Table of Contents

แนะนํา

โรค เบา หวาน เป็น โรค เรื้อรัง ที่ ต้อง เอา ใจ ใส่ อยู่ เสมอ คือ การ กิน กลูโคส เลือด การ ควบคุม การ กิน การ กิน การ รักษา ตาราง การ กิน การ กิน การ ทํา งาน และ การ รักษา ตาราง การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย นอก จาก นั้น การ มี ปัญหา ด้าน ร่าง กาย แล้ว ปัญหา ด้าน อารมณ์ อาจ เป็น เหมือน ปัญหา: ผู้ ป่วย หลาย คน ต้อง ทน กับ ความ กังวล ซึม เศร้า และ ความ รู้สึก โดด เดี่ยว บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี ความ รัก ที่ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ เขา มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี ขึ้น และ มี คุณภาพ ดี ขึ้น

การ มี ความ รัก ใคร่ เป็น การ ไตร่ตรอง เช่น ไร?

การนั่งสมาธิแบบรักๆ ใคร่ๆ มักจะถูกอ้างอิงด้วยศัพท์พาลี (FLT: 0) การประชุมนี้มักหมายถึง [FLT: 0] กํากับการคิดการณ์ต่างๆ เป็นการฝึกแบบย่อๆ ที่มุ่งเน้นในการสร้างความเป็นมิตรและความอบอุ่น -- เริ่มแรกจะอยู่กับตัวเอง, แล้วค่อยๆ เข้าหาผู้อื่น เปรียบเทียบกันอย่างไม่ลดละ การคิดสมาธิซึ่งเน้นการรู้กาลปัจจุบัน การคิดสมาธิอย่างกระตือรือร้น กํากับความประสงค์บวกและความปรารถนาที่เป็นบวก โดยปกติแล้วจะซ้ําประโยคอย่าง [FTIIIIIIIIIIIIII ma ple, ple, experitions, I will be be be be be be be be be self, feple, I selputies, I worself, [FLELELELELEL]. offinginginging, offs.

การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า เรา ต้อง พยายาม ควบคุม การ มอง ใน แง่ ร้าย แต่ เป็น การ ฝึก อบรม ที่ มี ใจ อ่อน โยน และ ตั้งใจ จะ ยอม รับ และ พัฒนา ความ สามารถ ใน การ คิด ของ เรา ใน การ แสดง ความ กรุณา

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ รัก

การศึกษาด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยามาหลายทศวรรษ ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงผลประโยชน์ของ การนั่งสมาธิแบบมีความรัก การศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมทางความรู้สึก

การทําวิจัยเกี่ยวกับประสาท แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิที่ช่วยกระตุ้นการคิดสมาธิที่กระตุ้นให้สมองมีความเห็นใจ และควบคุมอารมณ์

นอกจากนี้ การวิจารณ์แบบระบบ 2020 ที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] ผลกระทบต่อสุขภาพที่ดีขึ้น เน้นว่าการนั่งสมาธิแบบรักช่วยลดการอักเสบ เช่น การอักเสบของโปรตีนซี การลดความผันผวนของโรคเบาหวาน เป็นอาการที่ทําให้เกิดภาวะขาดความยืดหยุ่นของโรคเบาหวาน ผลกระทบต่อสุขภาพนี้อาจทําให้เกิดภาวะ เสี่ยงต่อสุขภาพที่ดีขึ้น ในวันนี้ [FLTC: STLT] ข้อสังเกตว่า การปฏิบัติของฉันเพิ่มเสียงรบกวน ซึ่งทําให้การกระตุ้นของหัวใจและสภาวะความไม่เสถียรของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น

ประโยชน์ สําหรับ ผู้ ป่วย ใน ภาวะ Dibetic

การนั่งสมาธิชนิดรักจะครอบคลุมความท้าทายเหล่านี้ในหลายวิธีคอนกรีต

ลด ความ เครียด และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ใน เลือด

ความเครียด -- ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์, ร่าง กาย, หรือจิตใจ -- ทริกเกอร์การปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเพิ่มกลูโคสของเลือดขึ้นโดยกระตุ้นให้กลูโคนีเจนนิสส์ในตับ

