การ ดื่ม ก่อน ออก กําลัง กาย ปลอด ภัย สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน ไหม?

การเข้าใจก่อนทํางาน อัปเดต และบทบาทของพวกเขาในการจัดการโรคเบาหวาน

ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานและกําลังพิจารณาเครื่องดื่มก่อนออกกําลังกาย คุณต้องเข้าหามันด้วยความระวังและความเข้าใจที่แข็งลึกของวิธีการสร้างหลอดเลือดของคุณ เครื่องดื่มที่ออกกําลังกายสามารถนําไปใช้ได้อย่างปลอดภัยโดยคนที่เป็นโรคเบาหวาน แต่ด้วยการตรวจสอบอย่างรอบคอบ ผลิตภัณฑ์ที่คัดเลือกอย่างดี และแผนส่วนตัว (FLT:1) ส่วนผสมเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงาน ความอดทน และระหว่างออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

มี อะไร บ้าง ที่ ใช้ ได้ ก่อน ออก กําลัง กาย?

เครื่องดื่มก่อนออกกําลังกายเป็นเครื่องดื่มเสริมอาหารที่กินแล้ว โดยปกติใช้เวลา 15-60 นาทีก่อนออกกําลังกาย วัตถุประสงค์หลักคือ การเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

• [FLT: 0] Caffeine - ระบบประสาทส่วนกลางที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความพยายามที่รับรู้ได้
• [FLT: 0] คาราโบไฮเดรดเรตส์ - เช่นมัลโตเด็กทริน เดกซ์โรส หรือน้ําตาลอื่น ๆ สําหรับพลังงานที่รวดเร็ว
• [FLT: 0] กรดอะมิโน - เช่น เบต้า-ลา-คาเลน, ซิทรุลลีน มาเลต, และสาขา-ชาอิน กรดอะมิโน (BCAAAA) เพื่อรองรับการทํางานของกล้ามเนื้อและเลือด
• [FLT: 0] Vitiatmins and misine – บ่อยครั้งที่ วิตามิน วิตามิน ซี และอิเล็กโทรไลต์ (help: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [FLT: 0] น้ําหวานแบบอาร์ทิฟซิคอล – พระราชทานความหวานโดยไม่ใส่น้ําตาล (แม้บางคนยังมีน้ําตาลอยู่)

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน คาร์โบไฮเดรต และ กาเฟอีน เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ที่ สุด.

โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ และ ผล กระทบ จาก ความ ปลอด ภัย ก่อน ออก แรง

โรคเบาหวานของคุณกําหนดว่าร่างกายคุณประมวลผลกลูโคสอย่างไร และวิธีการทําเกินการออกกําลังกายจะมีผลกระทบกับคุณอย่างไร

เบา หวาน ชนิด 1

ถ้าคุณมี[FLT: 0] ประเภท 1 หลอดเลือดของคุณผลิตอินซูลินได้น้อยมาก คุณพึ่งอินซูลินเพื่อจัดการกลูโคสของเลือด โดยปกติแล้วการออกกําลังกายจะลดน้ําตาลในเลือด เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้กลูโคสเพื่อพลังงาน อย่างไรก็ตาม การออกกําลังกายที่แรงหรือยาว สามารถกระตุ้นตับให้ปล่อยกลูโคส ทําให้เกิดการเพิ่มความไวของสารกระตุ้นการดื่มชั่วคราว

เบา หวาน ชนิด 2

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ร่างกาย ของ คุณ จะ ต้านทาน อินซูลิน หรือ ไม่ ก็ ไม่ ได้ ผลิต อย่าง เพียง พอ หลาย คน มี อาการ ต่าง ๆ ที่ มี การ กิน อาหาร, การ ออก กําลัง กาย, และ การ กิน ยา ทาง ปาก ส่วน คน อื่น ๆ ก็ ใช้ อินซูลิน การ ออก กําลัง กาย ก่อน ออก กําลัง กาย อาจ เป็น ประโยชน์ ได้ ถ้า คุณ มี แนว โน้ม จะ มี อาการ แพ้ อินซูลิน (น้ําตาล ใน ระดับ ต่ํา) ขณะ ออก กําลัง กาย เช่น คาร์โบไฮเดรต ทํา ให้ มี ความ ปลอด ภัย แต่ ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อินซูลิน หรือ ไม่ ได้ รับ อินซูลิน คุณ อาจ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค น้ําตาล มาก ขึ้น ที่ จะ ดื่ม น้ํา หนัก มาก เกิน ไป

วิธี ที่ ความ รู้ ที่ ออก ก่อน การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ น้ําตาล เลือด

การ เข้าใจ ผล กระทบ ที่ เฉพาะ เจาะจง ของ ส่วน ผสม ต่าง ๆ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล.

