บทบาท ของ โค ร เมียม และ แร่ อื่น ๆ ใน การ กอบ กู้ โรค เดียรัจฉาน

การ เข้าใจ ความ ผิด พลาด

สําหรับ คน ที่ มี โรค เบา หวาน การ ควบคุม ความ อยาก อาหาร มัก จะ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก พอ ๆ กับ การ ตรวจ ดู ระดับ กลูโคส ของ เลือด การ ขาด การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ เกิด การ กิน มาก เกิน ไป, น้ํา หนัก เพิ่ม, และ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น ด้วย ทํา ให้ เกิด วัฏจักร ที่ เลว ร้าย ซึ่ง เป็น สาเหตุ ที่ ทํา ให้ การ ควบคุม อาหาร ขาด แคลน อาหาร และ รูป แบบ ชีวิต ที่ เปลี่ยน แปลง ได้ การ วิจัย ที่ เกิด ขึ้น นี้ เน้น บทบาท ของ แร่ ธาตุ เฉพาะ ตัว เช่น สาร เคมี, สาร ประกอบ, และ สาร ประกอบ อื่น ๆ ที่ มี อยู่ ใน ธรรมชาติ

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด ทํา ให้ สัญญาณ เหล่า นี้ เปราะ บาง แม้ ว่า จะ มี การ รับ ประทาน อาหาร อย่าง เพียง พอ แต่ โรค เบา หวาน ชนิด 1 ชนิด ซึ่ง เป็น โรค เบา หวาน อาจ ทําลาย การ ควบคุม โรค อินซูลิน ได้

นอก เหนือ จาก ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ความ หิว, การ อักเสบ เรื้อรัง ที่ มี ระดับ ต่ํา — การ ติด เชื้อ แบคทีเรีย ใน ทั้ง สอง ชนิด นี้ — ความ หิว — ความ หิว — ความ หิว ทํา ให้ มี ความ ยุ่ง ยาก ใน การ รับ สัญญาณ ความ หิว.

บทบาท กลาง ของ โคร เมียม ใน การ กลั่น แกล้ง

คลอเมียมเป็นสารที่ติดตามได้ ซึ่งมีความใส่ใจอย่างยิ่งยวดต่อความสามารถในการเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

วิธี ที่ คลอ เมียม ทํา งาน ใน ระดับ เซลล์

ปฎิกิริยาของสารโครเมียม (โครโมเดียม-โมมิเนียม) ประกอบด้วยสารโครโมเดียม-โคโมเดียม-บินท์ (โครโมเดียม-บิน) ที่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินให้ทํางาน

การศึกษาในคลินิกศึกษาเกี่ยวกับโครเมียมปิโคลีเลต ซึ่งเป็นรูปแบบที่ย่อยสลายได้มากที่สุดในชีวเคมี ได้รายงานว่าการลดความอยากอาหารและอาหารที่บริโภคระหว่างบุคคลที่มีอินซูลิน

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ เกิด ภาวะ หอบ หวัด หรือ การ ติด เชื้อ ทาง การ แพทย์ บาง อย่าง โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ยา นัต ติก และ คอ เลส เท อยด์

ชโรเมียม-ไรช์ฟู้ดส์สําหรับไดอาเบติกส์

โบรคลี เป็น หนึ่ง ใน แหล่ง อาหาร ที่ ดี ที่ สุด ที่ ทํา ให้ มี อาหาร ที่ ปรุง ด้วย นม, บร็อคโคลี หนึ่ง ใน ครีม เนื้อ ที่ ปรุง แล้ว มี เนื้อ ที่ ประมาณ 22 มิล เก ก ของ โครเมียม, วิตามิน ซี, และ สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ มี สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ มี สาร อาหาร ที่ มี สาร ต้าน การ เจริญ เติบโต มาก ขึ้น — สาร ประกอบ ที่ ดี ที่ สุด รวม ถึง ข้าว สาลี และ โอต ทั้ง หมด เช่น อัล มอน ด์ และ เนื้อ นัต, และ เนื้อ ไก่งวง, และ เนื้อ ตุรกี โดย เฉพาะ เนื้อ ตุรกี, เห็ด เห็ด, และ เห็ด เห็ด แช่, และ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า จาก สาร สี ที่ มี อยู่ ใน อาหาร เหล่า นี้ สามารถ เพิ่ม รสชาติ ของ โปรตีน ได้ ตาม ธรรมชาติ และ สาร อาหาร ที่ มี สาร อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก มาย หลาย ชนิด

