วิธี หา วิธี ดื่ม แอลกอฮอล์ และ จํากัด ใน การ ดื่ม ทุก วัน

วิธี หา วิธี ดื่ม แอลกอฮอล์ และ จํากัด ใน การ ดื่ม ทุก วัน

การ ดื่ม มาก เกิน ไป เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ธรรมเนียม ทาง สังคม และ กิจวัตร ส่วน ตัว หลาย อย่าง แต่ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มัก จะ ไม่ มี ใคร สังเกต เห็น แต่ การ ดื่ม เป็น การ ออก กําลัง กาย เพียง คืน เดียว ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี แคลอรี ว่าง เปล่า หลาย ร้อย เม็ด ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม อาหาร ลด ลง ได้ อย่าง รวด เร็ว หรือ มี เป้า หมาย ทาง สุขภาพ ทั่ว ไป ข่าว ดี คือ คุณ สามารถ ดื่ม เหล้า ได้ โดย ไม่ ต้อง หยุด ดื่ม โดย เรียน รู้ ว่า อะไร อยู่ ใน แก้ว แก้ว และ ใช้ กลยุทธ์ ง่าย ๆ ที่ จะ ควบคุม อยู่

ความ เป็น จริง ของ แอลกอฮอล์

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง ของ การ ทํา แท้ง เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ จะ ตัดสิน ใจ เลือก ด้วย ตัว เอง

กัลโลรี เดน ซิตี และ เม ตา โบ ลิ ซึม

การ เปลี่ยน แปลง ของ ร่าง กาย จะ ทํา ให้ เกิด การ ขาด น้ํา หนัก ได้ มาก ขึ้น แม้ ว่า คุณ จะ อยู่ ใน งบ ประมาณ ส่วน รวม ของ คุณ แต่ นี่ คือ เหตุ ผล ที่ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มัก ถูก เรียก ว่า “การ ขาด สาร อาหาร ที่ ขาด ไป ”

แต่ แคลอรี ทั้ง หมด ของ การ รับ ใช้ ทั่ว ไป มัก จะ สูง กว่า เนื่อง จาก มี การ เติม สาร เจือ ปน และ ขนาด ของ เครื่อง ดื่ม.

คาโลรี เคานต์ สําหรับ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ทั่ว ไป

ตาราง ดัง กล่าว ให้ ค่า บริการ ทั่ว ไป โดย ประมาณ:

• [FLT: 0] เบียร์แสง (12 Oz): 90-110 แคลอรี่
• [FLT: 0] เบียร์แนวก๊กตา (12 Oz): 150-1200 แคลอรี่
• [FLT: 0] Vine (5 Oz, สีแดง หรือ สีขาว): 120-130 แคลอรี่
• [FLT: 0] แชมเปญสีดีรี (4 oz): 80-90 แคลอรี่
• [FLT: 0] sprits – วอดก้า, จิน,รัม, วิสกี้ (1.5 Oz, 80 ตร. สืบค้นเมื่อ: ~97 แคลอรี่
• [FLT: 0] Liqueurs and Flyials (1.5 Oz): 150–2200 แคลอรี (จํานวนน้ําตาลที่เพิ่ม)
• [FLT: 0] แครคเทล – มาการิต้าคลาสสิกสามารถเพิ่มได้ 300 แคลอรี; มิวจิโตะที่ครุ ราวๆ 200; ชาสียาวอาจจะมากกว่า 400.

โคลา มี ประมาณ 90 ออนซ์ น้ํา ผล ไม้ อาจ มี 110 ชนิด หรือ มาก กว่า นั้น การ เลือก เครื่อง ดื่ม ที่ ปลอด สาร เคลือบ เช่น น้ํา โซดา, น้ํา โซดา, หรือ น้ํา ซี ทรุส ที่ มี รส ต่าง ๆ ก็ สามารถ ลด ความ สําคัญ ของ การ ผลิต ได้ มาก.

ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ นอก เหนือ จาก การ ทํา แท้ง

การ ได้ รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด ใน ชีวิต ของ คุณ ก็ คือ การ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า การ ดื่ม มาก เกิน ไป

แอลกอฮอล์ และ อัปป โต เลต

การ วิจัย แสดง ว่า ผู้ คน กิน แคลอรี มาก ขึ้น หลาย วัน เมื่อ ดื่ม โดย ไม่ รู้ ตัว ผล ที่ เกิด จาก แอลกอฮอล์ ก็ คือ การ กิน อาหาร ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป

การ นอน ไม่ หลับ

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ การ ควบคุม อาหาร สูง ขึ้น

อันตราย ต่อ สุขภาพ ใน ระยะ ยาว

2020-2025 แนวทางการกินแบบไดเอตไลน์สําหรับคนอเมริกันแนะนําให้จํากัดการดื่ม 1 แก้วต่อวันสําหรับผู้หญิงและ 2 แก้วสําหรับผู้ชาย และน้อยกว่าสําหรับคนที่พยายามลดน้ําหนัก การบริโภคเกินอายุเกินอายุเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมองที่ผิดปกติ มะเร็งและภาวะการคิดบวก

วิธี การ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ติด ตาม การ ติด ตาม โรค พิษ สุรา เรื้อรัง

ถ้า ไม่ มี บันทึก ที่ ชัดเจน ก็ ง่าย ที่ จะ ลืม ว่า เบียร์ หรือ เหล้า องุ่น ที่ กิน ตอน ต้น วัน.

