เริ่ม ต้น: ข้อ แนะ สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ ผู้ ป่วย

การ ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี ความ สุข และ ความ สุข ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

จาก การเข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร เพื่อ เรียน รู้ เทคนิค การ ตรวจ สอบ ที่ เหมาะ สม และ การ สังเกต สัญญาณ เตือน คุณ จะ ได้ ความ รู้ และ ความ มั่น ใจ ที่ จะ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ที่ ยืนยง ใน แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ.

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย กับ โรค เบา หวาน

วิธี ที่ การ ออก กําลัง กาย ส่ง ผล กระทบ ต่อ เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ คุณ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง ไร?

ประโยชน์ ทาง สุขภาพ จาก การ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ อยู่ ใน สภาพ ดี

การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น, เพิ่ม ความ แข็ง แรง โดย รวม, การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก, ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง ต่ํา, และ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น.

การ วิจัย ใน การ ออก กําลัง กาย ทาง วิทยาศาสตร์ ยืน ยัน ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ป้องกัน โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ได้ รวม ทั้ง ช่วย ผู้ ป่วย ให้ รับมือ กับ ผล กระทบ ของ โรค เบา หวาน ด้วย สําหรับ คน ที่ มี รูป แบบ ชีวิต ที่ มี โครง สร้าง มา แต่ ละ อย่าง จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เมื่อ อายุ 40-70%

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ หัวใจ มี การ ไหล เวียน เปลี่ยน แปลง การ ไหล เวียน ของ เลือด และ ช่วย ปรับ ปรุง ประวัติ การ รับ ใช้ ของ คอ เลส เท อรอล — ปัจจัย สําคัญ ทุก อย่าง ใน การ ลด ความ ซับ ซ้อน ของ โรค หลอด เลือด หัวใจ

การ ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ก่อน เริ่ม ต้น

เหตุ ผล ที่ ความ สะอาด ทาง การ แพทย์

ก่อน เริ่ม ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ๆ การ ปรึกษา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ ขั้น ตอน นี้ สําคัญ สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน เพราะ อาจ เกิด ปัญหา ยุ่ง ยาก บาง อย่าง แพทย์ ของ คุณ อาจ ประเมิน สุขภาพ ของ คุณ ใน ปัจจุบัน ได้ ให้ คํา แนะ นํา และ ให้ คํา แนะ นํา ที่ อาศัย สภาพ การณ์ ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว

การตรวจร่างกายก่อนกําหนด ไม่จําเป็นสําหรับบุคคลที่ได้รับ การรักษาด้วยโรคเบาหวาน สอดคล้องกับแนวทางที่อยากจะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพที่ต่ําหรือระดับปานกลาง

การ พิจารณา เป็น พิเศษ และ ปัจจัย เสี่ยง

ผู้ ป่วย ที่ มี อาการ คล้าย ๆ กัน คือ มี อาการ ของ โรค เบา หวาน อย่าง รุนแรง หรือ มี อาการ ของ โรค หลอด เลือด หัวใจ ควร ออก กําลัง กาย ด้วย ความ ระมัดระวัง หรือ อยู่ ภาย ใต้ การ ดู แล.

การ รักษา ด้วย การ ฉีด ยา ช่วย ลด ความ เจ็บ ปวด ได้

การ ป้องกัน นี้ ช่วย ระบุ ปัญหา เกี่ยว กับ หัวใจ ที่ เป็น สาเหตุ ใด ๆ ซึ่ง อาจ ก่อ ความ เสี่ยง ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย อย่าง รุนแรง.

เครื่อง นํา ทาง ใน การ ออก กําลัง กาย สําหรับ ผู้ ป่วย ดี เอ เบตา

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก พอ ประมาณ อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์.

การ เดิน 10 นาที อาจ เป็น ประโยชน์ พอ ๆ กับ การ เดิน เพียง 30 นาที ต่อ นาที.

กิจกรรมการกินแบบไม่จํากัดนี้รวมถึง การเดินแบบเร็ว ๆ ว่าย ๆ ว่าย ๆ ซิ่ง ระบําแอโรบิค เต้นรํา และทําสวน

สําหรับ คน ที่ มี สุขภาพ แข็ง แรง และ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย แล้ว การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ก็ เป็น ทาง เลือก อีก อย่าง หนึ่ง เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ ออกกําลังกาย การ วิ่ง เหยาะ การ วิ่ง แข่ง การ ว่าย น้ํา หรือ การ เล่น กีฬา เช่น บาสเกตบอล หรือ เทนนิส สําหรับ ผู้ ป่วย ที่ มี สุขภาพ แข็ง แรง การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ที่ แข็ง แรง มาก กว่า เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน และ พลัง งาน

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ใช้ แรง กาย อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง ก็ มี การ แนะ นํา ด้วย ว่า การ ฝึก อบรม ด้วย ความ เข้ม แข็ง จะ ให้ ประโยชน์ แก่ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ เหมือน ใคร โดย การ สร้าง กล้าม เนื้อ ซึ่ง ทํา ให้ ร่าง กาย สามารถ ใช้ กลูโคส ได้ ดี ขึ้น.