แมก นิ อุม: เครื่อง มือ ที่ ดู แล การ ทํา ให้ เลือด ไหล ออก

แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับอาการประสาทหลอนเกิน 300 ชนิด รวมไปถึงการเผาผลาญกลูโคสและสารกระตุ้นประสาท บทบาทของสารนี้ในการควบคุมการกินอาหารมีหลายสี การลดความอ้วนในเซลล์สมอง เป็นเรื่องปกติของบุคคลที่มีโรคเบาหวานชนิด 2 ส่วนหนึ่งทําให้การหลั่งปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับกลูโคสในเลือดสูง อาการของสารกระตุ้นของสารกระตุ้นความชื้นที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถกระตุ้นให้ร่างกายอ้วนได้ นอกจากนี้ แมกนีเซียมมีบทบาทในภาวะที่ผิดปกติของเซลล์สมอง

บทบาทของแม็กนีเซียมในความเครียดและการนอนหลับ

เป็นหนึ่งในเส้นทางที่เกี่ยวข้องทางการแพทย์มากที่สุด ที่อิทธิพลของแมกนีเซียมมาจากความอยากอาหาร คือผ่านทางแกนไตไฮโปเตลาแลต-ไพทูรี-เอดไต (HPA) แมกเซี่ยมช่วยควบคุมแกน HPA

การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า การ เสริม ความ สามารถ ใน การ รับ ประทาน แมกนีเซียม อาจ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น และ ลด ความ หิว โดย ลด คอร์ติซอล และ สนับสนุน รูป แบบ การ นอน หลับ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ — การ นอน หลับ ที่ มี ความ สุข — การ ทํา ให้ รู้ ว่า เป็น การ ขับ ขี่ ยา กระตุ้น ความ อยาก อาหาร.

โรค เบา หวาน ควร เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ใน การ บรรลุ ข้อ เรียก ร้อง ของ มัน ทุก วัน — ปกติ แล้ว 320 เมตร สําหรับ ผู้ ใหญ่.

แมก นิ อุม สังเคราะห์: การ พิจารณา ที่ ใช้ ได้ จริง

การ เติม ยา เสริม วิตามิน ซี เทค หรือ การ สังเคราะห์ รส แบบ สังเคราะห์ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ จะ เริ่ม ด้วย การ ฉีด ยา ที่ มี การ ฉีด เข้า ไป (เช่น 100, 150 มิลลิกรัม) และ การ เพิ่ม ความ เสี่ยง ของ การ เป็น โรค นี้ มี น้อย แต่ อาจ ก่อ ให้ เกิด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไต ได้ การ ใช้ ยา ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไต ควร ปรึกษา ผู้ ให้ ยา เสริม สุขภาพ ก่อน จะ ทํา การ เพิ่ม ปริมาณ ไต ที่ เกิน ไป

ซี งค์ และ ผล กระทบ ของ มัน ต่อ แอ ปเปต และ กาลู เซ

ซีงค์ เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ การ สังเคราะห์ อินซูลิน การ เก็บ รักษา และ การ หลั่ง สาร พารา เจน ใน ร่าง กาย มี สาร ประกอบ ที่ มี ความ เข้ม ข้น ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ของ สังกะสี และ มี การ ขาด สังกะสี ใน ร่าง กาย ซึ่ง ทํา ให้ เซลล์ เซล เกต ลด การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ที่ แย่ ลง นอก จาก นั้น การ ขาด สาร ประกอบ อาหาร ยัง เกี่ยว ข้อง กับ การ รับ รส ที่ เปลี่ยน แปลง และ การ ขาด สาร ประกอบ ของ สาร ประกอบ ของ สาร ประกอบ ที่ สมอง อาจ ทํา ให้ เกิด การ รับ ประทาน อาหาร ไม่ ได้ นี่ อาจ ทํา ให้ มี แรง กระตุ้น ให้ มี การ รับ ประทาน ต่อ ไป แม้ แต่ เมื่อ มี ความ จําเป็น ต้อง รับ ประทาน พลัง งาน

ไซ งค์ และ ประสาท เปป ไทด์

ทางหนึ่งที่สนใจ คือ การดูดซึมสารสังกะสี ให้พ้นจากความอยากอาหาร ประกอบด้วยสารสนสนเทศ neurptide Y (NPY) เป็นสารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพในการผลิตอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ซีค ลาดเลาการปล่อยและกิจกรรมของเอ็นพีเอวายในไฮโปเตลามัส ในรัฐพรินตาลีซิเจนซิเจนซิเจนต์ ระดับไนซ์ เพิ่มขึ้น อัตราการขาดอาหารของสารสนเทศ การสื่อสารแบบซีพีวายสามารถลดความอยากอาหารลงได้ การศึกษานี้สนับสนุนโดยสัตว์

