การ ปรับ เปลี่ยน แผนการ ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ

การ ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ ต้อง ใช้ ความ เอา ใจ ใส่ อย่าง สม่ําเสมอ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด, ตาราง การ กิน ยา, การ เลือก อาหาร, และ กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ แรง กาย แต่ ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด — ไม่ ว่า จะ เป็น ความ กดดัน จาก ครอบครัว, ความ รับ ผิด ชอบ ด้าน การ เงิน, หรือ สุขภาพ — การ รักษา ความ สมดุล ที่ ละเอียด ประณีต นี้ เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น เรื่อย ๆ การ ทํา ให้ การ ทํา ตาม ตาราง เวลา ของ ฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล และ อะดรีนาลิน ซึ่ง อาจ ทําลาย การ ควบคุม และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ของ เลือด ได้

เข้าใจการเชื่อมต่อความเครียด

การ เพิ่ม ความ เครียด

เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณเริ่มตอบสนองร่างกายที่ซับซ้อน ซึ่งถูกออกแบบมาให้ต่อสู้กับการถูกกระตุ้น ร่างกายของคุณปล่อยความเครียดออกมา

ความเครียดของฮอร์โมนคอร์ติซอล เกี่ยวข้องกับระดับน้ําตาลในเลือดที่สูงขึ้น ในผู้ป่วยเบาหวานชนิด 2 แสดงให้เห็นว่า คอร์ติซอลมีบทบาทที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อประชากรนี้

นอก จาก นี้ ฮอร์โมน ความ เครียด ยัง ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ดี ขึ้น ด้วย เช่น การ รับ ประทาน อินซูลิน อย่าง ถูก ต้อง อะดรีนาลีน ยับยั้ง การ ทํา งาน ของ อินซูลิน ทํา ให้ ยาก ขึ้น ที่ เซลล์ จะ ดูด ซับ กลูโคส

ผล กระทบ ของ โคร มิก ต่อ ความ เครียด ที่ รุนแรง

ความ เครียด อาจ มี ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ ของ คน เรา อย่าง ไร?

การ ที่ คุณ มี อาการ กล้าม เนื้อ หัวใจ ขาด เลือด เฉียบ พลัน อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แทรก ซ้อน มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน ได้

การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ อินซูลิน และ อินซูลิน

การ ตระหนัก ถึง ความ ทุกข์ ร้อน ของ โรค ลม บ้าหมู

โรค เบา หวาน เป็น อาการ ที่ มัก จะ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ แต่ โรค เบา หวาน ไม่ ได้ เป็น ปัญหา ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน

2021 การสํารวจเกี่ยวกับสหรัฐอเมริกาพบว่า ในจํานวน 29.7 ล้านคนที่เป็นโรคเบาหวานที่วินิจฉัยโรคได้ ประมาณ 24% รายงานภาวะเบาหวานปานกลาง และประมาณ 7% มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงมาก

การ จํา ความ รู้สึก เหล่า นี้ เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ จะ พูด คุย กับ พวก เขา และ ป้องกัน ไม่ ให้ โรค นี้ ทํา ให้ คุณ ต้อง พยายาม แก้ ปัญหา เกี่ยว กับ การ รักษา โรค เบา หวาน

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด

เพิ่มความถี่ของจอภาพ

ถ้า คุณ มี อาการ ก้าวร้าว หรือ มี อาการ ก้าวร้าว มาก ขึ้น คุณ ก็ จะ รู้ ว่า ตัว เอง มี อาการ อย่าง ไร

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ข้อมูล ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ก็ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้

ขอ พิจารณา การ เฝ้า ดู อย่าง สม่ําเสมอ ของ ลูก ประคํา

ระบบติดตามดูกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) มีค่าโดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียด ระบบนี้ให้ข้อมูลจริงเกี่ยวกับระดับกลูโคสและแนวโน้มของคุณได้ที่ปรับแต่งให้สูงและต่ํา แจ้งเตือน "อุกาบาตต่ํา" ช่วยให้คุณอยู่ในระยะเป้าหมาย และหลีกเลี่ยงการแกว่งไปมาระหว่างช่วงความเครียด อุปกรณ์เหล่านี้จะให้ข้อมูลจริงเกี่ยวกับระดับกลูโคสและแนวโน้มของคุณ ทําให้เห็นถึงผลกระทบของน้ําตาลในเลือด ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน

เทคโนโลยี CGM ขจัดความต้องการแท่งนิ้วบ่อย ๆ ในขณะที่ให้ข้อมูลครอบคลุมมากขึ้น คุณสามารถทบทวนรูปแบบต่างๆ ได้ในหลายวันหรือหลายสัปดาห์ เพื่อระบุว่าความเครียดต่าง ๆ มีผลต่อระดับกลูโคสของคุณอย่างไร ข้อมูลนี้ประเมินค่าไม่ได้เมื่อทํางานกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อปรับเปลี่ยนแผนการจัดการของคุณ

บันทึกรายละเอียด

คุณ เคย ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขนาด ไหน?

