Table of Contents
เทศกาล อาหาร
การ ใช้ ความ สามารถ ใน การ คิด ของ เรา อย่าง มี ประสิทธิภาพ จะ ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น
การกินมากเกินไปในเทศกาลไม่ใช่การบังคับ สภาพแวดล้อมนี้ได้ผลกับตัวคุณ การค้นคว้าจาก [FLT: 0] จิตวิทยาจิตวิทยา (FLT:1) แสดงให้เห็นว่า การกินแบบนอกระบบมักเปลี่ยนสัญญาณความหิวภายใน โดยเฉพาะการตั้งค่าการผูกพันธ์กันของสภาพแวดล้อม
การขาดความใส่ใจไม่ได้ทําให้ขาดอาหาร การกินไม่ได้กําหนดให้กินอย่างฟุ่มเฟือยในภายหลัง
เหตุ ผล ที่ เทศกาล ต่าง ๆ ส่ง เสริม การ กิน มาก เกิน ไป
ก่อน จะ ดํา ลึก ลง ไป ใน ทาง แก้ มัน ช่วย ให้ เข้าใจ ว่า ทําไม เทศกาล ต่าง ๆ จึง ทํา ให้ การ กิน มาก เกิน ไป เป็น ไป ได้.
การโหลดโอเวอร์โหลดของตัวตรวจจับและตัวปรับความไวของตัวพิมพ์
ภาพ เสียง และ กลิ่น โดย เฉพาะ ใน เทศกาล นั้น กระตุ้น ให้ เกิด การ ตอบ สนอง ทาง กายภาพ อย่าง มี พลัง สมอง ของ คุณ เชื่อม โยง การ รับ ประสาท สัมผัส เหล่า นี้ กับ ความ เพลิดเพลิน และ รางวัล การ ปล่อย โด พา มีน ซึ่ง กระตุ้น คุณ ให้ หา อาหาร แม้ แต่ เมื่อ คุณ ไม่ หิว อาหาร นี้ [FLT: 0] การ ตอบ สนอง [FTT: 1] เป็น ปรากฏการณ์ ที่ มี การ แสดง ให้ เห็น อย่าง ดี ใน การ วิจัย พฤติกรรม การ กิน.
การ มี ส่วน ร่วม ใน การ กิน
การ กิน อาหาร กับ คน อื่น ๆ ทํา ให้ คุณ มี อาหาร กิน มาก ขึ้น โดย ธรรมชาติ การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า ผู้ คน กิน มาก กว่า 35 เปอร์เซ็นต์ เมื่อ กิน อาหาร เป็น กลุ่ม เมื่อ เทียบ กับ การ กิน อาหาร เพียง มื้อ เดียว ใน เทศกาล ที่ ทุก คน ที่ อยู่ รอบ ตัว คุณ กําลัง เก็บ อาหาร และ กิน ความ กดดัน จาก สังคม ที่ จะ ร่วม ทํา ให้ ผล กระทบ นี้ ง่าย ขึ้น
ความ ประหม่า
การ กิน อาหาร ที่ ไม่ พอ เช่น นี้ ทํา ให้ ผู้ คน ไม่ อยาก กิน มาก กว่า ที่ พวก เขา ต้องการ จริง ๆ เพราะ กลัว ว่า จะ ไม่ มี ใคร ทํา.
การ ขาด แคลน ทาง กาย และ การ ขาด แคลน อาหาร
การ เดิน รอบ ๆ เทศกาล ที่ มี การ เผา ผลาญ พลัง งาน ตลอด วัน แต่ ก็ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ อ่อน เพลีย และ ขาด น้ํา อย่าง อ่อน โยน อาจ ทํา ให้ คุณ อยาก ได้ อาหาร เพื่อ ได้ พลัง งาน เมื่อ สิ่ง ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ต้องการ จริง ๆ คือ น้ํา หรือ การ พัก ผ่อน.