ซี งค์ ยัง สนับสนุน การ ทํา งาน ของ ต่อม ไทรอยด์ ซึ่ง มี อัตรา การ กระตุ้น และ การ ใช้ พลังงาน มาก ขึ้น ด้วย การ สนับสนุน การ ผลิต ฮอร์โมน ที่ มี ประสิทธิภาพ ต่อ การ ผลิต ต่อม ไทรอยด์ ช่วย ป้องกัน การ ขาด สาร อาหาร และ การ ขาด สาร อาหาร ที่ พบ ใน ต่อม ไทรอยด์

อาหารที่ผลิตจากยาฆ่าแมลงมีมากมายในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน: หอยนางรม, เนื้อปลาทะเล, และหอยทะเล เป็นแหล่งกําเนิดที่ดีที่สุด ผักสามารถรับยาฆ่าแมลงจากเม็ด, ถั่ว, เมล็ด, และเมล็ดทั้งหมด แม้ว่าแหล่งย่อยของพืชจะต่ําลง เนื่องจากมีสารหล่อเลี้ยงจากพืช ลดลงจากสารหล่อเลี้ยงจากสารสน, สังเคราะห์สารสน, หรือยาฆ่าแมลง เป็นที่สนใจของผู้ใหญ่ที่กินได้ทุกวัน ข้อเสนอที่แนะนําให้กินได้ 8-11 m-11; การกินเกิน 40 mg/ motoday, sportition, และ ancic atiative experiative excative excative exced ative atiumed ative atiumed with atiumed with atitions.

เหมือง เพิ่ม: วา นาเดียม และ โบ รอน

นอก จาก โครเมียม, แมกนีเซียม, และ สังกะสี แล้ว ยัง มี การ พบ สาร อื่น ๆ อีก ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ หิว โหย และ กลูโคส ได้ วา นา เดียม ซึ่ง เป็น แร่ ธาตุ ที่ พบ ใน เห็ด, พริก, และ พริก แดง ทํา ให้ เลียน แบบ อินซูลิน และ ทํา ให้ กลูโคส มี กลูโคส เพิ่ม ขึ้น ด้วย

โบ รอน ซึ่ง พบ ใน ผล ไม้, ผัก, และ ถั่ว อาจ มี ส่วน ทํา ให้ ความ อยาก อาหาร ลด ลง โดย อาศัย การ ควบคุม ของ ฮอร์โมน รวม ทั้ง การ กิน ฮอร์โมน และ วิตามิน ดี การ วิจัย ขั้น ต้น แสดง ว่า โบ รอน ขาด อาหาร และ มี ไข มัน มาก ขึ้น แต่ การ ศึกษา วิจัย มาก ขึ้น ก็ อาจ ช่วย ลด ความ อยาก อาหาร ได้

การ ทํา ให้ นัก โภชนาการ หรือ นัก สาธารณสุข มี ความ สําคัญ มาก ก่อน จะ เพิ่ม แร่ ธาตุ ใด ๆ เข้า ไป โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี ข้อมูล จํากัด ใน เรื่อง ความ ปลอด ภัย ของ มนุษย์ ไป ยัง แผน จัด การ โรค เบา หวาน.

การ ประสาน งาน กับ แร่ ธาตุ

2021 นักบินศึกษาการผสมสารโครเมียมโครโมโซมสารก่อความไม่สงบ สารก่อความไม่สงบสารสนเทศ สัมพัทธยาสารสารสนเทศ และสารสนเทศที่ทําหน้าที่รักษาการขาดสารสนเทศได้ดีขึ้น และสารสนเทศก็เพิ่มความทนทานของสารสนเทศให้เพิ่มขึ้น ร่วมกันสร้างสภาพแวดล้อมที่เสถียร ผลกระทบของกลูโคส ทําให้เกิดความไม่พอใจต่อสารสนเทศ การศึกษาสารสนเทศผสมสารสนเทศสารโครโมโซเดียมสารสนเทศ และสารสนเทศที่ผสมกับสารสนเทศในสารสนเทศที่ลดความอ้วน และสารดื้อต่อสารดื้อต่อสารสนสนสนสนสนสนสนสนเทศ พบในสารดื้อการแข็งตัวการแข็งตัว และโรคความอยากของสารกระตุ้นความอยาก ที่เพิ่มความไม่สงบ ซึ่งเพิ่มความซับซ้อน