คาเฟีน

Caffeine เป็นดาบสองคม สามารถเพิ่มประสิทธิภาพกีฬาได้โดยลดความเหนื่อยล้าลงและเพิ่มโฟกัส

คาร์โบไฮเดรต

การดื่มก่อนออกกําลังกายมักมีน้ําตาลแบบธรรมดา เช่นมัลโตเซดริน, เดกซ์ทรอส หรือกลูโคส เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถดูดซึมอย่างรวดเร็วและสามารถกระตุ้นน้ําตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน อาจนําไปสู่ภาวะขาดน้ําได้ ถ้าไม่ได้รับอินซูลินหรือยาอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม สําหรับคนที่มีความเสี่ยงในภาวะขาดเลือดสูง อาจมีโอกาสป้องกันการกินบิซิเจนได้เล็กน้อย เป้าหมายคือให้ยาที่เข้ากับการกินและระยะเวลาที่พอเหมาะ

ของหวาน

เครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาลจํานวนมาก ใช้น้ําตาลเทียม เช่น ซัคกราโนโลม หรือ สเปตาเม่

อันตราย ของ การ ดื่ม ก่อน ออก กําลัง กาย สําหรับ ผู้ ป่วย

แม้การดื่มก่อนออกกําลังกายจะปลอดภัย แต่ก็จะมีความเสี่ยงหลายอย่าง ที่คุณต้องรับมือ

hypoglycemia (น้ําตาลในเลือดต่ํา)

การออกกําลังกายเพิ่มกลูโคสขึ้นโดยกล้ามเนื้อ ถ้ากินอินซูลินหรือยาเบาหวานบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ ซัลโฟนีลูเรีย) ความเสี่ยงในภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดน้ําเพิ่มขึ้นอย่างร้ายแรง การดื่มก่อนการออกกําลังกายที่บรรจุคาร์โบไฮเดรตนี้สามารถช่วยป้องกันการแพ้ได้ แต่เวลาและปริมาณจะต้องสมดุลกันอย่างรอบคอบ แม้จะมีน้ําตาลในเลือดลดลงอย่างฉับพลัน

Hyperglycemia (น้ําตาลในเลือดสูง)

ถ้า คุณ มี อาการ บวม หรือ มี อาการ บวม บวม หรือ มี เหงื่อ ออก มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ สามารถ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ก่อน ที่ จะ ใช้ ผลิตภัณฑ์ ใหม่ ๆ เพื่อ ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ ดู ว่า มี ผล ต่อ การ ดื่ม ที่ มี อยู่ ก่อน ออก กําลัง กาย

การ ละเลย กฎหมาย และ ประเด็น ที่ ยัง ไม่ ได้ รับ การ แก้ไข

การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด และ การ ออก กําลัง กาย ก็ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ได้

การ ทํา ผิด ต่อ ยา

การดื่มก่อนออกกําลังกายอาจมีปฏิสัมพันธ์กับภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลินและโรคเบาหวานได้ ตัว อย่าง เช่น การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ําตาลในเลือดจากเครื่องดื่มน้ําตาล อาจต้องการการเพิ่มอินซูลิน

การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประสิทธิภาพ ก่อน ออก กําลัง กาย