วาง แผน ล่วง หน้า ก่อน เยี่ยม ชม ด่าน อาหาร
การเตรียมการเป็นการป้องกันที่เข้มแข็งที่สุดของคุณ จากการบริโภคของแรงกระตุ้น การตัดสินใจของคุณก่อนที่จะมาถึงสนาม
การ ค้นคว้า เกี่ยว กับ อาหาร
หลายเทศกาลจัดทํารายการและเมนูออนไลน์ ก่อนเหตุการณ์ จะใช้เวลา 10 นาที เพื่อทบทวนว่ามีอะไรว่าง และระบุของสองหรือสามอย่างที่คุณต้องการจริงๆ
ตั้ง งบ ประมาณ ด้าน อาหาร ก่อน คุณ จะ ไป
คุณจะซื้ออาหารกี่ชิ้น และประมาณว่า คุณจะต้องจ่ายเท่าไหร่
กิน อาหาร มื้อ ก่อน รับ ประทาน
การ วิจัย แสดง ให้ เห็น อย่าง สม่ําเสมอ ว่า คน ที่ รับ ประทาน อาหาร ที่ อุดม ด้วย โปรตีน ก่อน จะ เข้า สู่ อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ หรือ ไม่ ก็ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า
แพ็คของฉุกเฉิน
การนําขนมมาเอง ไม่ได้เกี่ยวกับความขาดแคลน แต่เป็นเรื่องของความมั่นใจว่าคุณจะมีอาหารกิน ถ้าตัวเลือกของเทศกาลไม่ตรงกับความต้องการของคุณ ถั่ว,โปรตีนแท่ง ผลไม้สด, และผักสด
ฝึก กิน อาหาร ด้วย จิตใจ ที่ เทศกาล
การกินอย่างตั้งใจเปลี่ยนแปลงประสบการณ์การกินของเทศกาลนี้ จากการบริโภคอย่างไร้ความคิด กลายเป็นความสนุกอย่างตั้งใจ เป้าหมายคือ การกินอย่างตั้งใจ
ลบสิ่งรบกวนระหว่างการรับประทานอาหาร
ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร อย่า รีบ หา อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ สม ให้ คุณ ลอง หา ที่ ที่ คุณ จะ นั่ง และ กิน อย่า กิน อย่า กิน หรือ เดิน คุย หรือ ดู ผล งาน การ ดู แล อาหาร อย่าง เต็ม ที่ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ อาหาร มาก มาย ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ที่ ได้ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า น้อย ลง คน ที่ กิน โดย ไม่ วอกแวก และ กิน อาหาร น้อย กว่า คน ที่ กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี
ใช้ ความ รู้สึก ทั้ง หมด ของ คุณ ขณะ กิน
ก่อน จะ กัด อาหาร ครั้ง แรก ให้ สังเกต สี, เนื้อ, และ กลิ่น ของ มัน และ กลิ่น ของ มัน ให้ กลิ่น และ ให้ มัน อยู่ บน ลิ้น ของ คุณ ที ละ เล็ก ที ละ น้อย ให้ เคี้ยว ให้ ค่อย ๆ สังเกต รสชาติ และ วิธี ที่ มัน เปลี่ยน ไป การ หมั้น แบบ เต็ม ที่ นี้ ทํา ให้ มี ความ สุข เหมือน กับ การ ขับ รถ ที่ อยาก ได้ แต่ มัน จะ ไม่ ได้ รับ อาหาร มาก นัก เพราะ สมอง ของ คุณ จด จํา ประสบการณ์ ได้ จริง ๆ
หยุดทางครึ่งทาง
หยุดกินไปประมาณครึ่งของส่วนอาหาร คุณตั้งอาหารให้พอกินอย่างน้อยสองนาที ลองเช็คระดับความหิวของคุณดู
จง จัด การ กับ ความ เจ็บ ป่วย ของ คุณ
การได้สัมผัสความพอใจนี้ ช่วยให้คุณหยุดกินได้ ในขณะที่คุณยังคงพอใจอยู่
เลือกพอร์ตและตําแหน่งใช้งานร่วมกันที่เล็กกว่า
การ ทํา งาน ใน สภาพ จริง เช่น นี้ เรียก ร้อง ให้ มี การ คิด เชิง ยุทธศาสตร์ เกี่ยว กับ วิธี ที่ คุณ สั่ง อาหาร.