ใช้การติดตามของคาโลรี่

และ Cronters มีฐานข้อมูลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากมาย คุณสามารถบันทึกยี่ห้อเบียร์หรือไวน์ได้โดยการตรวจสอบรหัส หรือการค้นหาในฐานข้อมูล แอพเหล่านี้ยังช่วยให้คุณตั้งค่าเป้าหมายของ Calorie ได้ทุกวัน และดูว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะพอดีกับงบประมาณโดยรวมของคุณอย่างไร เพื่อความต่อเนื่องของเครื่องดื่มนี้ จะสามารถบันทึกได้ทันที แทนการพึ่งพาหน่วยความจําในตอนจบของแต่ละรายการ

ที่อยู่ติดต่อใหม่...

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี ปัญหา อะไร บ้าง ใน การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เก็บกระดาษหรือบันทึกประจําวันดิจิทัล

ถ้า คุณ ไม่ ใช้ แอพ หรือ สมุด บันทึก ธรรมดา ๆ ใน โทรศัพท์ ให้ เขียน เครื่อง ดื่ม ที่ ประมาณ ว่า เป็น แคลอรี และ เวลา การ เขียน ช่วย ให้ คุณ รู้ จัก ประมาณ วัน พัก ผ่อน ได้ ดี ขึ้น และ เมื่อ หมด ประจํา สัปดาห์ คุณ ก็ จะ เห็น ว่า มี การ ใช้ แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป หรือ ไม่ ก็ ไม่ มี การ ตั้ง เป้า หมาย เลย

จง ซื่อ สัตย์ เกี่ยว กับ ขนาด การ รับ ใช้

ถ้า คุณ อยู่ ใน งาน รับ ใช้ คุณ จะ นับ หนึ่ง แก้ว ต่อ ชั่วโมง และ ค่อย ๆ จิบ.

การ ควบคุม การ ดื่ม แอลกอฮอล์

วิธี การ ต่อ ไป นี้ พิสูจน์ ว่า ใช้ ได้ ผล ใน สังคม จริง ๆ โดย ไม่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ขาด ความ รู้สึก.

เลือกตัวเลือกของ LaTCallorie

Offt for เครื่องดื่มที่ธรรมชาติมีแคลอรี่น้อยกว่า เบียร์อ่อน ไวน์แห้ง และวิญญาณผสมกับสารหล่อลื่นเป็นศูนย์

ดื่ม ให้ จืด

การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ตั้ง ข้อ จํากัด ที่ มั่นคง ก่อน คุณ เริ่ม ต้น

ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ มี เครื่อง ดื่ม มาก แค่ ไหน ก่อน ออก ไป รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน เขียน ลง ไป หรือ บอก เพื่อน ว่า ใช้ แอพ แคลอรี่ ของ คุณ เพื่อ ชดเชย การ ดื่ม แบบ เตรียม การ นี้ คุณ จะ เห็น ว่า มี ผล กระทบ ต่อ เป้า หมาย ใน แต่ ละ วัน อย่าง ไร การ ที่ คุณ รู้ ว่า จะ มี การ รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ ตั้งใจ ไว้ จะ ทํา ให้ คุณ ไม่ “รอบ ” หรือ ไม่ ก็ ให้ กับ เพื่อน ๆ ได้ ง่าย ขึ้น ตัว อย่าง เช่น ถ้า งบ คา ล อร์ รี ของ คุณ มี 1,800 แคลอรี และ คุณ วาง แผน จะ ดื่ม สอง แก้ว สําหรับ การ กิน ไวน์ ทั้ง หมด 2 ลิตร คุณ ก็ รู้ ว่า การ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน ก่อน หน้า นี้ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น หรือ ไม่

แอลกอฮอล์ อีก ชนิด หนึ่ง ที่ มี น้ํา

ถ้า คุณ ไม่ ได้ ดื่ม แอลกอฮอล์ คุณ จะ ไม่ ต้อง ดื่ม อะไร มาก เกิน ไป และ ไม่ ต้อง กังวล ว่า จะ ดื่ม มาก เกิน ไป หรือ ไม่.

