วิธี อ่าน แผ่น ป้าย เกี่ยว กับ อาหาร เช้า สําหรับ น้ําตาล และ เนื้อหา ที่ มี คุณค่า

ทําไม คุณ ควร เอา ใจ ใส่ ป้าย อาหาร เช้า?

ซีเรียลอาหารเช้าเป็นรอยเย็บในห้องครัวหลายชิ้น แต่ช่องว่าง [FT] โดนัท [FLT: 0] ระหว่างชามน้ําตาล-ลาเดนและเริ่มต้นที่อุดมไปด้วยไฟไฟเบอร์เป็นใหญ่ ร้านค้าส่วนใหญ่มองด้านหน้าของกล่อง -- ที่ที่นักการตลาดส่วนใหญ่เช่น สร้างขึ้นด้วยเม็ดเม็ดเม็ดเม็ดทรายทั้งเม็ด" หรือ "น้ําใส" และพลาดเรื่องราวที่แท้จริงที่ซ่อนอยู่ในแผงรายการและส่วนประกอบต่างๆ

ธัญพืช เป็น สิ่ง ที่ ช่วย ให้ มี การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก กว่า และ ช่วย เพิ่ม น้ํา หนัก ให้ กับ การ อักเสบ และ การ กิน อาหาร ที่ ขาด แคลน อาหาร

การ ปลอม แปลง คณะ ผู้ นํา ศาสนา

แผงข้อมูลข้อเท็จจริงเชิงอนุรักษ์นี้ เป็นเครื่องมือหลักของคุณ แสดงรายการขนาด service, Catral, ไขมันรวม, โซเดียม, คาร์โบไฮเดรต (รวมไฟเบอร์และน้ําตาลรวม) และโปรตีน

ขนาด การ รับ ใช้: กับ ดัก ที่ ซ่อน อยู่

ห้ามข้ามขนาดบริการ ซีเรียลจํานวนมากมีน้ําตาลต่ําเพราะผู้ผลิตจัดขนาดบริการเล็ก ๆ -- ประมาณ 3/4 ถ้วย หรือ 30 กรัม เมื่อคุณเทชามทั่วไป คุณอาจจะกินได้ 2 หรือ 3 กก. ลองคูณน้ําตาลและไฟเบอร์ด้วยอาหารที่คุณกินสิ

[FLT: 0] Tip: ชั่งน้ําหนักบริการสองสามอย่างแรกของคุณ ด้วยมาตราครัวเพื่อปรับตาของคุณ เมื่อคุณรู้ว่า 30 หรือ 45 กรัมหน้าตาเป็นอย่างไรในชามปกติ การอ่านป้ายจะยิ่งถูกต้องมากขึ้น

เคลือบน้ําตาลทั้งหมด vs. เพิ่มน้ําตาล

ธนบัตร ที่ ปรับ ปรุง ใหม่ นี้ แยก “น้ําตาล น้ําตาล จืด ” ออก จาก “น้ําตาล สด ” ” ซึ่ง หมาย รวม ถึง น้ําตาล ที่ เกิด จาก นม หรือ ผลไม้ ที่ เพิ่ม เข้า ไป โดย ธรรมชาติ สําหรับ ธัญพืช อาหาร เช้า จะ เพิ่ม น้ําตาล เป็น จํานวน ที่ จะ ดู.

[FLT: 0] Target: เลือกซีเรียลที่ใส่น้ําตาล 5 กรัม หรือน้อยกว่าน้ําตาลทั้งหมดต่อบริการ และสุขภาพดีเป็นศูนย์เติมน้ําตาลเข้าไป

ดีที ฟี เบอร์: พันธมิตร ของ คุณ ที่ มี ความ สงบ สุข

Fimber slows the first continuation, semissions sabrarys and saints ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัว ซีเรียลที่มีคุณภาพสูง (3-5+ กรัมต่อบริการ) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่ําของโรคหัวใจและสุขภาพที่ดีขึ้น ดูที่เส้น “การกินอาหาร" ที่อยู่บนฉลาก ซีซีที่บรรจุเม็ดข้าวทั้งหมด บัว, ธัญพืช, ธัญพืช, หรือ ซิลเกิล ส่วนมากมักใช้เป็นส่วนประกอบหลักที่มักใช้เพิ่มสารสนในส่วนต่างๆ เช่น เส้นใยหรือสารสนเทศที่แยกส่วนย่อยๆ

