Table of Contents

วัน เกิด เป็น จุด เริ่ม ต้น ของ การ เกิด ใหม่ และ ให้ เวลา กับ คน ที่ มี ปัญหา เรื่อง การ นอน หลับ และ การ นอน หลับ มาก ขึ้น เป็น เรื่อง ปกติ ที่ คน เรา จะ ต้อง คิด ใคร่ครวญ เรื่อง สุขภาพ และ คิด ถึง วัน เกิด ของ คน ที่ มี ปัญหา ต่าง ๆ เช่น การ มี ชีวิต อยู่ ด้วย กัน และ การ มี สุขภาพ ดี การ มี ความ สุข แบบ ดี ยัง คง เป็น สาเหตุ สําคัญ อย่าง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ ตา บอด ได้ แต่ นิสัย ที่ ทํา ให้ ตา เป็น เป้า หมาย — อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ เข้ม แข็ง ขึ้น ซึ่ง ควบคุม และ การ เคลื่อน ไหว ได้ นี่ เป็น การ ชี้ นํา ที่ มี การ ออก แบบ เพื่อ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ดี เกี่ยว กับ เรื่อง นี้, การ ทํา ตาม ขั้น ตอน ที่ เป็น ไป, และ แสดง ให้ เห็น ว่า เขา มี นิสัย ที่ ต้อง ทํา ทุก อย่าง อย่าง อย่าง ที่ ทํา ได้ จริง ๆ ใน ปี ที่ ผ่าน ไป

การ เข้าใจ โรค ตา บอด

การ ขาด ความ ไว ต่อ แสง ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ บวม ของ เลือด ได้ อย่าง ไร?

การ มอง เห็น ที่ ผิด ปกติ มัก จะ เกิด ขึ้น อย่าง เงียบ ๆ ซึ่ง ป้องกัน นิสัย ที่ มี ค่า ได้ โดย เฉพาะ

วิธี ที่ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี การ เปลี่ยน แปลง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ตา ไม่ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ขาด ความ ร่วม รู้สึก หรือ ซ่อมแซม หลอด เลือด ที่ เสีย หาย ได้.

  • [FLT: 0] Improofing การไหลเวียนของเลือด การเคลื่อนไหวส่งเสริมการขยายระดับจุลภาคของตา
  • [FLT: 0] เพิ่มความเครียด เบาหวานสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของเลนส์ในการเปลี่ยนรูปร่าง ทําให้เบลอได้ การออกกําลังกายฝึกกล้ามเนื้อเพื่อความไวสูง รวดเร็ว โฟกัสที่แม่นยํามากขึ้น
  • [FLT: 0]. สืบค้นระดับความหน่วงตาดิจิตอล. Diabetics มักจะใช้เวลาเพิ่มเวลาในการตรวจสอบกลูโคสของเลือด, ใช้สมาร์ทโฟน, หรืออ่านฉลากอาหาร. สายตาที่ฝึกสามารถลดความรําคาญและปวดหัวได้.
  • [FLT: 0] การจัดกล้ามเนื้อส่วนนอก (FT: 1) กล้ามเนื้อตาที่แข็งแรง ช่วยในการเคลื่อนตัวประสาน และลดการมองเห็นลงเป็นสองเท่า ซึ่งอาจเกิดขึ้นในภาวะประสาทหลอน
  • [FLT: 0] การพักผ่อน ความเครียดยกระดับน้ําตาลในเลือดและชะลอการเยียวยา

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ เครื่อง มือ ที่ กว้าง กว่า — พร้อม กับ ยา, อาหาร, และ การ ตรวจ ตา แบบ มือ อาชีพ — ไม่ ใช่ การ รักษา แทน.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ออก กําลัง กาย เพื่อ รักษา โรค ข้อ อักเสบ

การ วิจัย ชี้ ว่า การ เคลื่อน ไหว ของ ตา ปกติ และ การ ออก กําลัง กาย แบบ โฟกัส สามารถ ช่วย ลด การ หด ตัว ของ แอมโมเนีย และ ลด ความ เสี่ยง ของ โรค ตา บอด ใน ผู้ ใหญ่.

นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย ทาง ตา ยัง กระตุ้น ระบบ ประสาท ปรสิต ซึ่ง ช่วย ป้องกัน การ มี ส่วน ร่วม ใน การ ครอบ งํา ที่ เห็น ได้ จาก ผู้ ป่วย เรื้อรัง.

การ ออก กําลัง กาย ตา ดี ที่ สุด เพื่อ สุขภาพ ดี ใน วัน เกิด

แต่ ละ คน มี เหตุ ผล ชัดเจน สําหรับ โรค เบา หวาน และ มี ขั้น ตอน ที่ แม่นยํา เพื่อ รับ ประกัน ว่า จะ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ.

1. กฎ 20-20

[FLT: 0] ] สาเหตุที่มันช่วย: ทํางานหนักใกล้ทํางาน (เครื่องคอมพิวเตอร์, อินซูลิน,ปั๊ม) ทําให้เกิดกล้ามเนื้อหดตัวและกระตุกที่เส้นเอ็น 20-20 กฎการรบกวนวงจรความเครียดนี้ และส่งเสริมการกระพริบตา ซึ่งโดยทั่วไปจะทําให้ตาแข็งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับโรคเบาหวานที่มีแนวโน้มจะแห้ง

[FLT: 0] ทําอย่างไร: กําหนดตัวจับเวลา หรือใช้แอปพลิเคชัน ทุกๆ 20 นาที ดูวัตถุที่ห่างไปอย่างน้อย 20 ฟุตสําหรับเต็ม 20 วินาที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกะพริบตาเต็มที่และหลีกเลี่ยงการมองภาพเบลอ หากสภาพแวดล้อมของคุณถูกล้อมรอบด้วยมุมมองที่ห่างไกลที่สุด ให้เลือกจุดที่อยู่ตรงข้ามห้อง หรือนอกหน้าต่าง คุณยังสามารถวางสติ๊กเกอร์ขนาดเล็กบนจอภาพ หรือแถบภาพก็ได้เช่นกัน

[FLT: 0] ความถี่: ทําซ้ําตลอดวัน โดยเฉพาะระหว่างเวลาหน้าจอหรือการอ่าน เมื่อวันที่คุณจัดระหว่างการเฉลิมฉลองเพื่อพักผ่อนของคุณ การเติมน้ําด้วยจิบจะเสริมนิสัย

2. โฟกัสไปที่การเลื่อน (หินอเนกประสงค์)

[FLT: 0] ] สาเหตุที่มันช่วย: การออกกําลังกายนี้ช่วยปรับความยืดหยุ่นของเลนส์แก้วผลึก ซึ่งมักแข็งตัวด้วยอายุและน้ําตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการประมวลผลภาพในระยะไกล ซึ่งอาจกลายเป็นความขี้เกียจเนื่องจากโรคกล้ามเนื้อสมอง

[FLT: 0] ทําอย่างไร: ถือวัตถุขนาดเล็ก (ปากกาหรือนิ้วหัวแม่มือ) ประมาณ 6 นิ้วจากจมูกของคุณ โฟกัสที่จมูกอย่างชัดเจน จากนั้นเคลื่อนสายตาของคุณไปยังวัตถุที่ห่างไปอย่างน้อย 10-20 ฟุต ตั้งสติเป็นเวลา 5 วินาที ชะลอความสนใจของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ 10 ครั้ง ทวนซ้ํา 10 ครั้ง หลีกเลี่ยงการปรับเปลี่ยนอย่างราบรื่นเป็นกุญแจสําคัญ

[FLT: 0] การรักษาโรคเบาหวาน: ถ้าคุณเป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือเพิ่งผ่านการรักษาด้วยเลเซอร์มา

[FLT: 0] ความถี่: 21-23 ครั้งต่อวัน โดยอุดมคติแล้ว ตอนเช้าและอีกครั้งในช่วงเย็น. ในวันเกิดของคุณ, ทํามันก่อนที่จะเปิดของขวัญเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อที่โฟกัสของคุณ.

