อาหารที่ดูดพลังงานที่ดีที่สุดสําหรับคอนคอร์ดยาว

เหตุ ใด เรื่อง การ ใช้ วินัย ก่อน การ สมรส จึง สําคัญ?

การ อด ทน หลาย ชั่วโมง ใน การ ยืน เต้น รํา การ เต้น รํา และ การ ร้อง เพลง ใน การ แสดง คอนเสิร์ต ที่ ยาว นาน ไม่ ได้ เรียก ร้อง แค่ ความ กระตือรือร้น เท่า นั้น แต่ ต้อง ใช้ พลัง งาน ที่ แข็ง แรง จริง ๆ ไม่ มี เชื้อ เพลิง ที่ ถูก ต้อง พลัง งาน ของ คุณ อาจ ส่ง สัญญาณ ไป ถึง จุด ที่ อยู่ ตรง กลาง การ แสดง ทํา ให้ คุณ เหนื่อย อ่อน หรือ ถึง กับ หมด เรี่ยว แรง ด้วย ซ้ํา

การ เข้าใจ เรื่อง พื้น ฐาน เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ มี แผนการ ที่ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร ที่ เหมาะ สม ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ให้ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้

นัก ฟิสิกส์ ด้าน ความ อด ทน

การ ยืน อยู่ หลาย ชั่วโมง, ฝูง ชน แน่น ขนัด, และ การ เต้น รํา ระหว่าง ที่ มี ความ เสี่ยง สูง ซึ่ง เป็น ที่ ที่ ร่าง กาย ต้องการ ความ ต้องการ ของ ตัว เอง มาก ที่ สุด.

การ วิจัย แสดง ว่า แม้ แต่ ความ ขาด น้ํา อย่าง อ่อน ๆ — การ ลด น้ํา หนัก ตัว ลง เพียง 1 ใน 2 ของ ร่าง กาย — อาจ ทํา ให้ ความ เข้ม แข็ง ลด ลง, ลด ความ แข็ง แรง, และ ความ พยายาม ที่ จะ เข้าใจ.

อาหารจานุเบกษาสุดพิเศษสําหรับคอนคอร์ดยาว

1. การผลิตคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สําหรับพลังงานที่เร็วและเร็ว

เมื่อคุณต้องการเพิ่มความเร็ว ผลไม้คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ [FLT: 0] บานานาส [FLT: 1) เกือบสมบูรณ์แบบสําหรับคอนเสิร์ท Group: ผลไม้เหล่านี้ให้น้ําตาลธรรมชาติ (glucuss, fluczzzz, และ Sucsous) สําหรับพลังงานที่รวดเร็ว รวมถึงโปแตสเซียมช่วยป้องกันการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้นาน [FTL: [FT] FRE[LT] [FT] เบอร์รี่ [Robribus, Rillyboly, Roblyproidcidcives excientive exculations excelective (foration) ที่ลดความเครียดการใช้น้ําและน้ํา) ที่ลดความเข้มข้นของน้ํา สภาวะธรรมชาติ: [FOFFFLELLLLLLLLELLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLELLELELELELELELELEGEGEGEGEGEGEGEGEGEGEGEGEGEGE

สําหรับ แหล่ง ที่ มี ความ เข้ม ข้น กว่า จง พิจารณา [FT: 0] ผล ไม้ ที่ มี สี เข้ม [FLT: 1) เล็ก น้อย [FLT: 1) เหมือน แอ พริ คอต หรือ วัน.

2. สํารองข้อมูลคอมพลิเน็กซ์คาร์บส์

Complex Footbillarys ให้กลูโคสที่เสถียร โดยรักษาความเสถียรของพลังงานของคุณในเหตุการณ์ต่าง ๆ หลายชั่วโมง [FLT: 0] ขนมปังกรอบเมล็ดข้าว[FLT: 1] หรือ [FLT] [FLT] [FLT] มันฝรั่ง [FLT] อาหาร [FT] ] อาหาร [FTT: 3] อาหาร] อาหาร [FTT: 8 / 3] ดีๆ มีโปรตีนผสมกับโปรตีน [FTLT: 4] ชีส และแป้งบางเม็ด ] ผลไม้ ] ผลไม้สด ] ร่วมกับอาหารบางชิ้น ผลไม้ และอาหารที่สั่งกินได้สําเร็จ

เส้นใย ของ เมล็ด ทั้ง หมด จะ ทํา ให้ ย่อย สลาย ได้ ช้า ลง ทํา ให้ มี กลูโคส ที่ ปล่อย ออก มา อย่าง สม่ําเสมอ ซึ่ง ป้องกัน ไม่ ให้ ก้อน น้ําตาล ใน เลือด เลื่อน ออก.

3. ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี และ โปรตีน เพื่อ คง ไว้ ซึ่ง พลัง

ไข มัน ย่อย ช้า ๆ และ ช่วย คุณ รู้สึก เต็ม ที่ ยิ่ง ขึ้น โดย ไม่ ต้อง มี ไข มัน หนัก เพิ่ม [FLT: 0] ถั่ว [FLT: 1) [FLT: 1] (ALLD, chools, chamue, chellews, people, pistachios) ให้ ไข มันแบบมีสุขภาพดี และ โพลียูไนเตรท รวม ทั้ง โปรตีนและไฟเบอร์ แท่งเล็กๆ (FTL:2] บัตเตอร์ (FTIT [FTLT) –T [FTLLT] เนยถั่ว ถั่ว, ถั่วแดง, ถั่วแดง , ฝรั่ง เป็นถั่ว , บด หรือ บด บด บด บด , หั่น ถั่ว บด หั่น ถั่ว บด หั่น เป็น ก้อน ๆ — กล้วย .

[FLT: 0] โยเกิร์ตภาษากรีก มีโปรตีนและยาฆ่าเชื้อมากมาย รองรับสุขภาพของลําไส้ซึ่งสามารถรบกวนได้ด้วยการท่องเที่ยวหรือการกินผิดปกติ

4. สัมพันธภาพ-ความเข้มของเครื่องราชอิสริยาภรณ์

แท่งพลังงานเป็นหลัก -- แต่เลือกอย่างฉลาดดูแท่งที่ [FLT: 0] ส่วนประกอบอาหาร [FLT: 1) [FLT: 1], อย่างน้อยที่สุดคือ 3.5 กรัมของไฟเบอร์, และน้ําตาลที่เพิ่มน้อย บาร์ (FTT:3] – [FLT: นัท] หรือ [FLT] kiind Bar [FTLT] [เมล็ดถั่ว, และน้ําตาล, และน้ําตาลที่น้อยที่สุด, และน้ําตาลที่เพิ่มน้อยก็ดีมาก .

[FLT: 0] สับผสมกัน เป็นอีกทางเลือกที่กําหนดเอง: ผสมถั่ว, เมล็ด, ผลไม้แห้ง, และช็อกโกแลตดําไม่กี่ชิ้นสําหรับสารประกอบป้องกันการกระตุ้นอารมณ์และอารมณ์ ส่วนประกอบสําหรับอาหารรสโปรตีน-รสเผ็ด, [FT:2] หรือ ไก่งวง เป็นยาที่ใส่ได้แบบพกพา, สมุนไพร และให้กรดสําหรับกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ดูเพิ่มที่ระดับความจุสีต่ําเพื่อป้องกันการขาดน้ํา

ความ ร้อน: เครื่อง ดื่ม ที่ มี พลัง สูง สุด ของ คอนเสิร์ต

แม้ แต่ การ ขาด น้ํา อย่าง อ่อน โยน ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ เหนื่อย, หัว ตึง, หรือ คลื่นไส้.

[FLT: 0]. electrolite request กลายเป็นงานโชว์ที่มีความสําคัญในระยะยาวหรือร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ํามะพร้าวเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติกับโพแทสเซียมและแมกนีเซีย

ควร หลีก เลี่ยง [FLT: 0] กาเฟอีน ที่ มี ปริมาณ มาก เกิน ไป (FLT: 1) (แก้ว บด, กาแฟ หลาย ๆ แก้ว) เพราะ อาจ นํา ไป สู่ การ กลั่น แกล้ง, การ ตก น้ํา ภาย หลัง และ อาจ มี ส่วน ทํา ให้ มี การ ขาด น้ํา — แม้ ว่า มี ปริมาณ พอ ประมาณ (กาแฟ หนึ่ง ถ้วย หรือ ชา เขียว) อาจ ช่วย ให้ ตื่น ตัว ได้ ดี ขึ้น.