เรียงลําดับขนาดที่เล็กที่สุดที่มีอยู่
หลายตัวจําหน่ายมีตัวเลือกหลายขนาด โดยให้สั่งซื้อตามขนาดที่เล็กที่สุด แม้ว่าตัวเลือกที่ใหญ่กว่าจะดูดีกว่า แต่อาหารพิเศษไม่ได้ประหยัดเงินคุณ หากคุณไม่ต้องการ หากผู้จําหน่ายเสนอราคาเพียงขนาดเดียว ให้พิจารณาว่าส่วนดังกล่าวจะเหมาะสมสําหรับคนสองคนหรือไม่ และวางแผนตามนั้น
จง แบ่ง ปัน กับ เพื่อน
การ กิน อาหาร ใน เทศกาล เป็น สิ่ง ที่ เหมาะ ที่ จะ แบ่ง ปัน ให้ กัน.
ค้นหาขนาดมินิและตัวอย่าง
หลายร้านที่จําหน่ายอาหาร จะเสนอส่วนต่างๆ ที่มีขนาดเท่าของตัวอย่าง หรือจานชิมขนาดเล็ก โดยเฉพาะในเทศกาลที่มีโฟกัส จะเลือกตัวเลือกเหล่านี้ได้ โดยจะให้คุณลองใช้ความหลากหลายของอาหารมากขึ้น ในขณะที่ยังควบคุมปริมาณทั้งหมดได้ ถ้าผู้จําหน่ายไม่แสดงส่วนย่อย ให้ถามดู หลายรายการจะรองรับการร้องขอนั้น แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในเมนูก็ตาม
ใช้กฏกึ่งกระดาษ
ถ้า คุณ กิน อาหาร ครึ่ง หนึ่ง คุณ จะ เก็บ อาหาร ส่วน อื่น ไว้ ครึ่ง หนึ่ง หรือ ไม่ ก็ เก็บ ไว้ ก่อน แล้ว ค่อย กิน
จง รักษา ความ ร้อน ไว้ ตลอด วัน
การ ขาด แคลน อาหาร เป็น ตัวการ ที่ พบ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ของ การ กิน มาก เกิน ไป ใน เทศกาล ต่าง ๆ
ขน ขวด น้ํา ที่ สามารถ กู้ คืน ได้
เทศกาล ต่าง ๆ ส่วน ใหญ่ มี สถานี เติม น้ํา.
ดื่ม น้ํา ก่อน จะ ได้ รับ อาหาร แต่ ละ มื้อ
ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา มาก ๆ คุณ ก็ อยาก ดื่ม มาก ขึ้น ก่อน จะ ซื้อ อะไร ก็ ได้ จาก แผง อาหาร คุณ ต้อง ดื่ม น้ํา เต็ม แก้ว และ รอ อีก สิบ นาที ถ้า ความ อยาก หมด ไป คุณ ก็ คง อยาก ดื่ม มาก ขึ้น ถ้า อาหาร นั้น ไม่ มี น้ํา คุณ ก็ จะ เลือก อาหาร ได้ อย่าง ใจ เย็น
จํากัด การ ดื่ม น้ํา หวาน และ การ ดื่ม แอลกอฮอล์
การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก ขึ้น
กินน้ํา-ไรช์อาหาร
คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา หา คุณ?
จง สมดุล กับ การ เลือก อาหาร ของ คุณ ตลอด วัน
ไม่ มี การเลือกอาหารแบบเดียว จะกําหนดความสําเร็จของเทศกาลของคุณ สิ่งสําคัญคือรูปแบบการกิน
ปรับใช้หลักการ 80-20
80 เปอร์เซ็นต์ของเทศกาลที่คุณกินเข้าไป จะมาจากตัวเลือกที่ค่อนข้างมีสารอาหาร เหลืออยู่ 20 เปอร์เซ็นต์สําหรับทานอาหารที่กินเข้าไป สัดส่วนนี้ยืดหยุ่นได้ แต่โครง คุณมีทางเลือก
เริ่มด้วยตัวเลือก Slight
คุณ จะ เริ่ม กิน อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก เบา กว่า และ มี น้ํา หนัก มาก กว่า การ ดํา ลง ไป ใน อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก มาก ๆ
มอง หา โปรตีน ใน อาหาร ทุก มื้อ
โปรตีน ที่ ได้ จาก การ กิน อาหาร จะ ช่วย ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด ที่ แข็ง แรง และ มี พลัง งาน ที่ คงทน ได้
เลือกย่างมากกว่าเมื่อเป็นไปได้
ปิ้ง, ย่าง, และอบอาหาร ตัวเลือกโดยทั่วไปจะเบากว่า และเข้มกว่าอาหารทอด ผู้ผลิตหลายคนเสนอของที่นิยมย่างขึ้น
เข้าใจ และ จัด การ กับ ตัว กระตุ้น อาหาร
การ ระบุ ตัว ตัว กระตุ้น ส่วน ตัว ของ คุณ ทํา ให้ คุณ สามารถ เตรียม พร้อม สําหรับ สิ่ง เหล่า นี้ แทน ที่ จะ ทํา ให้ ตา บอด.