การ เก็บ บันทึก ทาง ธรณี วิทยา นี้ เผย ให้ เห็น ว่า คุณ อาจ พลาด ความ เกี่ยว ข้อง กัน.

ปรับ การ รักษา ทาง ยา และ การ ฉีด อินซูลิน ระหว่าง ความ เครียด

การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ทาง การ แพทย์ คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ รักษา โรค เบา หวาน ได้?

นัก เรียน ที่ มี เบา หวาน ประเภท 1 คน กําลัง เตรียม การ สอบ หรือ สัมภาษณ์ งาน มัก ต้อง ปรับ ตัว อินซูลิน สัก สอง สาม วัน ก่อน หน้า นี้ เพราะ กลูโคส ใน เลือด ที่ มี ระดับ พื้น ฐาน สูง กว่า เพราะ เครียด มาก

ถ้า การ รักษา ด้วย น้ํา หนัก ของ คุณ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ ถ้า ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ลด ต่ํา ไป การ กิน หรือ การ กะเทาะ อาจ ต้อง เปลี่ยน ไป และ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา ก็ อาจ ปรับ การ รักษา ของ คุณ ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ยัง สูง เกิน ไป.

การ ปรับ ความ เข้าใจ ของ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน ชนิด 1

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ เครียด มัก จะ ต้อง ปรับ ตัว ให้ กับ อินซูลิน.

การปรับตัวเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณต่อความเครียด ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทําไมการตรวจสอบและการรักษาสถิติการบันทึก จึงสําคัญอย่างมาก

การ พิจารณา ยา สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ความ เครียด อาจ ทํา ให้ การ ดื้อ อินซูลิน ลด ลง.

การ ปรับ ปรุง นี้ ควร ทํา ภาย ใต้ การ ดู แล ของ แพทย์ โดย มี แผนการ อย่าง ชัดเจน เพื่อ จะ กลับ ไป ใช้ วิธี การ เดิม ของ คุณ ทันที ซึ่ง จะ ผ่าน ไป ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด นั้น ได้

การ ปรับ ปรุง อาหาร ของ คุณ ใน ช่วง ที่ เครียด

เพ่ง เล็ง ที่ อาหาร ที่ ทํา ให้ เลือด มี ความ มั่นคง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด ศีรษะ และ ปวด หลัง มาก ขึ้น

คุณ อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ อ่าน บทความ “หนุ่ม สาว ถาม ว่า...

หลีก เลี่ยง หลุม พราง ที่ ทํา ให้ เครียด

ความ เครียด มัก กระตุ้น ให้ เกิด ความ กระหาย อาหาร ที่ มี ไข มัน สูง และ มี ไข มัน สูง.

การ เตรียม ทาง เลือก เหล่า นี้ ทํา ให้ การ เลือก ทํา ดี ขึ้น เมื่อ เกิด ความ เครียด และ คุณ จําเป็น ต้อง ได้ อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์

ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ ให้ ความ สบาย เป็น ครั้ง คราว การ ฝึก ควบคุม ส่วน ประกอบ และ ผสม กับ โปรตีน หรือ เส้นใย เพื่อ ลด น้ําตาล ใน เลือด.

จง รักษา การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา

ความ เครียด อาจ ทํา ให้ รูป แบบ การ กิน ของ คน ทั่ว ไป ไม่ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ กิน อาหาร หรือ ไม่ กิน อาหาร ที่ ไม่ สม่ําเสมอ แต่ การ กิน อาหาร อย่าง สม่ําเสมอ ช่วย ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด อาการ ผิด ปกติ อย่าง รุนแรง แม้ ว่า ตาราง เวลา ของ คุณ จะ ยุ่งเหยิง แต่ ก็ พยายาม กิน ใน เวลา เดียว กัน ทุก วัน

ถ้า คุณทราบ ว่า คุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด ซึ่งอาจป้องกันอาหารปกติ วางแผนล่วงหน้า แพ็คอาหารว่างและอาหารที่มีประโยชน์ต่อเบาหวาน

อยู่ให้ highed

การ ขาด สาร อาหาร เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป แต่ บ่อย ครั้ง เป็น การ ละเลย ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด.

