วิธี เพิ่ม ความ ร้อน ให้ กับ การ เตือน เรื่อง การ ทํา งาน ทุก วัน

เหตุ ผล ที่ ความ ร้อน ทํา ให้ ระลึก ถึง สุขภาพ ประจํา วัน

น้ําเป็นรากฐานของกระบวนการทางชีววิทยาในร่างกายคุณ มันควบคุมอุณหภูมิ การขนส่ง เบาะกัน เบาะรอง และกําจัดของเสีย

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ความ ร้อน

น้ํา เป็น ตัว ทํา ให้ น้ํา หนัก ร่าง กาย ของ คุณ มี น้ํา หนัก ประมาณ 60% และ เป็น สิ่ง สําคัญ ต่อ การ ทํา งาน ของ เซลล์ ทุก ชนิด โดย ทํา หน้า ที่ เป็น ตัว ทํา ละลาย ของ สาร เคมี, ตัว ทํา ละลาย เพื่อ รับ สาร อาหาร, และ ทํา ความ เย็น สําหรับ อุณหภูมิ ใน หัวใจ แม้ แต่ น้ํา อ่อน ๆ — การ สูญ เสีย น้ํา ใน ร่าง กาย — อาจ ลด ความ จํา ที่ มี อยู่ ชั่ว คราว, ลด ความ จํา สั้น, และ ทํา ให้ ปวด ศีรษะ มาก ขึ้น.

คุณ ต้องการ น้ํา มาก แค่ ไหน?

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ทั้ง หมด นี้ รวม ทั้ง การ กิน อาหาร และ อาหาร อื่น ๆ โดย ทั่ว ไป คือ อาหาร ที่ ผู้ หญิง ทั่ว ไป กิน ตั้ง แต่ มารดา ที่ เป็น โรค เต้า นม, นัก กีฬา, และ ผู้ คน ที่ มี ความ ร้อน หรือ มี ความ ชื้น มาก กว่า นั้น การ คิด ถึง ผล ดี สอง อย่าง ที่ ใช้ ได้ ผล จริง: ปัสสาวะ และ ปัสสาวะ สี ซีด (125 ลิตร) เป็น เกล็ด เลือด สี เหลือง ปกติ จะ มี สี เหลือง และ มี ความ ดํา มาก กว่า ซึ่ง เป็น ที่ ต้องการ สําหรับ ผู้ หญิง รวม ทั้ง น้ํา ที่ มี น้ํา จาก เครื่อง ดื่ม และ อาหาร มาก กว่า นั้น ประมาณ 20% ของ ผู้ หญิง ที่ กิน จะ มี สาเหตุ มา จาก อาหาร ผู้ หญิง ที่ มี ลูก เลี้ยง, ผู้ หญิง ที่ มี ลูก มดลูก, ผู้ หญิง, และ ผู้ คน ที่ มี ความ ร้อน จาก นม ที่ มี ความ ร้อน แรง สูง กว่า, และ มี ความ ต้องการ มาก กว่า ผู้ คน ที่ อาศัย อยู่ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ มี ออนซ์ มาก กว่า จะ ต้อง ใช้ ออนซ์ มาก กว่า: ออนซ์ ของ ออนซ์ น้ํา เหลือง มี ความ เกล็ด เลือด น้อย มาก กว่า 1.5 ลิตร; ส่วน หนึ่ง เม็ด เลือด สี เหลือง สี เหลือง ที่ มี ความ ต้องการ น้ํา เหลือง มาก กว่า; ส่วน ที่ ทํา ให้ เป็น สี เหลือง เป็น สี เหลือง ที่ มี สี เหลือง และ มี ความ ร้อน เจือ

เหตุ ผล ที่ ข้อ เตือน ใจ มี ประสิทธิภาพ มาก

พฤติกรรมของมนุษย์ถูกขับเคลื่อนด้วยตัวเลข ไม่ใช่ด้วยแรงที่ควบคุมไม่ได้ เมื่อคุณพยายามอาศัยความทรงจําเพียงอย่างเดียว การแข่งขันกันในการจัดลําดับความสําคัญกัน การผลักดันการแบ่งส่วน

การ ใช้ วินัย ที่ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ เตือน เรื่อง การ เพิ่ม ความ ร้อน

1. เทคโนโลยีการลดความอ้วน

Smartphone, Smartwatchs และโปรแกรมที่อุทิศตนให้ใช้ระบบเตือนความจําที่กําหนดเองได้หลายระบบ apps apps apps as as about about about about about about about about about about about about about about about about about about about about about about about about about time time time at time. สืบค้นเมื่อ 30, 60, 60 นาที (เช่น 60 นาที) สืบค้น และดูรายละเอียดเกี่ยวกับการรับข้อมูล apps หรือ applicate excument excate excument excate excates are are are are are are exlections (helecting) are are are are are are are are are are are exampectivesectivesectectectectectectectivesivesive ups (, upleaseives