คุณ ต้องการ น้ํา มาก แค่ ไหน?

การ ดื่ม น้ํา เป็น ประจํา เป็น การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง และ ไม่ มี การ ควบคุม.

เวลา ที่ ใช้ ได้ จริง: จะ กิน อะไร เมื่อ ไร

อาหารก่อนเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อน)

อาหารที่สมดุลกับอาหารที่ผสมกับอาหารกรอบ เห็ดโปรตีนผอม และไขมันบางตัวก็ตั้งมูลนิธิ ตัวอย่าง: [FLT: 0] ไก่ย่างหรือเต้าหู้กับผักชี (FLT:1); ข้าว สาลีที่กินกับเนื้อไก่งวงและมาราโร (FLT:3]; [FLT: 4] มันฝรั่งและสลัดด้านที่หวาน [FTL] เก็บอาหารที่พอประมาณไว้ -- สามารถกินได้โดยมาก

Pre-show Snack (45–60 นาทีก่อน)

เครื่องประดับที่ย่อยง่าย และย่อยง่าย จะทับเข้ากับร้านขายขนมของคุณ ตัวเลือก: [FLT: 0] บานา พร้อมขนมปังกรอบ (FLT:1); ชามเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่; [FTT: 4] แซนด์วิชและชีสบนขนมปังทั้งก้อน [FTLT: 5] หลีกเลี่ยงการถูกหมักหรือการหมักถั่วที่หนัก อาจทําให้เกิดก๊าซและก๊าซ

ระหว่างการพักเครื่อง (ระหว่างการพักหรือระหว่างเซต)

คุณจําเป็นต้องมีพลังงานอย่างรวดเร็วโดยไม่ชั่งน้ําหนักตัวเอง ตัวเลือกที่ดีที่สุด: [FT: 0] ผลไม้ (แอปเปิล, กล้วย, ส้ม) [FLT: 1) ; กํามือของถั่วหรือส่วนผสมทาง [FTTT:3]; [FTTT: 4] ข้าวบดทั้งชิ้น กับเนยถั่ว [FTL: 5]; [FTTC: 6] บาร์พลังงานที่บรรยาย [FTLT: 7] น้ํา].

หลังการบูรณะ (ภายใน 2 ชั่วโมง)

หลัง จาก เต้น รํา หลาย ชั่วโมง กล้าม เนื้อ ของ คุณ ต้อง ได้ รับ การ เติม น้ํา นม และ โปรตีน เพื่อ การ ซ่อมแซม.

การ พิจารณา พิเศษ: ฝูง ชน และ สิ่ง แวด ล้อม

ความ ปลอด ภัย และ การ ใช้ อาหาร ของ ผู้ คน

ถ้า คุณ ไม่ มี กระเป๋า ให้ เอา ของ เล่น ที่ มี ขนาด พอ ๆ กับ กระเป๋า เสื้อ ผ้า ไป ตาก อากาศ ให้ คุณ ดู ว่า มี อะไร ที่ คุณ จะ กิน ได้ บ้าง

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ต้อง ทํา อะไร?