3. โฟกัสใกล้และไกล

[FLT: 0] ] สาเหตุที่มันช่วย: คล้ายกับการขยับโฟกัส แต่ใช้ลําดับสร้างความอดทนในกล้ามเนื้อกระดูก

[FLT: 0] ทําอย่างไร นั่งสบาย เลือกจุดใกล้ (เช่นหนังสือที่วางห่างไป 8-110 นิ้ว) และจุดไกล (ต้นไม้, สร้าง, หรือเซ็นที่ห่างอย่างน้อย 20 ฟุต). แยกกันทุก 21-23 วินาที แล้วหลับตาลงลึก 30 วินาที. วงจรซ้ํา 3 ครั้ง.

[FLT: 0] Tip: ใช้มุมห้องที่จุดใกล้และระยะไกลเรียงตําแหน่ง คุณไม่จําเป็นต้องหันหัวของคุณ หากคุณมีหน้าต่างที่จัดให้เป็นเป้าหมายที่ห่างไกลยิ่ง

[FLT: 0]. ความถี่: วันละครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการพักพักบ้าง พิจารณาทําหลังพักเที่ยงเพื่อรีเซ็ตหลังอาหาร

4. ตาม้วน (การเคลื่อนไหวของจอ)

[FLT: 0] ] ด้วยเหตุต่าง ๆ: ตาที่ควบคุม] กลิ้งยาว 6 มัดและปล่อยความเครียดในแฟสเซียโดยรอบ นอกจากนี้ยังฝึกติดตามอย่างสมมาตรมากขึ้น และลดความรู้สึกว่าตาแข็งและหนักได้

[FLT: 0] ทําอย่างไร: โดยไม่ขยับหัวของคุณ, ตามรอยวงกลมเต็มตาของคุณ , 5 เท่า, แล้วทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง เคลื่อนที่ให้เรียบและต่อเนื่อง คลิกตามทิศทางต่างๆ หากเสียงหวอ เกิดอย่างรวดเร็วหรือระยะทาง

[FLT: 0] การปรับโครงสร้างของเบาหวานกับปัญหาสมดุล: [FLT: 1) นั่งกับการสนับสนุนของคุณ และให้หัวของคุณนิ่ง ถ้าคุณรู้สึกเจ็บใด ๆ ก็หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวไปยังวงกลมขนาดเล็กได้

[FLT: 0]. ความถี่: 21-23 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะหลังจากตื่น หรือหลังจากช่วงเวลาต่าง ๆ ของการโฟกัสที่ สถานีนี้ นับเป็นการออกกําลังกายที่ดี ในขณะที่รอกาแฟตอนเช้าของคุณเพื่อความเย็น.

5. การ พาล (การ หด ตัว)

[FLT: 0] ] เหตุใดจึงช่วย: การปลงทําปาล์มเป็นด้านมืดและอบอุ่นอย่างสมบูรณ์แบบ ต่อบริเวณตา ทําให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เต็มที่

[FLT: 0] ทําอย่างไร: ลูบฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันอย่างกระฉั ลูบกระเพื่อม จนรู้สึกอบอุ่น

[FLT: 0] เมื่อใช้:[FT:1] เมื่อใดที่คุณรู้สึกเครียดตา หลังจากการอัดเทป หรือก่อนหลับ มันยังทําให้พิธีเช้าที่เยี่ยมยอดขึ้นด้วย — เริ่มวันของคุณด้วย 5 นาทีในการทําพลองเพื่อให้สงบ, โฟกัส

[FLT: 0]. ความถี่: เป็นที่ต้องการ แต่อย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 5 นาที. การหายใจลึกเพื่อบรรเทาความผ่อนคลาย

สร้าง เวลส์ ไท ทีน วัน เกิด

นี่ คือ เวลา ที่ คุณ ต้อง ทํา ให้ การ ฉลอง สมดุล กับ การ ดู แล ตัว เอง:

  • [FLT: 0] (10 นาที): ทําการทําปาล์มเป็นเวลา 3 นาทีเพื่อเปลี่ยนจากหลับ จากนั้นลองหมุนตา (1 นาที) และโฟกัส (3 นาที) จบด้วย โฟกัสที่เกือบ 2 นาที ปฏิบัติตามด้วยการดื่มน้ําแก้วหนึ่ง และตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณ
  • [FLT: 0] Midday (5 นาที): หลังพักเที่ยงหรือกิจกรรมหน้าจอที่ยาวยาวที่สุด ใช้กฎ 20-20 สําหรับ 2 นาที (Multiple waries) และหลังการโฟกัสที่ขอบ 2-10 นาที ถ้าคุณออกไปฉลอง ก็หามุมที่เงียบสงบเพื่อแสดงแบบฝึกหัดนี้
  • [FLT: 0] [5 นาที] ทําการป้อ transling เป็นเวลา 5 นาที ในขณะที่กําลังฟังเพลงในรายการเล่นที่ชื่นชอบ ตัวเลือกเพิ่มเติมการม้วนตาเพื่อปล่อยความเครียดที่สะสม ซึ่งมีประโยชน์มากถ้าคุณอ่านการ์ดวันเกิด หรือใช้แอพภาพ

การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

เพื่อ จะ จํา ไว้ ว่า มี การ ทํา รายการ นี้ เป็น ขั้น ตอน เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อ ตรวจ สอบ ดู โทรศัพท์ หรือ กระดาษ แผ่น หนึ่ง ที่ วาง ไว้ ใกล้ ๆ ยา ของ คุณ.

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ วัน เกิด

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แล้ว รูป แบบ ชีวิต หลาย อย่าง ช่วย เสริม การ มอง เห็น ของ ผู้ เป็น เบา หวาน.

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ รักษา เอ 1 ซี ให้ อยู่ ใน ระยะ ที่ เหมาะ สม เป็น ขั้น ตอน ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด ใน ชีวิต ของ คุณ.

อาหารแบบ Nutrient- Rich

สารอาหารที่เป็นมิตรต่อตา รวมถึงลูซินและเซกซานติน (ดอกไลฟ่า, ไข่, วิตามินซี (ซิทรัส, พริก), วิตามินอี (ถั่ว, เมล็ด), สังกะสี (หอย, ถั่ว), และถั่วโอเมก้า-3 กรดไขมัน (ถั่วเหลือง, เมล็ดป่าน). ไดอาเบติกควรสนใจที่แหล่งอาหารต่ําของสารนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกน้ําตาลในเลือด, อาหารวันเกิดอาจรวมไปถึง สลัดผสมกับปลาซาล, ปลากะละมังก้า, และปลาไซเอต, และผักผสมกับตาอร่อย —

การป้องกัน UV

การฉายรังสีอัลตราไวโอเลตเร่งการก่อตัวของตัวเร่ง และอาจมีส่วนทําให้ม่านตาเสียหายได้

ลูกเล่นของหน้าจอ

วางหน้าจอเพื่อให้การแสดงผลด้านบนอยู่หรือต่ํากว่าระดับตา ใช้ “โหมดกลางคืน" ในเย็นเพื่อลดแสงสี น้ําเงิน เพิ่มขนาดข้อความถ้าจําเป็น ตาของคุณจะขอบคุณ ใช้น้ําตาเทียมก่อนและหลังการทํางานหน้าจอมาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะถ้า คุณมีอาการตาแห้ง

การ จัด การ เรื่อง การ นอน หลับ และ ความ เครียด

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี และ ความ เครียด มาก ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น และ การ อักเสบ เพิ่ม ขึ้น เป้า หมาย ของ การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ ต่อ คืน คือ 7.5 ชั่วโมง ใน วัน เกิด ของ คุณ อย่า อยู่ ดึก เกิน ไป ขอ ให้ คิด ถึง กิจวัตร ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย และ ผ่อน คลาย ความ เครียด [FLT: 0] CCD ให้ ข้อ แนะ สําหรับ การ จัด การ โรค เบา หวาน (FT: 1) ที่ การ ออก กําลัง ตา เป็น ประจํา

ตาปกติ

2559) กําหนดการตรวจการตาแบบครอบคลุมอย่างครอบคลุม อย่างน้อยปีละครั้ง บ่อยครั้งถ้ามีภาวะการมองเห็นซ้ําซ้อน วันเกิดของคุณเป็นเครื่องเตือนใจให้อ่านนัดที่ลงหนังสือ