[FLT: 0] Tip: เล็งที่ไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัมต่อบริการถ้าซีเรียลเป็นอาหารเช้าหลักของคุณ ถ้าคุณเพิ่มผลไม้หรือถั่ว คุณจะเริ่มใช้ 3 กรัมและเติมสารเสริมในภายหลัง

อ่านรายการที่โกรธเคือง

แผงข้อมูลข้อเท็จจริงเชิงประจักษ์บอกคุณถึงจํานวนน้ําตาลและไฟเบอร์ที่มีอยู่ในปัจจุบัน แต่รายการส่วนประกอบนี้เปิดเผย [FLT: 0] ที่ๆพวกมันมาจาก . ธัญพืชแบบผสมมีลําดับจากน้ําหนักที่มากที่สุดจากปริมาณที่มากที่สุดจนถึงน้อย. สําหรับ ซีเรียลแบบต่ํา-ซูการ์, ซีเรียลไฮ-ฟี:

• [FLT: 0] ส่วนประกอบแรกควรจะเป็นเมล็ดทั้งหมด (FT: 1) มองหา “ข้าวดี (ข้าวไร)" และข้าวโอ๊ต" และ“ข้าวโอ๊ต" หรือ "ข้าวโอ๊ต" และ“ข้าวโอ๊ต" และ“ข้าวไรแป้งสุก" หรือ "แป้งที่มิได้ปรุง" เว้นแต่คําว่า "แป้ง" จะปรากฏ
• [FLT: 0] ซูการ์ควรจะอยู่ห่างไกลออกจากรายชื่อ ไม่ใช่ในอันดับ 3 นามแฝงของสามัญชน รวมน้ําตาลอ้อย น้ําเชื่อมข้าวหวาน น้ําหวาน ชะเอม น้ําหวาน กากน้ําตาล น้ําส้มชโลม น้ําส้มมะละกอ น้ําส้มผสมกับน้ําเชื่อม วิตามิน และน้ําเชื่อมข้าวโพด ชื่อที่สูงขึ้นคือน้ําตาล
• [FLT: 0] สีและยาบํารุงรักษาไม่จําเป็น สมุนไพรที่อาศัยสีธรรมชาติจากผลไม้หรือเครื่องเทศ (เช่น Turmeric หรือ Annato) โดยทั่วไปจะดําเนินการน้อยลง

การ ทดสอบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ เชื่อ มั่น มาก ขึ้น ว่า มี การ ทํา ให้ เมล็ด ข้าว สาลี เป็น ชนิด ที่ มี ความ หมาย มาก ขึ้น.

นามแฝงน้ําตาลสามัญเพื่อดู

ถ้า คุณ เห็น ว่า มี การ เพิ่ม น้ําตาล เข้า ไป มาก ที เดียว ใน ธัญพืช เหล่า นี้:

• ซุปข้าวโพด
• เดกซ์ทรอส, มาล๊ทโรส, ซูโครส, กลูโคส
• น้ํา อ้อย ที่ ได้ จาก การ หมัก
• น้ําเชื่อมข้าวบาร์เลย์, น้ําเชื่อมเมเปิล
• น้ําผลไม้จะเข้มข้น
• น้ํา หวาน, น้ํา ผึ้ง, กาก กากบาท
• น้ําตาลมะพร้าว น้ําตาลในวัน

โปรด สังเกต ว่า แม้ แต่ “ธรรมชาติ ” น้ํา หวาน เช่น น้ํา ผึ้ง หรือ น้ํา เชื่อม เม เปิล ก็ ยัง คง [FLT: 0] น้ําตาล [FLT: 1) ที่ มี สาร ประกอบ นี้ อาจ ให้ สาร ต้าน สาร ต้าน ออกซิเจน แต่ ก็ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน ทํานอง เดียว กัน.

Febmber แหล่งที่มา: Grins vs. เพิ่ม Fimbers

เส้นใยที่ดีที่สุดมาจากเม็ดข้าวและกระบังลม

• ผัดและม้วนข้าวโอ๊ต
• บัว ข้าว สาลี และ แป้ง ข้าว สาลี ทั้ง หมด
• ฝักถั่วไซเลียม (มักใช้ในซีเรียลคุณภาพสูง)
• ข้าวบาร์เลย์, ไร, ข้าวสีน้ําตาล, คีโร

ซีเรียล บาง ชนิด เพิ่ม เส้นใย ที่ แยก ต่าง หาก เช่น เส้นใย ราก เจียระไน (inulsy) โพลีเอ็กซ์ทรอส หรือ เส้นใย ของ ตัว oat parame สามารถ เพิ่ม เส้นใย ของ เส้นใย ที่ อยู่ ใน เส้นใย เส้นใย ได้ แต่ อาจ ไม่ ได้ ให้ ประโยชน์ ต่อ การ เจริญ เติบโต ของ เนื้อ เยื่อ และ กระเพาะ ได้ เช่น ไส้ เดือน อาจ ทํา ให้ มี การ หมัก ก๊าซ และ เจือ จาง ถ้า มี การ บริโภค มาก ๆ.

