้เห็นว่า การกินของกินของว่างก่อนนอนสามารถรองรับการฟื้นตัวได้ชั่วข้ามคืน

อาหารว่างก่อนนอนควรจะมีประมาณ 150-1200 แคลอรี โดยมีโปรตีนและไฟเบอร์สมดุล โปรเตนรองรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในช่วงกลางคืน

ทําไม ซู ชี นี และ ตุรกี?

ประวัติ ย่อ ของ ซู ชี

2553) 1 ถ้วยซูชี (ประมาณ 124 กรัม) มีสารสนเทศประมาณ 17 แคลอรี, 1.2 กรัม และน้ําหนักเกิน 90 กรัม น้ํานั้นเป็นแหล่งที่โดดเด่นของวิตามินซี (อพ.ศ.

ซัค ชิ นี ยัง มี ระดับ น้ํา ใน เอฟ โอ ดี เอ็ม พี ต่ํา ตาม ธรรมชาติ ทํา ให้ ระบบ ย่อย อาหาร มี ความ อ่อน โยน และ มี เนื้อ เยื่อ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ช่วย ให้ มัน ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ วิธี การ ทํา อาหาร ได้ มาก มาย ตั้ง แต่ ทํา ให้ บิด เป็น เกลียว โดย ไม่ เพิ่ม แคลอรี หรือ ไข มัน ที่ สําคัญ.

โพรไฟล์การจําแนกพันธุ์ของตุรกี

ไก่งวง พื้น ดิน ที่ มี เนื้อ ละเอียด โดย เฉพาะ 9% และ ไข มัน 7% ให้ โปรตีน ประมาณ 22 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ ซึ่ง รับ ประทาน อาหาร ด้วย ไข มัน เพียง 6 กรัม เป็น แหล่ง ที่ ดี เยี่ยม ของ ซีลีเนียม (ประมาณ 50% ของ ดี วี) ซึ่ง สนับสนุน การ ทํา งาน ของ ไทรอยด์ และ การ ป้องกัน โรค ไทรอยด์ รวม ทั้ง บี วิตามิน เช่น บี, ไน อา ซิน, และ บี 12 ที่ จําเป็น ต่อ การ เผา ผลาญ อาหาร และ ระบบ ประสาท ซึ่ง สําคัญ กว่า คือ ไก่งวง เป็น หนึ่ง ใน แหล่ง ที่ มี การ ใช้ ประโยชน์ มาก ที่ สุด จาก การ ทดลอง และ การ ย่อย สลาย ของ เชื้อ รา นี้ ไม่ อาจ รับ สาร พิษ จาก ร่าง กาย ได้ ลอง แข่งขัน กับ กรด ที่ มี อยู่ มาก กว่า นี้ เพื่อ จะ รับ สาร อาหาร ที่ เป็น ความ เป็น กลาง อีก ชนิด หนึ่ง คือ การ รับ สาร อาหาร ที่ มี การ รับ สาร อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม ของ สาร อาหาร ที่ เป็น วิตามิน ที่ มี ส่วน ผสม ของ สาร อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม ของ สาร อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม ของ สาร อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม ของ วิตามิน และ สาร อาหาร ที่ มี ความ เป็น ทดแทน ต่อ สาร อาหาร ที่ มี ความ เป็น ส่วน ผสม ที่ มี ความ เป็น ทดแทน ต่อ สาร อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สาร อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ การ ย่อย ย่อย ย่อย ย่อย

หลีก เลี่ยง การ กิน เนื้อ ไก่ ก่อน เข้า นอน หรือ ไม่ ก็ เสิร์ฟ ไก่งวง ที่ มัก จะ มี โซเดียม หรือ สาร ถนอม ที่ เพิ่ม ขึ้น; เลือก กิน ไก่ ฝรั่ง สด หรือ กบ พื้น ดิน ที่ เย็น จัด.

การ นอน หลับ ที่ มี ความ สุข

2560 การรวมกันของสารซัลชีนีและน้ําของซูชี (Zucchini) รวมกันกับโปรตีนของไก่งวง ทําให้เกิดอาหารที่ไม่ใช่แค่ซาเตเตรี แต่ยังควบคุมน้ําตาลในเลือดข้ามคืนด้วย

สับของกินก่อนขนมปัง

1. ซัคชินี นูเดิ้ล กับตุรกีและกาลิก

บะหมี่ ซัคชินี ยัง คง มี รสชาติ อร่อย อยู่ หาก ปรุง เป็น อาหาร สั้น ๆ โดย รักษา การ บด ของ มัน.

• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: 1 ปานกลาง Zucchini (ถูกปรุงเป็นเนื้อ) 4 ไก่งวงผิวโอซ กระเทียม 2 กก. (ined), น้ํามันมะกอก 1 ครั้ง, พริกดํา 1/4 พริกขาว, พริกแห้ง 1/4 ที – – pplish perits (ไม่มีความไวต่อรสเผ็ดก่อนนอน).
• [FLT: 0] สืบค้น: น้ํามันมะกอกที่ไม่ได้ใช้ไม้เสียบบนความร้อนปานกลาง เพิ่มไก่งวงและปรุงอาหารจนผิวสีน้ําตาล ทําให้กระดูกหัก (ประมาณ 4-1.5 นาที) เพิ่มกระเทียมมิ่งและปรุงอาหาร 1 นาที บะหมี่แบบซูจิชิกะกะและพริกแดง เสิร์ฟ 2-3 นาที จนกระทั่งร้อนจนกระเพื่อม -- ไม่กินเนื้อในชามเล็ก ๆ เสิร์ฟทันที
• [FLT: 0] Tip: สําหรับรสชาติพิเศษโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน บีบมะนาวเป็นลิ่มๆเหนือจานจานที่เสร็จแล้ว นอกจากนี้มะนาวยังช่วยเพิ่มความสดชื่นของซัคชินีโดยไม่ต้องการเกลือ

2. เรือซูชีที่บรรจุของว่างกับตุรกีและเฮอร์บ

เรือ อบ ขนมปัง เหล่า นี้ เหมาะ ที่ จะ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ได้ และ สามารถ ทํา ให้ เป็น แบบ สมุนไพร ต่าง ๆ ได้.

• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: 1 ซือจ็ ขนาดใหญ่ Zucchini (ยาว) 4 กก. ไก่งวงผอม, 1/4 ถ้วยตัด มะเขือเทศอย่างดี, 2 ตอง มะเขือเทศวาง (ไม่เพิ่มน้ําตาล), 1/2 tspp pripp plaska, 1/4 tspop basil, 2 tbspp smozla ชีส (ตัวย่อ) (ตัวย่อ: ⁇ , ⁇ , ⁇ ⁇ ppamspaman para pasan.
• [FLT: 0] ] กากบาท: เตาอบแบบพรีฮีต ไปจน 375F (200C) สโคปออกศูนย์กลางของแต่ละซูชีครึ่ง เหลือเศษเนื้อหนา 1 กก. หั่นเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อ มะเขือเทศ พริกฉมอก พริก พริก และอบเนื้อขนม 2 นาที เฉิง สับเนื้อให้สุกเป็นเศษแป้ง
• [FLT: 0] Varriation: สําหรับนมแบบปลอดนม ชีสแบบไร้นม และเพิ่มการโรยยีสต์เพื่อรสอาหารที่จืดชืด โดยไม่ได้ใส่นม

3. ตุรกีและซัคชินีมินิลูกชิ้น

เห็ดเนื้ออบพวกนี้ จะแบ่งเป็นขนมก่อนนอน และสามารถทําล่วงหน้าได้

• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: 6 Oz sele ตุรกี, 1 ⁇ 2 ถ้วยเนื้อแข็งฉีชี (แห้งในผ้าเช็ดตัวสะอาด), 2 ตําขนมปังอัลมอนด์ไร้กลูเตน (หรือขนมปังไร้กลูเตน) 1 ไข่ขาว 1 กระเทียม 1 –2 กระเทียม กระเทียม โรยแป้ง 1/4 หมึก พริก พริก พริก พริก พริก พริก พริก พริก .
• [FLT: 0] สืบค้น: เตาย่างสุกถึง 400 ⁇ 0C. ในชามผสมน้ํา, ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนกระทั่งรวม -- ไม่ได้ใช้เกินขนาด. กลิ้งลง 12 เส้นผ่าศูนย์กลางเล็ก (ประมาณ 1 นิ้ว) วางบนแผ่นกระดาษม้วนกระดาษม้วนหนัง, แยกแยะมันออกเป็นสี, แยกกันเป็น 12-14 นาที จนกระทั้งสีน้ําตาลและสุกดี (intern of Profef) สําหรับอาหารว่าง 3-4 โยเกิร์ตธรรมดา หรือแบบง่ายๆ ทําจากโยเกิร์ตแบบง่ายๆ
• [FLT: 0] อภินันทนาการ : Refrigerate in a baguage value value at for 3 วัน หรือแช่แข็งถึง 3 เดือน ความร้อนในเตาอบหรือไมโครเวฟ