ฝึก ดื่ม อย่าง ใจ เย็น

ลอง ดื่ม แบบ จิบ แบบ จิบ แบบ จิบ แบบ จิบ แบบ จิบ ก่อน ก่อน คุณ จะ ดื่ม แบบ จิบ ก่อน แล้ว ค่อย ดื่ม ให้ ช้า ลง และ จิบ ให้ จิบ ให้ จิบ ก่อน ค่อย ๆ ดื่ม ให้ ช้า ลง และ ค่อย ๆ จิบ ให้ ดื่ม ช้า ลง และ ค่อย ๆ ดื่ม ให้ ช้า ลง และ ค่อย ๆ ดื่ม ให้ ช้า ลง และ ค่อย ๆ กิน และ ค่อย ๆ กิน จน หมด ก่อน ที่ จะ กิน ได้ ไม่ ว่า จะ ดื่ม หรือ ดื่ม อะไร ก็ ตาม อย่า กิน อะไร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี อะไร จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี วัน หมด หวัง

สร้าง งบ ประมาณ การ ดื่ม ทุก สัปดาห์

การ ทํา ตาม แอพ ทุก สัปดาห์ ช่วย คุณ ให้ มี ความ ยืดหยุ่น มาก ขึ้น ได้ ใน วัน ศุกร์ และ วัน เสาร์ ที่ สาม — โดย ไม่ ต้อง ยอม ให้ มี การ เก็บ กัก แอลกอฮอล์ ไว้

เปลี่ยน สภาพ แวด ล้อม

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ต้านทาน แอลกอฮอล์ ที่ บ้าน จง เลือก เพียง เล็ก น้อย หรือ ซื้อ เพียง พอ สําหรับ โอกาส หนึ่ง.

การ สร้าง นิสัย ที่ สามารถ ค้ําจุน ได้ สําหรับ ระยะ ยาว

การ ติด ตาม และ การ จํากัด แคลอรี ของ แอลกอฮอล์ ไม่ ใช่ การ เปลี่ยน แปลง ทาง รูป แบบ ชีวิต ที่ สนับสนุน สวัสดิภาพ ทั่ว ไป.

เริ่ม ด้วย การ เปลี่ยน แปลง ครั้ง ละ ครั้ง

ถ้าคุณดื่มหลายหนต่อสัปดาห์ เริ่มจากการใช้กลยุทธ์ที่เหนือกว่า เช่น การใช้ค็อกเทลไฮคาลารีเพื่อเลือกตัวเลือกที่ต่ํากว่า -- เป็นเวลาสองสัปดาห์ -- เมื่อรู้สึกเป็นธรรมชาติแล้ว ให้เพิ่มข้อมูล เช่น การใช้น้ํา การปรับเปลี่ยนอย่างฉลาดจะง่ายกว่าการกินมากกว่าการกินน้ํา

ยอม รับ สภาพ การณ์ ทาง สังคม ว่า เป็น สิ่ง ที่ คาด หวัง ได้

การ ดื่ม แบบ ไม่ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น สิ่ง ที่ ไม่ มี พิษ ภัย หรือ ไม่ ก็ แค่ สั่ง น้ํา โซดา ที่ ดู เหมือน ค็อกเทล คน เรา จะ ไม่ สังเกต ว่า แก้ว ของ คุณ มี อะไร อยู่ บ้าง และ คุณ จะ หลีก เลี่ยง แคลอรี และ ความ สามารถ ที่ จะ ดื่ม มาก เกิน ไป

การ ทบทวน และ การ ปรับ ตัว เป็น ประจํา

ลอง พิจารณา ดู ว่า คุณ เคย มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก ขึ้น ทุก ๆ สอง สาม เดือน ไหม?

อย่า ให้ ข้อ แก้ ตัว ทํา ให้ คุณ ไม่ สบาย ใจ

ถ้า คุณ มี คืน หนึ่ง ที่ คุณ กิน แคลอรี มาก กว่า ที่ วาง แผน ไว้ อย่า ใช้ มัน เป็น ข้อ แก้ ตัว ให้ เลิก รา ถ้า คุณ ยอม แพ้ จง ทํา ตาม คํา แนะ นํา นั้น และ กลับ ไป ใช้ แผนการ ของ คุณ ใน วัน รุ่ง ขึ้น

รวมกัน

การ เดิน ทาง ไม่ จําเป็น ต้อง มี การ หยุด พัก อย่าง เต็ม ที่ เพื่อ จะ รู้ จัก วาง แผน และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ได้ ง่าย ขึ้น ไม่ ว่า คุณ จะ มี เป้า หมาย จะ ลด น้ํา หนัก ใน ปัจจุบัน หรือ ทํา ให้ การ เลือก ของ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น แต่ วิธี การ นี้ จะ ช่วย คุณ ควบคุม แอลกอฮอล์ ใน ชีวิต ประจํา วัน ของ คุณ