ฮินทั้งหมด และคําที่ "โห่"

ทางลัด รวม ถึง:

• [FLT: 0] "ข้าวสาลี Whole" – ธัญพืชเต็มเสมอ
• [FLT: 0] "แป้ง Wheat" – มักล้างออก; ไม่เหมือนกัน
• [FLT: 0] "แป้งที่ปรุงแต่ง" . – กลั่นกรองด้วยสารอาหารบางส่วนที่เพิ่มกลับมา แต่ไม่มีไฟเบอร์
• [FLT: 0] "ข้าวสาลีเคลือบ" หรือ "บูลคูร" [[FLT: 1) – ปกติเป็นแป้งเต็ม

เมล็ด ข้าว ธัญพืช บาง ชนิด ผสม กับ เมล็ด ข้าว ที่ ได้ ละเอียด และ ยัง คง เรียก ว่า “เมล็ด ข้าว บด. ”

ข้อ แนะ สําหรับ การ เปรียบ เทียบ ยา รักษา โรค ที่ ร้าน ค้า

นี่ เป็น รายการ ที่ ใช้ ได้ จริง เมื่อ ตรวจ ค้น ใน กล่อง:

1. เปิดกล่องและหาแผงข้อเท็จจริงของสารสนเทศ
2. สังเกต ขนาด ของ เครื่อง ใช้.
3. ลอง ตรวจ ดู น้ําตาล ทั้ง หมด: ตั้ง เป้า ที่ จะ รับ ประทาน ต่อ ○5g.
4. Check Deadative Firty: จุดมุ่งหมายสําหรับ ⁇ 3g และอุดมคติ ⁇ 5g.
5. อ่าน ส่วน ผสม สาม ประการ แรก.
6. หลีก เลี่ยง สี ปลอม และ น้ํามัน ไฮโดรเจน (ไขมัน ทรานสกูป).

หลัง จาก เดิน ทาง ไป ได้ ไม่ กี่ เที่ยว คุณ จะ จํา ยี่ห้อ ที่ ตรง กับ มาตรฐาน ของ คุณ ได้.

เห็ดน้ําต่ํา ครีมทาครีม

ธัญพืช บาง ชนิด จัด เรียง ตาม เป้า หมาย ของ คุณ ได้ ตาม ธรรมชาติ:

• [FLT: 0] Plain บดข้าวสาลี – โดยทั่วไปมีน้ําตาล 0/1g, 5/6 กรัมต่อบริการ.
• [FLT: 0] แบรน เกล็ด (ไม่หวาน) ] . มองหาแบรนด์ที่มีน้ําตาล ⁇ 5g และอย่างน้อย 4 กรัมไฟเบอร์ (พ.ศ.
• [FLT: 0] อมโอต หรือ oats เหล็กตัด – no en more น้ําตาล 4.5 กรัมต่อบริการ (ถ้าไม่พริบตา).
• [FLT: 0] ใส่เมล็ดทั้งหมด – ข้าวสีน้ําตาลป่อง, แมงป่องฟลาย, หรือ แมงป่องกะมุไม่มีน้ําตาล และมีไฟเบอร์ 1 (ต้องการคู่กับผลไม้หรือถั่วเพื่อเพิ่มไฟเบอร์).
• [FLT: 0] มูสลี (อังกฤษ) เช็ค: Mueslis หลายตัวมีน้ําตาลต่ํา และไฟเบอร์ดีจากออทและถั่ว

หลีกเลี่ยงการถูกเคลือบด้วยน้ําหวาน ,"และน้ําตาล","หวาน,"หรือ"ตัวรัด" ความหลากหลาย เว้นแต่ข้อมูลโภชนาการจะรองรับเป้าหมายของคุณอย่างชัดเจน

ตัว อย่าง ที่ ใช้ ได้ จริง: วิธี ที่ ปลอก กระดูก สอง ชั้น เทียบ กัน

ให้ เรา มา เปรียบ เทียบ ธัญพืช น้ําตาล ทั่ว ไป (โคโคอา ปัฟ) กับ การ เลือก ชนิด ที่ มี ความ สูง (Post Grape-Nuts).