การ รักษา พยาบาล และ การ จํากัด อาหาร

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, หรือโรคภูมิแพ้อาหาร วางแผนตามแบบ [FLT: 0] Low virage saint อาจเป็นอันตรายระหว่างการแสดงที่ไม่มีทางออก -- การคลอดแหล่งอาหารที่เร็วเหมือนกล่องน้ําผลไม้หรือแผ่นกลูโคส หากคุณมีแนวโน้มที่จะ [FT:2] Recid , หลีกเลี่ยงความเผ็ด, กรด, หรืออาหารที่อ้วนก่อนคอนเสิร์ต, มังสวิรัติ, หรืออาหารที่กินได้โดยไม่ได้เชื้อเหล่านี้สามารถปรับตัวได้ง่ายขึ้น (เช่น การกินผักแบบไม่ดื่ม, การกินผักแบบไม่ดื่ม, การกินผักแบบไม่ดื่ม, การกินผักแบบง่ายๆ, การปรับตัวแบบง่ายๆ, การปรับตัวแบบง่ายๆ, การเลือกโปรตีนแบบกินแบบฟรี, การกินแบบง่ายๆ, การกินแบบง่ายๆ, การเลือกแบบกินแบบไม่ดื่มแบบไม่ดื่มแบบมีน้ําตาล

สําหรับ คน ที่ เป็น ภูมิ แพ้ อาหาร การ อ่าน ฉลาก อาหาร ของ เล่น ที่ บรรจุ ห่อ และ ติด ต่อ กับ เจ้า หน้าที่ สถาน ที่ ต่าง ๆ หาก ซื้อ อาหาร ใน ที่ ทํา งาน.

สภาพ อากาศ และ สภาพ แวด ล้อม

คอนเสิร์ต ที่ ออก นอก บ้าน ใน ฤดู ร้อน ต้องการ น้ํา ระเหย เป็น พิเศษ และ จิบ น้ํา บ่อย ขึ้น ขอ ให้ คิด ถึง การ บรรจุ ขวด พ่น เล็ก ๆ ที่ บรรจุ ได้ เพื่อ ทํา ให้ ใบ หน้า และ คอ เย็น ลง คอนเสิร์ต ใน ฤดู หนาว มัก จะ มี ชั้น และ คุณ อาจ มี น้ํา เหงื่อ ใน อากาศ เย็น ด้วย ซ้ํา — อยู่ ที่ น้ํา ฝน หรือ พื้น ดิน ที่ ไม่ มั่นคง มาก ขึ้น หมาย ความ ว่า คุณ กําลัง ใช้ กล้าม เนื้อ กล้าม เนื้อ ที่ แข็ง แรง กว่า, กําลัง เพิ่ม พลัง งาน พลัง งาน, และ พลัง งาน ที่ เพิ่ม ขึ้น

ความ สูง เป็น อีก ปัจจัย หนึ่ง: การ แสดง ใน สถาน ที่ ต่าง ๆ มาก กว่า 5,000 ฟุต (เช่น เดนเวอร์ หรือ เม็กซิโก ซิตี) สามารถ เร่ง ความ ขาด น้ํา และ ลด ความ สามารถ ของ ออกซิเจน.

วิทยาศาสตร์ แห่ง พลังงาน สัมฤ ทธิ ผล: ทําไม อาหาร เหล่า นี้ จึง ได้ ผล

สกุลพลังงานหลักในร่างกายของคุณ คือ [FLT: 0] ATP (denosine riphosphate)[FLT: 1) ซึ่งผลิตจากกลูโคส (จากคาร์บส์) และกรดไขมัน (จากไขมัน) ในระหว่างการวิ่งอย่างไม่ต่อเนื่องอย่างไม่ต่อเนื่องอย่างไม่สิ้นสุด เช่น การยืนและการเดิน ร่างกายของคุณจะพึ่งพาการผสมระหว่างคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่ระหว่างการวิ่งกระโดด (การวิ่งของมวลชน) จะพุ่งผ่านกลุ่มฝูงชนที่วิ่งด่วนไป เพื่อผลิตแบบเร็ว ๆ นี้จะเป็น protototototos (intototototos softics sototototo kito kito kitoto boto abiti peri peritions about about aboutitions about about about about about about about about about about about about about about about theriatio about the about the about the about the about the about the abouties

พอ โต ส ซัม และ แมกนีเซียม ซึ่ง พบ ใน กล้วย, โย เกิร์ต, ถั่ว, และ ก้าน ไม้ สี เข้ม เป็น ต้น ไม้ ที่ มี ใบ เขียว เข้ม, เล่น บทบาท สําคัญ ใน การ หด ตัว ของ ประสาท.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้