การ ปรับ ปรุง ด้าน อารมณ์ และ ทักษะ ใน การ รับมือ

การ คิด รําพึง ทํา ให้ รู้สึก ผ่อน คลาย ขึ้น โดย ฝึก จิตใจ ให้ ตอบ สนอง ความ ล้ม เหลว ของ ตน เอง แทน ที่ จะ เป็น การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง เมื่อ ผู้ ป่วย ให้ อภัย ตัว เอง ที่ ได้ อ่าน เรื่อง ของ น้ําตาล ใน เลือด มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ รู้สึก ผิด พวก เขา ก็ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ กลับ ใจ และ มี สุขภาพ ดี ต่อ ไป การ เปลี่ยน แปลง นี้ เป็น การ เปลี่ยน แปลง ที่ ทํา ให้ เกิด ความ กรุณา ต่อ คน อื่น

ฟอสเตอร์ ร่วม มือ และ เข้าใจ ใน เครือ ข่าย การ สนับสนุน

การ คิด ใคร่ครวญ ด้วย ความ รัก ช่วย ผู้ ป่วย ให้ อด ทน และ เข้าใจ ความ พยายาม ของ ผู้ อื่น มาก ขึ้น เมื่อ คู่ สมรส ฝึก อบรม กัน (เป็น อย่าง นั้น) เครือ ข่าย ทั้ง หมด ก็ จะ ไม่ ง่าย ขึ้น ที่ จะ เข้าใจ ความ เป็น จริง ทาง อารมณ์ ของ โรค นี้ นี่ ช่วย ลด ความ เจ็บ ปวด และ เปลี่ยน วิธี การ ทํา งาน ของ เขา ให้ กลาย เป็น การ เดิน ทาง ที่ มี ความ สุข

การ มี สุขภาพ จิต ดี ขึ้น

โรค ซึม เศร้า มี มาก กว่า โรค เบา หวาน ทั่ว ไป ถึง สอง เท่า

วิธี ฝึก อบรม ลูก วัย รุ่น ด้วย ความ รัก

การเริ่มต้นจากการนั่งสมาธิด้วยความรัก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือประสบการณ์ในอดีต

ขั้น ที่ 1: หา ตําแหน่ง ที่ ให้ การ ปลอบโยน

คุณ อาจ ฝึก ซ้อม ขณะ ที่ รอ การ นัด พบ หรือ ระหว่าง พัก งาน ด้วย ความ สงบ.

ขั้น ที่ 2: หายใจ สาม ซีก

หลับตา และ หายใจ เข้า จมูก เข้า ไป ใน จมูก คุณ จะ อุด จมูก ให้ ชุ่ม ด้วย น้ํา นม ค่อย ๆ ผ่าน ปาก พูด ซ้ํา อีก สาม ครั้ง นี่ เป็น สัญญาณ ว่า ระบบ ประสาท ของ คุณ เปลี่ยน จาก “การ ทํา งาน ” จน กลาย เป็น “การ มี ชีวิต อยู่ ” ถ้า คุณ รู้สึก มึน งง หรือ รู้สึก มึน งง เพราะ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ก็ จะ ปรับ ตัว ได้ โดย การ เปิด ตา ให้ ค่อย ๆ ค่อย ๆ หายใจ ได้ ตาม ปกติ.

ขั้น ที่ 3: ความ กรุณา ที่ ตรง ไป ตรง มา ต่อ ตัว คุณ เอง

เริ่มต้นโดยประโยคที่พูดซ้ํา ๆ ความหมายเป็นกันเอง ประโยคคลาสสิกรวมถึง:[FLT: 0][FLT:] “ พฤษภาคมฉันมีความสุข" [FLTT] [FLT] [9][FLT][1][1]] [FLT]] [1] ชีวิต: "HEIIIIIII Lives [1]. [1.