• [FLT: 0] โคโคอา พัฟฟ์ส์ (ขนาดที่เหมาะสม 39g): น้ําตาลทั้งหมด (11g+3), 1g mith. 1g mith: ข้าวข้าวโพดทั้งหมด. ประการที่สอง: น้ําตาล. ไม่ทั้งสองเป้าหมายของน้ําตาลและไฟเบอร์
• [FLT: 0] Grape-Nuts (ขนาดที่เหมาะสม 58g): น้ําตาล 5 กรัม 2 กรัมต่อเติม, 7 กรัมไฟเบอร์. ส่วนประกอบแรกคือ ข้าวธัญพืชทั้งเม็ด. พาสน้ําตาลและไฟเบอร์.

แม้ว่าเกรป-นัตส์จะมีขนาดบริการที่ใหญ่ขึ้น อัตราส่วนของน้ําตาลส่วนน้ําตาลส่วนเกินนั้นเยี่ยมมาก

ป้าย บอก ว่า: หมาย ความ ว่า อย่าง ไร (และ ไม่ หมาย ความ ว่า)

นี่ คือ วิธี ตี ความ ข้อ อ้าง ทั่ว ไป:

• [FLT: 0] "เมล็ด Wolle" – ไม่ระบุถึงจํานวนเมล็ดพืชทั้งหมดที่จะต้องแสดงอยู่
• [FLT: 0] "แหล่งที่ดีของไฟเบอร์" – หมายถึง 10/19% ของค่าประจําวัน (2.4.8g) ต่อบริการ.
• [FLT: 0]“แหล่งที่มีประสิทธิภาพของไฟเบอร์" – หมายถึง 20% หรือมากกว่า ( ⁇ 4.8g) ต่อบริการ.
• [FLT: 0] "น้ําตาลที่ปรับใหม่" – หมายถึงน้ําตาลน้อยกว่ารุ่นเดิม 25%; ปริมาณสัมบูรณ์อาจจะยังสูงอยู่
• [FLT: 0] "ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม" – ไม่มีน้ําตาลเพิ่มระหว่างกระบวนการดําเนินการ แต่อาจมีน้ําตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากผลไม้หรือนม
• [FLT: 0] "ผลไม้จริง" – บ่อยครั้งที่ผลไม้แข็งและผสมกับน้ําตาล ผลไม้จริงสามารถมีปริมาณน้อยที่สุด

เมื่อ สงสัย จง เพิก เฉย ต่อ ข้อ อ้าง และ อ่าน ข้อ เท็จ จริง ที่ น่า เชื่อ ถือ และ รายการ ปัจจัย ต่าง ๆ.

น้ําตาล และ ไฟเบอร์ ใน คอนเท็กซ์: ความ สมดุล ระหว่าง อาหาร มื้อ เช้า

แม้ แต่ ธัญพืช ที่ มี รส จืด ที่ สุด ก็ ยัง มี ประโยชน์ ต่อ การ เพิ่ม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

• ลูก เบอร์ รี สด (ผง วิตามิน และ เส้นใย บด และ วิตามิน โดย ไม่ มี น้ําตาล มาก).
• ฝัก ถั่ว หั่น หรือ เมล็ด เป็น แผ่น ๆ (ไขมัน จืด และ เส้นใย พิเศษ).
• นม ที่ ไม่ หวาน หรือ นม ไข มัน ต่ํา.
• โรยซินนามอนหรือถั่วเพื่อความหวานโดยไม่ต้องน้ําตาล

ถ้า ธัญพืช มี รสชาติ ดี พอ คุณ อาจ ไม่ พลาด ความ หวาน.

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ: สถาน ที่ เลี้ยง เด็ก

ซีเรียล หลาย เม็ด ที่ ขาย ให้ เด็ก ๆ เป็น หนึ่ง ใน บรรดา ธัญพืช ที่ มี น้ําตาล มาก ที่ สุด [FLT: 0] สมาคม หัวใจ อเมริกัน [FLT: 1) แนะ ว่า เด็ก ที่ มี อายุ 2 (FLT1] ควร จะ กิน อาหาร ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น ไม่ ถึง 25 กรัม ต่อ วัน. ธัญพืช เม็ด เดียว ที่ รับ ประทาน ใน ธัญพืช ของ เด็ก หลาย ชนิด (เช่น ฟลอตต์ ฟลอตต์ เฟิกซ์, ฟลอเรนซ์ อะ ท์ เฟสส์, ฟลอเรนซ์ อะ เล็ก ซิ เอดส์ — ทํา การ ทํา อาหาร ที่ ทํา กัน อย่าง ยาก ใน การ อยู่ ภาย ใน อาหาร ที่ มี ความ หวาน ชนิด อื่น ๆ รวม ทั้ง เด็ก ๆ ด้วย สําหรับ ธัญพืช ที่ มี น้ําตาล 206 กรัม และ 76 กรัม ธัญพืช ทั้ง หมด สามารถ มี ธัญพืช ที่ ทํา ให้ กล้วย สด หรือ ไม่ กี่ เม็ด ที่ กล้วย สด ๆ ได้

อนุสัญญาการอินทรีย์: สําคัญกับชูการ์และไฟเบอร์ด้วยเหรอ?