ข้อเสนอใหม่ สนับสนุนให้รวมการฝึกการต้านทาน กับการฝึกการเผาผลาญของเอโรบิค สําหรับการปรับปรุงการเผาผลาญอย่างครอบคลุม โดยมีการฝึกการต่อต้านเน้นเป็นพิเศษ

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน อาจ รวม ถึง การ มี น้ํา หนัก ตัว, เครื่อง หนัก, สาย รัด, หรือ การ ออก กําลัง กาย เช่น การ ดัน ขึ้น, การ งอ, ปอด, และ กระดาน.

เริ่ม ด้วย น้ํา หนัก เบา กว่า หรือ ความ ต้านทาน และ การ เพ่ง เล็ง ใน รูป แบบ ที่ เหมาะ สม.

การ ฝึก หัด ที่ ใช้ ได้ ผล และ สมดุล

แม้ ว่า การ ฝึก กาย แบบ แอ โร บิก และ การ ต้านทาน จะ ได้ รับ ความ สนใจ มาก ที่ สุด ใน เรื่อง แนว แนะ เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย แบบ เบา หวาน แต่ การ ออก กําลัง กาย ที่ ยืดหยุ่น และ สมดุล ก็ สําคัญ ด้วย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ผู้ ใหญ่ ที่ มี โรค เบา หวาน.

โยคะ, ไท, ปี ลาต, และ การ ยืด เวลา เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม ที่ จะ ปรับ ปรุง ความ ยืดหยุ่น และ ความ สมดุล กิจกรรม เหล่า นี้ ยัง ช่วย ลด ความ เครียด ได้ ด้วย ซึ่ง เป็น ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด หลาย คน พบ ว่า การ ทํา งาน ด้วย ความ ยืดหยุ่น ทํา ให้ ตัว เอง อบอุ่น และ ทํา ให้ เย็น ลง เป็น กิจวัตร ที่ ดี แต่ การ ทํา กิจกรรม ที่ อุทิศ ตัว อาจ ให้ ประโยชน์ เพิ่ม ขึ้น ได้

ออกกําลังกาย 5-10 นาที เช่น การเดินหรือการวิ่งช้า ขอแนะนําให้ทําก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายภาพ ตามด้วย 5-10 นาทีของการยืดตัวเป้าหมายของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ด้วยระยะเวลา 5-10 นาทีเย็นเหมือนความอุ่นหลังการออกกําลังกายหลัก

การ ทําลาย เวลา ที่ มี ไว้ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร

การ นั่ง อยู่ กับ ที่ เป็น ประจํา อาจ ส่ง ผล เสีย ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ แม้ ว่า คุณ จะ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แต่ การ นั่ง อยู่ กับ ช่วง สั้น ๆ ก็ อาจ ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ใน ร่าง กาย ดี ขึ้น ตลอด วัน

ลอง ยืน ขึ้น และ ขยับ สัก 3-5 นาที ทุก ๆ 30 นาที ถ้า เป็น ไป ได้ กิจกรรม ง่าย ๆ เช่น เดิน ไป มา ใน บ้าน หรือ ที่ ทํา งาน ทํา ความ เร็ว เบา ๆ หรือ ออก กําลัง กาย ที่ หนัก ขึ้น อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ แตก ต่าง ได้ อย่าง มาก ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ไว้ บน โทรศัพท์ หรือ คอมพิวเตอร์ เพื่อ ให้ สัญญาณ สัญญาณ สัญญาณ ที่ ทํา ให้ คุณ หยุด พัก ตลอด วัน

การ เลือก กิจกรรม ที่ เหมาะ สม สําหรับ ระดับ ความ เหมาะ สม ของ คุณ

ตัวเลือกการออกกําลังกายแบบที่จะให้กระทําต่ํา

การออกกําลังกายนี้ จะช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณ ในขณะที่ยังให้ประโยชน์ต่อหัวใจและกล้ามเนื้อ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ เข้า ถึง ได้ ง่าย ที่ สุด สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อุปกรณ์ พิเศษ ที่ ไม่ ยาก เกิน ไป และ ไม่ ต้อง ใช้ รอง เท้า ที่ ยืดหยุ่น ง่าย อาจ ทํา ได้ แทบ ทุก แห่ง และ ง่าย ที่ จะ ปรับ ความ รุนแรง และ ช่วง เวลา เริ่ม ด้วย การ เดิน สั้น ๆ 1015 นาที และ ค่อย ๆ เพิ่ม เวลา และ เดิน เร็ว ขึ้น เมื่อ ออก กําลัง กาย

การ ดูด น้ํา และ น้ํา ใน น้ํา เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ต่อ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง มี อาการ ของ โรค เบา หวาน, โรค ข้อ อักเสบ, หรือ มี ปัญหา เกี่ยว กับ เท้า การ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ข้อ ต่อ และ เท้า ลด ความ เครียด ขณะ ที่ ทํา ให้ ระบบ กล้าม เนื้อ หัวใจ ขาด น้ํา ที่ ดี กว่า ช่วย สร้าง ความ แข็ง แรง โดย ไม่ ต้อง มี น้ํา หนัก

การหมุน ไม่ว่าจะเป็นจักรยานประจําสถานี หรือการออกนอกบ้าน จะให้ตัวเลือกที่ง่ายอีกอย่างที่ง่ายต่อข้อต่อ จักรยานประจําสถานีสะดวกเป็นพิเศษ

ก้าว หน้า อย่าง ปลอด ภัย

เมื่อ เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย สําคัญ ที่ จะ ค่อย ๆ ก้าว หน้า เพื่อ หลีก เลี่ยง การ บาด เจ็บ และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ปรับ ตัว ได้.