จง ยอม รับ รูป แบบ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ทํา ให้ เรา เครียด มาก ขึ้น การ กิน อาหาร ที่ มี ความ เครียด เป็น การ ตอบ สนอง ที่ ดี ถ้า คุณ รู้สึก กังวล หรือ รู้สึก กังวล เกิน ไป ขอ ให้ หยุด และ ถาม ว่า จริง ๆ แล้ว อาหาร จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น ไหม ถ้า คุณ หยุด หายใจ และ หายใจ ลึก ลง สัก สอง สาม นาที ก็ จะ รู้สึก สบาย ขึ้น มาก กว่า การ กิน อาหาร
เฝ้าดูจิตที่ "Last Chance"
เมื่อใกล้ถึงตอนจบของเทศกาลแล้ว ความคิดที่ว่า "ฉันจะไม่สามารถกินได้อีกแล้ว" สามารถขับรถได้แม้แต่นาทีสุดท้าย เมื่อนายเต็มแล้ว
จง ระบุ จุด ที่ คุณ ตําหนิ ตัว เอง
ทุก ๆ คนมีอาหารที่เฉพาะที่กินยากเป็นพิเศษ สําหรับบางราย มันเป็นเค้กกรอบ สําหรับบางคน มันบรรจุแป้งนาโช หรือออร์ริโอทอด
การ จัด การ กับ แอลกอฮอล์ อย่าง มี ประสิทธิภาพ
แอลกอฮอล์ ทํา ให้ เกิด ปัญหา สอง อย่าง ใน เทศกาล.
ตั้ง ขีด จํากัด การ ดื่ม ก่อน ที่ จะ มา ถึง
คุณ จะ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก ขนาด ไหน ใน ช่วง เทศกาล และ จะ ดื่ม มาก ขนาด นั้น ไม่ ว่า จะ มี ความ กดดัน ทาง สังคม หรือ ไม่ ก็ ตาม.
แอลกอฮอล์ อีก ชนิด หนึ่ง ที่ มี น้ํา
ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ ดื่ม มาก ขึ้น และ ไม่ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป
เลือกตัวเลือกของ Calorie แบบต่ํา
การ เลือก วิธี นี้ จะ ช่วย ลด ผล กระทบ ของ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน ขณะ ที่ ยัง ยอม ให้ คุณ ดื่ม ใน ด้าน สังคม อยู่.
อย่า ดื่ม ใน สโตมัค ที่ ว่าง เปล่า
ถ้า คุณวางแผนที่จะดื่ม ให้มั่นใจว่าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก่อน อาหารจะชะลอการดูดดื่มแอลกอฮอล์ และให้สารอาหารที่ช่วยร่างกายคุณผลิตแอลกอฮอล์ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธี การ กิน ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ กลุ่ม
การ มี กลยุทธ์ เฉพาะ อย่าง สําหรับ กลุ่ม การ กิน ช่วย คุณ ให้ ดําเนิน ต่อ ไป โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก ละเลย.
ลําดับก่อนหรือหลัง
การสั่งซื้อก่อน ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ตามความต้องการของคุณเอง และความต้องการส่วนต่างๆของคุณ ก่อนที่จะมีแรงผลักดันของกลุ่มมีอิทธิพลต่อคุณ การสั่งซื้อครั้งสุดท้าย จะช่วยให้คุณได้เปรียบในการเห็นในสิ่งที่คนอื่นสั่ง และตระหนักว่าคุณไม่จําเป็นต้องมีมากเท่าที่คุณคิดในตอนต้น ทั้งสองวิธีจะเข้าทํางาน เลือกว่าอันไหนรู้สึกเป็นธรรมชาติกว่ากัน
เคล็ดลับการแบ่งกลุ่ม
คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้?