การ หมัก แร่ ธาตุ ไรช์ อาหาร เป็น อาหาร ใน อาหาร แบบ ดี อา เบติก

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

• [FLT:] เวอร เวอเรชัน: โอตมารี ทําจากข้าวม้วนข้าว (โครเมียม, แมกนีเซียม), ข้างบนด้วยเมล็ดฟักทอง (มรกต, สังกะสี) และอัลมอนด์อีกหยิบหนึ่ง (มรกต, โครเมียม). เพิ่มลูกโดปสําหรับโยเกิร์ตกรีกสําหรับโปรตีนและสารสนเทศ.
• [FLT: 0] Lunch: สลัดขนาดใหญ่ที่มีผักชี (ม.ม.) เนื้ออกไก่ย่าง (ซีเอ็นซี, โครเมียม), และเมล็ดดอกทานตะวัน (Sync, Magazine) ดร.ดริซซซซัพท์ กับน้ํามันดอกโอลีฟจากเวอร์ชันพิเศษและมะนาวสําหรับเพิ่มความสะอาดและวิตามินซี เพื่อเพิ่มสารโครเมียม อะบรอปชั่น ประกอบด้วยสารเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบ
• [FLT: 0] Dinine: ปลาแซลมอนย่าง (Sync, Magnax) เสิร์ฟด้วยน้ํามันบร็อคโคลี่ (โครเมียม) และด้านหนึ่งของไคโร (ม.ม.นีเซียม, ทองแดง) การ์นิชกับพาร์สลี่สด ซึ่งให้โครเมียมและวิตามินซี (พ.ศ.
• [FLT: 0]. nigg: ถั่วบราซิลหนึ่งกํามือ (โครเมียม, แมกนีเซียม) หรือแอปเปิ้ลขนาดเล็กที่มีโต๊ะรองเนยอัลมอนด์. ทางเลือกคือ ผักดิบกับฮิวมัส (Chilitus) ให้ยาสีฟันและแมกนีเซียม.

เสิร์ฟอาหารเหล่านี้ด้วยผักที่มีไฟสูงและโปรตีนผอมจะทําให้อาหารที่ดูดซึมได้มากที่สุด เช่น เส้นใยและโปรตีนที่แห้งและแห้งที่แห้งและแห้งที่แห้งและช่วยส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนเซทีทีไนซ์ เช่น PY และ GLP-1. การกินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุในแต่ละครั้ง ช่วยรักษากลูโคสของเลือดให้มั่นคงได้ตลอดวัน

หลัก ฐาน ทาง คลินิก และ การ พิจารณา อย่าง รอบคอบ

แม้ ว่า ผล ประโยชน์ ของ โครเมียม, แมกนีเซียม, และ สังกะสี แต่ ละ ชนิด จะ ได้ รับ การ สนับสนุน จาก หลัก ฐาน ที่ มี ความ สมดุล พอ ประมาณ แต่ ผล กระทบ จาก แร่ ธาตุ เหล่า นี้ ที่ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ลด ลง ไม่ ได้ มี การ ศึกษา วิจัย กัน อย่าง กว้าง ขวาง ใน การ ทดลอง ที่ มี ขนาด ใหญ่ โต กว่า.

การรักษาความปลอดภัยต้องมีความสําคัญมาก แร่ธาตุทั้งหมดได้จัดตั้งระดับที่เบาหวานระดับบน (UL) เป็นต้นโครเมียมที่ปริมาณเกิน 1,000 มิลก์รายทุกวัน อาจทําให้เกิดสารพิษในไต การเสริมสารสนเทศเกิน 350 mg วัน (จากแหล่งอาหาร) อาจทําให้เกิดโรคท้องร่วง และในรายที่ผิดปกติอย่างรุนแรง ต้อมเกิน 40 มิลลิกรัมที่รบกวนการดูดซึมและภูมิคุ้มกันของเลือด การใช้สารสนเทศที่มีความเสี่ยงสูงนี้ควรหลีกเลี่ยงการเกิดการเกิดภาวะแทรกซ้อนของสารสนเทศสูง

ยิ่ง กว่า นั้น แร่ ธาตุ ต่าง ๆ สามารถ มี ปฏิกิริยา กับ ยา เบา หวาน ได้.