ร้าน ค้า และ ความ อด ทน ของ กิ เลีย ด

ตับและกล้ามเนื้อของคุณ มีปริมาณประมาณ 2,000-12,500 แคลอรี่ ที่มีค่าของจีลิโคเจน ซึ่งสามารถทนกิจกรรมที่ปานกลางได้ประมาณ 90 นาที สําหรับคอนเสิร์ตที่ใช้เวลา 3-4 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น คุณจะต้องเติมพลังงานให้ร้านค้าเหล่านั้นให้พอดีก่อนถึงกลางยุค นี่คือเหตุผลว่าทําไมการกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนก่อนที่จะมีผลงานการแสดงและรถคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ในช่วงพักงานตีที่มีประสิทธิภาพสูง หมัด 2 ครั้ง ถ้าปราศจากน้ํามันเชื้อเพลิงกลาง คุณเสี่ยงที่จะชนกําแพงที่สั่นกรอบ คุณเลยปล่อยให้ดนตรีอ่อนตัวเบา และไม่สามารถเพลิดเพลินได้

แผน เชื้อเพลิง ตัว อย่าง

แผน: วัน คอนเสิร์ต เต็ม (indo Arena, 4+ ชั่วโมง รวมการเปิด)

• [FLT: 0] เสิร์ฟอาหาร: Oatmazal with กล้วยแผ่น, วอลเลย์บอล และน้ําเชื่อมน้ําผึ้ง กาแฟ หรือชาเขียว
• [FLT: 0] Lunch: ตุรกีและอโวคาโด้แซนวิชบนขนมปังเมล็ดทั้งด้านหนึ่งพร้อมแครอทแท่ง น้ํากับมะนาว.
• [FLT: 0] อาหารว่าง Pre-show (30 นาทีก่อนเข้างาน : โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ และขนมปังข้าวหนึ่งกํามือ
• [FLT: 0] แสดงระหว่างเซต: 1 แอปเปิล 1 บาร์พลังงาน 1 จิบน้ําทั่ว.
• [FLT: 0] Post-show: Protein Slake (หรือ cholkcholk) และ chands เล็กๆ

แผน B: การค่ายเทศกาล (Multi-day, หลายครั้ง, Outlook)

• [FLT: 0] อาหารเช้า: ไข่สแครกกิ้ง (หรือเต้าหู้) กับถั่วดํา, ตอร์ติยาข้าวสาลีทั้งหมด, และซัลซ่า น้ําและเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์
• [FLT: 0] อาหารว่างที่จัดไว้สําหรับวัน: true trues, misine bar, แอปเปิลสด, แอปเปิ้ล, ส้ม, ชีสกับเนยถั่ว, มะพร้าว, มะพร้าว sachets.
• [FLT: 0] Lunch/dinner ตัวเลือกที่ผู้จําหน่าย : ไก่ย่างหรือผักห่อ, ชามข้าว, ผลไม้. หลีกเลี่ยงอาหารทอดที่อร่อย.
• [FLT: 0] ผ่านวันที่ : น้ําคงที่และแพ็กเกจไฟฟ้า, อาหารว่างที่กินบ่อย, ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เกิน 1 แก้ว
• [FLT: 0] อาหารที่ฟื้นแล้ว : พาสตากับมาราราและซอสเนื้อ สลัดด้านน้ํา

แผน C: สั้นแต่ไม่ต่อเนื่อง (ชั่วโมงที่ยืนริมเท่านั้น)

• [FLT: 0] อาหาร Pre-show (ชั่วโมงก่อน): [[FLT: 1) แซลมอนกับคีโรยัน และ บร็อคโคลี่อบ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.
• [FLT: 0] ระหว่างรายการ: ไม่มีเวลาสําหรับขนมเหรอ? ได้ -- กินได้ -- กินได้ทั้งอาหารและขนมก่อนโชว์ ถ้ากินก่อนโชว์ ถ้ากินผักก่อนเวลา จะกินเอฟเฟ็คต์แห้ง หรือกินแครกเกอร์ข้าวทั้งคู่
• [FLT: 0] Post-show: ลาดยางกับผงโปรตีน, ผักชี, กล้วย, และนมอัลมอนด์