4. Zucchini & ตุรกีวิกิต Hash

พริกหอมนี้แทนที่มันฝรั่งด้วยเม็ดซัคชินี ให้ความสบายและรสชาติที่สบาย โดยไร้แป้ง

• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: 1 ถ้วยลูกเต๋า Zuchini (1/x4 นิ้ว), 4 ไก่งวงดินโอซ เบอร์เกอร์ 1/4 ถ้วย พริกแดง พริกแดง 1 เซ็นต์ ตอง เคลือบดิน 1/2 มันฝรั่ง บด พริก 1/4 ซีซี พริก 1 ซีซี – – – – – – สมุนไพร สมุนไพร สมุนไพร , 1 ppp – ppiat or effican.
• [FLT: 0] สืบค้น: น้ํามันฮีทในไม้ตีที่ปราศจากไม้ตอกเหนือความร้อนปานกลาง เพิ่มไก่งวงดินและปรุงอาหารจนผิวสีน้ําตาล หั่นเป็นชิ้นเล็ก (ประมาณ 4 นาที) เพิ่มพริก และปรุงอาหาร 2 นาที เสิร์ฟด้วยเม็ดฉมวกฉ่องและแป้งพริก ระยะเวลา 4-5 นาที จนซูติอ่อนและกินได้รสทองและปรับตัวเข้ากับพริกขาวในชาม
• [FLT: 0] Note: ต่อต้านการกระตุ้นให้เติมน้ํามันพิเศษ -- ความชื้นธรรมชาติจากซูชีชิชิ ระหว่างการทําอาหาร ป้องกันการยึด

5. ซูจินีและตุรกีซุป (ไลท์บรอธ).

ซุป ที่ มี ส่วน ผสม ของ น้ํา ซุป จะ ผ่อน คลาย ได้ อย่าง ลึก ซึ้ง ก่อน เข้า นอน.

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: 4 Oz sele ไก่งวง, 1 ซ็อกชินี (D) 2 ถ้วยเนื้อไก่ต่ํา 2 ซุปไก่ฉมวก 1 ไบต์ ตัดแต่งเนื้อสันหลังใหม่ 1/4 tspop ของคุณแห้ง กระเทียม 1 กก. (ined), น้ํามันมะกอก 1 ที.
• [FLT: 0] สืบค้น: Hat Teach in a Pacan over sport scher. เพิ่มไก่งวงและปรุงอาหารจนไม่มีสีชมพู. เพิ่มกระเทียมและปรุงอาหาร 1 นาที. เทลงในน้ําซุป, เพิ่ม pacchini, pagesley. และของคุณ. นํามาปรุงอาหาร 8-10 นาที จนซูจิชินีจะสดและใส่พริกแดง ฤดูกาลหนึ่ง เสิร์ฟในถ้วยหรือถ้วยเล็ก ๆ.
• [FLT: 0] Tip: สําหรับแร่ธาตุที่นอนหลับสนิทเพิ่ม ราดผักขมในนาทีสุดท้าย ซุปสามารถทําล่วงหน้าและปรุงใหม่

ข้อ แนะ สําหรับ การ ทํา ตะกร้า สําเร็จ รูป แบบ

เรื่อง สําคัญ ใน การ ควบคุม การ ย้าย ถิ่น

ยัด ใส่ อาหาร ว่าง ประมาณ 150 - 2200 แคลอรี สําหรับ การ อ้างอิง ถึง ไก่งวง บด ที่ สุก แล้ว 31-2 ออนซ์ (ประมาณ 120-160 แคลอรี) บวก กับ ซู ชี (ประมาณ 20 แคลอรี) หนึ่ง ถ้วย (ประมาณ 20 แคลอรี) การ กิน มาก กว่า นี้ อาจ ทํา ให้ ไม่ สะดวก และ ทํา ให้ อุณหภูมิ ใน ร่าง กาย มา รบกวน การ นอน หลับ ได้.