เมื่อคุณสามารถออกกําลังกายได้สะดวกกับระยะเวลาเป้าหมาย คุณจะเริ่มมีความรุนแรงมากขึ้น นี่อาจหมายถึงการเดินเร็วขึ้น

การ ฝึก อบรม ควร ก้าว หน้า อย่าง เหมาะ สม เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ.

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

สําหรับ คน ที่ มี ร่าง กาย แข็ง แรง และ มี การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี การ ฝึก อบรม ระยะ ระยะ ระยะ สั้น ๆ (HIT) อาจ ให้ ประโยชน์ ต่อ เวลา ที่ ไม่ มี ประสิทธิภาพ.

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ช่วย ให้ การ รักษา มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ได้

เริ่ม ด้วย ช่วง เวลา สั้น ๆ และ ช่วง ที่ ฟื้น ตัว นาน กว่า และ คอย ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง ออก กําลัง กาย.

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด: รากฐาน ของ การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย

เมื่อ ไร ที่ ควร ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด

เพื่อ ลด โอกาส ที่ จะ มี ปัญหา สุขภาพ ให้ ตรวจ สอบ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ทั้ง ใน และ หลัง การ ออก กําลัง กาย การ ตรวจ ดู นี้ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร ต่อ การ ทํา กิจกรรม ที่ ต่าง ออก ไป และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ตัดสิน ใจ อย่าง ละเอียด ว่า เมื่อ ไร ที่ คุณ ควร ออก กําลัง กาย และ เมื่อ ไร ที่ จําเป็น คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ ลด โอกาส ที่ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข

ถ้า คุณ รับ อินซูลิน หรือ ยา อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ได้ ให้ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก กําลัง กาย 15 ถึง 30 นาที.

ถ้าคุณกําลังวางแผนออกกําลังกายนาน ให้เช็คน้ําตาลในเลือดทุก 30 นาที ซึ่งสําคัญถ้าคุณพยายามทํากิจกรรมใหม่ๆ

หลังออกกําลังกายแล้ว ให้ตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณทันที และทําการตรวจสอบต่ออีกหลายชั่วโมง กิจกรรมทางกายภาพสามารถลดน้ําตาลในเลือดได้ถึง 24-48 ชั่วโมงหลังออกกําลังกายเสร็จ ดังนั้นหลังการตรวจร่างกายหลังการคลอด มีความสําคัญมากในการป้องกันอาการขาดน้ําอย่างล่าช้า โดยเฉพาะถ้าคุณออกกําลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น

น้ําตาล ใน เลือด ที่ ปลอด ภัย สําหรับ การ ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี ความ ปลอด ภัย ใน การ ออก กําลัง กาย ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง สุขุม ว่า จะ เริ่ม เมื่อ ไร, หรือ จะ หยุด กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ปกติ จะ มี 140 mg/dL ถึง 160 mg/dL และ ถ้า ระดับ ของ คุณ สูง เกิน — 300 หรือ มาก กว่า นั้น — การ ออก กําลัง กาย แบบ หน่วง หน่วง หน่วง จน กว่า น้ําตาล ใน เลือด จะ กลับ มี สุขภาพ ดี.

ถ้าเลือดลดลงต่ํากว่า 100 mg/dL ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว เช่น กลูโคส แท็บ หรือ น้ําผลไม้ ปฏิบัติตามกฎ "กฎ 15": บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม, รออีก 15 นาที จากนั้นตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณใหม่ ถ้ามันยังคงต่ํากว่า 100 mg/dL ให้ทําขั้นตอนซ้ํา

ใช้จอเสียงแบบต่อเนื่อง (CGM)

เครื่อง มือ เหล่า นี้ ให้ ข้อมูล เกี่ยว กับ กลูโคส และ ข้อมูล ที่ มี อยู่ ใน เวลา จริง และ มี แนว โน้ม ทํา ให้ คุณ สามารถ ดู ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ กําลัง เพิ่ม ขึ้น, ลด ลง, หรือ ไม่ โดย ไม่ ต้อง ใช้ นิ้ว บ่อย ๆ.

การ ตรวจ ดู กลูโคส อย่าง สม่ําเสมอ อาจ ช่วย ลด ความ กลัว เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน เบา หวาน ชนิด ที่ 1 โดย ทํา ให้ ผู้ ใช้ มี แนว โน้ม จะ ป้องกัน และ รักษา อาการ ไฮ โป เก ลิ เซ เมีย ได้ เร็ว กว่า.

ถ้า คุณ ใช้ CGM จง ตั้ง ข้อ เตือน สติ เพื่อ เตือน คุณ เมื่อ น้ําตาล ใน เลือด มี แนว โน้ม ต่ํา เกิน ไป หรือ สูง เกิน ไป ระหว่าง ออก กําลัง กาย.

อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือต้องสังเกตว่า ความแม่นยําของ CGM สามารถแตกต่างกันระหว่างออกกําลังกาย และอาจมีเวลาที่สั้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงของกลูโคสในเลือดและการอ่าน CGM

การ ป้องกัน และ การ ก่อกวน ความ สูง

การเข้าใจการออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด กล้าม เนื้อ และ กล้าม เนื้อ ที่ แข็ง แรง ขึ้น

การ เข้าใจ ปัจจัย เสี่ยง เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ ใช้ มาตรการ ป้องกัน อย่าง เหมาะ สม.

การ สังเกต เห็น อาการ ของ โรค ฮิ โพ กลี เซ เมีย

การ รู้ สัญญาณ เตือน ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี ระดับ ต่ํา เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง ปลอด ภัย.

ถ้า คุณ มี อาการ ของ ภาวะ ไฮ โป จี ลิ เซ เมีย ระหว่าง ออก กําลัง กาย ก็ หยุด ทันที และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ.

การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ที่ ต่ํา

อาหาร เหล่า นี้ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว เพราะ มัน ถูก ดูด ซึม เข้า ไป ใน กระแส เลือด อย่าง รวด เร็ว.

ถ้าระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ 70 mg/dL หรือต่ํากว่านั้น บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว เช่น กลูโคส แท็บ น้ําผลไม้ หรือลูกอม และตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณอีก 15 นาที ต่อมา

หลัง จาก รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ ต่ํา ลง แล้ว จง คอย จน กว่า ระดับ ของ คุณ จะ คง อยู่ ก่อน ออก กําลัง กาย.

ป้องกัน อาการ ฮิ ส โป กลี เซ เมีย ที่ ชะลอ ตัว

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม แบบ ใด แบบ หนึ่ง เป็น วิธี ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน คือ การ ชะลอ การ ออก กําลัง กาย ไว้ เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ออก กําลัง กาย เสร็จ แล้ว การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ เป็น เรื่อง ธรรมดา มาก เพราะ การ ออก กําลัง กาย นาน หรือ รุนแรง ร่าง กาย ของ คุณ ยัง คง ทํา ให้ ร้าน กล อ็ อก โค เจน มี อาการ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย ตอน บ่าย หรือ ตอน เย็น คุณ ควร ระวัง เป็น พิเศษ ที่ จะ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน เข้า นอน และ ระหว่าง คืน.

ลอง คิด ถึง การ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ทั้ง คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน ก่อน นอน ถ้า คุณ เคย ออก กําลัง กาย ใน วัน นั้น โปรตีน จะ ช่วย ลด การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต ทํา ให้ มี การ ค้ําจุน น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น ตลอด คืน

การ ฝึก หัด ความ สามารถ ใน การ คิด

เมื่อมีน้ําตาลในเลือดสูงหมายความว่าคุณไม่ควรจะออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด โดย ทั่ว ไป แล้ว บาง ครั้ง ก็ มี ความ หมาย ว่า คุณ ควร เลื่อน การ ออก กําลัง กาย ออก ไป.

ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี มาก กว่า 300 mg/dL ให้ ตรวจ ดู ว่า มี เคต โทน อยู่ ก่อน ออก กําลัง กาย ไหม ถ้า มี เคต โทน อยู่ ด้วย อย่า ออก กําลัง กาย แทน ที่ จะ ทํา ตาม แผนการ จัด การ กับ ผู้ ป่วย ใน วัน นี้ และ ติด ต่อ กับ ผู้ ให้ การ รักษา สุขภาพ ถ้า น้ําตาล ใน เลือด สูง แต่ ไม่ มี คี ตัน คุณ อาจ ออก กําลัง กาย ได้ ด้วย ความ ระมัดระวัง แต่ ขอ ให้ ปรึกษา คณะ ผู้ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ดู แล คุณ ด้วย ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ มี น้ํา หนัก เกิน แต่ ไม่ มี หมึก อยู่ คุณ อาจ จะ ออก กําลัง กาย ได้ โดย ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย แต่ ขอ คํา แนะ นํา จาก คณะ กรรมการ ดู แล สุขภาพ

ออกกําลังกายแบบ Hyperglycemia

การออกกําลังกายบางอย่าง โดยเฉพาะการมีระดับความเข้มข้นสูง หรือการแข่งขันกันอย่างมีระดับน้ําตาลในเลือดชั่วคราว ส่งผลให้ออกกําลังอย่างหนัก

ถ้า คุณ สังเกต ว่า กิจกรรม บาง อย่าง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ปริมาณ สูง ขึ้น เรื่อย ๆ จง ทํา งาน กับ ทีม รักษา พยาบาล เพื่อ พัฒนา ยุทธวิธี ใน การ จัด การ กับ อาการ นี้.

การ ปรับ ปรุง ยา รักษา โรค สําหรับ การ ออก กําลัง กาย

การปรับแก้ความอิ่มตัวของสี

การ ปรับ ตัว ที่ เฉพาะ เจาะจง ขึ้น อยู่ กับ ปัจจัย หลาย อย่าง รวม ทั้ง ชนิด ของ อินซูลิน ที่ คุณ ใช้ ด้วย เมื่อ คุณ ออก กําลัง กาย โดย เทียบ กับ อาหาร และ ยา ฉีด อินซูลิน ความ รุนแรง และ ช่วง เวลา ของ กิจกรรม และ การ ตอบ สนอง ของ แต่ ละ คน

แม้ ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก จะ สม่ําเสมอ ก็ อาจ ช่วย ให้ กลูโคส ของ เลือด อยู่ ใน ระดับ ที่ ดี แต่ การ ออก กําลัง กาย ก็ ต้อง ใช้ พลัง งาน ดัง นั้น คน ที่ เป็น เบา หวาน ประเภท 2 ควร จะ คิด ว่า จะ ลด อินซูลิน ลง บ้าง ถ้า ทํา ได้ หรือ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต อีก สอง สาม ครั้ง ก่อน จะ ทํา ให้ ปัสสาวะ ตก.