ขวดน้ําฉลาดจะเตือนเราถึงขั้นตอนอื่นที่มากขึ้น ข้อเสนอเช่น ฮิเดดสเต็ค หรือ อูลา เทอร์เม้นท์ (ULT) เรืองแสง หรือสั่นเวลาดื่ม มันตรงกับโทรศัพท์ของคุณ และบันทึกปริมาณอาหารโดยอัตโนมัติ ข้อดีคือ ลําดับของสัญญาณนี้สามารถทํางานได้ทั้งทางกายและทางอ้อม -- คุณไม่จําเป็นต้องหยุดการทํางานของคุณเพื่อตรวจสอบหน้าจอ การค้นคว้าจาก [FLT] ของโครงการวิจัยทางอินเทอร์เน็ต[FLT] (FT1] บ่งบอกบริบทที่จับต้องได้คือ แจ้งเตือนเฉพาะข้อมูลทางดิจิตอลเท่านั้น

2. ใช้ การ ออก แบบ แบบ ภาพ และ สิ่ง แวด ล้อม

สภาพแวดล้อมของคุณสามารถทําหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่เงียบได้ วางขวดน้ําเต็มที่มีป้ายสีบนโต๊ะของคุณ เคาน์เตอร์ห้องครัว หรือแผงข้างทางของคุณ แก้วที่วางบนคีย์บอร์ดบังคับให้คุณย้ายมันก่อนที่จะพิมพ์ โดยให้บริการเป็นเครื่องเตือนใจที่เลี่ยงไม่ได้ ในตู้เย็น ให้ใส่เหยือกน้ําในกระปุกที่ผสมด้วยมะนาว หรือมินท์ที่ระดับตา ที่ดีที่สุดคือเวลามันดักจับสัญญาณได้ตามปกติ: คุณจะเห็นขวดที่เปิดไว้เมื่อคุณเปิดโทรศัพท์หรือเปิดตู้เย็น ลองพิจารณาสร้างพื้นที่ที่วางแผง "'" หรือที่วางแผงที่วางจําหน่ายของคุณ แผงเล็ก ๆ ที่บอกว่า "จงดื่มน้ํา"

3. สร้าง นิสัย การ ทํา งาน แบบ ลวก ๆ (การ กรีด ยาง ของ แฮ บิต)

สมอ สมอ นี้ ใช้ ได้ ผล กับ คน ส่วน ใหญ่:

• [FLT: 0] หลังจากพักเข้าห้องน้ําแต่ละครั้ง ดื่มน้ําแก้วเพื่อเติมน้ําที่ขาด
• [FLT: 0] ก่อนอาหารทุกมื้อ: แก้วน้ําช่วยย่อยอาหารและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้
• [FLT: 0] กาแฟหรือการบริโภคชาระหว่างประเทศ: เสิร์ฟเครื่องดื่มคาเฟอีนแต่ละแก้วที่มีปริมาณน้ําเท่ากัน เพื่อชดเชยผลกระทบของสารละลายน้ําอ่อน
• [FLT: 0] ในการเริ่มต้นของการโทรหรือการประชุมใด ๆ : จิบก่อนที่จะพูด.
• [FLT: 0] หลังจากแปรงฟัน (เช้าและเย็น): [[FLT: 1) เก็บแก้วไว้ในห้องน้ําและดื่มทันที
• [[FLT: 0]] เมื่อคุณเช็คอีเมลหรือสื่อสังคมของคุณ:[[FLT: 1) ใช้เวลาหน้าจอเป็นลําดับของการจิบ

การ จิบ ของ คุณ บ่อย ครั้ง จะ มี ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย มาก กว่า.

4 สร้าง ความ สามารถ ใน การ คิด บัญชี สังคม

การ ทํา งาน อาชีพ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

5. ใช้ แทร็กเกอร์ทางกายภาพหรือดิจิตอล

สําหรับข้อมูล ความคืบหน้าของผู้ใช้ การปรับปรุงภาพ จะเสริมพฤติกรรม การบันทึกบนป้ายสี: ทุกครั้งที่คุณวาดกระจก, ทําเครื่องหมาย X หรือใช้โปรแกรมติดตามพฤติกรรม เช่น STD หรือ Profile Proup Profile grapher โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับการบริโภคน้ํา เครื่องติดตาม (เช่น Garmin หรือ Samung Healm) อนุญาตให้คุณตั้งค่าเป้าหมายประจําวัน และส่งคําเตือนเมื่อคุณตกหลัง คุณจะพบความก้าวหน้าในแผนที่นั้น จะช่วยระบุรูปแบบต่าง ๆ ได้เช่นกัน เช่น คุณอาจพลาดช่วง 3.00 น. และสามารถปรับความจําของคุณได้