ฤดูกาลที่ไม่มีการแบ่งประเภท

Mild herbs and spices—garlic, basil, oregano, cumin, thyme, parsley—are safe choices. Avoid large amounts of chili powder, cayenne, hot sauce, or black pepper in excess, as these can trigger acid reflux or heartburn when lying down. Also, limit added salt; both zucchini and turkey contain natural sodium. If you need extra flavor, try a squeeze of lemon juice or a splash of apple cider vinegar.

จง ระวัง วิธี ทํา อาหาร

การ อบ, การ ต้ม, หรือ การ ต้ม ใช้ น้ํามัน น้อย กว่า การ ต้ม กระทะ ถ้า คุณ เลือก กิน ซุป คุณ จะ ใช้ ไม่ เกิน 1 ช้อน ชา ของ อะ โว คา โด หรือ น้ํามัน มะกอก แทน การ ต้ม น้ํามัน หรือ เนย ที่ มี น้ํา หนัก หรือ เติม แคลอรี ที่ ไม่ จําเป็น และ ไข มัน อิ่ม ตัว ที่ อาจ ทําลาย การ นอน หลับ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ การ แช่ แข็ง ก็ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า ผัก จะ ไม่ ถูก ปรุง จน ถึง จุด ที่ จืด มาก เกิน ไป เช่น เนื้อ ที่ เป็น ผิว อ่อน อาจ ทํา ให้ แก๊ส แห้ง และ ขาด อาหาร ได้ อย่าง รวด เร็ว

เสิร์ฟกับเครื่องดื่ม

ลอง กิน อาหาร ว่าง ด้วย ชา ที่ ไม่ มี สมุนไพร หมัก เช่น ชา ชา คา โม มิ ล ลา หรือ ดอก บัว ที่ มี สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ มี สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ รู้สึก ง่วง นอน และ ทํา ให้ รู้สึก ผ่อน คลาย

ประโยชน์ จาก การ ดู แล สุขภาพ ใน ราย ละเอียด

บทบาท ของ ตรุ ป โต ฟาน

ตุรกีเป็นแหล่งอาหารที่หากินได้มากที่สุดของ tryptofan เมื่อกินเข้าไปแล้ว Trypotan ก็จะถูกดัดแปลงเป็น 5 Hydryptoffan (5-HTP) จากนั้นกลายเป็นเซโรโทนินในลําไส้และสมอง เซโรโทนินจะเปลี่ยนแปลงสภาพการหลับอย่างง่ายมากขึ้น โดยเพิ่มความซับซ้อนให้ลิงกินเวลา 2020 เมตาโทนิพัลเมตา-นาซิส ใน[FT] งานวิจัย[FT] สืบค้นการนอน [FT] ] กําลังทําการเสริมอาหารโดยสัตว์น้ําและอาหารเพื่อลดความอ้วนได้ 15-20 นาที โดยเพิ่มความซับซ้อนของสัตว์น้ําด้วยตัวอ่อน เพื่อลองกินกับลิงตัวผสมน้ําเกลือด้วยสารสนสีผสมน้ําเกลือ และผสมสารสีของน้ําเกลือสารสีผสมสารสีผสมสารสีผสมกับน้ําเกลือ ซึ่งทําให้เกิดการหลั่งสารสีของน้ําตาลในเลือด ซึ่งทําให้เลือดมีความไวขึ้น

ความ ร้อน และ ความ สมดุล แบบ อิ เล็ก ทรอ นิก

ซู ชี มี พอกกะทิพย์ ประมาณ 260 มิลลิกรัม และ แมกนีเซียม 16 มิลลิกรัม ต่อ ถ้วย. แร่ ธาตุ เหล่า นี้ สําคัญ ต่อ การ ผ่อน คลาย และ การ ส่ง สัญญาณ ประสาท.

ผล กระทบ ของ กลิ เซ มี

ตุรกี บด ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต ส่วน ประกอบ ของ ส่วน ประกอบ ปกติ มี ไม่ ถึง 2, หมาย ความ ว่า จะ ไม่ ทํา ให้ ลิ่ม อินซูลิน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ น้ําตาล หรือ ขนม ที่ ทํา จาก แป้ง เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ ด้วย กลูโคส ที่ สามารถ รักษา อาการ หลับ ลึก ได้ และ ป้องกัน การ ตื่น อรุณ ตอน เช้า ตรู่ เนื่อง จาก มี อาการ โคม่า ใน ตอน เช้า.