สําหรับ คน ที่ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน การ ลด อัตรา เบส เซิล ชั่ว คราว ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย ก็ ช่วย ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย ได้.

ยา อื่น ๆ ที่ ใช้ ใน การ รักษา โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ข้อ อักเสบ และ การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ อ่อน เพลีย มาก และ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ผิด ปกติ อื่น ๆ เช่น โรค เบา หวาน หรือ อาการ อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง อาจ มี ผล ต่อ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ เช่น เบตา บล็อก ซึ่ง มัก จะ ถูก สั่ง ให้ ทํา งาน เพื่อ รับ ความ ดัน โลหิต สูง และ หัวใจ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ของ โรค หัวใจ ที่ มี ภาวะ หัวใจ สูง และ มี ผล ต่อ การ ตอบ รับ ของ หัวใจ ต่อ การ ออก กําลัง กาย ถ้า คุณ ใช้ เบตา - บล็อก ที่ รับ การ สังเกต ได้ แทน ที่ จะ ใช้ อัตรา การ ออก กําลัง กาย แรง ของ หัวใจ

ข้อ แนะ ที่ สําคัญ เพื่อ การ ฝึก อบรม ด้วย โรค เบา หวาน

ความไฮดราที่เหมาะสม

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ของ เลือด และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ ป่วย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ร้อน ซึ่ง ผู้ เป็น โรค เบา หวาน อาจ จะ รับ ความ เสีย หาย ได้ ง่าย กว่า.

ดื่มน้ําก่อนคุณจะรู้สึกกระหายน้ํา สายนําที่ดีคือ ดื่มน้ํา 17-20 ออนซ์ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย อีก 8 ออนซ์ก่อนคุณจะเริ่ม และ 7-10 ออนซ์

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย นาน กว่า 60 นาที ขอ ให้ พิจารณา เครื่อง ดื่ม ที่ มี คาร์โบไฮเดรต และ อิ เล็ก ทรอ นิก ซึ่ง มี คาร์โบไฮเดรต อยู่ ด้วย นี่ อาจ ช่วย รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ได้ และ แทน ที่ จะ มี แร่ ธาตุ ที่ หมด ไป เพราะ เหงื่อ แต่ ขอ ให้ ระวัง เนื้อ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต และ ช่วย ให้ คุณ มี ส่วน ร่วม ใน แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้

การ ดู แล เท้า และ รอง เท้า ที่ เหมาะ สม

การ ใช้ รอง เท้า อย่าง เหมาะ สม และ การ เลือก ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ กับ ระดับ กล้าม เนื้อ และ อาการ ทาง การ แพทย์ ของ แต่ ละ คน ช่วย ให้ แน่ ใจ ว่า มี ความ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ.

ลงทุนในรองเท้าที่มีคุณภาพสูงที่พอดี และให้การสนับสนุนและเบาะรองรอง เท้าที่แทนที่ได้อย่างเพียงพอ -- รองเท้าเทียมมักต้องการเปลี่ยนทุก 300-500 ไมล์ หรือทุกๆ 6 เดือน ซึ่งจะเป็นครั้งแรก ถุงเท้าที่ขาดความชื้น เพื่อทําให้เท้าแห้งและลดความเสี่ยงของการบวม

ถ้า คุณ มี อาการ ประสาท ไม่ ค่อย ดี การ ตรวจ ร่าง กาย ก็ ยิ่ง สําคัญ มาก ขึ้น ไป อีก.

การออกกําลังกายน้ํามีประโยชน์เป็นพิเศษ เพราะมันลดผลกระทบได้ ในขณะที่ยังให้ระบบสร้างหลอดเลือดหัวใจ

การ พิจารณา สิ่ง แวด ล้อม

ผู้ สูง อายุ ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ คน ที่ มี อาการ ก้าวร้าว ทาง ระบบ ประสาท, โรค เกี่ยว กับ หัวใจ, หรือ โรค ปอด ควร หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน ใน วัน ที่ ร้อน จัด และ ชื้น เพื่อ ป้องกัน โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ร้อน.

เมื่อ ออก กําลัง กาย ใน อากาศ ร้อน จง ระมัดระวัง เป็น พิเศษ: ออก กําลัง กาย ระหว่าง ช่วง ที่ อากาศ เย็น กว่า (ปกติ จะ เป็น เช้า หรือ เย็น) สวม เสื้อ ผ้า สี อ่อน ๆ ย้อม สี ทา ครีม กัน แดด และ เพิ่ม น้ํา ดื่ม.