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า น้ํา ไม่ สะอาด คุณ ก็ ควร ทํา ให้ น้ํา ใน ขวด สะอาด และ มี รสชาติ ดี ขึ้น

การเพิ่มความชอกช้ําที่มีประสิทธิภาพ

ฝึก หายใจ ลึก ๆ และ ผ่อน คลาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ใน การ จัด การ กับ ความ เครียด เพราะ จะ ทํา ได้ ไม่ ว่า ที่ ไหน ก็ ตาม ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อุปกรณ์ ใด ๆ และ ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ ใด ๆ และ ให้ ประโยชน์ ทันที

การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด เป็น การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน เป็น การ หายใจ แบบ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม และ ไม่ มี การ ควบคุม

การ ฝึก ซ้อม เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ วิธี หายใจ เหล่า นี้ ได้ ผล ดี ขึ้น และ ง่าย ขึ้น เมื่อ คุณ ต้องการ เวลา มาก ที่ สุด.

การ คิด รําพึง และ การ มี จิตใจ ฝักใฝ่ อย่าง ไม่ มี การ ควบคุม

คุณไม่ต้องนั่งสมาธิเป็นชั่วโมงๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่างๆ ขณะที่มุ่งเน้นไปที่ภาพ เสียง ความคิดเฉพาะ หรือการหายใจ

การ คิด ใคร่ครวญ เกี่ยว ข้อง กับ การ สนใจ ใน ช่วง เวลา ที่ ไม่ มี การ ตัดสิน ใจ ใน ตอน นี้ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ จัก คิด และ ความ รู้สึก ของ ตัว เอง มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง กังวล กับ เรื่อง เหล่า นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ คิด ใคร่ครวญ แบบ สั้น ๆ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ เริ่ม การ สนทนา กับ คน อื่น

จง เข้า ร่วม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ซึ่ง มี ประโยชน์ ต่อ การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ ออก กําลัง กาย บ่อย ครั้ง ช่วย ลด ความ เครียด และ ลด น้ําตาล ใน เลือด กิจกรรม ทาง กายภาพ ช่วย ลด ความ เครียด เช่น ฮอร์โมน คอ ตี นอล และ อะดรีนาลิน ขณะ ที่ กระตุ้น ให้ เกิด เอน ด อร์ฟิน ขึ้น มา ร่าง กาย ของ คุณ ก็ จะ ลิฟท์ แอร์ ลิฟท์ อารมณ์ ธรรมชาติ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ไม่ เพียง ช่วย ลด ระดับ คอร์ ติ โซล เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย ให้ ระดับ อินซูลิน ดี ขึ้น ด้วย ทํา ให้ ร่าง กาย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ง่าย ขึ้น คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ออก กําลัง กาย อย่าง หนัก เพื่อ ได้ รับ ประโยชน์ เหล่า นี้ กิจกรรม ที่ มี การ ปรับ ปรุง เช่น การ เดิน เร็ว, การ ว่าย น้ํา, หรือ การ เต้น รํา เป็น เวลา 30 นาที ส่วน ใหญ่ ใน สัปดาห์ นี้ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ช่วย ให้ มี การ จัด การ โรค เบา หวาน ได้

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ลง ได้ และ อาจ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ได้ นาน หลาย ชั่วโมง และ อาจ ทํา ให้ ต้อง เดิน ไป พัก เที่ยง นาน ๆ 10 นาที หรือ ทํา งาน บาง อย่าง ที่ ต้อง ทํา หรือ ทํา โยคะ ตอน เย็น

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ กับ การ นอน หลับ อย่าง มี คุณภาพ

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ การ ผลิต คอร์ ติ โซล มี ความ สําคัญ มาก ดัง นั้น การ พัก ผ่อน ที่ เพียง พอ จึง สําคัญ มาก สําหรับ การ รักษา ระดับ ฮอร์โมน ที่ สมดุล ไว้ นอก จาก นั้น การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ยัง เกี่ยว ข้อง กับ การ ลด ความ ไว ต่อ อินซูลิน ทํา ให้ การ ควบคุม ของ เลือด ยาก ขึ้น