การ พิจารณา อย่าง รอบคอบ และ การ บรรเทา

• [FLT: 0] โซเดียมไวไวซ์: ผลิตภัณฑ์ตุรกีภาคพื้นดินหลายชิ้นที่ก่อนการปรุงอาหาร ได้เพิ่มเกลือหรือสารบํารุงรักษา
• [FLT: 0] ไวต่อแสง: Zuchchini ไม่ใช่เงาราตรี แต่ถ้าคุณมีความสามารถในการ Culitaceae (squish eachy) แทนด้วยน้ําหน้าน้ําเหลือง ซึ่งมีโปรไฟล์คล้ายคลึงกัน
• [FLT: 0] กรมควบคุมอาหาร : มักจะปรุงไก่งวงให้อุณหภูมิภายใน 165 07F (74 ⁇ C) วัดด้วยเทอร์โมสเตชันอาหาร แอร์เบอเกอร์สามารถวางท่า Salmonella หรือ Campolo bign (FLLLT:5].
• [FLT: 0] โพรเตนเกินพิกัด: ขณะที่ไก่งวงผอม, การบริโภคโปรตีนมากกว่า 25-30 กรัมก่อนที่เตียงจะเพิ่มขึ้น (ผลิตความร้อน) และทําให้หลับยากขึ้น แปะโปรตีนจากอาหารกิน (ประมาณ 3–4 ออนซ์)
• [FLT: 0] ความไวต่อความรู้สึก: ถ้าคุณมีอาการลําไส้กระตุก (IBS) ซูชีมีปกติจะมีอาการแพ้เลือดดี แต่บางคนอาจตอบสนองต่อผิวหนัง การทําหมันซีซีซีสามารถลดความไวต่อสารใยแก้วน้ําเสียได้ และปรับปรุงการย่อยอาหารได้

การ เตรียม อาหาร และ ข้อ แนะ สําหรับ การ ขน ส่ง

ต่อ ไป นี้ เป็น กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล:

• [FLT: 0] ไก่งวงภาคพื้นดิน: บราวน์หนัก 1 ปอนด์เต็ม (16 ปอนด์) ไก่งวงภาคพื้นที่ผอม กระเทียม หัวหอม และสมุนไพรอ่อน. จัดเก็บในตู้เย็นถึง 4 วัน. ใช้ 3x4 ออนซ์เป็นพื้นฐานสําหรับสูตรอื่น ๆ ที่อยู่ข้างบน -- Simply Hated and เพิ่ม zucchhii.
• [FLT: 0] โรว ซูชี ตระเตรียม: [[FLT: 1) ล้างและบิดเกลียวหรือวางลูกเต๋า Zucchini แล้วลูบแห้ง วางในตู้ที่ปิดด้วยกระดาษที่ดูดความชื้น ใช้ภายใน 2 วัน หลีกเลี่ยงตัดซัคชินีมากเกินไป
• [FLT: 0] ลูกชิ้นเนื้อ: หลังจากอบและแช่เย็น ลูกเนื้อแช่แข็งในชั้นเดียวบนแผ่นอบ แล้วโอนไปยังถุงแช่เย็น. อําเภออากาศจากเตาอบหรือไมโครเวฟโดยตรง 1–2 นาที.
• [FLT: 0] เรือซูชีซือเซิร ตระเตรียมเรือ ([FLT: 1) (โดยไม่ทําขนม) ห่อหุ้มด้วยพลาสติก และแช่เย็น 24 ชั่วโมง
• [FLT: 0] ฐาน sup: ทําไก่และซุปกับผักรส จากนั้นเย็นและร้าน เมื่อพร้อมกิน ก็เพิ่มอาหารใหม่ และเพิ่ม chitchini สด -- นี้ป้องกันซูชีจึงกลายเป็นนุ่มเกินไป

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ

ขอใช้เนื้อดินชนิดอื่นได้ไหม

ใช่ ไก่บดผอม หมูดินพิเศษพิเศษ หรือ ไบสันภาคภาคเป็นเนื้อที่เหมาะสม ควรใช้แทน หมายเหตุว่าเนื้อส่วนไขมันและเนื้อหมูที่ผสมกัน คือ เนื้ออกไก่มีเนื้อไก่ผสมกัน ในขณะที่หมูและวัวสันมีเนื้อที่น้อยกว่าเล็กน้อย สําหรับอาหารที่กินแล้ว สับแล้วเนื้อสันหรือเนื้อวัวที่กินแล้วสามารถกินได้ แต่เนื้อที่เนื้อที่กินได้นั้น จะลดต่ําลง (7.5 กรัมต่ออาหาร)