เอา ชนะ ความ ร้อน จาก การ ดื่ม

"ฉันไม่ชอบรสชาติของน้ํา"

ถ้า น้ํา ธรรมดา ๆ รู้สึก เบื่อ ให้ เติม รสชาติ ตาม ธรรมชาติ โดย ไม่ มี น้ําตาล เข้า ไป ใน น้ํา มะนาว มะนาว แตงกวา แตงกวา มะนาว หรือ น้ํา ขิง บาง คน ก็ คิด ว่า น้ํา ใน ห้อง ที่ คุณ ดื่ม ไม่ มี รส สมุนไพร และ มี น้ํา หลาย ชนิด

“ ผม กลัว การ แยก ห้อง น้ํา ที่ มี การ ห้าม น้ํา อย่าง โจ่งแจ้ง "

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ง่วง ซึม และ มี อาการ ง่วง ซึม มาก ขึ้น

“ฉันลืมที่จะรําลึกถึงอัลกุรอานอย่างมากมาย”

หาก คุณ ไม่ ใส่ ใจ ต่อ การ แจ้ง ทาง โทรศัพท์ ให้ เปลี่ยน วิธี ส่ง ของ ใช้ ขวด ที่ มี ไฟ สว่าง หรือ ใส่ ข้อ ความ ติด ไว้ บน จอ โทรทัศน์, ตู้ เย็น, และ กระจก ห้อง น้ํา คุณ จะ เห็น ได้ ว่า คุณ อยู่ หลัง เวลา จริง หรือ ไม่.

“แท้จริงในสวนสวรรค์นั้นจะมีรางวัลหรือสิ่งก่อสร้าง”

ถ้า คุณ พึ่ง อาศัย น้ํา ที่ บรรจุ ขวด แล้ว ค่า ใช้ จ่าย ก็ เพิ่ม ขึ้น.

การ สร้าง ตาราง เวลา ที่ มี การ กําหนด ไว้ สําหรับ การ ใช้ ไฮดรา เป็น ส่วน ตัว

ตารางที่โครงสร้างจะลดความเหนื่อยล้าลง และทําให้แน่ใจว่าแม้ กระทั่งการกระจายของเหลวตลอดวัน ด้านล่างเป็นแผนพื้นฐานที่สามารถปรับตัวสําหรับการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน --

อรุณสวัสดิ์ (6 AM – 12 pM)

• [FLT: 0] ตื่น: ดื่ม 8-112 ออนซ์ ร่างกายขาดน้ําหลังหลับ แก้วแรกนี้เริ่มการเผาผลาญและการคิด
• [FLT: 0] ก่อนกาแฟตอนเช้า: มีอีก 8 ออนซ์ คาเฟลีนเป็นยาฟอกไตอ่อน ดังนั้นก่อนอาหารจะลดลง
• [FLT: 0] เบรก Mid-Morning (ประมาณ 10 AM): อีก 8–12 ออนซ์ ตั้งสัญญาณโทรศัพท์ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมในงาน

บ่าย (12 – 5 โมงเย็น)

• [FLT: 0] ก่อนอาหารกลางวัน (20 นาทีก่อน): 8–12 ออนซ์. นี้ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันการกิน
• [FLT: 0] ระหว่างอาหารกลางวัน : Sip ช้า; เลี่ยงการกระสับกระส่ายเพื่อป้องกันการบ้วนน้ํา
• [FLT: 0] Midd-lookoon floped (ประมาณ 3 pM): น้ําเย็น 8-10 ออนซ์. การดูดพลังงานมักมีบางส่วนเนื่องจากขาดน้ําอ่อน น้ําเย็นยังเพิ่มความตื่นตัวได้

เย็น (5 โมงเย็น – 10 โมงเย็น)

• [FLT: 0] ก่อนอาหารเย็น : 8-12 ออนซ์ (อย่างมีเหตุผลเป็นอาหารกลางวัน).
• [FLT: 0] กับอาหารค่ํา : จิบเล็ก ๆ เป็นไปตามความปรารถนา
• [FLT: 0] ก่อนนอน : หยุดดื่ม 11-2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดการพักในห้องน้ําตอนกลางคืน ถ้าคุณนอนในห้องแห้งหรือได้สัมผัสโรคตะคริวขา จํานวนเงินเล็กน้อย (4.5 ออนซ์) อาจช่วยได้