แผน D: นําเสนอรายการโชว์ช่วงปลายยุคกลาง (เริ่มที่ 9 นาฬิกา หรือหลังเวลาหลัง)

• [FLT: 0] อาหารหลังอาหาร (4-1.5 กก): ชามสมดุลกับข้าวสีน้ําตาล, ถั่วดํา ผักย่าง และดอกโอคาโด้ น้ํา.
• [FLT: 0] ขนม Pre-show (8 pMP): [FLT: 1) กล้วยกับเนยถั่ว หรืออาหารตามทางเดินไม่กี่อย่าง
• [FLT: 0] ระหว่างรายการ: น้ําเท่านั้น -- รักษาแสงไว้เท่านั้น ถ้าคุณต้องการอะไร แอมเฟ็กต์หรือบาร์พลังงานก็ใช้ได้
• [FLT: 0] Post-show (หลังเที่ยงคืน): [FLT: 1) ขนมโปรตีนเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยเช่นโยเกิร์ตกรีก หรือชีสแท่งเพื่อรองรับการฟื้นตัวคืนโดยไม่รบกวนการนอนหลับ

ข้อ แนะ จาก นัก ท่อง เที่ยว

ผู้จัดการทัวร์และนักโภชนาการหลังเวที มักแนะนํานิสัยเหล่านี้ให้กับนักแสดง -- พวกเขาทํางานให้ฝูงชนด้วย:

• [FLT: 0] กินส่วนเล็กๆ บ่อยๆ แทนอาหารขนาดใหญ่ มันป้องกันการออกกําลังและรักษาพลังงานที่เสถียร
• [FLT: 0] กําหนดแผนล่วงหน้าเอาไว้ ลองขนมที่คุณไม่เคยกินมาก่อนตอนซ้อม ไม่ใช่ในคอนเสิร์ต
• [FLT: 0]. จัดเก็บสํารองไว้. คิวเวนดูไม่สามารถคาดเดาได้. เก็บแท่งหรือผลไม้เพิ่มไว้ในกระเป๋าเผื่อแผนของคุณล่าช้า.
• [FLT: 0] สืบค้นคาเฟอีนของคุณ (FLT:1) ถ้วยหนึ่งก็ปกติดี แต่เครื่องดื่มชูกําลังควรหลีกเลี่ยง --
• [FLT: 0] ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกปวดหัว, ปวดหัว, หรือเหนื่อยล้ามากๆ
• [FLT: 0] จับเวลาพักห้องน้ํา การกินและการดื่มเชิงยุทธศาสตร์หมายถึงคุณยังต้องวางแผนไปเยี่ยมห้องน้ํา อย่างต่อเนื่อง แต่หลีกเลี่ยงการบีบตัวครั้งใหญ่ก่อนการลงมือหลัก คุณจะได้ไม่พลาดเพลงหลักที่รออยู่ในแถว

สําหรับคําแนะนําที่ละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารกีฬาสําหรับความอดทน สืบค้นทรัพยากรอย่าง [FLT: 0] Harard TH. Chan School of Public Facter Affectory Wours และ อภิสิทธิ์วิกิตวิกิกีฬาและดีทีสสสสสสสสสสสรีรค์ . หลักทรัพย์เพิ่มเติมสามารถใช้ได้ผ่าน [FT: 4] มูลนิธิกีฬาสากล ออกอากาศตามเวลา [FTIFT: 4].

รวมกัน

ลอง คอนเสิร์ต ลอง เป็น การ ทดสอบ ความ อด ทน ของ คุณ มาก เท่า กับ ที่ เป็น การ ฉลอง ดนตรี ด้วย ยุทธวิธี ที่ เหมาะ สม — ยุทธวิธี การ ตระ เตรียม อาหาร — การ วาง แผน ล่วง หน้า เกี่ยว กับ กฎ การ จัด งาน และ การ เลี้ยง อาหาร ที่ มี คุณค่า — คุณ สามารถ ลด ความ เครียด และ ลด ความ เครียด ได้ — เมื่อ คุณ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี กําลัง มาก ขึ้น คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง เสีย งาน อย่าง เต็ม ที่