การ แต่ง กาย เป็น ชั้น ๆ เมื่อ คุณ อุ่น ตัว ป้องกัน ความ เสีย หาย ของ คุณ ด้วย ถุง มือ และ ถุง เท้า ที่ อบอุ่น และ ระวัง ว่า อุณหภูมิ ที่ หนาว อาจ ส่ง ผล ต่อ อุปกรณ์ ตรวจ ดู น้ําตาล และ อินซูลิน.

ออก กําลัง กาย กับ คู่ ของ ตน

การ มี ใคร สัก คน ที่ อยู่ กับ คุณ ให้ มาตรการ ที่ ปลอด ภัย เป็น พิเศษ เพื่อ คุณ จะ มี ความ รู้สึก ที่ ไม่ ปลอด ภัย ใน ด้าน สภาวะ โคม่า หรือ ปัญหา อื่น ๆ ระหว่าง ออก กําลัง กาย.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย คุณ ให้ มี อาการ ดี ขึ้น ได้

ถ้า คุณ เข้า ร่วม ใน การ ฝึก อบรม เป็น กลุ่ม หรือ ทํา งาน กับ ผู้ ฝึก สอน ส่วน ตัว คุณ จะ บอก ผู้ สอน เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ได้ และ ช่วย ให้ คุณ ดู แล ใน ระหว่าง ที่ คุณ อยู่ ใน ห้อง เรียน และ แก้ไข การ ออก กําลัง กาย ถ้า จําเป็น ผู้ เชี่ยวชาญ หลาย คน ได้ รับ การ ฝึก อบรม ให้ ทํา งาน กับ คน ที่ ป่วย เรื้อรัง และ สามารถ ให้ การ เกื้อ หนุน ที่ มี ค่า ได้

การ ใช้ เวลา ใน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย หลัง อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี ใน การ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค แทรก ซ้อน จาก โรค เบา หวาน รวม ทั้ง โรค หัวใจ ด้วย.

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ คุณ ก็ จะ ออก กําลัง กาย ได้ ดี ขึ้น

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

เบา หวาน ชนิด 1

การออกกําลังกายนั้นทําให้เกิดความท้าทายที่พิเศษสําหรับคนที่เป็นเบาหวานชนิด 1 เพราะไม่ได้ออกอินซูลินโดยธรรมชาติ

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ต้อง ระวัง เป็น พิเศษ เกี่ยว กับ การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย.

การ ทํา งาน กับ นัก วิจัย ด้าน สาธารณสุข หรือ นัก ศึกษา ด้าน โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รับรอง ซึ่ง เชี่ยวชาญ ใน ชนิด ที่ 1 และ ออก กําลัง กาย นั้น ได้ รับ การ แนะ นํา อย่าง ดี.

เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ ได้ ผล ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

ถ้า คุณ มี เบา หวาน ชนิด ที่ 2 และ ไม่ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ยา ที่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ขาด สาร อาหาร ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ระหว่าง ออก กําลัง กาย นั้น มี น้อย มาก แต่ คุณ ควร ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด เป็น ระยะ ๆ เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า การ ทํา งาน ต่าง ๆ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ ของ คุณ อย่าง ไร และ เพื่อ จะ ทํา ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ตลอด เวลา

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ซึ่ง รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ซัลฟอ นี ลู เรส การ ป้องกัน โรค ภาวะ หมด ระดู ที่ จะ ป้องกัน โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 นั้น คล้าย กับ โรค เบา หวาน แต่ โดย ทั่ว ไป แล้ว ความ เสี่ยง ค่อน ข้าง ต่ํา.

พรีเดียเบส

ถ้า คุณ มี อาการ ก่อน คลอด การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ ป้องกัน หรือ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ช้า ลง การ ลด น้ํา หนัก ที่ ต่ํา กว่า และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ การ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ลง 40-70%

การออกกําลังกายที่แนะนําสําหรับโรคก่อนวัยอันควรนั้นคล้ายกับโรคเบาหวานชนิด 2 ที่: เป้าหมายสําหรับกิจกรรมเกี่ยวกับโรคโลหิตจางระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการฝึกการต่อต้านอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ข่าวดีก็คือ ถ้าคุณไม่ทานยาโรคเบาหวาน คุณไม่ต้องกังวลกับโรคภาวะภาวะภาวะภาวะโลหิตจางระหว่างออกกําลังกาย

เป้า หมาย คือ เพื่อ สร้าง นิสัย ที่ ดี ใน ตอน นี้ ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ มี เวลา อยู่ กับ คน อื่น และ ช่วย คุณ ให้ หลีก เลี่ยง หรือ อด ทน กับ โรค เบา หวาน ได้

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

กลัว ไฮ โป กลี เซ เมีย

การ กลัว ว่า จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เป็น อุปสรรค อย่าง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ อยาก ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

เริ่มการออกกําลังกายอย่างช้าๆ และคอยสังเกตน้ําตาลในเลือดของคุณให้ช้าลงบ่อยครั้ง เมื่อเริ่มออกกําลังกายครั้งแรก นี่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองกับกิจกรรมต่างๆอย่างไร

การ ใช้ จอ ตา กลูโคส ที่ ติด ต่อ กัน อาจ ช่วย ลด ความ กลัว ที่ จะ เป็น โรค ไฮ โป ลิ เซ เมีย โดย ให้ ข้อมูล ที่ ตรง กับ เวลา เกี่ยว กับ แนว โน้ม ของ น้ําตาล ใน เลือด.