ตั้ง เป้า 7-9 ชั่วโมง ที่ จะ นอน หลับ อย่าง มี คุณภาพ ต่อ คืน ตั้ง ตาราง นอน ให้ สม่ําเสมอ โดย นอน หลับ ให้ หลับ ใน เวลา เดียว กัน ทุก วัน แม้ แต่ ตอน สุด สัปดาห์ ก็ ทํา กิจวัตร ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ซึ่ง อาจ รวม ถึง การ อ่าน, การ ผ่อน คลาย, หรือ การ ฟัง ดนตรี อย่าง อ่อน โยน ทํา ให้ ห้อง นอน ของ คุณ มี ความ สุข และ หลับ ได้ โดย ทํา ให้ เป็น ที่ เย็น สบาย, มืด, และ เงียบ สงบ.

หลีก เลี่ยง การ ดู ทีวี เป็น เวลา อย่าง น้อย หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน นอน เพราะ แสง สี น้ําเงิน อาจ รบกวน การ ผลิต เม ลา โท นิน ถ้า ความ คิด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ เครียด ทํา ให้ คุณ ตื่น อยู่ เสมอ ลอง จด บันทึก ไว้ ที่ เตียง ของ คุณ เพื่อ เขียน ความ กังวล หรือ ไม่ ก็ เขียน รายการ ที่ ทํา ได้ ใน วัน พรุ่ง นี้ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น เพื่อ นอน หลับ ถ้า ปัญหา การ นอน หลับ ยัง คง มี อยู่ ก็ จะ คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เนื่อง จาก ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ เป็น เรื่อง ปกติ ของ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ทั้ง ระดับ ความ เครียด และ ระดับ น้ําตาล ของ เลือด

ลอง ทํา โย กา และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ผ่อน คลาย

การ วิจัย แสดง ว่า การ ฝึก โยคะ เป็น ประจํา สามารถ ลด ระดับ การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ ได้ เช่น การ นั่ง สมาธิ หรือ โยคะ

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น คน ยืดหยุ่น หรือ เป็น คน อด ทน เพื่อ ได้ รับ ประโยชน์ จาก โยคะ หลาย รูป แบบ และ การ ปรับ ปรุง หลาย อย่าง มี อยู่ เพื่อ ให้ ความ สามารถ และ ความ สามารถ ทาง กาย ที่ ต่าง กัน โยคะ ที่ สุภาพ หรือ การ ฟื้นฟู โยคะ มี ประสิทธิภาพ มาก เป็น พิเศษ สําหรับ ลด ความ เครียด ใน หลาย เวที ทาง อินเทอร์เน็ต หลาย แห่ง จัด ให้ มี การ ออก แบบ โยคะ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ โรค เรื้อรัง

การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ ของ กล้าม เนื้อ ที่ มี ความ ก้าว หน้า (PMR) เป็น เทคนิค อีก อย่าง หนึ่ง ที่ มี ประสิทธิภาพ ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ผ่อน คลาย เป็น ระบบ และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ผ่อน คลาย ขึ้น.

การ สร้าง ระบบ ค้ําจุน

จง ติด ต่อ กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

คุยกับทีมสาธารณสุขเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และให้แพทย์ พยาบาล นักการศึกษาโรคเบาหวาน นักจิตวิทยา หรือนักสังคมสงเคราะห์ รู้ว่าคุณรู้สึกยังไง

อย่า รอ ให้ มี การ นัด หมาย เพื่อ จะ เอื้อม แขน ออก ไป ถ้า คุณ กําลัง ต่อ สู้ อยู่

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ความ เครียด มี ผล ต่อ วิธี ที่ คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทีม ของ คุณ อาจ ให้ คํา แนะ นํา คุณ เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ อาจ ช่วย ได้ เช่น ช่วย คุณ ออก กําลัง กาย เมื่อ คุณ อาจ ต้อง ปรับ อินซูลิน

เชื่อม โยง กับ คน อื่น ๆ ที่ เข้าใจ

การ คบหา กับ คน อื่น ๆ ที่ มี ประสบการณ์ คล้าย ๆ กัน ให้ คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง และ การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ ที่ เพื่อน และ ครอบครัว ไม่ มี โรค เบา หวาน อาจ ไม่ สามารถ ให้ ได้.

ลอง พิจารณา การ ร่วม กลุ่ม ผู้ สนับสนุน โรค เบา หวาน ไม่ ว่า จะ เป็น บุคคล หรือ อินเทอร์เน็ต.

แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ เรียนจากกลยุทธ์ของคนอื่น และแค่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สามารถลดความเครียดได้อย่างมาก

ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ ไม่ ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่

การ ที่ คุณ ได้ รับ การ ฝึก อบรม ให้ รู้ จัก ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ คุณ ต้อง พูด คุย กับ คน อื่น ว่า การ ช่วย เหลือ แบบ ไหน ที่ เป็น ประโยชน์ และ อะไร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ปัญหา หรือ เครียด

บาง ครั้ง คน รอบ ข้าง อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น ดัง นั้น ให้ เขา รู้ ว่า คุณ ต้อง ให้ เขา ช่วย คุณ อย่าง ไร และ เมื่อ ไร.

การ พูด คุย กัน อย่าง ชัดเจน จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ผิด และ ช่วย คุณ ให้ สร้าง ระบบ เกื้อ หนุน ที่ คุณ ต้องการ จริง ๆ

ขอ พิจารณา การ สนับสนุน สุขภาพ จิต แบบ ผู้ เชี่ยวชาญ

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ที่ เชี่ยวชาญ ใน การ ป่วย เรื้อรัง หรือ โรค เบา หวาน อาจ ให้ เครื่อง มือ ที่ มี คุณค่า และ วิธี จัด การ ทั้ง ความ เครียด และ โรค เบา หวาน ได้

การ ทํา งาน กับ ผู้ บําบัด ใน ช่วง ที่ เครียด อาจ ช่วย คุณ พัฒนา วิธี การ รักษา ที่ ดี ขึ้น, สร้าง อารมณ์ ที่ ยาก, และ ป้องกัน ไม่ ให้ ความ เครียด มี มาก เกิน ไป.

การรักษาด้วยระบบการรับรู้และทักษะการมองเห็น (CBT) ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการจัดการโรคเบาหวานและปรับปรุงตัวเอง CBT ช่วยคุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ต้องช่วย

การ พัฒนา วินัย

การ คิด ใน แง่ ลบ เป็น การ ท้าทาย

การอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด -- สิ่งที่นักบําบัดเรียกว่าความคิดที่หายนะ -- เป็นเรื่องง่ายที่จะทําในช่วงเวลาของความเครียด

มันจําเป็นที่ต้องท้าทายความเชื่อของเรา โดยเฉพาะเมื่อเรากําลังเจ็บปวด และแทนที่ จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้

แทนที่ "น้ําตาลในเลือดจะสูง" ดังนั้น ลอง "น้ําตาลในเลือดของฉันกําลังสูง" ดูนะ

เฟรม บลัด ชูการ์

หลายๆคนที่เป็นโรคเบาหวานกลัวการเช็คจํานวน เพราะว่า ถ้าน้ําตาลในเลือดสูง เขาโทษตัวเองที่ทําอะไรผิดพลาด

การอ่านกลูโคสเลือดเป็นจุดสําคัญ ไม่ใช่ตัดสินค่าหรือความพยายาม การอ่านที่สูงไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว

การ อ่าน หนังสือ ให้ มาก ๆ หรือ น้อย ไม่ ได้ หมาย ถึง การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน.

การ ทํา งาน ให้ สําเร็จ

ถ้า คุณ คิด ถึง ทุก สิ่ง ที่ คุณ ต้อง ทํา เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน คุณ ก็ จะ มี ความ เครียด มาก ขึ้น

แทน ที่ จะคิดว่า "ผมจําเป็นต้องลดการจัดการโรคเบาหวานให้มากเกินไป" คุณจะสามารถเพิ่มเวลาการเดิน 10 นาทีต่อวันได้ เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย มากขึ้น ยั่งยืน และเพิ่มความเข้มข้นของน้ําตาลในเลือดได้น้อยลง

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ จดจ่อ อยู่ กับ การ ทํา งาน ที่ สําคัญ ที่ สุด และ ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป

สร้างการจัดเก็บความเครียด

การสร้าง กิจวัตรการดูแลความเครียดตามปกติ ทําให้การปฏิบัติเหล่านี้ อัตโนมัติมากขึ้น และทําให้คุณรักษามันเอาไว้ได้แม้กระทั่งในช่วงเวลาที่ยุ่ง