ถ้าคุณต่อสู้กับการถือตัวตามตัวเอง คุณอาจจะแก้ไขคําพูดที่ : [[FLT: 0] "ขอฉันเรียนรู้ที่จะทําตัวใจดีกับตัวเอง ขอให้ฉันได้ยอมรับร่างกายของฉันอย่างที่มันเป็น"[FLT: 1) ลองนึกภาพว่าตัวเองอายุน้อยหรือเพื่อนรักในอ้อมกอดอันอบอุ่น, รัก, นั่งกับแรงต้านหรือความเศร้าใดๆ โดยไม่ได้รับการตัดสินใจใดๆ -- นี่คือส่วนหนึ่งของกระบวนการ

ขั้น ที่ 4: ขยาย ตัว เป็น ตัว กําหนด

หลัง 5 นาทีที่กล่าวมานี้ ให้นึกถึงบุคคลหนึ่งที่สนับสนุนคุณ -- สมาชิกในครอบครัว นักการศึกษาโรคเบาหวาน เพื่อนสนิท ทําซ้ําประโยคเดียวกัน แต่แทนที่ด้วยคําว่า "คุณ"

ขั้น ที่ 5: ขยาย วง กลม

ทีละน้อยจะรวมบุคคลที่เป็นกลาง -- เพื่อนบ้านที่คุณแทบจะไม่รู้จัก, แคชเชียร์ -- จากนั้นคนที่คุณมีปัญหา เป้าหมายไม่ได้บังคับให้ให้อภัยชั่วข้ามคืน แต่เพื่อปลูกเมล็ดแห่งมิตรภาพ สุดท้ายขยายคําเรียกของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดออกไปทุกที่: [FLT: 0]: "สิ่งมีชีวิตทุกชนิดจะมีความสุข ขอให้ทุกคนแข็งแรง". [FTT: 1] ระยะนี้ส่งเสริมความเกี่ยวข้องของสากลที่สนับสนุนเครือข่ายหลากหลาย

ขั้น ที่ 6: ปิด อย่าง เงียบ ๆ

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ กําลัง อยู่ ใน ช่วง ที่ คุณ รู้สึก อย่าง ไร ลอง เปิด ตา ให้ ค่อย ๆ ดู ถ้า คุณ มี เวลา ให้ สังเกต ว่า มี อะไร เกิด ขึ้น บ้าง ที่ ทํา ให้ ผู้ คน รู้สึก อย่าง ไร และ รู้สึก อย่าง ไร นี่ ทํา ให้ การ ทํา อย่าง นี้ ยิ่ง ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น ตลอด หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน

[FLT: 0] Tipp for Facter: เริ่มด้วยเวลาเพียง 3 นาทีต่อวัน และเพิ่มเป็น 10 หรือ 15 นาที ใช้แอพนําการนั่งสมาธิที่รวมเพลงประกอบการ metatatat (หลายเพลงฟรี) วางตารางการปฏิบัติประจําวันของคุณ เช่น หลังจากเช็คน้ําตาลในเลือดตอนเช้าของคุณ ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือชา -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนําความปราณีไปเสนอตัวเอง -- โดยปกติแล้ว นี่เป็นการทั่วไปโดยทันที กลับไปยังคําวิจารณ์โดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ [FRRER] [FRREW] [FLLRE] เสนอปัญหาการอบรมพิเศษแก่ผมว่า อุปสรรคในการปฏิบัติร่วมกัน

การรองรับอาคาร เครือข่ายผ่านความชอบแบบลูก

การนั่งสมาธิแบบมีความเมตตาโดยตรง ช่วยเสริมสร้างความไม่เสมอภาคของความสัมพันธ์

การ ทําลาย วัฏจักร แห่ง ความ ห่าง ไกล

ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน หลาย คน เลิก เป็น คน ชอบ สังคม เพราะ กลัว นิสัย การ กิน การ ฉีด อินซูลิน หรือ การ อ่าน กลูโคส การ คิด ใคร่ครวญ ทํา ให้ สมอง มอง ไม่ เห็น คน อื่น แต่ มอง ว่า เพื่อน ที่ ชอบ โต้ แย้ง ด้วย ความ กรุณา จะ ช่วย กัน ดู แล คน อื่น ได้ ง่าย ขึ้น นี่ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ เข้า ร่วม การ ประชุม กลุ่ม ที่ ให้ การ สนับสนุน เป็น ครั้ง แรก หรือ ไป เยี่ยม เพื่อน เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า กําลัง จะ ไป ถึง จุด ที่ ไม่ ดี

