สาร อาหาร และ สุขภาพ

ถ้า คุณเป็นโรคเบาหวาน คุณ อาจสงสัยว่า แท่งโยเกิร์ตแช่แข็ง เป็นยาที่ปลอดภัยในการทานให้อร่อย โดยไม่ได้ทําให้น้ําตาลในเลือดลดลง คําตอบสั้นๆ คือ ใช่

การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ ได้ ว่า จะ ใช้ โยเกิร์ต แช่ แข็ง หรือ ไม่

การ เข้าใจ โรค ต้อ หิน

โยเกิร์ต แช่แข็ง มัก จะ ถูก มอง ว่า เป็น วิธี เลือก ที่ ดี กว่า ไอศกรีม เพราะ มี สาร อาหาร ที่ มี ชีวิต อยู่ และ มี ไข มัน น้อย กว่า.

เมื่อคุณมีเบาหวาน ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ หรือไม่ได้ใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่ผสมกับน้ําตาลในเม็ดเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ยิ่ง กว่า นั้น ยา ปฏิชีวนะ สด ใน โยเกิร์ต แช่ แข็ง บาง ชนิด อาจ ให้ ประโยชน์ เล็ก น้อย ต่อ สุขภาพ ของ ลําไส้ แต่ อย่า พึ่ง ยา เหล่า นั้น เพื่อ ควบคุม น้ําตาล — สาร อาหาร น้ําตาล ยัง คง ปก คลุม ผล กระทบ ทาง ชีวภาพ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้.

โพรไฟล์การตกแต่งแท่งของ capillary Yoguret

เพื่อตัดสินว่า โยเกิร์ตแท่งไหนปลอดภัย คุณต้องดูให้ละเอียดก่อน คําเรียกก่อน

การ ทํา แท้ง และ การ กิน เนื้อ สัตว์ อ้วน

แท่งโยเกิร์ตแช่แข็งมักจะมีช่วงตั้งแต่ 80 ถึง 150 แคลอรีต่อบริการ ส่วนมากจะติดอันดับว่า ไขมันต่ํา หรือไม่มีไขมัน ซึ่งอาจดึงดูดใจถ้าคุณกําลังดูน้ําหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าไขมันต่ํา หมายถึงไขมันต่ํา -- ผู้ผลิตน้ําตาลมักเพิ่มน้ําตาลเพิ่มเพื่อชดเชยการสูญเสียรสชาติจากไขมัน

ปริมาณไขมันในแท่งเหล่านี้สามารถแตกต่างกันไป 0 ถึง 5 กรัมต่อบริการได้ [FLT: 0] การรวมไขมันขนาดเล็กนี้จะช่วยให้น้ําตาลในเลือดคงที่ได้จริง (FLT:1) โดยลดการปล่อยแก๊สลง นั่นหมายความว่าแท่งที่มีไขมันไม่กี่กรัม อาจทําให้เกิด ลิ่มกลูโคสที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

การ ทํา อาหาร ที่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว ไม่ ถึง 3 กรัม ต่อ การ รับ ประทาน.

คาร์โบไฮเดรต และ แอลกอฮอล์ น้ําตาล

คาร์บ (intholit) (intholt) (in อังกฤษ) (FLT:1) ซึ่งมีปริมาณของน้ําตาล, แอลกอฮอล์น้ําตาล, และไฟเบอร์ใดๆ ที่ต้องการจัดอันดับอาหารแบบเบาหวาน คุณจึงต้องเน้นที่ [FLT: 0] carbs (FLT:1) คาร์บอนที่ส่งผลกระทบกับเลือดจริง ๆ คาร์บอนคาร์บของสารประกอบถูกคํานวณด้วยสารเคลือบน้ําตาล และแอลกอฮอลโลโบไฮเดรตผสมกับน้ําตาล (เช่น hytholollolllititor ormolititititis) จากทั้งหมด

หลาย "Diabetic-friende" แท่งโยเกิร์ตแช่แข็ง ใช้แอลกอฮอล์น้ําตาลเพื่อลดแคลอรี่และผลกระทบทางเหงือก ตัวอย่างเช่น Erithrithol แทบไม่มีผลกับน้ําตาลในเลือด ในขณะที่มัลติทอลทําให้เกิดการติดไฟระดับปานกลาง ลองตรวจสอบดูว่าแอลกอฮอล์น้ําตาลชนิดใดที่ถูกใช้ในการผลิตมัลติทอล

จง ตระหนัก ว่า การ ดื่ม แอลกอฮอล์ น้ําตาล มาก กว่า 10 ถึง 15 กรัม ใน เวลา เดียว กัน อาจ ทํา ให้ ไม่ สบาย ใน การ ย่อย อาหาร ได้ รวม ทั้ง แก๊ส และ การ พ่น.