จง มั่น ใจ ใน ทาง เลือก ของ คุณ
เพื่อนอาจออกความเห็น หากคุณสั่งอาหารที่เล็กกว่า หรือข้ามของทอดไป คุณไม่จําเป็นต้องอธิบายตัวเองเพิ่ม
ฟังสัญญาณของร่างกายคุณ
ร่างกายของคุณจะสื่อสารถึงความต้องการได้อย่างชัดเจน แต่เฉพาะเมื่อคุณกําลังให้ความสนใจเท่านั้น สภาพแวดล้อมที่จัดเทศกาลจึงทําให้ง่ายต่อการละเลยหรือปฏิเสธสัญญาณเหล่านี้ การกลับมาเชื่อมต่อกับสัญญาณภายในจําเป็นสําหรับการกิน
ตรวจ ทุก ๆ สาม สิบ นาที
ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณ หรือนาฬิกาเพื่อสั่นทุกสามสิบนาที เมื่อเครื่องทํางาน ให้หายใจลึก 3 ครั้ง
การ แยก ตัว จาก คน ปาก จืด
มีความแตกต่างระหว่างกระเพาะอาหารของคุณที่อิ่มตัวและปาก ต้องการสัมผัสการกิน ปากที่หิวคือรสชาติ,เนื้อผ้า, และอาหารที่กระตุ้นปาก
หลังการฟื้นฟูและสะท้อน
การฟื้นฟูสภาพหลังการเกิดการเกิดการเกิดของสิ่งมีชีวิตนี้ ช่วยให้คุณสามารถกลับไปกินรูปแบบปกติได้อย่างรวดเร็ว และเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น
อย่าโทษตัวเองที่กินมากเกินไป
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร มาก ขึ้น และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ
ไฮดราเต และ พัก ผ่อน
หลัง จาก เทศกาล เสร็จ ร่าง กาย ของ คุณ ต้องการ น้ํา และ นอน หลับ มาก กว่า สิ่ง อื่น ใด.
จง ใคร่ครวญ ดู ว่า อะไร ได้ ผล
ลอง คิด ดู ว่า มี วิธี ไหน ที่ ช่วย คุณ และ ไม่ ได้ ผล การ วาง แผน ล่วง หน้า ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ไหม?
จง วาง แผน ประสบการณ์ ใน เทศกาล ถัด ไป
ถ้า คุณ ชอบ ลอง ทํา แบบ นี้ อีก ครั้ง คุณ ต้อง ใช้ สิ่ง ที่ ได้ เรียน รู้ เพื่อ จะ มี ประสบการณ์ ต่อ ไป ให้ ดี ขึ้น ทุก วัน นี้ ก็ เป็น โอกาส ที่ จะ ทํา ตาม ใจ ตัว เอง และ สร้าง ความ สามารถ ใน การ ทํา อาหาร ทุก อย่าง ไม่ ว่า จะ เป็น อาหาร หรือ ไม่ ก็ ตาม
เทศกาล ต่าง ๆ มี การ จัด ให้ มี การ สาน ต่อ ความ มั่งคั่ง ทาง วัฒนธรรม, ความ สัมพันธ์ ทาง สังคม, และ การ สํารวจ ความ คิด เห็น ที่ ไม่ มี ใด เหมือน โดย มี เจตนา จะ วาง แผน และ การ รู้ ตัว คุณ ก็ สามารถ มี ส่วน ร่วม อย่าง เต็ม ที่ ใน ทุก ด้าน ของ ประสบการณ์ นี้ ได้ โดย ไม่ ต้อง เสีย สละ สุขภาพ หรือ ความ สุข สบาย แต่ เป้า หมาย นี้ ไม่ สมบูรณ์ แบบ แต่ ความ ก้าว หน้า: แต่ ละ เทศกาล ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ปรับ ปรุง ความ สัมพันธ์ กับ คุณ กับ อาหาร และ เพลิดเพลิน กับ การ ฉลอง ต่าง ๆ ของ คุณ เอง นอก จาก นั้น การ อ่าน เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ นิสัย การ กิน ที่ ไม่ มี ความ สุข [FLT: 0] – ไกย า ไก า รัตน าภรณ์ เพื่อ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ [F1] ยัง มี เทคนิค เพิ่ม เข้า มา อีก [F1]