คุณไม่จําเป็นต้องเลิกดื่มก่อนออกกําลังกายทั้งหมด แต่คุณต้องใช้วิธีสร้างโครงสร้าง

เลือก โพรดุก ที่ ถูก ต้อง

• [FLT: 0] มองหาน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไปต่ําหรือเป็นศูนย์. เป้าหมายสําหรับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ําตาลน้อยกว่า 5 กรัมต่อบริการ เว้นแต่คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อป้องกันอาการแพ้น้ํา
• [FLT: 0]. preffered cafidate หรือเลือกคาเฟอีนที่ต่ํา [FLT: 1) ถ้าคุณอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือความดันโลหิตสูง ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนต่ํากว่า 100 มิลลิกาเฟอีนต่อบริการ
• [FLT: 0] ตรวจดัชนี glycematic [FLT: 1) Ingriteds เช่นมัลโตเด็กตรินมีดัชนีความสูง และสามารถแหลมน้ําตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว เสิร์ฟเครื่องดื่มที่กินได้ช้าที่สุด เช่น choolumaltus หรือมีโพรไฟล์ความจุแบบสมดุล (Mutchuts)
• [FLT: 0] อ่านรายการส่วนประกอบเต็ม หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ปิดบังปริมาณส่วนประกอบ สูตรแบบเรียบง่ายที่มีป้ายสีโปร่งใสจะปลอดภัยกว่า
• [FLT: 0] สังเคราะห์สารอิเล็กโทรไลต์ (FLT:1) เหงื่อออกเป็นเกลือกระแหง โซเดียม โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม

ตรวจ ดู เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง การ ออก กําลัง กาย

• [FLT: 0] ก่อนออกกําลังกาย: Check น้ําตาลในเลือด 10-115 นาทีก่อนออกกําลังกาย หากต่ํากว่า 100 mg/dL, กินคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว 15-30 กรัม ก่อนที่จะดื่มก่อนออกกําลัง ถ้ากลูโคสของคุณอยู่ระหว่าง 100-220 mg/dL คุณจะสามารถดําเนินการดําเนินการได้อย่างระมัดระวัง. ด้านบน 250 mg/dL. พิจารณาแบบฝึกหัดการออกกําลังกายที่กินกลูโคสจนกว่าจะควบคุมได้ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าคีตันอยู่.
• [FLT: 0] การออกกําลังกายระหว่าง: สําหรับการทํางานที่ยืดยาวกว่า 45 นาที ตรวจทานกลูโคสของคุณทุก 20-30 นาที การจิบเครื่องดื่มก่อนออกกําลังกายจะช่วยให้ระดับคงที่ได้ ถ้าคุณรู้สึกเป็นอาการของน้ําตาลในเลือดต่ํา (fueg, shakines), หยุดและรักษาด้วยอาการคันเร่ง 15 กรัม
• [FLT: 0] หลังออกกําลังกาย: Check กลูโคสของคุณทันทีหลังจากเย็นลง 1-2 ชั่วโมง ออกกําลังกายแล้ว อาจทําให้ภาวะขาดน้ําเพราะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลินเพิ่มขึ้น ปรับอาหารหลังออกกําลังหรือฉีดอินซูลินตามแนวโน้ม

จง สร้าง อาหาร มื้อ ส่วน ตัว และ การ ออก กําลัง กาย

• [FLT: 0] ที่ปรึกษาทีมสาธารณสุข ก่อนเริ่มเสริมเพิ่มเติม หารือกับนักศึกษาโรคเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับโรคเบาหวาน หรือนักอาหารอาหาร พวกเขาสามารถช่วยปรับอินซูลินหรือยาทางปากของคุณให้รองรับคาร์โบไฮเดรตหรือคาเฟอีนพิเศษ
• [FLT: 0] เสิร์ฟเครื่องดื่มก่อนออกกําลังกาย อย่างเหมาะสม เสิร์ฟก่อนออกกําลังกาย 15-30 นาที
• [FLT: 0] การออกกําลังกายแบบเพิ่มความเข้มเสียงกับแบบฝึกหัดแบบต่าง ๆ การออกกําลังกายแบบแอโรบิก (เดิน, ปั่นจักรยาน) มักจะทําให้น้ําตาลในเลือดลดลง ในขณะที่การฝึกระยะความจุสูง (อังกฤษ) หรือการฝึกแบบต่อต้าน อาจยกเวลาให้สูงขึ้นชั่วคราว มีตัวเลือกก่อนทํางานของคุณกับชนิดงานที่คุณวางแผนไว้
• [FLT: 0] เก็บบันทึกเอาไว้ บันทึกการอ่านน้ําตาลในเลือดของคุณ ผลิตภัณฑ์ก่อนการทํางานที่คุณใช้ ออกกําลังกาย ชนิดและระยะเวลา และความรู้สึกของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบจะช่วยให้คุณปรับโครงสร้าง