โปรตีน และ โปรตีน

แท่งโยเกิร์ตแช่แข็ง มักจะมีโปรตีน 3 ถึง 7 กรัม ต่อ เสิร์ฟ ต้องขอบคุณนมในฐาน โปรตีนที่เพิ่มขึ้น

การ กิน ยา ปฏิชีวนะ เป็น ยา ที่ มี ชีวิต อยู่ ซึ่ง เพิ่ม เข้า กับ โยเกิร์ต บาง ชนิด แม้ ว่า จะ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ ย่อย อาหาร แต่ ผลิตภัณฑ์ ที่ ใช้ ใน การ ย่อย อาหาร จะ มี ปริมาณ ต่ํา กว่า การ กิน โย เกิร์ต สด มาก เพราะ กระบวนการ ที่ เย็น จัด ทํา ให้ วัฒนธรรม หลาย แห่ง เสีย ชีวิต ผู้ ผลิต บาง คน เพิ่ม ยา เหล่า นี้ กลับ มา หลัง จาก การ พาส เซอ ไรซ์ แต่ ประโยชน์ ก็ คือ การ กิน ยา ที่ มี อยู่ ใน บาร์ เพียง อย่าง เดียว ไม่ ใช่ เพราะ สาร อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ — การ ตั้ง ตา บน น้ําตาล และ การ ใช้ คาร์บ ก่อน

ระเบียง โย เกิร์ต ที่ แข็ง แรง มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด อย่าง ไร

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ดัชนี และ โหลด

แท่งโยเกิร์ตแช่แข็งมีดัชนีความจุปานกลางสูง (GI) ขึ้นกับสูตร บาร์ทั่วไปที่มีน้ําตาล 15 กรัม อาจมีน้ําตาล 50-60 (ระดับความจุ) แต่ถ้าน้ําตาลมีน้ําตาลที่เจือจาง หรือน้ําผึ้ง อาจสูงกว่า [FLT: 0] บรรจุน้ําหนัก [FLT: 1] ซึ่งพิจารณาทั้ง GI และขนาดที่ใช้ได้ทั่วไป -- สําหรับค่าบริการ 40 กรัม จะหนักประมาณ 10-15 ขนาดเล็ก (30 กรัม).

เพื่อ จะ ลด การ ตอก ให้ น้อย ที่ สุด ให้ เลือก แท่ง ที่ มี โปรตีน อยู่ ใต้ ดิน 10 ก้าน ต่อ เสิร์ฟ.

การ เปรียบ เทียบ กับ ของหวาน อื่น ๆ

ลอง มา ดู กัน ว่า การ เปรียบ เทียบ แบบ นี้ เป็น เรื่อง ธรรมดา อย่าง ไร:

Treat Type	Serving Size	Total Carbs (g)	Sugar (g)	Protein (g)	Fat (g)	Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar)	60 g	12	6	5	2	Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla)	60 g	18	14	2	7	Moderate spike
Sorbet (fruit flavor)	60 g	22	18	0	0	Sharp spike
Dark Chocolate (85%)	28 g	7	3	2	12	Minimal rise

แท่ง โย เกิร์ต ที่ แข็ง ตัว มี พื้น ที่ อยู่ ตรง กลาง.

เลือก บาร์ โย เกิร์ต ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ นัก กายกรรม

การ เดิน ตาม ทาง เดิน ใน ห้อง เย็น อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อึดอัด.