การ ทํา กิจวัตร ที่ กําหนด ไว้ หมาย ความ ว่า คุณ ไม่ ต้อง ตัดสิน ใจ เรื่อง การ จัด การ เรื่อง ความ เครียด เมื่อ คุณ รู้สึก เครียด มาก เกิน ไป กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ กลาย เป็น นิสัย ที่ ช่วย คุณ ให้ ทํา ตาม อัตโนมัติ เริ่ม ทํา งาน เล็ก ๆ และ สร้าง อย่าง ค่อย ๆ สร้าง ขึ้น แม้ แต่ การ ฝึก ซ้อม แก้ไข ความ เครียด ห้า นาที ก็ ให้ ประโยชน์ และ คุณ ก็ จะ สามารถ ขยาย ตัว ออก ไป ได้ เมื่อ เริ่ม มี นิสัย เหล่า นั้น

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ ความ เครียด ชนิด ต่าง ๆ

ความเครียดที่ลดน้อยลง

ความ เครียด ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน มัก รวม ถึง ความ ต้องการ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ งาน, หน้า ที่ รับ ผิด ชอบ ใน การ ดู แล สมาชิก ครอบครัว, ความ กดดัน ทาง การ เงิน, และ ความ กังวล ด้าน สุขภาพ.

ถ้า เป็น ไป ได้ ให้ คุย กับ นาย จ้าง หรือ แผนก ทรัพยากร มนุษย์ เกี่ยว กับ ที่ พัก ซึ่ง อาจ ช่วย คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ช่วง ที่ ทํา งาน อย่าง เครียด.

ถ้า งาน ของ คุณ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ เครียด หรือ เครียด มาก จง ทํา งาน กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ เพื่อ จะ มี แผนการ จัด การ กับ ปัญหา เหล่า นี้ ได้ อย่าง ยืดหยุ่น.

การ ทํา ให้ สัมพันธภาพ และ ความ เครียด ใน ครอบครัว เป็น เรื่อง ที่ น่า ทึ่ง

ความ ตึงเครียด ใน ครอบครัว ความ รับ ผิด ชอบ และ การ ดู แล ผู้ ป่วย อาจ เป็น เรื่อง ที่ เครียด และ ทํา ให้ อารมณ์ ของ คุณ อ่อน ลง ได้

กําหนดขอบเขตเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ นี่อาจหมายถึงไม่รับภาระเพิ่ม เมื่อคุณหมดตัว หรือยืนยันให้ออกกําลังและเตรียมอาหารให้ทันเวลา

ถ้า ความ เครียด ใน สาย สัมพันธ์ รุนแรง หรือ ยืด เยื้อ อยู่ เรื่อย ไป ขอ ให้ พิจารณา คู่ สมรส หรือ การ บําบัด รักษา ใน ครอบครัว.

การ รับมือ กับ ความ เครียด ทาง การ เงิน

การ ที่ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ทาง การ แพทย์ คุณ อาจ ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ รักษา โรค ได้?

องค์การต่าง ๆ เช่น [FLT: 0] สืบค้นโครงการลดค่าใช้จ่ายด้านยา ผู้ผลิตเบาหวานบางบริษัทยังเสนอโครงการช่วยเหลือคนที่มีคุณสมบัติ

ความ เครียด ที่ น่า เวทนา ขณะ ที่ เจ็บ ป่วย

ด้วยโรคเบาหวาน เป็นสิ่งสําคัญที่ใช้ในการเตรียมพร้อมสําหรับเวลาป่วย เพราะเมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณจะทําให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ลอง คิด ถึง วิธี ที่ คุณ จะ ช่วย เหลือ คน อื่น ได้

ในระหว่างที่ป่วย ให้ตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณให้บ่อยขึ้น ดื่มน้ําไว้ และยังคงกินยาเบาหวานของคุณต่อไป แม้คุณจะไม่สามารถกินได้ตามปกติ

การ พูด ถึง ความ เครียด จาก ผู้ หญิง

ความ กดดัน ต่าง ๆ ซึ่ง ควบ คู่ กับ ความ เปลี่ยน แปลง ของ ฮอร์โมน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ มี ประจํา เดือน, การ ตั้ง ครรภ์, หรือ ภาวะ หมด ระดู อาจ เพิ่ม ความ ซับ ซ้อน ให้ กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

ลอง ตรวจ หา ว่า ฮอร์โมน มี ผล ต่อ ระดับ กลูโคส อย่าง ไร

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ มี อาการ ปวด หลัง มาก ขึ้น

สร้างแผนจัดการความเครียดส่วนตัว

จง รับ ความ เครียด และ ความ เร่ง ด่วน ใน ปัจจุบัน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า รู้สึก เครียด?