สําหรับ นัก กีฬา หรือ ผู้ ออก กําลัง กาย: ดื่ม มาก กว่า 8–12 ออนซ์ ก่อน (ถ้า มี กิจกรรม มาก กว่า 30 นาที) และ หลัง ออก กําลัง กาย แล้ว ใน อากาศ ร้อน ก็ เพิ่ม น้ํา หนัก ทั้ง หมด 8–16 ออนซ์ หรือ มาก กว่า นั้น ขึ้น ไป อีก คือ การ กิน ยา ลด เหงื่อ การ ฟัง ปัสสาวะ ที่ มี น้ํา หนัก มาก และ ปัสสาวะ เข้ม เป็น ตัว บ่ง ชี้ ที่ เชื่อ ถือ ได้ ว่า คุณ ต้องการ มาก กว่า.

สัญญาณ เตือน ให้ ระวัง

แม้ แต่ ระบบ เตือน ใจ ที่ หนัก แน่น ก็ อาจ เกิด ภาวะ ขาด น้ํา อย่าง แยบยล ได้.

• ปาก แห้ง หรือ น้ําลาย เหนียว
• ปัสสาวะ สี เข้ม (สี: 1–3 ของเหลว; 4–8 บ่ง ชี้ ถึง ภาวะ ขาด น้ํา)
• การ ปวด ศีรษะ หรือ การ มี ศีรษะ เบา ๆ
• หงุดหงิดหรือหงุดหงิด
• ผิวแห้งหรือริมฝีปากที่ปอก
• กล้ามเนื้อกระตุก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างหรือหลังออกกําลังกาย)
• ลดปริมาตรปัสสาวะ หรือการปัสสาวะบ่อยๆ (ไม่ถึง 4 ครั้งต่อวัน)

ถ้า คุณ สังเกต อาการ เหล่า นี้ การ ดื่ม น้ํา 8–12 ออนซ์ ต่อ นาที และ กลับ ไป ใช้ เวลา ปกติ อีก 15 นาที อาการ รุนแรง — อาการ กําเริบ, หัวใจ เต้น เร็ว, เป็นลม, หรือ ไม่ สามารถ ลด น้ํา ได้ — เป็น การ ให้ ความ เอา ใจ ใส่ ทาง การ แพทย์ ทันที ผู้ ใหญ่ และ ผู้ คน ที่ มี อาการ เรื้อรัง อยู่ ใน ภาวะ เสี่ยง สูง กว่า และ ควร ระวัง เป็น พิเศษ

ความ ร้อน เกิน ไป

ประมาณ 20% ของการดื่มน้ําทุกวันของคุณมาจากอาหารแข็ง การผสมน้ําที่ไหลได้สูงจะทําให้การดื่มน้ํายังคงง่ายขึ้น และให้วิตามินและแร่ธาตุ

• [FLT: 0] Cucumer (96% น้ํา)
• [FLT: 0] Watertaleon (92% น้ํา)
• [FLT: 0] Celry (95% น้ํา)
• [FLT: 0] สตอรเบอรี่ (91% น้ํา)
• [FLT: 0]Calibraft (92% น้ํา)
• [FLT: 0] Zucchini (4% น้ํา)
• [FLT: 0] ซุปที่อยู่บนดิน (ถึง 90% น้ํา)

สําหรับ กิจกรรม ทาง กายภาพ ที่ ยืด เยื้อ, เหงื่อ ออก หนัก, หรือ เจ็บ ป่วย (น้ํา แข็ง) ความ สมดุล ของ ไอ น้ํา อิเล็กตรอน จึง มี ความ สําคัญ พอ ๆ กับ ปริมาณ ของ เหลว.

การ สืบ หา ความ ก้าว หน้า ของ คุณ

เพื่อวัดว่าระบบเตือนความจําของคุณทํางานหรือไม่ ลองติดตามการรับของคุณสําหรับสัปดาห์โดยการใช้บันทึกกระดาษ แอพ หรือขวดที่สมาร์ท คํานวณว่าเป็นออนซ์วัน และเปรียบเทียบมันกับเป้าหมายหยาบ: น้ําหนักตัว (in น้ําหนัก) 5% ให้ค่าเริ่มต้นสําหรับออนซ์ต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนหนัก 150 ปอนด์ จะมีเป้าหมายประมาณ 75 ออนซ์ ปรับแก้ความถี่และจังหวะของคุณตามสิ่งที่คุณค้นพบ หากคุณพลาดเสมอ

รวมกัน

การ หา อาหาร ตาม ธรรมชาติ ใน แต่ ละ วัน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี ความ หมาย มาก เกิน ไป แต่ การ ใช้ ชีวิต แบบ เรียบ ง่าย ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ใช้ เวลา มาก เกิน ไป