เวลา ที่ ไม่ มี

หลาย คน รู้สึก ว่า ไม่ มี เวลา ออก กําลัง กาย แต่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ ต้อง ออก กําลัง กาย นาน ๆ ชั่วโมง ๆ จํา ไว้ ว่า คุณ สามารถ หยุด ออก กําลัง กาย เป็น ช่วง สั้น ๆ ได้ ตลอด วัน.

การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ เพิ่ม ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ ระดับ กิจกรรม ของ คุณ โดย รวม มี ความ แตก ต่าง อย่าง มาก.

การ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า ตรู่ อาจ ได้ ผล เป็น พิเศษ เพราะ ได้ ทํา ก่อน ที่ พันธะ หน้า ที่ อื่น จะ เข้า มา ขัด ขวาง.

ข้อ จํากัด ทาง กาย และ การ ปรับ ตัว

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้

ถ้า คุณ มี อาการ ผิด ปกติ ทาง ประสาท ที่ เกิด กับ เท้า ให้ เลือก กิจกรรม ที่ ไม่ ได้ ควบคุม อย่าง เช่น การ ว่าย น้ํา, การ ขับ น้ํา, หรือ การ ขี่ จักรยาน แบบ โพสต์ เกต.

การ บําบัด ทาง กาย หรือ การ ทํา งาน ร่วม กับ นัก จิตวิทยา ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน อาจ เป็น ประโยชน์ อย่าง มาก.

การ กระตุ้น และ การ ปรับ ปรุง

การ เริ่ม ต้น โปรแกรม ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง หนึ่ง การ รักษา ไว้ ซึ่ง การ ออก กําลัง กาย เป็น ข้อ ท้าทาย อีก อย่าง หนึ่ง โดย สิ้น เชิง.

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง และเจาะจง แทนการตั้งเป้าหมายคลุมเครือเช่น "เพิ่ม" เป้าหมายคอนกรีตเช่น "เดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็น 3 ครั้ง" ติดตามความก้าวหน้าของคุณและเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณ ไม่ว่ามันจะดูเล็กแค่ไหน

การ มี ความ สัมพันธ์ ทาง สังคม กับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ให้ การ รับ ผิด ชอบ ที่ ช่วย ให้ คุณ รักษา ความ สม่ําเสมอ ได้

จํา ไว้ ว่า การ ออก กําลัง กาย บาง ครั้ง ดี กว่า ไม่ มี เลย ถ้า คุณ พลาด การ ออก กําลัง กาย แบบ เตรียม การ อย่า หมด เรี่ยว แรง เลย — แค่ กลับ ไป ทํา งาน ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ คราว หน้า.

การ เฝ้า ดู ความ ก้าว หน้า ของ คุณ และ ปรับ เปลี่ยน โปรแกรม ของ คุณ

การ ติด ตาม การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ

การ จด บันทึก กิจกรรม ที่ คุณ ทํา เพื่อ ร่าง กาย ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า ต้อง รับ ผิด ชอบ ดู ความ ก้าว หน้า ของ คุณ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป และ บอก ให้ รู้ ว่า การ ออก กําลัง มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร.

บันทึก กิจกรรม, ช่วง เวลา, ความ รุนแรง, และ ความ รู้สึก ที่ คุณ มี ระหว่าง ออก กําลัง กาย ดู เหมือน ว่า คุณ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน, ระหว่าง ออก กําลัง กาย และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว คุณ ก็ จะ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ มี การ รับ ประทาน คาร์โบไฮเดรต และ การ ปรับ ตัว ให้ ดี ขึ้น เมื่อ เวลา ผ่าน ไป ข้อมูล นี้ ก็ มี ค่า มาก สําหรับ การ ออก กําลัง กาย และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

หลาย คน พบ ว่า อุปกรณ์ ที่ ติด ตาม การ ออก กําลัง กาย หรือ นาฬิกา สมาร์ท วอช ช่วย ให้ พวก เขา รักษา ตัว ได้ โดย ให้ การ ตอบ สนอง ทันที ต่อ ระดับ การ ทํา กิจกรรม, อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ, และ แคลอรี เผา ไหม้.

การ รักษา สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ควร ทํา ให้ คุณ มี การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม โรค เบา หวาน และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป ของ คุณ.

การ ปรับ ปรุง ด้าน การ พูด และ การ กระทํา ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

ถ้า คุณ ไม่ เห็น ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่ หลัง จาก ออก กําลัง กาย อย่าง สม่ําเสมอ หลาย เดือน ให้ พูด คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ.

เมื่อ ไร ที่ ควร แก้ไข โปรแกรม ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย ควร เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย และ ร่าง กาย ของ คุณ เมื่อ คุณ ทํา งาน หนัก ขึ้น คุณ ก็ จะ ต้อง มี ความ เข้ม แข็ง หรือ ความ ยาว ของ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ ได้ รับ ประโยชน์ ต่อ ๆ ไป การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ ควร เป็น ไป อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ รับ อย่าง ไร?

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า โครงการ ออก กําลัง กาย ของ คุณ จะ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ เมื่อ สถานการณ์ เปลี่ยน ไป

อย่า กลัว ที่ จะ ลอง ทํา กิจกรรม ใหม่ หรือ เปลี่ยน กิจวัตร ถ้า คุณ รู้สึก เบื่อ.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

สร้างเครือข่ายรองรับของคุณ

การ ร่วม มือ กัน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ ใน โครงการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ บ่อย ครั้ง ต้อง ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ หลาย คน.