กําลังสร้างกลุ่มฝึกร่วมกัน

การ คิด รําพึง เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ ปรับ ปรุง การ สื่อ ความ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ความสัมพันธ์ระหว่างคนไข้กับคนไข้เป็นประเด็นสําคัญ ของเครือข่ายการสนับสนุน คนไข้ที่ฝึกฝนความชอบชนิดต่างๆ มักรายงานว่า

การ เกื้อ หนุน ผู้ ปรนนิบัติ ดู แล และ สมาชิก ครอบครัว

การ ดู แล ผู้ ป่วย เบา หวาน มี อัตรา สูง ทั้ง หมด และ เป็น โรค ซึม เศร้า เมื่อ ทั้ง คนไข้ และ ผู้ ปรนนิบัติ ดู แล ทํา กิจกรรม ที่ แสดง ความ รัก — หรือ แม้ แต่ การ ทํา อย่าง เดียว กับ ผู้ ป่วย และ จาก นั้น ก็ ตั้งใจ จะ เพิ่ม การ ดู แล ให้ กับ ผู้ ปรนนิบัติ ดู แล — ผล ประโยชน์ ทั้ง หมด ของ ทั้ง ครอบครัว.

ปลุกใจความเวทนาด้วยความรัก

นี่ เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล ใน การ ประสาน งาน กับ การ รักษา โรค เบา หวาน:

  • [FLT: 0] การปฏิบัติแบบ Per-maily: ก่อนรับประทานอาหาร ใช้เวลา 30 วินาทีพูดเงียบๆว่า "ขออาหารนี้เลี้ยงดูฉัน ขอให้ร่างกายของฉันใช้อินซูลินอย่างชาญฉลาด" นี่ทําให้เกิดเสียงที่สงบและตั้งใจที่สามารถลดความเครียดในการกินและปรับปรุงการนับคาร์โบไฮเดรตได้
  • [FLT: 0] Post-Interview sociple:[FT:1] หลังจากฉีดอินซูลินหรือเซ็นเซอร์ หายใจและเสนอตัวเองว่า "ฉันสบายใจ ขอให้สิ่งนี้ช่วยฉันให้แข็งแรง" นี่ช่วยลดความเจ็บปวดทางจิตของเข็ม และเพิ่มความเชื่อมโยงด้านบวกกับการรักษา
  • [FLT: 0]. การตรวจสอบกลูโคสของเลือด: ใช้เวลา 15 วินาทีในการอ่านแบบวนซ้ําแบบมินิเซชัน ส่งความปราณีไปยังตัวเลขที่ปรากฏ ไม่ว่ามันจะอยู่ในระยะหรือไม่ นี่ป้องกันการติดไฟอารมณ์ ซึ่งอาจทําให้เกิดพฤติกรรมตอบสนองเช่นการแก้ไขเพิ่มเติมของอินซูลินหรืออาหารขยะ
  • [FLT: 0] เบรกเวลา: โรคเบาหวานจํานวนมากต่อสู้กับความวิตกกังวลในตอนกลางคืนเกี่ยวกับอาการขาดน้ําในกลางคืน

การ คิด รําพึง กับ การ ตรวจ เช็ค ทาง การ แพทย์ อาจ มี พลัง มาก เช่น กัน.

รวมกัน

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวาน ต้องการความแข็งแรง การปรับตัวและชุมชน การมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ช่วยให้การนั่งสมาธิมีวิธีการง่าย ๆ ที่จะช่วยลดความเครียด และสร้างความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