จะเป็นไรมั้ยถ้าจะกินซัคชินีดิบก่อนนอน

ซัค ชิ น ชิ มากิ เป็น โรค ที่ เกิด จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ฉันจะกินขนมนี้ก่อนนอนเมื่อไหร่

เสร็จสิ้นการกินของว่างอย่างน้อย 60-90 นาที ก่อนที่จะนอน ซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารจากก๊าซเริ่มต้นเกิดขึ้น และลดความเสี่ยงของกรดที่ไหลเข้ามาอีกครั้ง เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับส่วน: อาหารว่างที่เล็กกว่า (150 แคลอรี) อาจมีคุณภาพ 60 นาทีก่อน ในขณะที่ส่วนที่มีขนาดใหญ่กว่า (200 แคลอรี) อาจต้องใช้ 90 นาที ฟังร่างกายของคุณ -- ถ้าคุณรู้สึกอิ่ม หรือได้ทานเนื้อมา, รออีกสักครู่

ฉันใส่ชีสในสูตรพวกนี้ โดยไม่มีผลต่อการนอนหลับได้ไหม

กึ่งสกิม โมซาเรลล่า หรือพาร์เมซาน ก็ปกติดี เพราะมีไขมันและโปรตีนที่กินน้อย อย่างไรก็ตาม ชีสที่มีอายุมากเช่นชีสชดดาร์หรือสีฟ้านั้น มีปริมาณสูงในไทระมีน กรดอะมิโนที่กระตุ้นสมองและอาจรบกวนการหลับของบุคคลที่อ่อนไหว ถ้าคุณมีแนวโน้มจะหลับได้ จะจํากัดชีสที่สดสด 1-2 ตาราง

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง ข้อ ผิด พลาด เหล่า นั้น

• [FLT: 0] อาหารจานย่อย Zucchini ดําเนินการ: Zucchini ปล่อยน้ําเมื่อสุกเกิน เปลี่ยนขนมเป็นน้ําเสีย ทําทานจนกระดกเสร็จ
• [FLT: 0] ไก่งวงภาคพื้นดินที่อบอ้วน : ไก่งวงภาคพื้นดินที่มีไขมัน 85% เพิ่มไขมันอิ่มตัวโดยไม่จําเป็น และแคลอรี่ เลือก 93% ผอมหรือสูงกว่าสําหรับขนมก่อนนอน
• [FLT: 0] ไม่สนใจสัดส่วน: การกินโปรตีนมากเกินไป สามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเผาผลาญได้ ทําให้การหลับได้ยากขึ้น การชั่งไก่งวงของคุณจะหนักขึ้นก่อนที่จะปรุงอาหารเพื่อความแม่นยํา
• [FLT: suddles] aded prippress: หลีกผงกระเทียมในปริมาณมาก (แม้กระเทียมสดจะดีในจาน, พริก, หรือพริกแดงถ้าอ่อนไหวต่อความร้อนหรือกรด นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ําตาลหรือน้ําผึ้งให้ซอสอื่น ๆ อีก
• [FLT: 0] การหลับใกล้เวลานอนมากเกินไป: แม้จะมีขนมเบา ๆ การนอนก็ทําให้เกิดความไม่สบายใจได้เช่นกัน ให้เวลาคุณทํางานเบา ๆ เช่น การอ่านหรือการเดินช้าลงหลังรับประทานอาหาร

ทรัพยากรภายนอกสําหรับการอ่านเพิ่มเติม

• [FLT: 0] Halthline – Trippan-rich Foods สําหรับนอนหลับที่ดีกว่า (FLT:1)
• [FLT: 0] อภินันทนาการและดีทีเอทิค – กินก่อนเบด
• [FLT: 0] WebMD – อาหารที่ช่วยให้คุณหลับ (
• [FLT: 0] ห้องสมุดนิเทศศาสตร์ - Triptofan and leep
• [FLT: 0] มูลนิธิสลีป – การบําบัดและนอนหลับ

รวมกัน

Zucchini และ Sumponi ร่วมกันสร้างขนมก่อนนอน ซึ่งทั้งอร่อยและให้การสนับสนุนการนอนพักผ่อนอย่างสบาย สูตรนี้สามารถปรับความอร่อยของอาหารที่มีโปรตีนสูง