การ รู้ รูป แบบ เหล่า นี้ ช่วย ให้ คุณ มี การ แทรกแซง ที่ จะ เกิด ขึ้น กับ คน ที่ ต้องการ ความ ช่วย เหลือ

ระบุ อาการ เครียด ของ คุณ ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด

การ วิจัย แสดง ว่า การ รักษา สุขภาพ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ทุกข์ ที่ มี ระดับ ต่ํา กว่า, การ เพิ่ม ความ กังวล เรื่อง โรค เบา หวาน ให้ ดี ขึ้น, และ การ ปรับ ปรุง ผล ของ โรค นี้ ให้ ดี ขึ้น.

บาง คนพบกิจกรรมทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียด ในขณะที่บางคนชอบการนั่งสมาธิหรือกิจกรรมสร้างสรรค์ บางคนต้องการความสัมพันธ์ทางสังคม ในขณะที่คนอื่นต้องการการอยู่คนเดียว

ในสถานการณ์ที่ความเครียดกลายเป็นมากล้นเหลือและยากที่จะควบคุม ตามที่บางครั้งสังเกตในความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการจัดการโรคเบาหวาน การรับมืออารมณ์ที่มุ่งเน้นไป อาจกลายเป็นสิ่งที่เหมาะสมมากขึ้น และเมื่อโรคเบาหวานที่ควบคุมตัวเองได้กลายเป็นความหดหู่

ตั้ง เป้า หมาย และ ความ คาด หมาย ตาม ความ เป็น จริง

ใน ช่วง ที่ เครียด เป็น พิเศษ คุณ อาจ ไม่ สามารถ รักษา ระดับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ คุณ ทํา ได้ ใน ช่วง ที่ สงบ กว่า ได้.

เมื่อ ความ เครียด ที่ รุนแรง มาก ขึ้น เรื่อย ๆ คุณ ก็ จะ ค่อย ๆ กลับ ไป ใช้ กิจวัตร การ รักษา โรค เบา หวาน เต็ม ที่.

การสมบูรณ์แบบเพิ่มความเครียด และบ่อยครั้งนําไปสู่การยอมแพ้ทั้งหมด เมื่อคุณไม่สามารถตอบสนองมาตรฐานที่ไม่จริงได้

จง เสริม สร้าง ใน การ ทบทวน และ การ ปรับ ปรุง เป็น ประจํา

แผนดูแลความเครียดของคุณ ไม่ควรมีไว้ชั่วคราว ตารางเวลาปกติจะตรวจสอบดูด้วยตัวเอง (และทีมสุขภาพ) เพื่อประเมินว่าอะไรทํางานและอะไรต้องปรับตัว

ฉัน ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้?

กลยุทธ์ของความเครียด

พัฒนานิสัยการถือตัว

การ จัด การ กับ ปัญหา เป็น สิ่ง สําคัญ การ สร้าง ความ เครียด ระยะ ยาว จะ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ความ เครียด มาก เกิน ไป ใน ตอน แรก นิสัย ที่ ให้ การ ดู แล ตัว เอง ที่ ดี จะ ทํา ให้ คุณ มี พื้น ฐาน ที่ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข และ ผ่อน คลาย

ทําตัวให้ไม่ต่อรองกับตัวเองดีกว่า ทําเฉพาะตอนที่คุณมีเวลาพิเศษเท่านั้น กําหนดการให้เข้ากับปฏิทินของคุณเช่นนัดสําคัญอื่น ๆ จําไว้ว่า การรักษาตัวเองไม่ได้เห็นแก่ตัว -- มันจําเป็นสําหรับการรักษาสุขภาพทางกายภาพและอารมณ์ คุณต้องจัดการโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ

จง พัฒนา ความ หมาย และ จุด มุ่ง หมาย

การ วิจัย บอก ว่า การ มี ความ หมาย และ จุด มุ่ง หมาย ใน ชีวิต ช่วย ให้ มี ความ เครียด และ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น นี่ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า จะ ต้อง ประสบ ความ สําเร็จ มาก มาย หรือ ชีวิต สําคัญ ๆ เสมอ ไป ความ หมาย อาจ มา จาก ความ สัมพันธ์ การ มี ความ คิด สร้าง สรรค์ งาน อาสา สมัคร การ ทํา งาน รับ ใช้ พระเจ้า หรือ หา วิธี ที่ จะ ช่วย คน อื่น ให้ มี ความ สุข

เมื่อ คุณ มี ความ ตั้งใจ แน่ว แน่ ความ เครียด ใน แต่ ละ วัน จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ได้ รับ การ ช่วย เหลือ มาก ขึ้น เพราะ สิ่ง ที่ สําคัญ สําหรับ คุณ นั้น สมดุล.