การ หยั่ง เห็น เข้าใจ อย่าง เชี่ยวชาญ: สิ่ง ที่ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ แนะ นํา

ผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานเน้นว่า การตัดสินใจใช้เครื่องดื่มก่อนออกกําลังกายนั้น มีลักษณะเฉพาะตัวมาก ดร.แมรี่ เจน ผู้เชี่ยวชาญด้านเบาหวานและการศึกษาที่ได้รับการรับรอง ให้ข้อสังเกตว่า “สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา (ADA) แนะ นํา ให้ ผู้ คน ที่ เป็น เบา หวาน ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด ก่อน และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย และ ปรับ การ รับ คาร์โบไฮเดรต โดย อาศัย ความ รุนแรง และ ช่วง เวลา ของ กิจกรรม นี้.

การ เลือก ผลิตภัณฑ์ ที่ มี กาเฟอีน ไม่ เกิน 100 มิลลิกา ต่อ การ รับ ใช้ เป็น จุด เริ่ม ต้น ที่ สม เหตุ ผล.

ตัวเลือกทางเลือกสําหรับพลังงานและโฟกัส

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า จะ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี การ โฆษณา ก่อน ออก กําลัง กาย มี ทาง เลือก อื่น ที่ ปลอด ภัย กว่า นี้ อีก ซึ่ง ยัง คง ให้ กําลัง และ การ สนับสนุน การ ทํา งาน.

• [FLT: 0] ชาเขียว หรือกาแฟดํา – แหล่งกาแฟธรรมชาติที่มีสารต้านออกซิเจน เพิ่มความหวานที่เพิ่มเข้าไป เพิ่มจุดจุดจุดของนม หรือปริมาณน้ําตาลที่ชื่นชอบของคุณ
• [FLT: 0] ขนมคุณภาพ (FLT:1) - เช่น กล้วยครึ่งใบกับเนยถั่ว อัลมอนด์หนึ่งกํามือ หรือแอปเปิ้ลเล็กๆ กับชีส นี่ให้พลังงานที่เสถียรโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการถูกน้ําตาลชน
• [FLT: 0] น้ําอีเลคโทรลิเต - โดยเฉพาะถ้าการออกกําลังกายของคุณมีปริมาณต่ําแต่ยาว อิเล็กตรอนช่วยรักษาการขาดน้ําตาลหรือคาเฟอีน
• [FLT: 0] เบสตา-ลา-ไนน์ หรือ Citrulins ups - ถ้าคุณต้องการประโยชน์เฉพาะกับการแสดงโดยไม่มีคาเฟอีนหรือคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโนเหล่านี้แต่ละคนสามารถมีประสิทธิภาพ

Checkback name สําหรับ Diabetics ใช้เครื่องดื่มก่อนออกกําลัง

• อ่าน ฉลาก ของ น้ําตาล, กาเฟอีน, และ น้ําตาล เทียม เสมอ.
• เริ่มจากครึ่งหนึ่งของการบริการเพื่อทดสอบการยอมรับ
• ตรวจ กลูโคส ของ เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง จาก ออก กําลัง.
• หาอะไรทําเร็ว ๆ กลูโคสตลอดเวลา
• หลีกเลี่ยงการใช้ก่อนการทํางาน ถ้ากลูโคสในเลือดของคุณมากกว่า 250 mg/dL หรือต่ํากว่า 100 mg/dL โดยไม่แก้ไข
• จง ปรึกษา แพทย์ หรือ ผู้ สอน โรค เบา หวาน ก่อน จะ เพิ่ม ข้อ ต่อ ใด ๆ.
• จงดื่มน้ําให้ดื่ม จงดื่มให้มากๆ

การ ออก กําลัง กาย เป็น พื้น ฐาน ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ ด้วย วิธี ที่ เหมาะ สม การ เสริม แต่ง ก่อน ออก กําลัง อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ เป็น ประโยชน์ แทน ที่ จะ เป็น อันตราย.