เลือกตัวเลือก Low-Cab และตัวเลือก Low-Sugar

เริ่มจากการสแกนแผงรับสารอาหาร ดูที่แท่งด้วย:

• [FLT: 0] คาร์โบไฮเดรตโทล น้อยกว่า 15 กรัมต่อบริการ
• [FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ น้อยกว่า 8 กรัม (5 กรัม หรือน้อยกว่า)
• [FLT: 0] โพรเทนิน อย่างน้อย 5 กรัม
• [FLT: 0] Fiber อย่างน้อย 2 กรัม (ถ้าในปัจจุบัน)

บาร์มีดอกสลีเวีย, ผลไม้พระ, หรือ ยีรีทริทอลเป็นเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ เพราะมันให้ความหวานโดยไม่เพิ่มกลูโคสเลือด

การใช้งานของบาร์เดียว อาจใช้สองบริการตามป้าย วัดหรือชั่งน้ําหนักของคุณเสมอ ถ้าคุณไม่แน่ใจ

ควร หลีก เลี่ยง อะไร ใน ราย ชื่อ ที่ ไม่ รู้ จัก พอ

อย่า ใช้ แท่ง ที่ ระบุ ไว้:

• [FLT: 0] ไฮเดอฟรุคเตส ราดน้ําเชื่อมข้าวโพด หรือน้ําตาลอ้อยเป็นส่วนผสมแรก
• [FLT: 0]. กรุงเทพมหานคร ในอันดับ 3 อันดับแรก -- มันมีดัชนีการดื่มสุราน้ําตาลสูง
• [FLT: 0]. Chocate หรือ Rutzergy Coats [[FLT: 1) -- บ่อยครั้งจะมีน้ําตาลและไขมันพิเศษ
• [FLT: 0] Syrzzz เช่น น้ําเชื่อมข้าวโพด น้ําเชื่อม taticoca หรือน้ําเชื่อมข้าวสีน้ําตาล

ถ้า คุณ เห็น สาร ประกอบ มาก กว่า ห้า อย่าง จง สงสัย โดย เฉพาะ ถ้า มี หลาย ชนิด ที่ ออก เสียง ยาก.

ใบ งาน ที่ แนะ นํา

แม้ยี่ห้อจะแตกต่างกันไป แต่แท่งโยเกิร์ตแช่แข็งบางแท่ง ที่มีแนวโน้มจะเป็นมิตรกับเบาหวานมากขึ้น

• [FLT: 0] Yasso (ล่าง Carb, แท่งโปรตีนที่สูง; เช็กชุดโยเกิร์ตแบบกรีกที่มีประมาณ 100-20 แคลอรี่ และ 5x7 กรัมโปรตีน)
• [FLT: 0] – elightdate (หลายประเภทใช้ผลไม้และดอกอีริทริทอล 4–6 ตาข่ายตาข่าย)
• [FLT: 0] Halo Top (ขนาดพิน แต่มันยังทําแท่งด้วย ดูจํานวนคาร์โบไฮเดรตรวมบนฉลาก)
• [FLT: 0] อร่อยมาก (ตัวเลือกฟรีพร้อมนมมะพร้าว, ปกติจะน้ําตาลต่ํากว่า)

ตรวจดูป้ายโภชนาการซ้ําเสมอ เพราะค่าสูตรมีการเปลี่ยนแปลง. สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม [FLT: 0] สมาคมผู้เป็นโรคเบาหวานชาวอเมริกัน[FLT: 1) เสนอทรัพยากรในการอ่านป้าย

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ชื่นชม กับ บาร์ โย เกิร์ต

แม้ แต่ แถบ โยเกิร์ต ที่ แข็ง ตัว ที่ สุด ก็ อาจ ก่อ ปัญหา ได้ ถ้า คุณ กิน ผิด ที่.

การควบคุมการพอร์ต

แท่งเดียวมักมีส่วนที่เหมาะสม แต่แท่งบางแท่งมีขนาดครึ่งเดียว ติดแท่งหนึ่งต่อที่นั่ง ถ้าแท่งใหญ่ ให้พิจารณาตัดและออมครึ่งหนึ่ง

การ จัด ลําดับ เรื่อง ต่าง ๆ

กินโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นขนมแช่แข็ง [FLT: 0] เครื่องดื่มหลังอาหารสมดุล ไม่ใช่เพื่อเป็นขนมแบบถาวร ไขมัน โปรตีน และสารสนเทศจากอาหารของคุณจะลดความไวของน้ําตาลในเลือด หลีกเลี่ยงการทานของดื่มในบาร์ตอนดึก ๆ เพราะอินซูลินของร่างกายของคุณมักลดต่ําลง นําไปสู่กลูโคสที่สูง