การ ป้องกัน โรค เดียรัจฉาน

ขณะ ที่ การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป ปลอด ภัย แต่ โรค เบา หวาน ควร ระวัง เพิ่ม เติม:

  • [FLT: 0] น้ําตาลในเลือดก่อนและหลัง : การเปลี่ยนแปลงในวิสัยทัศน์ ส่งสัญญาณในระดับสูงหรือต่ํา กลูโคส ถ้าภาพของคุณเบลอๆในระหว่างออกกําลังกาย เช็คน้ําตาลในเลือดของคุณก่อนจะทําต่อไป
  • [FLT: 0] ไม่ถูกกดดัน: กลยุทธวาลซาลวา (กลั้นหายใจและเอนลง) สามารถเพิ่มความดันภายในได้ หายใจทั่วทุกแบบฝึกหัด
  • [FLT: 0] ระวังตําแหน่งกลับหัว: การออกกําลังกายโยคะหรือตาบางอย่าง เกี่ยวข้องกับการมองขึ้นหรือลงอย่างรวดเร็ว
  • [FLT: 0] หยุด ถ้าอาการใหม่ปรากฏขึ้น: ต้อ, แฟลช, หรือยังคงส่งใบสําคัญแสดงสิทธิเรียกหมอตาของคุณทันที

เมื่อ ต้อง ปรึกษา ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน ตา

ขณะ ที่ การ ออก กําลัง ตา ปลอด ภัย มาก ที่ สุด สถานการณ์ บาง อย่าง ก็ มี ข้อ เรียก ร้อง ให้ มี การ ประเมิน ความ เป็น ไป ใน ทาง อาชีพ ก่อน เริ่ม ออก กําลัง กาย.

  • การลอยตัวของลอย, แฟลช, หรือเงาม่านในวิสัยทัศน์ของคุณ
  • การ เสื่อม อย่าง รวด เร็ว ของ การ มอง เห็น เป็น เวลา หลาย วัน หรือ หลาย สัปดาห์
  • ปวดหัวหรือเจ็บตา
  • การ มอง เห็น สอง ข้าง ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ ตา บอด
  • ประวัติการผ่าตาหรือฉีดยาเมื่อเดือนที่แล้ว

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ควร ทํา ถ้า คุณ มี อาการ ติด เชื้อ ตา, เลือด ออก จาก จอ ตา, หรือ หลัง จาก ทํา การ รักษา บาง อย่าง (เช่น การ ผ่าตัด, การ ผ่าตัด, เลเซอร์).

จง รื่นเริง กับ การ มอง เห็น อัน แจ่ม ชัด

วัน เกิด ของ คุณ เป็น มาก กว่า หนึ่ง วัน ของ เค้ก และ ของ ขวัญ — เป็น โอกาส ที่ จะ เพิ่ม การ ลง ทุน ใน สุขภาพ ระยะ ยาว.

ขอ ให้ จํา ไว้ ว่า แม้ แต่ วัน ละ ห้า นาที ที่ ต้อง ดู แล ตา อย่าง เอา จริง เอา จัง ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

2559. สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาตาเบาหวาน ไปเยี่ยม [FLT: 0] เว็บไซต์สมาคมเบาหวานอเมริกัน เว็บไซด์ (FLT: 0) หน้าพยาบาล[FLT: 1] และ สถาบันโรคเบาหวานของอเมริกันแห่งโอฟทาโลโลโลโลโลจี ไกด์เรติโนซิตี ไกด์ (FTT:3). ทรัพยากรเหล่านี้ให้คําแนะนําทางการแสดงหลักฐานและช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าล่าสุดในการดูแลโรคเบาหวาน นอกจากนี้ [FTIFTIFC] ภาพการมองเห็นและการสูญเสียของโรคเบาหวาน[FTLLLFLFLFFFFFFFFFIFFFIFFFFFIFIFIIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFIFITIFESTIFIFIFIFIFIFIFIFIFEESTISTISTISTISTISTISTISTISTIFESTIFEESTIFESTIFESTIFESTIFE