วิธี ดําเนิน ชีวิต เพื่อ เพิ่ม การ ขุด ค้น แร่

การเพิ่มประโยชน์ของแร่ธาตุที่ดูดความอยากอาหารนั้น ก็ขึ้นอยู่กับการดูดซึมด้วย ปัจจัยหลายอย่างสามารถปรับปรุงหรือขัดขวางการย่อยสลายทางชีวภาพได้:

• [FLT: 0] Vitiatin D และ แคลเซียม รองรับการดูดซึมของแมกนีเซียม แสงตะวัน และนมกําหนัด หรือน้ํานมที่เสริมเหล็กสามารถช่วยได้ สถานะวิตามินดียังเชื่อมโยงกับภาวะไวต่ออินซูลินที่ดีขึ้น
• [FLT: 0] การขาดฟีเตตเกินขนาด (พบในเม็ดข้าวไม่อิ่มและเนื้อขา) โดยการแช่, การเพาะผัก, หรือการหมักอาหารลดการผูกแร่ธาตุ และปรับปรุงการดูดซึม
• [FLT: 0] Vitiatin C (จากซีทรัส พริก มะเขือเทศ) เพิ่มโครเมียมขึ้น; คู่อาหารโครเมียม-อุดมกับวิตามินซี มีประโยชน์ เช่น เพิ่มน้ํามะนาวให้บร็อคโคลี่ร้อน หรือกินสตรอเบอรี่กับข้าวโอ๊ต
• [FLT: 0] การผสมคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ช่วยลดการดูดนมของแมกนีเซียมและเซนิน การรักษาร้านขายศพ คาเฟลีนเป็นสารที่ย่อยสลายแร่ธาตุได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากโดยไม่มีสารเจือปนเพียงพอ
• [FLT: 0] การจัดการแบบสปอร์ (FLT:1) ] ต่ําลง คอร์ติซอลช่วยลดการกินและลดความอยากอาหาร
• [FLT: 0]. จําแนกค่าประกอบสุขภาพ: ลําไส้ที่แข็งแรง รองรับการดูดซึมแร่ธาตุ, เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดโรคกล้ามเนื้อและผลิตกรดไนซ์ชีที่เพิ่มความอ้วนที่เพิ่มขึ้น รวมไปถึงการหมักและสารสังเคราะห์อาหารที่ผสมแล้ว ซึ่งสนับสนุนการกินนี้

การนําอาหารที่กินได้ทั้งหมดมาใช้โดยใส่ใจกับเวลาอาหาร สามารถทําให้เกิดสภาพแวดล้อมที่แร่ธาตุเหล่านี้ทํางานอย่างเหมาะสมที่สุด

ภาพ ที่ เป็น แผ่น เสียง: ทําไม จึง มี การ ควบคุม ความ อ้วน เกิน ไป?

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา หนัก ได้ ง่าย ขึ้น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา หนัก ได้

การค้นคว้าในอนาคต ควรสํารวจการเสริมแร่ธาตุที่ยึดติดกันเอง โดยอาศัยเครื่องหมายพันธุกรรม เช่น โพลิมอร์ฟัวส์ ส่งผลให้สารโครเมียม ขนส่งสารซัลเฟต หรือสารก่อการเคลื่อนย้ายสารสนเทศ

สรุป: การ ใช้ เครื่อง มือ ที่ สมดุล เพื่อ การ กลั่น กรอง

โรค เบา หวาน ที่ กําลัง ต่อ สู้ กับ ความ หิว เรื้อรัง, การ อุด ตัน ของ โครเมียม, แมกนีเซียม, และ สังกะสี ด้วย อาหาร และ เมื่อ มี การ ลด อาหาร อย่าง เหมาะ สม การ เสริม แต่ง — การ เสริม วิตามิน เหล่า นี้ ช่วย เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน, การ ทํา ให้ น้ําตาล แข็ง ตัว, และ การ ฟื้น ความ อยาก อาหาร ลด ลง อย่าง รวด เร็ว แต่ การ ทํา เช่น นี้ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด เมื่อ เทียบ กับ การ จัด การ กับ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ที่ ครอบ คลุม ทั้ง หมด, การ ออก กําลัง กาย, การ ลด ความ เครียด, และ การ ตรวจ จับ โรค ต่าง ๆ เป็น ประจํา.

การ วิจัย เกี่ยว กับ การ ควบคุม อาหาร ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ใน ห้อง เลี้ยง โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ สร้าง แผนการ ที่ ทํา ให้ คน เรา มี ความ จําเป็น เฉพาะ ตัว และ หลีก เลี่ยง อันตราย ต่าง ๆ

[FLTT: 0] ทรัพยากรการอ่านเพิ่มเติม: สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) Chromium Factory [FLTT:2]] [FLTT]]] [FLTTTTTTTH Fact Factory Found [FTLL]. [FL]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.