เฝ้า ระวัง การ ตอบ สนอง ของ คุณ

ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน จะ มี ปฏิกิริยา ต่าง กัน ไป หลัง จาก กิน โยเกิร์ต แบบ ใหม่ แล้ว ให้ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ หนึ่ง กับ สอง ชั่วโมง ต่อ มา ข้อ สังเกต นี้ ก็ เพิ่ม ขึ้น ถ้า มี มาก กว่า 30-140 mg/dL บาร์ นั้น อาจ ไม่ เหมาะ สําหรับ คุณ บาง คน พบ ว่า บาร์ ที่ มี แท่งมัลติตอล ทํา ให้ มี ตะปู เสียบ อยู่ สูง กว่า ที่ ริท ทอล ดู คล้าย ๆ กัน

ตัวเลือกสุขภาพสําหรับแท่งเก็บกระดาษ

ถ้าต้องการควบคุมส่วนผสมให้เต็มที่ ให้พิจารณาทําโยเกิร์ตแช่แข็งที่บ้านของคุณ

ฟิล์ม DIY แบบธรรมดา

Blenched 1 ถ้วยแบบกรีกธรรมดา (เต็มไขมันสําหรับความอ้วน) กับนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย , 1 จิ้มผงโปรตีน, 1 ช้อนแป้งโปรตีน, และ 1 ช้อนถ้วยเมล็ด. สวีทกับผักชี หรือผลไม้ที่อบหรือพระให้ชิม. เทลงในแม่พิมพ์ และแช่แข็งประมาณ 4-1.6 ชั่วโมง แต่ละแท่งจะมีน้ํามันประมาณ 70-190 แคลอรี 10-112 กรัม (แป้งโปรตีน) และโปรตีน 12-1-1-15 กรัม โปรตีนเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการผลิตมากที่สุด

อีก ทาง เลือก หนึ่ง คือ ให้ แช่ โยเกิร์ต กรีก ใน ถ้วย ซิลิโคน ใบ เล็ก ๆ ที่ มี แท่ง พอ ปลาร้า.

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ

โรค เบา หวาน จะ กิน โยเกิร์ต ที่ แช่ แข็ง ได้ ทุก วัน ไหม?

แม้ แต่ ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด ก็ ยัง มี คาร์โบไฮเดรต ที่ อาจ รวม ได้ ถ้า มี การ บริโภค ทุก วัน.

โยเกิร์ตแช่แข็งปลอดภัยมั้ย

"ไม่มีน้ําตาลเติม" ไม่ได้หมายความว่าเป็นน้ําตาลต่ํา ผลิตภัณฑ์นี้อาจมีน้ําตาลธรรมชาติจากนมและผลไม้ รวมถึงแอลกอฮอล์น้ําตาล

แล้วโยเกิร์ตแช่แข็งกับทาทาบล่ะ

ร้านโยเกิร์ตแช่แข็งบริการด้วยตนเอง เป็นร้านทําเหมือง โยเกิร์ตฐานมักมีน้ําตาลสูง และเพิ่มปริมาณเช่นลูกอม ซุป และแป้งคุกกี้สามารถส่งน้ําตาลในเลือดของคุณได้ ถ้าคุณไป ให้ใช้แก้วเล็กๆ นึง แล้วใส่โยเกิร์ตธรรมดาลงไปครึ่งหนึ่ง

โยเกิร์ตแช่แข็งแท่งช่วยลดน้ําหนักได้ไหม

อาหารพวกนี้สามารถกินได้ต่ํา แต่ไม่ได้ลดน้ําหนัก เพราะส่วนใหญ่อาหารไม่มีน้ําตาลหรือไขมันต่ํา

รวมกัน

แท่งโยเกิร์ตแช่แข็ง (FLT: 0) ไม่ใช่อาหารต้องห้ามสําหรับโรคเบาหวาน (FLT: 1) แต่ต้องเลือกและใช้อย่างระวัง การบริโภคโดยเลือกบาร์ที่มีคาร์บต่ํา (15 กรัม) โปรตีนสูง (15 กรัม) และน้ําตาลที่เพิ่มเล็กน้อย คุณจะสามารถกินได้โดยไม่กลัวน้ําตาลในเลือดของคุณ อ่านฉลากวิตามินของคุณและพิจารณาว่า คุณทําเองที่บ้านได้โดยควบคุมโรคเบาหวานที่สุด

สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติมที่ได้รับความนิยม โปรดปรึกษานักโภชนาการด้านอาหารหรือการตรวจสอบทรัพยากรจาก [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายโรคอ้วน. และถ้าคุณกําลังมองหาแนวคิดเรื่องขนมหวานที่เป็นมิตรมากขึ้น, .CCDC. กินดี. . แนวทางปฏิบัติ.