การ ออก กําลัง กาย หรือ การ ออก กําลัง กาย ที่ เชี่ยวชาญ ใน การ ออก กําลัง กาย อาจ ออก แบบ โปรแกรม ออก กําลัง กาย ที่ ได้ ผล ซึ่ง ปรับ ให้ เหมาะ กับ ความ จําเป็น และ ข้อ จํากัด ของ คุณ.

อย่าลังเลที่จะถามคําถามและเรียกร้องคําแนะนําจากมืออาชีพเหล่านี้ พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณประสบความสําเร็จ

ติด ตาม และ ติด ต่อ สื่อ ความ เป็น ประจํา

นัดตามนัดปกติกับทีมบริการสุขภาพ เพื่อทบทวนโครงการออกกําลังกายและการจัดการโรคเบาหวานของคุณ นําการออกกําลังกายและบันทึกน้ําตาลในเลือด มาให้ตามนัดเพื่อให้ผู้ให้บริการของคุณเห็นว่าคุณจะทําอย่างไร และทําการปรับปรุงใดๆ ที่จําเป็น

อย่ารอนัดนัดไว้ แล้วติดต่อทีมพยาบาลของคุณ ถ้าคุณมีปัญหา

การสื่อสารกับทีมสาธารณสุขของคุณอย่างถ่องแท้ เพื่อความปลอดภัย การออกกําลังกายกับโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

องค์การ ต่าง ๆ และ ทรัพยากร หลาย แห่ง สามารถ ให้ ข้อมูล เพิ่ม เติม และ สนับสนุน การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน.

[FLT: 0] วิทยาลัยสปอร์ตสหกรณ์อเมริกัน ให้คําแนะนําทางการแสดงที่มีหลักฐาน และสามารถช่วยคุณหาผู้เชี่ยวชาญในการฝึกที่ได้รับอนุญาตในบริเวณของคุณ ที่มีความเชี่ยวชาญในการทํางานร่วมกับผู้คนที่มีอาการเรื้อรัง

การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ใน ท้อง ถิ่น ซึ่ง มัก จะ หา ได้ โดย ทาง โรง พยาบาล หรือ ศูนย์ สาธารณสุข ของ ชุมชน เสนอ แนะ ให้ เรียน ชั้น เรียน และ กลุ่ม การ เกื้อ หนุน ที่ คุณ สามารถ เรียน รู้ ได้ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ และ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ที่ มี ปัญหา คล้าย ๆ กัน.

ใช้ ทรัพยากร ที่ ใช้ ใน อินเทอร์เน็ต เพื่อ เพิ่ม ความ ช่วย เหลือ ไม่ ใช่ เพื่อ การ ทดแทน การ ชี้ นํา ทาง แพทย์ อาชีพ.

สรุป: การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ที่ ไว้ วางใจ ได้ ใน ชีวิต ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ จะ ช่วย ควบคุม โรค เบา หวาน และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ คุณ โดย ทั่ว ไป ของ คุณ การ ออก กําลัง กาย ต้อง มี การ วาง แผน, การ เฝ้า ดู และ การ เอา ใจ ใส่ อย่าง รอบคอบ มี ประโยชน์ มาก กว่า ปัญหา ด้าน ร่าง กาย การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา สามารถ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น ลด ความ เสี่ยง ต่อ ความ เสี่ยง ต่อ โรค แทรก ซ้อน ของ คุณ, เสริม สุขภาพ หัวใจ ของ คุณ, ช่วย คุณ รักษา น้ํา หนัก ที่ ดี, และ เพิ่ม ความ รู้สึก ที่ ดี ให้ คุณ มี ความ ปลอด ภัย, และ มี ความ เสี่ยง ที่ จะ มี พลัง งาน มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน จะ เกิด จาก การ เริ่ม ออก กําลัง กาย ช้า ๆ ตั้งใจ ดู แล อย่าง ดี และ พยายาม อย่าง ใกล้ ชิด กับ ทีม พยาบาล และ อด ทน กับ ตัว เอง ขณะ ที่ คุณ เรียน รู้ ว่า อะไร เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย ขอ ให้ จํา ไว้ ว่า การ ออก กําลัง กาย ของ ทุก คน นั้น ต่าง ออก ไป และ การ ออก กําลัง กาย ก็ อาจ ไม่ ได้ ผล กับ คุณ ปัจจัย สําคัญ คือ คุณ ต้อง ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ทํา ได้ เพื่อ จะ มี ความ สุข พัฒนา กิจวัตร ที่ เหมาะ กับ ชีวิต และ เป็น เวลา ที่ สม่ําเสมอ

อย่าปล่อยให้ความกลัวหรือความไม่แน่นอน มาขัดขวางคุณไม่ให้ได้รับประโยชน์อย่างมากจากกิจกรรมทางกายภาพ

ไม่ว่าคุณจะเดินสั้นๆ รอบๆ ละแวกของคุณ ว่ายน้ําที่สระว่ายน้ํา ยกน้ําหนักที่ยิม หรือเต้นรําในห้องรับแขก