ธัญพืช อินทรีย์ อาจ ปลูก โดย ไม่ มี ยา ฆ่า แมลง สังเคราะห์ แต่ อินทรีย์ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า น้ําตาล หรือ เส้นใย ที่ มี ปริมาณ มาก กว่า นั้น โดย อัตโนมัติ.

ร้านค้าแบรนด์ vs. names Brands

ครีม ทั่ว ไป หรือ ธัญพืช บิง แฮม มัก จะ มี ส่วน ผสม คล้าย ๆ กัน นี้ ใน รายการ ยี่ห้อ ที่ ราคา ต่ํา กว่า.

เครื่อง มือ และ แอป พลิ นีส์ แบบ รวดเร็ว

หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการอ่านป้าย ให้พิจารณาใช้โปรแกรมติดตามสารอาหารที่สแกนบาร์โค้ด หลายโปรแกรม (เช่น [FLT: 0] สแกนแท่งข้อมูล (FLT: 0) ของผม [FLT: 1) แสดงเนื้อหาของน้ําตาลและใยไฟทันที ซึ่งมีประโยชน์เมื่อเปรียบเทียบกล่องหลายกล่องอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ยังคงตรวจสอบขนาดและส่วนประกอบของสารประกอบสําหรับ ใส่ข้อมูลเพิ่มหรือซ่อนน้ําตาล

การ จัด การ เรื่อง ราว ให้ เรียบร้อย:

นี่ เป็น กิจวัตร ของ ตัว อย่าง:

1. [FLT: 0] เริ่มด้วยเมล็ดพืชเต็มเมล็ด : เลือกจาก oats, ข้าวสาลีถลุง, เกล็ดดิน, หรือเมล็ดฝิ่น (พ.ศ.
2. [FLT: 0] สืบค้นป้าย: น้ําตาล ⁇ 5g ⁇ 3g Fithey. ปรับขนาดการใช้งานจิต.
3. [FLT: 0] แปะยอดอย่างชาญฉลาด : เบรีรรีร์รี,ถั่ว, เมล็ด, และซินนามอน (พ.ศ.
4. [FLT: 0] จิบชามน้ําตาล : ให้ไฟเบอร์และความหวานธรรมชาติจากการเพิ่มเติมเพียงพอ

เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ จะ พัฒนา ธัญพืช ชนิด ที่ มี ขนาด สั้น กว่า ซึ่ง ตรง กับ มาตรฐาน ของ คุณ เสมอ.

แนว คิด สุด ท้าย ใน เรื่อง การ จด ทะเบียน

ความ สามารถ ใน การ อ่าน และ แปล ความ หมาย ของ ธัญพืช เป็น แผ่น หิน หัว มุม ของ อาหาร ง่าย ๆ ที่ ได้ ผล โดย การ เพ่ง เล็ง ที่ น้ําตาล และ เส้นใย ที่ มี คุณภาพ สูง คุณ จะ กรอง ธัญพืช ที่ ผ่าน กระบวนการ อย่าง อัตโนมัติ ซึ่ง มี การ ผ่าน กระบวนการ อย่าง มาก ออก มา น้อย มาก ที่ ผ่าน การ ทดสอบ — เหมือน ธัญพืช ธรรมดา, ธัญพืช ธัญพืช, และ ข้าว สาลี ที่ บด ละเอียด — เป็น อาหาร ที่ มี ราคา แพง ที่ สุด ใน ร้าน ขาย ของชํา [FLT: 0]; หลัง กล่อง ที่ อยู่ หลัง จาก นั้น [FTL1] จะ เปิด ตะกร้า ข้าว โพด ทุก ใบ ที่ คุณ จะ ไป ก่อน จะ ไป ทํา อาหาร ธัญพืช ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ จริง ๆ [FTL1] จะ มี การ เลือก ธัญพืช เป็น ยา ที่ เหมาะ กับ การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ กับ คุณ จริง ๆ