จง แสดง ความ ขอบคุณ และ ความ คิด เห็น ใน แง่ บวก

การยอมรับและพูดถึงความเครียดและอารมณ์ด้านลบ การทําให้พื้นที่สําหรับประสบการณ์ด้านบวกและความกตัญญู สามารถปรับปรุงความเครียดได้

ลองเก็บบันทึกขอบคุณไว้ 3 อย่าง คุณเขียนไว้ คุณซาบซึ้งกับแต่ละวัน

การ เรียน รู้ อย่าง ต่อ เนื่อง

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ เทคนิค การ ปรับ ปรุง ความ เครียด ยัง คง พัฒนา ต่อ ไป.

การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ -- ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน การลดความเครียด หรือผลประโยชน์อื่น -- ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและให้ความรู้สึกถึงความสําเร็จ

เมื่อ ต้องการ ความ ช่วย เหลือ เพิ่ม เติม

การ มี ความ รู้สึก คับ ข้อง ใจ หรือ เครียด นาน กว่า หนึ่ง หรือ สอง สัปดาห์ อาจ บ่ง ชี้ ว่า คุณ จําเป็น ต้อง ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ เพื่อ จะ รู้สึก ดี ขึ้น.

ขอความช่วยเหลือจากทีมสาธารณสุข หรือมืออาชีพด้านสุขภาพจิต หากคุณประสบกับความรู้สึกสิ้นหวัง หรือซึมเศร้าอย่างถาวร ความวิตกกังวลที่รบกวนการทํางานประจําวัน

จํา ไว้ ว่า สําคัญ ที่ จะ เอา ใจ ใส่ ต่อ ความ รู้สึก ของ คุณ และ ถ้า คุณ สังเกต ว่า คุณ รู้สึก ข้อง ขัดใจ, เหนื่อย, และ ไม่ สามารถ ตัดสิน ใจ ได้ ว่า จะ ดู แล โรค เบา หวาน, ลง มือ ทํา อะไร, และ บอก ครอบครัว, เพื่อน ๆ, และ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ อย่าง ที่ เขา สามารถ ช่วย คุณ ได้.

การ แทรกแซง ใน ตอน ต้น ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ปัญหา ร้าย แรง กว่า และ ทํา ให้ การ รักษา มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

ก้าว หน้า ต่อ ไป ด้วย ความ มั่น ใจ

การปรับตัวแผนดูแลโรคเบาหวานของคุณในช่วงเครียดๆ ต้องมีความตระหนักรู้ ยืดหยุ่น และใช้ความยืดหยุ่นในตัวเอง คนส่วนมากที่เป็นโรค T2D รู้ความสําคัญของการออกกําลังกายเป็นประจํา การกินอาหารที่มีสุขภาพดี

การ ควบคุม ความ เครียด ให้ ดี ขึ้น อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม โรค เบา หวาน ใน ช่วง ที่ เครียด

ถ้า คุณ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา ด้าน น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น คุณ ก็ จะ ทํา ให้ คุณ สามารถ เตรียม ตัว รับมือ กับ โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น

ความ เครียด เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ชีวิต ที่ เลี่ยง ไม่ ได้ แต่ ด้วย เครื่อง มือ และ กลยุทธ์ ที่ ถูก ต้อง มัน ไม่ ต้อง ทํา ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ หยุด ชะงัก ลง การ ปรับ เปลี่ยน แผนการ ดู แล ของ คุณ อย่าง หุนหัน พลัน แล่น ระหว่าง ช่วง เวลา เครียด และ สร้าง ความ เครียด เป็น ระยะ ยาว คุณ สามารถ ควบคุม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค แทรก ซ้อน ของ เลือด ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ปรับ ปรุง คุณภาพ ชีวิต ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น สุขภาพ และ สุขภาพ ดี มี ค่า มาก และ การ รักษา ความ พากเพียร และ การ เกื้อ หนุน ที่ ดี คุณ สามารถ นํา ทาง การ รักษา แม้ แต่ ช่วง เวลา ที่ เครียด ที่ สุด ใน ขณะ ที่ คุณ ทํา งาน รับ ใช้ ตาม ตาราง เวลา ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ เครียด อยู่ ได้